Proyecto Mindfulness

Viviendo el presente con atencin plena (Mindfulness): CRA LAS VILLUERCAS
Manuel A. Fernndez Gonzlez
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2 NDICE
1 Introduccin.Pg 3-6
2 Qu es Mindfulness?.....................................................................................Pg 7 y 8
3 Justificacin..Pg 9 y 10
4 Objetivos a alcanzarPg 11
5 Beneficios de la prctica de Mindfulness.Pg 12 y 13
6 Actvidades a realizar durante el primer trimestre.Pg 13-20
7 Actividades a realizar durante el segundo trimestrePg 21-24
8 Activadades a realizar durante el tercer trimestrePg 25-28
9 Educacin Fsica y MindfulnessPg 31-42
10 MetodologaPg 42
11 TemporalizacinPg 43
12 Material..Pg 44
13 Evaluacin para el alumnado..Pg 44-47
14 Mindfulness en familia. Lecturas ideolgicasPg 48
15 Evaluacin para las familias y maestros-as.....................................................Pg 49-50
16 Conclusin.Pg 51-52
17 Bibliografa Pg 53
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3 1-INTRODUCCIN
Mindfullness es aprender a cada instante momento a momento y desde el
colegio ensaaremos nos ayudar a:
+ Manejar las emociones aflictivas que surjan en momentos de dificultad, recuperando
la calma y el equilibrio con rapidez. De hecho es posible incluir a las emociones dentro
del curriculum como materia transversal, tal y como nos propone HYLAND en su obra,
donde los nios con la prctica de Mindfulness puedan:
- Aprender a percibir y discriminar sus emociones y la de los dems.
- Facilitar el pensamiento mediante emociones.
- Comprender el significado de las emociones.
- Aprender a gestionar sus propias emociones.
+ Prestar atencin de forma deliberada y sostenida a aquello que est ocurriendo, sin
distracciones, sobre todo si es importante.
+ Cultivar el autocontrol y una perspectiva positiva, incluso en situaciones difciles
+ Conectar con los dems desde el corazn, con amabilidad, creando lazos y vnculos de
confianza.
Y para qu Mindfulness en nuestro colegio?
Para que el alumnado tenga:
+ Una vida ms plena y feliz.
+ Aprendan a conocerse as mismo y a los dems, a travs de una vida ms
contemplativa y plena.
+ Que aprender a gestionar las emociones negativas como la ansiedad, frustracin,
angustia tpicas situaciones de estrs como exmenes, hablar en pblico o situaciones
que produzcan miedo.
+ Herramientas para concentrarse en una tarea como por ejemplo en exmenes sin
ponerse excesivamente nerviosos.
+ Mejor rendimiento acadmico.
Considerando que el propsito de la Educacin es favorecer un desarrollo

integral en el alumnado que vaya dndole sentido al mundo y al lugar que ocupa en l,
est claro que esto hay que abordarlo desde estas edades tempranas desarrollando el
SER y no solo el SABER O EL HACER. Hoy ms que nunca el SER es fundamental y un
adecuado desarrollo de autoconocimiento es muy importante, ya que el alumnado
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necesitar en un futuro de todos los recursos emocionales y sociales que pueda

