Libro 2 Collazo

EXERGO:
No es fcil hacer magia sino se es mago,

No es fcil caminar cuando no existen caminos,
No es fcil brillar sino te da luz,
No es fcil triunfar sino recibes ayuda,
Sin embargo, se hace magia con esfuerzo y trabajo,
Se hace camino al andar,
Se brilla, si tienes luz propia, y
se triunfa, sino desistes en el empeo por lograrlo,
Adems, ten presente siempre lo siguiente:
Slo triunfan los atrevidos,
los que creen en sus ideas, los que suean con un mundo mejor,
los que poseen un pensamiento sano y fuerte, por ello,
Nunca dejis de luchar, continua hasta el fin,
cree y defiende las ideas que broten de lo ms profundo de tu ser,
no admitas nunca que nada externo te arrastre y te aleje de tus convicciones y creencias,
demuestra con hechos prcticos y convence con resultados concretos, siempre utilizando
para ello tu inteligencia y voluntad.
El Autor.
1
Dedicatoria.
A mis seores padres Mara de Jess Macas Escobar y Adalberto Collazo Cintado por
haberme engendrado en sus entraas la estirpe de mi formacin, mi existencia y mi vida;
sin su constante ayuda nada hubiese sido posible, para ellos mi agradecimiento infinito
por haberme brindado la educacin que me permiti pensar y actuar en aras de mi
propio mejoramiento humano, pues todo cuanto hice hasta hoy, ha sido, es, y ser para
bienestar de la humanidad y el propio.
A mi querida sobrina Jennifer, por haber iluminado mis nostalgias e incertidumbres
en ocasiones con slo brindar con su inocencia infantil el cario que me hace sentirme
feliz. A mi hermana Arelys de todo corazn.
A mi abuelo Severino por haberme dado tanta felicidad y por constituir una persona
muy especial para m, y aunque ausente fsicamente, siempre presente en mis
pensamientos y recuerdos.
A mi esposa Mara Eugenia por su incondicional apoyo y por haber engendrado en
sus entraas el fruto que me incentiva a prepararme, pues ellas forman parte
constantemente de mis esfuerzos, mi sacrificio, y mi trabajo.
Y muy especialmente a mis hijas Mara de la Caridad y a Mara Camila, por ser las
mximas inspiraciones de cuanta obra realizo, pues ellas constituyen el antdoto que
exonera mi cuerpo y mi mente de las tensiones que nos impone la vida.
A todas aquellas personas que supieron con sus conocimientos y experiencias nutrir
mi modesto intelecto para bien del deporte universal.
Y finalmente a todas las personas que con su gratitud, solidaridad y amistad han
colaborado con esta obra que expongo al servicio de la humanidad.
2
PRLOGO AL LECTOR
El presente libro se ha elaborado con el objetivo supremo de ofrecer a profesores de

Educacin Fsica y entrenadores deportivos un manual bsico para la comprensin
del proceso de perfeccionamiento y desarrollo de las capacidades fsicas motrices en
atletas de alto rendimiento deportivo y estudiantes en edad escolar y juvenil.
El desarrollo de las capacidades fsicas constituye una de las temticas ms
discutidas e investigadas en el campo de la Educacin Fsica y los deportes, mltiples
son los criterios respecto al tema, diferentes formas de estructurar tipolgicamente las
capacidades fsicas se muestra en la literatura actual, diversos criterios existen acerca
de los factores que determinan o condicionan el desarrollo de las capacidades fsicas,
de los efectos que producen en el organismo humano su desarrollo, de los medios y
mtodos idneos que deben utilizarse durante el entrenamiento, as como los
principios que rigen dicho proceso.
El autor considera que las temticas abordadas en el mismo son de vital
importancia para el desarrollo del deporte actual. Este texto ofrece en ocho captulos
aspectos generales que caracterizan el proceso de perfeccionamiento de las
capacidades fsicas y aspectos especficos relacionados con capacidades bsicas tales
como: la resistencia, la fuerza, la rapidez, la movilidad y las coordinativas, adems de
ofrecer una metodologa para la confeccin de planes de preparacin fsica sobre la
base de modelos organizativos de planificacin.
Adems aparece una propuesta que mide el nivel mximo de rendimiento fsico
general para atletas de alto rendimiento deportivo, la cual constituye una alternativa
para el control y evaluacin de la preparacin fsica general independientemente del
deporte practicado.
La elaboracin de este trabajo surge a partir de una necesidad detectada en los
centros de alto rendimiento deportivos cubanos, pues muchas han sido las
discrepancias encontradas en cuanto a la forma de trabajo en el entrenamiento de la
preparacin fsica del deportista, sin embargo no pretendemos con este manual
establecer un patrn a seguir, pero si deseamos esclarecer algunos trminos y aclarar
determinados aspectos esenciales con relacin al perfeccionamiento de las capacidades
fsicas, como uno de los componentes fundamentales dentro de la preparacin del
deportista.
Este texto constituye el resultado de las contradicciones generadas por el autor
durante las experiencias que como profesor de Educacin Fsica, Entrenador,
3
Subdirector Deportivo de la Escuela Superior de Perfeccionamiento Atltico de La
Habana, adems de profesor de las asignaturas de Teora y Metodologa de la
Educacin Fsica y del Entrenamiento Deportivo, ha tenido en sus aos de labor como
profesional del deporte.
Nuestro ms sagrado propsito es que los contenidos que aparecen aqu sirvan a los
profesores y entrenadores para comprender todos los fundamentos esenciales que
caracterizan el desarrollo de las capacidades fsicas en la preparacin del deportista
actual. As como brindarles las herramientas necesarias para llevar a cabo el proceso
del entrenamiento deportivo, desde el punto de vista de la preparacin fsica.
Esperamos modestamente que este manual en manos de los entrenadores deportivos
y profesores de Educacin Fsica constituya una gua metodolgica importantsima,
que le permita conducir eficazmente el proceso de la preparacin fsica del deportista
durante el entrenamiento, que les permita ampliar la concepcin terica que sustenta
el desarrollo de las capacidades fsicas en el hombre, adems de que cada contenido
reflejado o temtica abordada se convierta en motor impulsor para continuar
investigando en este tema tan complejo de la Educacin Fsica y los Deportes.
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INDICE
CAPITULO I. ALGUNAS VALORACIONES ACERCA DEL DESARROLLO TEORICO

CIENTFICO DE LAS CAPACIDADES FSICAS.
1.1- Definicin de capacidades fsicas.

1.2- Importancia de las capacidades fsicas para el rendimiento deportivo.
1.3- Principales factores que condicionan el desarrollo de las capacidades fsicas en el hombre.
1.4- Sistema de principios bsicos para el desarrollo de las capacidades fsicas.
1.5- Clasificacin de las capacidades fsicas.
1.6- Las capacidades fsicas como direcciones del entrenamiento.
CAPITULO II. FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA

RESISTENCIA.
2.1- Definicin del concepto de resistencia como capacidad fsica del hombre.
2.2- Estructura tipolgica de la capacidad de resistencia.
2.3- Factores principales que condicionan el desarrollo de la resistencia.
2.4- Efectos que produce el desarrollo de la resistencia en el organismo de los atletas entrenados.
2.5- Medios fundamentales para educar y desarrollar la resistencia.
2.6- Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de la resistencia .
CAPITULO III. FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA

FUERZA.
3.1- Definicin del concepto de fuerza como capacidad fsica del hombre.
3.2- Estructura tipolgica de la capacidad de fuerza.
3.3- Factores principales que condicionan el desarrollo de la fuerza.
3.4- Efectos que produce el desarrollo de la fuerza en el organismo de los atletas entrenados.
3.5- Medios fundamentales para educar y desarrollar la fuerza.
3.6- Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de la fuerza.
CAPITULO IV. FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA

RAPIDEZ.
4.1- Definicin del concepto de rapidez como capacidad fsica del hombre.
4.2- Estructura tipolgica de la capacidad de rapidez.
4.3- Factores principales que condicionan el desarrollo de la rapidez.
4.4- Efectos que produce el desarrollo de la rapidez en el organismo de los atletas entrenados.
4.5- Medios fundamentales para educar y desarrollar la rapidez.
4.6- Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de la rapidez.
nios entre los 8 y los 11 aos de edad.
5
CAPITULO V. FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA
MOVILIDAD..
5.1- Definicin del concepto de movilidad como capacidad fsica del hombre.
5.2- Estructura tipolgica de la capacidad de movilidad.
5.3- Factores principales que condicionan el desarrollo de la movilidad.
5.4- Efectos que produce el desarrollo de la movilidad en el organismo de los atletas entrenados.
5.5- Medios fundamentales para educar y desarrollar la movilidad.
5.6- Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de la movilidad.
CAPITULO VI. FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LAS

CAPACIDADES COORDINATIVAS.
6.1- Definicin del concepto de capacidades coordinativas como capacidad fsica del hombre.
6.2- Estructura tipolgica de las capacidades coordinativas.
6.3- Factores principales que condicionan el desarrollo de las capacidades coordinativas.
6.4- Efectos que produce el desarrollo de las capacidades coordinativas en el organismo de los
atletas entrenados.
6.5- Medios fundamentales para educar y desarrollar las capacidades coordinativas.
6.6- Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de las capacidades coordinativas.
CAPITULO VII. METODOLOGA PARA LA CONFECCION DE UN PLAN DE

PREPARACIN FSICA GENERAL.
7.1- Algunas valoraciones generales acerca de la confeccin de un plan de preparacin fsica.

7.2- Metdica para la confeccin de un plan de preparacin fsica por modelos de organizacin y
planificacin de las cargas.
CAPITULO VIII. El SUPERTEST-BERTY. UNA PROPUESTA QUE MIDE EL NIVEL

MAXIMO DE RENDIMIENTO FISICO GENERAL DE UN ATLETA DE ALTO
RENDIMIENTO DEPORTIVO.
8.1- Resumen del trabajo.

8.2- Introduccin y Fundamentacin.
8.3- Organizacin y distribucin del Supertest-berty.
8.4- Explicacin textual de cada una de las pruebas a aplicar por orden de
realizacin.
8.5- Importancia de la creacin del Supertest-berty.
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8.6- Propuesta del Supertest-berty para la determinacin del nivel mximo de rendimiento fsico
general de un atleta de alto rendimiento deportivo.
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CAPITULO 1
ALGUNAS VALORACIONES ACERCA DEL DESARROLLO
TEORICO CIENTIFICO DE LAS CAPACIDADES FISICO.
1.1- Definicin de capacidades fsicas.
El concepto de capacidades fsicas es un trmino muy poco divulgado dentro de la

literatura actual en el mundo, quizs por el grado de complejidad de la misma, esto no
significa que no existan definiciones al respecto, algunos autores exponen sus criterios,
a ello nos referiremos a continuacin.
El trmino de capacidades fsicas significa aquellas condiciones orgnicas bsicas
para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices fsico deportivas.
( Colectivo de Autores, Gimnasia Bsica) p.2.
En Cuba se conoce la terminologa de capacidades fsicas con el nombre de
cualidades fsicas motoras. Sin embargo muchos son los criterios respecto a ambos
trminos. La palabra capacidad no significa lo mismo que cualidad, por ello, el
Pequeo Larousse Ilustrado expone los siguientes conceptos:
Capacidad: Contenido: La capacidad de un vaso. Espacio de un sitio o local, teatro de
mucha capacidad ( Sinn.V. Cabida y espacio.) Fig. Inteligencia, talento: persona de
gran capacidad. Aptitud o suficiencia. Aptitud legal para gozar de un derecho.
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Cualidad: Proviene del latn qualitas. Lo que hace que una persona o cosa sea lo que
es, propiedad, carcter: una buena cualidad.( Sinn. Propiedad, atributo, don, virtud,
modalidad, modo.) __ Parn. Calidad.
Como se puede apreciar las capacidades fsicas son aptitudes biopsquicas del ser
humano, las cuales se expresan en diversas formas en que el hombre interacta con el
medio en que vive y que en el campo del deporte y la Educacin Fsica, se observa en
el potencial fsico que demuestra un individuo en las diferentes modalidades
deportivas existente. Mientras que el trmino cualidad fsica est muy relacionado con
la calidad de los movimientos tcnico tctico que un deportista realiza, propio de un
deporte determinado.
Las capacidades fsicas motoras estn condicionadas en la propia estructura biolgica
del organismo, las cuales dependen considerablemente de determinados factores
genticos y hereditarios, su desarrollo en el tiempo transcurre de forma natural pero a
niveles determinados, sin embargo, para alcanzar niveles superiores de desarrollo,
tenemos necesariamente que aprovechar los perodos sensitivos de cada una de las
capacidades fsicas, cumpliendo para ello con un numeroso grupo de aspectos
biometodolgicos.
La comprensin de este fenmeno por parte del hombre, es el resultado de la
necesidad que tenemos de conocer ms acerca de su desarrollo. El tema de las
capacidades fsicas constituye actualmente en el mbito internacional una de las
temticas ms investigadas y estudiadas, sin embargo, a pesar de todo ello, mucho
camino falta an por recorrer.
Retornando al concepto de capacidades fsicas, podemos plantear que en nuestro
criterio entendemos por este fenmeno:
Aquellas capacidades biopsquicas que posee un individuo para ejecutar diferentes
movimientos espacio corporales con un alto nivel de rendimiento, que se expresa en
dismiles facultades fsicas del hombre, manifestndose en la prctica por la resistencia
y la rapidez con que el mismo hala, empuja , presiona y soporta una carga externa o
interna satisfactoriamente, por la rapidez de su sistema neuromuscular de reaccionar
ante un estimulo externo, la de accionar un plano muscular o la de trasladar el cuerpo
de un lugar a otro en el menor tiempo posible y la de resistir por un tiempo prolongado
a la ejecucin de rpidas e intensas contracciones musculares, adems de la capacidad
aerbica de resistir a esfuerzos de larga duracin sin la presencia del cansancio
muscular y la de realizar grandes amplitudes de movimientos de forma rtmica y fluida.
1.2 - Importancia de las capacidades fsicas para el rendimiento deportivo.
No podemos concebir un rendimiento deportivo sin el desarrollo multifactico de las

capacidades fsicas. Los resultados deportivos en la actualidad dependen
fundamentalmente entre otras cosas, del desarrollo fsico general y especfico que exige
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la modalidad deportiva practicada. El desarrollo de las capacidades fsicas, tales como
la resistencia, la fuerza, la rapidez, la movilidad y las capacidades coordinativas
constituyen la base fundamental para cualquier preparacin deportiva, cuando un
atleta alcanza un desarrollo adecuado de estas (entindase por ello, un nivel acorde con
las exigencias competitivas para el cual se prepara), entonces, mayor sern las
posibilidades de asimilar las cargas tcnico tcticas, psicolgicas, tericas, aspectos
estos que sin dudas permiten alcanzar formas superiores de rendimiento deportivo.
La capacidad de resistencia permite al hombre crear las condiciones bsicas para
realizar actividades fsico deportivas, mientras mayores posibilidades tenga un
organismo para intercambiar el oxgeno a nivel intracelular, entonces mayor ser el
tiempo del cual dispondr para continuar ejercitando sus msculos, por ende, ms se
tardar la aparicin y presencia del cansancio o fatiga muscular. Cuando realizamos
ejercicios destinados al desarrollo de la resistencia elevamos considerablemente la
eficacia de nuestros sistemas y rganos, bioqumicamente se incrementan las reservas
mitocrondiales, lo que trae como resultado mayores posibilidades para contrarrestar
los niveles de cansancio y mayor capacidad para resistir a esfuerzos fsicos prolongados,
aspecto este sumamente importante en el mundo del deporte competitivo.
El desarrollo de la fuerza no slo aumenta la masa muscular del organismo e
incrementa la capacidad para acelerar los movimientos corporales, sino que al realizar
ejercicios para fortalecer nuestro sistema muscular, las miofibrillas se activan y se
engrosan en dependencia del tipo de fuerza que se desarrolla ( Esto est dado por el
volumen y la intensidad de dichas cargas, adems de la frecuencia con que tienen lugar
dicho estmulo. ), esto trae por consiguiente, una mayor disposicin para realizar
contracciones musculares con alto grado de rendimiento. Cuando los msculos se
ponen en accin con cierta frecuencia de tiempo y como resultado de la adaptabilidad
del hombre se elevan internamente los mecanismos del cuerpo para realizar actividades
fsicas deportivas con rendimiento.
La rapidez como capacidad fsica reclama en su accionar prctico de las propiedades
del sistema neuromuscular para contraerse y la de relajarse constantemente a una
mxima velocidad de ejecucin, esta capacidad es esencial en la mayora de los
deportes.
La movilidad es la capacidad que posee un organismo de realizar grandes amplitudes
de movimientos articulares, sin el desarrollo de esta se limitan considerablemente la
buena coordinacin intramuscular, cuando un individuo posee buena movilidad,
entonces condiciona mejor su sistema neuromuscular para asimilar toda las dems
cargas de entrenamiento, incluso evita lesiones de toda ndole considerablemente.
Las capacidades coordinativas estn condicionadas precisamente por el desarrollo de
las condicionales y por el nivel de percepcin, representacin, memoria, imaginacin
creadora e inteligencia de un sujeto dado, su desarrollo depende de mltiples factores
que sern tratado en prximos captulos.
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1.3- Principales factores que condicionan el desarrollo de las capacidades fsicas en
el hombre.
El desarrollo de las capacidades fsicas motrices en el hombre ocurre como un proceso

natural dentro de su propio perodo evolutivo. Ella es la resultante de determinadas
funciones fisiolgicas y bioqumicas que tienen lugar de forma muy parecida en todos
los seres humanos en determinados perodos de su vida.
Por ejemplo, hoy da se conoce que para alcanzar un buen desarrollo de las
capacidades fsicas motrices, ello debe suceder aprovechando de forma adecuada los
llamados perodos crticos o sensitivos, de los cuales hablaremos en detalle ms
adelante.
El organismo humano, biolgicamente est preparado para activar y desarrollar todas
las cualidades fsicas, esto se manifiesta durante la practica de las actividades fsico
deportivas.
Ahora bien, cabe cuestionarnos la siguiente pregunta Cules son los principales
factores de que depende el desarrollo de las capacidades fsicas en el hombre?, en
nuestra opinin existen tres elementos esenciales que determinan su desarrollo, ellos
son:
Condiciones genticas, hereditaria y somatotpicas del individuo.

Determinados rasgos de la personalidad del hombre.
Determinadas condiciones objetivas y subjetivas.
Condiciones genticas, hereditaria y somatotpicas del individuo
La condicin gentica y somatotpica del individuo es un factor imprescindible en el

desarrollo de las cualidades fsicas motoras. Recientes investigaciones han revelado el
descubrimiento del genoma humano, donde se recogen las codificaciones genticas que
trae en el ADN un individuo, es decir, la humanidad cuenta ya con el mapa de los
genes, y aunque an falta mucho por saber en este sentido, slo se est comenzando,
estamos convencido que tambin el deporte se beneficiar de estos adelantos de la
ciencia moderna. Las ms novedosas investigaciones realizadas en este campo
demuestran que genticamente todos los hombres son iguales, sin embargo, no
significa que todos los organismos reaccionen de la misma forma ante un mismo
estmulo o fenmeno. Todo ello nos hace pensar prcticamente que en el campo del
deporte encontramos mltiples diferencias entre un sujeto y otro. Por qu los
gemelos no poseen el mismo desarrollo de las cualidades fsicas ?, Por qu cuando
dos gemelos practican un mismo deporte se encuentran diferencias en cuanto al
rendimiento se refiere?; todas estas interrogantes nos conducen a la duda, por lo que
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nos preguntamos, Qu tan idnticos podemos ser los hombres genticamente, si en
la prctica funcionalmente no sucede as ?. Esto constituye un tema demasiado
interesante, pero slo pretendamos referirnos a l como punto de reflexin, pues
constituye una temtica de mucha actualidad y que sin dudas tendr su aplicacin al
campo del deporte en un futuro cercano. Ms la apreciacin al respecto la
consideramos en estrecha vinculacin con aspectos sociolgicos y psicolgicos
relacionados con la personalidad de cada individuo.
De lo que s estamos convencido es que el factor gentico y hereditario constituye un
elemento indispensable en el desarrollo de las capacidades fsicas de un sujeto dado.
Las condiciones somatotpicas del individuo(Relacin entre la estatura y el peso
corporal), su composicin muscular, el nivel de funcionalidad de sus rganos y
sistemas, su factor y grupo sanguneo, son entre otros, aspectos biolgicos que inciden
directamente en el desarrollo de las capacidades fsicas de cualquier individuo.
Determinados rasgos de la personalidad del hombre.
Este es otro aspecto sumamente importante en el desarrollo de las capacidades fsicas.

Es conocido por todos de la influencia que ejerce sobre la psiquis del hombre el medio
y las circunstancias en que este se desarrolla, adems de cmo el desarrollo psquico
de un hombre puede verse transformado por las caractersticas de las actividades que
este realiza, lo que se deduce que existe una interaccin entre el hombre como ente
social y las condiciones del entorno donde vive y se desarrolla.
No existen dudas de la importancia y del papel que juegan determinados rasgos
morales y volitivos de la personalidad del hombre en el desarrollo de las capacidades
fsicas. El carcter y el temperamento de un individuo son determinantes en el
desarrollo fsico, y que decir de la voluntad, la perseverancia, la tenacidad, el grado de
motivacin e inters del individuo. Etc.
Determinadas condiciones objetivas y subjetivas.
El desarrollo de las capacidades fsico deportivas puede tener lugar gracias a

determinadas condiciones objetivas y subjetivas. Entre las objetivas se encuentran las
condiciones econmicas del sujeto, alimentacin, rgimen de vida, atencin mdica,
medios disponibles para desarrollar las capacidades, entre otras, mientras dentro de
las subjetivas podemos mencionar el tipo de entrenamiento, los conocimientos y
experiencia de quien prepara al atleta, la edad, el sexo. Etc.
1.4- Sistema de principios bsicos para el desarrollo de las capacidades fsicas.
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El desarrollo y perfeccionamiento de las capacidades fsicas se fundamenta en
cualquier proceso pedaggico en un conjunto de regularidades, leyes y principios, los
cuales constituyen una especie de gua metodolgica para profesores de Educacin
Fsica y entrenadores deportivos.
El proceso de desarrollo de las capacidades fsicas requiere de un basamento terico
que garantice a cada pedagogo los pasos esenciales, los aspectos que no deben violarse,
para llevar a cabo un eficiente proceso de entrenamiento y desarrollo de las mismas.
Y es precisamente, a travs del cumplimiento de un sistema de principios que
pretendemos establecer un conjunto de regularidades de carcter obligatorio y
necesario. A continuacin relacionamos los principios que deben tenerse en cuenta para
el proceso de desarrollo de las capacidades fsicas.
1- Principio de la seleccin adecuada del contenido.

2- Principio de la relacin entre el potencial de entrenamiento y la recuperacin.
3- Principio del aumento gradual y paulatino de las cargas.
4- Principio de la repeticin del ejercicio fsico.
5- Principio del carcter multilateral de las cargas.
6- Principio de la dosificacin adecuada de las cargas.
7- Principio del control y evaluacin de las cargas frecuentemente.
8- Principio del carcter individualizado de la carga en el entrenamiento.
9- Principio de la alternancia de las cargas.
10- Principio del aprovechamiento adecuado de los perodos sensitivos para el
desarrollo de las capacidades fsicas.
11- Principio de la necesidad de equilibrio entre gasto energtico y consumo durante la
practica de ejercicios fsicos deportivos.
1- Principio de la seleccin adecuada del contenido.
Este principio presupone la necesidad de seleccionar un contenido (carga fsica)

adecuado que responda a las necesidades fsicas de los atletas y a las exigencias de la
modalidad deportiva para la cual nos preparamos. La carga fsica seleccionada por el
entrenador debe garantizar la correcta asimilacin por parte de los deportistas. Aqu
se establece la necesidad de elegir un conjunto de ejercicios que garanticen el desarrollo
de las capacidades que se desean desarrollar; el orden y la interconexin de las mismas
en todo el perodo de duracin de la preparacin desempean un importante papel.
Generalmente el perfeccionamiento de las capacidades fsicas en atletas constituye la
base para posteriores objetivos especficos del deporte practicado, de ah que el
entrenador debe seleccionar un complejo y variado grupo de ejercicios que aseguren el
logro de los objetivos previstos, partiendo siempre de una correcta eleccin de las
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principales direcciones de entrenamiento que surgen de la caracterizacin del deporte
practicado.
Es necesario para caracterizar el deporte practicado, especificar las capacidades ms
necesarias en determinada modalidad deportiva, as como los rasgos elementales que
caracterizan dicha actividad.
Este principio nos expresa la necesidad de definir para el desarrollo de cada direccin
del entrenamiento un conjunto de ejercicios pedaggicamente organizado, con una
correcta determinacin de objetivos claros y precisos, que partan de los niveles de la
media grupal, haciendo nfasis en el trabajo individual de cada atleta, donde tome
como referencia o punto de partida los resultados que arrojaron los test iniciales por
cada direccin.
El contenido seleccionado durante el perodo de preparacin determina evidentemente
un gran por ciento de los xitos en los resultados deportivos.
2- Principio de la relacin entre el potencial de entrenamiento y la recuperacin.
Entendemos por el potencial de entrenamiento el grado de estimulacin

que produce determinada carga fsica en el organismo humano. Las cargas fsicas
segn Virus(1995) pueden ser:
Carga ineficaz.
Carga de recuperacin.
Carga de mantenimiento.
Carga de desarrollo.
Carga excesiva.
Tanto las cargas de tipo ineficaz como las excesiva no son beneficiosas para el
entrenamiento, la primera porque no provoca ningn tipo de estimulacin en
dependencia con los niveles que poseen los atletas, es decir, la estimulacin queda muy
por debajo de las verdaderas posibilidades del organismo, siendo insuficiente ya que no
provoca cambios significativos, mientras la carga excesiva puede provocar
sobreentrenamiento, lesiones, desgarramientos tendinosos y musculares, y desde el
punto de vista psicolgico puede producir rechazo por parte de los atletas, as como
apata por el entrenamiento. etc.
Por consiguiente, las cargas de mantenimiento, de recuperacin y de desarrollo
desempean funciones vitales dentro de la preparacin del deportista, la presencia de
ellas estn determinadas por el perodo o etapa en que se encuentra la preparacin, as
como la parte de la sesin o clase. Por ejemplo:
Carga de Recuperacin: Son las que garantizan el restablecimiento de las diversas
modificaciones que han tenido lugar en el organismo del atleta como consecuencia del
proceso del entrenamiento, que se combinan frecuentemente cuando el perodo de
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preparacin es muy largo, que prosiguen despus de las competencias en ocasiones, que
tanto el volumen como la intensidad son relativamente bajo en comparacin con el nivel
de los atletas, que son cargas especficamente de carcter general y que su objetivo
fundamental es disminuir la intensidad de los estmulos que producen dichas cargas.
Todo esto responde a una necesidad biolgica del organismo, pues es casi imposible
mantener constantemente al organismo bajo influencia de cargas de desarrollo o de
mantenimiento.
Carga de Mantenimiento: Son las cargas que su potencial de entrenamiento esta
acorde al nivel de adaptacin del organismo, que no producen cambios significativos y
que su objetivo radica en estabilizar los niveles de desarrollo alcanzado.
Carga de desarrollo: Son las cargas fsicas que contribuyen al mejoramiento de la
mxima capacidad general de trabajo del individuo, que producen un grado de
estimulacin en el organismo que presupone una adaptacin de la misma, su objetivo es
propiciar constantemente modificaciones biolgicas que condicionen el trabajo fsico de
forma eficiente para la modalidad deportiva practicada.
Por otro lado, la recuperacin es un proceso o mecanismo que funciona como necesidad
biolgica en el organismo humano, que garantiza la regeneracin de los substratos
energticos gastados durante la actividad fsica deportiva, con ella se logra el retorno al
estado inicial de un grupo de parmetros que se alteran con el proceso del
entrenamiento. En el mecanismo de la recuperacin desempea un papel importante el
rgimen de vida del atleta (contempla horario y tipo de las actividades que realiza
diariamente, frecuencia, alimentacin, sueo, satisfaccin espiritual etc.), el tiempo de
recuperacin entre un ejercicio y otro de igual condicin, entre ejercicios de diferentes
tipos y con dismiles exigencias, as como el descanso entre una frecuencia y otra. Para
todo ello es importantsimo conocer con que frecuencia de tiempo se recuperan y se
restablecen totalmente los distintos sistemas energticos que intervienen en la actividad.
En esencia este principio hace referencia a la relacin que se establece entre el potencial
de entrenamiento y la recuperacin del organismo, es decir, lo importante es lograr la
recuperacin adecuada asegurando para ello una nueva disposicin del organismo para
posteriores actividades.
3- Principio del aumento gradual y paulatino de las cargas.
Tomando como referencia la ley bsica del entrenamiento deportivo, o ley de la

bioadaptacin, tambin conocida con el nombre de sndrome de Hans Seyl, la cual
plantea la capacidad de adaptacin del organismo ante estmulos externos como una
forma de supervivencia. Es como si se desatara una reaccin en cadena cuando
gastamos energas durante un ejercicio, siempre he tratado de explicarle a los
estudiantes que el organismo " Reacciona inteligentemente hasta alcanzar niveles
superiores con relacin a los iniciales ante un estimulo externo (carga)", por lo que se
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hace necesario incrementar el grado de estimulacin de la carga, por tres razones
obvias:
Primero: Para alcanzar niveles superiores de adaptacin.

Segundo: Porque en la misma medida en que gastamos energas (ATP) se crean
condiciones metablicas en el organismo para producir cantidades superiores.
Tercero: Para mejorar los procesos y mecanismos en la produccin de energa
anaerobia (Sarcoplasma celular) y aerobia (mitocondrias).
Todo estos aspectos explicados anteriormente constituyen el fundamento cientfico del

por qu debemos incrementar gradualmente y de forma paulatina las cargas fsicas en
el entrenamiento.
El aumento gradual y paulatino de las cargas debe tener lugar a partir de los ndices
que arrojan los test iniciales, teniendo en cuenta constantemente los niveles de
asimilacin de las cargas por parte de los atletas, la edad, el sexo, caractersticas del
deporte que practica y la experiencia deportiva del mismo. Este incremento puede
tomar una dinmica de carga de diferentes formas, como pueden ser:
Rectilnea ascendente.
Ondulatoria.
Escalonada.
Piramidal. etc.
Todo ello en dependencia de los objetivos que se haya propuesto el entrenador, tipo de
deporte y del tiempo disponible para preparar a sus deportistas.
Es precisamente el entrenador o profesor el ms indicado para ir aumentando las
cargas fsicas a partir de los resultados observados y mostrados en la prctica por parte
de los atletas y son los propios atletas quienes van marcando los lmites de sus
posibilidades en ese perodo de entrenamiento.
Para que exista un grado de estimulacin que provoque desarrollo es necesario
incrementar el nivel de exigencia integral del entrenamiento, es decir, se puede
complejizar los ejercicios a realizar, tanto en su estructura biomecnica, como en el
volumen, la intensidad y los perodos de recuperacin entre repeticiones y series.
El incremento del volumen de una carga de entrenamiento est dado por el grado de
asimilacin que posee el atleta, por el perodo de entrenamiento en que se encuentra y
por los objetivos que se quiere lograr, sin embargo, el aumento de la intensidad depende
fundamentalmente de la proximidad a la competencia y de las caractersticas del
deporte practicado, entre otras.
La esencia de este principio esta determinado por la dosificacin de las cargas en el
tiempo, su grado de incremento paulatino con relacin a las posibilidades de los
deportistas y la forma en que se interconexionan y se distribuyen las mismas.
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4- Principio de la repeticin del ejercicio fsico.
Entre ms se ejercite un ejercicio fsico, mayores posibilidades habr para realizarlo de

forma correcta, y por ende, mayores posibilidades tendr el organismo entrenado para
condicionar los msculos para empeos superiores, logrando con ello, un nivel de
adaptacin donde se van acumulando varios efectos de entrenamiento, lo que hace
posible el perfeccionamiento total de esta actividad.
Tomando en consideracin el anterior criterio, se puede plantear que el proceso de la
repeticin del ejercicio fsico durante una clase o durante el perodo de duracin de la
preparacin es un principio bsico para el desarrollo de las capacidades fsicas, puesto
que esta garantiza los niveles de estimulacin que necesita el organismo para su
desarrollo, sobre la base de la propia ejercitacin. Todo esto nos determina, que si
queremos influir de forma positiva en los incrementos de desarrollo de las capacidades
fsicas deportivas, estamos obligados a repetir y con cierta sistematicidad los ejercicios
seleccionados pedaggicamente , logrando con su continuidad el efecto acumulativo que
se necesita para condicionar al cuerpo para la prctica deportiva.
La esencia de este principio radica en la necesidad bsica de repetir, de ejercitar con
frecuencia el ejercicio fsico sin obviar los incrementos graduales y paulatinos de los
mismos, tratando de dirigir un proceso de dosificacin adecuado que se sustente en la
interrelacin de los dems principios fundamentalmente.
5- Principio del carcter multilateral de las cargas.
En el entrenamiento y desarrollo de las capacidades fsicas el carcter multilateral de

las cargas constituyen condiciones elementales para la formacin integral del sistema
muscular y los dems rganos y sistemas del deportista, la versatilidad de la estructura
de los ejercicios seleccionados durante la preparacin de un individuo, as como las
variadas y dismiles influencias que producen stas en el cuerpo humano propician
mayores beneficios a la integralidad fsica deportiva del hombre, y como consecuencia
se crean condiciones ms favorables para la disponibilidad ptima en las diferentes
situaciones que demandan las actividades deportivas y las de la vida propia.
Es necesario que los atletas entrenen y realicen dentro del marco de su preparacin la
mayor diversidad de ejercicios posibles, con el objetivo de propiciar un desarrollo
integral. Tenemos la experiencia prctica con atletas de alto rendimiento deportivo en
nuestro pas con condiciones fsicas de primer nivel, que poseen incluso una fuerza
mxima de brazos acostado en el banco de 140 Kg., sin embargo, a penas pueden
realizar tres repeticiones en la barra fija. Este atleta del que hablamos, del cual no dir
su nombre por tica profesional, es considerado unos de los ms grandes prospectos del
bisbol cubano en la actualidad, posee una enorme fuerza al bate y conecta
17
frecuentemente largas conexiones, sin embargo, para nuestro juicio no est preparado
ntegramente para la vida.
Por todo lo expuesto con anterioridad, exhortamos a la realizacin de la mayor
cantidad posible de ejercicios fsicos durante la preparacin fsica del deportista, pues
precisamente con la variabilidad de las influencias externas e internas que propician
los ejercicios fsicos se estimulan mayores por cientos de las mo fibrillas musculares, lo
que trae consigo un mayor desarrollo fsico general.
6- Principio de la dosificacin adecuada de las cargas.
Dosificar es prever anticipadamente un conjunto de pasos, de orientaciones, de

elementos y direcciones que se concretan en la prctica, permitiendo as su validacin o
no.
La dosificacin como una de las tareas bsicas de cualquier proceso de enseanza
aprendizaje en el deporte constituye la planificacin prevea y anticipada que el
entrenador o profesor realiza, estructurando pedaggica, metodolgica, didctica y
cientficamente con lgica las acciones a realizar y cuando se efectuaran las mismas. El
xito de una buena dosificacin est dado por la forma en que se seleccionan los
contenidos, se combinan y se distribuyen a lo largo del perodo de preparacin.
Para cumplir con este principio se hace necesario tener en cuenta la esencia de los
dems principios, pues en este se encierra de forma global el cumplimiento de todos.
Por lo que se hace imprescindible cumplir con un grupo de parmetros de forma
fehaciente, tales como:
Seleccionar cargas fsicas acorde con el nivel de los atletas.
Cumplir estrictamente con la relacin entre el tiempo de trabajo y de recuperacin en
dependencia con los objetivos que se deseen lograr.
Aumentar en pequeas dosis y de forma progresiva el nivel de las cargas, teniendo en
cuenta los niveles de asimilacin.
Repetir el ejercicio fsico conociendo el tiempo de restablecimiento de los sistemas
energticos involucrados en la carga desarrollada.
Aplicar cargas verstiles para el desarrollo integral.
Controlar y evaluar constantemente las cargas fsicas.
Alternar adecuadamente las cargas durante el entrenamiento.
Establecer un rgimen de vida fructfero para el atleta.
Educar a los atletas a partir de nuestro propio ejemplo.
7- Principio del control y evaluacin de las cargas frecuentemente.
18
Para saber con certeza, si hemos avanzado desde el punto de vista fsico en alguna
modalidad deportiva, se hace necesario conocer y medir el estado del organismo de un
atleta antes, durante y despus de concluido el perodo de preparacin, esto nos permite
evaluar los niveles alcanzado, as como la forma en que han sido asimiladas las cargas
realizadas.
Se desprende de este principio la necesidad de controlar y evaluar sistemticamente
por parte del entrenador la forma en que se van asimilando las cargas por parte de los
atletas, ya que esto permite adecuar la misma acorde al desarrollo que se va
adquiriendo por parte de los atletas e incrementar los niveles de exigencias en
dependencia de los objetivos a lograr y teniendo en cuenta el momento en que se
encuentra la preparacin.
8- Principio del carcter individualizado de la carga en el entrenamiento.
Vladimir I. Lenin, expres: Es absurdo esperar que en la sociedad exista una

igualdad de fuerzas y capacidades en las personas.
El desarrollo de las capacidades fsicas no tiene lugar de la misma forma en personas
con la misma edad, sexo, nivel de entrenamiento, rgimen de vida etc., pues cada
individuo se desarrolla independientemente de los dems, respondiendo incluso su
organismo de diferente forma ante un mismo estmulo.
Si tomamos en consideracin lo antes expuesto y vamos ms a la parte deportiva,
podemos sugerir a entrenadores y profesores que el entrenamiento de las capacidades
fsicas debe tener un carcter individualizado de las cargas fsicas, dando a cada cual lo
necesario para avanzar, sin importar el ritmo de crecimiento, pensando siempre, que
todos tendrn las mismas oportunidades para desarrollarse.
9- Principio de la alternancia de las cargas.
Este principio refleja esencialmente la necesidad de combinar y alternar las diferentes

capacidades fsicas durante una sesin, da, semana, mes o todo perodo que dure la
preparacin. El xito de este principio en la prctica est dado por la correcta
distribucin en el tiempo de las diferentes direcciones del entrenamiento, as como la
relacin entre los diferentes componentes de la carga fsica. La estructura organizativa
de la misma depende fundamentalmente de los objetivos que se desee lograr.
Existe actualmente la tendencia de que las cargas que provocan un mismo estmulo,
deben volver a repetirse en dependencia del tiempo de restablecimiento energtico
gastado, segn el sistema utilizado.
10-Principio del aprovechamiento adecuado de los perodos sensitivos para el

desarrollo de las capacidades fsicas.
19
Es indudable para el desarrollo de las capacidades fsicas el ptimo aprovechamiento
de los llamados perodos sensitivos. Estos perodos constituyen fases dentro del propio
desarrollo fsico del hombre donde ocurre un crecimiento acelerado de las capacidades
fsicas.
El conocimiento de las zonas ptimas para el desarrollo de las distintas modalidades de
capacidades fsicas por parte del entrenador se convierte en algo imprescindible para la
preparacin fsica en los jvenes, de ah la importancia que reviste su aprovechamiento
ptimo.
Adems es muy importante tener presente dentro de este principio los siguientes
aspectos:
Un nivel reducido de los ndices iniciales del organismo no debe ser impedimento para
la seleccin y la iniciacin de un atleta en un deporte, pues las aptitudes de un individuo
se desarrollan en la propia actividad del entrenamiento.
Es necesario tener presente que un incremento de los ndices de desarrollo fsico del
organismo de un atleta, en algunos casos puede ser motivo de un rpido aceleramiento
de los procesos de la maduracin biolgica, pues no todos los nios maduran
biolgicamente con la misma rapidez, claro est que en aquellos que maduran ms
rpido, tendrn incrementos de sus ndices de desarrollo mucho ms elevado, con
respecto a los que maduran mucho ms lento, de ah que sea necesario tener siempre en
cuenta la edad biolgica del sujeto.
Para mayor conocimiento les presentamos un cuadro donde aparece segn criterios de
varios autores las posibilidades de inicial el entrenamiento de las diversas capacidades
fsicas y sus modalidades manifiestas por edades y sexo. ( Ver tabla Nro. 1)
Por otra parte podemos plantear que estudios recientes efectuados por Aguilera
Collazo (2002) sobre la determinacin de los perodos sensitivos del desarrollo de las
capacidades fsicas en nios entre los 6 y los 11 aos de edad, han aportado elementos
interesantes, los cuales ponemos a su disposicin. (Ver tabla Nro. 2)
20
Tabla Nro. 1. Relacin de las capacidades fsicas, sexo y edad en que deben iniciarse su
entrenamiento, segn criterios de Grosser(1981), Hanh(1987), entre otros.
Capacidades 5-8 8 - 10 10 - 12 12 14 14 16 16 18 18 20
fsico aos aos aos aos aos aos aos
deportivas
Fuerza F- X F- XX F- XXX
mxima. M- X M- XX M- XXX
rpida. M- X M- XX M- XXX
Explosiva. M- X M- XX M- XXX
Resistencia a F- X F- XX F- XXX M- XXX
la fuerza. M- X M- XX
Resistencia F- X F- X F- XX F- XX F- XXX
aerobia. M- X M- X M- XX M- XX M- XXX
Resistencia F- X F- XX F- XXX
anaerobia. M- X M- XX M- XXX
Rapidez de F- X F- X F- XX F- XX F- XXX
reaccin. M- X M- X M- XX M- XX M- XXX
Rapidez de F- X F- XX F- XX F- XXX
traslacin a M- X M- XX M- XXX
mxima
velocidad.
Movilidad F- X F- X F- XX F- XXX
M- X M- X M- XX M- XXX
Capacidades F- X F- XX F- XXX
coordinativas M- X M- XX M- XXX
Explicacin de los signos: X Inicio cuidadoso de 1-2 veces por semanas.

