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Objetivos:

1. Revisar conceitos principais sobre treinamento fsico


(Histrico, princpios e definies gerais);

Prescrio de Exerccio 2. Entender as adaptao Morfolgicas e funcionais dos


sistemas cardiovascular, respiratrio, muscular e
endcrino frente ao treinamento de endurance;
Cardiorespiratrio 3. Conhecer os meios e mtodos de treinamento de
endurance;
4. Entender o sistema de avaliao inicial para o aluno
iniciante;
Prof. Ms. Eduardo Ramos da Silva
eduramos@gmail.com 5. Prescrever e periodizar o treinamento segundo as
determinaes consensuais fisiolgicas para jovens,
adultos e idosos.

O que Treinamento Desportivo?


a forma fundamental de preparao, baseada em
exerccios sistemticos, representando um processo
organizado pedagogicamente com o objetivo de direcionar a
evoluo do desportista (Matveiev, 1983). Histria do Treinamento
Bompa (1983), define o Treinamento como uma atividade
desportiva sistemtica de longa durao, graduada de forma
Fsico e Desportivo
progressiva a nvel individual, cujo o objetivo preparar as
funes humanas, psicolgicas e fisiolgicas para poder
superar as tarefas mais exigentes.

1
Caractersticas do Perodo Antigo: Grcia invadida por Roma e
decreta-se o fim de todas as
724 a.C. Stadium disputado em duas voltas e denominado de
atividades pags (no relacionadas
Diaulo. 4 anos depois foi disputada primeira prova de fundo: ao Cristianismo). Coube a Teodsio
Dlikhos (12 voltas no Stadium ou aproximadamente 4.700m) II em 393 d.C.,decretar o fim dos
Jogos Olmpicos e por conseqncia
708 a.C. alterao do programa Olmpico: incluso das do atletismo na era antiga.
corridas de carro, o pentatlo na sua configurao original.
Caractersticas de competio e performance atuais, foram Atletismo Grego em decadncia (sem fins educativos e
definidas naquela poca (Local de corrida Aphsis, salto em agora praticado somente por escravos ou prisioneiro de
distncia, diskos, dardo ksystn).
guerra). Juventude romana era interessada em diverso
com as lutas (gladiadores) no circo ou no anfiteatro e ainda
Final do sculo VII a.C. participao das mulheres nas provas corridas de bigas ou quadrigas e por vezes os banhos nas
de fora, velocidade e luta. termas.

De Teodsio II passando pelo


ressurgimento do desporto nas
Perodo de esquecimento escolas pblicas da Inglaterra
(Thomas Arnold), at Pierre de
do atletismo: de 393 d.C. Coubertain.
at a metade do sculo
XIX na Inglaterra.
IDADE MDIA.

Thomas Arnold
1795-1842

2
Thomas Arnold, educador, props
uma severa alterao do programa
escolar pblico ingls incluindo, dentre
outras disciplinas, as competies
atlticas com carter educativo
seguindo os preceitos gregos. Dirigia a
Rugby School e depois implantou em
Oxford, Cambridge e Winchester.
Thomas Arnold Sorbone University
1795-1842

Acreditava na unio frtil d do esforo fsico com o mental. 1892 Proposta de reativao dos Jogos
Olmpicos para estreitar relaes entre os
Juventude deixa no campo de competio energia que povos e auxiliar na formao do carter dos
poderia gerar prticas perniciosas. jovens. NO FOI ACEITO!

Sorbone University
1894 Criado o C.O.I.: Comit Olmpico
1894 Refeita a proposta no mesmo local Internacional, com sede em Lousane na Suia. Sua
agora para 14 representantes de pases funo desenvolver os preceitos da Carta Olmpica.
diferentes. ACEITO!

3
Perodo Moderno

Da primeira Olimpada da era


moderna at os dias atuais.

Athenas
1896

Panathenaic Stadium
Athenas 1896
Louis Spros

PERODO DA ARTE
9 Da I Olimpada da era
antiga (778 a.C.) at a I da
era moderna (Athenas Nestes perodos, venciam
1896). quem tinha melhores
9PERODO DA IMPROVISAO
recursos pessoais inatos.
Comparados artistas
Da I Olimpada da era moderna at a
VII Olimpada de Anturpia - 1920.

