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3

ANOS
5
ANOS

Dos 3 aos 5 anos

Papa Bem dos 3 aos 5 anos

ALIMENTAO

Mantenha uma rotina de 5 ou 6 refeies para a sua criana:


pequeno-almoo, almoo e jantar e 2 ou 3 pequenos lanches.
No a deixe petiscar entre as refeies. Dica
Cuide para que ao menos uma refeio da criana seja feita em famlia. medida que a sua criana
Oferea refeies saudveis em pores adequadas sua idade. cresce, os seus hbitos sero cada
vez mais influenciados pelos
Utilize as orientaes da Roda dos Alimentos como guia.
ambientes que frequenta e pelas
Deixe ser a criana a decidir a quantidade a comer. outras pessoas com quem convive,
como os amigos na escola.
No a pressione a comer com ralhetes, elogios, chantagens ou distraes.
Privilegie o consumo de frutas e vegetais. Para isso, inicie o almoo No ser raro que a sua criana
e o jantar com sopa, oferea hortcolas no prato e fruta como sobremesa. reclame porque os amigos levam
lanches mais gostosos ou gulosei-
Inclua frutas e vegetais tambm nos lanches.
mas para a escola.
Cuide para que as refeies sejam momentos agradveis de convvio
e aprendizagem. Siga a regra dos 3 S refeio: Sentados, Sossegados No desanime. Lembre-se que a
influncia dos pais e do ambiente
e Sociveis. Evite comentrios sobre o que a criana est ou no a comer. familiar a mais forte e duradoura.
Assim, ser mais fcil para a criana apreciar os alimentos Continue a oferecer uma alimenta-
e a hora das refeies. o saudvel e a ser um exemplo
para a sua criana.
No utilize alimentos para confortar ou premiar a criana
ou para conseguir que ela faa ou coma algo em troca. Procure alternativas saudveis de
alimentos apreciados pelas
Respeite as suas preferncias e averses. Mas no se transforme crianas nesta fase: barras de
no seu cozinheiro particular, fazendo-lhe um prato especial cereais, boies de fruta ou sumo
todas as vezes que reclama do que servido. 100% fruta, sem acar. Pode
estabelecer um dia da semana
Incentive a sua criana a provar os alimentos. Sirva pequenas pores para oferecer estes alimentos.
ao lado de outros alimentos apreciados e d o exemplo. Assim, ela no se sentir diferente
Mas no a pressione a comer. dos amigos.
Envolva a criana na preparao das refeies. Isso vai ajud-la Evite posies radicais, como
a apreciar mais os alimentos e a hora das refeies. proibir a sua criana de comer
guloseimas em dias de festa,
Guarde para os dias de festa: as guloseimas, sumos e refrigerantes, quando todos os amiguinhos esto
fritos de pacote e outros gneros alimentcios a comer.
com excesso de acares, gorduras e sal.
Envolve-la na preparao das
Oferea gua para satisfazer a sede. refeies tambm pode ser uma
S h razes para preocupao se a criana no come de todo boa estratgia para que ela
conhea melhor e aprecie os
em nenhuma refeio ou se no estiver a crescer bem. alimentos!
Seja um bom exemplo. Mais cedo ou mais tarde a criana
vai querer copiar aquilo que faz!

NOTA: Estas recomendaes so baseadas na mais recente evidncia cientfica.


No entanto, no devem substituir as orientaes individualizadas dos profissionais de sade que acompanham a sua criana. 1/3
ATIVIDADE FSICA

Brincadeiras Ativas

As crianas ativas so mais saudveis, mais fortes, mais sociveis e mais Dica
confiantes. Para as crianas, a melhor forma de fazer atividade fsica brincar!
Por volta dos 3 anos
Os pais tm uma forte influncia nos hbitos das crianas pequeninas. Brinque
as crianas ainda ficam
com a sua criana! Brincar em famlia vai incentivar uma vida ativa e saudvel.
facilmente cansadas e vo
Alm de contribuir para o seu desenvolvimento, para o fortalecimento da
necessitar de algumas pausas
vossa relao, para a transmisso de valores e exemplos e para uma infncia
durante as brincadeiras
feliz! Tudo isso vai influenciar a sua criana para o resto da vida.
mais intensas.

