ACTIVIDAD FISICA

A MOVERSE
I. DATOS GENERALES

1. Fecha: 17/11/17
2. Hora: 10:00 am
3. Direccin: centro de salud El porvenir Miraflores
4. Auditrium: auditorio del club del adulto mayor, centro de salud El porvenir
Miraflores
5. Duracin: 15 min

II. OBJETIVO GENERAL

Realizar actividad fsica como un elemento significativo en la prevencin, fomento,

desarrollo y rehabilitacin de la salud.

III. OBJETIVOS ESPECFICOS

Elevar el nivel de autonoma fsica y psicolgica, que contrarresten los efectos

del proceso de envejecimiento.
Conserva ms giles y atentos nuestros sentidos
Reducir el riesgo de cada debido a un aumento en la fuerza, flexibilidad y
equilibrio
Aumentar la capacidad respiratoria y la oxigenacin de la sangre
Aumentar los contactos sociales y la participacin
Disminuir la ansiedad, el insomnio y la depresin
Contribuir al mejoramiento de la salud mediante el esparcimiento y el disfrute
del tiempo libre.

IV. DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD

A. ACTIVIDAD FISICA EN ADULTOS MAYORES

La actividad fsica diaria, en los adultos mayores, como en la generalidad de
las personas, produce los siguientes efectos:
baja de peso; baja de la presin sangunea; regula el pulso; disminuye la
tensin neuro-muscular; mejora la fuerza y la flexibilidad; desarrolla la
capacidad respiratoria; eleva la reserva adrenocortical y la resistencia a la
fatiga; mejora la estabilidad emocional y eleva la potencia cardiaca, y en
general, retarda el envejecimiento.
B. ACTIVIDAD

Calentamiento

A continuacin dos sugerencias para el calentamiento:

1.Camine lentamente de 3 a 5 minutos.
2.Marche en su sitio de 3 a 5 minutos.
 Marcha
Pngase de pie asindose de un barandal o del respaldo de una
silla.

Si lo necesita, apyese en dos sillas.

Levante las rodillas alternadamente como si marchara, pero sin

avanzar.

Marche en su sitio de 3 a 5 minutos.

Intente gradualmente levantar ms las rodillas o marchar ms

rpidamente cuando est por terminar.

Estiramiento
MIEMBROS SUPERIORES:
PICOTAZOS (Peck-Deck)

En posicin de pie, flexiona los brazos

colocando los dedos sobre los hombros.
Luego inhala llevando los codos hacia arriba
y hacia atrs. Despus exhala juntando los
codos por delante mientras realizas una
fuerte contraccin pectoral. Vuelve a la
posicin inicial y repite.

Dosis mnimas:
10 veces seguidas.

LEADOR (Pull-Over)

En posicin de pie, lleva las manos entrelazadas por

encima de tu cabeza abriendo los codos hacia los
lados. Toma una respiracin profunda. Luego, sin
separar las manos, exhala bajando los brazos y
juntando los codos, como los movimientos del
hachero cuando corta lea. Repite las veces
indicadas.

Dosis mnimas:
10 veces seguidas.

MIEMBROS INFERIORES
Empiece sentado en una silla que no se mueva o se deslice fcilmente. Comience
lentamente, y slo contine con el siguiente ejercicio una vez que haya dominado o
se siente cmodo con el ejercicio anterior.

En cada ejercicio, asegrese de concentrarse en su respiracin--no contenga la

respiracin, ya que esto puede causar mareo.
1. Punta del Pie en el crculo : Coloque el circulo enfrente a unos
10 cm del adulto mayor.
Comenzando con la pierna derecha, levante la pierna hasta tocar
el circulo con la punta del pie . Repita 10 veces con cada pierna,
cambiando de pies.(sentado)

2. Levantamiento de Piernas Sentado: Levante la pierna

derecha con su rodilla doblada a 90 grados. Mantenga
elevados la pierna y el pie entre 6 a 10 pulgadas del piso
durante cinco segundos. Repita 10 veces y luego cambie
de pierna y haga 10 repeticiones con el otro lado.

3. Marchando Sentado: Mientras est sentado, marcha con las piernas 20 veces,
levantando los pies por lo menos un par de pulgadas del piso. Asegrese de
enfocarse en mantener una buena postura mientras marcha.

V. POTENCIAL HUMANO

Lder: Tito Serrano Noelia Joselyn

Colaboradoras:
Chambi Perez, Paola Asdrid
Checco Huaraca , Maria Elva
Tomayconza Huayhua, Anghela Marcia

VI. BIBLIOGRAFIA
RAMIREZ BAUTISTA Miguel , El Deporte en la tercera edad. Edit. Diana.
Mxico
DR. MERCOLA, Gua de Ejercicios Bsicos para los Adultos Mayores y
Enfermizos,2015.
THE ARTHRITIS FOUNDATION, Ejercicios de calentamiento,
estiramiento y enfriamiento,2016.
UNIVERSIDAD NACIONAL
DE
SAN AGUSTIN
FACULTAD DE ENFERMERIA

CUIDADO DEL ADULTO MAYOR

ALUMNO: Noelia Joselyn Tito Serrano

DOCENTE: Enf. Diana Vsquez Fernndez

TEMA: Actividad fsica

2017