4
PERODO DO EMPIRISMO PERODO PR-CIENTFICO
De Helsinque at as XVIII
De Anturpia at a XV Olimpadas de Tquio 1964;
Olimpada de Helsinque
1952. 9 O interval training desenvolvido

9 Enfoque no sucesso esportivo


no perodo anterior sob slida base
comea a mudar. fisiolgica, passa a ser utilizado em
9 Fala-se em PLANEJAMENTO
larga escala;
9 Surgem os mtodos de musculao e
9 Surgem as escolas de treinamento;
9 Notria apario dos fisiologistas.
sistemas de treinamento;
9 Surgimento da fisiologia do
exerccio laboratorial;

9 Surgem proposies de tabelas de trabalho; PERODO CIENTFICO


9 Organizam-se as estruturas de temporadas;
9 Predominncia da intensidade em detrimento
ao volume de trabalho.
De Tquio at as XXII
Olimpadas de Moscou 1980;
Olhas mais abrangente ao atleta:
1956 Melbourne: pases socialistas passam a usar o Raul Mollet.
esporte como propaganda de seus sistemas polticos,
rebaixando o atleta um segundo plano tico. Os governos
investem pesados em know-how.

5
Treinamento fsico desportivo segundo
Treinamento : Uma filosofia de apreciao da
RAUL MOLLET:
atividade desportiva em funo de todas as
componentes que atravs de uma programao
M
racional, procura desenvolver tcnicas, tticas e E Preparao M
E
fsica
I
qualidades fsicas apoiando-se na alimentao O
I
O
Preparao tcnico-
adequada, numa atitude psicolgica favorvel, nos Preparao
psicolgica
ttica
A A
regramentos dos hbitos de vida, na adaptao social M M
B Coordenao
adequada e no planejamento das horas de lazer. I
B
I
E E
N N
Preparao Preparao mdica
T complementar T
E E

RAUL MOLLET, 1961.

PERODO TECNIOLGICO
Aumenta as exigncias de performance
Aumenta o nmero de participantes

Prep.
Psicolgica De Moscou at as XXV
Olimpadas de Barcelona
Prep. Ttica 1992.
Prep. Tcnica
Prep. Fsica PERODO DO MARKETING
Prep. Mdica (manuteno das
condies de sade) A partir de Barcelona at os
dias atuais.

6
O treinamento passa por uma drstica evoluo:

9 A motivao para o esporte toma o rumo capitalista;


9 Pesadas quantias de dinheiro transitam pelo alto rendimento;
9

9
Surgimento do desporto espetculo;
Palavras como amadorismo, ideal olmpico e esporte integrao, vo
Princpios Gerais do
9
sendo substitudas por patrocnio, bolsa, merchandising, etc.;
Criao dos macrociclos de meeting;
Treinamento Fsico e
9 Informtica pesada; Desportivo
9 Aplicabilidade dos conhecimentos psicolgicos na preparao ttica e
psicolgica dos atletas;
9 Utilizao pesada de recursos ergognicos.

PRINCPIO DA INDIVIDUALIDADE
Fatores que afetam a resposta individual
Elaborao do programa ideal 1. Gentica;
de treino de acordo com: 2. Descanso e sono;
3. Meio ambiente;
9Costumes; 4. Maturao;
9Gosto; 5. Sade, nutrio;
9Necessidades; 6. Motivao perfil psicolgico;
9Adaptado; 7. Nvel de condio.
9Meta.