F- Sexo Femenino. XX Entrenamiento ms intenso 3 veces por semanas.
M- Sexo Masculino. XXX Entrenamiento de rendimiento.
A partir de aqu seguido.
21
Tabla Nro. 2. Relacin de las capacidades fsicas, sexo y edad en que deben iniciarse su
entrenamiento, segn estudios de Aguilera Collazo (2002).
PRUEBAS. CAPACIDAD QUE MIDE SEXO PERIODO SENSITIVO

OPTIMO( Edades).
Salto sin carreras. Fuerza explosiva de piernas. F 8-9
M 7-8
Triple salto sin carreras Fuerza rpida de piernas. F 7-8
M 7-8
Abdominales en 30 seg. Resistencia a la fuerza rpida F 7-8
de abdomen. M 8-9
Carreras de 200 m planos. Resistencia anaerobia. F 8-9
M 8-9
Movilidad de hombros. Movilidad. F 6-7
M 6-7
Movilidad de la columna Movilidad. F 6-8
vertebral. M 9-11
Movilidad coxofemoral. Movilidad. F 8-9
M 6-8
Flexin y extensin de brazos Fuerza rpida de brazos. F 7-8
en 10 seg. M 10-11
Arrancada 10 m. Rapidez de reaccin. F 6-8
M 6-8
Murcilago Resistencia a la fuerza de F 7-8
brazos. M 7-8
Carrera de 50 m planos. Rapidez de traslacin. F 6-8
M 6-8
Impulsin de la bala. Fuerza explosiva de brazos. F 6-7
M 7-8
Salto alto continuo. Resistencia a la fuerza de F 8-9
piernas. M 8-9
Carrera de 800 m planos. Resistencia aerobia. F 8-9
M 10-11
Complejo de acciones Acciones coordinativas. F 6-8
coordinativas. M 6-8
22
11- Principio de la necesidad de equilibrio entre gasto energtico y consumo
durante la practica de ejercicios fsicos deportivos.
Este principio hace referencia a la constante necesidad que demanda en la

realizacin de ejercicios con carcter sistemtico y continuo la mantencin de un
equilibrio energtico entre la cantidad y calidad de los alimentos que se consumen y el
gasto energtico que tiene lugar durante la realizacin de los ejercicios fsicos.
Se conoce que las personas que practican deportes generalmente tienen un elevado
gasto energtico, la magnitud del gasto depende fundamentalmente de la duracin,
intensidad y caractersticas tipolgicas del esfuerzo fsico que se realiza.
Cuando el consumo de nutrientes es superior al gasto energtico del organismo, este
tiende a subir de peso corporal, pero cuando el gasto es superior al consumo, entonces
se baja considerable de peso corporal, ambos aspectos pueden limitar el rendimiento
deportivo, de ah la importancia que tiene el mantener el equilibrio energtico cuando
realizamos actividades fsico deportivas.
Los alimentos proporcionan la energa qumica que posteriormente es transformada
en energa mecnica. Los alimentos proporcionan al organismo sustancias nutritivas
como los hidratos de carbono, glcidos, lpidos o grasas, protenas, vitaminas, minerales
y agua, de donde provienen las energas que posibilitan los esfuerzos fsicos.
Con el objetivo de mantener el equilibrio energtico, se determina cual es el gasto
energtico de determinada actividad deportiva, expresadas en caloras(representa la
cantidad de calor necesaria para elevar en un grado centgrado la temperatura de un
gramo de agua), entonces se determina la cantidad de caloras a consumir, conociendo
por supuesto, las caloras que ofrecen determinados alimentos, partiendo del tipo de
alimento y la cantidad.
Es muy difcil determinar con exactitud la cantidad de caloras que debe consumir un
deportista, pues an dentro de un mismo tipo de deporte los atletas realizan funciones
diferentes, sin embargo existen estimados de consumo diario para atletas de alto
rendimiento deportivo(entre 4500 y 4700 caloras). Estos estimados son relativos, pues
aqu influyen mltiples factores, tales como: peso corporal, talla, sexo, edad,
temperatura ambiental, tipo de metabolismo del sujeto , entre otros.
Lo importante en todo esto y a su vez para cumplir con este principio durante la
practica de los ejercicios fsico y los deportes, es consumir una dieta rica en nutrientes
que garantice el suficiente aporte calrico que demanda el tipo de actividad que
realizamos, atendiendo a la duracin e intensidad de la misma y controlar
sistemticamente el peso corporal del atleta y la influencia de ste en el rendimiento
deportivo.
23
1.5 - Grfico Nro. 1. Clasificacin de las capacidades fsico deportivo.
FUERZA MAXIMA.
C FUERZA RAPIDA.
A

FUERZA EXPLOSIVA.
RESISTENCIA A LA FUERZA
P FUERZA RAPIDA.
RESISTENCIA A LA FUERZA.
A
C
RESISTENCIA ANAEROBIA.
I CORTA ( 10 A 20 SEGUNDO).
D MEDIA ( 20 A 60 SEGUNDO).
LARGA ( 60 A 120 SEGUNDO).
RESISTENCIA
A CAPACIDADES RESISTENCIA AEROBIA.
CORTA ( 3 A 10 MINUTOS).
D CONDICIONALES MEDIA ( 10 A 30 MINUTOS).
E LARGA ( + DE 30 MINUTOS).
S
RAPIDEZ RAPIDEZ DE REACCION.
RAPIDEZ DE ACCION.
F RAPIDEZ DE TRASLACION.
RESISTENCIA A LA RAPIDEZ DE
I REACCION.
S
I GENERALES O CAPACIDAD DE REGULACION
BASICAS. DEL MOVIMIENTO.
C CAPACIDAD DE ADAPTACION Y
O CAPACIDADES CAMBIOS MOTRICES.
COORDINATIVAS
ORIENTACION.
ESPECIALES.
D ANTICIPACION.
DIFERENCIACION.
E RITMO.
P

EQUILIBRIO.
ACOPLAMIENTO.
O PRECISIN.
R COMPLEJAS.
RITMO DE APRENDIZAJE.
T AGILIDAD.
I
V MOVILIDAD MOVILIDAD ACTIVA
A MOVILIDAD PASIVA
S CAPACIDADES
INCONDICIONALES
CONDICIONALES. INTELIGENCIA.
CREATIVIDAD.
CAPACIDADES SENSOPERCEPCION MOTRIZ.
INTELECTUALES REPRESENTACION.
MEMORIA
IMAGINACION.
PENSAMIENTO.
24
1.6- Las capacidades fsicas como direcciones del entrenamiento.
Las diferentes modalidades de capacidades fsicas constituyen direcciones del

entrenamiento. Estas direcciones permiten al entrenador orientarse mucho mejor
en la planificacin de las mismas, as como poder cuantificar las cargas con mayor
efectividad.
La planificacin de las cargas a partir de los componentes de la preparacin del
deportista no orienta de forma especfica y detallada al entrenador del proceso de
distribucin de las cargas durante un perodo de tiempo determinado. Las
direcciones del entrenamiento como su nombre lo indica permite organizar mejor
el trabajo de la planificacin, ya que cada una de ella refleja un conjunto de
particularidades que permiten guiar al entrenador en la dosificacin de los
contenidos que la caracterizan.
Las direcciones del entrenamiento deportivo se clasifican en direcciones de
carcter fsico, tcnico tctico, psicolgico, tericas y educativas. En este epgrafe
slo trataremos las de carcter fsico por su relacin con el tema.
Principales rasgos que caracterizan a las direcciones del entrenamiento de

carcter fsico.
1- Fuerza mxima.
Es el mayor peso que puede soportar o levantar un individuo.

Para su desarrollo se necesitan pesos que oscilen entre el 80 y 100 % de la fuerza
mxima en un ejercicio determinado.
Es una direccin del sistema anaerobio alctacido, por lo que su duracin no debe
exceder ms all de los 10 segundos de trabajo.
Su objetivo fisiolgico est en el engrosamiento de las miofibrillas musculares.
El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe estar entre 1 - 3 minutos.
El tiempo de recuperacin entre series debe estar entre los 3 - 5 minutos.
Utiliza como substrato energtico predominante el ATP muscular y el Creatin
fosfato.
No producen concentraciones de lactato.
2- Fuerza rpida.
Es la capacidad del sistema neuromuscular para vencer una oposicin con elevada
rapidez de contraccin.
25
Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con el 60 79 % de la fuerza mxima
que se tenga en determinado ejercicio.
Se puede trabajar con pesas tambin, entre 30 59 % de la fuerza mxima de un
ejercicio dado, pero deben realizarse con una mxima velocidad de ejecucin.
Es una direccin del sistema anaerobio alctacido, por lo que su duracin no debe
exceder ms all de los 10 segundos de trabajo.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la rapidez de los procesos de contraccin y
relajacin muscular.
Utiliza como substrato energtico predominante el ATP muscular y el Creatin
fosfato.
3 - Fuerza explosiva
Capacidad del sistema neuromuscular para realizar acciones explosivas de carcter

tnica o balstica, con el propio peso corporal u objeto externo y que no estn
precedida de algn movimiento.
Su caracterstica fundamental es la explosividad de los movimientos que se van a
realizar.
Es una direccin del sistema anaerobio alctacido, y su duracin no debe exceder
ms all de los 3 segundos, pues esta direccin utiliza como energa el ATP
muscular.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad de impulso de algn plano
muscular de nuestro propio cuerpo u objeto externo.
La fuerza explosiva no puede estar precedida de algn tipo de movimiento, sino que
parte siempre de una posicin esttica.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios que requieran de gran
explosividad.(saltos, lanzamientos, arrancadas en la palanqueta, etc.)
4 - Resistencia a la fuerza rpida
Capacidad del organismo para resistir con rendimiento adecuado a rpidas acciones
motrices durante un tiempo largo que oscila entre los 10 y 180 segundos.
Es la capacidad ideal para el desarrollo de cualquier modalidad deportiva, su
desarrollo es sinnimo de forma deportiva.
26
Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con el 60 79 % de la fuerza mxima
que se tenga en determinado ejercicio, al igual que la fuerza rpida, pero a
diferencia de que aqu, el tiempo de duracin debe oscilar entre los 10 90
segundos.
Se puede trabajar con pesas tambin, entre 30 59 % de la fuerza mxima de un
ejercicio dado, pero deben realizarse con una mxima velocidad de ejecucin y en
un tiempo de duracin que oscile entre los 90 180 segundos.
Su objetivo fisiolgico est en buscar la activacin de la mayor cantidad posible de
miofibrillas musculares a acciones rpidas.
Es una direccin que genera grandes concentraciones de cido lctico. ( Superior a
los 12 mmol/l)
El tiempo de recuperacin entre repeticiones debe oscilar entre los 3-5 minutos.
5- Resistencia a la fuerza.
Capacidad del organismo para resistir al cansancio que provocan los esfuerzos de
fuerza prolongados, superiores a los 3 minutos.
Para su desarrollo con pesas debe trabajarse con menos del 45 % de la fuerza
mxima que se tenga en determinado ejercicio, en un tiempo de duracin superior
a los 90 segundos y con un ritmo de ejecucin lento, pues superior a este por
ciento, las cargas generan altas tensiones musculares, lo que no permite la
vasodilatacin y con ello el flujo sanguneo, imposibilitando el transporte de
mioglobina y con ello el desarrollo de la resistencia a la fuerza.
Su objetivo fisiolgico est en la activacin de la mayor cantidad de miofibrillas
musculares.
Es una direccin que genera pocas concentraciones de cido lctico. ( Inferior a los 4
mmol/l).
El tiempo de recuperacin entre repeticiones no debe asegurar la recuperacin
completa del organismo.( Ejemplo: Si comenzamos un ejercicio de esta naturaleza
con una frecuencia cardaca de 130 p/m, entonces, la prxima repeticin no debe
garantizar la recuperacin completa.
6- Resistencia anaerobia de corta duracin.
Capacidad del organismo para realizar carreras de velocidad con tiempo de

duracin que oscile entre los 10 20 segundos de trabajo.
Es una direccin que genera ciertas concentraciones de cido lctico.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para realizar
ejercicios a mxima velocidad sin presencia de oxgeno.
27
El tiempo de recuperacin entre series debe ser mayor a los 5 minutos.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de velocidad
mxima que oscilen en un tiempo entre los 10 y los 20 segundos.
7- Resistencia anaerobia de media duracin.

duracin que oscile entre los 20 60 segundos de trabajo.
Es una direccin que genera altas concentraciones de cido lctico.
submxima que oscilen en un tiempo entre los 20 y los 60 segundos.
8- Resistencia anaerobia de larga duracin.

duracin que oscile entre los 60-120 segundos de trabajo.
Es una direccin que genera altas concentraciones de cido lctico.
moderada que oscilen en un tiempo entre los 60 y los 120 segundos.
9- Resistencia aerobia de corta duracin.
Capacidad del organismo para realizar carreras de resistencia con tiempo de

duracin que oscile entre los 3-10 minutos de trabajo.
Es una direccin que no genera altas concentraciones de cido lctico.
ejercicios con una duracin superior a los 3 minutos de trabajo( con cierta
eficacia) en presencia de oxgeno.
28
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de carreras de resistencia
aerobia que oscilen en un tiempo entre los 3 - 10 minutos, las mismas pueden ser
con un carcter variable, invariables o intervlicas.
10- Resistencia aerobia de media duracin.

duracin que oscile entre los 10-30 minutos de trabajo.
ejercicios con una duracin superior a los 10 minutos de trabajo (con cierta
aerobia que oscilen en un tiempo entre los 10 - 30 minutos, las mismas pueden ser
con un carcter variable, invariables o intervlicas.
11- Resistencia aerobia de larga duracin.

duracin superior a los 30 minutos de trabajo.
ejercicios con una duracin superior a los 30 minutos de trabajo (con cierta
aerobia que oscilen en un tiempo superior a 30 minutos, las mismas pueden ser con
un carcter variable, invariables o intervlicas.
12- Rapidez de reaccin.
Capacidad del sistema neuromuscular para reaccionar en el menor tiempo posible

ante un estmulo externo.
Utiliza como substrato energtico predominante el ATP muscular.
Su tiempo de duracin es menor a 3 segundos de trabajo.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para
reaccionar ante estmulos externos en la menor brevedad posible.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de arrancadas cortas y
carreras con cambios de direccin.
29
13- Rapidez de accin.
Capacidad del sistema neuromuscular para trasladar un segmento muscular de un

lugar a otro en el menor tiempo posible.
Utiliza como substrato energtico predominante el ATP muscular y el creatin
fosfato.
Su tiempo de duracin es de 10 segundos de trabajo.
carreras de mxima velocidad.
14- Rapidez de traslacin.
Capacidad del sistema neuromuscular para trasladarse de un lugar a otro en el

menor tiempo posible.
fosfato.
Su tiempo de duracin es 10 segundos de trabajo.
trasladarse de un lugar a otro en el menor tiempo posible.
carreras de mxima velocidad.
15- Resistencia a la rapidez de reaccin.
Utiliza como substrato energtico predominante el glucgeno muscular.

Su tiempo de duracin es de 10 - 30 segundos de trabajo.
Su objetivo fisiolgico est en desarrollar la capacidad del organismo para resistir
con cierta rapidez de reaccin a constantes cambios de direccin.
El tiempo de recuperacin entre series debe ser superior a los 5 minutos.
Producen concentraciones elevadas de lactato.
30
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios de arrancadas cortas con
cambios de direccin constante.
16- Movilidad articular.
Su tiempo de duracin es relativo, pues puede trabajarse siempre y cuando el atleta

considere oportuno desarrollarla.
grandes amplitudes de movimientos articulares.
En cada repeticin del ejercicio que se ejecute debe mantenerse la posicin ms de 5
segundos.
No producen concentraciones de lactato en la sangre.
Es una capacidad que condiciona el desarrollo de las dems capacidades fsicas.
17- Agilidad.

fosfato.
Su tiempo de duracin es 10 segundos de trabajo.
trasladarse de un lugar a otro en el menor tiempo posible entre, sobre y con
obstculos.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios que comprenden rapidez
de reaccin, de traslacin, coordinacin intramuscular e intermuscular.
18- Capacidades Coordinativas.

fosfato.
Es una capacidad que requiere que el sistema nervioso central est lo menos
agotado posible, por lo que es recomendable desarrollar esta capacidad al inicio
de la sesin o clase de entrenamiento.
Para su desarrollo generalmente se utilizan ejercicios variados y combinados,
que garanticen esfuerzos que requieran de alta concentracin y de grandes
grupos musculares puesto en accin.
31
Es importante desarrollar en mayor medida aquellas capacidades coordinativas
que ms se evidencian dentro de la modalidad deportiva practicada.
19- Tcnico-Tctico.
Es necesario seleccionar todas aquellas direcciones especficas que constituyan

objetivos de trabajo dentro del componente tcnico tctico del deporte
practicado, tratando de hacer cuantificable cada una de ella.
20- Preparacin Terica.
Se fundamenta sobre la base de la constante adquisicin de conocimientos

relacionados con el deporte motivo de entrenamiento.
Es necesario trasmitir conocimientos y experiencias que impliquen contenidos
de cultura general, pues de una forma o de otra influyen en dicha preparacin.
Es necesario que el atleta conozca el por qu de lo que hace.
21- Preparacin Psicolgica.
Es necesario que el entrenador trabaje esta direccin partiendo de la relacin que se

establece entre las caractersticas psicolgicas que exige la modalidad deportiva
practicada y las caractersticas psicolgicas de la personalidad de cada atleta,
logrando para ello, desarrollar las caractersticas de la personalidad de cada atleta
en funcin del deporte.
32
CAPITULO 2
FUNDAMENTOS BASICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE
LA RESISTENCIA.
2.1-Definicin del concepto de resistencia como capacidad fsica del hombre.
La resistencia es considerada como la base de todas las capacidades fsicas. En

trminos de la propia naturaleza del hombre esta es la capacidad que ms necesita
un ser humano para vivir, tanto es as que es la ltima que perdemos. Tambin es
cierto que su desarrollo depende enormemente de la fuerza que tenga un individuo,
sin embargo, al comenzar cualquier tipo de entrenamiento se hace necesario crear
una base aerobia en el organismo del atleta y esto slo es posible gracias al
desarrollo de la resistencia.
Ahora bien, para adentrarnos en este tema es necesario abordar algunas
definiciones expuestas por varios autores acerca del concepto que tienen de
resistencia.
Tabla Nro.3. Relacin de definiciones de resistencia segn criterio de los autores
Autor y Definicin de Resistencia que asume.

ao.
Ozolin. Desde el punto de vista fisiolgico, la resistencia se caracteriza como la capacidad
1970. de realizar un trabajo prolongado al nivel de intensidad requerido, como
capacidad para luchar contra la fatiga.
33
Resistencia general psquica: Capacidad del deportista que se obliga a soportar
Frei, 1977. una carga de entrenamiento sin interrupcin y el mayor tiempo posible.
Resistencia general fsica: Capacidad de todo el organismo, o solamente de una
parte, para resistir la fatiga.
Ariel Ruiz Capacidad fsica condicional que se pone de manifiesto al realizarse una actividad
Aguilera fsica duradera sin disminuir su rendimiento.
1985.
Erwin Hahn Capacidad del hombre para aguantar contra el cansancio durante esfuerzos
1988. deportivos.
Forteza y Capacidad de realizar un trabajo con efectividad.
Ranzola,
1988.
Menshikov Desde el punto de vista bioqumico, la resistencia se determina por la relacin
y Volkov. entre la magnitud de las reservas energticas accesibles para la utilizacin y la
1990. velocidad de consumo de la energa durante la prctica deportiva.
Resistencia = Reserva de energa (J)
Velocidad consumo de energa ( J / Min)
Fritz Zintl, Capacidad de resistir psquica y fsicamente a una carga durante largo tiempo,
1990 producindose finalmente un cansancio insuperable debido a la intensidad y
duracin de la misma o de recuperarse rpidamente despus de esfuerzos fsicos
y psquicos.
Weineck, Capacidad psquica y fsica que posee un deportista para resistir la fatiga.
1992.
Renato Capacidad de resistir a la fatiga en trabajos de prolongada duracin
Manno.
1994.
Adalberto Capacidad que posee el hombre para resistir al agotamiento fsico y psquico que
Collazo. producen las actividades fsico deportivas de prolongada duracin, y que est
2002. condicionada por factores externos e internos a l.
Despus de haber analizado los anteriores conceptos dados por diferentes

autores, vemos que existe una estrecha relacin entre los aspectos que constituyen el
factor comn de la capacidad de resistencia, segn los criterios abordados, tales
como: rendimiento, fatiga o cansancio, recuperacin, reservas energticas del
organismo y esfuerzos volitivos.
En nuestro criterio la resistencia en el organismo humano es una capacidad
condicional que se desarrolla con el trabajo sistemticamente dosificado y con
carcter progresivo en el tiempo, que se sustenta en determinadas condiciones
hereditarias, manifestndose en el rendimiento fsico deportivo del atleta como la
posibilidad de demorar la aparicin de la fatiga o cansancio y una vez disminuido el
rendimiento, lograr una rpida recuperacin, donde es imprescindible tener las
reservas energticas y los esfuerzos volitivos que exigen las actividades que
caracterizan este tipo de trabajo en el entrenamiento deportivo.
34
Como hemos podido apreciar en todas estas definiciones existe un factor limitante
en el rendimiento de esta capacidad, la cual imposibilita su continuidad ptima en el
trabajo. Este factor limitante es el cansancio que provocan las actividades fsico
deportivas, la cual se define como la disminucin transitoria de la capacidad de
rendimiento debido a mltiples factores, los cuales fueron expuestos por Fritz Zintl,
( 1990), de la siguiente manera:
Disminucin de las reservas energticas. ( fosfocreatina y gluggeno).

Acumulacin de sustancias intermedias y terminales del metabolismo, como
son el cido lctico y la urea.
Inhibicin de la actividad enzimtica por sobreacidez o cambios en la
concentracin de las enzimas.
Desplazamientos de electrlitos. ( Por ejemplo, el potasio y el calcio de la
membrana celular).
Disminucin de las hormonas por el esfuerzo fuerte y continuo (ejemplo la
adrenalina y la noradrenalina como sustancias de transmisin, la dopamina en
el SNC.
Cambio en los rganos celulares y en el ncleo de la clula ( Por ejemplo las
mitocondrias).
Procesos inhibidores a nivel del sistema nervioso central por la monotona de
las cargas.
Cambios en la regulacin a nivel celular dentro de cada uno de los sistemas
orgnicos.
Como consecuencia de todos estos factores que limitan el desarrollo de la
resistencia aparece un grupo de sntomas de cansancio subjetivo y objetivo.
Tabla Nro. 4.Sntomas de cansancio (modificado segn Findersen y col. 1980).
Sntomas Sntomas objetivamente registrables de cansancio.

subjetivos de
cansancio.
Centelleo en los ojos. Disminucin del rendimiento deportivo.
Zumbido en los Cesin de la fuerza muscular, mayor tiempo refractario, elevacin del
odos. umbral de estimulacin, disminucin de las respuestas reflejas, temblor
Sofocacin. muscular, interferencias coordinativas.
Mareo. Desviacin electroltica, incremento del lactato, modificaciones del PH,
Decaimiento. disminucin del glucgeno, modificacin del equilibrio endocrino.
Apata frente a Modificacin de la actividad de las corrientes cerebrales.
estmulos exteriores. Disminucin del rendimiento al intentar trabajar. Disminucin de
Dolor muscular. concentracin y atencin, empeoramiento de la capacidad perceptiva.
35
En las diferentes modalidades deportivas pueden evidenciarse varias formas de
cansancio, tales como:
Cansancio Fsico: Reduccin reversible de la funcin del msculo esqueltico.

Cansancio mental: Paro transitorio de la capacidad de concentracin.
Cansancio sensorial: Disminucin transitoria de la percepcin sensorial. ( Sobre
todo visual, auditiva y tctil).
Cansancio motor: ( Coordinacin), reduccin transitoria de la emisin de estmulos
motrices a travs del SNC.
Cansancio motivacional: ( Anmico), ausencia de los estmulos volitivos o bien
emocionales para el rendimiento deportivo.
Funciones fundamentales de la Resistencia.
Cada modalidad deportiva requiere del desarrollo de un tipo determinado de

resistencia. Para el desarrollo de la misma se hace necesario tener en cuenta las
exigencias del deporte, as como sus principales caractersticas, por lo que es
indispensable tener presente:
Si son movimientos cclicos o acclicos.
Si el rgimen de trabajo es continuo o discontinuo.
Duracin de la actividad deportiva, y
Las caractersticas biomecnicas y psicolgicas de la actividad deportiva.
Dentro de las funciones ms importante de esta capacidad se encuentran, segn F.

Zintl, 1990, las siguientes:
Mantener durante el mximo tiempo posible una intensidad ptima a lo largo de

la duracin establecida de la carga.
Mantener al mnimo las perdidas inevitables de intensidad cuando se trata de
cargas prolongadas.
Aumentar la capacidad de soportar las cargas cuando se afronta una cantidad
voluminosa de carga durante los entrenamientos y las competencias.
Recuperacin acelerada despus de las cargas.
Estabilizacin de la tcnica deportiva y de la capacidad de concentracin en los
deportes tcnicamente ms implicados.
36
2.2- Grfico 2. Estructura tipolgica de la capacidad de resistencia.
RESISTENCIA.
RESISTENCIA POR EL CARCTER DEL RESISTENCIA

GENERAL. CONTENIDO DEL ESPECIAL.
EJERCICIO PUEDE SER:
RESISTENCI POR EL SISTEMA ENERGETICO REISTENCIA

A AEROBIA. MAYORMENTE UTILIZADO. ANAEROBIA.
POR EL MODO DE TRABAJO DEL

RESISTENCI MUSCULO ESQUELETICO. RESISTE
A ESTATICA. NCIA
DINAMIC
A.
POR EL VOLUMEN DE LA
MUSCULATURA IMPLICADA.
RESISTENCI RESISTENCIA RESISTEN

A LOCAL. REGIONAL.
CIA
GLOBAL.
POR LA DURACION DE LA CARGA FISICA Y COMO FORMA BASICA
PARA EL TRABAJO EN EL ENTRENAMIENTO DEPORTIVO PUEDE
RESISTENCI RESISTEN
A
ANAEROBIA. CIA
AEROBIA.
Corta duracin ( 10 20 seg.) Corta duracin( 3 10 min.)
Media duracin (20 60 seg.) Media duracin( 10 30 min.)
Larga duracin(60 120 seg.) Larga duracin( + de 30 min.) 37
Tabla Nro.5. Estructuracin de la Resistencia segn diferentes criterios de clasificacin.( F.
Zintl, 1990.)
Criterio Nombre Caracterstica Fuente/ Autor.

Por el volumen de la Resistencia local. < 1/3 de la musculatura.
musculatura implicada. Resistencia 1/3 a 2/3 de la
regional. musculatura. Saziorski
Resistencia Global > 2/3 de la musculatura
Resistencia Local <1/6 1/7 de la Hollmann/
musculatura. Hettinger.
Resistencia > 1/6 1/7 .
general.
Por el tipo de va energtica Resistencia Frente a una oferta de Hollmann/
mayormente utilizada. aerobia oxgeno suficiente. Hettinger.
Resistencia Sin participacin de
Anaerobia. oxgeno.
Por la forma de trabajo de la Resistencia Frente al cambio Hollmann/
musculatura esqueltica. dinmica. continuo entre Hettinger.
Resistencia contraccin y relajacin
esttica. en contracciones
prolongadas.
Por la duracin de la carga Resistencia de
en caso de mxima duracin:
intensidad de carga posible. Corta 35 a 2 min.
Mediana 2 a 10 min. Harre/
Larga I 10 a 35 min. Pfeifer.
Larga II 35 a 90 min.
Larga III 90 min. a 6 horas.
Larga IV. Ms de 6 horas.
Por la relacin con otras Fuerza resistencia Porcentaje de fuerza
capacidades de condicin Max. 30 80 %.
fsica o bien situaciones de Resistencia fuerza Realizacin explosiva
carga. explosiva. del movimiento. Nett
Velocidad Velocidades submxima. Matwejew.
Resistencia.
Resistencia Sprint. Velocidades mximas.
Resistencia de Fases de carga variable.
juego deportivo,
lucha.
Resistencia Densidad de carga
polidisciplinar. elevada o bien
interrelacin motora.
Importancia para la Resistencia de Posibilidades bsicas
capacidad de rendimiento base para diferentes
especfico del deporte ( general). actividades motrices
practicado. deportivas. Saziorski,
Resistencia Adaptacin a la Nobatnikowa,
especfica. estructura de resistencia Martin.
de una modalidad de
resistencia.
38
Son muchas las formas de resistencias (o tipo) que encontramos en la literatura actual, por ello es
muy difcil determinar una sola forma, pues cada una de estas clasificaciones estn sustentadas desde
diferentes puntos de vistas, segn criterio de varios autores. Tabla 4.
Por el carcter del contenido del ejercicio.
La resistencia en este sentido, podemos subdividirla en resistencia general y

especial, y siempre estar determinada por las caractersticas del tipo de ejercicio a
realizar en correspondencia con el deporte practicado.
Por ejemplo, una carrera de 2000 metros puede servir para mejorar tanto la
resistencia general como la especial, puesto que depende totalmente del tipo de
deporte, es general, por ejemplo para los deportes con pelotas, sin embargo para un
corredor de medio fondo esta carga puede constituir de carcter especial.
Entendemos por resistencia general, todos aquellos ejercicios que sirven de base
al desarrollo aerbico en la preparacin del deportista, que crea el cimiento para el
acondicionamiento fsico ptimo en la consecucin de la forma deportiva. Mientras
la resistencia especial, son todos aquellos ejercicios que en presencia de oxgeno se
realizan teniendo cierta similitud con las exigencias aerbicas del deporte
practicado.
Por el sistema energtico mayormente utilizado.
En este sentido, se conoce la clasificacin de la resistencia aerbica y la anaerbica.

La aerbica es cuando realizamos ejercicios de resistencia en presencia de oxgeno,
mientras la anaerbica significa lo contrario. En la practica competitiva rara vez
podemos encontrar las dos formas de una manera pura. ( Tabla Nro.6)
Tabla Nro. 6. Porcentajes de las vas aerobia y anaerobia, segn Suslow, 1971.
Vas 100 m 200m 400m 800m 1000m 1500 10 000m Maratn.

m
Aerobia. 5 10 25 45 50 65 90 95 99
Anaerobia 95 90 75 55 50 35 10 5 1
En esfuerzos de resistencia aerbica existe presencia de suficiente oxgeno para la

oxidacin del glucgeno y los cidos grasos, que mediante mltiples reacciones
permiten la degradacin de los depsitos energticos hasta quedar H2O y CO 2, los
cuales son expulsados del organismo a travs de la sudoracin, la orina y la
respiracin.
Esta resistencia aerobia la dividieron Hollmannn y Hettinger con relacin al
tiempo de trabajo en:
39
Resistencia aerobia de corta duracin. ( de 3 a 10 minutos.)
Resistencia aerobia de media duracin. ( de 10 a 30 minutos.)
Resistencia aerobia de larga duracin. ( Ms de 30 minutos.)
Es de gran relevancia para la resistencia de corta duracin los niveles de
concentracin de cido lctico en sangre, para la de media duracin el nivel del
umbral anaerobio y para la de larga duracin los depsitos de glucgeno y la calidad
de los procesos metablicos del organismo.
Por otra parte, la resistencia anaerobia est presente cuando no existe un aporte
significativo de oxgeno para el proceso de oxidacin, la transformacin anaerobia
en energa tiene lugar a partir de la gluclisis anaerobia. El glucgeno se convierte
en glucosa, cada una de las molculas de glucosa dan lugar a dos molculas de ATP.
Si al finalizar esta fase el organismo tiene oxgeno suficiente, entonces el piruvato y
la NaDH que se genera penetra en las mitocondrias de las clulas musculares, dando
paso al metabolismo aerbico. Por lo contrario, si no existe oxgeno suficiente, tanto
el piruvato como el NaDH no penetran en las mitocondrias, trayendo consigo la
formacin del cido lctico y como consecuencia este compuesto acidifica los tejidos
musculares, provocando as la fatiga y el agotamiento de esos tejidos. La resistencia
anaerobia la dividieron Hollmann y Hettinger con relacin al tiempo de trabajo en:
Resistencia anaerobia de corta duracin. ( de 3 a 10 minutos.)

Resistencia anaerobia de media duracin. ( de 10 a 30 minutos.)
Resistencia anaerobia de larga duracin. ( Ms de 30 minutos.)
Por el modo de trabajo del msculo esqueltico.
Con relacin al modo de trabajo del msculo esqueltico se puede distinguir dos
tipos de resistencia: La esttica y la dinmica.
Estas dos formas de resistencia se diferencian bsicamente en la influencia del
potencial de entrenamiento que genera la estructura motriz de la carga fsica
aplicada, as como las caractersticas del rgimen de trabajo empleado. Por ejemplo,
F. Zintl, 1990, plante que un trabajo de resistencia esttico provoca una reduccin
del riego sanguneo a nivel capilar, este riego se altera ya a partir del 15 % de la
tensin muscular mxima y despus del 50 % se reduce un paro en el riego
sanguneo, debido a que la tensin muscular no permite la vasodilatacin y con ello
el flujo sanguneo y la transportacin del oxgeno a la clula.
Por el contrario, el trabajo dinmico de resistencia garantiza durante un mayor
tiempo el riego sanguneo y una participacin aerobia ms elevada.
La resistencia esttica est muy estrechamente vinculada con la resistencia a la
fuerza y la resistencia dinmica ms vinculada a la resistencia anaerobia y aerobia.
40
Por el volumen de la musculatura implicada.
En este sentido, Saziorski hace referencia a tres tipos de resistencia a partir del
volumen de la musculatura implicada, es decir, las clasifica teniendo en cuenta la
cantidad de msculos o planos musculares implicados durante la actividad fsica.
Denomina resistencia local aquella que slo implica un tercio de la musculatura del
hombre, resistencia regional cuando emplea entre uno y dos tercios de la
musculatura, y finalmente define resistencia global cuando aparece implicado ms
de dos tercios de la musculatura del atleta. Tabla 2.
Por la duracin de la carga fsica y como forma bsica para el trabajo en el

entrenamiento deportivo.
En este aspecto son dismiles las clasificaciones que ofrecen algunos autores para
el trabajo de la resistencia, la ms generalizada de todas ellas es precisamente la
expuesta por Hollmannn y Hettinger , la cual fue abordada con anterioridad. Esta
clasificacin permite al entrenador determinar la direccin de entrenamiento a
desarrollar en dependencia con las exigencias del deporte practicado, teniendo en
cuenta para ello las caractersticas de los atletas y la etapa en que se encuentra la
preparacin. Adems la consideramos muy practica para la planificacin de las
cargas durante un proceso de entrenamiento. Grfico 1.
Actualmente muchos autores cuando se refieren a la resistencia (tanto anaerobia
como aerobia) suelen hablar de determinados conceptos que especializan el tipo de
resistencia en funcin del tiempo de duracin del esfuerzo y la energa que se utiliza
para el metabolismo.
La mayora de los autores del tema, han distinguido conceptos bsicos en este
sentido, nos referimos al de capacidad y potencia, sin embargo, Navarro (1994),
propone aadir otro concepto denominado eficiencia aerbica.
Mishchenko y Monogarov (1995), definen que la capacidad refleja las
dimensiones de las reservas aprovechables de sustancias energticas o el total de
cambios metablicos producidos durante el trabajo, o total de energa disponible en
las vas energticas, mientras la potencia refleja los cambios de velocidad de
liberacin de energa en los procesos metablicos, en otras palabras, indica la
mayor cantidad de energa por unidad de tiempo que puede producirse a travs de
una va energtica. Por ltimo, y para hacer referencia a la eficiencia aerbica,
podemos aadir que esta demuestra el grado en que la energa liberada durante la
actividad de los procesos metablicos se aprovechan para realizar un trabajo
determinado.
En este aspecto, Navarro (1994), propone la siguiente tabla.
41
Tabla Nro.7. Caractersticas y duracin de las diferentes manifestaciones de la
resistencia.
Potencia 0 a 10 Punto mximo de la degradacin del creatin fosfato.

Alctica. seg. Potencia metablica mxima.
Capacidad 0 a 20 Duracin mxima en la potencia alctica se mantiene
Alctica seg. a nivel muy lato.
Potencia 0 a 45 Mximo ritmo de produccin de lactato.
glucoltica. seg.
Capacidad 60 a 90 Duracin mxima en la que la gluclisis opera como
Glucoltica seg. fuente principal de suministro de energa.
Potencia 120 a Duracin mnima para alcanzar el VO2max.
aerbica 180 seg.
Capacidad 120 a Mantenimiento del VO2max. En un cierto nmero de
Aerbica. 360 seg. repeticiones.
Eficiencia 600 a Steady State. Mantenimiento de la velocidad
aerbica. 1800 correspondiente al umbral anaerobio.
seg.
2.3-Factores principales que condicionan el desarrollo de la resistencia.
El desarrollo de la resistencia como capacidad fsica vital en el hombre est

condicionada por un conjunto de factores internos y externos, (Grfico Nro. 3) La
estructura y funcionamiento de estos factores determinan evidentemente su
desarrollo en la vida del hombre. El conocimiento de todos estos factores
proporciona al entrenador o profesor mayores posibilidades para comprender su
evolucin y desarrollo durante una etapa determinada de preparacin y por
supuesto, su perfeccionamiento en el tiempo.
42
RESISTENCIA.
FACTORES FACTORES
INTERNOS. EXTERNOS.
Proporcin de fibras lentas (ST) en Determinadas condiciones

el organismo del atleta. objetivas y subjetivas para su
Proporcin de las reservas desarrollo.
energticas celulares, de la actividad Caractersticas geogrficas del
enzimtica y de los mecanismos lugar de residencia del
hormonales de regulacin. individuo.
Capacidad cardiovascular del Caractersticas psicolgicas de la
organismo. personalidad del individuo.
Desarrollo de la fuerza muscular del
sujeto.
Principales caractersticas de los factores internos que condicionan el desarrollo

de la resistencia.
Proporcin de fibras lentas (ST) en el organismo del atleta.
Cientficamente ha quedado demostrado que existe una estrecha relacin entre el

por ciento de fibras lentas (ST) y el VO2max. ( Mximo consumo de oxgeno), este
ltimo es considerado un parmetro importante en la medicin del nivel de
resistencia general aerobia de un individuo.
Las principales caractersticas de este tipo de fibras lentas ( Slow twitch ) a las
que tambin se les denominan fibras rojas, son entre otras:
1. Su riqueza en enzimas aerbicas(del metabolismo del glucgeno y de las grasas).

2. Mayor cantidad y tamao de mitocondrias.
3. Mayor cantidad de mioglobina.
4. Mayor cantidad de reservas del glucgeno y depsitos de los triglicridos.
5. Son fibras de contraccin lentas.
6. Son resistentes al cansancio.
7. Tienen bajos umbrales de excitacin.
8. Poseen grandes cantidades de capilares.
43
9. Poseen pocas reservas de fosfgenos.
10. Poseen grandes cantidades de grasas e hidratos de carbono.
Al exponer las principales caractersticas de este tipo de fibra, nos surge una
interrogante que creemos sea necesario aclarar.
Cmo se distribuye los tipos de fibras en el organismo humano y en que
proporcin se encuentran formando parte del msculo esqueltico?
La distribucin de los tipos de fibras musculares en el organismo humano
depende evidentemente de los factores hereditarios del sujeto. Segn Badtke (1987),
la mayor parte de la poblacin muestra una correlacin de 50 60 % de ST y un 40
50 % de FT ( Fast Twitch), fibras rpidas o blancas, de estas el 60 % son FTO y el 40
% de FTG. Sin embargo, para Hollmann y Hettinger, esta correlacin puede llegar a
ser de 90:10 o bien 10:90, estos individuos son denominados velocistas natos o
maratonianos por excelencia. Adems con relacin a esto se ha comprobado que
durante el entrenamiento pueden variar bastante estas correlaciones en
dependencia del tipo de entrenamiento al cual se somete el individuo.
A continuacin se muestra una tabla que recoge de manera sinttica los niveles de
adaptacin de los diferentes tipos de fibras musculares ante estmulos especficos de
cargas con diferentes direcciones de trabajo.
Tabla Nro. 8. Reaccin de adaptacin de los tipos de fibras musculares ante

estmulo especfico de cargas.
Entrenamiento de rapidez, fuerza Entrenamiento de la fuerza resistencia y la

mxima, fuerza rpida y explosiva. resistencia.
Aumento de la superficie de las fibras Aumento de la superficie de las fibras ST
FT debido a la multiplicacin de los debido a la multiplicacin y crecimiento de las
elementos contrctiles. mitocondrias.
Multiplicacin de las enzimas Multiplicacin de las enzimas aerbicas en las
anaerbicas en el plasma celular. mitocondrias.
Multiplicacin del glucgeno en las Multiplicacin de las reservas de mioglobina.
fibras FT. Multiplicacin del glucgeno en las fibras ST.
Diferenciacin metablica de las fibras Diferenciacin metablica de las fibras FT en
FT en direccin a las FTG. direccin a las FTO.
Disminucin de las mitocondrias. Incremento de la capilarizacin ( Nmero de
Retroceso de la capilarizacin (Nmero capilares por fibras y mayor permeabilidad de la
de capilares por fibras) pared capilar).
Aumento del recorrido de difusin para Disminucin del recorrido de difusin para el
el oxgeno debido a la hipertrofia. oxgeno.
Provoca un nivel elevado de rendimiento Provoca en un nivel elevado de rendimiento un
un retroceso de las capacidades de retroceso de la rapidez, la fuerza explosiva, la
44
resistencia aerobia. rpida y la mxima.
Proporcin de las reservas energticas celulares, de la actividad enzimtica
y de los mecanismos hormonales de regulacin.
Jakolev (1976), define que en el proceso bioqumico de adaptacin generado por el

entrenamiento deportivo a nivel celular se desarrolla por el siguiente orden:
I. Aumento notable de las fuentes de energas.
II. Aumento de la actividad enzimtica.
III. Perfeccionamiento de los mecanismos hormonales de regulacin.
I. Aumento notable de las fuentes de energas.

Como es conocido por todos, el trabajo muscular dispone de diferentes substratos
energticos, de donde se obtiene la energa para la contraccin muscular. Tabla
Nro.6.
Gracias al aporte energtico de estos diferentes substratos, se hace posible el
desarrollo de la resistencia, ya que ellos proporcionan la energa necesaria para
realizar actividades fsico deportivas de larga duracin con un rendimiento
adecuado.
Para elevar la calidad de estos procesos adaptativos que tienen lugar en el
organismo, es necesario tener en cuenta que dichos substratos aumentan su calidad
y cantidad en la misma medida en que se gastan, por lo que si queremos desarrollar
esta capacidad tenemos que gastar esos substratos en dependencia de los niveles que
queremos alcanzar.
Tabla Nro. 9. Substratos energticos existentes en las clulas musculares y algunas

de sus caractersticas.
Depsitos. Substratos. Cantidad de restos Tiempo Mximo

fosfagnicos( -P) por cada Kg. de utilizacin.
Del msculo.
1 Depsito. ATP 6 mmol / Kg. 2 3 seg.
2 Depsito. CP 20 a 30 mmol/ Kg. 7 a 10 seg.
( Creatin
fosfato).
3 Depsito. Glucgeno. 270 mmmol / Kg. Degradacin
anaerobia
45 a 90 seg.
3000 mmmol / Kg. Degradacin
aerobia.
45 a 90 minutos.
4 Depsito. Triglicridos. 50 000 mmol / Kg. Varias horas.
( Grasas )
45
Para un mayor conocimiento del tema es importante destacar que los substratos
energticos pueden tener lugar gracias a tres procesos metablicos bsicos:
1. Mediante la reaccin ATP-CP.