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conseguir para actuar de forma innovadora y creativa y as ayudarles a desplegar su
mejor potencial y de esta manera conducir sus vidas en el respeto consciente tanto
natural como social.
PHILP MOFFIT: nuestro autentico SER se define por los valores desde los cuales
respondemos a esos estados mentales en cada momento.
WILLIAMS JAMES nos dice que la capacidad de volver atraer de forma voluntaria
una y otra vez una atencin errante, es la base para poder estar en el momento
presente. Una educacin as sera la educacin por excelencia.
Practicar Mindfulness maestros-as, familias y alumnado tiene un impacto muy
beneficioso , debido a que vivimos en un mundo de cambios continuos y de una gran
complejidad creciente, de una gran incertidumbre y ambigedad a todos los niveles y
Mindfulness aqu juega un papel muy importante.
En el fondo del corazn, todos tenemos los mismos objetivos en esta vida ser
felices, disfrutar de la paz y la tranquilidad, gozar de salud, tener seres queridos a
nuestro alrededor, tener cubierta nuestras necesidades bsicas.
Estas aspiraciones tambin las quiero para mi alumnado ms hay de que tengan
buenas notas o ganen ms o menos dinero en un futuro.
Mindfulness hay que trabajarlo desde el ejemplo y como nos deca ALBERT
EINSTEIN "dar ejemplo no es la principal manera de influir en los dems, es la nica
manera"
Estudios corroboran que la prctica de Mindfulness es aplicable a cualquier edad,
e incluso durante el embarazo es muy muy beneficioso.
Con mucha frecuencia decimos al alumnado que preste atencin a lo que
estamos haciendo en el colegio pero cmo se hace eso ? El cuerpo est presente pero
la mente ausente debido a los pilotos automticos en los que se encuentra la mente y
adems si esos pensamientos son desagradables y los rumiamos crecer ms malestar
en el cuerpo siendo muy contraproducente para los estudios del alumnado y sus vidas
personales.
Pero, cuntas veces el profesorado tambin estamos ausente con ese
pensamiento dualista movido entre el pasado y el futuro? Con Mindfulness
mejoraremos la atencin hacia el alumnado, siendo sta el mejor refuerzo positivo que
les podamos dar. Cuando la mente se desva, la traeremos al momento presente todas
las veces que haga falta y de esta manera nos sentiremos mucho mejor viviendo
momento a momento con lo que acontece.
En las aulas nos encontramos cada vez con ms nios-as con dficit de atencin
y uno de los motivos es el mal uso de las NNTT desde casa ( whatsapp, redes sociales,
tablets, videojuegos, ...). NICOLAS CARR hizo un estudio en EEUU en 2008 donde se vea
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el nmero tan elevado de horas que los nios-as y adultos dedicaban su tiempo a las
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mismas y eso provoca una mente dispersa y distrada.
Este dficit de atencin va en aumento y cada vez hay ms nios-as impulsivos
con falta de autocontrol, agitados, agresivos, baja tolerancia a la frustracin de exigencia
y deseo de satisfaccin inmediata de las necesidades de negatividad y muchas familias
toman el camino corto de la medicacin y sus consecuencias y efectos secundarios. Con
las herramientas que nos aporta Mindfulness este dficit se puede ir reconduciendo
poco a poco de una manera natural y sin efectos secundarios ninguno, debido a que lo
que se busca en Mindfulness es estar momento a momento en una cosa y eso hace que
se entrene el msculo de la mente y que las distracciones se vayan reduciendo con su
entrenamiento y constancia.
Por todo ello debemos equilibrar los tiempos entre mente, cuerpo y NNTT tal y
como nos deca DANIEL GOLEMAN.
Los pilares bsicos del proyecto sern:

1 Las emociones ser un punto fuerte y muy a tener en cuenta en este proyecto.
Lo mismo que se les ensea a leer, escribir, clculo, a tocar un instrumento musical ...
tambin es fundamental ensearles que no se dejen arrastrar por sus emociones y a
recuperar el equilibrio lo antes posible para ello trabajaremos desde nuestro cuerpo con
la respiracin y no tanto desde nuestros pensamientos con tcnicas como el RAIN (
tcnica de regulacin emocional ). Todas las emociones son tiles y cumplen una funcin
esencial en nuestras vidas sin querer rechazar ninguna de ellas.
Cuanto ms pronto se les ensee a los nios a manejar sus emociones mucho
mejor, porque se trata de una habilidad que hay que aprender. Los nios no desarrollan
esta capacidad de las emociones hasta los 6-7 aos por eso es tan importante trabajarlas
ya en primaria.
La psicloga americana BRBARA FREDRICKSON public en 2013 que las
personas que crecen de forma sana y armoniosa son aquellas que tienen un ratio 3:1
entre las emociones positivas y negativas que experimentan cada da.
2 La comunicacin tambin ser otro de los pilares de este proyecto. Por la
experiencia que tengo y por su inmadurez en su cerebro, los nios-as tienden a tener
una comunicacin agresiva entre ellos-as, en otras ocasiones pasiva o una mezcla de
ambas. Pero con Mindfulness practicaremos una comunicacin ASERTIVA donde
mostraremos atencin e inters por el compaero-a y promoveremos ms la
comunicacin positiva, limitando las quejas todo lo que se pueda, aprendern a saber
decir NO con ms amabilidad, consciente, armonioso, generoso y firmeza, para decir y
sentir S a lo que quiero hacer y as resolver mejor los posibles conflictos que vayan
surgiendo en el da a da.
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Tambin aprendern a RESPONDER a las emociones, sensaciones o

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pensamientos que tenemos. La libertad reside verdaderamente en la respuesta que
elegimos eligiendo aquello que nos da paz, armona y felicidad, eliminando aquello que
nos hace sufrir.
Esta comunicacin tendr grandes beneficios en el alumnado debido a que se
suspendern los juicios y se concentrarn en observaciones objetivas sobre lo ocurrido
y se hablar desde el corazn (sin juicio) dejando los pensamientos de la cabeza a un
lado ya que estos son ms exigentes y pidiendo PERDN cuando sea necesario porque
pedir perdn no nos hace ms dbiles, al contrario, es sanador y demuestra madurez y
sabidura. Tomando las palabras de las otras personas como puntos de vistas y no como
ofensivas
El tercer pilar va a ser el CORAZN tenindolo abierto a cada instante hacia uno
mismo y hacia los dems. Hacer las cosas de corazn nos hace sentirnos vivos y plenos,
nos hace tambin empatizar ms por la otra persona, que le entendamos y lo ms
importante de todo, deseamos ayudarlo provocando una emocin muy positiva y
fortaleciendo nuestro interior y aumentando nuestras energas un nuestro da a da. Con
todo ello nos responsabilizaremos de todos nuestros actos sin culpabilizarnos de lo
sucedido manteniendo una conciencia equilibrada sin identificarnos con las emociones
ms negativas y tomando perspectiva hacia ellas mismas, har que el alumnado tenga
una mejor autoestima y ante situaciones difciles pueda superarlas con ms xito.
Trabajando con el corazn tambin desarrollaremos el altruismo en el alumnado,
aspecto muy muy saludable y que hay que trabajar con estas edades de primaria para
reducir el consumismo y el materialismo en el que nos vemos inmersos hoy da. Hay
estudios importantes como los de GREATER GOOD SCIENCE CENTER DE LA
UNIVERSIDAD DE BERKELEY(centro que promueve la paz y el bienestar interior) que han
comprobado que el altruismo hace que se desarrollen centros de placer en el cerebro y
te haga sentirte muy bien. GHANDI en este sentido dijo " el da que el poder del amor
anule al amor por el poder, el mundo conocer la paz"
Hacer que nuestro alumnado viva con plenitud, dando al mundo lo mejor de ellos
mismos y ayudando a que otros tambin lo logren es nuestra mayor contribucin.
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7 2-QU ES MINDFULNESS?
Midfulness significa ser conscientes de lo que sucede en el momento presente con
atencin plena, sin querer cambiar nada, aceptando la realidad tal y como es, sin juicio alguno.
Es aprender una nueva forma de estar, cuidarse y vivir en el mundo, algo de vital importancia,
pues nuestro futuro depender en gran parte de cmo vivamos el presente. Es un concepto que
procede del Dr. KABAT-ZINN, fundador de la Clnica de Reduccin del Estrs de la Universidad
de Massachusetts a finales de los aos setenta e impulsor del Mindfulness por todo el mundo.
El Dr. Kabat-Zinn desarrolla en Mindfulness una serie de tcnicas que tienen su origen
en antiguas disciplinas meditativas budistas y, prescindiendo de toda connotacin religiosa, las
aplica a pacientes con distintas patologas, obteniendo excelentes resultados. Actualmente,
dadas las numerosas investigaciones que demuestran sus muchos beneficios, est extendido en
multitud de reas y su presencia es muy visible no solo en el mundo de la medicina sino tambin
en el de la empresa y en el de la educacin.
En este terreno que nos ocupa, en el de la educacin, podemos afirmar que si