7
PRINCIPIO DA UNIDADE FUNCIONAL PRINCIPIO DA MULTILATERALIDADE

9 O organismo funciona como um * CRIANAS E ESPECIALIZAO *


todo indissolvel;

9 Uma falha em algum rgo ou Atletas com maior domnio de movimentos,


sistema prejudica o treinamento; apresentam uma maior variedade de ao
motriz e como conseqncia, desenvolve uma
9 Ateno ao desenvolvimento maior capacidade de assimilar novas
harmnico dos diferentes sistemas; tcnicas e mtodos de treinamento mais
complexos, levando em considerao que
9 O desenvolvimento de uma Q.F. uma aprendizagem nasce sobre outros
pode induzir ao prejuzo de uma esquemas motores j adquiridos
segunda.

PRINCPIO DA ESPECIFICIDADE PRINCIPIO DA SOBRECARGA

9 Adaptaes fisiolgicas especficas; Aplicao de um esforo especfico visando


estimular uma resposta adaptativa desejada, sem
9 Tipo de treinamento para produzir um processo de desgaste fsico exagerado.
desenvolver determinada qualidade
fsica;
Ponto fundamental:
9 Formas de avaliao; Para aptido fsica, localizar
carga entre ponto inferior e
9 Modelos de treinamento de sub-mximo da capacidade.
atletismo aplicados a modalidades Performance: por vezes supra
coletivas; mximo!

8
PRINCIPIO DA RECUPERAO Outras formas de acelerar o processo de recuperao:
Ao recuperativa com o exerccio Meios mecnicos e/ou naturais de recuperao:

& Raios ultravioletas;


9 Durante o macrociclo;
& Eletroestimulao;
9 Durante o mesociclo;
& Crioterapia;
9 Durante o microciclo;
& Oxigenoterapia;
9 Durante a sesso ou dia de trabalho exerccio
& Hidroterapia (duchas, banhos vapor, sauna);
recuperadores.
& Massagem: (superficial, frico, percusso, vibrao);
& Presso local negativa;
& Gravitoterapia.

Alteraes no estado geral:


REFERENCIAIS P/ DETECCO DA FADIGA:

Cansao geral;
9 Diminuio na capacidade de trabalho; Insnia; sudorese noturna;
9 Aumento da FC x nvel de carga; Perda de apetite; Perda de peso;
9 Aumento do consumo de oxignio Amenorria; cefalias; nuseas;
(submximo); Distrbios gastrointestinais;
9 Aumento da ventilao (submximo); Dores musculares ou tendinosas;
9 Diminuio da fora; diminuio da Diminuio das defesas; Febre;
coordenao; Reativao da herpes.
9 Aumento dos erros tcnicos.

9
PRINCPIO DA SUPERCOMPENSAO PRINCPIO DA CONTINUIDADE
Com a aplicao de estmulos de Ganho de performance;
treinamento, produz-se alteraes Manuteno dos nveis
estruturais, tanto somtica como
atingidos;
funcionais, provocando no perodo de
recuperao o retorno aos nveis iniciais Perodo de interrupo.
e inclusive de melhora.
Fatores intervenientes:
Fatores que interferem na composio da curva:
Volume; Intensidade;
Qualidade Fsica treinada;
9 Leses;
Nvel de condicionamento fsico do 9 Doenas;
praticante; 9 Sociais.
Condies climticas;
Alimentao (antes-durante-depois).

PRINCIPIO DA PARTICIPAO ATIVA


PRINCPIO DA PROGRESSIVIDADE
E CONSCIENTE DO TREINO
Rege que o aumento da carga de treino dever ser de Proposta de Harre (1987):
forma gradual, esperando para que ocorra uma adaptao Determinar para o atleta um objetivo de rendimento a se
geral; atingido;
Oferecer ao atleta conhecimento estrito tarefa de
Principais parmetros de controle: Volume + treinamento;
Intensidade; Formular exigncias que requeiram reflexo, iniciativa e

responsabilidade por parte do atleta;


Princpio ondulatrio; Educar ao atleta para que seja capaz de se avaliar;

Possuir um registro prprio de controle dos resultados e


Evoluo da sobrecarga. compara-los com os anteriormente realizados e com o
realizado na realidade.

