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Natación 2 104
MANUAL PARA EL ENTRENADOR
Cuando una parte del cuerpo se mueve alrededor de una articulación, el eje de rotación
pasa a través del centro de ésta. En las carreras los ejes de rotación pasan de lado a lado a
través de las articulaciones principales de brazos y piernas.
Cuando el cuerpo completo está en rotación, como en una rueda de carro, el eje de rotación
es usualmente el punto de contacto con el suelo. En la rueda de carro el cuerpo rota alrededor
del pie de enfrente, luego alrededor de la mano de enfrente, luego alrededor de la siguiente
mano y finalmente regresa al otro pie. Estos puntos sirven como ejes sucesivos de rotación. En
las rodadas frontales, el cuerpo rota alrededor de puntos sucesivos de contacto con el piso
durante la rotación, por lo cual el eje es constantemente cambiado.
Cuando el cuerpo u objeto se encuentra en el aire, todos los ejes pasan a través del centro
de gravedad y todas las partes del cuerpo rotan alrededor de éste (fig. 5). Por ejemplo en un
clavado, el eje es una línea vertical que pasa a través del cuerpo desde la cabeza hasta los pies
y el cuerpo gira a su alrededor. En un golpe con efecto hacia adelante de una pelota de tenis,
ésta rota alrededor del eje que pasa de lado a lado a través de ella. En un pase de futbol
americano hecho por un derecho, hay una rotación hacia la derecha alrededor del eje
longitudinal que pasa del frente hacia atrás del balón.
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Figura 5 Figura 6
Existen dos principios asociados con el movimiento angular, el principio que trata
de la producción del movimiento angular y el relativo a la conservación del
momento angular. Estos principios se detallan a continuación:
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Los atletas rotan cuando fuerzas excéntricas (fuerzas aplicadas fuera del centro
de gravedad del atleta no a través de él) son aplicadas a sus cuerpos. Por
ejemplo, los clavadistas, cuando están parados al final de la tabla de salto, pueden
saltar sin rotación si están derechos, y permitir que la tabla los impulse
verticalmente hacia arriba y directamente a través de su centro de gravedad.
Pero si ellos se inclinan hacia adelante mientras se impulsan hacia arriba, pueden
crear fuerzas excéntricas y producir una rotación hacia adelante. Si el clavadista
requiere dirigir la rotación hacia atrás, tendrá que inclinarse hacia atrás.
Los atletas con frecuencia buscan crear momentos angulares en sus oponentes.
Por ejemplo, cuando un liniero taclea a un oponente asiéndolo por un pie, el liniero
está aplicando a su oponente una fuerza excéntrica que causa la rotación de todo
su cuerpo alrededor del pie asido. Similarmente los luchadores empujan a sus
oponentes aplicándoles la fuerza en los hombros, creando una torca que tal vez lo
haga rotar hacia la lona.
Los músculos generan torcas que mueven los segmentos del cuerpo o
implementos sobre un eje de rotación dado; por ejemplo, los nadadores que
flexionan los hombros y el codo acercando con ello el brazo al cuerpo durante la
recuperación, reducen el momento de inercia de su brazo, disminuyen la torca
requerida para girar el brazo alrededor del hombro y así disminuyen su gasto de
energía. Similarmente los competidores de remo que doblan los brazos y acercan
el remo a su cuerpo usan menos energía en la recuperación.
La marcha de corredores minusválidos que tienen una sola pierna, ilustran las
adaptaciones necesarias cuando el momento de inercia no puede ser reducido.
Las prótesis en las piernas permanecen extendidas durante la recuperación. Los
atletas a menudo compensan dando dos saltos sobre la pierna normal mientras la
prótesis se recupera y pueden dar un paso largo con esta extremidad.
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Otra aplicación del principio 6 trata del movimiento de las extremidades libres del
cuerpo, ya que pueden ayudar a la producción de rotación e incrementar la
magnitud de las fuerzas contra el piso. Las extremidades libres deben completar
su oscilación mientras los atletas están aún apoyados en el piso, de otra manera
no producirán fuerzas de reacción.