enseamos a nuestros alumnos a estar presentes en las sensaciones corporales y en las
emociones y menos en los pensamientos, haremos de ellos-as personas con menos ansiedad y
menos procesos depresivos en el futuro. Es obvio que ambas enfermedades son muy comunes
en nuestros das. Nuestra mente est continuamente en modo pensar y esto puede convertirse
en un problema cuando estamos de forma permanente en pensamientos del pasado que
pueden provocar depresin o pensamientos del futuro que pueden ocasionar ansiedad. Si
aprendemos a vivir desde el presente con ATENCION PLENA mejoraremos nuestra vida 100%,
aprovechando nuestro tiempo y nuestra energa para vivir plenamente y disfrutar de nuestro
presente, que es la nica y pura realidad: el aqu y ahora.
Por eso es el momento de trabajar con Mindfulness en los colegios. Porque est
cientficamente demostrado que entre los 7 y 10 aos un nio adquiere gran parte de los rasgos
de su personalidad: aprender a gestionar las emociones y trabajar la atencin plena ayudar a
evitar en nuestros alumnos futuros trastornos ansiosos o depresivos y contribuir a mejorar su
xito escolar y personal.
Trabajar con Mindfulness hace que se tengan muy presentes determinados valores que
es fundamental trabajar a lo largo de la etapa de Primaria: uno de ellos es parar un momento
a lo largo del da. Ese parar se consigue atendiendo ms al cuerpo, cambiando la conciencia
mental por la conciencia almacenada. El trabajo de Mindfulness aporta pequeos balones de
oxgeno que nos hacen ver cmo nos sentimos por dentro en el momento presente y nos ensea
a:
- Aceptar la realidad.
- Ser menos reactivos y ms proactivos.
- Fomentar la calma y el bienestar entre todos los componentes de la comunidad
educativa.
- Mejorar la autoestima de nuestros alumnos para que se sientan capaces de lograr
sus retos y objetivos.
Pero este trabajo no se debe hacer de una manera puntual y efmera, sino en pequeas
dosis diarias que irn aportando a nuestros alumnos una mayor calma y sensacin de felicidad
con lo que les rodea y consigo mismos. Con Mindfulness ensearemos: si estoy comiendo, estoy
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comiendo; si estoy en el colegio estudiando, estoy aqu y ahora y no pensando qu hice ayer o
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qu voy a hacer luego. Esto es fundamental para trabajar en nuestros alumnos la atencin. Como
dice un anuncio televisivo: Si montas en bici, montas en bici. Si ests corriendo, ests corriendo.
Si ests leyendo, lee y si te gusta conducir, conduce (BMW).
Son actitudes bsicas para trabajar con Mindulness las siguientes:
1. Aceptar, sin querer cambiar nada, con cario y paciencia.
2. Suspender los juicios.
3. Curiosidad con mente de principiante.
4. Confianza y amabilidad con nosotros y el resto de las personas.
5. Comportamiento tico con nosotros siendo fieles a nuestros sentimientos.
6. Empata y asertividad.
7. Intencin que mueve a la prctica.
8. Constancia en la prctica sin luchar ni forzar nuestros lmites.
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9 3-JUSTIFICACIN
Despus de 14 aos como docente, observo como los ni@s estn continuamente con
su pensamiento entre el pasado y el futuro, lo cual se manifiesta claramente en el aula cuando
se explican los contenidos. Este gran nivel de distraccin repercute en su rendimiento escolar y
trae consigo malos resultados acadmicos. Pero la atencin se puede trabajar, pues el cerebro
es un msculo ms de nuestro organismo que debemos entrenar desde pequeos para
convertirnos en adultos con herramientas que nos ayuden a manejar las distintas situaciones
del da a da. Con Mindfulness la mente se centra en el momento presente, los alumnos estn
por tanto menos dispersos, menos distrados, menos perdidos en sus pensamientos, y esto hace
que tanto personal como acadmicamente el resultado sea fructfero, lo cual ha sido
corroborado por mis alumnos al finalizar el curso 2016-2017.
Mindfulness dispone de determinadas herramientas para trabajar todo lo