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PRINCPIO DA PERIODIZAO PRINCIPIO DA ADEQUAO
Razes fundamentais para a estruturao do Existe um ponto ideal de treino em que a
solicitao no pode ser baixa ao ponto de
treino em perodos:
provocar uma desmotivao ao atleta, nem
excessivamente forte ao ponto de
prejudic-lo ou induzi-lo tambm a uma
9 O atleta no pode manter por muito tempo a
condio desmotivante.
forma, por limitaes fisiolgicas;
9Ir de pouco p/ muito
9 As trocas peridicas da estrutura e contedo do 9Do fcil p/ o complexo
treinamento so uma condio necessria para o 9Do conhecido p/ o
aperfeioamento atltico visando poder alcanar desconhecido
um novo e superior degrau no desenvolvimento
do atleta. Treino Prazer Objetivo triunfo Nova situao problema

PRINCIPIO DE CARGAS ONDULATRIAS


(princpio do fcil/difcil) PRINCPIO DA PERSPECTIVA
EVOLUTIVA
O treinamento deve alternar momentos de sobrecarga
com momentos destinados recuperao para permitir
a reorganizao orgnica. Quanto mais treinado o atleta mais difcil ser
obter uma evoluo"

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Curva de Bio-adaptao (Sndrome geral de Curva de Bio-adaptao (Sndrome geral de
adaptao - Hans Seyle, 1956) adaptao - Hans Seyle, 1956)
Estmulo

Perodo Homeostase
Estmulo sensvel
+
Depleo
Homeostase
-
Recuperao ou
Depleo compensao
Super -compensao incompleta
Super compensao?????
Recuperao ou
compensao

ADAPTAO NEGATIVA
ADAPTAO POSITIVA

Curva de Bio-adaptao (Sndrome geral de


adaptao - Hans Seyle, 1956)

Perodo
Estmulo Super -compensao sensvel

Prescrio II:
0
Endurance
Homeostase

Depleo

Regresso
Recuperao ou
compensao

Perda do perodo sensvel

ADAPTAO NULA

12
Endurance Homeostase
se !
=
es
RESISTNCIA!
s tr
Estado de equilbrio

ESTRESSE ESTRESSE

=
Acomodao!
TREINAMENTO !

13
ESTRESSE! ESTRESSE!

Adaptao!
Destruio!

Controladores Biolgicos de
Homeostase:
Termoreceptores;
Quimioreceptores;
? Receptores sinestsicos

?? ?
? ?
?
Baroceptores;
? Proprioceptores;
? ?
Qual a adaptao? Etc.

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O Sistema Muscular Esqueltico

Teoria dos Filamentos Deslizantes e Do Ciclo TIPO DE FIBRA MUSCULAR


das Pontes Cruzadas
DIFERENAS FUNDAMENTAIS:
Huxley, H.E. and Hanson I. Nature, 1954
1. Limiar de ativao;

FASES:
2. Tempo para contrao mxima;
Repouso 3. Resistncia fadiga;
Ativao-Excitao- 4. Turnover entre pontes cruzadas.
Juno
Contrao
Restaurao
Relaxamento.

* Aproximadamente 300 ciclos


por segundo

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ESTRUTURA NEURONAL
UNIDADE MOTORA: Moto neurnio + fibras musculares

Caractersticas Morfolgicas das UMs


UNIDADE MOTORA: Moto neurnio + fibras musculares SO FR FF
Limiar de ativao Baixo Moderado Alto
Coeficiente de Inervao: nmero de fibras musculares
Tempo de contrao (ms) 100-120 40-45 40-45
que um motoneurnio inerva. Pode variar de 4 at 2000
(Gamble, 1988). Coeficiente de inervao Baixa Moderado Alto
Tipo de fibra
I IIa IIb
predominante
Tipo de axnio A A A

Dimetro do axnio (m) 7-14 12-20 12-20


Velocidade de conduo
40-80 65-120 65-120
(m/s)
Durao e tempo de pico f baixa tempo f relat. alta e
de fora
f alta e curta
alto prolongada
Arremesso, salto e
Tipos de atividade Corrida longa Canoagem e remo
velocidade pura

(Gamble, 1988)