2. Mediante la descomposicin del glucgeno( contiene la gliclisis anaerobia y la
aerobia).
3. Mediante la descomposicin de los triglicridos. ( Grasas y metabolismo de lpidos).
En la practica deportiva la utilizacin de un mecanismo u otro, est relacionado
con el contenido del ejercicio a realizar, su intensidad y la duracin del mismo. Con
la iniciacin del ejercicio fsico estos procesos comienzan a activarse en dependencia
con el nivel de exigencia del mismo, todos con un objetivo nico, la produccin de
ATP, desde diferentes formas.
Antes de adentrarnos en el anlisis de los procesos anteriormente expresados,
debemos aclarar que en el organismo humano, en el nivel intracelular existe ATP
disponible slo para escasos segundos de esfuerzos fsico (2-3 seg.), lo que obliga
despus de este tiempo al organismo a generar ATP desde otros procesos
metablicos.
Reaccin ATP Creatin Fosfato.
Este proceso posibilita la realizacin de ejercicios de mxima contraccin

muscular hasta los 10 segundos aproximadamente, aunque la potencia de este
sistema se alcanza alrededor de los 6 8 seg. Este sistema se le conoce como el
nombre de los fosfgenos y tambin como proceso anaerobio alctacido. La ecuacin
qumica por la cual se obtiene el ATP en este sistema es la siguiente:
CP + ADP C + ATP
Esta reaccin tiene lugar cuando el creatin fosfato reacciona con el adenosin
difosfato dando creatina ms adenosin trifosfato
En esta reaccin tiene lugar la resntesis de la molcula de ATP a partir de la
fosfocreatina. Este compuesto qumico se encuentra en el msculo en una
concentracin de 24 a 27 umol/g. Dentro de las particularidades que posee esta va
metablica se encuentra la de desarrollarse sin presencia de oxgeno, la no presencia
de desechos txicos y la brevedad de su duracin. Durante un proceso de
entrenamiento especfico pueden aumentarse ligeramente las reservas de fosfgenos,
pero en proporciones limitadas.
Reaccin por la descomposicin del glucgeno.
46
Gliclisis Anaerobia.
Este proceso es conocido como la gliclisis y su esencia se precisa en la

transformacin del glucgeno en glucosa. Esta glucosa utilizada como energa por el
organismo llega a producir cido pirvico, este ltimo conjuntamente con el NaDH
reaccionan produciendo el cido lctico, desecho txico que limita en cierta medida
el rendimiento deportivo del atleta, su duracin oscila desde los 25 segundos hasta
los dos minutos aproximadamente como energa predominante. Todo este proceso se
conoce con el nombre de anaerobio lctacido y su ecuacin qumica es la siguiente:
Glucosa ( Glucgeno ) Lactato + ATP
La glucosa proveniente del glucgeno sin la presencia de oxgeno da paso a la

formacin del Lactato y seguidamente el ATP.
Dentro de las principales caractersticas de este proceso se encuentra los altos
ndices
de frecuencia cardaca ( + 180 P/M) como resultado de los intensos esfuerzos del
trabajo fsico.
La recuperacin de aquellas actividades fsico deportivas que su duracin este
comprendida en este proceso debe valorarse a partir de los objetivos que el
entrenador se propone, caractersticas del deporte y del atleta. Algunos autores
recomiendan de 3 a 5 minutos entre repeticin y ms de 5 minutos entre series.
Gliclisis Aerobia.
Este proceso tiene la caracterstica fundamental de tener lugar en presencia de

oxgeno, es conocida comnmente como la fase aerobia de la gliclisis.
A diferencia de la fase aerobia de la gliclisis, en esta con la presencia de oxgeno,
tanto el cido pirvico y el NaDH se oxidan para dar CO2 y H2O, a este
mecanismo se le conoce como ciclo de Krebs, mediante el cual se puede llegar a
reponer hasta 36 molculas de ATP. La ecuacin qumica que identifica esta fase es
la siguiente:
GLUCOSA ( Glucgeno) + O2 CO2 + H2O + ATP
Esta reaccin tiene lugar cuando la glucosa proveniente del glucgeno reacciona
con oxgeno y aporta dixido de carbono, agua y ATP.
47
Dentro de sus principales caractersticas se pueden citar que esta fase tiene una
duracin de 2 a 10 minutos aproximadamente, la frecuencia cardaca aqu
disminuye con respecto a la anterior fase, la misma puede oscilar entre las 160 y las
170 p/m . El siguiente grfico Nro. 4 muestra como tiene lugar este proceso
glucoltico.
Glucgeno
Gluclisis
Anaerobia 3 ATP Glucosa Gluclisis Aerobia 3 ATP
Acido Pirvico.
3.45 L/
Sin Con Oxgeno ATP
Oxgeno
36 ATP
Acido Lctico Ciclo de Krebs CO2 + H2O
Reaccin mediante la descomposicin de los triglicridos ( Grasas )
Este proceso conocido como sistema aerobio, es considerado como el sistema

cuantitativamente ms importante en la aportacin del ATP. La ecuacin qumica
que lo identifica es la siguiente:
AGL + O2 CO2 + H2O + ATP
Los cidos grasos libres reaccionan con oxgeno, dando a su vez dixido de
carbono, ms agua y posteriormente el ATP.
El sistema aerobio requiere de oxgeno para su funcionamiento y no produce
desechos txicos, lo que hace que su duracin sea ilimitado en el tiempo. Su
desarrollo depende en gran medida de la cantidad de mitocondrias existentes a nivel
celular y de la capacidad para llevar a cabo el intercambio gaseoso que tiene lugar
en este componente celular.
48
Este Proceso sigue a continuacin de la descomposicin de oxgeno, pero en este
caso no se transforma en cido lctico sino que se convierte en cido ctrico o ciclo
de Krebs. Como resultado de la formacin de CO2 + H2O + ATP. Los 180 gramos de
glucgeno degradados por esta va pueden producir 39 moles de ATP ( 36 ATP
procedentes del Ciclo de Krebs y 3 ATP de la gliclisis anaerobia.
Un maratonista en una competencia oficial puede llegar a gastar unos 150 ATP,
un mol de ATP libera entre 7 y 12 caloras, por lo que se deduce matemticamente
que un maratonista requiere de unas 1500 caloras para tal esfuerzo, lo que
representa un por ciento bajo, si tenemos presente que nuestras reservas lipdicas
son de ms de 90 000 caloras.
El sistema aerobio tiene la particularidad de metabolizar lpidos como medio
para producir energas ( ATP) y tambin tiene la propiedad de metabolizar las
protenas, cuando los esfuerzos son extremadamente largos, aunque en menor grado.
En el tejido adiposo o citoplasma se almacenan los lpidos en forma de
triglicridos que combinan una molcula de glicerol con tres cidos grasos. El
glicerol es reutilizado para fabricar glucosa o glucgeno.
Un mol de cido graso de 16 tomos de carbono permite la resntesis de 130 ATP,
pero para ello, se requiere de la presencia de 23 moles o de 515 litros de oxgeno. El
siguiente grfico Nro. 5, muestra en detalles este proceso.
Triglicridos
Glicerol 3 Acidos grasos O2
3.96 L O2/ ATP

Betaoxidacin
Glucgen producido
o
Si cido graso en :
Ciclo de Krebs.
C 16 ------ 130 ATP
(Acido Ctrico)
C 18 ------ 147 ATP
C 20 ------ 163 ATP
49
El grfico Nro. 6, muestra la curva de Howald
Kcal/min
90
ATP
CP
50
30 Grasas
Glucgeno
Sntesis de los sistemas energticos y particularidades de su funcionamiento.
El desarrollo de la resistencia como capacidad fsica requiere fundamentalmente

del intercambio gaseoso a nivel intracelular, la cual est determinada por la cantidad
de mitocondrias existentes. Despus de haber expuesto las principales caractersticas
de los sistemas energticos se pueden enumerar las siguientes conclusiones parciales:
1. Los depsitos de los fosfgenos son decisivos para tiempos inferiores a los 10 segundos,
estos depsitos de CP se elevan con el entrenamiento.
2. Entre los 25 segundos y los 2 minutos predomina la gliclisis anaerobia, aqu
predomina como substrato energtico bsico el glucgeno muscular.
3. La gliclisis aerobia tiene lugar entre los 2 y los 10 minutos a partir de la degradacin
del glucgeno, aqu continua siendo el glucgeno y la glucosa sangunea los substratos
energticos por excelencia.
4. El sistema aerobio es decisivo por encima de los 10 minutos, por el predominio de la
oxidacin del glucgeno y la degradacin de las grasas fundamentalmente.
50
II. Aumento de la actividad enzimtica.
Con la mejora del procedimiento de reserva de las fuentes de energa se

constata un crecimiento de la actividad enzimtica responsable del metabolismo de
los substratos energticos. Weineck (1994 ).
Son muchas las investigaciones que han demostrado que la actividad enzimtica
se incrementa en el sarcoplasma celular( lugar donde se produce la energa
anaerobia) y en las mitocondrias ( lugar donde se produce la energa aerobia).
Weineck (1994).
Las enzimas constituyen biocatalizadores, estas a su vez determinan la velocidad
de estas reacciones, mientras mayor cantidad de enzimas existe mayor ser la
actividad enzimtica.
Existen enzimas claves en cada una de las diferentes vas energticas. Estudios
realizados han corroborado que estas enzimas claves pueden aumentar sus
concentraciones con entrenamientos especficos. Para mayor conocimiento
mostramos en la tabla Nro. 7 las enzimas claves por cada va energtica segn
Badtke (1987).
Tabla Nro. 10. Enzimas Claves de las diferentes vas energticas segn Badtke,
1987.
Va energtica. Enzima Clave. Area de Reaccin.

Anaerobio Alactacido. Creatinkinasa Aparato contractil
Anaerobio Lactacido. Fosfofructokinasa Citoplasma

( Gliclisis anaerobia). ( FFK). ( plasma Celular)
Anaerobio Lactacido. Citratsintetasa Mitocondrias.
( Gliclisis aerobia).
Liplisis Aerobia Enzimas de la
( Disociacin de betaoxidacin. Mitocondrias.
triglicridos y Citratsintetasa segn cada
betaoxidacin de los cidos caso.
grasos).
III. Mecanismos hormonales de regulacin.
Conocemos que los mecanismos hormonales de regulacin mejoran enormemente

con el proceso del entrenamiento, estudios realizados han demostrado que en atletas
entrenados en resistencia general las concentraciones hormonales en la sangre
llegan a ser mucho ms eficaz que en los no entrenados, esto trae consigo un
51
mejoramiento en el proceso de regulacin del metabolismo, lo que hace que mejore
el proceso de adaptacin a los esfuerzos de relativa larga duracin.
Ahora bien, Qu es una hormona y cules son sus funciones en el organismo?
Una hormona es una substancia qumica secretada en los lquidos corporales, por
una clula o un grupo de clulas, que ejerce efecto fisiolgico sobre el control de
otras clulas. Guyton ( 1984).
Dentro de las principales funciones que realizan las hormonas se encuentran:
Control de la intensidad de las funciones qumicas en las clulas.
Permite el transporte de substancias a travs de las membranas celulares.
En este sentido se puede plantear que las funciones del cuerpo estn reguladas
por dos sistemas principales de control: el SNC y el sistema endocrino(hormonal).
Capacidad cardiovascular del organismo.
Existe una estrecha relacin entre la capacidad cardiovascular del organismo y el

desarrollo de la resistencia del individuo.
El desarrollo de la resistencia como capacidad fsica en hombre depende desde el
punto de vista orgnico y funcional de:
El trabajo del corazn como bomba de alimentacin.
El transporte de oxgeno por la sangre a travs de la mioglobina.
El intercambio gaseoso en los pulmones.
Las redes capilares.
Cantidad de mitocondrias existentes a nivel intracelular.
El mximo consumo de oxgeno. VO2max.
La capacidad de evacuacin de los desechos metablicos por los capilares.
El incremento de la irrigacin sangunea.
Del volumen sanguneo y los niveles de hemoglobina.
De la cavidad cardaca(dilatacin) y el espesor de las paredes(hipertrofia).
Desarrollo de la fuerza muscular del sujeto.
Las capacidades fsicas se subdividen para su estudio y comprensin, pero en la

practica no se puede encontrar de forma aislada, sino que se complementan
mutuamente.
El desarrollo de la resistencia de un individuo est estrechamente vinculada al
desarrollo muscular que posea el mismo. La resistencia aerobia requiere
necesariamente de la resistencia a la fuerza.
52
Conclusiones acerca de los factores internos que condicionan el desarrollo de la
resistencia.
A modo de sntesis se puede plantear que todos estos factores de carcter interno
que condicionan el desarrollo de la resistencia, constituyen aspectos sumamente
interesantes e importantes y deben ser del conocimiento de quienes tienen la misin
de preparar fsicamente a los atletas para determinada actividad deportiva. Se ha
podido apreciar que todos estos factores aumentan su capacidad de funcionamiento,
precisamente a travs del propio entrenamiento sistemtico.
Es cierto que todos estos factores estn estrechamente relacionados con
determinadas condiciones hereditarias y genticas, pero tambin es cierto, que la
mejora de estos procesos tiene lugar gracias al entrenamiento continuo, sistemtico y
pedaggicamente organizado. Por lo que se deduce, que para desarrollar la
resistencia aerobia en un individuo, basta con aprovechar los perodos sensitivos de
la resistencia como capacidad orgnica bsica y realizar esfuerzos fsicos que
demanden el funcionamiento de estos mecanismos.
Principales caractersticas de los factores externos que condicionan el desarrollo de

la resistencia.
El desarrollo de la resistencia como capacidad fsica elemental en el hombre no

slo est condicionada por factores endgenos(caractersticas hereditarias y
genticas), sino que existen determinados aspectos exgenos que hacen posible y
garantizan el perfeccionamiento de esta cualidad fsica.
Condiciones objetivas y subjetivas para su desarrollo.
Para el desarrollo de la resistencia existen determinadas condiciones objetivas

y
subjetivas que garantizan su perfeccionamiento. Dentro de las condiciones
objetivas se pueden mencionar:
La alimentacin del deportista.
Su rgimen de vida.
Condiciones materiales y medios disponibles para su desarrollo.
Tipo de entrenamiento(frecuencia, sistematicidad y modalidad deportiva que
practique.
Edad y sexo del individuo. Etc.
Y dentro de las condiciones subjetivas se puede mencionar:
53
El nivel cognoscitivo en general que posee el entrenador que atiende al atleta acerca
de los aspectos esenciales que caracterizan el desarrollo de la resistencia como
direccin bsica en la preparacin fsica.
Caractersticas geogrficas del lugar de residencia del individuo.
Este aspecto es sumamente importante, por ejemplo hoy da, los mejores
corredores de fondo en el mundo proceden de pases que poseen altas alturas por
encima del nivel del mar, por ejemplo, Kenia, Etiopa, Marruecos, Mxico, Ecuador,
Colombia, China, Japn, entre otros. Es conocido por todos las influencias que
ejerce las condiciones de altura en el organismo humano.
Adems se ha comprobado en nuestro pas que los nios que viven en el campo
son ms resistentes que los que viven en la ciudad. Y los que viven en zonas
montaosas son ms resistentes que los que viven en el campo llano, lo que
demuestra considerablemente la influencia del medio en el desarrollo de esta
capacidad.
Caractersticas psicolgicas de la personalidad del individuo.
En el desarrollo de la resistencia las caractersticas psicolgicas de la

personalidad del individuo juegan un papel importantsimo. El temperamento, el
carcter, los rasgos morales y volitivos son determinantes en el desarrollo de esta
cualidad fsica. La resistencia para su desarrollo exige entre otros aspectos de la
voluntad, la perseverancia, la tenacidad, la audacia y la valenta del sujeto.
2.4- Efectos que produce el desarrollo de la resistencia en el organismo de los

atletas entrenados.
El desarrollo de esta capacidad provoca cuantiosos cambios en el organismo

humano, tanto orgnicos como funcionales, por ello es de vital importancia el
conocimiento de los mismos por parte de aquellas personas que estn estrechamente
relacionados con el mundo del entrenamiento deportivo.
El conocimiento de las transformaciones que tienen lugar en el organismo de un
individuo el cual se ha sometido y se somete a la prctica de determinado tipo de
deporte con un carcter sistemtico y pedaggicamente organizado en aras de
perfeccionar las cualidades fsicas deportivas, constituye un aspecto fundamental en
la dosificacin de las cargas y en la comprensin y perfeccionamiento del proceso del
entrenamiento deportivo.
Por lo anteriormente expresado, se hace oportuno exponer en detalles algunos de
los efectos que produce en el organismo del atleta el desarrollo de la resistencia.
54
Ampliacin de la capacidad aerbica del individuo.
Mejora la capacidad de adaptacin y la compensacin del lactato.
El desarrollo de esta capacidad conlleva a una hipertrofia cardaca.
Se incrementa la capilarizacin del organismo.
Se incrementa el volumen sanguneo.
Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular.
Mejora notablemente la salud general del hombre.
Mejora la capacidad de intercambio gaseoso a nivel mitocondrial.
Mejora el funcionamiento del sistema linftico.
2.5- Medios fundamentales para educar y desarrollar la resistencia.
Dentro de los medios fundamentales para el desarrollo de la resistencia se

encuentran:
Carreras continuas de corta, media y larga duracin con ritmo invariable.

Carreras continuas de corta, media y larga duracin con ritmo variable.
Carreras discontinuas de corta, media y larga duracin.
Cross Country o carreras a campo traviesa por terrenos irregulares.
Los juegos.
Las marchas o caminatas.
Ejercicios dinmicos y variados en el lugar.
Ejercicios en medios irregulares.
Carreras continuas de corta, media y larga duracin con ritmo invariable.
Este medio es de suma importancia para el desarrollo de la resistencia, ya que

permite cuantificar y regular la carga fsica, ya sea controlando el tiempo de
duracin de la carrera o la distancia a recorrer o ambas inclusive.
Las carreras continuas facilitan el constante funcionamiento de todos los rganos
y sistemas, mantienen los procesos de resntesis de energas, lo que garantiza una
mayor adaptacin del organismo y con ello una mayor disposicin para el trabajo.
Este tipo de medio se debe utilizar al inicio de cualquier preparacin, por lo que
son tpicos de la etapa de preparacin fsica general para cualquier deporte.
Un ejemplo del empleo de este medio es cuando se realiza una carrera de 5000 m
planos en un tiempo que oscile entre los 20 y 25 minutos para un atleta juvenil
masculino que practique algn deporte con pelota.
55
Carreras continuas de corta, media y larga duracin con ritmo variable.
Las carreras continuas de corta, media y larga duracin con ritmo variable
desempean un papel decisivo en la consecucin de resultados altamente fsicos. Este
medio se le conoce mundialmente como las carreras de tipo Farlet. El Farlet es una
palabra Sueca que significa juego con cambio de velocidad o correr por alegra.
Con este tipo de medio se garantiza variar el ritmo de trabajo y la intensidad, as
como las influencias que sobre el organismo ejerce esta forma de trabajo.
En Cuba se han obtenido muy buenos resultados con la utilizacin de este medio.
El profesor Bacallao ha establecido diferentes tipos de Farlet, tales como:
Farlet Libre orientado.
Farlet especial.
Farlet lder.
Farlet control.
Estos tipos de Farlet sern explicados ms adelante en el epgrafe dedicado a los
mtodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia.
Carreras discontinuas de corta, media y larga duracin.
Este tipo de medio facilita el desarrollo de la resistencia con un carcter

intervlico, lo que permite la alternancia tanto del volumen como la intensidad. Esta
forma de trabajo produce diferentes tipos de estimulacin en todo el organismo,
trayendo consigo una mayor variabilidad en su potencial de entrenamiento y con
ello una amplia capacidad de adaptacin para realizar trabajo de resistencia.
Cross Country o carreras a campo traviesa por terrenos irregulares.
El Cross Country o carrera a campo traviesa permite un mejor intercambio con

el medio natural, lo que hace que se pueda aprovechar ese entorno(irregularidades
del terreno, diferentes obstculos, etc.), que sin dudas se convierten en un medio que
brinda muchsimas posibilidades para el desarrollo de la resistencia
Adems permite una mayor oxigenacin del organismo, pues generalmente estas
zonas estn pobladas de rboles y plantas. La utilizacin de este medio tiene la
generalidad de ser empleado en cualquier etapa de la preparacin del deportista y
son mltiples los propsitos que se pueden lograr al emplearse el mismo.
Los juegos.
56
Sin lugar a dudas, los juegos en la generalidad de su concepto constituyen un
medio eficaz para el desarrollo de la resistencia. A travs de las diferentes
motivaciones que proporcionan los diferentes juegos en el hombre, as como las
caractersticas existentes en cada uno de ello, permiten el desarrollo de la resistencia
tanto anaerobia como aerobia.
Los juegos pueden utilizarse en cualquier momento de la preparacin del
deportista y tienen la particularidad de desarrollar conjuntamente con la resistencia
otras capacidades ms al unsono.
Las marchas o caminatas.
Las marchas o caminatas constituyen un medio idneo para desarrollar la

resistencia aerobia. La intensidad de las mismas puede ir incrementndose hasta
llegar a la marcha deportiva. Este medio es recomendable para el trabajo de la
resistencia en nios y adolescentes fundamentalmente, aunque las personas adultas
pueden utilizarlos como ejercicio para mejorar su estado de salud. En atletas de alto
rendimiento deportivo puede constituir cargas de recuperacin o de
restablecimiento despus de las competencias.
Ejercicios dinmicos y variados en el lugar.
Los ejercicios dinmicos y variados en el lugar, como puede ser el bailar la suiza,
trote en el lugar, saltos en el lugar, etc., son entre otros, medios que garantizan el
desarrollo de la resistencia del organismo. Este medio puede ser utilizado para el
desarrollo de la resistencia en los nios, adems de ser un medio eficaz para muchos
deportes.
Ejercicios en medios irregulares.
Otros medios importantes para el desarrollo de la resistencia son los que se

realizan en superficies irregulares como puede ser la arena, el agua y terrenos
irregulares o montaosos.
Estos medios generan bsicamente un gran esfuerzo por parte de los atletas,
provocan un rpido cansancio del organismo, pues se desarrollan en un medio
atpico al hombre, los cuales ejercen mucha resistencia al organismo, lo que obliga
un mayor esfuerzo.
Este medio es muy empleado en la preparacin de los deportistas de alto
rendimiento.
2.6- Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de la resistencia.
57
Son dismiles para el desarrollo de la resistencia los mtodos existentes en la
actualidad. Nosotros con este epgrafe trataremos de explicar aquellas que
consideramos ms factibles para el conocimiento de quienes ejercen la funcin de
entrenador deportivo. Pero antes considero oportuno exponer los criterios autorales
acerca del concepto de mtodo:
Tabla Nro. 11. Relacin de conceptos de mtodo que asumen varios autores.
AUTOR. CONCEPTO QUE ASUME.

G. Klaus/ M. Buhr Sistema de reglas (metdicas) que determinan las clases de los posibles
( 1969) sistemas de operaciones que, partiendo de ciertas condiciones iniciales, conducen a
un objetivo determinado.
L. Klingberg ( 1972) El mtodo como serie sistemtica de acciones indica, la estructura de lo
metdico, mtodo significa proceder gradual, escalonado, es pues, una serie de
pasos u operaciones estructurales lgicamente, con las que se ejecutan distintas
acciones encaminadas a lograr un objetivo determinado.
F.F.Korolev. El mtodo refleja las regularidades internas del desarrollo de aquella
V.E.Gmurman actividad en la cual se aplica y descubre las peculiaridades propias del proceso.
( 1978)
G.Labarrere Sistema de reglas que nos sirven para alcanzar un objetivo determinado y que
G.Valdivia. persiguen tambin los mejores resultados. El mtodo presupone la presencia de
(1988) objetivos, un sistema de operaciones, la utilizacin de medios, la existencia de un
objeto y alcanzar un resultado.
A. Forteza / A. Formas interrelacionadas de trabajo entre el pedagogo y el educando, y que
Ranzola (1988) estn dirigidas a la solucin de las tareas de la enseanza.
A. Ruiz aguilera y Constituyen determinadas formas, tipos y modos de regular la carga fsica,
Col. (1989) con el objetivo de provocar en el individuo el desarrollo de la fuerza muscular, la
rapidez de sus movimientos u otras capacidades bien sean condicionales o
coordinativas.
Jurgen Weineck Los mtodos del entrenamiento suelen presentarse como procedimientos
(1994) prcticos desarrollados metdicamente a fin de satisfacer los objetivos propuestos.
Renato Manno La relacin activacin recuperacin, sobre todo en perodos breves, la
(1994) naturaleza del ejercicio, y la activacin que ste ltimo implica, la voluntariedad
general, emocional y fsica, que en las diversas formas del trabajo puede ser
necesaria. Son factores que requieren la organizacin de la ejecucin de los
ejercicios en el contexto espacial, emocional y fsico mediante procedimientos que
se pueden definir como mtodos o metodologas del entrenamiento.
J.Barrios /A. Ranzola Es la va o camino ms efectivo para lograr algo.
(1998)
Adalberto Collazo El mtodo es un componente pedaggico-didctico que permite la
( 2002) estructuracin lgica e interna del contenido de la enseanza. En trminos de
entrenamiento deportivo el mtodo constituye una categora que permite la
organizacin metdica de la carga fsica en estrecha relacin con los objetivos
propuestos. Prcticamente determina la calidad del proceso del entrenamiento.
58
Dentro de los mtodos existentes para el desarrollo de la resistencia como
capacidad fsica indispensable en la preparacin del deportista, se encuentran los
llamados mtodos continuos de trabajo y los discontinuos. Esta clasificacin est
dada por la forma de trabajo que caracteriza al ejercicio fsico utilizado en el
entrenamiento. El grfico Nro. 7 refleja la clasificacin de los mtodos para el
entrenamiento de la resistencia.
Los Mtodos Continuos para el entrenamiento de la Resistencia.
Los mtodos continuos como su nombre lo indica son aquellos que no se

interrumpe las cargas de entrenamiento para dar paso algn tipo de recuperacin,
sino que el trabajo tiene un carcter de continuidad, hasta tanto no termine dicha
carga.
Estos mtodos a su vez se subdividen en variables e invariables. Los mtodos
continuos variables tienen como caracterstica fundamental que an manteniendo el
trabajo de forma continua permiten variar el ritmo de ejecucin de la carrera,
rgimen de trabajo, la velocidad de los movimientos etc., permitiendo la posibilidad
de que el atleta reciba diferentes tipos de estmulos durante una misma carga fsica.
Dentro de los mtodos continuos variables se encuentran fundamentalmente los
Farlet, de los cuales hablaremos a continuacin:
El Farlet libre orientado es aquel en el cual el entrenador orienta parte de la tarea
a realizar pero no especfica ni el tiempo de duracin para cada tramo a recorrer ni
el ritmo de trabajo. Ejemplo: Cuando orientamos a los atletas a correr las curvas en
la pista y a trotar suavemente las rectas.
El Farlet especial es el que permite realizar de forma continua varios tipos de
ejercicios con diferentes estructuras motrices. Ejemplo: Cuando hacemos el
siguiente trabajo.
50 m Trote elevando muslo.
50 m _ Trote tocando glteo.
50 m _ Salto indio.
50 m _ Salto alterno.
50 m _ Salto con pie derecho.
50 m _ Salto con pie izquierdo.
50 m _ Salto de Rana.
50 m _ Carrera de velocidad mxima. etc.
El Farlet lder es cuando el entrenador selecciona a uno o varios atletas
indistintamente y le orienta la forma de trabajo a seguir, cada atleta conoce la
distancia que tiene que correr, l realiza sprints con arrancadas rpidas y sin avisar
al resto de los atletas, estos a su vez salen detrs del lder con el propsito de darle
59
alcance, pero con la orientacin que el resto de los atletas se detienen cuando el lder
lo haga.
El Farlet control ha sido muy empleado en nuestro pas. Se recomienda utilizarse
al final de la etapa de preparacin fsica general y la especial. Su objetivo es evaluar
el estado fsico en que se encuentran los atletas. El profesor J.G. Bacallao del ISCF
Manuel Fajardo, de Ciudad de La Habana, ha establecido diferentes variantes
para determinadas especialidades deportivas:
Tabla Nro. 12. Tipos de Farlet control segn J.G. Bacallao.(1991)
Distancia 8 Km. 6 Km. 10 Km. 12 Km. 15 Km.

1500 m Variantes 3-1 2-1 2-3: 3-2 3-1 3-2:2-3
3000 Distancia 8 10 Km. 12 Km. 15 Km. 20 Km.
m/obstculos Km.
Variante 3-1 3-2:2-3 3-1 3-2:2-3 3-2:2-3
5000 m Distancia 12 15 Km. 20 Km.
10 000 m Km.
Variante 3-1:2-1 3-2:2-3 3-2:2-3
60
Grfico Nro.7. Clasificacin de mtodos para desarrollar la resistencia.
METODOS
METODOS
METODOS
CONTINUOS
DISCONTINUO
S
VARIABLE INVARIABLE INTERVALICOS
ANAEROBIO AEROBIO
Farlet Libre
orientado.
Farlet lder. AEROBIO Corta 10 20 seg. Corta 3 10 min.
Farlet especial. Media 20 60 seg. Media 10 30 min.
Farlet control.. Larga 60 120 seg. Larga +de 30 min.
COMBINADOS Juegos de Carreras

.
JUEGOS
Juegos deportivos o
deportes especficos
Dentro de los mtodos variables podemos tambin mencionar el mtodo variable

combinado, que no es ms que el mtodo del juego, fundamentalmente los juegos
deportivos y los de carreras.
El mtodo continuo invariable aerobio es muy utilizado al principio de cualquier
preparacin fsico deportiva, favorece el desarrollo de la resistencia aerobia y
61
permiten una rpida adaptacin del organismo a este tipo de trabajo. Un ejemplo
en la prctica es cuando realizamos una carrera continua con una duracin mayor a
los tres minutos.
Los Mtodos discontinuos para el entrenamiento de la resistencia.
La particularidad que caracteriza a estos tipos de mtodos es precisamente que

permiten la interrupcin breve de las cargas para dar paso a la recuperacin. Son
caractersticos de la etapa de preparacin fsica especial. Su objetivo est dirigido al
desarrollo de la resistencia anaerobia y aerobia a partir de repeticiones intervlicas
de trabajo.
Los mtodos discontinuos se subdividen atendiendo al tiempo de duracin de
cada repeticin en anaerobio y aerobio. Ver Grfico Nro. 7
El tiempo de recuperacin entre cada repeticin lo determinan varios factores,
entre ellos: nivel del atleta y los objetivos a lograr, adems del tiempo de duracin de
los ejercicios, su intensidad y volumen.
62
CAPITULO 3
FUNDAMENTOS BASICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
3.1- Definicin del concepto de fuerza como capacidad fsica del hombre.
Antes de proceder a definir textualmente el concepto que tenemos de la fuerza

como una de las capacidades bsicas del hombre que se expresa en el trabajo fsico
muscular, expondremos algunas de las definiciones que formulan determinados
autores.
Tabla Nro. 13. Relacin de conceptos de fuerza por autor y ao.
Autor y ao. Definicin que asume.

I. Newton. Desde el punto de vista de la fsica, la fuerza es la influencia que al
actuar sobre un objeto hace que este cambie su estado de movimiento,
expresndose como la definiera Newton.
F= M x A = Fuerza es igual a masa por la aceleracin.
N.G. Ozolin. La fuerza muscular es una de las cualidades fsicas ms importante, ella
(1970) determina en grado considerable la rapidez de los movimientos y
desempea un gran papel en el trabajo cuando ste exige resistencia y
agilidad.
Knuttgen y La fuerza es la capacidad de tensin que puede general cada grupo
kraemer. muscular a una velocidad especfica de ejecucin.
(1987).
63
Ariel Ruiz La fuerza representa la superacin de cierta resistencia exterior con
Aguilera gran esfuerzo muscular.
(1987)
Erwin Hahn La fuerza es la capacidad del ser humano de superar o de actuar en
(1988). contra de una resistencia exterior basndose en los procesos nerviosos y
metablicos de la musculatura. Los msculos pueden desarrollar fuerza sin
modificar su longitud( comportamiento esttico),
acortndola(comportamiento dinmico de superacin y
alargndola( comportamiento dinmico de ceder).
Ehlenz, Grosser y La fuerza queda englobada dentro de las llamadas capacidades de
Zimmermann. (1988). condicin motriz. Actualmente se define desde la perspectivas fsica y
biolgica. La fuerza en el sentido de la fsica es el producto de la masa por
la aceleracin; expresado en la frmula y las magnitudes correspondientes:
F=M x A (Kg. m/s 2), mientras en el sentido biolgico es la capacidad de
superar o contrarrestar resistencia mediante la actividad muscular.
R.Manno.(1994) La fuerza muscular es la capacidad motora del hombre que le permite
vencer una resistencia u oponerse a sta mediante una accin tensora de la
musculatura.
J. Weineck.(1994) Formular con precisin una definicin de fuerza que englobe a la vez
sus aspectos fsicos y psquicos, al contrario que la definicin de los fsicos,
presenta considerables dificultades, pues las modalidades de la fuerza, del
trabajo muscular, de la contraccin muscular, etc., son muy complejas y
dependen de multitud de factores. Una definicin clara y precisa de la
nocin de fuerza slo es posible en relacin con las diferentes modalidades
de expresin de la misma.
Garca Manso Desde la perspectiva de la actividad fsica y el deporte, la fuerza
Navarro representa la capacidad de un sujeto para vencer o soportar una resistencia.
Valdivielso Esta capacidad del ser humano viene dada como resultado de la contraccin
Ruiz Caballero muscular.
(1996)
Adalberto Collazo La fuerza es una capacidad condicional que posee el hombre en su
(2002) sistema neuromuscular y que se expresa a travs de las diferentes
modalidades manifiestas en el deporte para resistir, halar, presionar y
empujar una carga externa o interna de forma satisfactoria.
Al analizar estos conceptos expuestos anteriormente por criterios de diferentes

autores, comprendemos mejor la esencia del trmino fuerza como una capacidad
humana condicional. Entendemos que desde la ptica de la fsica la fuerza existe
gracias a la existencia de ms de dos cuerpo o materias en el mundo interactivo, sin
embargo, la fuerza como una capacidad del ser humano es una expresin del trabajo
muscular y por ende, se manifiesta constantemente en las actividades fsico deportivas.
De forma sencilla podemos decir que es importante conocer los aspectos
fundamentales a los cuales hace referencia Newton en su genial explicacin acerca de la
fuerza y que partiendo de la misma, los que trabajamos en el mundo del deporte,
64
debemos desarrollar esta cualidad fsica humana, en aras de prepararnos mejor para
alcanzar elevados resultados deportivos.
3.2- Estructura tipolgica de la capacidad de fuerza.
Por diversas razones, fundamentalmente de carcter didctico metodolgico,

subdividimos la fuerza para su mejor control dentro de la preparacin del deportista en
varias modalidades en que se manifiesta la misma en los deportes.
La fuerza como capacidad debemos estructurarla para su estudio, comprensin y
desarrollo, a partir de diferentes enfoques, con el objetivo de entender mejor la
dinmica de su desarrollo en el tiempo, viendo como se manifiesta ella en cada
expresin de un movimiento deportivo.
Su estructuracin se hace necesario para especificar su forma de manifestacin en
los diferentes deportes, as como controlar y evaluar esa forma en la preparacin del
deportista. Grfico Nro. 8.
Por el carcter del contenido del ejercicio a realizar:
En el desarrollo del deporte la fuerza puede llegar a tener un carcter general o

especial, esta especificidad la determina el contenido del ejercicio que se realiza.
Entindase por fuerza general, todos aquellos ejercicios de fuerza que contribuyen
al desarrollo fsico muscular del organismo de manera global, independientemente de la
modalidad deportiva que se practique. Su objetivo es la formacin integral de su
sistema muscular para el posterior trabajo de fuerza acorde con las exigencias que
reclama el deporte en cuestin y la activacin de la mayor cantidad de miofibrillas
musculares posibles. Los ejercicios de fuerza general crean la base para la
determinacin y seleccin de los ejercicios especficos del deporte para el cual nos
preparamos.
Mientras por fuerza especial, se conocen todos aquellos ejercicios de fuerza
especficos para el desarrollo de determinados planos musculares, las cuales tienen una
estrecha relacin con aquellos movimientos o acciones que exige determinado deporte
durante las competiciones. Su objetivo es lograr la multiplicacin y engrosamiento de
las miofibrillas musculares que ms requiere el atleta para el deporte practicado. Los
ejercicios de fuerza especfica tienen muy estrecha relacin con las exigencias del
deporte y constituyen la continuidad del trabajo de la fuerza, que ya se haba logrado
con los ejercicios de carcter general.
Tanto la fuerza general como la especial estn muy relacionada con la etapa de
preparacin en la que se encuentra el deportista, en otras palabras, quien determina el
carcter del contenido del ejercicio es precisamente, la etapa de preparacin.
65
66
Grfico Nro. 8. Estructura tipolgica de la fuerza como capacidad condicional del
hombre.
FUERZA
Por el carcter del

FUERZA FUERZA
contenido del ejercicio a
GENERAL ESPECIAL
realizar puede ser:
Por su forma de manifestacin en el deporte puede

ser:
FUERZA FUERZA RESISTENCIA A

MAXIMA RAPIDA LA FUERZA.
FUERZA RESISTENCIA A LA
EXPLOSIVA FUERZA RAPIDA
Por el modo de trabajo

FUERZA del sistema FUERZA
ESTATICA neuromuscular puede DINAMICA
ser:
CONTRACCION
Por el tipo de AUXOTONICA
CONTRACCION contraccin muscular (Fuerza interna)
ISOMETRICA que se realiza puede
ser: CONTRACCION
ISOTONICA
(Fuerza externa)
Tipos de fuerza en
FUERZA FUERZA
funcin del peso
ABSOLUTA RELATIVA
corporal del individuo.
67
Por su forma de manifestacin en el deporte puede ser:
Fuerza mxima.
Fuerza rpida.
Fuerza explosiva.
Resistencia a la fuerza rpida.
Resistencia a la fuerza.
Fuerza mxima.
La fuerza mxima es la capacidad del sistema neuromuscular de ejercer una

mxima contraccin voluntaria satisfactoriamente.
Los factores principales que van a determinar las posibilidades de general la fuerza
mxima son segn(I.Romn,1988; J.Weineck,1994 y Garca Manso y col. 1996), los
siguientes:
1. El dimetro de las fibras musculares( seccin fisiolgica).
La fuerza de un msculo es de 6.7 +/-1 kg. cm 2 para el hombre y de 6.3 +/- 0.9 kg.
cm 2 para la mujer(Locatelli,1990).
2. El volumen muscular.
Es el resultado de la hipertrofia del msculo. Mientras mayor sea la masa muscular

mayor ser la fuerza, en otras palabras, los atletas con un mismo nivel de
entrenamiento, los que poseen mayor masa muscular son capaces de desarrollar mayor
fuerza en valores absoluto, aunque no necesariamente en valores relativos con el peso
corporal.
3. La composicin de las fibras.
Las FT( Fast Twich) se caracterizan por un mayor dimetro, una capacidad
anaerbica mayor y es receptor de una frecuencia de impulso ms elevadas, lo que
permite desarrollar mayores tensiones que las ST(Slow Twich).
4. La coordinacin intramuscular.
La magnitud de la fuerza vara en funcin del nmero de unidades rectoras

solicitadas y de la frecuencia y sincronizacin de los impulsos que inervan esas unidades
rectoras. Los atletas que no practican con sistematicidad apenas son capaces de
68
contraer el 20 o 30 % del total de sus unidades rectoras, mientras los atletas altamente
entrenado pueden llegar a contraer el 80 % del total de unidades motoras.
5. La motivacin y el inters del atleta.
Este aspecto es sumamente importante para el desarrollo de la fuerza mxima. Las

cualidades volitivas de la personalidad son aqu de vital importancia. Est demostrado
que la utilizacin de la hipnosis o las drogas permiten alcanzar niveles de fuerza muy
superiores a los que el sujeto alcanza con una contraccin mxima de tipo
voluntario(Vorobiev,1974).
Entindase adems, por motivacin el grado de estimulacin positivo que provoca
estas cargas en el atleta, as como la rpida recuperacin de los mismos, los cuales
provocan los nuevos deseos por la actividad.
6. La coordinacin intermuscular.
Se establece por la capacidad que tienen los msculos para cooperar entre ellos en
un movimiento o accin deportiva determinada.
7. La capacidad elstica y la refleja en las manifestaciones de la fuerza mxima

excntrica.
Se conoce que cuando los msculos trabajan de forma excntrica pueden llegar a
generar tensiones superiores en un 30 o 40 % ms que la mxima isomtrica y esto es
provocado por:
La elongacin del tejido conjuntivo, lo que produce una fuerza elstica pasiva que
se suma a la fuerza producida por las contracciones voluntarias.
La elongacin del msculo produce la activacin de los husos musculares,
aumentando as la actividad de inervacin que conduce a las contracciones ms fuertes.
Determinacin de la fuerza mxima y su desarrollo.
Muchos autores denominan a la fuerza mxima como la fuerza absoluta del

atleta. Si partimos del criterio generalizado que se tiene de la fuerza mxima como el
mximo peso que un individuo puede superar satisfactoriamente, que incluso es un test
que nos permite conocer el nivel que posee cada individuo en un ejercicio determinado
de levantamiento de pesas y por la cual perfectamente podemos trabajar los diferentes
tipo de fuerza, atendiendo a los % de trabajo.
69
No podemos concebir el desarrollo de cualquier tipo de fuerza sin el conocimiento
previo de los ndices mximos en ese ejercicio de fuerza, fundamentalmente para su
dosificacin correcta durante la preparacin de esta capacidad.
La forma ms generalizada para la determinacin de la fuerza mxima de un atleta
se logra a partir de la ejecucin de al menos una repeticin con el peso mximo, lo que
implica que para su medicin se hace necesario la presencia de pesas. Sin embargo,
existen otras formas segn estudios realizados por las cuales se puede medir los niveles
de fuerza mxima sin necesidad de levantar el peso mximo. Tabla Nro. 14.
Tabla Nro. 14. Equivalencia entre el nmero de repeticiones y el % a que

corresponde respecto al 100 % de la fuerza mxima.( Manso, Valdivielso y Ruiz 1997).
Repeticiones Mayhew Lander Brzycki

