PAUTA DE HIGIENE VOCAL PARA PROFESORES.

- Realice ejercicios de calentamiento vocal antes unos 10 minutos.

- Evite tomar bebidas muy calientes o fras antes de dar una clase, ya que
stas actan como vasoconstrictor o vasodilatador.

- Mantenga una postura corporal adecuada al momento de dirigirse a sus

alumnos.

- Trate de no hablar mientras escribe en la pizarra, el sonido pierde

intensidad e involuntariamente se eleva el volumen de la voz, produciendo
cansancio vocal.

- Cudese de los cambios de temperatura o corrientes de aire dentro de la

sala de clases y del establecimiento.

- Pase la lista visualmente o pdale a algn alumno que lo haga por usted.

- Hable lento y pausado.

- Controle los momentos de rabia o estrs con los alumnos.

- Beba sorbos de agua o trague saliva cuando sienta tos o carraspera

durante la clase

- Evite gritar, estos empeoran la disfona y no son necesarios para una

comunicacin efectiva.

- Articule cuando hable, as su mensaje ser ms inteligible.

- Realice actividades grupales con el fin de descansar su voz.

- Distribuya los alumnos en la sala de clases con el propsito de beneficiar su

proyeccin vocal.
- Cuando le est hablando a un alumno y ste no le escucha, no esfuerce su
voz, sino dirjase hacia l.

- Intente grabar su voz durante una clase, de esta manera podr saber que
conductas est empleando y cules deber corregir.

- Mantenga el mismo volumen de voz en todas las clases.

- Si habla en lugares abiertos (patio, gimnasio, etc.), utilice silbato o algn

tipo de amplificacin.

- Realice pausas vocales durante el desarrollo de las clases y luego de

finalizar su jornada de trabajo trate de descansar su voz durante un mnimo
de dos horas.

- Intente que los recreos tambin sean recreos para su voz.

- Acompae su voz con gestos y movimientos, esto favorece su proyeccin.

- Apyese de material audiovisual, as la exposicin no ser solo verbal.

- Utilice el lenguaje de smbolos (escriba en el pizarrn) cuando sienta su voz

alterada.

- Procure mantener su cuerpo en direccin hacia donde proyecte su voz.

- Hidrtese durante todo el da. Entre 1.5 a 2 litros diarios ayudaran a

mantener hidratada la mucosa de la laringe.

- Evite consumir productos que produzcan deshidratacin como son el caf,

cigarrillos, alcohol, antihistamnicos, ansiolticos, etc.

- Durante el reposo vocal trate de hacer consiente su respiracin y evite

respirar por la boca.
 Qu le hace bien o mal a mi voz?

Lo que debo EVITAR hacer:

1. Exponerse a cambios de temperatura abruptos

2. Imitar voces sin supervisin profesional
3. Consumir alimentos excesivamente condimentados de forma abundante
4. Consumir de manera excesiva bebidas como de caf, t verde y mate
5. Consumir de manera excesiva bebidas carbonatadas
6. Consumir de manera excesiva frituras y/o comida chatarra en general
7. Automedicarse
8. Comunicarse por medio de gritos
9. Consumir alimentos muy fros o muy calientes
10. Esforzar la voz innecesariamente hablando en lugares muy ruidosos durante
grandes cantidades de tiempo
11. Ingerir dulces mentolados en cantidad excesiva
12. Consumir miel cuando existen malestares vocales de una duracin de 1
semana o ms
13. Usar ropa muy ceida al cuerpo
14. Hablar por telfono durante mucho tiempo

Lo que S debo hacer:

1. Consumir mnimo 2 litros de agua durante el da

2. Mantener control del peso corporal
3. Realizar deporte frecuentemente
4. Que la ltima comida del da sea al menos 2 horas antes de dormir
5. Mantener una alimentacin equilibrada
6. Dormir al menos 6 horas (el tiempo necesario para despertar descansado)
7. Controlar el tiempo que hablo en funcin de mi estado vocal (no hablar
excesivamente si tengo malestares vocales)
8. Despus de comer esperar al menos 1 hora antes de cantar
9. Utilizar medios de apoyo visual al hablar frente a un grupo de personas
10. Controlar alergias
11. Buscar momentos de relajo, donde podamos tomar un descanso del estrs
diario