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RECRUTAMENTO DE UNIDADES MOTORAS
Adaptao Muscular ao Treinamento Aerbio
9 PRINCPIO DO TAMANHO
suprimento capilar;
9PRINCPIO DO LIMIAR DE EXCITABILIDADE
(Hennemann, 1957) Alterao funcional das fibras do tipo II (a e b);
%
Contedo de mioglobina;
R
E Funo mitocondrial;
C
R Enzimas oxidativas;
U
T
A
M
E
N
T
O
Leve Moderado Intenso Mximo

ATP Adenosina trifosfato


FUNES DO ATP:
Gnese de reguladores;

METABOLISMO
Gnese enzimtica;
Anabolismo tecidual;
Transporte ativo;
Produo de energia
mecnica;
Transmisso neural;
Digesto;
etc.

17
?
3750

Pi + ADP + ATP

VO2 (mL/min)
3500

3250

Creatina Fosfato Gliclise Fosforilao Oxidativa e


linear regression
Ciclo de Krebs 3000
AnaerbioAltico Anaerbio Ltico Aerbio
4000
2750
Caractersticas Bsica Caractersticas Caractersticas Bsica 3500 12 13 14 15 16 17 18

Time (min)
Bsica Gera ATP, CO2 e H2O

VO2 (mL/min)
Hidrolise catalisada pela 3000
creatinacinase; Lipdios (C57H110O6) divido em
VO2 plateau
Conhecida tambm por at VO2max
Pequeno depsito muscular; Triglicerdeos (glicerol+3 cidos 2500
via de Embden-Meyerhof;
graxos).
Pouca autonomia em Degradao da glicose
exerccios de alta intensidade; (C6H12O6) Glicerol convertido em Piruvato 2000 initial deviation from linearity
Ocorrem no meio aquoso para Fosforilao e cadeias de C
Restaurao de ATP celular; formam Glicose. 1500
ineficaz: 1-1; Autonomia de at 90
segundos em intensidade cido Graxo convertido em
Estimulada pela ACoA na oxidao para o Ciclo
1000
mxima.
concentrao de ADP. 1 glicose = 36 ATP de Krebs
Origina tambm H+ e
500
caminhada rpida por Protenas: formadas por + de
1minuto, corrida lenta por 20 cido pirvico (C3H4O3). rest exercise
100 tipos de aminocidos. 0
a 30 segundos, corrida rpida Desaminao (fgado-glicose);
por 6 a 8 segundos 0 2 4 6 8 10 12 14 16 18
Transaminao (in loco formao
de Piruvato).
Time (min)

Curiosidades!!!!!

18
R R R
= = =

0,7 0,82 1,0


lactato

4 mM

2 mM

Fonte: Wasserman et al., 1994

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Exerccio em Estado Estvel

Adaptao Metablica ao Treinamento Aerbio


Metabolismo do carboidrato (resistncia a insulina);
Adiposidade;
Concentrao de catecolamina plasmtica circulante em repouso
e exerccio;
Velocidade de depleo do glicognio Muscular em exerccio SISTEMAS DE
sub-mximo;
VO2 APOIO
Reservas de glicognio muscular
Ao da Succinato desidrogenase e da citrato sintase;
Acesso e melhor utilizao dos cidos graxos livres em
detrimento da glicose;
Alterao do limiar de lactato;