8 80% 80 81%
9 79 77 78
10 78 75 75
11 77 72 72
12 76 69 69
13 75 67 67
14 74 64 64
15 73 61 61
16 72 59 58
17 71 56 56
18 70 53 53
19 69 51 50
20 68 48 47
En el desarrollo de la fuerza mxima desempea un papel decisivo los compuestos

energticos conocidos como ATP y CP, puesto que esta se realiza en apenas escasos
segundos. Una carga excesiva de fuerza mxima sostenida llega a producir altas
concentraciones de cido lctico a nivel muscular, provocando una disminucin en el
rendimiento. Grfico Nro. 9
Grfico Nro. 9. Modificaciones de las concentraciones de ATP, CP y lactato en
msculo vasto lateral despus de contracciones mximas segn Bergstrnm y otros,
1971.
Como podrn apreciar en grfico 9, fisiolgicamente es incorrecto trabajar esta
capacidad en un tiempo mayor a los 12 seg., pues lejos de beneficiar al organismo lo
perjudica, por una parte por la disminucin del substrato energtico que sirve de
energa al organismo ATP-CP y la otra por el incremento del lactato a nivel
intramuscular.
70
Mmol / 100 g de peso.
6 Lactato
4
CP
2 ATP
0 4 8 12 16 tiempo
La fuerza mxima para trabajarla durante los entrenamientos se recomienda la

siguiente forma que aparece en la tabla Nro. 15. Esta distribucin no significa un
dogma, ms bien es una sugerencia la cual se aplica y se ajusta teniendo en cuenta un
grupo de elementos como son la edad, sexo, deporte en cuestin, nivel de entrenamiento
de los atletas, entre otros. TablaNro.15.
TablaNro.15. Distribucin de formas de trabajo con relacin a la fuerza mxima
con pesas, segn % de trabajo, repeticiones por tandas y series.
% de Cantidad de Cantida Cantidad Ritmo del Mximo

trabajo segn repeticiones por d de tandas. total de ejercicio. total de rep. Por
fuerza cada tanda. series. sesin.
mxima.
100% 1 1 1 Moderad 1-2
o
95 2-4 5-6 1 Moderad 20-24
o
90 5-6 6-7 1 Moderad 30-42
o
85 7-8 6-7 1 Moderad 42-56
o
80 9-10 7-8 1 Rpido 63-80
75 10-12 7-8 1 Rpido 70-96
70 10-12 9-10 1 Rpido 90-120
Fuerza rpida.
71
Denominamos fuerza rpida a la capacidad del sistema neuromuscular para vencer
una oposicin con una elevada rapidez de contraccin durante un tiempo que oscila
entre los 3 y 10 segundos.
La fuerza rpida es la capacidad de un atleta de vencer resistencias externas al
movimiento con gran velocidad de contraccin. Harre y Hauptmann, (1991).
Muchos autores denominan a esta capacidad con el nombre de fuerza velocidad.
Segn Garca Manso y col.(1997), desde el punto de vista de la mecnica, la fuerza
velocidad o fuerza rpida queda reflejada a travs de la potencia.
Potencia = Trabajo
Tiempo
Factores principales de las cuales depende el desarrollo de la fuerza rpida segn

Bhrle y Schmidtbleicher,(1981).
Del nmero de unidades motrices implicados simultneamente al principio del

movimiento(coordinacin intramuscular).
De la velocidad de contraccin de las fibras musculares implicadas.
De la fuerza de contraccin de las fibras musculares implicadas, es decir del
grosor del msculo(seccin transversal).
Adems la fuerza rpida y su desarrollo depende fundamentalmente de los niveles
de fuerza mxima que posea un individuo.
Por otra parte, por ejemplo, Verjoshanski plantea cuatros aspectos fundamentales
determinante en el desarrollo de la fuerza rpida.
La fuerza mxima.
La fuerza inicial.
La fuerza de aceleracin muscular.
La velocidad mxima de movimiento.
En este sentido, podemos afirmar que es precisamente la fuerza rpida una
cualidad que expresa la fusin de dos capacidades ms, la fuerza y la rapidez, las
capacidades se manifiestan entrelazadas, nunca de forma pura.
Para el desarrollo de la fuerza rpida tambin es importante tener en cuenta los
tipos de fibras predominantes en el organismo y por supuesto, el predominio de las
fibras FT.
La fuerza rpida es una cualidad fsica sumamente importantsima, est presente
en casi todos los deportes, de ah la necesidad que tienen los atletas de desarrolladas
para alcanzar rendimientos superiores.
72
TablaNro.16. Distribucin de formas de trabajo con relacin a la fuerza rpida con
pesas, segn % de trabajo, repeticiones por tandas y series.
% de Cantidad de Cantid Cantid Ritmo del Mximo

trabajo segn repeticiones por ad de ad total de ejercicio. total de rep. Por
fuerza cada tanda. tandas. series. sesin.
mxima.
65% 8-10 5-6 1-2 Rpido 40-60
60 8-10 5-6 1-2 Rpido 40-60
55 8-10 7-8 1-2 Muy Rpido 56-80
50 8-10 7-8 1 Muy Rpido 56-80
45 8-10 7-8 1 Muy Rpido 56-80
40 8-10 7-8 1 Muy Rpido 56-80
35 8-10 9-10 1 Muy Rpido 56-80
Fuerza explosiva.
La fuerza explosiva es la capacidad del sistema neuromuscular para realizar

movimientos balsticos con el propio peso corporal u objeto externo y que no estn
precedidas de algn movimiento.
La fuerza explosiva es una especie de variante de fuerza rpida, se diferencia de
esta en el tiempo que no es superior a los 3 segundos, es decir, sta fundamentalmente
utiliza como energa el ATP existente en los msculos, siempre y cuando no est
precedida de otros movimientos. La fuerza explosiva se diferencia tambin de la rpida
en cuanto a la cantidad de repeticin, la explosiva generalmente se caracteriza por 1 o 2
repeticiones, mientras la rpida contiene mayores repeticiones. Ejemplo: La fuerza
explosiva de piernas se pone de manifiesto en el salto largo sin impulso.
Con relacin a esta cualidad fsica, Garca Manso y col. (1997), hacen referencia a
dos tipos de fuerza explosiva:
Fuerza explosiva tnica: Hace referencia a fuerzas de desarrollo rpido contra

resistencia relativamente altas, en las que el deportistas genera tensiones que aparecen
rpidamente y aumentan gradualmente hasta incluir el movimiento. Ej. Las
arrancadas en el levantamiento de pesas.
Fuerza explosiva balstica: Hace referencia a fuerzas de desarrollo rpido, en las

que la resistencia a vencer es relativamente pequea y el movimiento es de tipo
balstico, es decir, despus de desarrollada una tensin mxima(inferior a la producida
en las acciones explosiva tnica), la tensin comienza a disminuir aunque la velocidad
del movimiento siga aumentando lentamente. Ej. Saltos o lanzamientos de artefacto
ligeros.
73
La fuerza explosiva guarda una estrecha relacin con el trabajo de pliometra.
Resistencia a la fuerza rpida.
La resistencia a la fuerza rpida es la capacidad del sistema neuromuscular de

ejercer rpidas contracciones musculares por un tiempo relativamente largo (10 seg
hasta 3 minutos) sin la presencia de fatiga muscular.
Resistencia a la fuerza.
La resistencia a la fuerza es la capacidad que tiene el organismo para resistir a la

fatiga en los esfuerzos de fuerza de larga duracin. Harre(1976).
Es la capacidad de mantener una fuerza a un nivel constante durante el tiempo
que dure una actividad deportiva. Garca Manso(1997).
Es la capacidad de resistir el agotamiento, provocado por los componentes de
fuerza de la sobrecarga en la modalidad deportiva elegida. Matveiv (1983).
Tomando como referencia los anteriores conceptos expuestos por varios autores,
entendemos que la resistencia a la fuerza es la capacidad que posee un organismo de
resistir al cansancio que provoca determinada actividad que requiera de un
rendimiento de fuerza relativamente largo en el tiempo y con un ritmo de ejecucin
moderado.
La posibilidad de repetir ejercicios de fuerza depende del nivel de fuerza del atleta
y del abastecimiento energtico correspondiente de los msculos en accin.
Cuando se trabaja con menos del 20 % de la fuerza mxima podemos decir que
domina la resistencia a la fuerza como factor decisivo del rendimiento, debido a la
fuente energtica que ser totalmente aerobia con estas cargas bajas. Por otra parte
cuando las cargas superan el 50 % de la mxima, la fuente energtica es casi totalmente
anaerobia, puesto que ya con el 40 % se produce un cierre de los vasos sanguneos
como consecuencia de la elevada tensin muscular que provocan estas cargas, lo que
imposibilita el paso de oxgeno y substratos.
Dentro de los factores decisivos para el rendimiento de la resistencia a la fuerza
segn Ehlenz son:
La fuerza mxima.
Las capacidades anaerobia y aerobia.
El cansancio local y general.
Cmo entonces podemos trabajar con pesas la resistencia a la fuerza en los
deportes?
A continuacin se muestra la forma en que se pueden distribuir las repeticiones
por los distintos por cientos de trabajo segn fuerza mxima en determinado ejercicio.
Tabla Nro. 17. Relacin del por ciento de trabajo y las repeticiones, tandas, series y
ritmo de ejecucin del ejercicio.
74
% de trabajo Cantidad de Cantidad de Cantidad de Total mximo
segn fuerza repeticiones por tandas. series. de repeticiones
mxima. tanda. por sesin.
50 15-17 7-8 1 105-136
45 18-20 7-8 1 126-160
40 21-23 5-6 1 105-138
35 24-26 5-6 1 120-156
30 27-29 3-4 2 162-232
25 30-32 3-4 2 180-256
20 33-35 2-3 3 198-315
-20 +35 2-3 3 210-315
Tabla Nro. 18. Diferentes tipos de fuerza, su sistema de trabajo, objetivo y tiempo
de trabajo.
Tipos de fuerza. Sistema de Objetivo. Tiempo de

trabajo. trabajo.
Fuerza Mxima. Anaerobio. Engrosamiento de miofibrillas. 10 seg.
Fuerza Rpida. Anaerobio. Multiplicacin de miofibrillas. 10 seg.
Fuerza Anaerobio. Explosividad del movimiento. 3 seg.
Explosiva.
Resistencia a la Mixto. Activar y multiplicar miofibrillas. De 10 seg. a 3
fuerza rpida. minutos
Resistencia a la Aerobio. Activacin de miofibrillas. Ms de 3 min.
fuerza.
Por el modo de trabajo del sistema neuromuscular.
La fuerza en este sentido se subdivide en fuerza esttica y dinmica.

La fuerza esttica es la capacidad de desarrollar una mayor fuerza mxima
durante la construccin isomtrica del msculo. Se manifiesta en la ejecucin de
halones, presiones etc., durante los cuales un segmento del cuerpo o un sistema de
segmento se encuentran fijos en una posicin o influyen sobre un implemento durante
una nica y mxima contraccin isomtrica en un tiempo relativamente corto(Forteza y
Ranzola,1988).
Seg D . Harre la fuerza esttica se basa en la conducta esttica o isomtrica del
sistema neuromuscular, existiendo una correspondencia biunvoca entre la fuerza
interna y externa. Al producirse esta contraccin del msculo, que aqu se basa en su
dilatacin interna, la apfisis y el origen no se aproxima mutuamente, a esto se le da el
nombre de contraccin isomtrica.
75
Como han podido apreciar existe una estrecha relacin entre la fuerza esttica y la
contraccin isomtrica.
Por otra parte, la fuerza dinmica es la capacidad de desarrollar una fuerza
durante una contraccin isotnica muscular miomtrica(si el rgimen es ascendente) y
polimtrica(si el rgimen es descendente). Forteza y Ranzola,(1988).
La fuerza dinmica se basa en el comportamiento dinmico del sistema
neuromuscular, donde no existe correspondencia alguna entre la fuerza interna y la
externa, o bien predominar la fuerza interna(trabajo auxotnico), o bien la fuerza
externa(trabajo isotnico).
Por el tipo de contraccin muscular que se realiza puede ser:
Contraccin isotnica: Cuando los msculos varan de longitud al producirse

la contraccin a esta se le denomina isotnica y se caracteriza por la realizacin de
trabajo mecnico externo, el cual puede ser calculado como producto de la carga
por la distancia recorrida.
Contraccin isomtrica: Es la contraccin que se da cuando ambos extremos

del msculo se elijan y por lo tanto, no ocurre el movimiento de las articulaciones.
Aqu no se recorre ninguna distancia no se realiza trabajo mecnico externo a
pesar de esto la contraccin isomtrica consume energa por lo que produce gasto y
por tanto sntomas de fatiga muscular.
Contraccin Auxotnica: Este tipo de contraccin representa una especie de
combinacin entre las tensiones isotnicas e isomtricas y son las que aparecen con
mayor frecuencia dentro de las acciones deportivas.
El msculo posee la propiedad de contraerse y la de elongarse. En dependencia del
tipo de contraccin muscular esta puede variar s se contrae el msculo o se estira. El
siguiente esquema J.Weineck(1994), lo demuestra ms claramente.
76
C
C
O B B B
N
T A A
R A
A
C
T
I
L
E
L
A
S
T
I
C p
O
k
Contraccin Isomtrica. Contraccin
PESO Isomtrica. Contraccin Auxotnica
Esquema Nro. 1. Esquema que muestra el comportamiento de los elementos

contrctiles y elsticos segn el tipo de contraccin muscular. A- Estado de reposo, B +
C - Estado despus y durante la contraccin, K Isomtrica y P Isotnica.
Tipo de fuerza en funcin del peso corporal.
Es conocido por todos que existe una estrecha relacin entre la fuerza como
capacidad fsica del hombre y su peso corporal. Muchos autores con referencia a este
aspecto distinguen dos tipos de fuerza:
Fuerza absoluta.
Fuerza relativa.
La fuerza absoluta es considerada como la fuerza mxima o total que un individuo
tiene en determinado ejercicio de fuerza independientemente de su peso corporal,
77
mientras por fuerza relativa se entiende la relacin que se establece entre la magnitud
de la fuerza con relacin al peso corporal del sujeto. Matemticamente se interpreta a
travs de la siguiente frmula:
Fuerza relativa = Fuerza Absoluta

Peso corporal.
Ejemplo: Si un atleta tiene una fuerza mxima de pierna de 100 Kg. Y pesa
corporalmente 75 Kg., entonces su fuerza relativa es de 1.33. En la tabla Nro. 20
aparece recogido un anlisis de los recordistas mundiales en la halterofilia.
Tabla Nro. 20. Relacin de los recordistas mundiales en halterofilia y la fuerza

relativa de cada uno de ello.
Categoras. Nombre del Atleta. Pas. Record Fuerza

Mundial. relativa.
52 Kg. Marinov Bulgaria 270 5.19
56 Kg. Shalamanov Bulgaria 305 5.45
60 Kg. Suleimanoglou Turqua 342.5 5.71
67.5 Kg. Petrov Bulgaria 355 5.26
75 Kg. Varvanov Bulgaria 380 5.07
82.5 Kg. Vardanian URSS 405 4.91
90 Kg. Solodov URSS 422.5 4.69
100 Kg. Zakharevitch URSS 440 4.40
110 Kg. Zakharevitch URSS 452.5 4.11
+110 Kg. Taranenko URSS 472.5 4.10
3.3- Factores principales que condicionan el desarrollo de la fuerza.
El desarrollo de la fuerza como capacidad fsica depende fundamentalmente de

factores endgenos y exgenos. ( Grfico 10).
78
Grfico Nro. 10. Relacin de factores exgenos y endgenos que condicionan el
desarrollo de la fuerza.
FACTORES ENDOGENOS FACTORES EXOGENOS
I. Condiciones biolgicas del individuo.

Relacin entre movimiento y sistema muscular.
Alimentacin.
Estructura de las fibras del msculo esqueltico.
Rgimen de vida.
Control de los impulsos nerviosos que activan la
Tipo de entrenamiento.
contraccin muscular.
Condiciones materiales
Las fuentes energticas y la regeneracin.
disponibles.
Comportamiento hormonal.
Edad y sexo.
II. Condiciones psicolgicas del atleta.
Motivacin e inters del sujeto por la prctica de
ejercicios de fuerza.
Factores endgenos que condicionan el desarrollo de la fuerza muscular.
I. Condiciones biolgicas del individuo.
Relacin entre movimiento y sistema muscular.
Cualquier movimiento que realice el hombre en su vida est condicionado con la

posibilidad que ofrece la musculatura esqueltica para contraerse y estirarse. Este
mecanismo en sistematicidad permite al sistema neuromuscular del hombre
desarrollarse. Es precisamente la existencia de dos compuestos esenciales llamadas
actina y la miosina las encargadas para condicionar las contracciones musculares ante
la resistencia que ofrece el mundo exterior.
Existe en el msculo esqueltico un grupo de clulas especializadas cuyo objetivo
fundamental es la contraccin. Por tal motivo, el hombre en su afn de buscar su
perfeccionamiento muscular ejecuta y controla este mecanismo de manera intencional,
en aras de activar el proceso en s, de la contraccin muscular y con ello el desarrollo de
la fuerza muscular del individuo.
La estructura de las fibras del msculo esqueltico.
Los elementos contrctiles.
79
Los elementos contrctiles que componen la estructura de las fibras del msculo
esqueltico constituyen dos protenas muy importantes, mencionadas anteriormente y
conocidas como actina y miosina.
La unidad celular ms pequea de la musculatura esqueltica es la fibra
muscular esqueltica, que es una clula alargada con muchos ncleos. Ehlenz, Grosser
y Zimmermann,(1988).
Se plantea que cada uno de los filamentos de miosina est sujeto a seis filamentos
de actina.
El incremento de la fuerza de contraccin de la musculatura esqueltica depende
fundamentalmente del nmero de puentes entre la actina y la miosina.
Por ltimo, podemos decir que tanto la velocidad de contraccin como la magnitud
de acortamiento del msculo dependen fundamentalmente de la frecuencia de los
estmulos como de la duracin de la estimulacin muscular.
Nivel de fuerza mxima.
El nivel de fuerza mxima de la fibra muscular esqueltica est dada por la

cantidad de miofibrillas que tenga, es decir, a mayor cantidad de miofibrillas en una
fibra muscular entonces mayor fuerza podr realizar un individuo, adems el
desarrollo de la fuerza depende prcticamente de la cantidad de puentes de actina y
miosina existentes.
Control de los impulsos nerviosos que activan la contraccin muscular.
La estimulacin de las fibras del msculo esqueltico.
Se hace necesario estimular el interior de las clulas. La clula que no se active

ofrece una concentracin inica, ya que este en su interior posee una carga negativa con
relacin a la parte exterior, desempeando aqu la membrana celular un papel
primordial en la mantencin de la diferencia en la concentracin inica.
Los impulsos nerviosos de determinadas cargas o estmulos transforman la
permeabilidad de la membrana celular. Por otra se conoce que no todas las clulas
musculares poseen la misma capacidad de excitacin.
Los husos musculares.
Paralelo a las fibras del msculo esqueltico se encuentran los husos musculares,
son ms cortos que las fibras y est compuesto de 3 a 6 fibras musculares delgadas y
80
estriadas que poseen un ligero engrosamiento en su parte central, sus extremos son
tendinosos y se sujetan de un tejido que envuelve la fibra muscular.
Tanto el huso muscular como los rganos tendinosos de Golgi trasmiten un gran
cmulo de informacin a la clula espinal, al cerebelo e incluso a la corteza cerebral,
ayudando as el control de la contraccin muscular.
Los msculos de sostn y funcionales.
Para la funcionalidad del msculo su estructura y la organizacin de la fibra

juegan un papel decisivo. Se conocen tres tipos de estructura de la fibras musculares:
1. Msculo fusiforme.
2. Msculo peniforme simple.
3. Msculo peniforme doble.
Los msculos peniformes son mucho ms fuerte que los fusiforme, ya que estos
ltimos pueden iniciarse con un mayor nmero de fibras directamente al hueso y a
travs del tendn.
Los msculos peniformes ocupan poco espacio y los mismos se encuentran
localizados en determinadas zonas con el objetivo de realizar grandes trabajos de
fuerza y sostn. Mientras la estructura de las fibras musculares de los msculos
fusiformes se acortan en direccin a la traccin cuando se contrae, lo que posibilita la
amplitud de movimientos.
El siguiente esquema muestra la estructura morfolgica de mencionados msculos.
Esquema Nro.2. Relacin de los tipos de estructuras musculares existentes.
Fusiforme Peniforme simple Peniforme doble.
81
Tipos de fibras musculares
Se conocen dos tipos de fibras musculares:
Las fibras de contraccin rpidas(fibras blancas o Fast twich, FT).

Las fibras de contraccin lenta(fibras rojas o Slow twich, ST).
Las dos siguientes tablas recogen suficientes datos de las principales caractersticas
que identifican a los distintos tipos de fibras musculares, as como sus principales
funciones en el organismo y por ende su relacin e importancia en la prctica de las
actividades fsico deportivas.
Se plantea por varios autores que las fibras musculares de contraccin lenta se
forman en el individuo aproximadamente a las 21 semanas de vida intrauterina,
mientras las de contraccin rpida lo hacen a las 32 semanas.
Larsson y col.(1978), plantearon que a partir de los 22 y hasta los 65 aos de vida
de un hombre aumentan los por cientos de fibras lentas(ST).
Tabla Nro. 21. Cuadro comparativo de las fibras musculares blancas y rojas segn
Grosser y Cols,(1983).
Aspecto en situacin no Roja(Alto contenido de Blancas(Plida en

tratada. mioglobina) delgada. comparacin con las fibras
rojas)gruesas.
Velocidad de contraccin. Lenta. Rpida.
Funcin principal. Resistencia, pero tambin Fuerza explosiva.
condiciones favorables para el
trabajo isomtrico.
Ejemplos de msculos cuyo Msculo recto abdominal y Msculo bceps braquial y
contenido principal es de un el recto anterior femoral. el peroneo lateral.
tipo de fibra.
Tabla Nro.22. Caractersticas y diferencias de los tipos de fibras de contraccin

lentas(rojas o ST) y las de contraccin rpida(blancas o FT), segn Garca Manso y col.
1997).
Propiedad. Fibras rojas o ST. Fibras blancas o FT.

Actividad de la ATPasa Baja Alta
miofibrilar.
Actividad enzima Alta Baja
mitocondrial.
Actividad enzima Baja Alta
glucogenoltica.
82
Contenido de glucgeno. Sin diferencia. Sin diferencia.
Contenido de mioglobina. Alta Baja
Densidad capilar. Alta Baja
Velocidad de contraccin. Baja Alta
Resistencia a la fatiga. Alta Baja
Por otra parte, Glenmark(1994) seala que con el cursar de los aos existe un
incremento de las fibras musculares de contraccin lenta(ST) en las mujeres,
ocurriendo lo contrario en los hombres.
Sin embargo, algunos estudios recientes sealan que con un entrenamiento
adecuado se puede llegar a transformar la composicin muscular. En este sentido, es
recomendable para la iniciacin deportiva con vistas al alto rendimiento la realizacin
de exmenes que permitan determinar el tipo de fibra predominante en un individuo,
con relacin a esto y conjuntamente teniendo en cuenta otros factores, orientar el tipo
de deporte a practicar, sin obviar el gusto e inters que sienta un nio por una
determinada modalidad deportiva.
Las fuentes energticas y la regeneracin.
Indudablemente la fuerza como capacidad fsica requiere de fuentes energticas

que le ofrezca la energa necesaria para el trabajo muscular. Adems depende para su
buen funcionamiento de la rapidez y la eficiencia de los procesos de resntesis y
regeneracin.
Aunque la mayora de los ejercicios de fuerza se realicen en la actualidad bajo
condiciones de esfuerzos anaerbicos alctacidos, no significa que debamos obviar el
trabajo de la fuerza con esfuerzos anaerbicos lactcidos y aerobio.
Ehlenz y col. (1988) sealaron que la capacidad de recuperacin de los msculos es
posible si se mejoran las fuentes energticas aerobias.
La fuente energtica para poder resintetizar la molcula de ATP la forman los
almacenes de creatin fosfato, puesto que entre los 1-3 minutos tiene lugar la
regeneracin.
Comportamiento hormonal.
No existen dudas entre los estudiosos del tema hoy da, de la importancia vital
que desempean las hormonas del hombre en el desarrollo de la fuerza y la potencia
muscular.
La respuesta de las hormonas est determinada por el grado de estimulacin que
provocan las cargas fsicas en el deportista, es decir contenido de la carga,
especificidad, volumen, intensidad, orden y distribucin de las mismas, as como el nivel
de recuperacin entre repeticiones, series, etc.
83
Las hormonas que mayor implicacin tienen en la hipertrofia del msculo son
fundamentalmente las hormonas de crecimiento GH, la insulina, testosterona y
somatomedinas, adems de las catecolaminas que repercuten sobre el grado de tensin
muscular.
Las hormonas GH o hormonas de crecimiento tienen una funcin anablica y
est estrechamente asociada al metabolismo de los lpidos y a la regulacin de la
glucemia. Estas hormonas se estimulan durante el entrenamiento si la intensidad del
trabajo y el volumen es suficiente elevado. En caso del entrenamiento con mujeres
durante el ciclo menstrual y un trabajo de fuerza con bajas cargas no se produce
respuesta de las GH.(Terreros y Fernndez,1994).
La insulina tiene la funcin de mantener los niveles de glucemia en sangre.
Aumenta la entrada de glucosa al msculo y la captacin de aminocidos con que
disminuye su catabolismo.
El 95 % de la produccin de testosterona en el hombre tiene lugar en los testculos,
los cuales producen aproximadamente de 6-7 mg por da, mientras que las mujeres
producen 10 o 20 veces menos 0.15 a 0.4 mg por da. (Garca Manso y col., 1997).
La testosterona provoca dos efectos fundamentales en el organismo:
Uno Andrgeno y el otro,
Anablico.
Algunos autores coinciden en que los niveles de testosterona puede llegar a
aumentar con ejercicios de fuerza con gran intensidad.
Baechle,(1994) seal algunos criterios para aumentar los niveles de testosterona
durante el entrenamiento:
Utilizar ejercicios que impliquen grandes grupos musculares.
Alta intensidad en los ejercicios.
Elevado volumen de entrenamiento.
Cortos intervalos de recuperacin(30 60 segundos).
Las somatomedinas determinan la accin de las hormonas de crecimiento GH en

el msculo y constituyen receptores de estos ltimos. Los ejercicios de fuerza
incrementan los niveles de somatomedinas.
Edad y sexo.
Tanto la edad como el sexo son aspectos determinantes en el desarrollo de la fuerza

muscular. Podemos plantear que la edad idnea para el desarrollo de la fuerza
muscular en la mujer oscila alrededor de los 12- 18 aos de edad, mientras en los
hombres este perodo abarca desde los 15 hasta los 22 aos aproximadamente.
84
Condiciones psicolgicas del atleta.
La motivacin hacia la practica de los ejercicios de fuerza constituyen un factor

esencial en el desarrollo de la fuerza del atleta. Generalmente existe una mayor
predisposicin en los hombres por este tipo de actividad que en las mujeres.
Sin embargo, en los ltimos tiempo tanto las mujeres como los hombres han
tomado conciencia con relacin a la sistematizacin de ejercicios de fuerzas, por las
ventajas que este ofrece al cuerpo humano, lo endurece y quizs por el instinto natural
que sentimos todos por tener un cuerpo esbelto, atltico y fortalecido del sexo opuesto.
Por otra parte, el sentimiento que nos invade de prepararnos bien para participar
en determinadas competiciones, amor por la esttica corporal o tal vez sentimientos de
compromisos ante la sociedad, las amistades y la familia de prepararse para un evento
deportivo, constituyen entre otras, aspectos elementales que motivan y despiertan
inters por la prctica de ejercicios de fuerza.
Los entrenadores deben motivar a los atletas y estos deben crear conciencia de lo
vitalicio que es para su formacin integral este tipo de entrenamiento. Los
entrenadores deben asegurar una correcta y adecuada dosificacin de las cargas de
fuerzas, permitiendo a los atletas asimilar correctamente las mismas, sin que aparezca
algn rechazo o lesin y estableciendo condiciones idneas para su desarrollo.
Factores exgenos que condicionan el desarrollo de la fuerza muscular.
Alimentacin.
La alimentacin desempea un papel sumamente importantsimo en el desarrollo

muscular del atleta. La alimentacin es el proceso por el cual se suministra los
necesarios hidratos de carbono, protenas, lpidos, agua, sales minerales, vitaminas, etc.
Estos compuestos aseguran la entrada al organismo de toda la energa qumica
necesaria para posteriormente transformarla en energa mecnica. Las protenas
juegan un papel elemental en la formacin y desarrollo de la masa muscular de un
individuo. En todo este proceso es indispensable tener presente tres aspectos
fundamentales:
Variabilidad de los alimentos a consumir.
Cantidad y calidad de los mismos.
Frecuencia diaria en que se consumen.
Rgimen de vida del atleta.
85
Cuando un individuo se somete con un carcter sistemtico y con objetivo definido
a la prctica de ejercicios de fuerza debe establecer un rgimen de vida estable, con
extrema tranquilidad, sin el consumo de bebidas alcohlicas, tabaco o drogas. El atleta
debe comprender que el sueo es un reparador de energas incomparable. Los atletas
jvenes deben destinar al sueo alrededor de 7 u 8 horas como mnimo.
Tipo de entrenamiento
La calidad del proceso del entrenamiento deportivo al cual deber someterse el

atleta durante un perodo determinado es indispensable en su desarrollo integral. Tanto
las cargas diarias a realizar, sus repeticiones como su combinacin y distribucin en el
tiempo y frecuencia semanal, son elementos organizativos muy importantes en la
planificacin del entrenamiento.
El trabajo de la fuerza requiere esencialmente de un riguroso control de las
cargas, de un aumento gradual y paulatino de las mismas, acorde con el grado de
asimilacin que se va desarrollando durante el proceso de entreno. Tambin es
importante la diversidad de medios y mtodos a utilizar y por supuesto, el
aprovechamiento ptimo de sus perodos sensitivos.
Condiciones materiales disponibles.
El desarrollo de la fuerza muscular del hombre depende circunstancialmente de la

calidad y la cantidad de medios disponibles para el trabajo de la misma. Cuando
disponemos de buenas condiciones materiales, entonces mayores posibilidades
tendremos para fortalecer los diferentes planos musculares.
3.4- Efectos que produce el desarrollo de la fuerza en el organismo de los atletas

entrenados.
Sin lugar a dudas el desarrollo de la fuerza provoca en el organismo del atleta un

conjunto de transformaciones que lo preparan y lo benefician para las actividades fsico
deportivas. Dentro de los efectos ms visibles se encuentran los siguientes:
1. Aumenta el nmero de miofibrillas musculares y con ello el volumen

muscular(hipertrofia muscular).
2. Mejora los mecanismos de oxidacin.
3. Mejora la capacidad para neutralizar el cido lctico.
4. Aumenta el nmero y tamao de las mitocondrias.
5. Aumenta las reservas de fuente energticas(fosfocreatina y glucgeno).
6. Mejora la excitabilidad elctrica y crecimiento de la velocidad de excitacin.
86
7. Mejora la inervacin intramuscular.
8. Mejora la coordinacin intermuscular.
3.5- Medios fundamentales para educar y desarrollar la fuerza.
Dentro de los medios fundamentales para la educacin y desarrollo de la fuerza

como capacidad fsica condicional se encuentra:
1. Los ejercicios que implican levantamiento de pesos.

2. Ejercicios con el propio peso corporal.
3. Ejercicios con aparatos elsticos.
4. Ejercicios de velocidad mxima.
5. Ejercicios utilizando el medio natural(agua, arena, pendientes).
6. Ejercicios de trabajo natural.
3.6- Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de la fuerza.
Esto quizs sea uno de los temas ms discutibles en la actualidad. Tanto el sistema
metodolgico del entrenamiento deportivo como el proceso docente educativo de la
Educacin Fsica lo invaden constantemente mltiples criterios por lo que no existe una
opinin unificada al respecto.
Si partimos de que el mtodo es un componente didctico importantsimo dentro
del proceso de enseanza aprendizaje, el cual ejerce la funcin de establecer una
relacin entre el potencial cognitivo del profesor y la fuente de adquisicin de
conocimientos actuales, habilidades y capacidades por parte del atleta, entonces
podemos afirmar que el mtodo ofrece la va para el trabajo didctico, nos brinda la
metdica, los pasos metodolgicos para trasmitir algo, en otras palabra nos muestra la
estructura organizacional del contenido(carga fsica).
El mtodo dentro del proceso del entrenamiento y en la educacin Fsica, ofrece al
profesor o entrenador la forma didctica para realizar el contenido previamente
dosificada con objetivos claramente definidos. En medio de la confusin que existe en
cuanto a los mtodos a utilizar para el desarrollo de la fuerza tanto para profesores
como para entrenadores deportivos, ofrecemos un conjunto de mtodos para el
desarrollo de esta capacidad. Ellos no constituyen un dogma a seguir, ms bien es una
clasificacin lgica para la comprensin de esta categora didctica.
Con la presente clasificacin de mtodos para el desarrollo de la fuerza esperamos
satisfacer las necesidades que surgen de las contradicciones existentes en la actualidad y
brindarle una estructura que garantice su aplicacin sin complejidades
87
METODOS PARA EL
DESARROLLO DE
LA FUERZA.
POR SU FORMA DE
EJECUCION,
POR TIEMPO REGULACION Y POR REPETICIONES.
CONTROL.
Para el desarrollo de las Para el desarrollo de

capacidades tales como: capacidades tales como:
POR SU
ESTRUCTURA DE
ORGANIZACIN
DIDACTICA.
Fuerza rpida. Fuerza Mxima.
Resistencia a la Resistencia a la
fuerza rpida. fuerza.
Fuerza explosiva.
Estndar.
Lineal progresivo.
Lineal regresivo.
Piramidal.
Escalonado.
Ondulatorio.
Variado.
Grfico Nro. 16 . Relacin de mtodos para el desarrollo de la fuerza.
Por su forma de ejecucin, regulacin y control los mtodos para el desarrollo de la

fuerza pueden ser:
Mtodos por repeticiones.

Mtodos por tiempo.
88
Los mtodos por repeticiones son aquellos que se ejecutan, regulan y controlan por
la cantidad de ejercitaciones que se realiza en una tanda o serie de trabajo.
Ejemplo cuando realizamos con pesas, fuerza de brazos acostado en el banco con una
carga de 10 repeticiones con el 75 % de la fuerza mxima o cuando se realiza el mximo
de repeticiones en la barra fija.
Los mtodos por tiempo son aquellos que se ejecutan, regulan y controlan a partir
del tiempo de trabajo que dura las ejercitaciones ordenadas en una tanda o serie.
Ejemplo cuando solicitamos a un atleta que realice la mayor cantidad de repeticiones
de determinado ejercicio en una unidad de tiempo dado.
Los mtodos por repeticiones pueden ser:
Mtodo estndar por repeticiones.

Mtodo lineal progresivo por repeticiones.
Mtodo lineal regresivo por repeticiones.
Mtodo piramidal por repeticiones.
Mtodo escalonado por repeticiones.
Mtodo ondulatorio por repeticiones.
Mtodo variado por repeticiones.
Mtodo estndar por repeticiones.
Se caracteriza por un volumen y una intensidad constante.

Garantiza mayores posibilidades de adaptacin a las cargas.
Debe utilizarse con frecuencia al principio de la preparacin de fuerza.
Se utiliza para el desarrollo de la fuerza mxima y la resistencia a la fuerza.
Ejemplo: Cuando realizamos un trabajo de fuerza con la siguiente dosificacin.
Objetivo: Resistencia a la fuerza de las piernas.
Ejercicio: Cuclillas con pesas.
Recuperacin entre repeticiones: 1-2 minutos.
Recuperacin entre series: 3 5 minutos.
Total de cuclillas a realizar: 120.
Nro. de Nro. de Repeticiones % de Ritmo del

series tandas Fuerza ejercicio
Mxima
1 4 15 45 Moderado
2 4 15 45 Moderado
89
Mtodo lineal progresivo por repeticiones.
Se caracteriza fundamentalmente por un crecimiento uniforme de la intensidad

del ejercicio y la disminucin del volumen.
Se utiliza con frecuencia con el objetivo de elevar los niveles de fuerza mxima.
Su objetivo es incrementar el grado de intensidad de las cargas.
Objetivo: Fuerza mxima de brazos.

Ejercicio: Fuerza de brazos acostado en el banco con pesas.
Total de repeticiones a realizar: 30
Nro. de series Nro. de tandas Nro. de repeticiones. % de la fuerza

mxima
1 8 75
2 7 80
1 3 6 85
4 5 90
5 4 95
Mtodo lineal regresivo por repeticiones.
Se recomienda en atletas altamente entrenados.

Su objetivo es el desarrollo de la fuerza en cualquiera de sus
modalidades.
Se caracteriza fundamentalmente por un crecimiento uniforme del
volumen de la carga y una disminucin de la intensidad.
Ejemplo: Cuando realizamos un trabajo de fuerza con la siguiente
dosificacin.

90
Nro. de series Nro. de tandas Nro. De repeticiones % de la fuerza

mxima
1 4 95
2 5 90
2 3 6 85
4 7 80
5 8 75
Mtodo piramidal por repeticiones.
Se caracteriza por un primer momento donde crece la intensidad y disminuye el

volumen y seguidamente comienza a decrecer la intensidad y crece el volumen.
Nro. de series Nro. de tandas Nro. de repeticiones % de la fuerza

mxima.
1 10 70
2 9 75
3 8 80
1 4 7 85
5 7 85
6 8 80
7 9 75
8 10 70
Mtodo escalonado por repeticiones.
Constituye una especie de fusin entre el mtodo estndar de repeticiones y el

lineal progresivo.
Se caracteriza por repetir la misma carga varias veces y despus comienza a
crecer la intensidad del ejercicio y a disminuir el volumen.
91
Objetivo: Fuerza mxima de hombros.
Ejercicio: Fuerza de hombros sentado en el banco con pesas.

mxima
1 10 75
2 10 75
3 8 80
1 4 8 80
5 6 85
6 6 85
7 4 90
8 4 90
Mtodo ondulatorio por repeticiones.
Se caracteriza por alternar progresivamente la carga fsica durante el

entrenamiento.
Su objetivo est en variar el grado de estimulacin de la carga.
Objetivo: Fuerza mxima de hombros.
Ejercicio: Fuerza de hombros sentado en el banco con pesas.
Total de repeticiones a realizar:

mxima
1 9 70
2 8 75
3 9 70
1 4 7 80
5 8 75
6 5 90
7 6 85
8 5 90
92
Mtodo variado por repeticiones.
Se caracteriza por la diversidad en el grado de estimulacin de las cargas, lo

que posibilita la multilateralidad del trabajo.
Garantiza durante una misma carga de trabajo la implicacin de varios planos
musculares.
Es muy importante su utilizacin en edades escolares y juveniles.
Debe utilizarse al principio de la preparacin del deportista, con el objetivo de
lograr la adaptabilidad de todos los sistemas y rganos.
Objetivo: Desarrollo multilateral de la Resistencia a la fuerza.
Ejercicio: Mltiples.
Recuperacin entre repeticiones: 1.30 - 2 minutos.
Nro. De Tipos de ejercicios Nro. De Nro. De repeticiones % de la

series tandas fuerza
mxima.
Cuclillas con pesas. 1 20 45
2 Fuerza de brazos acostado. 2 15 45
Extensin de piernas con pesas 3 30 45
sobre los hombros.
Fuerza de los hombros. 4 15 45
Abdominales. 5 30 --
Asaltos al frente con pesas en los 6 10 con pierna izq. 45
hombros. y 10 derecha.
Paralelas. 7 12 --
Barras. 8 8 --
Por otra parte los mtodos por tiempo pueden ser tambin:
Mtodo estndar por tiempo.

Mtodo lineal progresivo por tiempo.
Mtodo lineal regresivo por tiempo.
Mtodo piramidal por tiempo.
Mtodo escalonado por tiempo.
Mtodo ondulatorio por tiempo.
Mtodo variado por tiempo.
93
Estos mtodos tienen la misma caracterstica que los de repeticiones, con la
diferencia de que aqu se controla y se organiza la carga fsica por el tiempo de trabajo
a realizar, siendo el objetivo fundamental la realizacin de la mayor cantidad de
repeticiones en una unidad de tiempo. A continuacin expondremos algunos ejemplos
de estos mtodos en la prctica.
Mtodo estndar por tiempo.

Objetivo: Fuerza rpida de brazos.
Ejercicio: Parados en forma de pasos, contracciones excntricas y
concntricas hacia arriba.
Recuperacin entre repeticiones: 1 - 3 minutos.
Nro. de serie Nro. de Tiempo de trabajo % de fuerza Ritmo del ejercicio.

tandas mxima
1 10 35 Muy rpido.
2 10 35 Muy rpido
2 3 10 35 Muy rpido
4 10 35 Muy rpido
5 10 35 Muy rpido
6 10 35 Muy rpido
Mtodo lineal progresivo por tiempo.

Ejercicio: Fuerza de brazos acostado en el banco.
Recuperacin entre series: 3 5 minutos

tandas mxima
1 10 15 Muy rpido.
2 10 20 Muy rpido
2 3 10 25 Muy rpido
4 10 30 Muy rpido
5 10 35 Muy rpido
6 10 40 Muy rpido
Mtodo lineal regresivo por tiempo.

94
Nro. de Nro. de tandas Tiempo de trabajo % de fuerza Ritmo del ejercicio.

serie mxima
1 10 40 Muy rpido.
2 10 35 Muy rpido
2 3 10 30 Muy rpido
4 10 25 Muy rpido
5 10 20 Muy rpido
6 10 15 Muy rpido
Mtodo piramidal por tiempo.
Objetivo: Resistencia a la fuerza rpida de piernas.

Ejercicio: Semicuclillas.

tandas mxima
1 30 35 Rpido.
2 30 40 Rpido.
2 3 30 45 Rpido.
4 30 45 Rpido.
5 30 40 Rpido.
6 30 35 Rpido.
Mtodo escalonado por tiempo.
Objetivo: Resistencia a la fuerza rpida de brazos.

Nro. de serie Nro. de tandas Tiempo de trabajo % de fuerza Ritmo del ejercicio.
mxima
1 30 35 Rpido.
2 30 35 Rpido.
2 3 30 40 Rpido.
4 30 40 Rpido.
5 30 45 Rpido.
95
6 30 45 Rpido.
Mtodo ondulatorio por tiempo.