Rotación de proyectiles.
Cualquiera que estos sean (balas de rifles, jabalina, o pelotas de beisbol), todos
los proyectiles tienden a seguir el mismo patrón durante el vuelo. Este vuelo es
una trayectoria parabólica (ver la fig. 7).
FIGURA 7
Los atletas pueden alterar este patrón normal de vuelo, de hecho esta habilidad es
una de las claves del desempeño en algunos deportes (beisbol, softbol o tenis, por
ejemplo).
Casi todos los proyectiles tienen una rotación que les hace volar con más
estabilidad (esto evita una desorientación en el aire).
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FIGURA 8
Los proyectiles que giran son rodeados por pequeñas capas de aire durante el
vuelo. En un lado del objeto en rotación, una capa de aire se mueve en la misma
dirección en la que el aire fluye y un área de baja presión de aire es creada. En el
otro lado del objeto, una capa de aire se mueve en dirección opuesta a la corriente
de aire, causando turbulencia (la cual da como resultado la formación de un área
de alta presión).Los objetos que rotan se desvían hacia el área de baja presión
(fig. 9).
FIGURA 9
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Este movimiento hacia las áreas de presión baja explica, por ejemplo, el por qué
una pelota con efecto hacia adelante en un tiro de tenis cae hacia la cancha más
rápidamente, que una sin efecto, y porqué en el golf los tiros con efecto hacia
atrás están en el aire más tiempo de lo esperado.
Lo mismo ocurre cuando se aplica un efecto hacia el lado del objeto. Por ejemplo,
cuando un jugador derecho de golf aplica el efecto del lado derecho de la pelota,
un área de baja presión se desarrolla al lado derecho de la pelota y resulta una
curva a la derecha. Ocurre lo opuesto en el caso de una curva a la izquierda
(aparece un "gancho" o curva a la izquierda). Algunos golfistas profesionales
aplican deliberadamente efectos para producir cambios de dirección en la pelota
en campos curvos.
Cuando una pelota de futbol americano gira sobre su eje mayor, la rotación creada
resiste a la fuerza del aire que corta. Si el balón no lleva rotación el viento puede
cambiar la orientación del eje. Por lo tanto, cuando hay un fuerte viento, los
deportistas deben darles tanto efecto a las pelotas como sea posible (de otro
modo, el eje puede ser desplazado). Movimiento oscilante ocurre alrededor del eje
de rotación y es llamado nutación.
Los objetos con poco o nada de efecto actúan en forma distinta. En particular son
más erráticos. Las costuras y las irregularidades de la superficie de los objetos,
causan turbulencia en el aire y el objeto aún se mueve hacia el área de baja
presión, pero la poca velocidad del efecto causa que la localización de la
turbulencia y de las áreas de alta y baja presión varíen. (Saque volado japonés).
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FIGURA 10
* Tiro suave que se ejecuta agarrando la bola sólo con el pulgar y el meñique, presionándola con
los nudillos de los demás dedos.
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FIGURA 11
Algunas veces, los atletas crean sin querer rotaciones de salida y tratan de
minimizarlas durante el vuelo. Por ejemplo, los saltadores de longitud, a menudo
adquieren sin querer momentos angulares hacia adelante en la salida, porque el
centro de gravedad está siempre al frente del pie de salida durante la extensión de
la pierna. Este momento angular no deseado fuerza a los atletas a girar hacia
adelante durante el vuelo y puede regresar muy rápido los pies y las piernas hacia
la fosa. Por lo tanto, deben desempeñar movimientos rotacionales del brazo y la
pierna mientras están en el aire, estos movimientos ocasionan que las
extremidades suban hacia el momento angular.
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barras y el cuerpo gira. Esto demuestra que el momento es transferido desde las
piernas hasta todo el cuerpo.
Otras aplicaciones
Usted puede usar esta información para ayudar a los atletas a producir
movimientos corporales mientras están en el aire. Por ejemplo, un atleta de salto
de altura debe flexionar las caderas y extender las piernas, mientras los glúteos
pasan sobre la barra, esta acción mueve las piernas hacia arriba y las aleja de la
barra. En una picada en voleibol, el jugador debe extender con fuerza las piernas y
flexionar las caderas durante la clavada (esto incrementará la rotación hacia
adelante de la parte superior del cuerpo, pero no del centro de gravedad).
