PARKOUR: CREANDO NUEVOS TRACEURS

1. QU ES EL PARKOUR?

El parkour o nace a principios de los aos 90 en Francia y consiste en realizar un

recorrido, superando todos los obstculos que se interponen en el camino mediante saltos,
carreras, movimientos sobre obstculos, equilibrios...etc. y de la forma ms armoniosa
posible. Estos recorridos pueden ser urbanos; en los que superaremos vallas, muros,
paredes, etc. naturales en los que superaremos rboles, formaciones rocosas, ros, etc.

Las personas que hacen parkour se llaman traceurs, de trazador. La idea es trazar
un recorrido e intentar salvar los diferentes obstculos que se encuentres en el mismo.

El Parkour es entendido por muchos como una filosofa de vida, en la que la principal
premisa reside en no detenerse nunca, bajo ningn obstculo y seguir siempre hacia
delante, confiar en s mismo, y no tener miedo, pero sin llegar a poner su vida en peligro.

Una de las caractersticas ms importantes del parkour es que un buen traceur nunca
molesta ni a la gente ni al entorno.

El objetivo del parkour es el movimiento libre y fluido. No existe ninguna regla en el

parkour, simplemente un espritu de auto superacin.

2. MOVIMIENTOS

El Parkour nos ofrece infinidad de movimientos y cada uno puede dar lugar a otras
variantes. En Internet podemos encontrar muchos videos tutoriales relacionados con cada
uno de ellos. Pero ser nuestra imaginacin y creatividad la que nos permita crear y
adaptar movimientos al entorno que nos rodea.
A continuacin, se realiza una pequea seleccin de algunos movimientos, que se
pueden poner en marcha en nuestra iniciacin:

Recepciones

La finalidad de la recepcin es disminuir el impacto tras un salto o cada.

Recepcin bsica o Cada Simple:

- Al caer de una altura debemos
minimizar el impacto para evitar
lesiones (sobre todo rodillas, tobillos
y espalda).
- Se recepciona con las puntas de los
pies. Los talones no deben tocar el
suelo y se recomienda mantenerlos
ligeramente elevados. (Las
recepciones sobre los talones pueden producir lesiones en la columna vertebral).
 - La cada se amortigua con la flexin de rodillas.
- Podemos utilizar las manos para repartir mejor el impacto de la cada.
- Tras la cada intenta enlazar con el siguiente movimiento de forma dinmica y
fluida.

Video 1: Cada Simple 1

Recepcin con rodada o Roll:

- Se realiza para la recepcin de un salto en velocidad (con inercia hacia delante).
- Mientras amortiguas la cada con las piernas apoyamos los brazos y volteamos
sobre un omplato, rodando oblicuamente
sobre la espalda y terminando con el lado
opuesto de la cadera.
- Despus de hacer la rodada hay que
aprovechar la inercia para levantarte sin
ayuda de las manos y seguir corriendo.

Video 1: Rodada 1

Pasar obstculos

Se trata de diferentes formas de superar un obstculo.

Speed Vault o Pasavallas:

- Consiste en sobrepasar un obstculo apoyando una o ambas manos sobre l.
- Buscamos realizar el movimiento de la
forma ms rpida y fluida posible. No nos
interesa ganar altura sino velocidad. o
Despus de superar el obstculo seguimos
corriendo.

Video 2: Pasavallas 2

Reverse Vault o Salto Reverso:

- Consiste en pasar por encima de un
obstculo apoyando ambas manos y
realizando un giro en el aire.
- Es importante la colocacin de las manos:
Las dos se apoyan o agarran el obstculo
en la misma direccin (con el taln de la
mano en la direccin del
desplazamiento).
- El impulso se toma con ambas piernas.
Tras este se giran los hombros como si pretendiramos que fuera el trasero lo
primero en superar el obstculo.
- Tras el impulso quitaremos la otra mano para facilitar el giro.
- Se puede realizar tambin con una sola mano.
 Video 1: Reverse Vault 1

Monkey o Mono:
- Es un salto en el que se franquea un
obstculo apoyndose en l con las
manos en paralelo y pasando las piernas
juntas por el interior (espacio entre las
manos y el obstculo).
- El impulso inicial se realiza con ambas
piernas a la vez.
- Para pasar las piernas entre las manos
debemos ayudarnos con un impulso de los brazos.
- La recepcin puede ser con una o ambas piernas.