Nro. De serie Nro. de Tiempo de trabajo % de fuerza Ritmo del

tandas mxima ejercicio.
1 10 15 Muy rpido.
2 10 25 Muy rpido
2 3 10 20 Muy rpido
4 10 30 Muy rpido
5 10 25 Muy rpido
6 10 35 Muy rpido
Mtodo variado por tiempo.
Objetivo: Desarrollo multilateral de la Resistencia a la fuerza rpida.

Ejercicio: Mltiples.
Nro. De Tipos de ejercicios Nro. De Tiempo de trabajo. % de la

series tandas fuerza
mxima.
Cuclillas con pesas. 1 45 45
2 Fuerza de brazos acostado. 2 45 45
Extensin de piernas con pesas 3 45 45
sobre los hombros.
Fuerza de los hombros. 4 45 45
Abdominales. 5 45 --
Trote elevando muslo en el lugar. 6 45 --
Paralelas. 7 30 --
Barras. 8 30 --
96
CAPITULO 4
FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE
LA RAPIDEZ.
4.1- Definicin del concepto de rapidez como capacidad fsica del hombre.
Dentro de las capacidades fsicas del hombre o de las modalidades en la cual el

hombre manifiesta su condicionamiento fsico, es sin dudas la rapidez una de las ms
complejas y de las que an falta mucho por conocer. Es evidente que este tipo de
capacidad humana genera constantemente una alta intensidad de trabajo. Su esencia
fundamental se caracteriza por un tiempo de trabajo extremadamente corto( 10
segundos aproximadamente), su ritmo de ejecucin es muy rpido(el mximo de
posibilidad del organismo). La carga fsica que caracteriza esta capacidad eleva la
frecuencia cardaca considerablemente y el sistema energtico que utiliza es el sistema
de los fosfgenos, que emplea el ATP y el creatin fosfato como energa.
Sobre esta capacidad podemos agregar que tambin es conocida como velocidad, en
nuestro criterio es un trmino mal empleado, la velocidad constituye para nosotros la
magnitud que mide la capacidad de rapidez de un sujeto determinado, conocido en la
fsica a partir de la siguiente ecuacin:
V = S
T
V= Velocidad. S= Espacio. T= Tiempo.
Para definir el concepto de rapidez creemos necesario exponer los criterios de

varios autores al respecto.
97
Autor y ao. Definicin que asume( rapidez o velocidad) y su
conceptualizacin.
Frei(1977). La rapidez es la capacidad que permite, en base a la movilidad de los
procesos del sistema neuromuscular y de las propiedades de los msculos
para desarrollar la fuerza, realizar acciones motrices en un lapso de
tiempo situado por debajo de las condiciones mnimas dadas.
Gundlach(1980). La rapidez es la capacidad de producir una gran aceleracin al
principio del avance, y de mantenerla durante el mximo tiempo posible,
para alcanzar la ms alta velocidad.
Ozolin(1983). El concepto de la rapidez en los deportes abarca: la propia velocidad
del movimiento, su frecuencia y la rapidez de reaccin motora.
Ariel Ruiz La rapidez es la capacidad condicional indispensable para realizar
Aguilera(1985). bajo condiciones dadas, acciones motrices en el menor tiempo posible.
Forteza y La rapidez es la capacidad de realizar una tarea motriz en
Ranzola(1986). determinadas situaciones en un relativo mnimo de tiempo o con una
mxima frecuencia.
Erwin Hanh(1988). La velocidad es la capacidad del ser humano de realizar acciones
motrices con mxima intensidad y dentro de las circunstancias en un
tiempo mnimo; presuponiendo que la tarea sea de corta duracin y de
que no se presente cansancio.
Renato Por rapidez se entiende un conjunto heterogneo de componentes
Manno(1994). como: el tiempo de la reaccin motora, la rapidez de cada uno de los
movimientos y el ritmo de los movimientos.
Garca Manso y La rapidez representa la capacidad de un sujeto para realizar acciones
col.( 1996). motoras en un mnimo de tiempo y con el mximo de eficacia.
Adalberto La rapidez es la capacidad que posee el sistema neuromuscular del
Collazo(2002). organismo humano de reaccionar ante un estmulo externo y la de
trasladar un segmento muscular o el propio cuerpo de un lugar a otro en
el menor tiempo posible, nunca superior a los 10 segundos.
98
4.2- Grfico 16. Estructura tipolgica de la capacidad de rapidez.
RAPIDEZ
Rapidez de Rapidez de reaccin

Por su carcter
reaccin simple compleja
reactivo
Rapidez de Rapidez de accin

Por su carcter
accin simple compleja.
activo
Resistencia a la
Por su carcter rapidez de reaccin.
cintico. (10 a 120 seg. con
cambios de direccin).
Rapidez de Rapidez de traslacin Rapidez de traslacin

traslacin reactiva. ( con aceleracin y al umbral glicoltico.
hasta 3). potencia. ( 3 a 8). ( 8 a 12 ).
Por su carcter relativamente

prolongado al esfuerzo.
Resistencia a la
rapidez o anaerobia.
Corta duracin Media duracin Larga duracin

( 10 a 20). ( 20 a 60 ). ( 60 a 120 ).
99
Por su carcter reactivo.
Por su carcter reactivo la capacidad de rapidez se subdivide en rapidez de reaccin

simple y compleja.
La rapidez de reaccin simple es la capacidad del organismo de reaccionar ante un
estmulo. Ejemplo de ello lo constituye el disparo de la salida en deportes tales como: el
Atletismo, la natacin, el Remo y kayac.
Por otra parte, entendemos por rapidez de reaccin compleja es la capacidad del
organismo de reaccionar con rapidez y eficacia ante diferentes estmulos desconocidos
de tipo externo. Por ejemplo, capacidad de reaccionar ante los golpes del contrario en el
boxeo o en el Tenis de mesa o de campo.
Por su carcter activo.
Teniendo en cuenta el carcter activo de esta capacidad, podemos decir que esta se
subdivide en rapidez de accin simple y compleja.
La rapidez de accin simple es la capacidad que posee el organismo humano de
realizar movimientos espacio corporales con una elevada rapidez de contraccin en
ejercicios de poca complejidad de coordinacin. Esta capacidad se manifiesta en el
deporte, por ejemplo, cuando se tira una tcnica de pie en el Karate o un swing en el
Boxeo.
Mientras la rapidez de accin compleja constituye una capacidad del organismo de
realizar movimientos espacio corporales con una elevada rapidez de contraccin en
ejercicios que exigen una alta complejidad de coordinacin en su ejecucin. Ejemplo de
cmo se manifiesta esta capacidad en el deporte, lo constituye el remate en el Voleibol,
el bateo en el Bisbol, Etc.
Por su carcter cintico.
Por su carcter cintico hemos subdivido la capacidad de rapidez: en rapidez de

traslacin reactiva, que no es ms que la capacidad que tiene un individuo de
reaccionar y trasladar un plano muscular o su propio cuerpo de un punto a otro en el
menor tiempo posible, siempre y cuando la duracin del esfuerzo sea inferior a los 3
segundos, es decir que este tipo de rapidez utiliza como substrato energtico el ATP
disponible en los msculos.
La rapidez de traslacin con aceleracin y potencia, es la capacidad que posee un
organismo humano de trasladar su cuerpo de un lugar a otro en el menor tiempo
posible, siempre y cuando la duracin del esfuerzo oscile entre los 4 y los 8 .Este
esfuerzo toma como componente energtico el Creatin fosfato(CP).
100
Mientras la rapidez de traslacin al umbral glicoltico es la capacidad del organismo
de poder mantener el ritmo de ejecucin intensa con gran eficacia en un tiempo que
oscila entre los 8 y los 12 aproximadamente. La denominamos de traslacin al
umbral glicoltico, porque sencillamente entre los 8 y 12 segundos aproximadamente
comienzan a agotarse las reservas de los fosfgenos, dando paso as al sistema
glicoltico, con su fase anaerobia y posteriormente la aerobia.
Por su carcter relativamente prolongado al esfuerzo.
Por su carcter relativamente prolongado al esfuerzo podemos nombrarla de dos

formas:
Resistencia a la rapidez.
Resistencia anaerobia.
Por ambos trminos debemos entender lo mismo, para algunos autores la resistencia
a la rapidez constituye un tipo de rapidez, sin embargo otros la han llamado resistencia
anaerobia, es decir la especifican como un tipo de resistencia. Ambos criterios son
aceptados, por ello consideramos colocarla al clasificar la capacidad de rapidez. Al
trabajar esta capacidad en la prctica se hace necesario tener en cuenta la siguiente
clasificacin en cuanto al tiempo de trabajo, segn Hollmann y Hettinger, y que ya
hemos abordados con anterioridad. ( ver grfico Nro. 16).
4.3- Factores principales que condicionan el desarrollo de la rapidez.
Factores endgenos que condicionan el desarrollo de la rapidez.
En el desarrollo de la rapidez intervienen tanto factores de carcter exgenos como

endgenos. Son mltiples los aspectos que condicionan el desarrollo de la rapidez como
capacidad en un organismo humano. Ese ser el objetivo fundamental de este epgrafe.
(Grfico nro. 17).
Los factores endgenos constituyen aspectos netamente propio del organismo del
atleta. A continuacin explicaremos la esencia de cada uno de estos factores.
1. Tipo de fibras musculares.
La composicin de las fibras musculares en el organismo humano depende

fundamentalmente de factores de carcter gentico y hereditario. Se conoce que las
fibras rpidas(FT), ya sean (FTO o FTG) son las que intervienen en el trabajo de
mxima velocidad. La distribucin de este tipo de fibra muscular en el organismo segn
(Badtke,1987,38) puede encontrarse entre el 40 50 % de la masa corporal del
101
individuo, de estos: 60 % de FTO y 40 % de FTG, aunque segn (Hollmann/ Hettinger,
1981) esta distribucin puede variar hasta una correlacin de 90:10, estos son
individuos conocidos como los velocistas natos. Esta desmedida proporcin en algunos
sujetos se convierten en aptitudes esenciales para alcanzar altos resultados deportivos a
nivel mundial en cuanto a la velocidad se refiere.
Grfico Nro. 17. Factores endgenos y exgenos que condicionan el desarrollo de la

rapidez como capacidad condicional del hombre.
Rapidez
Factores endgenos. Factores exgenos.
1. Tipos de fibras musculares. 1. Determinadas condiciones

2. Reservas energticas de ATP y objetivas y subjetivas.
fosfocreatina.
3. Eficacia del sarcoplasma celular.
4. Niveles de fuerza mxima.
5. Movilidad corporal.
6. Rapidez de reaccin.
7. Rapidez de accin motora.
8. Rapidez de traslacin.
9. Movilidad de los procesos
nerviosos.
2. Reservas energticas de ATP y fosfocreatina.
Sin dudas, es conocido por todo, la estrecha relacin existente entre el tipo de fibra
muscular y las reservas energticas. En las fibras musculares FT(Fast Twicht) existen
grandes concentraciones de ATP y fosfocreatina, estos substratos energticos
garantizan la energa muscular para realizar actividades fsico deportivas que
requieran de elevadas concentraciones o tensiones musculares, lo que implica que el
102
entrenamiento especfico para el desarrollo de la rapidez puede llegar a aumentar las
reservas energticas de ATP y Creatin fosfato, llegando incluso a modificar el tipo de
fibra. Adems se conoce actualmente que con un entrenamiento especial se llega a
incrementar las reservas de fosfgenos pero en proporciones limitadas, lo que sucede es
que un atleta entrenado llega a perfeccionar este sistema, hacindolo mucho ms
efectivo si lo comparamos con otro atleta menos entrenado.
3. Eficacia del sarcoplasma celular.
Muchas investigaciones efectuadas en la actualidad, confirman categricamente que

la produccin de energa anaerobia tiene lugar en el sarcoplasma celular. La eficacia de
este mecanismo de produccin de energa(ATP) est dada por las posibilidades que
posee el organismo de almacenar este tipo de substrato y en que medida lo utiliza.
Adems si queremos desarrollar la eficacia del sarcoplasma celular tenemos que repetir
el ejercicio o el estmulo sistemticamente con cargas de carcter anaerobio, pues slo
se producir esa energa si la gastamos(Sndrome de Hans Seyle).
4. Niveles de fuerza mxima.
Generalmente se dice que la mayora de los harterofilistas son muy rpidos. En la

actualidad si observamos el somatotipo de los grandes velocistas a nivel mundial, nos
percatamos del enorme desarrollo muscular que estos poseen. La prctica nos permite
conocer que cuando realizamos o desarrollamos altos niveles de fuerza mxima, los
msculos se contraen, dotndolos as de una mayor capacidad de respuesta ante los
impulsos nerviosos y por ende, mayores facultades para efectuar acciones motrices
deportivas con alta velocidad de ejecucin.
5. Movilidad corporal del atleta.
Para el desarrollo de la rapidez de un atleta es indispensable el desarrollo de la

movilidad corporal, ya que esta no slo permite la amplitud y frecuencia de los pasos,
sino que garantiza una mayor agilidad de los movimientos tcnicos, ms habilidad,
mejor coordinacin intramuscular e intermuscular, etc. Tenemos la hiptesis, an sin
comprobar cientficamente, que un individuo puede llegar a ser rpido sin correr, slo
haciendo ejercicios para el desarrollo de la movilidad y la fuerza mxima. Una
capacidad garantiza la relajacin mientras la otra permite la contraccin.
6. Rapidez de reaccin.
103
Desde el punto de vista prctico, el desarrollo de la rapidez depende inicialmente de
la capacidad con que el sujeto es capaz de reaccionar ante el estmulo externo, que se
expresa en el lapso de tiempo en que se siente o percibe el estmulo, es captado por el
sujeto y el comienzo de la respuesta motora por parte del atleta.
Tanta importancia tiene esta capacidad hoy da para los corredores de distancia
cortas como los 60 y 100 metros lisos y con vallas, que se plantea que para que un
corredor tenga buena arrancada debe realizar la salida por debajo de 0.135 milsimas
de segundos.
7. Rapidez de accin motora.
Esta capacidad desarrollada proporciona al atleta una cualidad necesaria para

realizar acciones motrices con elevada rapidez y contraccin muscular. La rapidez de
accin motora est estrechamente vinculada en la prctica con la fuerza rpida, es muy
difcil separarlas, pues siempre forman parte de aquellas acciones motrices de mxima
intensidad e intervalos de tiempo muy cortos.
8. Rapidez de traslacin.
Tanto la rapidez de traslacin reactiva, la de aceleracin potencia, como la de

traslacin al umbral glicoltico constituyen capacidades donde el atleta pone de
manifiesto su condicin fsica para realizar acciones motrices en el menor tiempo
posible, es precisamente en estas capacidades donde se puede comprobar el nivel de
desarrollo de la rapidez como capacidad del organismo.
9. Movilidad de los procesos nerviosos.
Este constituye un factor esencial en el desarrollo de la rapidez, es eminentemente

condicionado por un factor gentico y hereditario, su esencia radica en la capacidad
que posee un organismo humano para dar respuesta rpida a las constantes exigencias
intramusculares e intermusculares que tienen lugar en las acciones que generan altas
intensidades musculares.
Factores exgenos que condicionan el desarrollo de la rapidez.
Como bien habamos planteado con anterioridad, existen determinados factores de

carcter externo que condicionan el desarrollo de la rapidez como capacidad
condicional, que al igual que las dems capacidades constituyen aspectos
104
fundamentales en la integracin de su desarrollo, nos referimos esencialmente a los
siguientes factores:
El aprovechamiento ptimo de los llamados perodos sensitivos o crticos del
desarrollo de la rapidez que tienen lugar en el proceso de evolucin natural del hombre.
El rgimen de vida que contempla la alimentacin, sueo, actividades que realiza
diariamente, etc.
Tipo de entrenamiento que ha realizado y realiza.
Conocimientos cientficos, tericos, metodolgicos, pedaggicos, psicolgicos, y
deportivos que posea el entrenador que atiende al atleta.
Medios disponibles con que se cuenta para el entrenamiento.
Grado de motivacin y voluntad del sujeto.
Posibilidades competitivas.
4.4. Efectos que produce el desarrollo de la rapidez en el organismo de los atletas

entrenados.
Primeramente debemos explicar brevemente y de forma resumida que tiene lugar a

grandes rasgos en el organismo humano cuando efectuamos una carga fsica dirigida o
en el marco del desarrollo de esta capacidad. Cuando realizamos algn tipo de ejercicio
destinado al desarrollo de la rapidez, debemos conocer, cuales son aquellos cambios que
tienen lugar en el organismo, por ejemplo, al realizar una carrera de velocidad de 60 m
planos, el sistema nervioso central recibe una elevada estimulacin y una gran
excitabilidad de las motoneuronas, lo que obliga una rpida respuesta a nivel
intermuscular e intramuscular, se incrementa la frecuencia cardaca, generalmente a
nivel de la zona anaerobia alactacida, donde tiene lugar una elevada contraccin
muscular, como se realiza sin presencia de oxgeno, al concluir esta carga la deuda de
oxgeno se eleva hasta el 90 95 %, las reservas de fosfgenos disminuyen y se
incrementa las actividades enzimticas en el sarcoplasma celular. A groso modo, estos
son algunos de los principales cambios que tienen lugar en el organismo despus de
realizar una carga de este tipo. Ahora bien, cuando repetimos con cierta frecuencia esta
carga durante una sesin de entrenamiento y durante un perodo determinado, estos
cambios no slo se incrementan sino que marcan mayores niveles de adaptacin en el
organismo del atleta, lo que trae consigo la elevacin de las reservas de fosfgenos y en
trminos generales, un nivel
superior de desarrollo.
Para mayor comprensin del asunto, trataremos de plasmar los principales cambios
que tienen lugar en el organismo del atleta como resultado del desarrollo de la rapidez
como capacidad condicional.
105
Aumenta la capacidad del organismo para la produccin de energa anaerobia a
nivel del sarcoplasma celular.
Mejora la actividad de respuesta de las motoneuronas.
Mejora la capacidad anaerobia alactacida.
Mejora la coordinacin neuromuscular.
Aumenta la velocidad de los movimientos espacio - corporales.
Mejora la capacidad de reaccin, accin y de traslacin.
Mejora la actividad de la enzima miosinaATPasa.
Incrementa los niveles de hidratos de carbono.
4.5. Medios fundamentales para educar y desarrollar la rapidez.
Muchos son los medios fundamentales para el desarrollo de la rapidez. Sin embargo,
en este epgrafe trataremos de exponer los medios que garantizan el desarrollo de la
rapidez, segn nuestro criterio.
Ejercicios de reaccin simple y compleja.
Ejercicios de rapidez de accin simple y compleja.
Ejercicios de agilidad.
Ejercicios de carreras de velocidad(hasta 30 metros).
Ejercicios de carreras de velocidad(30 m a 60 m).
Ejercicios de carreras de velocidad(60m a 100m).
Ejercicios pliomtricos mltiples.
Ejercicios de movilidad.
Ejercicios de fuerza mxima.
4.6. Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de la rapidez.
El siguiente grfico recoge los principales mtodos para el desarrollo de la rapidez.
Grfico Nro. 18. Relacin de mtodos para el desarrollo de la rapidez.
METODOS
Mtodo de repeticin estndar.

Mtodo de repeticin progresiva.
Mtodo de repeticin regresiva.
Mtodo de repeticin alterna.
Mtodo de repeticin combinado.
Mtodo del juego.
106
- No existen variaciones en el contenido de la carga que se realiza.

- Las distancias a recorrer se seleccionan atendiendo a la etapa de preparacin
edad, sexo y tipo de deporte que prctica.
- Tiempo de recuperacin entre repeticiones de 1 3 minutos.
- Tiempo de recuperacin entre serie de 3 5 minutos.
Nro. De series Nro. de tandas Carga/contenido % de Intensidad.

1 60 m planos 85 %
2 60 m planos 85 %
2 3 60 m planos 85 %
4 60 m planos 85 %
5 60 m planos 85 %
Mtodo de repeticin progresiva.
- Existen variaciones en el contenido de la carga que se realiza.

- Su objetivo es ir aumentando las exigencias de entrenamiento, es decir la
intensidad de las acciones motoras y distancia a recorrer.
Nro. de series Nro. de tandas Carga/contenido % de Intensidad.

1 15 m 85 %
2 20 m 85 %
3 25 m 90 %
2 4 30 m 90 %
5 35 m 95 %
6 40 m 95 %
7 45 m 100 %
8 50 m 100 %
Mtodo de repeticin regresiva.
- Existen variaciones en el contenido de la carga que se realiza.
107
- Su objetivo es disminuir las distancias pero las exigencias de entrenamiento se
mantienen, es decir la intensidad de las acciones motoras.

1 50 m 85 %
2 45 m 85 %
3 40 m 90 %
2 4 35 m 90 %
5 30 m 95 %
6 25 m 95 %
7 20 m 100 %
8 15 m 100 %
Mtodo de repeticin alterna.
- Existen variaciones ondulatoria en el contenido de la carga que se realiza.

- Su objetivo es ir alternando las exigencias de entrenamiento.

1 15 m 85 %
2 20 m 85 %
3 15 m 90 %
2 4 30 m 90 %
5 25 m 95 %
6 40 m 95 %
7 35 m 100 %
8 50 m 100 %
Mtodo de repeticin combinado.
108
- Existen variaciones ondulatoria en el contenido de la carga que se realiza.
- Su objetivo es ir alternando las exigencias de entrenamiento.
Mtodo del juego.
- Este mtodo se utiliza en la prctica siempre y cuando se seleccionan juegos de

carreras que garanticen la traslacin rpida de un individuo de un lugar a otro en el
menor tiempo posible, independientemente de los objetivos del juego.
- Los juegos seleccionados deben garantizar la adecuada motivacin en cada uno de
los participantes.
- El tiempo de las ejecuciones motrices en cada accin no deben exceder ms all de
los 12 segundos, por lo que las distancias a recorrer deben garantizar este requisito
sumamente importante.
109
CAPITULO 5
o
LA MOVILIDAD.
5.1- Definicin del concepto de movilidad como capacidad fsica del hombre.
Al definir el concepto de movilidad se hace necesario aclarar algunos trminos

relacionados con la misma, como son los vocablos elasticidad y flexibilidad, adems de
especificar las diferencias existentes entre la movilidad como capacidad y el streching
como un mtodo nuevo para acondicionar y preparar el organismo del atleta para el
entrenamiento y la competencia.
Es indudable la relacin que existe entre la movilidad, la flexibilidad y la elasticidad.
En mi modesta opinin considero, primeramente que estos trminos han sido utilizados
en diferentes momentos para denominar y referirse a un mismo fenmeno, por ejemplo,
las bibliografas existentes hasta la dcada del 60, hacen referencia a la elasticidad,
posteriormente se empieza a utilizar el trmino flexibilidad y en nuestros das
encontramos que aunque muchos continan hablando de flexibilidad, la mayora de los
autores cuando se refieren a dicha capacidad utilizan frecuentemente el vocablo
movilidad, el cual lo consideramos mucho ms genrico. En segundo lugar, creemos que
la mayora de las bibliografas primarias donde se haca alusin a este tema, provenan
fundamentalmente del idioma ruso y el alemn, las traducciones efectuadas al espaol,
pudieron en cierta medida traspolar dichas confusiones, puesto que nuestro idioma es
muy rico.
Actualmente es comn, en el mundo de la Cultura Fsica la utilizacin constante de
determinados vocablos para denominar la capacidad del organismo de realizar grandes
amplitudes de movimiento articulares, tales como elasticidad, flexibilidad y movilidad.
Coincido plenamente, con los criterios que abordan Garca Manso y col.(1996), cuando
110
se refieren a que el trmino movilidad, encierra y engloba en s, los dems conceptos
que con frecuencia se plantean en el mundo deportivo.
Tanto los trminos elasticidad como flexibilidad son conceptos que errneamente se
emplean en la actualidad, slo basta para comprenderlo, interpretar las siguientes
definiciones.
Elasticidad: Propiedad general de los cuerpos en virtud de la cual recobran su tamao

y forma primitiva una vez que han dejado de actuar sobre el fuerzas externas que lo
deformaban.
Flexibilidad: Capacidad que tiene un cuerpo para doblarse sin llegar a romperse,
mientras que con el trmino movilidad tratamos de abarcar un concepto mucho ms
amplio.
De este trmino se puede deducir, que el cuerpo humano posee la capacidad de ser
flexible, pero como trmino no abarca la esencia del fenmeno que tratamos, por lo que
se considera que la terminologa movilidad comprende un concepto mucho ms amplio
y que encierra a ambos vocablos, de ah que asumamos el trmino movilidad al
referirnos a la capacidad del organismo humano para realizar grandes amplitudes de
movimientos.
Para Garca Manso(1996), la movilidad, en s misma, representa la capacidad de
movimiento de una articulacin e incluye los siguientes factores.
Capacidad de estiramiento de las fibras del msculo.
Capacidad de estiramiento de los tendones que afectan esa articulacin.
Capacidad de estiramiento de los ligamentos que rodean la articulacin.
Capacidad de movimiento que nos permiten la constitucin de las paredes
articulares.
Fuerza de los msculos antagonistas que afectan al movimiento de esa articulacin.
Control del reflejo y contra reflejo miottico.
Para mayor comprensin hemos elaborado un cuadro donde aparecen los trminos
asumidos por autor, ao y como lo definen bsicamente.
Autor-ao. Trmino que Cmo lo definen bsicamente.

asume.
Ozolin(1970) Flexibilidad En la prctica deportiva, la capacidad de realizar
ejercicios con gran amplitud se conoce como flexibilidad.
Harre(1973) Movilidad La movilidad es la capacidad del hombre para poder
ejecutar movimientos con gran amplitud de oscilaciones. La
amplitud mxima del movimiento es, por tanto, la medida
de la movilidad.
111
Ruiz Aguilera Movilidad Capacidad de poseer una gran amplitud de movimientos
(1985). en las articulaciones.
Alvrez del Movilidad Cualidad que con base en la movilidad articular,
Villar (1985) extensibilidad y elasticidad muscular permite el mximo
recorrido en las articulaciones en posiciones diversas,
permitiendo al sujeto realizar acciones que requieran de
gran agilidad y destreza.
Forteza y Movilidad Capacidad del hombre para poder ejecutar movimientos
Ranzola(1988) con una gran amplitud.
Erwin Flexibilidad Por Flexibilidad(movilidad) se entiende la capacidad de
Hahn(1988) Movilidad aprovechar las posibilidades de movimientos de las
articulaciones lo ms ptimamente posible. Es dependiente
del tipo de articulacin, de la longitud y la elasticidad de los
ligamentos, de la resistencia del msculo contra el cual se ha
de trabajar en el estiramiento y de las partes blandas
situadas alrededor de la articulacin.
George Amplitud de los Amplitud de los movimientos articulares del deportista.
Lambert (1993) movimientos
articulares.
Frank Dick Flexibilidad. Capacidad para ejecutar acciones con las articulaciones a
(1993) lo largo de un amplio radio de movimiento.
Renato Flexibilidad Capacidad de realizar gestos usando la capacidad
Manno(1994) Movilidad articular ms amplia posible, tanto de forma activa como
pasiva.
Adalberto Movilidad Capacidad que posee un organismo en su estructura
Collazo(2002) morfofuncional para la realizacin de grandes amplitudes
de movimientos articulares, que se expresa intrnsecamente
en la capacidad de elongamiento de los msculos, tendones,
ligamentos y cpsulas articulares.
Movilidad Vs Streching.
Despus de haber intentado aclarar en cierta medida todo lo relacionado a las

diferentes terminologas utilizadas en la mayora de las bibliografas actuales, creemos
oportuno especificar las relaciones y diferencias existentes entre la movilidad como
capacidad y el streching o estiramiento como un mtodo sencillo y eficaz para
contribuir en cierta forma al mejoramiento de la movilidad.
Se conoce por streching un nuevo mtodo cientfico por medio del cual puede
ejercitarse la movilidad de una forma fcil y muy efectiva. La movilidad es quizs
dentro de todas las capacidades necesarias para las actividades fsico deportivas, la que
menor atencin recibe durante los entrenamientos por parte de los atletas y
entrenadores, sin embargo, su desarrollo condiciona y favorece el desarrollo de las
capacidades condicionales y coordinativas. La principal diferencia que se establece
entre la movilidad y el streching, radica precisamente en la forma en que se trabaja y
112
en la finalidad que persiguen cada una de ella, la movilidad como capacidad busca la
mayor amplitud de movimientos articulares posible y para desarrollarla se hace
necesario trabajarla al umbral del dolor que provoca en el organismo del atleta
determinada accin de bsqueda de amplitud de movimientos corporales, mientras que
el streching, slo busca el acondicionamiento del organismo del atleta para el
entrenamiento y la competencia, que condiciona con cierto grado el desarrollo de la
movilidad, pero su diferencia estriba en que esto slo es un mtodo de trabajo que se
basa en el principio de la tensin-relajacin-extensin y que nunca debe trabajarse en
el umbral del dolor.
5.2- Estructura tipolgica de la capacidad de movilidad.
La movilidad como capacidad se estructura de forma sencilla, sin embargo, existen

varias clasificaciones. Por ejemplo para J. Weineck(1994) existe la movilidad general y
especfica, la activa y la pasiva. La movilidad general cuando estn suficientemente
desarrollada los principales sistemas articulares(articulacin escapular, coxo-femoral,
columna vertebral, etc.), mientras la especfica slo hace referencia a una articulacin
determinada en dependencia de la especialidad deportiva, por ejemplo la movilidad
coxo-femoral para el pase de la valla.
Dentro de la movilidad activa, (Weineck,1994) distingue dos subgrupo, la movilidad
activa dinmica y la activa esttica. La movilidad activa dinmica como su nombre lo
indica refleja la posibilidad de realizar grandes amplitudes de movimientos precedidos
de determinadas acciones espacio corporal, mientras la activa esttica refleja por una
parte la accin sin ayuda externa del sujeto para realizar grandes amplitudes de
movimientos de forma esttica. Y por ltimo hace referencia a la movilidad pasiva,
considerada como la mayor amplitud que puede realizar un individuo con ayuda
externa.
Para Matvieev,(1983) existen bsicamente tres tipo de movilidad:
Movilidad absoluta.
Movilidad de trabajo.
Movilidad residual.
La movilidad absoluta es la capacidad mxima de elongacin de las estructuras
msculos tendinosos y ligamentosos y que suele alcanzarse en los movimientos pasivos y
forzados de cada una de las articulaciones.
La movilidad de trabajo se refiere al grado de movimiento que se alcanza en el
transcurso de la ejecucin real de una accin deportiva.
La movilidad residual es la capacidad de movimientos, siempre superior a la de
trabajo, que el deportista debe desarrollar para evitar rigideces que puedan afectar la
coordinacin del movimiento o su nivel de expresividad.
113
Para Garca Manso y col.(1996), una de las propuesta ms divulgada en este sentido es
precisamente la que hace Fleishman, el cual define dos tipos de movilidad:
Movilidad esttica o pasiva.
Movilidad dinmica o activa.
La movilidad esttica o pasiva se refiere a la movilidad de la articulacin sin poner
nfasis en la velocidad de ejecucin, mientras la movilidad dinmica o activa constituye
la capacidad de utilizar una amplitud de movimientos de una articulacin durante la
ejecucin de una actividad fsica deportiva, tanto a velocidad normal como
acelerada(balstica).
Para Renato Manno(1994) existen tres tipos de movilidad:
Movilidad activa.
Movilidad pasiva.
Movilidad mixta.
La activa debido a la accin de los msculos, la pasiva debido a la accin de la inercia
o la gravedad y la mixta a la accin combinada de ambos de forma variada.
Como se aprecia existen dismiles criterios acerca de la estructura tipolgica de la
movilidad como capacidad incondicional condicional en el hombre. Se hace habitual
para nosotros como un mismo fenmeno es visto de diferentes maneras, lo que hace
ms interesante el problema que genera tantas contradicciones y por consiguiente, estas
contradicciones generan nuevos estudios, investigaciones y anlisis, en aras de buscar
una solucin prctica y lgica a dichos conflictos conceptuales. Pero lo cierto es, que
mientras se descubran tericamente nuevas formas para clasificar a la movilidad, se
hace necesario que los entrenadores y profesores de Educacin Fsica comprendan
mejor este fenmeno, lo que permitir su desarrollo a travs del entrenamiento
sistemtico y con frecuencia. En aras de ello, proponemos una clasificacin resumen de
esta capacidad.
Grfico Nro. 19. Estructura tipolgica de la movilidad como capacidad.
MOVILIDAD
Por su forma de trabajo en el

entrenamiento puede ser:
ACTIVA PASIVA
Dinmica
Esttica
114
5.3- Factores principales que condicionan el desarrollo de la movilidad.
El desarrollo de la movilidad como es conocido depende tanto de factores interno

como externo al individuo. Muchos autores coinciden en que la movilidad para su
desarrollo depende tanto de aspectos de naturaleza anatmica como neurofisiolgica. A
continuacin se muestra un cuadro donde aparecen dichos factores.
Movilidad como capacidad del hombre.

Factores internos que condicionan su Factores externos que condicionan su
desarrollo. desarrollo.
Estructuras musculotendinosas de Tipo de entrenamiento al cual se
los receptores nerviosos: los husos somete el atleta.
musculares y los rganos de golgi. Aprovechamiento de los perodos
Lmites de elongacin de la fibra sensitivos para su desarrollo.
muscular.
Lmites de elongacin del tejido
conectivo.
Los topes anatmicos articulares.
Edad y sexo.
Voluntad del atleta.
Factores internos que condicionan el desarrollo de la movilidad.
Estructuras musculotendinosas de los receptores nerviosos: los husos musculares y

los rganos de golgi.
Es evidente que las estructuras musculotendinosas de los receptores nerviosos

desempean un papel importantsimo en el desarrollo de la movilidad, nos referimos
esencialmente a los husos musculares y a los rganos tendinosos de Golgi. Para hablar y
comprender estos receptores nerviosos se hace necesario exponer que significa cada uno
de ello.
Husos musculares: rganos encargados de registrar las modificaciones mecnicas del
msculo que informan acerca de la tensin de los mismos y provocan el reflejo del
estiramiento.
rganos tendinosos de Golgi: Propioceptores encapsulados en las fibras de los

tendones que son sensibles al estiramiento de gran magnitud y pueden tener un papel
en la inhibicin de la contraccin muscular en caso de lesin.
115
Los husos neuromusculares son estimulados por el estiramiento del msculo y
provocan una respuesta refleja de contraccin del mismo. Los rganos tendinosos de
Golgi son estimulados tambin por el estiramiento del msculo, sin embargo, su misin
aqu es protectora, reaccionan cuando existen un exceso de tensin muscular en unin
con el tendn produciendo una inhibicin del msculo estirado. El tiempo de
estimulacin de los rganos tendinosos de Golgi requieren de estiramientos que duren
al menos de 6 segundos de trabajo, mientras que la respuesta de los husos musculares
es inmediata, lo que supone que los ejercicios violentos estimulan los husos pero no los
rganos de Golgi.
Lmites de elongacin de la fibra muscular.
Para Garca Manso y col.(1996) pueden distinguirse desde el punto de vista anatmico
varios factores que limitan el desarrollo de la movilidad, uno de ellos son los lmites de
elongacin de la fibra muscular.
Las fibras musculares tienen un tamao mximo aproximado de 3.6 micras cuando es
estirado hasta el punto de ruptura, es decir, alrededor de 1.6 veces su tamao de
equilibrio. Garca Manso y col.(1996).
Por qu entonces el desarrollo de la movilidad depende entre otros, del lmite de
elongacin de las fibras musculares?
Hoy da se conoce que no todos los sarcmeros que estn dentro de las fibras
musculares poseen la misma capacidad de elongacin cuando se estira el msculo e
incluso los sarcmeros que se encuentran cerca de los tendones tienen menor capacidad
de elongacin que los que se encuentran en el centro de las fibras.
Por otra parte, sostenemos el criterio que la elongacin de la fibra muscular depende
del tipo de fibra existente, del lugar donde se encuentran en el msculo y del nivel de
participacin de estas fibras en el deporte practicado.
Lmites de elongacin del tejido conectivo.
Existen dos tipos de tejido conectivo, los cuales afectan de forma diferente la amplitud
del movimiento:
_ El tejido conectivo fibroso(TCF).
_ El tejido conectivo elstico(TCE).
El tejido conectivo elstico(TCE) est compuesto por fibras de colgeno. En los
vertebrados superiores este elemento constituye ms de la tercera parte de las fibras del
cuerpo. Este tipo de tejido se caracteriza por una gran resistencia a la tensin y por
consiguiente muy poca extensibilidad.
Los topes anatmicos articulares.
116
La estructura morfolgica y anatmica de cualquier articulacin siempre
determinar las posibilidades y lmites de movimientos de la misma. Las articulaciones
pueden clasificarse con relacin a la capacidad de movimiento de diferentes formas,
pudindose distinguir tres tipos:
_ Sinartrosis o articulaciones fijas.
_ Anfiartrosis o articulaciones semimviles.
_ Diartrosis o articulaciones mviles.
Edad y sexo.
Tanto la edad como el sexo constituyen aspectos determinantes en el desarrollo de la

movilidad. Para Cotta(1978), con la edad los tendones, los ligamentos y las vainas
musculares pierden progresivamente clulas, mucopolisacridos, agua y buena parte de
su elasticidad.
El nmero de clulas garantiza un rendimiento mecnico ptimo si los tejidos
implicados regeneran constantemente nuevas clulas, con el fin de compensar aquellas
que son destruidas.
El nmero de mucopolisacridos determina el comportamiento mecnico del tejido y
garantiza la fijacin del agua en los mismos.
Con la edad tiene lugar una significativa perdida de agua( alrededor del 10 15 %), lo
que trae como resultado una perdida progresiva de la capacidad de estiramiento con la
edad.
En las mujeres la capacidad de extensin de la musculatura, de los tendones y de los
ligamentos, es decir, la movilidad general es mucho ms elevada que en los hombres,
esto est dado por las diferencias hormonales entre los dos sexos. En la mujer existe
mayor cantidad de estrgenos, lo que produce una retencin de agua algo superior, un
elevado porcentaje de tejidos adiposos y una menor masa muscular que en el hombre.
Voluntad del atleta.
El entrenamiento de la movilidad causa grandes dolores musculares, ms cuando el

atleta no posee un desarrollo adecuado de sta. Prcticamente hacer ejercicios para
desarrollar la movilidad requiere inobjetablemente de una profunda y slida
motivacin del atleta, ya que no es una capacidad donde el atleta gusta de trabajarla e
incluso en ocasiones muchos entrenadores errneamente no le prestan el tiempo de
trabajo necesario para su desarrollo. Lo que significa que para desarrollarla se necesita
de altas dosis de voluntad, tenacidad, perseverancia por parte del atleta, todo ello de
forma consciente y activa.
117
Factores externos que condicionan el desarrollo de la movilidad.
Tipo de entrenamiento.
El contenido de los ejercicios seleccionados as como la forma en que se ejecutan son

determinantes en el desarrollo adecuado de la movilidad.
El entrenamiento de la movilidad debe ser diario y efectuarse de forma continua,
deben realizarse despus de un adecuado acondicionamiento y nunca despus de
ejercicios de resistencia general o que generen la fatiga o agotamiento fsico elevado,
entre las repeticiones debe realizarse ejercicios preferiblemente de relajacin.
Cuando se realizan ejercicios de estiramientos o extensibilidad debe alcanzarse los
lmites varias veces e ir sobrepasando de forma paulatina y progresiva. Los ejercicios
de movilidad activa mantienen durante mucho ms tiempo la capacidad del organismo
de ejecutar grandes amplitudes de movimientos que los ejercicios pasivos de extensin.
Aprovechamiento de los perodos sensitivos para su desarrollo.
Mltiples investigaciones realizadas han demostrado que la edad idnea para

incrementar los niveles de crecimiento de esta capacidad se enmarca entre los 11 y los
14 aos de edad, lo que no significa que en otras edades no se mejora esta capacidad, es
decir en otras palabras, que entre los 11 y los 14 aos se encuentra el perodo sensitivo
ptimo para la adquisicin de un mayor desarrollo de esta capacidad.
5.4- Efectos que produce el desarrollo de la movilidad en el organismo de los

atletas entrenados.
Con el entrenamiento frecuente de ejercicios dirigidos al desarrollo de la movilidad se

producen en el organismo humano una serie de modificaciones que pueden llegar a
propiciar determinadas ventajas para la practica deportiva, pero que adems puede
ofrecer ciertas desventajas, fundamentalmente cuando se logran excesivos grados de
movilidad en una articulacin a consecuencia de determinados tipos de ejercicios
especficos.
Dentro de las principales efectos positivos que produce el desarrollo de la movilidad,
podemos sealar los siguientes:
1. La movilidad corporal disminuye enormemente las probabilidades de lesiones,

desgarramientos tendinosos u musculares, etc.
2. Facilita la relajacin.
3. Disminuye el stress y la tensin muscular.
118
4. La movilidad corporal condiciona el desarrollo de las dems capacidades fsicas.
5. El entrenamiento sistemtico de esta capacidad propicia el alivio de los dolores
musculares.
La movilidad corporal disminuye enormemente las probabilidades de lesiones,

desgarramientos tendinosos u musculares, etc.
Es indudable que cuando se posee un desarrollo adecuado en la amplitud de las

articulaciones, dado ello por la capacidad de elongacin de msculos y tendones se
contribuye enormemente a la disminucin de la aparicin de lesiones en el organismo.
El hecho de poder realizar grandes amplitudes de movimientos evita considerablemente
desgarramientos tendinosos y musculares, rupturas de miofibrillas, dislocaciones
articulares, etc, de ah, la importancia que tiene el desarrollo de esta para la prctica
deportiva. Tenemos la experiencia con atletas que trabajan con mucha frecuencia
durante los entrenamientos esta capacidad y que durante muchos aos no han visto la
presencia de lesiones ni durante los entrenamientos ni las competencias, aunque por
supuesto el tipo de deporte es determinante en este sentido.
Facilita la relajacin.
Fisiolgicamente la relajacin muscular constituye la disminucin de las tensiones

musculares. Es obvio que los ejercicios de movilidad facilitan el estiramiento de
msculos, tendones, ligamentos y hasta mejoran la amplitud articular en general, estas
posibilidades aseguran la relajacin del msculo y con ello se mejora la actividad
metablica en el mismo, el transporte de oxgeno, de mioglobina y las actividades
enzimticas a nivel intracelular. La relajacin muscular permite una mayor disposicin
de trabajo en el organismo del atleta y disminuye grandemente las tensiones
musculares y psquicas.
Disminuye el stress y la tensin muscular.
El stress puede llegar a ser de carcter fsico, mental y hasta incluso emocional. El
stress y la tensin producen agotamiento fsico y psquico, la influencia de determinados
factores socioeconmicos, emocionales y fsico pueden producir procesos de
estancamiento que limitan el desarrollo normal del organismo llegando incluso a
afectarse la capacidad de trabajo de ste. Es evidente y est demostrado que con
determinadas ejercitaciones de movilidad se puede llegar a disminuir
considerablemente los grados de tensin y de stress que en muchas ocasiones producen
las actividades diarias que el hombre realiza como ser biopsicosocial.
119
La movilidad corporal condiciona el desarrollo de las dems capacidades fsicas.
Actualmente es conocido por todos que el desarrollo de una buena movilidad

corporal incide de forma positiva en las dems capacidades fsicas, por ejemplo: La
movilidad corporal facilita en el trabajo de la resistencia la capacidad de intercambio
gaseoso a nivel intramuscular, la capacidad de relajacin de un msculo mejora
considerablemente las posibilidades de trabajo fsico.
La rapidez como capacidad necesita de las potencialidades del organismo de poder
realizar grandes amplitudes de movimiento y para ello se requiere de la combinacin de
esta ltima con un desarrollo adecuado de la fuerza rpida y la explosiva.
La fuerza y la movilidad se consideran capacidades antagnicas para el trabajo
dentro de una misma sesin de entrenamiento, sin embargo el desarrollo de la
movilidad condiciona en los msculos mayores posibilidades para incrementar la fuerza
en rgimen dinmico.
El entrenamiento sistemtico de esta capacidad propicia el alivio de los dolores

musculares.
En este sentido, se puede plantear que el entrenamiento de la movilidad de forma

sistemtica propicia alivio en los dolores musculares que producen las actividades
fsicas deportivas, llegando incluso a desaparecer con la adaptacin orgnica y
funcional que genera la sistematicidad del entrenamiento. Recientes estudios realizados
demuestran que el estiramiento gradual y continuos reducen considerablemente los
dolores musculares y que adems amplan las potencialidades musculares del
organismo del atleta.
5.5- Medios fundamentales para educar y desarrollar la movilidad.
Dentro de los medios fundamentales para el desarrollo de la movilidad encontramos

los ejercicios de movilidad activa y los de movilidad
Ejercicios de movilidad pasiva.
Son todos aquellos ejercicios de movilidad que se realizan con cierta ayuda externa.
Estos ejercicios no representan la movilidad absoluta de un individuo y son
extremadamente peligrosos por lo que se recomienda exhaustivo cuidado cuando en la
prctica se realicen. Los ejercicios de movilidad pasiva son todos aquellos que se
realizan con instrumentos, objetos e incluso con ayuda de un compaero. Este medio es
tpico de aquellos deportes que requieren de la movilidad corporal de determinados
120
planos musculares. Ejemplo: Krate, Taewando, Clavado, Gimnasia Artstica y rtmica,
entre otros aunque se puede trabajar en cualquier deporte.
Ejercicios de movilidad activa.
Los ejercicios de movilidad activa son todos aquellos movimientos que se realizan
fundamentalmente por la accin voluntaria de la musculatura y con el esfuerzo propio
del atleta sin la ayuda de alguna fuerza externa. Este tipo de ejercicio si representa la
movilidad absoluta de un individuo, raras veces producen lesiones.
Dentro de los ejercicios de movilidad activa podemos distinguir dos formas de
trabajo:
_ Los ejercicios de movilidad activa esttica.