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Cuando la gente está aprendiendo las habilidades, difícilmente las realiza bien la
primera vez. La razón principal es que el proceso de aprendizaje tiene ciertas
limitaciones. Las que usted necesita conocer y entender.
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Es importante que haga todo lo posible por presentar las instrucciones claras y
concisas para que usted amplíe las experiencias de los participantes en las áreas
relevantes. Por ejemplo, presentando la información clara e indicando a los
participantes por qué tienen que hacer algo, puede ayudarles a tomar la decisión
más rápida y efectiva.
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Es importante notar que cada limitación puede ser un error o una razón para
equivocarse en el desempeño. Como resultado usted necesita determinar
rápidamente la causa de un error. Para que el remedio pueda ser apropiado y
específico. Por ejemplo, si un joven beisbolista tira bien, pero a la base
equivocada, usted debe saber reconocer que la toma de decisión es el problema y
debe sugerir ejercicios apropiados.
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Las habilidades que usted decida enseñar a los participantes deben ajustarse a su
etapa de aprendizaje, crecimiento y desarrollo. Es una buena idea desarrollar una
lista de habilidades; ésta debe empezar con habilidades básicas e ir progresando
hasta habilidades más complejas. Siga el principio de aprendizaje próximo distal,
céfalo caudal.
• Paso 5. Decidir lo que sus participantes deben de ver y desde dónde deben
hacerlo (vea información al respecto en este capítulo, sobre qué posición es
la adecuada para observar las habilidades).
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Nota: Si los participantes son inexpertos pueden tener problemas de aprendizaje, escoja solamente
dos puntos de aprendizaje y muéstrelos de la manera más simple que le sea posible.
Las formaciones básicas son las líneas, líneas dobles, semicírculos y cuadrados
abiertos.
Usted puede expandir estas formaciones básicas para acomodar grandes grupos.
Por ejemplo; podría hacer una fila de participantes sentados o arrodillados y una
segunda fila permaneciendo de pie detrás de la primera, o bien, podría colocar la
primera fila sentados, la segunda arrodillados y la tercera parados.
Siempre arregle las formaciones para que usted esté de frente a las distracciones
(el brillo de las ventanas, el sol u otros grupos de gente trabajando) y las espaldas
de los participantes hacia ellas.
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Además, trate de conseguir una formación tan cerrada como sea posible, en el
entrenamiento ahorra tiempo cuando la demostración termina.
desde los mejores ángulos y rote 90 o 180 grados cada vez que usted realice la
demostración. Para mayor información sobre este tema vea el apartado de este
capítulo “la posición desde la cual debe observar la habilidad”.
La demostración y la explicación combinadas deben durar tres minutos cuando
mucho, 60 a 70 segundos comúnmente se considera suficiente.
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“Una palabra de aliento”: Al inicio, estos siete pasos le tomarán bastante tiempo
para seguirlos. Sin embargo, es probable que usted esté realizando un
procedimiento parecido, pero si usted llega a ser más sistemático y atiende los
detalles justamente discutidos, su eficacia como profesor deberá mejorar
notablemente.
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Los puntos de enseñanza correctos, para jugadores diestros que hagan un tiro hacia la
izquierda son como se indica a continuación:
• "Correr durante el movimiento hacia atrás y deslizar la mano inferior hacia arriba."
• "Rotar hombro izquierdo al blanco, ver la pelota."
• "Acelerar el bastón."
• "Continúe el seguimiento y siga corriendo. "
Fotografíe un buen tiro durante la carrera, pegue un cuadro que resuma los puntos de
enseñanza importantes. Posteriormente, indique buenos ejemplos de la habilidad en
videos.
instrucción teórica.
Ordene a los participantes en cuatro grupos de cinco jugadores cada uno. Coloque
cada grupo en dos líneas con la línea de enfrente arrodillada y la línea posterior
permaneciendo de pie.