Video 1: Monkey 1

Kong o Gorila:
- Es parecido al monkey, pero tiene
una fase de vuelo previa ms larga.
Se lanza el cuerpo hacia adelante y
tras apoyar las manos se supera el
obstculo de la misma forma que en
un monkey.

Video 1: Kong 1

Rompemuecas o Dash:
- Es como un Monkey, en el que las piernas van primero, (recogidas), y despus se
apoyan las manos.
- Se debe realizar un salto como si se quisiera superar el obstculo por completo sin
apoyo alguno. Una vez el cuerpo sobre el obstculo se apoyan las manos para dar
un impulso extra.
- Es importante realizar el salto con las piernas ligeramente separadas.

Video 1: Dash 1







 Underbar o Bajo de valla:
- Se trata de pasar bajo una valla o
introducirse en un hueco.
- Para ello saltamos y nos agarramos
a la parte superior con las manos e
introducimos las piernas por el
hueco.
- Para evitar golpearnos con el
trasero los brazos controlarn el movimiento acercando la cadera al asidero.

Video 1: Underbar 1

Lazy o Pasavallas Lateral (exterior):
- Se trata de una tcnica de Pasavallas
lateral.
- Se realiza perpendicularmente al
obstculo, pasndolo de lado.
- Primero se apoya en la valla la mano
ms cercana. Y a continuacin se
levanta la pierna de la mano de apoyo
saltando sobre la contraria.
- En el aire se levantan ambas piernas y
se apoya la otra mano con la que finalizaremos el paso.

Video 1: Lazy 1

Slide o Pasavallas Lateral (interior):
- Se trata bsicamente de realizar un Lazy con la diferencia de que se levanta la
pierna opuesta y nos permite sobrepasar el obstculo con ms fluidez.
- Se apoya la mano ms cercana a la valla. Y se levanta la pierna opuesta saltando
sobre la pierna prxima a la valla.
- La pierna opuesta dirige el movimiento y se lanza hacia delante ser esta la
primera que toca el suelo tras superar el obstculo.
- La otra pierna se dobla para facilitar el paso por encima del obstculo.
- Cuando nos encontramos sobre el obstculo se apoya la mano libre y se libera la
que tenamos apoyada.

Video 1: Slide 1

Dismount o Descuelgue:
- Se realiza para descolgarse de un
muro o de una valla alta de forma
segura.
- La primera parte consiste en pasar
al otro lado de la valla para eso
agarramos la barandilla
colocando una mano hacia arriba
(la otra la colocamos boca abajo).
 Esta mano ser sobre la que pivotemos para sobrepasar la valla.
- Las piernas pasan por un lateral (sin elevar en exceso el cuerpo) realizando un
giro de 180 y pasando al otro lado de la valla.
- Una vez en el otro lado de la valla estiramos los brazos para que el salto sea menor.

Video 1: Dismount 1

Tic-tac:
- El tictac es un impulso sobre una
pared para sobrepasar un obstculo o
avanzar por ella.
- Corremos perpendicular a la pared y
apoyamos el pie ms cercano a esta.
- Los brazos ayudan a impulsar,
mientras pisamos la pared con
firmeza para que este no resbale.
- Nos impulsamos sobre la pared con un movimiento hacia arriba y hacia delante.

Video 1: Tictac 1

Saltos

Salto de precisin o Preci:
- Se trata de un salto de 'precisin'
(generalmente sin carrerilla), en el que se
recepciona de forma precisa sobre una
valla, muro o bordillo estrecho.
- El salto se puede realizar con uno o dos pies
a la vez.o Nos impulsaremos ayudados de
un movimiento simultneo de ambos
brazos.
- La recepcin se realizar con la parte delantera de la planta del pie y con las
rodillas semi flexionadas intentando quedarse en el sitio.