_ Los ejercicios de movilidad activa dinmica.
Los ejercicios de movilidad activa esttica constituyen aquellos movimientos donde se

busca la mxima amplitud de una articulacin gracias a la contraccin de los msculos
agonistas y a la extensin de los antagonistas.
Los ejercicios de movilidad activa dinmica son aquellos movimientos donde
aprovechando el propio movimiento coordinado de determinado plano muscular se
busca incrementar el ngulo de oscilacin es decir se aprovecha la velocidad de
ejecucin para lograr una mayor amplitud de la articulaciones.
5.6- Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de la movilidad.
Sermejew(1964) y D. Harre(1976) han planteado que el efecto de una extensin

nica o de extensiones mximas aislada no es suficiente de entrenamiento, es
aconsejable fijar el nmero de repeticiones en unas 15 y el de serie de 3 a 7.
Es evidente que para lograr un nivel de entrenamiento de esta capacidad se hace
necesario repetir el ejercicio seleccionado durante la sesin de entreno( como mnimo 6
repeticiones donde se mantenga la posicin, al menos de 5 segundos cada repeticin) y
por otra parte, hacer sistemtico y frecuencial el entrenamiento de esta capacidad.
El mtodo mayormente utilizado para el desarrollo de la movilidad, lo es sin dudas el
de repeticiones. Este mtodo como su nombre lo indica tiene su esencia en la
ejercitacin o repeticin continua del ejercicio( mnimo 6 repeticiones y mantencin de
la postura al menos 5 segundos). Dentro de este mtodo podemos distinguir varias
clasificaciones del mismo:
Mtodo de repeticin combinada.
Mtodo de repeticin con relacin entre extensiones.
121
Mtodo de repeticin extensiva.
Mtodo de repeticin intensiva.
El mtodo de repeticin estndar tiene la caracterstica fundamental de que se

mantiene en un mismo ejercicio el tiempo de trabajo o la cantidad de repeticiones en
cada ejecucin. Adems tiene la peculiaridad de repetir el ejercicio continuamente las
veces que se haya planificado, cuando se concluye dicho ejercicio se pasa a otro tipo de
ejercicio, pero nunca se vuelve a repetir en esa sesin de entrenamiento.
Nro. de Ejercicios Tiempo de Recuperacin

repeticiones trabajo entre repeticin
1.1 6 segundos 1:2, 1:3 o 1:4, en
4 dependencia del
nivel del atleta,
deporte, edad, sexo
y objetivos a
lograr.
1.2 6 segundos Idem
1.3 6 segundos Idem
1.4 6 segundos Idem
El mtodo de repeticin combinada tiene la particularidad a pesar de mantener el
nmero de repeticiones y el tiempo de trabajo en cada ejecucin de buscar de forma
simultnea la variabilidad de los ejercicios donde se realizan de manera alternada todos
los ejercicios seleccionados y se repiten las veces que se hayan planificado o
programado, a modo de circuito.
Nro. de Ejercicios Tiempo de Recuperacin

repeticiones trabajo entre repeticin
1.5 6 segundos 1:2, 1:3 o 1:4, en
4 dependencia del
nivel del atleta,
deporte, edad, sexo
y objetivos a
lograr.
1.6 6 segundos Idem
1.7 6 segundos Idem
1.8 6 segundos Idem
122
El mtodo de repeticin con relajacin entre extensin tiene la especificidad de
realizar ejercicios de extensibilidad moderada y combinarlos posteriormente con
ejercicios de relajacin de aquellos planos musculares que intervienen en dicho
estiramiento. Este mtodo garantiza la relacin entre extensin y relajacin.
El mtodo de repeticiones extensivas tiene como caracterstica fundamental que

el tiempo de duracin de los ejercicios para el desarrollo de la movilidad es largo,
superior a los 15 segundos y las repeticiones entre 4 y 6. Adems la intensidad del
ejercicio debe garantizar el trabajo en el umbral del dolor, sin llegar a presentarse. Es
un mtodo idneo para comenzar el entrenamiento de la movilidad. Su objetivo es
buscar el incremento de trabajo con una mayor amplitud de movimiento articular y
adaptacin de esta capacidad.
El mtodo de repeticin intensivo posee a diferencia del anterior la

particularidad de que el tiempo de duracin de las ejecuciones para entrenar esta
capacidad es muy pequea(hasta 5 segundos), mientras el nmero de repeticiones por
movimiento no debe exceder de 3 a 4. Su esencia radica en extender al mximo el plano
muscular y articulaciones involucradas en el movimiento, donde en cada extensin se
trabaja sobre el umbral del dolor. Este mtodo es muy doloroso, en ocasiones algo
peligroso pero nos ha demostrado en la prctica que permite el incremento de dicha
capacidad. Su objetivo es aumentar las potencialidades morfofuncionales del organismo
para realizar grandes amplitudes de movimientos articulares.
123
CAPITULO 6
LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS.
6.1- Definicin del concepto de capacidades coordinativas como capacidad fsica del
hombre.
Al adentrarnos en el tema de los fundamentos bsicos para el entrenamiento de las

capacidades coordinativas, sin lugar a dudas, penetramos en un tema bastante
complejo y polmico en la actualidad. Muchos entrenadores y profesores de Educacin
Fsica se hacen a menudo las siguientes interrogantes:
Cmo se puede definir el concepto de capacidades coordinativas?

Cmo entrenar en la prctica este tipo de capacidad.
Todas estas preguntas a continuacin trataremos de explicar detalladamente, pues

ellas han constituidos tambin nuestras interrogantes.
Para definir el concepto de capacidades coordinativas ser necesario partir del criterio
de un grupo de autores, de forma cronolgica y ordenada con el propsito de que se
pueda comprender mejor este fenmeno.
Autor/Ao Definicin que asume

Frey Es la capacidad que permite al deportista dominar las acciones motoras con
(1977) precisin y economa, en situaciones determinadas, que pueden ser
previstas(estereotipos), o imprevistas(adaptacin), y aprender de modo
relativamente ms rpido los gestos deportivos.
Hirtz La capacidad de coordinacin(sinnimo: destreza)est determinada ante todo
(1981) por los procesos de control y de regulacin del movimiento.
Martin Denomina como capacidades bsicas relacionadas estrechamente con la
124
(1982) coordinacin la capacidad de direccin, de ritmo, de diferenciacin y de
equilibrio.
Matveev El trmino aptitudes de coordinacin hay que interpretarlo , en primer lugar,
(1983) como la aptitud de organizar(formar, subordinar, enlazar en un todo nico)
actos motores integrales y, en segundo lugar, la facultad de modificar las
formas elaboradas de las acciones o trasladarse de una a otra conforme a las
exigencias de las condiciones variables.
Ariel Ruiz Son capacidades sensomotrices consolidadas del rendimiento de la
Aguilera (1985) personalidad, que se aplican conscientemente en la direccin de movimientos
componentes de una accin motriz con una finalidad determinada.
Schnabel y La coordinacin motriz se puede definir como la organizacin de las acciones
Meinel motoras ordenadas hacia un objetivo determinado.
( 1988)
Erwin Hanh La coordinacin es el efecto conjunto entre el sistema nervioso central y la
(1988) musculatura esqueltica dentro de un movimiento determinado, constituyendo
la direccin de una secuencia de movimiento.
Georges La palabra Coordinacin hace referencia a una serie de acciones
Lambert musculares de gran precisin, en su encadenamiento cronolgico, y en sus
(1993) intensidades respectivas y sucesivas.
Garca Manso Las capacidades coordinativas se identifican con el concepto de destreza,
y col. entendida como la capacidad para resolver rpida y adecuadamente las tareas
(1996) motoras.
Adalberto Capacidad del sistema neuromuscular para controlar, regular y dirigir los
Collazo movimientos espacio corporales y temporales en las actividades fsico
(2002) deportivas, que se expresa en la coordinacin motriz inter e intramuscular en
estrecha unin con el sistema nervioso central, donde la calidad de los procesos
de la percepcin, la representacin y la memoria del individuo son
determinantes para una correcta ejecucin motriz del movimiento.
6.2- Estructura tipolgica de las capacidades coordinativas.
Al hablar de capacidades coordinativas nos adentramos en un tema sumamente

complejo dentro de la teora y metodologa de la actividad fsica deportiva. Los estudios
e investigaciones ms recientes as lo demuestran en la actualidad. A pesar de la
complejidad del tema es evidente apreciar en la literatura como coinciden los criterios
autorales en cuanto a la forma en que se clasifican las capacidades coordinativas.
Para Jacob (1990) las capacidades coordinativas desempean tres funciones esenciales
dentro de la vida del hombre, ellas son:
1- Las capacidades coordinativas como elemento que condicionan la vida en general

en el hombre.
2- Las capacidades coordinativas como elemento que condiciona el aprendizaje
motor, y
125
3- Las capacidades coordinativas como elemento que condiciona el alto rendimiento
deportivo.
Por otra parte, Blume (1978), refirindose a las capacidades coordinativas, plante,
que solamente esta se mejorara si cada uno de los componentes individuales se
desarrolla de forma sistemtica y eficazmente, como factores diversos de la condicin
fsica.
Ahora bien, muchos son los criterios respecto a los componentes individuales de las
capacidades coordinativas. Nuestro propsito en este epgrafe no ser mostrar slo cada
uno de los diversos componentes sealados por varios autores, sino que ms bien nos
dedicaremos a presentarles en nuestra opinin, aquellos aspectos ms importantes
dentro de la estructura tipolgica de las capacidades coordinativas.
Cuando nos referimos al trmino de capacidades coordinativas, sin lugar a dudas,
estamos hablando de un conjunto de capacidades de complejsima actuacin dentro de
la vida cotidiana de los hombres.
Para hablar de los diferentes componentes que conforman estructuralmente las
capacidades coordinativas se hace necesario aclarar que no existe en la actualidad
ningn tipo de investigacin( al menos que sepamos) que aporte datos concretos sobre
el nmero, la estructura exacta y la correlacin entre los diversos componentes de las
capacidades coordinativas. Por tal razn, nos limitaremos a exponer algunos criterios
de determinados autores.
Por ejemplo, para Schnabel (1974), sobresalen tres componentes, los cuales
representan las capacidades generales bsicas:
La capacidad de control motor.

La capacidad de adaptacin y readaptacin motriz.
La capacidad de aprendizaje motor.
Posteriormente Hirtz (1981), subordina a estas tres capacidades anteriormente

sealadas, otras cincos capacidades:
Capacidad de orientacin espacial.

Capacidad de discriminacin kinestsica.
Capacidad de ritmo.
Capacidad de reaccin.
Capacidad de equilibrio.
126
Para Garca Manso y col. (1996) existen varias clasificaciones de capacidades
coordinativas, sin embargo, coinciden que la ms utilizada dentro del mundo del
deporte es la siguiente, clasificacin que en mi opinin est incompleta.
Capacidad de diferenciacin.
Capacidad de acoplamiento.
Capacidad de orientacin.
Capacidad de cambio.
Capacidad de ritmizacin.
Por su parte, Ruiz Aguilera (1985) propone la siguiente clasificacin de capacidades

coordinativas, la cual consideramos la ms completa y a la cual nos atreveramos
agregarle algunos cambios.
CAPACIDADES COORDINATIVAS
CAPACIDAD DE REGULACIN DEL MOVIMIENTO.

GENERALES
CAPACIDAD DE ADAPTACIN Y CAMBIOS MOTRICES.
O BASICAS
CAPACIDAD DE ORIENTACIN.
CAPACIDAD DE DIFERENCIACIN.
CAPACIDAD DE ANTICIPACIN.
ESPECIALES CAPACIDAD DE EQUILIBRIO.
CAPACIDAD DE RITMO.
CAPACIDAD DE ACOPLAMIENTO.
CAPACIDAD DE PRECISIN.
COMPLEJAS CAPACIDAD DE AGILIDAD.

CAPACIDAD DE APRENDIZAJE MOTOR.
Consideramos que esta clasificacin pudiera tener el siguiente cambio, la capacidad de

reaccin la hemos abordados en captulos anteriores como un tipo de rapidez, en su
lugar dentro de las especiales podemos colocar la capacidad de precisin.
127
A modo de conclusiones podemos resumir que las capacidades coordinativas dependen
bsicamente del control, la regulacin y direccin de los movimientos espacio
corporales que el organismo realiza, estos aspectos garantizan la fluidez, el
acoplamiento, el ritmo y la precisin de los movimientos, permitiendo la realizacin de
los mismos con economa de esfuerzo y eficacia motriz.
CAPACIDADES
COORDINATIVAS
CAPACIDAD DE CONTROL DE
LOS MOVIMIENTOS.
DEPENDEN CAPACIDAD DE
REGULACIN DE LOS
MOVIMIENTOS.
CAPACIDAD DE DIRECCIN
DE LOS MOVIMIEMNTOS.
TODAS ELLAS GARANTIZAN
FLUIDEZ DE LOS MOVIMIENTOS.

ACOPLAMIENTO MOTRIZ.
RITMO.
PRECISIN DE LOS MOVIMIENTOS.
ECONOMA DE ESFUERZO.
EFICACIA MOTRIZ.
GRACIAS A DETERMINADOS
ANALIZADORES SENSITIVOS TALES
COMO:
KINESTSICO. PERCEPCIN
LOS CUALES
TCTIL. CONDICIONAN LOS
MOTRIZ.
VISUAL. PROCESOS LGICOS REPRESENTACIN
AUDITIVO. DEL APRENDIZAJE MOTRIZ.
MOTOR. MEMORIA MOTRIZ.
EJECUCIN
MOTRIZ.
128
Capacidades coordinativas generales o bsicas.
Tanto la capacidad de regulacin del movimiento como la capacidad de adaptacin y

cambios motrices constituyen elementos indispensables en el desarrollo y
perfeccionamiento de todos aquellos movimientos que el hombre realiza, especialmente
aquellos relacionados con la prctica deportiva. Ambos constituyen capacidades
rectoras en los ejercicios motrices deportivos, pues todas las dems capacidades
coordinativas se caracterizan por el control y regulacin del movimiento, as como las
posibilidades de adaptacin y cambios motrices.
Capacidad de regulacin del movimiento.
Capacidad que posee el sistema neuromuscular en estrecha unin con el sistema

nervioso central en la realizacin consciente de las acciones motrices con determinada
fluidez y economa de esfuerzo.
La regulacin del movimiento est determinada por la sumatoria de un conjunto de
acciones manifiestas en las tcnicas deportivas.
El desarrollo de esta capacidad se manifiesta en el deporte, cuando en aras de un
mayor perfeccionamiento en una tcnica deportiva hacemos nfasis en determinada
fase del movimiento, distribuyendo as la velocidad y amplitud del movimiento que
deseamos lograr, siempre y cuando hagamos correccin de errores tcnicos estamos
desarrollando en el sujeto esta capacidad.
Esta capacidad tambin se desarrolla cuando vemos al entrenador subdividiendo en
pequeas fases una tcnica deportiva de gran complejidad( Remate frontal en el
voleibol o la tcnica de bateo en el bisbol). Para su rpido aprendizaje por parte del
atleta, posteriormente comienza a entrelazar una fase con la otra hasta llegar a realizar
el movimiento como un todo. Este mtodo garantiza en principiantes y novatos una
mejor adquisicin tcnica del movimiento y todo ello est dado por la capacidad de
regulacin del movimiento.
Capacidad de adaptacin y cambios motrices.
Capacidad del organismo de adaptarse a las influencias del medio externo

independientemente de lo cambiante que sea su complejidad motriz.
Esta capacidad del organismo humano es conocida como la ley bsica del
entrenamiento, ley de la bioadaptacin o Sndrome de Hans Seyl y hasta otros la han
llamado Sndrome de accin reaccin.
129
Su esencia radica en la capacidad que ha desarrollado el hombre ante la influencia de
un estmulo externo( carga fsica) para adaptarse a los cambios producidos por ste,
independientemente de la variabilidad de los cambios fsicos generales durante las
actividades deportivas.
Esta capacidad se desarrolla cuando se seleccionan ejercicios que van de menor a
mayor complejidad fsica, permitiendo al organismo del atleta una mejor adaptacin
motriz, es importante adems realizar ejercicios no slo estndar sino de variables
tambin.
Por ltimo podemos afirmar que la capacidad de adaptacin y cambios motrices es
quien asegura el desarrollo fsico en el organismo, pues garantiza las modificaciones
pertinentes en l.
I. Capacidades coordinativas especiales.
Son capacidades especficas que se evidencian o se ponen de manifiesto dentro de las

coordinativas, todas ellas juntas aseguran la correcta coordinacin del movimiento.
Capacidad de orientacin.
Capacidad del organismo para la ubicacin espacio temporal de las acciones motrices
que realiza con relacin a los diferentes objetos que lo rodean.
Esta capacidad esta determinada por un alto grado de desarrollo de la percepcin
espacio temporal. Entindase por perfeccin espacio temporal la capacidad de percibir
vertical, horizontal y en profundidad el tamao y configuracin de los objeto que nos
rodean, as como determinar la velocidad en que se desplazan los mismos en el espacio.
Consideramos a la orientacin como una capacidad innata que se desarrolla sobre la
base de la ejercitacin propia de las actividades fsico deportivas y que est muy
estrechamente vinculada con los siguientes aspectos:
1. Calidad de la visin del individuo.

2. Nivel de representacin del entorno.
3. Calidad de la memoria.
4. Capacidad de autodeterminacin motriz.
La capacidad de orientacin se desarrolla en la propia prctica deportiva, por tal

razn el entrenador deber dentro de los contenidos de sus sesiones o clases programar
actividades que garanticen su desarrollo, ejemplo de ello sucede cuando le damos
situaciones problmica a los atletas para que ellos resuelvan a partir de su imaginacin
creadora la posible solucin del problema.
130
Constituye la capacidad del organismo para mantener o recuperar la posicin del

cuerpo durante la ejecucin de posiciones estticas o en movimiento. (Garca Manso y
col., 1996).
El mantenimiento del equilibrio se logra gracias a los esfuerzos musculares dinmicos
o estticos en relacin con la situacin de las distintas partes del cuerpo. (Ruiz Aguilera,
1985).
El equilibrio es la capacidad que permite al hombre desplazar el centro de gravedad
de su cuerpo hacia todas las direcciones posibles sin abandonar su rea de sustentacin,
independientemente de la inercia o fuerza externa que tiende a sacarlo de la misma.
El equilibrio depende de mltiples factores entre los cuales podemos sealar:
1. El tamao del rea que sustenta el cuerpo.

2. La capacidad de los receptores acstico, ptico y vestibular.
3. La capacidad de distribucin de los diferentes planos musculares durante los
movimientos complejos que exigen rpidos desplazamientos del centro de gravedad del
cuerpo( Modificacin del tono muscular).
El equilibrio se desarrolla a travs de actividades deportivas , juegos o movimientos
que demanden de esta capacidad, ejemplo de ello, lo constituyen los ejercicios
acrobticos, el ciclismo, el judo, los juegos con carreras que requieran de movimientos
en zigzag y tambin con ejercicios en los cuales se disminuye el rea de sustentacin del
cuerpo.
Capacidad de ritmo.
Renato Manno(1991), la define como la capacidad de organizar cronolgicamente las

prestaciones musculares en relacin al espacio y el tiempo. Por su parte Garca Manso y
col.,(1996), la definen como la capacidad de reproducir durante el movimiento un ritmo
externo o interno del ejecutante.
Entendemos por ritmo, aquella capacidad humana para distribuir de forma ordenada
todos sus segmentos musculares en el espacio, utilizando para ello, una unidad de
tiempo precisa en dependencia de las exigencias del movimiento realizado, permitiendo
la auto correccin del ejecutante y la posterior influencia de este en el
perfeccionamiento y la fluidez del ejercicio efectuado.
El ritmo del movimiento es un fenmeno que esta presente en toda la naturaleza y que
esta a su vez influye sobre nosotros, por ejemplo, mencionemos el ritmo cardaco, el
respiratorio, etc.
La capacidad de ritmo depende entre otros de los siguientes factores:
131
1. Plasticidad muscular del individuo.
2. Movilidad de la columna vertebral y dems articulaciones.
3. Capacidad de regulacin y control muscular.
4. Relacin entre la capacidad acstica del individuo y la capacidad de transformar
dicha seal en movimiento.
Esta capacidad para su desarrollo requiere fundamentalmente de sonidos externos, los
cuales ayudan sin dudas a mejorar la ritmicidad del movimiento, los cuales pueden ser
a travs de la msica , de sonidos de percusin o de la utilizacin del lenguaje.
Capacidad de anticipacin.
Es la capacidad que posee un individuo de prever la accin de un contrario o la de

representar en su memoria un movimiento tcnico deportivo.
Para desarrollar esta capacidad el entrenador deber orientarle al atleta que
memorice antes de ejecutar la tcnica deportiva a realizar y posteriormente efectuar la
ejecucin del movimiento en los deportes individuales, mientras que en los deportes
colectivos sera prever la posible solucin motriz del contrario en situaciones dentro del
deporte practicado.
Capacidad de diferenciacin.
Garca Manso y col., (1996), la definen como la capacidad para lograr una
coordinacin muy fina de fases motoras y movimientos parciales individuales, la cual se
manifiesta en una gran exactitud y economa de esfuerzo en el movimiento total.
Ruiz Aguilera y col, (1985), plantean que cuando un alumno observa un movimiento lo
percibe en forma general, es decir, aprecia las nociones en cuanto a tiempo y a espacio,
as como las tensiones musculares que requiere un ejercicio para su realizacin en su
conjunto, pero ya cuando pasa a la fase de realizacin debe saber diferenciar las partes
esenciales de cada ejercicio sobre la base de sus conocimientos y de la respuesta motriz
que tiene que dar.
De acuerdo con lo planteado anteriormente, comprendemos que esta capacidad
desempea un papel muy importante en el deporte de alto rendimiento, bsicamente en
aquellos que requieren de una alta precisin tcnica en sus ejecuciones.( Gimnasia
Artstica y Rtmica, Clavado, Nado Sincronizado, etc.).
En nuestra consideracin la esencia de esta capacidad se ve implcita en las dems
capacidades coordinativas( la regulacin del movimiento, acoplamiento, ritmo, etc.).
Capacidad de acoplamiento o coordinacin motriz.
132
La capacidad de acoplamiento o coordinacin motriz se define como las condiciones
de rendimiento de un individuo para combinar en una estructura unificada de acciones
varias formas independiente de movimientos.(Ruiz Aguilera y col. 1985).
Por otra parte Garca Manso y col. 1996), la denominan como la capacidad de
coordinar los movimiento parciales del cuerpo entre s y en relacin al movimiento total
que se realiza para obtener un objetivo motor determinado.
Acoplamiento o coordinacin motriz constituye la agrupacin de todas las dems
capacidades coordinativas desarrolladas y que de forma sucesiva y en combinacin
asegura la fluidez, la belleza y la eficacia de cualquier movimiento fsico deportivo.
Capacidad de precisin.
Muchos entrenadores en la prctica utilizan constantemente el trmino precisin

cuando tratan de corregir en sus atletas alguna tcnica deportiva o buscan perfeccionar
determinada fase de un movimiento.
En deportes tales como el tiro deportivo y con arco, adems de los deportes con
pelotas y algunos de combate requieren del desarrollo de esta capacidad. Entindase
por precisin como la capacidad que posee un sujeto para culminar una accin motriz
deportiva de forma exitosa, generalmente dado por el lanzamiento de una pelota, objeto
o parte del cuerpo hacia un objetivo deseado.
Esta capacidad se pone de manifiesto en el tiro a portera en el Ftbol, el Balonmano,
el Polo Acutico, en el tiro al aro en el Baloncesto, en el lanzamiento de la pelota en el
Bisbol y el Softbol, en el golpeo de una pelota en el tenis de mesa o de campo, en el
golpe de una tcnica de combate en el Boxeo, el Krate y el Taewando, etc. En el tiro
deportivo y con arco esta capacidad constituye la razn de ser de estos deportes.
Para el desarrollo de esta capacidad se hace necesario repetir sistemticamente de
forma coordinada los movimientos que lo requieran, tanto en su forma estndar como
variable, tratando de especificar las zonas o lugar a alcanzar en cada ejecucin.
Ejemplo de ello, lo constituye cuando en el caso de los lanzadores en el bisbol o Softbol
realizan envos hacia zonas especficas detrs del Home.
El xito de esta capacidad se encuentra en la propia capacidad del individuo para
regular todos sus movimientos, controlarlos y dirigirlos hacia el objetivo deseado, en
estrecha relacin con las capacidades intelectuales.
III. Capacidades Coordinativas Complejas.
Dentro de las capacidades coordinativas complejas encontramos el ritmo de

aprendizaje o capacidad de aprendizaje motor y la agilidad.
Estas capacidades segn A. Ruiz Aguilera y col.(1985) se materializan en la prctica en
dependencia del desarrollo de los dems capacidades coordinativas y estas constituyen
133
un producto tanto de las coordinativas generales como especiales, as como del
desarrollo de la movilidad y las habilidades.
Capacidad de aprendizaje motor o ritmo de aprendizaje.
El aprendizaje motor o ritmo de aprendizaje es la capacidad que posee un individuo

para asimilar de forma rpida y con cierta perfeccin los movimientos tcnicos de
cualquier habilidad.
El desarrollo de esta capacidad en el individuo est dado por la calidad de los procesos
de la sensopercepcin, la representacin motriz, la memoria y sobre todo el
pensamiento, todo ello muy estrictamente vinculado con el sistema neuromuscular.
A nuestro juicio esta capacidad es innata en los hombres, viene condicionada por
factores genticos y hereditarios. Tener en cuenta su desarrollo en cada individuo
garantiza el perfeccionamiento en mayor grado del proceso de enseanza aprendizaje,
de ah que podamos complejizar los contenidos de enseanza en dependencia con los
niveles de asimilacin mostrado en cada sujeto.
Esto significa en la prctica, pues a pesar de constituir para nosotros una capacidad
innata en los hombres, que podamos desarrollarla mediante las actividades fsicas
deportivas, siempre y cuando se seleccionen contenidos asequibles, cambiando la
variabilidad y complejidad de los mismos una vez transcurra la adaptacin y la
asimilacin por parte de los discpulos.
Agilidad.
Para N. A. Bernstein(1947) la agilidad es la capacidad de seleccionar y ejecutar los

movimientos(acciones) necesarios de forma rpida, correcta e ingeniosa.
N.G. Ozolin(1970) considera que la agilidad es la capacidad de solucionar con rapidez
y perfeccin las tareas motoras, en particular los que surgen inesperadamente; viene a
ser como el nivel mximo de la capacidad del deportista para coordinar los
movimientos.
Por tal razn podemos entender que la agilidad es la capacidad que posee un
individuo para trasladar su cuerpo de un lugar a otro en el menor tiempo posible,
siempre y cuando dicho recorrido transcurra entre, sobre, por encima o por debajo de
determinados obstculos y la de realizar con exhaustiva coordinacin neuromuscular
rpidos movimientos espacio corporales.
Capacidades Incondicionales Condicionales.
En el primer captulo aparece una estructura tipolgica general de las capacidades

fsicas donde se recoge desde nuestro punto de vista, todas aquellas capacidades que
134
brindan al hombre la posibilidad de realizar y de perfeccionar su actuacin dentro del
mundo deportivo.
Denominamos capacidades incondicionales condicionales a todas aquellas capacidades
que son innata en los hombres y que requieren de entrenamiento para su desarrollo.
Dentro de este grupo hemos colocado tanto a la movilidad como a un grupo de
capacidades intelectuales o mentales. Nos referimos a la movilidad como una capacidad
incondicional condicional, pues se conoce que los nios nacen con una movilidad
articular envidiable con respecto a los adultos, sin embargo, al transcurrir los aos si no
se desarrolla se comienza a perder poco a poco, de ah el nombre de incondicional
condicional.
Por otra parte, existe un grupo de capacidades intelectuales o mentales que tambin
garantizan el desarrollo de las habilidades motrices deportivas y que tienen una
estrecha relacin con las capacidades coordinativas, estas capacidades intelectuales o
mentales son la:
Inteligencia.
Creatividad.
Sensopercepcin motriz.
Representacin.
Memoria
Imaginacin.
Pensamiento.
6.3- Factores principales que condicionan el desarrollo de las capacidades

coordinativas.
El desarrollo de las capacidades coordinativas est sustentado por el

condicionamiento mutuo de un numeroso grupo de factores externos e internos que
determinan la calidad de los procesos que aseguran la direccin , la regulacin y el
control de toda accin motora.
135
CAPACIDADES COORDINATIVAS
( Factores )
INTERNO EXTERNO
Calidad de los procesos de la Rgimen de vida y la

percepcin. idiosincrasia regional del
Calidad del aparato vestibular. individuo.
Calidad del analizador Experiencia motriz del
acstico. sujeto.
Calidad del analizador tctil.
Calidad de los analizadores
kinestsico.
Calidad de los analizadores
cinestsico
Factores internos que condicionan el desarrollo de las capacidades coordinativas.
Calidad de los procesos de la percepcin.
La percepcin es un proceso que permite al hombre recibir informacin visual de los

fenmenos u objeto que nos rodean. El mismo permite obtener informacin de los
movimientos espacio corporal de las diferentes acciones motrices deportivas e incluso
de nuestros movimientos , lo que garantiza la auto correccin de las tcnicas deportivas
y el posterior perfeccionamiento de los movimientos que se realizan donde se incluyen
fundamentalmente las capacidades coordinativas.
El analizador ptico( los ojos) garantiza en los seres vivos la importante funcin de
reflejar el mundo circundante y es precisamente a travs de los receptores del aparato
visual que podemos llevar a nuestro cerebro la informacin ms definida, clara, precisa
136
y detallada de aquellos componentes generales que caracterizan a un determinado
objeto o fenmeno.
La calidad de los procesos de la percepcin dentro del mundo deportivo viene dado
por la capacidad que poseen los seres humanos para percibir y reflejar la realidad
objetiva, la de representarse en su memoria la secuencia de cada movimiento presente
en cada accin motriz, los cuales una vez representados en nuestro cerebro permite que
la informacin viaje por el sistema neuromuscular para permitir el movimiento de
manera coordinada y fluida.
La percepcin para el aprendizaje motor se puede concebir de forma indirecta o
directa, la directa es la ms importante, pues admite la posibilidad de percibir el
movimiento completo de una accin motriz, mientras la indirecta slo permite observar
una fase del movimiento o varias fases en secuencias de cinegramas.
La calidad de los proceso de la percepcin es un fenmeno muy estrechamente
vinculado con la inteligencia y el pensamiento de cada individuo. El desarrollo de las
capacidades coordinativas depende en gran medida del desarrollo de las
sensopercepciones, de ah, la importancia de este factor.
El desarrollo de las percepciones en el hombre puede ampliarse con la prctica
deportiva, por ejemplo, los practicantes de los deportes con pelotas tienen mayor
desarrollo del campo visual que los de otros tipo de deportes.
Calidad del aparato vestibular.
Este analizador esttico dinmico se encuentra situado en el aparato vestibular del

odo interno, su funcin principal es garantizar el equilibrio, adems nos informa de la
posicin de la cabeza con respecto al cuerpo. Este rgano permite al hombre orientar
cada uno de sus segmentos musculares en el espacio con relacin a la posicin y
desplazamiento de la cabeza.
Calidad del analizador acstico.
Para Weineck (1993), el analizador auditivo desempea un papel secundario como

factor determinante en el desarrollo de las capacidades coordinativas, las seales
auditivas recibidas durante el desarrollo del movimiento son relativamente limitadas,
sin embargo este planteamiento no es vlido para todos los deportes, pues si analizamos
la importancia y el papel que juega la msica en la Gimnasia Rtmica Deportiva y en el
Nado Sincronizado, entonces comprendemos que este analizador en ocasiones
desempean papel de primer orden en el desarrollo de las capacidades coordinativas.
Otro ejemplo lo constituye las palmadas que solicitan actualmente los saltadores de
largo y de triple al iniciar la carrera de impulso, con lo cual garantizan la frecuencia de
137
pasos, el ritmo de la carrera y la coordinacin general en la tcnica completa del
ejercicio.
En resumen, se considera que el analizador acstico condiciona en mayor o menor
grado el desarrollo de las capacidades coordinativas en dependencia del tipo de
deporte.
Calidad del analizador tctil.
El analizador tctil se encuentra situado en toda la piel, nos informa de las diversas
influencias que ejercen sobre nuestro cuerpo los objetos que nos rodean, en cuanto a la
forma y consistencia de los mismos.
Calidad de los analizadores kinestsico.
Este analizador se encuentra situado en los msculos, tendones, ligamentos y cpsulas

articulares. Este aparato trasmite informacin sobre la posicin de las extremidades y
del tronco, as como sobre las fuerzas externas que inciden en los mismos.
Calidad de los analizadores cinestsico
Es mediante el analizador cinestsico que podemos recibir informacin acerca de las

diferentes tensiones que tienen lugar en los msculos durante las actividades y
movimiento fsico, este nos permite regular y controlar cada movimiento, as como
distribuir en tiempo cada segmento muscular en el espacio. El funcionamiento de este
aparato es determinante para el perfeccionamiento de las tcnicas deportivas.
Factores externos que condicionan el desarrollo de las capacidades coordinativas.
Dentro de los principales factores externos que inciden directamente en el desarrollo

de las capacidades coordinativas se encuentran :
Rgimen de vida y la idiosincrasia regional del individuo.
Este factor determina en gran medida el desarrollo de las capacidades coordinativas

de cualquier individuo. La forma de vida de un nio incide directamente en el
desarrollo de la misma. Los nios cubanos tienen todas las condiciones posibles, tanto
en las escuelas como en la comunidad o barrio para desarrollar estas capacidades, los
nios necesitan del juego constante, la idiosincrasia del cubano permite la prctica
sistemtica de diversos juegos o de actividades fsicas deportivas y recreativas. El nio
138
cubano desde que nace est observando diversas formas de expresin corporal, estas
condicionan y favorecen las posibilidades de desarrollo de tales capacidades.
Cuanto mayor cantidad de movimiento de forma consciente realice un individuo
mayor posibilidades tendr para realizar acciones motrices de forma coordinada.
Experiencia motriz del sujeto.
Se conoce que para el desarrollo de determinadas capacidades coordinativas e incluso

de las habilidades motrices deportivas la experiencia motriz del deportista desempea
un importante papel, ya que cualquier movimiento que se realice, an siendo por vez
primera se sustenta en el conocimiento anterior o experiencia que posee el individuo,
pues los movimientos pueden llegar a ser transferibles. Esto est dado porque en la
memoria motriz del hombre se fijan todos aquellos movimientos que en su vida ha ido
realizando, y mientras ms se repite un movimiento ms se fija, mayor tiempo
transcurre ese hbito motriz en el cerebro y es cuando se dice que lo que bien se
aprende no se olvida.
Los deportista con formacin polideportiva aprenden mucho ms rpido cualquier
movimiento o tcnica que exija de determinada coordinacin motriz, por lo que
podemos resumir a mayor experiencia motriz mayor posibilidad en el sujeto de realizar
acciones motrices de manera coordinada.
6.4- Efectos que produce el desarrollo de las capacidades coordinativas en el

organismo de los atletas entrenados.
El desarrollo de las capacidades coordinativas produce en el organismo del hombre

determinadas modificaciones, sin embargo, quizs no tan visibles y cuantificables como
las provocadas por otras capacidades, lo cierto es que el desarrollo de la coordinacin
motriz en el hombre est muy estrechamente relacionada al aprendizaje de la
habilidades, ambos se condicionan mutuamente. La coordinacin motriz de cualquier
movimiento requiere del control y la regulacin de las acciones que realiza el individuo.
Entre los efectos ms visibles se encuentran :
1.Mejora las facultades para el aprendizaje sensomotor.

2.Reduce los movimientos innecesarios y mejora la economa de esfuerzo en cada
ejercicio.
3.Aumenta las facultades y las posibilidades del repertorio gestual de los individuos.
Mejora las facultades para el aprendizaje sensomotor.
139
En trminos generales, el desarrollo de las capacidades coordinativas en el hombre
trae como resultado un mejoramiento integral en las facultades para el aprendizaje
motor, mientras mayor sea la coordinacin motriz general de un sujeto mayores sern
las posibilidades de adquirir con ms rapidez nuevos movimientos, todo ello viene dado
por la experiencia motriz acumulada.
Reduce los movimientos innecesarios y mejora la economa de esfuerzo en cada

ejercicio.
Se conoce que cuando se realizan movimientos corporales de manera coordinada o con

cierto grado de coordinacin existe una notable reduccin de todos aquellos
movimientos innecesarios, que slo favorecen a un desgaste en la economa de esfuerzos
por parte del ejecutante. Esta reduccin tiene lugar gracias al trabajo sistemtico y
ordenado de todos aquellos movimientos que se realizan bajo la gua de un profesor.
Aumenta las facultades y las posibilidades del repertorio gestual de los individuos.
Las facultades y las posibilidades de repertorio gestual de un individuo aumentan en

el desarrollo de las propias capacidades coordinativas, pues mayor cantidad de
movimiento domine el atleta mayor posibilidad tendr de aprender nuevos elementos,
ampliando as su repertorio gestual.
6.5- Medios fundamentales para educar y desarrollar las capacidades coordinativas.
Dentro de los medios fundamentales para educar y desarrollar las capacidades

coordinativas podemos mencionar entre otros:
Los juegos menores.
Los juegos predeportivos.
Los deportes.
Las acrobacias.
La Gimnasia bsica.
La Gimnasia musical aerobia, danzas y bailes.
Ejercicios complejos con altas exigencias de combinacin intra e intermuscular.
Los juegos menores.
Constituyen un medio idneo para desarrollar las capacidades coordinativas

fundamentalmente en nios. Las estructuras dinmicas de estos juegos propician las
posibilidades de realizar movimientos variados de manera libre, espontanea y
140
motivada. Estos tipos de juegos garantizan en los nios la adquisicin de complejos
movimientos fsicos y el desarrollo del pensamiento mediante las tareas que implica el
cumplimiento de los mismos.
Los juegos predeportivos.
Estos tipos de juegos exigen en su desarrollo la necesidad de combinar una o varias

habilidades motrices de un deporte determinado. La interrelacin del nio con el medio
externo( pelotas u objetos), obligan a este a establecer posturas y desplazamientos que
requieran de movimientos coordinados.
Los deportes.
Cada deporte por si slo exige de la presencia de movimientos coordinados, el poseer

una formacin polideportiva y multilateral enriquece el repertorio gestual del individuo
y con ello las potencialidades de las capacidades coordinativas del mismo. La prctica
de cada deporte implica numerosas combinaciones de diferentes grupos musculares,
todas muy especficas, por lo cual se convierte en un medio especial para desarrollar las
capacidades coordinativas ( Gimnasia Artstica, Clavado, etc).
Las acrobacias.
Los ejercicios que requieren del desarrollo de habilidades acrobticas constituyen un

medio importante para desarrollar el equilibrio, la orientacin espacial, la
diferenciacin, la anticipacin , entre otras.
La Gimnasia bsica.
Todo el compendio de ejercicio que caracteriza a la gimnasia bsica se convierten en

un medio fundamental para el desarrollo de las capacidades coordinativas.
La Gimnasia musical aerobia, danzas y bailes.
Estos medios garantizan la ritmicidad de los movimientos. Estas manifestaciones

exigen de la presencia de msica, lo que obliga a realizar movimientos coordinados
acorde al sonido musical.
Ejercicios complejos con altas exigencias de combinacin intra e intermuscular.
141
Estos son ejercicios previamente seleccionados de manera consciente e intencional por
parte del profesor, dirigido al desarrollo coordinativo de complejos movimientos que se
realizan con la unin simultnea de varios planos musculares, con recorridos inusuales
dentro del mundo deportivo o presente en muy pocos deportes. Ejemplo de ello lo
observamos en las tablas gimnsticas, las musicales aerobias, etc.
6.6- Mtodos esenciales para el desarrollo didctico pedaggico de las capacidades

coordinativas.
Muchos autores coinciden que para adquirir nuevos hbitos y habilidades y potencial
la capacidad de coordinacin habr que recurrir a la utilizacin de los ms diversos
mtodos de entrenamiento.
J. Weineck(1994), se refiere al analizar los mtodos de entrenamiento para el
desarrollo de las capacidades coordinativas a mtodos y contenidos de carcter general
y especial. Los generales dirigidos a mejorar el valor general de las capacidades de
coordinacin, mientras los especiales van dirigidos a mejorar los componentes de la
capacidad de coordinacin que corresponden directamente a cada especialidad
deportiva.
Hirtz y Ludwig (1976) y J. Weineck (1994), al referirse a los mtodos y medios que
permiten la representacin gestual plantean que al ser esta la base y la condicin misma
del aprendizaje de toda nueva habilidad de gestos, los mtodos que permiten la
representacin del movimiento ocupan espacios privilegiados al iniciarse un
entrenamiento.
Los mtodos y contenidos para desarrollar las capacidades coordinativas deben
cumplir los siguientes requisitos o principios bsicos:
1.Diversidad en la estructura del movimiento que se realiza (mtodo y contenido).