Pedir a los participantes que hagan cualquier pregunta que tengan acerca de la
habilidad y conteste breve y directamente.
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2 Rodadas al frente, giros, maromas sobre un colchón (en tierra), en agua con la conducción y/o
apoyo de una pareja.
3 Practicar en agua, giro sobre los tres ejes (transversal, longitudinal, anterior y posterior) cuidar
posición correcta de muslos y talones durante el giro.
4 Sobre el nado en agua libre, o del desliz, hacer los giros recostado en la superficie, giro al frente.
5 Aproximación (sobre la línea media de la alberca) aumentar velocidad, (dejar un brazo adelante,
mientras el otro lo alcanza al frente para iniciar giro ventral).
6 Giros con énfasis en lanzar las piernas flexionadas sobre la superficie. (La cabeza baja
flexionando el tronco, las piernas se alinean con la superficie; utilizar el apoyo de los dos
brazos).
7 Flechas colocando rápidamente los brazos en posición (ocultando la cabeza entre éstos),
empuje explosivo de la pared.
10 Hacer vueltas vinculando las diferentes partes de la vuelta, (aproximación más giro sobre el
pecho, giro sobre el pecho más giro sobre el eje transversal etc.), hasta llegar a la ejecución
completa.
11 Cuando se detecten errores, recurrir a los ejercicios anteriores para eliminarlos poco a poco.
12 Nado completo; filmar al nadador y compararlo con un modelo del movimiento correcto, repetir la
filmación periódicamente.
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¿Cómo debe colocar a los participantes, en parejas o en grupos por tamaño, nivel
de habilidad o agresividad, para disminuir riesgos de lesión y aumentar al máximo
la actividad?
¿Cómo manejar o evitar los peligros en el área? Por ejemplo, ¿qué colocación de
los participantes o qué tipo de movimientos reducen o eliminan el peligro?
Tan pronto como los participantes estén listos, explique claramente lo que ellos
harán. Utilice las frases o palabras clave simples y repita una o dos palabras en
momentos apropiados durante y después de la demostración.
Una vez bien establecidos los patrones de actividad, verifique la técnica de los
participantes. Permanezca quieto o muévase alrededor de ellos para que usted
pueda ver o repasar al grupo entero. Si todo está saliendo bien, deje a los
participantes continuar y confirme claramente los puntos correctos "Muy bien,
estás corriendo fuerte", "Sí, mantén tus ojos hacia donde vas", etcétera. Recuerde
enfatizar a los participantes lo que hacen bien y no lo que hacen mal.
Muévase alrededor de ellos y vea a todos los participantes hasta que esté seguro
de cuáles puntos importantes realizan correctamente y cuáles realizan
incorrectamente. Usted está listo ahora para dar a los participantes alguna
retroalimentación importante.
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Para dar una retroalimentación efectiva, necesita llegar a ser un observador agudo
de las habilidades (ver en este capítulo el apartado relacionado con la
observación). Prepararse cuidadosamente le ayudará a que dé una
retroalimentación efectiva, siguiendo los consejos de la página siguiente.
• Paso 2 - Poner las observaciones en palabras. Antes de que hable, piense en una
manera simple y clara para hacer que sus puntos y acciones ilustren estas
observaciones. Realice ensayos diciendo lo que los participantes hacen
correctamente y dé direcciones claras para mejorar los errores comunes. Las frases
clave que usted desarrolló antes le pueden ayudar.
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Tipos de Retroalimentación
Evaluativa - Comentario que comunica un juicio acerca del desempeño.
Positiva II
Específica
Negativa III
Positiva IIII
Informativa
Negativa III IIII
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La manera en que usted enseña es tan importante cómo lo que dice. Aquí hay
algunas directrices sobre cómo usar su voz y movimiento corporal para obtener
mejores resultados.
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Los ejercicios que usted pida que realicen los participantes deben ajustarse a los
patrones de movimientos que éstos sean capaces de hacer y reproducir
reacciones como las necesarias en una actividad determinada. Por ejemplo: el
manejo de pelota alrededor de conos es un buen ejercicio mientras se aprende el
futbol, baloncesto o hockey sobre pasto, pero estos ejercicios no requieren
respuestas similares a las necesarias en el juego, de aquí que sean inapropiados
para aquellos con más habilidad.