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Cardiovascular

Grande ou Pequena ou
Sistmica Pulmonar

Vasos Sanguneos

Tecido
Sanguneo

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FLUXO SANGUNEO Adaptao cardiovascular ao Treinamento
Resistncia (oposio) Presso Sangunea
Aerbio
Suprimento de sangue para miocrdio;
Viscosidade Dimetro dos Comprimento Progresso aterosclertica;
Vasos dos Vasos
Policitemia
Metabolismo do carboidrato (resistncia a insulina);
Desidratao da vascularizao colateral coronariana;
do dimetro das artrias epicrdicas;
Dbito
Cardaco Volemia
da perfuso cardaca;
Trabalho cardaco e demanda de O2
Freqncia Centro vaso-motor
FC de repouso e sub-mxima;
VE
Cardaca (Bulbo) TA sistlica e mdia de repouso e sub-mxima;
Emoo Pr-Carga Barorreceptores (presso nos vasos) Dbito cardaco durante exerccio;
Sexo Ps-Carga Quimiorreceptores (O2, CO2, H+,...) Concentrao de catecolamina plasmtica circulante em repouso e exerccio;
Idade Crtex (Raiva e excitao = adren. e noradren; Volume de ejeo;
luto e tristeza = Simptica)
Temperatura
Hormnios: Adren. e noradren., Alcool=ADH, Frao de ejeo;
Substncias Vaso-ativas (Ca,
epinefrina, K, Na,...)
histamina, PNA, etc. Hipertrofia cardaca (ventrculo esquerdo);
Auto Regulao: frio, qumicos, cido ltico,
prostaglandinas, etc.) Isquemia regional e durante exerccio sub-mximo;
Volume plasmtico e at reduo do hematcrito.

Sistema Respiratrio Sistema Respiratrio


Nariz:

Responsvel
pela troca gasosa
(O2 e de CO2)

22
Sistema Respiratrio Sistema Respiratrio

Faringe: Laringe

Sistema Respiratrio Sistema Respiratrio


Traquia Brnquios

Brnquios: Brnquios
segmentares, lobares,
bronquolos respiratrios,
ductos alveolares, sculos
alveolares e alvolos.

23
Sistema Respiratrio Sistema Respiratrio
Pulmes Alvolos

PROCESSOS RESPIRATRIOS PROCESSOS RESPIRATRIOS

1.Respirao externa 2.Ventilao alveolar;

24
PROCESSOS RESPIRATRIOS PROCESSOS RESPIRATRIOS

3.Difuso pulmonar (perfuso); 4.Transporte gasoso;

Eritrcito
(99% blod)

PROCESSOS RESPIRATRIOS Adaptao Respiratria ao Treinamento


Aerbio
5.Respirao celular ou interna; Capacidade vital e;
volume residual;
Ventilao pulmonar mxima
Difuso alveolar;
Freqncia respiratria de repouso;
diferena arterio-venosa de O2;

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A GNESE:
As pessoas sabem muito mais como
Doenas Cardiovasculares: Isquemia, infarto do miocrdio, Hipertenso,
ganhar a vida do que viv-las ! AVE (trombose, embolia e aterosclerose), insuficincia cardaca congestiva,
(HENRY DAVID THOREAU, 1848); doenas vasculares perifricas (variz e flebite), valvulopatias cardacas
(cardiopatia reumtica estreptoccica infantil e congnita).

Maior causa de mortes na sociedade


relativamente desenvolvida so as
coronariopatias, superando as doenas
infecciosas que eram o principal foco de
preocupao.

Evoluo da Leso: A GNESE:

26
A GNESE: A GNESE:

A GNESE: Fatores de Risco Primrios Alterveis


Tabagismo

Crne la
Cigarette" 1885
(Van Gogh )

Alterao de FC, TA e
mecanismo anti-coagulante

27
Fatores de Risco Primrios Alterveis Fatores de Risco Primrios
Dislipidemias
Hipertenso (HDL LDL TRIGLICERDEOS)
Systolic Diastolic Fatores Incontrolveis:
Category (mmHg) (mmHg)
Hereditariedade;
Normal < 130 < 85 Idade;
High normal 130-139 85-89 Raa (negros maior)
Hypertension 140 90
Stage 1 (mild) 140-159 90-99 Fatores Controlveis:
Stage 2 (moderate) 160-179 100-109 Resistncia insulina;
Stage 3 (severe) 180-209 110-119
Stage 4 (very severe) 210 120
Obesidade;
Relao CT/HDL:
Joint National Committe on Detection, Evaluation and Dieta;
Treatment of High Blood Presure
< 3 = bom
Uso de contraceptivos
orais; 3 - 5 = aviso
Inatividade fsica;
> 5 = risco eminente !!!

