FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

Escuela Profesional de Psicologa

PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS

Docente : Gladys ALDANA PRIMO.

Participantes :
Aparicio Arvalo, Karina.
Flores Pacheco, Ana Mara.
Gamio Rojas, Gabriela.
Navarrete Odias, Lissette.
Pagn Soria, Denis.

Curso : TALLER DE EMOCIONES

Seccin : A-304

2017
15 TIPOS DE PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS

1- Filtraje. Se toman los detalles negativos y se magnifican mientras que no se

filtran todos los aspectos positivos de la situacin Palabras clave: terrible,
tremendo, horroroso, no puedo resistirlo
2- Pensamiento polarizado. Las cosas no son blancas o negras, buenas o
malas. La persona ha de ser perfecta o es una fracasada. No existe trmino
medio.
3- Sobregeneralizacin: Se extrae una conclusin general de un simple incidente
o parte de la evidencia. Si ocurre algo malo en una ocasin esperar que
ocurra una y otra vez. Palabras clave: todo, nunca, nadie, siempre, todos y
ninguno.
4- Interpretacin del pensamiento: Sin mediar palabra, la persona sabe qu
sienten los dems y por qu se comportan de la forma en que lo hacen. En
concreto, es capaz de adivinar qu sienten los dems respecto a ella.
5- Visin catastrfica: Se espera el desastre. La persona se entera o escucha un
problema y empieza a decirse: Y si: Y si estallara la tragedia? Y si me
sucede a m?
6- Personalizacin: La persona que los sufre cree que todo lo que la gente hace
o dice es alguna forma de reaccin hacia ella. Tambin se compara con los
dems, intentando determinar quin es ms elegante, tiene mejor aspecto.
7- Falacias de control: Si se siente externamente controlado (impotente), se ve
as mismo desamparado, como una vctima del destino. La falacia de control
interno convierte a la persona en responsable del sufrimiento o de la felicidad
de aquellos que le rodean (omnipotente).
8- Falacia de la justicia: La persona est resentida porque piensa que conoce
qu es la justicia, pero los dems no estn de acuerdo con ella.
9- Culpabilidad: La persona mantiene que los dems son los responsables de su
sufrimiento, o toma el punto de vista opuesto y se culpa a s mismo de todos
los problemas ajenos.
10- Debera. La persona posee una lista de normas rgidas sobre cmo deberan
actuar tanto ella como los dems. Las personas que transgreden estas
normas le enojan y tambin se siente culpable si las viola ella misma.

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11- Razonamiento emocional: Cree que lo que siente tendra que ser verdadero,
automticamente. Si siente como estpida y aburrida una cosa, debe ser
estpida y aburrida.
12- La falacia de cambio: Una persona espera que los dems cambiaran para
seguirle si los influye o camela lo suficiente. Necesita cambiar a la gente
porque sus esperanzas de felicidad parecen depender enteramente de ello.
13- Las etiquetas globales: Se generalizan una o dos cualidades de un juicio
negativo global.
14- Tener razn: Continuamente est en un proceso para probar que sus
opiniones y acciones son correctas. Es imposible equivocarse y se har
cualquier cosa para demostrar que se tiene razn.
15- La falacia de recompensa divina. Espera cobrar algn da todo el sacrificio y
abnegacin, como si hubiera alguien que llevara las cuentas. Se resiente
cuando se comprueba que la recompensa no llega.

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Las distorsiones cognitivas

Son esquemas equivocados de interpretar los hechos que generan

mltiples consecuencias negativas: alteraciones emocionales como consecuencia
de la perjudicial creencia en los pensamientos negativos, conflictos en las relaciones
con los dems donde es posible que las interpretaciones errneas generen
conflictos, o en la manera de ver la vida dando lugar a una visin simplista y
negativa.

A continuacin se detallan algunas de las ms corrientes distorsiones. Estdialas

meticulosamente ya que de su exacto conocimiento depende que puedas tener una
mente ms "limpia" donde puedas desarrollar actitudes ms racionales y positivas.

DOS DISTORSIONES

1.- LAS EXIGENCIAS Y EL PERFECCIONISMO (Creencia Irracional)

- Por qu es irracional?

Son creencias mantenidas en forma rgida e inflexible acerca de cmo debera ser
uno y los dems. Por ejemplo: 'Debo de hacer las cosas bien para merecer la
aprobacin y el afecto de los dems'.

Las exigencias hacia uno mismo se convierten en autocrticas y llevan a la

inhibicin del comportamiento. Las exigencias hacia los dems favorecen la ira, la
rabia y la agresividad. Ejemplo de exigencias:

- No debo cometer errores

- Tengo que gustar a todos
- Los dems deben actuar bien conmigo
- La vida debera ser fcil, sin problemas
- Debera ser el amigo, amante, esposo, profesor, estudiante perfecto
- Debera estar siempre feliz y sereno
- No debera sentir emociones negativas, tales como la ansiedad, la tristeza, la
rabia o los celos

La forma en la que se expresan las exigencias y el perfeccionismo suele ser con

los debera, tendra, habra que, es necesario que, tiene que,
absolutamente, etc.

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 ALTERNATIVAS RACIONALES

- Si eres exigente con los dems te puedes irritar con la gente que no acta
de acuerdo a tus valores y creencias, se tiene que entender que los valores
son justamente eso personales y no universales, por lo tanto lo que son
buenos para ti es posible que no lo sean para los dems, ya que cualquier
persona es libre de escoger el camino que desee en su vida.
Cuando eres exigente contigo, posiblemente es porque crees que es la nica
forma de conseguir tu aprecio y de los dems. El resultado es que te
fustras, te deprimes o te irritas ms contigo y con los dems. Las expresiones
de debera, tendra, etc., es adecuado que las cambies por preferira o
me gustara.

2.- EL FILTRAJE (O ATENCIN SELECTIVA)

Por qu es irracional?

- Se escoge algo negativo de uno, de los dems o de las circunstancias y se

excluye el resto. Un empresario ha tenido xito en el 90% de sus negocios
pero est obsesionado por aquellos en los que ha fracasado.
- El filtraje , es una distorsin con la que el mundo toma el aspecto de
justamente aquello que ms tememos :
Los depresivos filtran situaciones que suponen la posibilidad de prdida o
abandono.
Los ansiosos filtran las situaciones que suponen riesgos o peligro.
Los colricos filtran las situaciones que suponen injusticias o agravios.
La expresiones caractersticas en el filtraje son: es terrible, tremendo,
desagradable, Horroroso, no puedo resistirlo, no puedo ms.

ALTERNATIVAS RACIONALES

- Cambia los motivos donde se concentra tu atencin.

- Si son motivos de prdidas o abandono, centra tu atencin en aquellos que
suponen atencin, afecto o valoracin.
- Si son motivos de prdida o abandono, centra tu atencin en todos
aquellos que suponen atencin, afecto o valoracin.
- Si son de miedo o peligro, cntrate en todo lo que en tu vida supone
comodidad seguridad y despreocupacin.
- Si son de injusticia observa aquellos comportamiento de los dems que te
suponen aprobacin.
- Si son de injusticia observa aquellos comportamientos de los dems que te
suponen aprobacin.