Como que a criana se movimenta? A partir, mais ou menos,


dos 4 anos as crianas j tm
Aos poucos a sua criana ser capaz de: equilibrar-se num s p, primeiro mais resistncia e aguentam
apenas por alguns segundos, at conseguir saltar ao p-coxinho; subir e perodos mais longos
descer escadas, alternando os ps e com cada vez menos apoio; pedalar um em atividades mais intensas.
triciclo ou uma bicicleta, inicialmente com rodas de apoio; apanhar uma bola;
correr depressa; atirar bolas para longe. Respeite o seu ritmo!

Sugestes de brincadeiras Dos 3 aos 5 anos a criana


deve ter liberdade para
A criana est vida por pr prova todas as suas capacidades fsicas e estar ativa por, pelo menos,
aprender coisas novas. 3 horas por dia, em intervalos
repartidos ao longo do dia.
Estar ao ar livre contribui para uma vida ativa e para a sade e o bem-estar Nestas ocasies, deve ter
das crianas. Sempre que possvel leve a sua criana para brincar ao ar livre, oportunidade para realizar
num parque, na praia ou num jardim. Ela vai adorar esta liberdade atividades leves, moderadas
e os desafios de um parque so perfeitos para esta fase. e intensas, de acordo
Sugestes de brinquedos: brinquedos de puxar e empurrar; brinquedos com a sua disposio.
que imitem a vida dos adultos, como cozinhas, baldes e esfregonas,
carrinhos de compra e ferramentas; cavalos de pau; carrinhos de mo;
triciclos; bicicletas; bolas; bonecas; carros; tneis; entre tantos outros.
Dentro ou fora de casa, experimentem alguns jogos tradicionais:
Macaca, Macaquinho do chins, Corrida de sacos, Jogo das Cadeiras,
Mam d licena, Escondidas Com o passar do tempo a criana
vai adquirindo mais capacidades e vai aprendendo a seguir as regras.
Joguem bola com os ps e com as mos, bowling, bola ao cesto,
cantem, dancem, tentem apanhar bolinhas de sabo, imitem animais,
enfim, divirtam-se.

!
No descure dos cuidados com a segurana da sua criana.

Por volta dos 4 anos as crianas comeam a ter mais noo do que pode ser
perigoso para elas. Mas ainda necessitam da ajuda dos adultos
para no correrem riscos.

Crianas dos 3 aos 5 anos devem ter um limite de 1 hora por dia para
ver televiso ou fazer outras atividades que envolvam estar a frente de um ecr.
ATENO

NOTA: Estas recomendaes so baseadas na mais recente evidncia cientfica.


No entanto, no devem substituir as orientaes individualizadas dos profissionais de sade que acompanham a sua criana. 2/3
SONO

Dos 3 aos 5 anos as crianas devem dormir 11 a 13 horas durante a noite


e podem ou no dormir a sesta.
Tenha em conta os sinais de cansao e sono da criana e o nmero de horas Dica
de sono recomendados para sua idade para estabelecer as suas rotinas.
importante adequar os
Por exemplo, se a criana de 4 anos deixou de mostrar sinais de cansao
horrios da sesta e do sono
hora da sesta, talvez esteja na altura de reduzir ou eliminar o tempo de sesta.
da noite, para que um no
Organize a rotina da sua criana para atender as suas necessidades interfira com o outro.
de alimentao, do sono e da higiene. Procure manter rotinas semelhantes
todos os dias, ou seja, fazer as mesmas coisas, pela mesma ordem, A sesta no substitui o sono
mais ao menos mesma hora, mesmo aos fins de semana. As rotinas ajudam da noite e o sono da noite
a criana a sentir-se segura e tornam o dia-a-dia da famlia mais tranquilo. no substitui a sesta.

Estabelea rituais de sono para ajudar a sua criana a sossegar Se nota que a sua criana
20 a 30 minutos antes de deitar. Por exemplo, lembrar que hora tem tido dificuldade
de sossegar, tratar da higiene, diminuir a luz, contar uma histria, em adormecer noite,
deitar, aconchegar e dar um beijinho de boa noite. pode ser necessrio antecipar
o horrio ou reduzir
Habitue a criana a adormecer sozinha, colocando-a na cama
o tamanho da sesta.
ainda acordada. Se for necessrio confort-la porque est muito agitada,
deve faz-lo. Mas deve voltar a deit-la ainda acordada.

NOTA: Estas recomendaes so baseadas na mais recente evidncia cientfica.


No entanto, no devem substituir as orientaes individualizadas dos profissionais de sade que acompanham a sua criana. 3/3