Fatores de Risco Primrios Alterveis Fatores de Risco Primrios Alterveis


Inatividade Fsica Estresse
Sintomas gerais:
* Falta de apetite
* Presso arterial alta ou baixa
* Diarria e leses musculares constantes
* Diminuio da capacidade de concentrao e
aprendizagem
* Insnia
* Impotncia
* Diminuio do libido
* Irritabilidade
Respostas fisiolgicas:
* Freqncia cardaca e respiratria basal elevada
* Temperatura corporal
* Fluxo sanguneo e tenso muscular
* Sudorese
* Maior ativao do SNA-S, das glndulas adrenais,
epinefrina e norepinefrina e cortisol.

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Fatores de Risco Secundrios - Alterveis Comprimento da Rede Vascular

Obesidade

Comprimento da rede vascular Fatores de Risco Secundrios


Diabetes

Fundamentalmente tipo I e II;


Associada obesidade, dieta e
sedentarismo;
Hiperglicemia por diminuio da
sensibilidade (e hiperinsulinemia):
aumento da ao simptica;
Neuropatias perifricas
Complicaes vasculares;

29
Fatores de Risco Secundrios - Inalterveis Fatores de Risco Secundrios - Inalterveis
Fatores Genticos Sexo Masculino

Fatores de Risco Secundrios - Inalterveis


Regras Fisiolgicas Fundamentais
Idade Avanada (ACSM)

Adulto saudvel de 70kg


=
Demanda de 150-400 kcal/sesso

30
Regras Fisiolgicas Fundamentais Regras Fisiolgicas Fundamentais
(ACSM) (ACSM)
Volume semanal (adulto saudvel de Intensidade
70kg) 40% 60% 70% 85%

=
+1000 kcal (VO2 max)
(estgio inicial)

Regras Fisiolgicas Fundamentais Classification of Exercise Intensity Based on 20 to 60


min of Endurance Activity Comparing Three Methods
(ACSM)
Relative intensity (%)
Controle do treinamento:
. Rating of
VO2max or perceived Classification
VO2; EPE; Hrmax HRmax reserve exertion of intensity
Lactato sanguneo; M.E.T.; < 35% < 30% <9 Very light

FC mxima predita; 35-59% 30-49% 10-11 Light


60-79% 50-74% 12-13 Moderate
Reserva de FC;
80-89% 75-84% 14-16 Heavy
Limiar ventilatrio;
90% 85% > 16 Very heavy
Adapted from Pollock and Wilmore (1990).

31
Normas do ACSM: Normas do ACSM:

Tipo de exerccio: Durao do Exerccio

Mobilizadores de grande massa muscular com durao


mdia-alta e intensidade moderada-baixa como
caminhada, corrida, escalada, ciclismo; remo; natao;
esqui,... 10 a 60 minutos;

Normas do ACSM: Normas do ACSM:


Freqncia do Exerccio Progresso:

Sesses mltiplas dirias de 10 minutos Estgio inicial:


(capacidade funcional abaixo de 3 M.E.T.s)
* 40 a 60% da Fcreserva ou VO2 mx.;
1-2x por dia * Por 4 a 6 semanas;
(capacidade funcional entre 3 e 5 M.E.T.s)
* 3x por semana;
3-5x por semana * Tempo aproximado de 12 a 20 minutos;
(capacidade funcional acima de 5 M.E.T.s) * Incremento de carga semanal (5%).

32
Normas do ACSM: Normas do ACSM:
Progresso: Progresso:

Estgio de melhora: Estgio de manuteno:


* 50 a 85% do VO2 mx ou Fcreserva; * Depois de 6 meses;
* 4 a 5 meses; * Progresso at 60 contnuos;
* 20 a 30 minutos; * Aumento mnimo de carga;
* 3 a 5 x por semana; * Reviso dos objetivos iniciais.
* Incremento de volume bi/tri semanal (5-10%).