anteriormente expuesto. Son aptas para cualquier edad, solo se trata de ir adaptando a cada
nivel el contenido que se quiera transmitir y eso es lo que pretendemos hacer con este proyecto.
La principal herramienta con la que vamos a trabajar es nuestro cuerpo. Nuestro cuerpo
tiene sensaciones y emociones y tenemos que aprender a observarlas y a trabajar con ellas tal y
como son, sin juicio. As estaremos menos en nuestra carga de pensamientos, que son los que
nos provocan ese malestar en determinados momentos. Tanto profesores como alumnos
tendremos una vida ms plena y ms feliz, tanto en el mbito individual como en el social.
Otra herramienta clave ser la respiracin: atendiendo a las respiraciones estaremos en

contacto con nuestras sensaciones y emociones y trataremos los pensamientos solo como
procesos mentales, sin alimentarlos y sin identificarnos con ellos. Se han recogido estadsticas
del gran potencial que tiene centrar la atencin en la respiracin y ser uno de nuestros puntos
de anclaje a lo largo del curso. Una respiracin consciente hace estar presente y ser conscientes
de cmo son nuestros pensamientos, sensaciones y emociones. Si nuestra respiracin es
tranquila nuestros pensamientos tambin lo sern; de lo contrario estaremos desbordados-as
por la emocin de la rabia, la ira, el miedoy reaccionaremos impulsivamente ante todo lo que
nos sucede en la vida.
Trabajaremos tambin la inteligencia emocional con diferentes tcnicas que ayudarn

al alumnado a ver otra salida a sus emociones. En ocasiones estas emociones suelen estar
cargada de rabia, ira, miedo y en ocasiones odio. Todo ello debido a pensamientos negativos.
Se ha comprobado que una mente positiva tiene muchas menos posibilidades de enfermar
(DALAI LAMA), por lo tanto, trabajaremos tambin en esta lnea para tener una vida ms
saludable. Con Mindfulness nuestros alumnos aprendern a gestionar estas emociones
observndolas y sintindolas en el cuerpo y a calmar la mente por medio de la respiracin.
Otro aspecto que se trabaja en Mindfulness es el respeto, la tolerancia, la aceptacin

hacia todos y cada uno de los compaeros. Si desde pequeos lo trabajamos de una manera
sistemtica, de mayores nuestros alumnos podrn disfrutar de unas relaciones sociales ms
saludables.
Durante el curso 2016-17 ya inici esta andadura con el alumnado y he obtenido unos
resultados muy sorprendentes a final del curso. Los alumnos afirman estar ms concentrados
en clase y en casa, ms atentos a lo que sucede en el presente; dicen ser conscientes de cmo
los pensamientos divagan entre el pasado y el futuro; disfrutan ms del tiempo libre y de los
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amigos, saben afrontar mejor determinadas emociones como el miedo, la ira, la rabia En
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circunstancias concretas, aseguran que el nivel de pensamientos se ha reducido, que han
mejorado las relaciones entre los compaeros-as de clase y los de otros cursos, han utilizado la
respiracin para lograr la calma, valoran ms lo que tienen y cuidan ms de su entorno ms
cercano.
Por todo ello, para el curso 2017-18 he diseado esta programacin formal que se
desarrollar de manera gradual a lo largo de los tres trimestres del curso y en la que, de manera
voluntaria y altruista, pueden participar todos los miembros de nuestra comunidad educativa.
Esto incluye tambin a las familias: una vez al mes nos reuniremos para trabajar durante 1h con
un libro titulado TRANQUILO Y ATENTO COMO UNA RANA, de manera que a travs de un club
de lectura vayamos aclarando con las familias todos los conceptos que no se comprendan e
inicindonos en algunas de las prcticas que tambin se realizarn con los alumnos-as en el aula.
Dicho material est avalado por instructores de Mindfulness, psiclogos y pedagogos,