2.Ejercitacin sistemtica con direccin pedaggica.
3.Aprovechamiento ptimo del perodo sensitivo de esta capacidad.
4.Gradualidad con relacin al nivel y ritmo de aprendizaje motor.
Mtodos para desarrollar las capacidades coordinativas.
Mtodos Sensoperceptivos.
Los mtodos sensoperceptivos son aquellos que permiten informacin al hombre

mediante las sensaciones y percepciones y se dividen en cuatro grupos: visuales,
verbales, auditivos y perceptivos.
Mtodo visual directo: Permite la informacin completa del movimiento tcnico
deportivo que se va realizar. Ejemplo: cuando se demuestra por parte de un atleta
142
aventajado (monitor) o del propio profesor cuando posee excelente dominio tcnico de
la habilidad que ensea o tambin cuando se le ensea una habilidad deportiva
mediante la utilizacin de una cinta de vdeo donde aparece un atleta con excelente
dominio tcnico.
Mtodo visual indirecto: Como su nombre lo indica permite informacin parcial de
determinada fase de una tcnica deportiva( Fotos, Pinturas, Etc.), o varias fases
continuas de dicha tcnica( Cinegrama).
Mtodo verbal( Explicativo demostrativo): Muy utilizado en cualquier sistema de
enseanza, facilita el conocimiento terico que caracteriza al movimiento de una
tcnica deportiva, permite la comunicacin interpersonal y la necesaria
retroalimentacin del proceso de enseanza, adems favorece la comprensin del
contenido y el anlisis mental que lleva implcito dicho aprendizaje motor. Ejemplo
cuando explicamos textualmente la ejecucin motriz de determinada tcnica o
movimiento y su correspondiente demostracin de cmo se realiza. textualmente la
ejecucin motriz de determinada tcnica o movimiento y su correspondiente
demostracin de cmo se realiza.
Mtodo verbal( correctivo): Este mtodo garantiza el perfeccionamiento de cualquier
tcnica, ayuda a eliminar movimientos innecesarios y posturas incorrectas, crea hbitos
correctos en las ejecuciones.
Mtodos auditivos( Con sonidos rtmicos): Este mtodo se utiliza para orientar
mediante sonidos rtmicos, que pueden ser, percusiones, palmadas, o sonidos
determinados, los movimientos coordinados de alguna tcnica deportiva.
Mtodos auditivos( Con sonidos musicales): Es muy utilizado en deportes tales como el
Nado Sincronizado, la Gimnasia Rtmica Deportiva, la Gimnasia Musical Aerobia. Este
mtodo utilizando las diferentes notas musicales seleccionas en relacin con la
composicin de los ejercicios permite la ejecucin motriz de cada elemento tcnico con
excelente coordinacin, precisin, belleza y ritmicidad, pues el sonido musical ayuda a
distribuir las distintas partes del cuerpo en el espacio.
Mtodo propioceptivo(con ayuda de un compaero): Son mtodos generalmente
empleados para la enseanza de elementos tcnicos deportivos muy peligrosos o
complejos, que requieren de la ayuda externa del entrenador garantizando por parte
que el atleta sienta en su cuerpo la presin de cmo debe realizarse dicho movimiento y
por otra parte, le crea un estado de confiabilidad ptimo para que transcurra un
aprendizaje rpido y adecuado.
143
MTODO PARA EL DESARROLLO DE LAS
CAPACIDADES COORDINATIVAS.
METODOS MTODOS
SENSOPERCEPTIVOS.
PRCTICO
S
VISUAL MTODO ANALTICO

DIRECTO
ASOCIATIVO
SINTTICO.
INDIRECTO MTODO DE
REPETICIN LENTA
EXPLICATIVO
DEMOSTRATIVO. MTODO DE REPETICION
VERBAL DINAMICA POR IMITACIN
CORRECTIVO. DEL MOVIMIENTO.
MTODO DE REPETICIN
CON SONIDOS DINMICA POR EJECUCIN
RTMICOS. DEL MOVIMIENTO
AUDITIVO
S.
CON SONIDO MUSICAL
METODO DE REPETICIN
DEL EJERCICIO ESTNDAR.
CON AYUDA DE UN
COMPAERO. METODO DE REPETICIN
PROPIOCEPTIVO DEL EJERCICIO VARIADO
CON APARATOS.
Mtodo propioceptivo (con ayuda de aparatos): Mtodo muy poco usado dentro del
mundo del entrenamiento deportivo, pues el mismo requiere necesariamente de
aparatos que ayuden a ejecutar determinados movimientos. Este mtodo o forma de
trabajo lo utilizan mucho los cosmonautas en su preparacin para volar.
144
Mtodos Prcticos:
Son mtodos que permiten la ejercitacin prctica mediante la repeticin del

movimiento que se desea ejecutar en condiciones y situaciones diferentes.
Mtodo Analtico Asociativo Sinttico: Este mtodo tiene la particularidad de

utilizarse en el aprendizaje de acciones coordinativas complejas y que requieran de la
combinacin de varios segmentos musculares para la realizacin exitosa de la misma.
Como su nombre lo indica su esencia radica en segmentar en partes(fases del ejercicio)
hasta que el discpulo se halla apropiado de cada una por separado, luego se van
asociando poco a poco unas partes con otras, hasta conformar un todo. Puede utilizarse
en el aprendizaje de tcnicas deportivas que requieran de acciones coordinativas
complejas.
Mtodo de repeticin lenta: Mtodo que se sustenta en la teora de que mediante la
ejercitacin o repeticin lenta de ejercicios fsicos, no slo el discpulo se apropia de su
ejecucin tcnica, sino que adems puede llegar a fomentar y desarrollar una tcnica
del movimiento verdaderamente depurada, adems ste mtodo permite al entrenador
o profesor observar y determinar los errores biomecnicos del movimiento de cada fase,
lo que permitir la correccin temprana de las deficiencias en las acciones. Su esencia
radica bsicamente en que para aprender un movimiento tcnico deportivo se
recomienda inicial su ejercitacin de forma lenta(como si fuera en cmara lenta) hasta
ir aumentando la velocidad de ejecucin del movimiento acorde a las exigencias
prcticas, la velocidad de ejecucin de los movimientos a ejercitar siempre debe
controlarla el entrenador, partiendo de su experiencia, del nivel de asimilacin de los
atletas, de los objetivos que se desea lograr, del momento en que se encuentra la
preparacin. etc.
Mtodo de repeticin dinmica por imitacin del movimiento: Este mtodo es de gran
utilidad en el aprendizaje y perfeccionamiento de cualquier elemento que requiera de
una acentuada coordinacin de movimientos. La imitacin del movimiento de forma
repetida logra en los discpulos familiarizacin, adiestramiento y acoplamiento de los
diferentes segmentos musculares, lo cual constituye la base del perfeccionamiento
tcnico de cualquiera habilidad motriz. Es evidente aqu la relacin existente entre las
capacidades coordinativas y el desarrollo de las habilidades, ya sean bsicas o
deportivas. Este mtodo puede ser utilizado tanto en la etapa de iniciacin deportiva
como en la etapa del perfeccionamiento atltico. La imitacin del movimiento es
considerado un ejercicio previo de la ejecucin del mismo. Como indicaciones
metodolgicas es recomendable realizar una correcta imitacin del movimiento que se
desee realizar, se debe efectuar la mayor cantidad de repeticiones del ejercicio y adems
se debe corregir los errores presentados durante las ejecuciones.
145
Mtodo de repeticin dinmica por ejecucin del movimiento: Como su nombre lo
indica tiene la particularidad de garantizar la ejercitacin de forma repetida del
ejercicio o los ejercicios. Su esencia radica en la constante repeticin del movimiento,
como va cientficamente comprobada, para que un sujeto pueda apropiarse de un
determinado movimiento, pues la repeticin continuada de un mismo ejercicio
comienza a formar hbitos, fija en la memoria motriz del individuo su ejecucin
tcnica, e incluso permite al que realiza la accin motriz ir percatndose de cual es la
mejor forma para realizar la accin
Mtodo de repeticin del ejercicio estndar: Tiene la caracterstica de repetir o
ejercitar el ejercicio fsico en su forma estndar. Con este mtodo se garantiza repetir el
ejercicio de forma continua en su forma estndar, sin llegar a variar la misma.
Mtodo de repeticin del ejercicio variado: Tiene la caracterstica de repetir o
ejercitar el ejercicio fsico en su forma variada.
146
CAPITULO 7
METODOLOGA PARA LA CONFECCION DE UN PLAN DE
PREPARACIN FSICA GENERAL.
7.1- Algunas valoraciones generales acerca de la confeccin de un plan de

preparacin fsica.
La preparacin fsica constituye uno de los componentes fundamentales dentro de la

preparacin del deportista, sobre todo, en escolares y juveniles, abarca la mayor parte
de todo el tiempo de la preparacin integral desde que comienza la misma hasta que
finaliza.
Entindase por preparacin fsica como el proceso biopsicopedaggico dirigido al
mejoramiento de las potencialidades morfofuncionales mediante el desarrollo
adecuado, equilibrado y progresivo de las capacidades fsicas las cuales se manifiestan
en el fortalecimiento muscular y funcional del organismo.
Para la elaboracin de un plan de preparacin fsica se hace necesario tener en cuenta
un grupo de aspectos de carcter esencial en la organizacin, distribucin y control de
todos los contenidos seleccionados durante el perodo que dure la preparacin.
Consideramos que un plan de preparacin fsica debe caracterizarse por ser un
proyecto flexible, autentico, real, objetivo, que se pueda cuantificar, siendo as
controlable de forma sistemtica y que sea participativo y democrtico.
Dentro de las particularidades elementales a tener en cuenta para su confeccin se
hace necesario conocer los siguientes aspectos:
Caractersticas esenciales del deporte en cuestin.

Particularidades biolgicas, psicolgicas, sociales y pedaggicas de cada
atleta; y
Caractersticas generales, medio ambientales y temporal del proceso de
preparacin general.
147
Caractersticas esenciales del deporte en cuestin.
Para referirse a las caractersticas esenciales del deporte en cuestin, hay que partir
de la necesidad de hacer una caracterizacin general del tipo de deporte o modalidad
que se practique, con el objetivo de comprender mejor las particularidades biolgicas
en las que se desarrolla el deporte a practicar, as como aquellos aspectos de carcter
organizativos, metodolgicos y psicolgicos propios de la actividad deportiva. En este
sentido hemos asumidos un grupo de elementos expuestos por A. Ranzola Rivas (2002),
para la caracterizacin del deporte. Ellos son:
Tipo de deporte o modalidad deportiva.

Caractersticas de los principales movimientos competitivos.
Sistema energtico predominante en la actividad.
Substrato energtico por excelencia.
Tiempo total aproximado de duracin de la competencia en general.
Tiempo total aproximado de duracin diaria de la competencia.
Rango aproximado de la frecuencia cardiaca en competencia.
Rango de las concentraciones del lactato en sangre durante las competencias.
Composicin muscular necesaria.
Capacidades fsicas ms importantes.
Cualidades psicolgicas ms necesarias.
Habilidades ms necesarias.
Capacidades cognitivas.
Particularidades biolgicas, psicolgicas, sociales y pedaggicas de cada

atleta.
En este sentido debemos tener en cuenta los siguientes elementos con el objetivo de
diagnosticar el estado general de cada atleta:
Realizar pruebas mdico biolgicas que nos permitan conocer como se encuentra el
organismo de cada atleta.
Realizar pruebas psicolgicas que nos permitan conocer los rasgos esenciales de la
personalidad de cada atleta.
Aplicar tcnicas investigativas de corte sociolgico que nos ayuden a comprender el
medio donde se ha desarrollado y se desarrolla el atleta.
Aplicar los test pedaggicos que nos permitan conocer el estado fsico y tcnico del
atleta para el deporte que practica.
148
Caractersticas generales, medio ambiental y temporal del proceso de
preparacin general.
Este ltimo aspecto es muy importante, puesto que aqu, el entrenador deber tener en
cuenta los siguientes aspectos que complementan todas las herramientas necesarias
para la organizacin y planificacin del plan de preparacin fsica. Nos referimos a los
siguientes elementos:
Tiempo total disponible para la preparacin.

Sexo, edad y nivel de entrenamiento de los atletas.
Experiencia deportiva y competitiva.
Tipo de competencia para la cual se prepara al atleta.
Caractersticas geogrficas del lugar de preparacin y de la competencia.
Condiciones del clima reinante en el lugar de la preparacin y de la competencia.
Caractersticas del contrario o los contrarios.
Condiciones de trabajo en general.
Relacin entre entrenador- atleta y atleta- atleta, etc.
Otros aspectos generales de inters.
7.2- Metodologa para la confeccin de un plan de preparacin fsica por modelos de

organizacin y planificacin de las cargas.
En nuestro batallar por encontrar nuevas formas que nos permitan organizar y
planificar el componente de la preparacin fsica dentro de la preparacin del
deportista, se encuentra sin lugar a dudas, la forma de controlar y evaluar
frecuentemente todas las actividades que dosificamos y aplicamos a nuestros atletas,
con el afn de alcanzar cada vez ms, formas superiores de rendimiento fsico
deportivo.
Uno de los principales problemas que detectamos, hoy da, dentro de la preparacin
del deportista, es precisamente, el componente pedaggico didctico del control y
evaluacin de los contenidos que caracterizan la planificacin y dosificacin realizada
por el colectivo pedaggico y la forma en que se distribuyen los mismos en el tiempo y
cmo se interrelacionan ellos entre s durante un perodo determinado de preparacin.
En aras de ofrecer un modelo que garantice a los entrenadores deportivos conducir de
forma sencilla, clara y objetiva un plan de preparacin fsica, a continuacin
proponemos un grupo de pasos metodolgicos con sus correspondientes modelos a
utilizar, con el cual pretendemos sin estar totalmente satisfecho, acercarnos a formas de
trabajo que nos permitan por un lado la orientacin necesaria para la direccin de este
149
proceso y por el otro, la necesaria cuantificacin y control de lo que se planifica y lo
que se hace, en cuya diferencia se encuentra la experiencia que posteriormente facilita
al entrenador proyectarse hacia nuevos planes e incluso modificar y adecuar los
existentes.
Por todo lo anteriormente expuesto, proponemos un modelo de organizacin y
planificacin de las cargas fsicas dentro de la preparacin fsica general del deportista,
el cual se caracteriza por ser un modelo flexible, autntico, cientfico, controlable,
participativo y democrtico, que se sustenta bsicamente en tres pilares bsico que
constituyen el punto de partida de este modelo y que ya anteriormente se haban
mencionado:
Primero: Tener en cuenta las caractersticas esenciales del tipo o modalidad deportiva
para la cual queremos prepararnos.
Segundo: Tener presente e identificar las particularidades pedaggicas, psicolgicas,
biomdicas y sociolgicas de cada atleta practicante.
Tercero: Conocer las caractersticas medioambientales y temporales en las cuales se
desarrollar el proceso de la preparacin fsica general.
Este modelo transcurre por diversas fases, las cuales deben cumplirse totalmente en
la elaboracin del plan, cada fase orienta al entrenador con un grupo de tareas que
permitirn la planificacin sobre una base cientfica. Las fases por la cual debe tenerse
en cuenta la planificacin son las siguientes:
1. Fase de investigacin accin participativa.

2. Fase de programacin.
3. Fase de organizacin y distribucin de los contenidos.
4. Fase de ejecucin prctica y validacin.
5. Fase de comprobacin( Control y evaluacin).
1. Fase de investigacin accin participativa.
Su esencia radica en la relacin que debe establecerse entre el proceso de investigacin

que tiene implcito el diagnstico que el entrenador realiza para comprobar y
determinar el o los niveles de rendimiento fsico general que poseen sus atletas y la
accin participativa y consciente de estos en tales pruebas.
En esta fase es necesario la aplicacin de variadas pruebas o test con diferentes
enfoques, es decir, el entrenador debe hacer una seleccin genrica de un conjunto de
pruebas a efectuar, especificando para cada una de ella su objetivo y las variables a
medir, incluso fundamentar tericamente la utilizacin de las mismas.
150
El entrenador debe aplicar pruebas pedaggicas, psicolgicas, biomdicas y
sociomtricas, con el objetivo de identificar el estado ntegro de cada atleta para su
conocimiento. Adems en esta fase se debe caracterizar las particularidades esenciales
del tipo o modalidad deportiva, as como especificar las principales caractersticas
medioambientales y temporales en las que se va ha desarrollar el proceso de la
preparacin fsica del deportista.
2. Fase de programacin.
Esta fase se caracteriza por ser analtica y valorativa, porque es donde va a tener lugar
el anlisis y la valoracin en cuanto a todos los aspectos que se tendrn en cuenta para
la programacin de las cargas. Se determina, se define y se deciden los objetivos de
trabajo y se especifican las tareas a cumplir. Se considera una fase proyectiva, ya que en
este momento es esencial la exposicin de ideas, pensamientos, criterios de posibles
investigaciones e intercambio mutuo entre cada integrante del colectivo pedaggico y
con los atletas. Aqu debe drsele rienda suelta a la imaginacin y a la creatividad de
todos.
3. Fase de organizacin y distribucin de los contenidos.
Esta fase se caracteriza por el momento donde tiene lugar la seleccin de las direcciones
del entrenamiento, tanto generales como especficas, as como los medios( ejercicios)
destinados para cada direccin. Adems aqu se distribuyen los contenidos para el
tiempo de preparacin, especificando el momento donde se van a realizar y la forma en
que se van a dosificar, tambin desempea un papel esencial aqu la forma en que se
interrelacionan las cargas con diferentes direcciones.
4. Fase de ejecucin prctica y validacin.
Esta tiene lugar cuando se aplica en la prctica todo lo previamente planificado , en ella
se valida la forma en que han sido asimiladas las cargas por parte de los atletas
mediante los resultados que se van alcanzando y por la propia investigacin y
observacin de los entrenadores. Es considerada una fase flexible, que admite cambios
y adecuaciones segn la realidad.
5. Fase de comprobacin( Control y evaluacin).
Es determinante en la comprobacin la incidencia que han tenido las cargas en el

organismo del atleta, pues ello nos permite adecuar, modificar y hasta trazarnos nuevos
151
y superiores objetivos a lograr, todo ello gracias a la constante evaluacin y control de
la preparacin. La evaluacin como componente didctico del proceso permite ir
adecuando las cargas convenientemente.
Metodologa para la confeccin de un plan de preparacin fsica general mediante modelos de

organizacin y planificacin de las cargas.
Para llevar a cabo un plan de preparacin fsica se hace necesario conducir la

organizacin del proceso a travs de los siguientes pasos metodolgicos:
1. Insertar las principales caractersticas del tipo o modalidad deportiva en cuestin.

(Modelo Nro.1)
2. Especificar las particularidades pedaggicas, psicolgicas, biomdicas y
sociolgicas de cada atleta. (Modelo Nro. 2 A, B, C, D.)
3. Exponer las caractersticas medio ambientales y temporal del proceso de
preparacin general.( Modelo Nro. 3)
4. Especificar las direcciones del entrenamiento y los ejercicios para cada una de ellas
a partir de las exigencias propias de las habilidades del deporte en cuestin.
(Modelo Nro. 4 A, B, C, D, E .)
5. Distribuir las cargas fsicas por ejercicios para cada ciclo de preparacin. ( Modelo
Nro. 5).
6. Distribuir e interrelacionar las cargas fsicas por sesiones de entrenamiento.
( Modelo Nro. 6).
Modelo Nro. 1: Principales caractersticas del deporte practicado o modalidad

deportiva a practicar. (Ejemplo).
152
PARAMETROS A EVALUAR Principales caractersticas.
Deporte. Bisbol.
Especialidadposicin de juegopeso, etc. segn Jugadores de cuadro.

convenga.
Movimientos caractersticos. Acclicos por las situaciones de juego.
Cclicos en determinadas acciones.
Sistema energtico predominante. Aerobio por la duracin del juego.
Anaerobio en determinadas acciones.
Substrato energtico que utiliza por excelencia. ATP y CP en algunas acciones anaerbicas.
Glucgeno y grasas por la duracin del
juego.
Tiempo total aproximado de duracin de la Depende de la estructura competitiva del
competencia. ( en das preferiblemente.) campeonato. ( Puede ser de 7 a 90 das.)
Tiempo total aproximado de duracin de la Generalmente oscila entre los 120 y 180
competencia diaria segn modelo competitivo. minutos.
Rango de la frecuencia cardaca en competencia. Puede fluctuar mayormente entre 100 y 150
P/M.
Rango de las concentraciones de lactato en sangre Puede fluctuar entre los 4 y los 10 mmol/l.
durante las competencias.
Estimado de la composicin muscular necesaria o FT del 50 al 70 %.
predominancia del tipo de fibra necesaria. ST del 30 al 50 %.
Capacidades fsicas ms necesarias. Rapidez de reaccin y traslacin.
Fuerza explosiva de piernas y brazos.
Coordinacin motora.
Resistencia aerobia.
Movilidad articular.
Agilidad.
Cualidades psicolgicas necesarias. Tener confianza en s mismo.
Ser decidido, audaz, valiente, inteligente.
Tener buena concentracin de la atencin.
153
Modelo Nro. 2. Especificar las particularidades pedaggicas, psicolgicas, biomdicas y sociolgicas de cada
atleta. ( Ejemplos de modelos).
Modelo 2 A: Pruebas Pedaggicas ( Ver Captulo 8 para ms detalles).
Test a aplicar. Direccin que mide. Resultados. Evalua Objetivos.

cin.
Cuclillas con pesas. Fuerza mxima de piernas. 150 kg 24 / E Mejorar la fuerza relativa de piernas y brazos en 0.10
Fuerza de brazos acostado. Fuerza mxima de brazos. 120 kg 0.15 puntos.
Planchas en 10 seg. Fuerza rpida de brazos. 19 rep. 19 /MB Realizar ms de 20 repeticiones en 10 seg.
Triple salto sin carreras. Fuerza rpida de piernas. 7.40 m 11 / B Incrementar la fuerza rpida de piernas en 15 - 20 cm.
Salto largo sin carreras. Fuerza explosiva de piernas. 2.45 m 6/R Incrementar la fuerza explosiva de pierna en 5- 10 cm.
Impulsin de la bala (5 kg) con dos Fuerza explosiva de brazos. 5.82 m 12 / B Aumentar la fuerza explosiva de brazos en 20 30 cm.
manos desde el pecho en posicin de
sentado en una silla.
Saltos continuos (tipo rana) durante 20
Resistencia a la fuerza rpida 52 m 11 / B Mejorar la resistencia a la fuerza rpida de piernas en 8
segundos. de piernas. 12 m
Planchas en 40 seg. Resistencia a la fuerza rpida 54 rep. 15 / B Efectuar entre 55 y 60 repeticiones en la prueba de
de brazos. planchas en 40 seg.
Cuclillas en 3 minutos con el 40 % de Resistencia a la fuerza de 88 rep. 14 / B Elevar la resistencia a la fuerza de piernas en 8 12 rep.
la Mxima. piernas.
Murcilago. Resistencia a la fuerza de 1.42 min. 11 / B Mejorar el tiempo en la prueba del murcilago en 8- 12
brazos. seg.
100 m planos. Resistencia anaerobia de 12.00 seg 12 / B Realizar una carrera de 100 m en menos de 11. 85 seg.
corta duracin.
200 m planos. Resistencia anaerobia de 25.80 seg 3/M Realizar una carrera de 200 m en menos de 26. 30 seg.
media duracin.
400 m planos. Resistencia anaerobia de 58.44 seg 12 / B Hacer menos de 59.00 seg en los 400 m planos.
larga duracin.
1600 m planos. Resistencia aerobia de corta 4.45 min. 13 / B Hacer menos de 5.40.00 min en los 1600 m planos.
duracin.
5000 m planos. Resistencia aerobia de media 18.12 min. 8/R Hacer menos de 19.30.00 min en los 5000 m planos.
duracin.
Correr durante 30 minutos y medir Resistencia aerobia de larga 8200 m 17/ MB Incrementar a ms de 8400 m la distancia recorrida.
distancia. duracin.
Arrancadas 10 metros. Rapidez de reaccin. 1.64 seg 10 / B Hacer menos de 1.60 seg.
50 m planos. Rapidez de traslacin. 6.50 seg 10/ B Hacer menos de 6.45 seg.
Movilidad de la columna vertebral. Movilidad articular. 12 cm 12 / B Incrementar la movilidad a ms de 5 cm.
Diamante. Agilidad. 11.37 seg 11 / B Realizar la prueba del diamante en menos de 11. 30 seg.
144
Modelo 2 B. Pruebas Psicolgicas. Ejemplo:
Test a aplicar. Direccin que mide. Resultados. Evaluacin. Objetivos y tareas a lograr.
Tcnica de los 10 deseos. Aspiraciones futuras e intereses. Se determinan Segn la escala Se proyecta mediante un sistema
los mismos en evaluativa de de acciones y tareas a cumplir
cada test. cada test. durante la preparacin.
Tcnica de los motivos deportivos de Niveles de motivacin. Idem Idem Idem
D.S. Butt.
(I y II Variantes).
Test de capacidad coordinativa.( T.W. Capacidad coordinativa. Idem Idem Idem

Mac Quarrie. Rapidez motora.
Precisin.
Test de integracin grupal Interrelacin grupal. Idem Idem Idem
Test del temperamento de M. Fuentes y Tipos de temperamento de cada Idem Idem Idem
J. Romn. atleta.
Tcnica de la composicin. Motivos de la personalidad. Idem Idem Idem
Inventario de autovaloracin. IDARE Autovaloracin. ( Ansiedad como Idem Idem Idem

rasgo reactivo y situacional).
Inventario del rendimiento psicolgico. Rendimiento psicolgico. Idem Idem dem
Test de sntoma de carga. Grado de asimilacin de las Idem Idem Idem

cargas.
Cuestionario de rasgos del carcter. Rasgos del carcter de los atletas. Idem Idem Idem
Test de relacin interpersonales con el Relaciones interpersonales. Idem Idem dem

entrenador.
Test de la exploracin del sueo. Alteraciones o no de los sueos Idem Idem Idem
Test de actitud para la competencia. Actitud para la competencia. Idem Idem dem
145
Modelo 2 C. Pruebas biomdicas.
Test a aplicar. Capacidad que mide. Resultados. Evaluacin. Objetivos y tareas a lograr.
Anlisis Parmetros antropomtricos Se determinan Se evalan desde Se determinan los objetivos y
antropomtrico. los resultados en la ptica mdica. tareas que resulten conveniente en
dada test. relacin con cada test
Anlisis clnico. Pruebas de laboratorios: Sangre, orina y Idem Idem Idem
heces fecales,etc.
PWC-170 Capacidad de trabajo Idem Idem Idem
Prueba Veloergomtrica Mximo consumo de oxgeno. Idem Idem Idem
Prueba de Letunov. Idem Idem Idem
Prueba ortosttica. Idem Idem Idem
Prueba con cargas Capacidad de trabajo Idem Idem Idem

repetidas.
Control antidoping. Idem Idem Idem
Pruebas con apneas. Idem Idem Idem
146
Modelo 2 D. Pruebas Sociomtricas.
Test a aplicar. Direccin que mide. Resultados. Evaluacin. Objetivos y tareas a lograr.
Completamiento de
frases.
Sociogrmas.
147
Modelo Nro: 3. Exponer las caractersticas medio ambientales y temporal del proceso de preparacin
general.
Parmetros generales, medioambientales y Estructura o caractersticas.

temporales.
Promedio de temperatura del lugar donde se Entrenamiento: Entre 25 34 grados.
desarrollar el entrenamiento fsico y la Competencia: Entre 30- 36 grados.
competencia
Promedio de la humedad relativa del entorno donde Entrenamiento: Entre 70 - 80
se entrenar. Competencia: dem.
Horario del da en que se entrenar De 8.30 am a 12 :00 pm.
Estacin del ao por la que transitar el Otoo Invierno Primavera.
entrenamiento.
Clima reinante en el lugar de entrenamiento y la Clima tropical seco ( Ejemplo Noviembre- Abril.)
competencia.
Caractersticas de los posibles contrarios. Especificar las principales caractersticas de todos los contrarios, sobre todo
conocer las fortalezas y las debilidades de cada uno de ellos, as como conocer el
sistema o forma en que se desempean en el terreno.
Condiciones de trabajo en general. Especificar la situacin en que se encuentran todo los medios necesarios para hacer
posible el proceso.
Tiempo total disponible para la preparacin ( Das). Ejemplo: 150 das.
Sexo y edad . Masculino, categora 15-16 aos.
Experiencia deportiva y competitiva 6 aos de experiencia.
Tipo de competencia para la cual se prepara al Campeonato Nacional.
atleta.
Caractersticas geogrficas del lugar de preparacin Lugar de preparacin: Zona llana con temperaturas entre los 25 y los 32 grados celsius.
y de la competencia. Lugar de Competencia: Idem.
Relacin entre entrenador- atleta . Necesario especificar como son dichas relaciones, as como establecer un plan de
trabajo para continuar mejorndolas.
148
Relacin entre atleta- atleta. Necesario especificar como son dichas relaciones, as como establecer un plan de
trabajo para continuar mejorndolas.
149
Modelo Nro. 4. Especificar las direcciones del entrenamiento y los ejercicios para cada una de ellas a partir de las
exigencias propias de las habilidades del deporte en cuestin.
Modelo 4. A: Relativo a la capacidad de Resistencia.
Direcciones del entrenamiento deportivo Ejercicios seleccionados

de carcter fsico.
Resistencia aerobia de larga duracin. Cross country de 30 min.
( Ms de 30 min.) Juegos deportivos por ms de 30 min.
( Ftbol, Baloncesto, Balonmano, Bisbol
etc.)
Resistencia aerobia de media duracin. Correr 5000 m planos.
( 10 a 30 min.) Cross country de 20 min.
Resistencia aerobia de corta duracin. Cross country de 10 min.
( 3 a 10 min.) Corrrer los 1600 m planos.
Resistencia anaerobia de larga duracin. Tramos de 600 m planos.
( De 60 a 120 seg) Tramos de 400 m planos.
Resistencia anaerobia de media duracin. Tramos de200 m planos.
Resistencia anaerobia de corta duracin. Tramos de 100 m planos.
Modelo 4. B: Relativo a la capacidad de Fuerza.
Direcciones del entrenamiento deportivo de Ejercicios seleccionados.

carcter fsico.
Resistencia a la fuerza de piernas. Semicuclillas con pesas.
( Con pesos menos del 45 % del total mximo y Cuclillas con pesas.
tiempo de trabajo superior a los 3 min.) Ejercicios mltiples en escaleras.
ABC del atletismo.
Correr en pendientes, etc.
Resistencia a la fuerza de brazos. Prom acostado.
( Idem al anterior) Fuerza de hombros por delante y por
detrs.
Paralelas .
Barras o tracciones en la barra.
Resistencia a la fuerza abdominal. Abdominales por ms de 3 min.
(tiempo de trabajo superior a los 3 min.)
Fuerza mxima de piernas. Semicuclillas con pesas.
( Con pesos superior al 80 % de la mxima.) Cuclillas con pesas.
Fuerza mxima de brazos. Prom acostado.
( Con pesos superior al 80 % de la mxima.) Fuerza de hombros por delante y por
detrs.
156
Halones desde la posicin de parado.
Fuerza explosiva de brazos. Ejercicios de lanzamientos con diferentes
( Lanzamientos.) pesos y desde diferentes posiciones y
formas.
Fuerza explosiva de piernas. Ejercicios mltiples de saltos individuales.
( Saltos ).
Fuerza rpida de piernas. ( Menos de 10 seg) Ejercicios variados con pesas.
( Con pesos entre los 30 y 79 de la mxima segn Ejercicios mltiples de saltos continuos.
ritmo del ejercicio.) ( Pliometra).
Fuerza rpida de Brazos. ( Menos de 10 seg) Ejercicios variados con pesas.
( Con pesos entre los 30 y 79 de la mxima.) Planchas.
Resistencia a la fuerza rpida de piernas. ( tiempo de Ejercicios variados con pesas.
trabajo entre los 10 seg y los 180.) Ejercicios mltiples de saltos continuos.
( Pliometra).
Trote en el lugar.
Resistencia a la fuerza rpida de brazos.( tiempo de Ejercicios variados con pesas.
trabajo entre los 10 seg y los 180.) Planchas.
Resistencia a la fuerza rpida abdominal. Abdominales con ritmo acelerado.
(tiempo de trabajo entre los 10 seg y los 180.)
Modelo 4. C: Relativo a la capacidad de Rapidez.

carcter fsico.
Rapidez de reaccin. (Tiempo de trabajo menor a 3 Arrancadas desde diferentes
seg.) posiciones.
Ejercicios de reaccin simple.
Ejercicios de reaccin compleja.
Rapidez de traslacin. ( Hasta los 10 seg). Arrancadas cortas con
desplazamientos.
Carreras de velocidad a diferentes
distancias.
Resistencia a la rapidez de reaccin. Diferentes ejercicios con cambios de
( tiempo de trabajo entre 10 seg y 3 min.) direccin.
Modelo 4.D: Relativo a la capacidad de Movilidad.
157
carcter fsico.
Movilidad articular. Ejercicios de movilidad de la columna
vertebral.
Ejercicios de movilidad de los hombros.
Ejercicios de movilidad coxofemoral.
Modelo 4. E : Relativo a las capacidades Coordinativas.

carcter fsico.
Capacidades coordinativas. Mltiples ejercicios que garanticen la
prctica de acciones coordinativas
complejas y especiales.
158
Modelo Nro. 5. Seleccionar los respectivos test pedaggicos para cada ejercicios y trazarse objetivos para
cada uno de ello.
Cap. Orden ejercicios. Test Objetivos.

R Cross country de 30 min. 30 min. Mejorar el tiempo en un rango de 60 a 120 seg.
R Juegos deportivos por ms de 30 min. Test del Mejorar la capacidad de recuperacin de cada atleta en
( Ftbol, Baloncesto, Balonmano, control relacin a la frecuencia cardaca al terminal el juego
Bisbol , etc.) de la F. seleccionado, a los 3 y a la 5 minutos respectivamente.
Cardaca
.
R Correr 5000 m planos. 5000 m Mejorar la carrera de 5000 m en un rango de 1 a 2 min.
R Cross country de 20 min. Test de Incrementar la distancia recorrida de 200 a 400 m.
20 min.
R Cross country de 10 min. Test de 10 Incrementar la distancia recorrida en un rango entre los 400 y
min. los 600 m.
R Corrrer los 1600 m planos. Test de 1600 Mejorar el tiempo de carrera en ms de 10 seg.
m.
R Tramos de 600 m planos. Test de 600 Mejorar el tiempo de carrera de 1 a 2 seg.
m
R Tramos de 400 m planos Test de 400 Mejorar el tiempo de carrera de 1 a 2 seg.
m
R Tramos de 200 m planos. Test de 200 Mejorar el tiempo de carrera de 0.10 a 0.20 seg.
m
R Tramos de 300 m planos. Test de Mejorar el tiempo de carrera de 0.10 a 0.20 seg.
300m
R Tramos de 100 m planos. Test de 100 Mejorar el tiempo de carrera de 0.05 a 0.10 seg.
m
R Tramos de 150 m planos Test de Mejorar el tiempo de carrera de 0.05 a 0.10 seg.
150 m
F Semicuclillas con pesas. F. Max en la Aumentar la fuerza mxima de 10 a 20 kg.
semicuclilla.
F Cuclillas con pesas. F. Max en la Aumentar la fuerza mxima de 5 a 10 Kg.

cuclilla.
158
F Ejercicios mltiples en escaleras. Test del Mejorar el tiempo anterior del complejo.
complejo de
acciones
mltiples.
F ABC del Atletismo. ------------- ...........................................................................................
F Prom acostado. F. max. Aumentar la fuerza mxima de 10 a 20 kg.
F Fuerza de hombros por delante y por F.Max. Aumentar la fuerza mxima de 10 a 20 kg.
detrs.
F Paralelas . Mximo. Incrementar en 3 repeticiones.
F Barras o tracciones en la barra. Mximo. Incrementar en 3 repeticiones.
F Abdominales por ms de 3 min. Mximo. Incrementar en 5 repeticiones.
F Fuerza de hombros por delante y por Mximo. Aumentar la fuerza mxima de 10 a 15 kg.
detrs.
F Halones desde la posicin de parado Mximo. Aumentar la fuerza mxima de 10 a 20 kg
F Ejercicios de lanzamientos con Test de la Incrementar la distancia del proyectil en un rango de 40 a 60
diferentes pesos y desde diferentes Impulsin cm.
posiciones y formas. de a bala.
(5kg)
F Ejercicios mltiples de saltos Triple salto Mejorar la distancia en un rango de 25 a 50 cm.
individuales.
F Ejercicios variados con pesas. ------------ ........................................................................................
F Ejercicios mltiples de saltos ------------ ........................................................................................
continuos. ( Pliometra).
F Ejercicios variados con pesas. ------------
F Planchas. Planchas en Realizar un aumento de repeticiones superior a 3.
10 seg.
F Ejercicios variados con pesas. ------------ .......................................................................................
F Ejercicios mltiples de saltos ------------ .......................................................................................
continuos. ( Pliometra).
F Trote en el lugar. ------------ .......................................................................................
F Ejercicios variados con pesas. ------------ ........................................................................................
F Planchas. Planchas en Realizar un aumento de ms de 5 repeticiones.
40 seg
159
F Abdominales con ritmo acelerado. Abdominale Realizar un aumento de ms de 4 repeticiones.
s en 40 seg.
F Arrancadas desde diferentes ------- .................................................................................
posiciones.
Rap. Ejercicios de reaccin simple. ............... .................................................................................
..
Rap. Ejercicios de reaccin compleja. ............... ................................................................................
...
Rap Arrancadas cortas con Arrancadas Mejorar el tiempo en 0.05 seg.
desplazamientos. a 10 m.
Rap Carreras de velocidad a diferentes 30 m Mejorar el tiempo en un rango de 0.5 a 0.10 seg.
distancias. planos.
Rap Diferentes ejercicios con cambios de ............... ......................................................................................
direccin.
Mov. Ejercicios de movilidad de la columna Barquito .....................................................................................
vertebral.
Mov. Ejercicios de movilidad de los Test de la .....................................................................................
hombros. movilidad
de los
hombros
Mov. Ejercicios de movilidad coxofemoral Test de la .....................................................................................
movilidad
coxofemoral
160
Modelo Nro. 5. Distribuir las cargas fsicas por cada ciclo de preparacin ( Cada ciclo de 21 das.)
Ciclo : 2 Microciclo Nro. 2 Sesiones: 36-41.