También se puede prestar atención a qué tanto un ejercicio simula las condiciones
de competencia en realidad.
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De composición. -
De improvisación. -
De variación. -
De refinación. -
De adaptación. -
De patrón. -
De percepción. -
Ejercicio.
Habilidad.
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Sylvie Bernier,
Medallista de oro en clavados,
Olimpiadas 1984.
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4.11 CONCLUSIONES
COMO ENTRENADOR, usted DEBE saber observar las habilidades bien (de otra
manera no podrá proveer a los participantes del conocimiento que necesitan para
desarrollar completamente sus habilidades). En este capítulo, se le han
proporcionado algunos puntos importantes acerca de la manera correcta de
observar habilidades. El proceso completo puede parecer difícil y frustrante al
principio, pero es como cualquier otra habilidad (usted mejorará con la práctica).
Así que ejercite sus habilidades tanto como pueda. Y usted y sus participantes se
verán beneficiados.
Recuerde el más grande desafío que usted tiene es el dar a cada participante la
¡oportunidad óptima de aprender!
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4.12 AUTOEVALUACIÓN
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11. Para observar las habilidades de todos sus deportistas debe saber: ( )
a) Qué y cómo observar
b) Cuántos y dónde están
c) Cómo se llaman y cómo juegan
12. En la salida de crol se requiere que el nadador logre una buena estabilidad
para lograr más apoyo y evitar caer anticipadamente, por lo que es
recomendable: ( )
a) Que aumente su fuerza corporal.
b) Que incremente su base de apoyo.
c) Que eleve su centro de gravedad.
d) Que tense los músculos de los pies.
14. Como entrenador sabe que es importante que las manos del bateador: ( )
a) Se encuentren alineadas con el antebrazo en forma fija.
b) Aprovechen al máximo su capacidad flexora palmar.
c) Se encuentren permanentemente alineadas con los hombros.
d) Se encuentren alineadas con el centro de gravedad.
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15. Flexión/Extensión ( )
17. Aducción/Abduccion ( )
18. Pronación/Supinación ( )
Para ejemplificar con sus deportistas los tres estados de movimiento usted
organiza los siguientes ejercicios en el desarrollo de su sesión de entrenamiento:
20. Uno de los participantes, de pie, está en reposo sin presentar movimiento
significativo. ( )
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24. Pide usted a sus alumnos que al realizar un levantamiento de pesas utilicen
todas las articulaciones que puedan ser usadas para evitar que se reduzca
la fuerza. Estamos hablando de la producción de: ( )
a) Máxima velocidad.
b) Fuerza máxima.
c) Estabilidad.
d) Movimiento angular.
( ) a) Momento.
25. Es la fuerza ejercida hacia el centro
de la tierra para atraer a la gente y los
objetos
( ) b) Velocidad.
26. Es la cantidad de movimiento que un
atleta u objeto ha desarrollado
( ) c) Gravedad.
27. Se refiere al movimiento circular a
partir del eje de rotación
( ) d) Masa.
28. Es una característica física que
implica el cambio de posición de un
objeto con respecto al tiempo
( ) e) Movimiento angular.
29. Cantidad de materia contenida en un
volumen cualquiera
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31. El control emocional y el control de la atención son los dos elementos que
conforman la: ( )
a) Preparación psicológica.
b) Actitud ante una derrota.
c) Habilidad mental.
d) Visualización.
32. Cuando el atleta vaya a aprender una habilidad nueva, el nivel de activación
debe ser: ( )
a) Alto.
b) Medio.
c) Bajo.
d) Continuo.
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51- ¿En qué momento debe entrar la cabeza al agua en la recuperación del estilo
de mariposa? ( )
a) Un poco antes de que los brazos hagan contacto con al agua
b) Un poco después de que los brazos hagan contacto con el agua
c) Simultáneamente con la entrada de los brazos
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