Video 1: Salto de precisin (dos pies)

Cat Leap o Salto de Gato:
- Se trata de un salto con el fin de agarrarse a
una pared o valla.
- Tras un salto las manos se fijan o agarran a
la parte superior del obstculo y la parte
delantera de la planta de los pies choca
contra este.
- Se amortigua el impacto flexionando
piernas y brazos. Buscamos que sea un
movimiento suave.
 Video 1: Cat Leap 1

Cat 180 o Salto de Gato 180
- Se trata de realizar un salto de Gato desde un muro en el que
estamos colgados a otro que generalmente seencuentra a nuestra
espalda.

Video 1: Cat 180 1

Crane o Gra:
- Consiste en realizar un salto cuya recepcin
se realiza sobre un pie y utilizando el otro
para equilibrar apoyado en el borde del
obstculo.

Video 1: Crane

Otros

Balance o Equilibrio:
- Mantener el equilibrio sobre una valla, bien en parado o andando en ella.

Catbalance o Equilibrio de Gato:

- Se trata de andar a 'cuatro patas' sobre una valla o superficie reducida.
 Grimpear:
- Escalada rpida, bien de un muro con una inclinacin pronunciada, un rbol, etc.

Video: Grimpeo

3. BENEFICIOS DEL PARKOUR EN EL REA DE E.F.

A nivel motor, el desarrollo del parkour en educacin fsica, tiene grandes beneficios:

La variabilidad existente de salvar un mismo obstculo, hace que el patrn motor

a realizar cambie continuamente, fomentando una prctica fsica variada, lo que
favorece un mayor desarrollo y maduracin del sistema neuromotor.
El desarrollo de las habilidades fsicas bsicas y la conjugacin de estas (lo veremos
ms adelante).
Las capacidades fsicas bsicas (fuerza, velocidad, resistencia y amplitud de
movimiento -flexibilidad-) es otro de esos elementos que se trabajan en el parkour.
La fuerza, tanto en el tren superior como en el inferior, se est ejercitando de forma
continua al realizar parkour. La velocidad es uno de los requisitos del parkour,
hacer movimientos fluidos y lo ms rpido posible. La amplitud de movimiento, o
flexibilidad, se requiere para superar los diferentes obstculos de manera armnica.
Y la resistencia a travs de circuitos de postas, o continuados, donde se establecen
los tiempos de trabajo y descanso.
El parkour es una prctica fsica que ayuda, y de qu manera, a superar ciertos
miedos y superar alguna que otra barrera mental. Esto favorece la motricidad del
nio que descubre, al romper esos prejuicios, nuevas posibilidades motrices de su
cuerpo.
Aprender a aprender. El parkour al ser una actividad fsica no tener reglas ni formas
concretas de superar un obstculo, se convierte en una actividad fsica de naturaleza
flexible y por tanto ideal para explorar formas de superar diferentes obstculos y
favorece, por tanto, el aprender a aprender.
Aprender a convivir. Una de las filosofas del parkour es el respeto hacia las
personas y hacia el entorno. Un buen traceur nunca debe molestar ni a la gente ni
al ambiente. Adems, el parkour, al ser una prctica que no favorece la competicin
entre los nios (sino la superacin personal) favorece ese clima de colaboracin y
cooperacin de unos con otros.

A travs del parkour se puede trabajar y aunar tanto las capacidades fsicas bsicas
(CFB) como las habilidades motrices bsicas (HMB).
 No solo se puede asociar el trabajo de las CFB y HMB, sino que tambin nos permite
trabajarlas elevando su nivel. Y lo que es mejor an, las dota de significado por s solas,
es decir, es el recurso necesario, y nico, para desarrollar esta actividad fsica.

4. ENLACES DE INTERS

v Tutorial movimientos bsicos

v Tutorial tcnicas bsicas

v 10 movimientos de parkour para iniciacin