Ejercicios. 36/ Lunes 37/ Martes 38/ Mircoles 39/ Jueves 40/ Viernes 41/ Sbado
Cuclillas con pesas. 5x20 / 45 %. 6x20 / 45 %. 5x20 / 45 %.
Gastronemios con 5x 30 / 45 %. 6x 30 / 45 %. 5x 30 / 45 %.
Pesas
Prom acostado. 6x18 / 40 %. 6x18 / 40 %. 6x18 / 40 %.
Hombros con Pesas. 4x 15 / 40 % 4x15/ 40 % 4x15 / 40 %
Antebrazos. 4x20 / 35 % 4x20 / 35 % 4x20 / 35 %
Abdominales 4x30 4x30 4x30
Barras 5x10 5x10 5x10
Trote elevando muslo. 3 x 20 m 3 x 20 m 3 x 20 m
Trote tocando glteo. 3 x 20 m 3 x 20 m 3 x 20 m
Salto indio. 3 x 20 m 3 x 20 m 3 x 20 m
Saltos laterales hacia la 3 x 20 m 3 x 20 m 3 x 20 m
derecha.
Saltos laterales hacia la 3 x 20 m 3 x 20 m 3 x 20 m
izquierda.
Saltos alternos. 3 x 20 m 3 x 20 m 3 x 20 m
Salto rana 2 x 20 m 2 x 20 m 2 x 20 m
800 m planos. 2 x 800 m 2 x 800 m 2 x 800 m
Cross country 8 min. 12 min.
Ejercicios de 15 min. 15 min. 15 min. 15 min. 15 min. 15 min.
estiramientos.
Lanzamientos con 25 rep. 25 rep. 25 rep.
pesos de frente con la
mano de lanzar ( balas
5 kg ).
161
Calentamiento. 20 min 20 min 20 min 20 min 20 min 20 min
162
Modelo Nro. 6. Distribuir e interrelacionar las cargas fsicas por sesiones de entrenamiento.
Sesin Nro: 36 Ciclo : 2 Microciclo: 2

Ejercicios. Direccin. Dosificacin. Mtodos. Indicaciones met. /
Observaciones.
Lanzamientos con Fuerza explosiva de brazos. 1 x 25 rep. Estndar por repeticiones. Las que correspondan
pesos de frente con la segn las circunstancias.
mano de lanzar ( balas
5 kg ).
Cuclillas con pesas. Resistencia a la fuerza de las 5x20 / 45 %. Estndar por repeticiones. dem
piernas.
Gastronemios con P. Resistencia a la fuerza de las 5x 30 / 45 %. Estndar por repeticiones. dem
piernas
Prom acostado. Resistencia a la fuerza de los 6x18 / 40 %. Estndar por repeticiones. dem
brazos.
Hombros con P. Resistencia a la fuerza de los 4x 15 / 40 % Estndar por repeticiones. dem
brazos.
Antebrazos. Resistencia a la fuerza de los 4x20 / 35 % Estndar por repeticiones. dem
antebrazos.
Abdominales Resistencia a la fuerza del 4x30 Estndar por repeticiones. dem
abdomen.
Barras Resistencia a la fuerza de los 5x10 Estndar por repeticiones. dem
brazos.
Cross country Resistencia aerobia de corta 8 min. Mtodo continuo invariable dem
duracin. aerobio.
Ejercicios de Disminuir el grado de tensin 15 min. Estndar por repeticiones. dem
estiramientos. muscular.
Ejercicios combinados. Calentamiento. 20 min. Estndar por repeticiones. dem
162
CAPITULO 8
o
El SUPERTEST-BERTY. UNA PROPUESTA QUE MIDE EL
NIVEL MAXIMO DE RENDIMIENTO FISICO GENERAL EN
ATLETAS DE ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO.
8.1- Resumen del trabajo.
El supertest-berty: Una propuesta que mide el nivel mximo de rendimiento fsico

general de un atleta de alto rendimiento deportivo constituye un trabajo que propone
una alternativa para el control y la evaluacin de la preparacin fsica general
independientemente del deporte practicado.
El nivel mximo de rendimiento fsico general de un atleta de alto rendimiento
deportivo constituye el aspecto cuantificable por la cual se expresa la mxima capacidad
que posee un individuo de sus cualidades fsicas y que se manifiesta en sus posibilidades
de rendimiento fsico ante los diferentes movimientos espacio corporales que exigen las
diversas modalidades deportivas.
En este trabajo se efecta una breve sinopsis del desarrollo de las capacidades fsicas
deportivas y su importancia para el desarrollo del deporte.
Fue necesario antes de construir el instrumento que mide el nivel mximo de
rendimiento fsico general de un atleta de alto rendimiento deportivo, realizar una
clasificacin de las diferentes modalidades que se manifiestan en el deporte, que a su vez
se convierten en direcciones del entrenamiento deportivo que merecen un posterior
anlisis para la bsqueda de nuevas formas de organizacin y planificacin de las cargas
fsicas durante los entrenamientos para nuestros centros de alto rendimiento.
Este instrumento pedaggico que hemos elaborado consta de veinte pruebas que miden
diferentes modalidades de capacidades fsicas, permitiendo al entrenador conocer el
163
estado en que se encuentra cada atleta en cada prueba, adems de conocer su estado
fsico general en un determinado momento, ya que hemos diseado una frmula que
permite medir el nivel mximo de rendimiento fsico general. Este supertest se realiza
durante una semana de trabajo, las pruebas se distribuyeron de forma pedaggicamente
organizada, lo que adems de servir como parte de la preparacin fsica general para un
atleta, constituye un microciclo de control y evaluacin de gran utilidad.
Este instrumento responde a una necesidad latente en el proceso del entrenamiento
deportivo actual, pues no existe en Cuba, ni tenemos conocimiento de ello en el mundo,
de alguna forma que sirva para medir el comportamiento fsico general de un atleta
independientemente de la especialidad deportiva que practique y que de hecho se
convierta en un termmetro para evaluar la preparacin fsica general durante la
preparacin del deportista.
Esta propuesta constituye el primer acercamiento a lo que pudiera convertirse en un
instrumento imprescindible para cualquier entrenador que conduzca un proceso de
entrenamiento a largo plazo en atletas de alto rendimiento deportivo en la categora
juvenil y de mayores.
Para la conformacin de las escalas evaluativas por cada prueba nos basamos
fundamentalmente en los resultados de los record mundiales en algunas pruebas y en
otras, los resultados obtenidos en los atletas de alto rendimiento de la ESPA Julio Daz
Gonzlez de la provincia La Habana, especficamente los de atletismo, pues
consideramos al deporte rey como uno de los ms completo desde el punto de vista fsico
integral.
8.2- Introduccin y Fundamentacin.
Desde mis aos de deportista siempre so con la idea de crear alguna frmula o
prueba fsica general con la cual se pudiera cuantificar el nivel mximo de rendimiento
fsico general de un atleta de alto rendimiento deportivo, sometido a un rgimen de
entrenamiento fsico elevado. Despus de agotadores esfuerzos e intentos por lo lograrlo,
creemos haberlo conseguido con la propuesta que hacemos con el supertest-berty.
El entrenamiento deportivo es un proceso pedaggico, complejo y especializado que
exige de una direccin cientfica integradora de cada uno de los componentes del proceso
de enseanza aprendizaje para la obtencin de resultados deportivos superiores, todo
ello dirigido al perfeccionamiento de las potencialidades fsicas, tcnico-tcticas, tericas,
psicolgicas, educativas y de formacin de valores ticos y estticos en los atletas con el
propsito de alcanzar una forma deportiva ptima y adecuada, en el momento deseado y
para la competencia.
Dentro de los componentes del proceso de enseanza aprendizaje se encuentra los
objetivos, los contenidos, los mtodos, los medios, los procedimientos organizativos y el
control y evaluacin. Precisamente este ltimo es quizs el componente ms dbil en el
164
proceso de la preparacin del deportista actual. La experiencia que hemos tenido en el
control y la evaluacin de mltiples equipos deportivos de alto rendimiento, en cuanto a
la preparacin fsica se refiere, nos ha permitido comprender que en la prctica no existe
ninguna forma que posibilite al entrenador conocer el estado general en que se
encuentran sus atletas, ms bien, slo posee un grupo de pruebas orientadas por las
comisiones nacionales de cada deporte y que aparecen en los programas, que ofrecen sus
escalas evaluativas en cada prueba, pero nunca podemos evaluar ntegramente el nivel
de preparacin fsica general de un atleta de alto rendimiento deportivo.
En esta direccin se ha centrado la problemtica de nuestro trabajo, de ah, que el
propsito del mismo se ha encaminado a crear algunas formas que permita evaluar de
manera general e ntegra el nivel mximo que posee un deportista de su preparacin
fsica, componente ste, sumamente importantsimo, en la preparacin del deportista.
La preparacin fsica de un deportista est determinada por el desarrollo que el mismo
posea de sus capacidades fsicas. Estas son cualidades biolgicas (orgnicas y
funcionales) y psquicas que tiene el organismo de un atleta y que se manifiestan a travs
de las diferentes modalidades deportivas.
Para la elaboracin de este trabajo fue necesario realizar una clasificacin de los
diferentes tipos de capacidades fsicas deportivas, partiendo del criterio de algunos
autores y el propio. Hemos clasificado fundamentalmente las capacidades condicionales
(que son capacidades cuantitativas), que se convierten a su vez en direcciones generales
del entrenamiento deportivo, las cuales pueden constituir no slo puntos de partidas
para la preparacin fsica general de un deportista, sino que adems, cada modalidad
manifiesta en el deporte constituye de hecho direcciones mucho ms especficas que
permitirn al entrenador precisar, adecuar y organizar mucho mejor las cargas durante
la preparacin del deportista, as como controlarla y evaluarla.
El supertest-berty no es ms que un conjunto de pruebas pedaggicamente
organizadas, que se distribuyen para su realizacin en un microciclo de trabajo. El
mismo consta de 20 pruebas que se realizan durante cinco das, cada prueba est
seleccionada para medir un determinado tipo de capacidad fsica, que se manifiesta de
alguna manera en las actividades deportivas. Cada prueba permite su evaluacin
individual y adems se elabor una frmula que permite cuantificar y evaluar el nivel
mximo de rendimiento fsico general de un atleta de alto rendimiento deportivo, a
partir de los resultados que ofrece cada test realizado.
La importancia que le concedemos a este supertest, es que el mismo ofrece una
alternativa para determinar el mayor nivel de rendimiento fsico general de un atleta de
alto rendimiento deportivo, adems de convertirse en un instrumento muy importante
para la evaluacin de la preparacin fsica general durante la preparacin del deportista,
inclusive puede llegar a convertirse en un microciclo de control de las cargas fsicas lo
que le permitir al entrenador intercalar este microciclo en el macrociclo de
entrenamiento, segn entienda y sea necesario.
165
El supertest tiene 10 pruebas que miden diferentes modalidades de fuerza, 6 de
resistencia, 2 de rapidez y una respectivamente para la movilidad y la agilidad.
La situacin problmica que gener este trabajo fue la necesidad de crear alguna
frmula que nos permitiera conocer el estado fsico general de un atleta de alto
rendimiento deportivo, ante la carencia total de pruebas que permitieran conocer dicho
estado, pues slo la literatura consultada ofrece pruebas muy especficas a cada
especialidad, pero algo que unificara e integrara los resultados no exista, de ah que nos
propusiramos el siguiente problema cientfico:
Cmo medir el nivel mximo de rendimiento fsico general de un atleta de alto

rendimiento deportivo?
Por lo que el objeto de estudio, se centra en el proceso de evaluacin del nivel mximo
de rendimiento fsico general de un atleta de alto rendimiento deportivo, siendo el campo
de accin la frmula para la determinacin del nivel mximo de rendimiento fsico
general.
De ah que nos hallamos propuesto como objetivo la proposicin de una frmula a
partir de un complejo de pruebas a realizar que mide el nivel mximo de rendimiento
fsico general de un atleta de alto rendimiento deportivo que incluya la mayor cantidad
posible de modalidades manifiestas en el desarrollo de las capacidades fsicas del
hombre.
De dicho objetivo, se desprende las siguientes tareas:
Especificar las diferentes modalidades de capacidades fsicas motrices que se

manifiestan en las actividades deportivas, partiendo del criterio de algunos autores y
el propio.
Establecer para cada modalidad de capacidad fsica una prueba y su forma de
evaluacin.
Aplicar el conjunto de prueba a atletas de alto rendimiento deportivo para la creacin
de las tablas evaluativas.
Proponer una frmula que mida el nivel mximo de rendimiento fsico general de un
atleta de alto rendimiento deportivo.
8.3- Organizacin y distribucin para la realizacin y aplicacin del Supertest-

berty.
El instrumento (Supertest-berty) utilizado consta de 20 pruebas de las cuales fueron

realizadas durante cinco das continuos distribuidas de la siguiente forma:
Primer da: Lunes.
166
Movilidad.
50 m planos.
Fuerza mxima de piernas.
Fuerza mxima de brazos.
1600 m planos.
Segundo da: Martes.
Fuerza explosiva de piernas.
Fuerza explosiva de brazos.
400 m planos.
Tercer da: Mircoles.
Fuerza rpida de piernas.
Fuerza rpida de brazos.
5 000 m planos.
Cuarto da: Jueves.
Agilidad.
Resistencia a la fuerza rpida de piernas.
Resistencia a la fuerza rpida de brazos.
100 m planos.
200 m planos.
Quinto da: Viernes.
Rapidez de reaccin.
Resistencia a la fuerza de piernas.
Resistencia a la fuerza de brazos.
Correr durante 30 minutos.
167
Tipo de Direccin que mide. Test a aplicar.
capacidad.
Fuerza Fuerza mxima de Cuclillas con pesas.
piernas.
Fuerza mxima de Fuerza de brazos acostado.
brazos.
Fuerza rpida de brazos. Planchas en 10 seg.
Fuerza rpida de piernas. Triple salto sin impulso.
Fuerza explosiva de Salto largo sin impulso.
piernas.
Fuerza explosiva de Impulsin de la bala con dos manos
brazos. desde el pecho. ( 5 kg)
Resistencia a la fuerza Saltos continuos (tipo rana)
rpida de piernas. durante 20 segundos.
Resistencia a la fuerza Planchas en 40 seg.
rpida de brazos.
Resistencia a la fuerza de Cuclillas en 3 minutos con el 40 %
piernas. de la Mxima.
Resistencia a la fuerza de Murcilago.
brazos.
Resistencia Resistencia anaerobia de 100 m planos.
corta duracin.
Resistencia anaerobia de 200 m planos.
media duracin.
Resistencia anaerobia de 400 m planos.
larga duracin.
Resistencia aerobia de 1600 m planos.
corta duracin.
Resistencia aerobia de 5000 m planos.
media duracin.
Resistencia aerobia de Correr durante 30 minutos y medir
larga duracin. distancia.
Rapidez Rapidez de reaccin. Arrancadas 10 metros.
Rapidez de traslacin. 50 m planos.
Movilidad Movilidad. Movilidad de la columna vertebral.
Coordinativas Agilidad. Diamante.
168
8.4- Explicacin textual de cada una de las pruebas a aplicar por orden de
realizacin.
1. Movilidad articular: Se realiza una prueba de medicin de la movilidad de la

columna vertebral. El atleta se coloca sobre un banco con sus piernas extendidas y
con una regla entre ambos dedos ndices, realiza una flexin ventral del tronco
hasta el lmite mximo de sus posibilidades. Si pasa de la punta de los pies, se mide
la cantidad de centmetros de forma positiva y si no pasa se cuentan los mismos de
forma negativa. Ejemplo: +5 5.
2. 50 m planos: Prueba que mide la rapidez de traslacin. Se realiza una carrera al
mximo de velocidad a una distancia de 50 m planos y se toma el tiempo.
3. Fuerza mxima de piernas: Se realiza una repeticin de cuclilla profunda con el
mximo peso expresados en kg.
4. Fuerza mxima de brazos: Se mide la fuerza mxima de brazos acostado en el
banco, expresada tambin en kg.
5. 1600 m planos: Prueba que mide la resistencia aerobia de corta duracin. Se
realiza una carrera en una pista de atletismo de 1600 m, equivalente a cuatro
vueltas al valo y se toma el tiempo.
6. Fuerza explosiva de piernas: Para medir la fuerza explosiva de piernas se realiza
una prueba de salto largo sin impulso y se marca en centmetros la ltima huella
dejada por el atleta.
7. Fuerza explosiva de brazos: Con una bala sostenida de 5 kg. con ambas manos, a
la altura del pecho y desde la posicin de sentado en un banco o silla, se realiza
una impulsin de la bala tratando de alcanzar la mayor distancia. El entrenador
mide la distancia dejada por el implemento.
8. 400 m planos: Prueba que mide la resistencia anaerobia de larga duracin. Se
realiza una carrera de 400 m planos en una pista de atletismo y se toma el tiempo
de la misma.
9. Triple salto sin impulso: Prueba que mide la fuerza rpida de piernas. Se realizan
tres saltos continuos y se mide la distancia que alcanza el atleta.
10.Planchas en 10 seg: Prueba que mide la fuerza rpida de brazos. Se realiza en un
tiempo de 10 segundos la mayor cantidad posible de planchas que pueda efectuar
un atleta de forma correcta.
11. 5000 m planos: Prueba que mide la resistencia aerobia de media duracin. Se
realiza una carrera de 5 000 m planos en la pista de atletismo y se mide el tiempo.
12.Agilidad: Aqu se realiza una prueba la cual hemos denominado el diamante, que
consiste en cambiar pelotas o objetos en una estructura parecida a un diamante,
que tiene 10 m de largo y 5 de ancho.
169
13.Resistencia a la fuerza rpida de piernas: En esta prueba se realizarn saltos
continuos (tipo rana) durante 20 segundos de trabajo y se medir la distancia
alcanzada por el atleta.
14.Resistencia a la fuerza rpida de brazos: Se realizarn planchas(mayor cantidad
posible) en un tiempo de 40 segundos.
15. 100 m planos: Prueba que mide la resistencia anaerobia de corta duracin, la
arrancada es baja.
16.200 m planos: Prueba que mide la resistencia anaerobia de media duracin.
17.Rapidez de reaccin: Se realizan dos arrancadas cortas(10 metros) y se toma el
mejor tiempo realizado por el atleta.
18.Resistencia a la fuerza de piernas: Esta prueba se realiza efectuando la mayor
cantidad de cuclillas profundas posibles durante 3 minutos de trabajo con el 40 %
de la fuerza mxima.
19.Resistencia a la fuerza de brazos: Esta prueba se mide a partir de un test
denominado el murcilago, que consiste en el mayor tiempo posible que pueda
sostenerse con los brazos extendidos en la barra fija al ancho de los hombros un
atleta.
20.Resistencia aerobia de larga duracin: Significa correr en una pista de atletismo
durante 30 minutos, al concluir se mide la cantidad de metros alcanzados por cada
atleta.
8.5- Importancia de la creacin del Supertest.
El nivel mximo de rendimiento fsico general de un atleta de alto rendimiento deportivo

constituye el aspecto cuantificable por la cual se expresa la mxima capacidad que posee
un individuo de sus cualidades fsicas y que se manifiesta en sus posibilidades de
rendimiento fsico ante los diferentes movimientos espacio corporales que exigen las
diversas modalidades deportivas.
La creacin de un test que nos permitiera evaluar la preparacin fsica integral de un
atleta de alto rendimiento deportivo, ha sido siempre motivo constante de inspiracin de
nuestro trabajo diario.
La seleccin de un grupo de pruebas que conforman el Supertest a partir de las
diferentes modalidades de capacidades fsicas manifiestas en los deportes, sin lugar a
dudas nos ofrece una mayor nocin del estado en que se encuentra un atleta desde el
punto de vista fsico general.
La importancia que le concedemos a la aplicacin de este Supertest con el cual
pretendemos medir el nivel mximo de rendimiento fsico general de un atleta de alto
rendimiento deportivo est en la posibilidad de conocer como se encuentra un atleta
fsicamente de manera general, pues en la literatura consultada no detectamos algn tipo
de test con estas caractersticas, ms bien se limitan a medir capacidades por separadas,
170
nunca hemos visto alguna prueba que recoja o mida el estado fsico general de un atleta
y por otra parte, consideramos que uno de los objetivos fundamentales que debemos
seguir en el deporte escolar y juvenil en cuanto a la preparacin fsica general se refiere,
es el principio del carcter multilateral de las cargas, de ah la fundamentacin del
porque medimos diferentes tipos de capacidades y el porque de tantas pruebas.
Consideramos que el conjunto de pruebas, adems de constituir un instrumento
esencial en el control y evaluacin de las cargas, se convierte en un microciclo de
entrenamiento, ya que las pruebas estn ordenadas de forma que garanticen tanto la
evaluacin como la continuidad de la preparacin del deportista.
Algunos criterios acerca de las diferentes modalidades de capacidades fsicas deportivas

que se manifiestan en el deporte.
Actualmente podemos encontrar en la literatura internacional muchsimas formas de

estructurar o clasificar las capacidades fsicas deportivas. Una de las tareas bsicas que
emprendimos con la elaboracin de esta investigacin fue precisamente establecer una
clasificacin de capacidades fsicas que recogiera la mayor cantidad de formas o
modalidad en que esta se manifiestan las mismas en los diferentes deportes existentes.
Esperamos que la presente clasificacin nos permita acercarnos mucho ms, a la
comprensin del desarrollo de las cualidades fsicas en el hombre, tema ste, que
consideramos an falta mucho por conocer, pues la complejidad de este fenmeno as lo
demuestra.
Bsicamente sustentamos nuestro punto de partida en este trabajo a partir de la
elaboracin de una clasificacin de cualidades fsicas condicionales, que nos permitiera
cuantificar en la practica diferentes formas de manifestacin de las mismas,
independientemente de las caractersticas y particularidades de los diversos deportes
existentes en la actualidad.
8.6 - Propuesta del Supertest para la determinacin del nivel mximo de rendimiento
fsico general de un atleta de alto rendimiento deportivo.
Cmo calcular el nivel mximo de rendimiento fsico general de un atleta de alto

rendimiento deportivo?
N= S x 4
19
N Nivel mximo de rendimiento fsico general de un

171
S Sumatoria de los test evaluados.
Prueba 1 y 2. Movilidad de la columna vertebral y rapidez de traslacin ( 50 metros

planos).
Valores de movilidad. Puntos. Valores de 50 m planos. Puntos.

0 0 + 7.40 0
+1 cm 1 7.31 7.40 1
+2 cm 2 7.21- 7.30 2
+3 cm 3 7.11- 7.20 3
+4 cm 4 7.01 7.10 4
+5 cm 5 6.91- 7.00 5
+6 cm 6 6.81-6.90 6
+7 cm 7 6.71-6.80 7
+8 cm 8 6.61-6.70 8
+9 cm 9 6.51-6.60 9
+10 cm 10 6.41-6.50 10
+11 cm 11 6.31-6.40 11
+12 cm 12 6.21-6.30 12
+13 cm 13 6.11-6.20 13
+14 cm 14 6.01-6.10 14
+15 cm 15 5.91-6.00 15
+16 cm 16 5.81-5.90 16
+17 cm 17 5.71-5.80 17
+18 cm 18 5.61-5.70 18
+19 cm 19 5.51-5.60 19
+20 cm 20 5.41-5.50 20
+21 cm 21 5.31-5.40 21
+22 cm 22 5.21-5.30 22
+23 cm 23 5.11-5.20 23
+24 cm 24 5.00-5.10 24
+ 25 cm 25 - 5.00 segundos. 25
172
Prueba 3 y 4. Fuerza mxima de piernas y de brazos.
Frel. = FMP +FMB

Peso corporal.
B= Fuerza relativa general del atleta.

FMP = Fuerza mxima de piernas.
FMB = Fuerza mxima de brazos.
Explicacin:
Para calcular el valor de Fm, es necesario realizar dos pruebas que midan la fuerza
mxima de piernas y de brazos. La FMP se halla a partir de la fuerza mxima de
pierna en la cuclilla profunda con pesas, mientras que la FMB se halla a partir de la
prueba de fuerza de brazos acostado en el banco. Ambos valores se suman y se dividen
entre el peso corporal del atleta expresado en kilogramos. El resultado final se evala
atendiendo a lo que aparece en la tabla 1.
Ejemplo:
Si un atleta pesa corporalmente 60 kg. , tiene una FMP de 100 kg. Y una FMB de 80
kg., entonces su fuerza relativa general es de 3 kg. segn la tabla 1 su rendimiento es
de 16 .
Indicaciones metodolgicas para su ejecucin.
Antes de realizar estas pruebas es necesario acondicionar el organismo del atletas con
ejercicios de estiramientos, as como con ejercicios que requieran de una alta
intensidad.
El incremento de los pesos debe darse de forma paulatina y gradual, sin saltos
bruscos, para evitar lesiones. Por ejemplo, se puede comenzar aumentando en 10 Kg.
en cada repeticin y en la misma medida que se acerca a su fuerza mxima disminuir
a 3 o 5 Kg. los incrementos.
El entrenador debe explicar y velar por la realizacin correcta de la tcnica en la
ejecucin de cada movimiento.
Cuando el atleta realiza la cuclilla profunda debe utilizar una faja en su cintura como
medio preventivo y tener presente siempre la posicin vertical del tronco durante la
ejecucin del movimiento.
173
Por el grado de peligrosidad y complejidad de estas pruebas se recomienda, que
durante la realizacin de las mismas , tanto el entrenador como atletas ayudantes
estn cerca del atleta que realiza la prueba, por si el mismo requiere ayuda inmediata.
El resultado slo ser vlido si al menos se realiza una repeticin correctamente.
TABLA Nro. 1. Normativas para hallar los valores de .
Valores de la fuerza relativa Puntos. Valores de la fuerza relativa en

en varones. nias.
-1.50 0 -1.25
1.51-1.57 1 1.25-1.31
1.58-1.64 2 1.32-1.38
1.65-1.71 3 1.39-1.45
1.72-1.78 4 1.46-1.52
1.79-1.85 5 1.53-1.59
1.86-1.92 6 1.60-1.66
1.93-1.99 7 1.67-1.73
2.00-2.06 8 1.74-1.80
2.07-2.13 9 1.81-1.87
2.14-2.20 10 1.88-1.94
2.21-2.27 11 1.95-2.01
2.28-2.34 12 2.02-2.08
2.35-2.41 13 2.09-2.15
2.42-2.48 14 2.16-2.22
2.49-2.55 15 2.23-2.28
2.56-2.61 16 2.29-2.35
2.62-2.68 17 2.36-2.42
2.69-2.75 18 2.43-2.49
2.76-2.82 19 2.50-2.56
2.83-2.89 20 2.57-2.63
2.90-2.96 21 2.64-2.72
2.97-3.03 22 2.73-2.79
3.04-3.10 23 2.80-2.86
3.11-3.17 24 2.87-2.93
+3.17 25 + 2.83
174
Prueba 5, 6 y 7. Resistencia aerobia de corta duracin(1600 m planos, fuerza explosiva
de piernas y fuerza explosiva de brazos.
Valores de los 1600 Puntos. Valores del salto Puntos. Valores de la Puntos.
m largo S/I impulsin de la bala.
+5.36 minutos 0 - 2.10 cm 0 -3 metros 0
5.33-5.36 1 2.10 2.15 1 3.00-3.25 1
5.29-5.32 2 2.16-2.21 2 3.26-3.50 2
5.25-5.28 3 2.22-2.27 3 3.51-3.75 3
5.21-5.24 4 2.28-2.33 4 3.76-4.00 4
5.17-5.20 5 2.34-2.39 5 4.01-4.25 5
5.13-5.16 6 2.40-2.45 6 4.26-4-50 6
5.09-5.12 7 2.46-2.41 7 4.51-4.75 7
5.05-5.08 8 2.52-2.57 8 4.76-5.00 8
5.01-5.04 9 2.58-2.63 9 5.01-5.25 9
4.57-5.00 10 2.64-2.69 10 5.26-5.50 10
4.53-4.56 11 2.70-2.75 11 5.51-5.75 11
4.49-4.52 12 2.76-2.81 12 5.76-6.00 12
4.45-4.48 13 2.82-2.87 13 6.01-6.25 13
4.41-4.44 14 2.88-2.93 14 6.26-6.50 14
4.37-4.40 15 2.94-2.99 15 6.51-6.75 15
4.33-4.36 16 3.00-3.05 16 6.76-7.00 16
4.29-4.32 17 3.06-3.11 17 7.01-7.25 17
4.25-4.28 18 3.12-3.17 18 7.26-7.50 18
4.21-4.24 19 3.18-3.23 19 7.51-7.75 19
4.17-4.20 20 3.24-3.29 20 7.76-8.00 20
4.13-4.16 21 3.30-3.35 21 8.01-8.25 21
4.09-4.12 22 3.36-3.41 22 8.26-8.50 22
4.05-4.08 23 3.42-3.47 23 8.51-8.75 23
4.00-4.04 24 3.48-3.53 24 8.76-9.00 24
- 4 minutos. 25 +3.53 25 + 9.00 m 25
175
Prueba 8,9 y 10. Resistencia anaerobia de larga duracin, fuerza rpida de piernas y
fuerza rpida de brazos.
Valores de los 400 m Puntos Valores del triple Puntos. Valores de las Puntos.
. salto largo S/I planchas en 10
segundos.
+ 1.06.25 0 - 6.10 metros 0 0 0
1.05.76-1.06.25 1 6.10 6.22 1 1 1
1.05.01-1.05.75 2 6.23-6.34 2 2 2
1.04.26-1.05.00 3 6.35-6.46 3 3 3
1.03.76-1.04.25 4 6.47-6.58 4 4 4
1.03.01-1.03.75 5 6.59-6.70 5 5 5
1.02.26-1.03.00 6 6.71-6.82 6 6 6
1.01.76-1.02.25 7 6.83-6.94 7 7 7
1.01.01-1.01.75 8 6.95-7.06 8 8 8
1.00.26-1.01.00 9 7.07-7.18 9 9 9
59.51-1.00.25 10 7.19-7.30 10 10 10
58.76-59.50 11 7.31-7.42 11 11 11
58.01-58.75 12 7.43-7.54 12 12 12
57.26-58.00 13 7.55-7.66 13 13 13
56.51-57.25 14 7.67-7.78 14 14 14
55.76-56.50 15 7.79-7.90 15 15 15
55.01-55.75 16 7.91-8.02 16 16 16
54.26-55.00 17 8.03-8.14 17 17 17
53.51-54.25 18 8.15-8.26 18 18 18
52.76-53.50 19 8.27-8.38 19 19 19
52.01-52.75 20 8.39-8.50 20 20 20
51.26-52.00 21 8.51-8.62 21 21 21
50.51-51.25 22 8.63-8.74 22 22 22
49.26-50.50 23 8.75-8.86 23 23 23
49.00-49.75 24 8.87-8.98 24 24 24
- 49 segundos 25 +8.98 25 + 24 25
176
Prueba 11,12 y 13. Resistencia aerobia de media duracin, agilidad y resistencia a la
fuerza rpida de piernas
Valores de los 5000 Puntos. Valores de la Puntos. Valores de la Puntos.

m agilidad. prueba de los
(diamante). saltos continuos en
20 segundos.
+ 20 minutos 0 +12.40 segundos 0 - 30 metros 0
19.45.01-20.00.00 1 12.31-12.40 1 30-32 1
19.30-01-19.45.00 2 12.21-12.30 2 33-34 2
19.15.01-19.30.00 3 12.11-12.20 3 35-36 3
19.00.01-19.15.00 4 12.01-12.10 4 37-38 4
18.45.01-19.00.00 5 11.91-12.00 5 39-40 5
18.30.01-18.45.00 6 11.81-11.90 6 41-42 6
18.15.01-18.30.00 7 11.71-11.80 7 43-44 7
18.00.01-18.15.00 8 11.61-11.70 8 45-46 8
17.45.01-18.00.00 9 11.51.11.60 9 47-48 9
17.30.01-17.45.00 10 11.41-11.50 10 49-50 10
17.00.01-17.30.00 11 11.31-11.40 11 51-52 11
17.00.01-17.15.00 12 11.21-11.30 12 53-54 12
16.45.01-17.00.00 13 11.11-11.20 13 55-56 13
16.30.01-16.45.00 14 11.01-11.10 14 57-58 14
16.15.01-16.30.00 15 10.91-11.00 15 59-60 15
16.00.01-16.15.00 16 10.81-10.90 16 61-62 16
15.45.01-16.00.00 17 10.71-10.80 17 63-64 17
15.30.01-15.45.00 18 10.61-10.70 18 65-66 18
15.15.01-15.30.00 19 10.51-10.60 19 67-68 19
15.00.01-15.15.00 20 10.41-10.50 20 69-70 20
14.45.01-15.00.00 21 10.31-10.40 21 71-72 21
14.31.01-14.45.00 22 10.21-10.30 22 73-74 22
14.15.01-14.30.00 23 10.11-10.20 23 75-76 23
14.00.00-14.15.00 24 10.01-10.10 24 77-78 24
- 14 minutos. 25 -10.00 segundos 25 + 78 metros 25
177
Prueba 14, 15 y 16. Resistencia a la fuerza rpida de brazos, resistencia anaerobia de
corta duracin y resistencia anaerobia media duracin.
Valores de las Puntos. Valores de los Puntos Valores de los 200 m. Puntos.
planchas en 40 seg. 100 m .
- 25 rep. 0 +13.75 segundos 0 + 26.50 segundos 0
25-26 1 13.61-13.75 1 26.26-26.50 1
27-28 2 13.46-13.60 2 26.01-26.25 2
29-30 3 13.31-13.45 3 25.76-26.00 3
31-32 4 13.16-13.30 4 25.51-25.75 4
33-34 5 13.01-13.15 5 25.26-25.50 5
35-36 6 12.86-13.00 6 25.01-25.25 6
37-38 7 12.71-12.85 7 24.76-25.00 7
39-40 8 12.56-12.70 8 24.51-24.75 8
41-42 9 12.41-12.55 9 24.26-24.50 9
43-44 10 12.26-12.40 10 24.01-24.25 10
45-46 11 12.11-12.25 11 23.76-24.00 11
47-48 12 11.96-12.10 12 23.51-23.75 12
49-50 13 11.81-11.95 13 23.26-23.50 13
51-52 14 11.66-11.80 14 23.01.23.25 14
53-54 15 11.51-11.65 15 22.76-23.00 15
55-56 16 11.36-11.50 16 22.51-22.75 16
57-58 17 11.21-11.35 17 22.26-22-50 17
59-60 18 11.06-11.20 18 22.01-22.25 18
61-62 19 10.91-11.05 19 21.76-22.00 19
63-64 20 10.76-10.90 20 21.51-21.75 20
65-66 21 10.61-10.75 21 21.26-21.50 21
67-68 22 10.46-10.60 22 21.01-21.25 22
69-70 23 10.31-10.45 23 20.76-21.00 23
71-72 24 10.16-10.30 24 20.51-20.75 24
+ 72 25 -10.15 segundos 25 - 20.50 segundos 25
178
Prueba 17,18,19 y 20. Rapidez de reaccin, resistencia a la fuerza de piernas,
resistencia a la fuerza de brazos y resistencia aerobia de la larga duracin.
Valores de la P. Valores de la cuclilla P. Valores de la P. Valores de la P.

arrancada 10 en 3 con el 40 % de prueba del prueba de
m. la fuerza mxima. murcilago. resistencia de 30
+ 2.00 seg. 0 - 60 rep. 0 - 50 seg. 0 -5750 0
1.97-2.00 1 60-62 1 51-55 1 5751-5900 1
1.93-1.96 2 63-64 2 56. 1.00 2 5901-6050 2
1.89-1.92 3 65-66 3 1.01-1.05 3 6051-6200 3
1.85-1.88 4 67-68 4 1.06-1.10 4 6201-6350 4
1.81-1.84 5 69-70 5 1.11-1.15 5 6351-6500 5
1.77-1.80 6 71-72 6 1.16-1.20 6 6501-6650 6
1.73-1.76 7 73-74 7 1.21-1.25 7 6651-6800 7
1.69-1.72 8 75-76 8 1.26-1.30 8 6801-6950 8
1.65-1.68 9 77-78 9 1.31-1.35 9 6951-7100 9
1.61-1.64 10 79-80 10 1.36-1.40 10 7101-7250 10
1.57-1.60 11 81-82 11 1.41-1.45 11 7251-7400 11
1.53-1.56 12 83-84 12 1.46-1.50 12 7401-7550 12
1.49-1.52 13 85-86 13 1.51-1.55 13 7551-7700 13
1.45-1.48 14 87-88 14 1.56-2.00 14 7701-7850 14
1.41-1.44 15 89-90 15 2.01.2.05 15 7851-8000 15
1.37-1.40 16 91-92 16 2.06-2.10 16 8001-8150 16
1.33-1.36 17 93-94 17 2.11-2.15 17 8151-8300 17
1.29-1.32 18 95-96 18 2.16-2.20 18 8301-8450 18
1.25-1.28 19 97-98 19 2.21-2.25 19 8451- 8600 19
1.21-1.24 20 99-100 20 2.26-2.30 20 8601-8750 20
1.17-1.20 21 101-102 21 2.31-2.35 21 8751-8900 21
1.13-1.16 22 103-104 22 2.36-2.40 22 8901-9050 22
1.09-1.12 23 105-106 23 2.41-2.45 23 9051-9200 23
1.05-1.08 24 107-108 24 2.46-2.50 24 9201-9350 24
- 1.05 25 + 108 rep. 25 + 2.50 min. 25 + 9350 metros 25
179
1. Tabla comparativa de las pruebas realizadas el primer da
Sexo Movilida Eval. 50 m Eval. Fuerza Eval. 1600 m Eval.

d. Relativa.
Nias + 15 15 6.31 11 1.75 8 5.11 7
Varones + 15 15 5.38 21 2.57 16 4.40 15
Media + 15 15 5.84 16 2.16 12 4.55 11
Total
Anexo 2. Tabla comparativa de las pruebas realizadas el segundo da.
Sexo Salto largo Eval. Impulsin Eval. 400 m Eval.

de la bala.
Nias 2.45 cm 6 4.29 m 6 1.01.00 9
Varones 2.78 cm 12 7.52 m 19 52.30 20
Media total. 2.61 cm 9 5.90 m 12 56.65 14
Anexo 3. Tabla comparativa de las pruebas realizadas en el tercer da.
Sexo Triple salto Eval. Planchas en Eval. 5000 m Eval.

10 seg.
Nias 6.71 6 6 6 18.57.05 5
Varones 8.86 23 12 12 17.09.38 11
Media total. 7.78 14 9 9 18.03.22 8
Anexo 4. Tabla comparativa de las pruebas realizadas en el cuarto da.
Sexo Agilida E Salto rana en E Planchas E 100m E 200 m E

d 20 en 40
Nias 11.53 9 44 m 7 27 rep. 2 12.73 7 25.93 3
Varones 10.45 20 62 m 16 41 9 11.46 16 23.28 13
Media 10.99 15 53 m 12 34 5 12.09 12 24.60 8
total.
Anexo 5. Tabla comparativa de las pruebas realizadas en el quinto da.
Sexo Rapidez E. Cuclillas en 3 con E. Murcilago E Carrera de 30 E

de el 40 % de la
reaccin. Fmax.
Nias 1.70 8 68 4 53 1 6216 m 4
Varones 1.24 20 96 18 99 10 7898 m 15
Media 1.47 14 82 11 76 6 7057 m 9
total.
180
Anexo 6. Tabla que recoge las medias por sexo y total en cada prueba
efectuada.
Sexo 1 2 3,4 5 6 7 8 9 10 11 12
Nias 15 11 8 7 6 6 9 6 6 5 9
Varones 15 21 16 15 12 19 20 23 12 11 20
Media 15 16 12 11 9 12 14 14 9 8 15
Total
13 14 15 16 17 18 19 20 T
7 2 7 3 8 4 1 4 124
16 9 16 13 20 18 10 15 301
12 5 12 8 14 11 6 9 212
Anexo 7. Tabla que recoge los niveles de rendimiento fsico general de un

Muestra Sexo Promedio Promedio de Nivel Mximo de Evaluacin

Utilizada de edad peso(kg) rendimiento fsico
general.
36 Nias 16.2 57.6 26.10 Deficiente
28 Varones 17.5 72.9 63.36 Bueno superior
64 Total 16.8 65.2 44.73 Regular
Anexo 8. Tabla para la escala de evaluacin del nivel mximo de rendimiento

fsico general de un atleta de alto rendimiento deportivo.
Nivel Mximo de Categora deportiva Evaluacin.

rendimiento fsico
general.
Ms de 87 de Atleta Fuera de clase. Super excelente
rendimiento
De 75 a 86 Atleta de Super elite. Excelente
De 65 a 74 Atleta de elite. Muy bueno
De 55 a 64 Atleta de alto rendimiento. Bueno Superior
De 45 a 54 Atleta con nivel deportivo. Bueno inferior
De 35 a 44 Atleta con cierta preparacin Regular
De 25 a 34 Atleta con poca preparacin Deficiente
Menos de 25 Atleta con insuficiente preparacin. Insuficiente.
181
Anexo Nro. 9. Tabla que contiene la forma de evaluar cada prueba
individualmente.
Escala de puntos. Nivel de rendimiento.

20-25 Excelente.
15-19 Muy bueno.
10-14 Bueno.
5-9 Regular.
1-4 Malo.
-1 Insuficiente.
182
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EXERGO:

No es fcil hacer magia sino se es mago,

El presente libro se ha elaborado con el objetivo supremo de ofrecer a profesores de

CAPITULO I. ALGUNAS VALORACIONES ACERCA DEL DESARROLLO TEORICO

1.1- Definicin de capacidades fsicas.

CAPITULO II. FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA

CAPITULO III. FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA

CAPITULO IV. FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA

CAPITULO VI. FUNDAMENTOS BSICOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LAS

CAPITULO VII. METODOLOGA PARA LA CONFECCION DE UN PLAN DE

7.1- Algunas valoraciones generales acerca de la confeccin de un plan de preparacin fsica.

CAPITULO VIII. El SUPERTEST-BERTY. UNA PROPUESTA QUE MIDE EL NIVEL

8.1- Resumen del trabajo.

1.1- Definicin de capacidades fsicas.

El concepto de capacidades fsicas es un trmino muy poco divulgado dentro de la

1.2 - Importancia de las capacidades fsicas para el rendimiento deportivo.

No podemos concebir un rendimiento deportivo sin el desarrollo multifactico de las

El desarrollo de las capacidades fsicas motrices en el hombre ocurre como un proceso

Condiciones genticas, hereditaria y somatotpicas del individuo.

Condiciones genticas, hereditaria y somatotpicas del individuo

La condicin gentica y somatotpica del individuo es un factor imprescindible en el

Determinados rasgos de la personalidad del hombre.

Este es otro aspecto sumamente importante en el desarrollo de las capacidades fsicas.

Determinadas condiciones objetivas y subjetivas.

El desarrollo de las capacidades fsico deportivas puede tener lugar gracias a

1.4- Sistema de principios bsicos para el desarrollo de las capacidades fsicas.

1- Principio de la seleccin adecuada del contenido.

1- Principio de la seleccin adecuada del contenido.

Este principio presupone la necesidad de seleccionar un contenido (carga fsica)

2- Principio de la relacin entre el potencial de entrenamiento y la recuperacin.

Entendemos por el potencial de entrenamiento el grado de estimulacin

3- Principio del aumento gradual y paulatino de las cargas.

Tomando como referencia la ley bsica del entrenamiento deportivo, o ley de la

Primero: Para alcanzar niveles superiores de adaptacin.

Todo estos aspectos explicados anteriormente constituyen el fundamento cientfico del

Entre ms se ejercite un ejercicio fsico, mayores posibilidades habr para realizarlo de

5- Principio del carcter multilateral de las cargas.

En el entrenamiento y desarrollo de las capacidades fsicas el carcter multilateral de

6- Principio de la dosificacin adecuada de las cargas.

Dosificar es prever anticipadamente un conjunto de pasos, de orientaciones, de

7- Principio del control y evaluacin de las cargas frecuentemente.

8- Principio del carcter individualizado de la carga en el entrenamiento.

Vladimir I. Lenin, expres: Es absurdo esperar que en la sociedad exista una

9- Principio de la alternancia de las cargas.

Este principio refleja esencialmente la necesidad de combinar y alternar las diferentes

10-Principio del aprovechamiento adecuado de los perodos sensitivos para el

Explicacin de los signos: X Inicio cuidadoso de 1-2 veces por semanas.

PRUEBAS. CAPACIDAD QUE MIDE SEXO PERIODO SENSITIVO

Este principio hace referencia a la constante necesidad que demanda en la

Las diferentes modalidades de capacidades fsicas constituyen direcciones del

Principales rasgos que caracterizan a las direcciones del entrenamiento de

Es el mayor peso que puede soportar o levantar un individuo.

Capacidad del sistema neuromuscular para realizar acciones explosivas de carcter

4 - Resistencia a la fuerza rpida

6- Resistencia anaerobia de corta duracin.

Capacidad del organismo para realizar carreras de velocidad con tiempo de

7- Resistencia anaerobia de media duracin.

Capacidad del organismo para realizar carreras de velocidad con tiempo de

8- Resistencia anaerobia de larga duracin.

Capacidad del organismo para realizar carreras de velocidad con tiempo de

9- Resistencia aerobia de corta duracin.

Capacidad del organismo para realizar carreras de resistencia con tiempo de

10- Resistencia aerobia de media duracin.

Capacidad del organismo para realizar carreras de resistencia con tiempo de