Roteiro de Tarefas Para 2. Avaliar a taxa metablica de


Prescrio: repouso e mxima (VO2 mx):
GEDRmasc = 66 + (13,7 x PC) + (5 x E) (6,8 x I)
GEDRfem= 655 (9,6 x PC) + (1,85 x E) (4,7 x I)
1. Avaliar o estado geral de sade; McArdle, Katch & Katch, 2002

Avaliar a prontido para atividade fsica do aluno


(ex: PAR-Q ou questionrio da AHA); 3. Regular dieta de acordo com o
Monitorar os fatores de risco coronariano G.E.D.R. + AVDs.
primrios e secundrios;
Avaliao postural e antropomtrica;

33
4. Medir o VO2 absoluto para 5. Determinar o percentual do VO2 a
determinar a demanda calrica do ser trabalhado e calcular o a carga
exerccio: correspondente:

lactato
4 mM
2 mM

6. Demanda calrica mnima por sesso = 9. Variar o tipo de treinamento a ser


150-400 kcal (adulto de 70kg). desenvolvido;

7. De acordo com a quantidade de gordura a Mtodos de trabalho


ser perdida, calcula-se a demanda calrica
Contnuo Invarivel;
necessria a ser gerada.
Contnuo Varivel (Fartleck);

8. Determina-se a forma de controle do Descontnuo de repetio (potncia);


treinamento Descontnuo em intervalos (Broken set).
De La Rosa, 2001

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Exerccio e Gestao:
Reduo das algias steo-articulares;
Melhora da auto-estima;
Melhora dos fatores hemodinmicos;
ESPECIAIS Melhora das funes gastrintestinais;
Controle de composio corporal
durante e aps a gestao;
Controle da ansiedade;
minimizao de edemas.

Criana e Exerccio: Maturao Biolgica X Maturao Cronolgica:

Controle da obesidade;
Melhora da auto-estima;
Minimizao dos desvios
posturais;
Desenvolvimento das
habilidades neuromusculares e
coordenativas;
Sociabilizao;
Ansiedade e estresse reduzido.

35
Idade e Exerccio: Bibliografia:
1) ACSM. Diretrizes do ACSM para os testes de esforo e sua prescrio. 6 Ed. Guanabara
Koogan, RJ, 2003
Ao do Tempo: 2) WILMORE, Jack H.; COSTILL, David L. Fisiologia: do esporte e do exerccio. 2.ed. So
Paulo: Manole, 2001. 709 p.
3) BARBANTI, Valdir. Teoria e Prtica do Treinamento Desportivo. 4 edio. Editora
Perda de massa muscular; Edgard Blucher. So Paulo. 1987.
4) DANTAS, Estlio. A Prtica da Preparao Fsica. 2 Edio. Editora Sprint. Rio de
Perda de Massa ssea; Janeiro. 1986.
5) BOMPA, T. O . Periodizao. Teoria e Metodologia do Treinamento. So Paulo: Phorte
editora, 2002.
Diminuio das capacidades 6) FLECK, Steven J.; KRAEMER, William J.. Fundamentos do treinamento de fora
cardiovasculares; muscular. 2.ed. Porto Alegre: Artmed, 1999.
7) DINTIMAN, George Blough; WARD, Robert; TELLEZ, Tom. Velocidade nos esportes:
Diminuio do equilbrio; programa n. 1 para atletas. 2.ed. So Paulo: Manole, 1999. 243 p.
8) FARINATTI, Paulo. MONTEIRO, Wallace. Fisiologia e Avaliao Funcional. 2 edio.
Aumento da T.A.; Editora Sprint. Rio de Janeiro. 1992.
9) MATHEWS, Donald. Medida e Avaliao em Educao Fsica. 5 edio. Editora
Interamericana. Rio de Janeiro. 1981.
Diminuio das funes cognitivas; 10) WEINECK, Jrgen. Treinamento Ideal. 9 edio. Editora Manole. So Paulo. 1999.
11) MATVEEV, Lev Pavilovch. Treino desportivo: metodologia e planejamento. Garulhos:
Piora da auto-estima; Phorte, 1997. 140p.
12) Heyward, VH. Avaliao e Prescrio de Exerccio Tcnicas avanadas. 4 Ed. Artmed,
Depresso. POA, 2004.

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