como es el caso de Juan Cruz y Jorge Alonso, este ltimo con una amplia experiencia en el campo
de la aplicacin del Mindfulness en la docencia. La presencia del Mindfulness en los cursos del
CPR, en los cursos para profesores que organiza la Universidad de Extremadura y en el postgrado
que impartir la Facultad De Formacin Del Profesorado durante el prximo curso, en el cual
participar con mi experiencia en la etapa de Primaria- demuestra el creciente inters por esta
tcnica y sus buenos resultados en el mbito de la enseanza. Si en todos los mbitos de nuestra
formacin se est incluyendo Mindfulness es debido a que se est comprobando que esta
tcnica es muy positiva para el alumnado y para el profesorado y que es aplicable a cualquier
edad y en cualquier etapa. Mindfulness es el engranaje perfecto para tener una educacin de
calidad.
Distintos miembros de nuestra comunidad educativa madres y maestras-os han

manifestado ya su inters en esta prctica y han testimoniado los buenos resultados obtenidos
entre el alumnado. De estos testimonios, de mi experiencia personal y de mi convencimiento
surge tambin el deseo de llevar fuera la experiencia de nuestro centro, para dar a conocer el
Mindfulness a otros centros escolares y que estos tambin se vean beneficiados. Para ello mi
intencin es ser centro de referencia en Extremadura dando a conocer cmo y de qu manera
trabajamos Mindfulness en nuestro colegio, para lo cual utilizaremos como principales vas los
medios de comunicacin, nuestro blog, Educarex, Cparra, etc. La finalidad de esta difusin no
es otra que dar a conocer entre todos los miembros de la comunidad educativa los grandes
beneficios que tiene Mindfulness
Para conseguir este gran objetivo, invito de nuevo a todo el profesorado a participar en
este proyecto tan ambicioso pero a la vez tan asequible para todos.
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11 4-OBJETIVOS
1. Vivir con atencin plena lo que sucede en cada momento durante el transcurso de las clases.
2. Ensear a nuestros alumnas-os a estar ms conectados con ellos mismos a travs de los
sentidos, las sensaciones y emociones que sentimos en nuestro cuerpo.
3. Ensear a nuestros alumnos-as a estar ms concentrados durante las clases haciendo que su
inters y esfuerzo por sus estudios sea mayor.
4. Saber estar ms tiempo en silencio para as calmar la mente por medio de la atencin a la
respiracin.
5. Disfrutar con atencin plena del momento presente con los compaeros-as y profesorado.
6. Aprender a estar ms tranquilos ante momentos de tensin como exmenes, preguntas

orales, etc.
7. Estar ms en el presente y menos tiempo en el pasado y en el futuro para recibir todo lo que
la clase puede aportarnos y tener en general una mayor calidad de vida.
8. Proporcionar estrategias para que aprendan a organizar sus tareas, tanto en clase como en
casa, con atencin plena.
9. Ser ms respetuosos con todo lo que nos rodea (compaeros-as, maestros-as, medio
ambiente y animales).
10. Ayudar al compaero-a que lo necesite, siendo ms cariosos y amables con nosotros
mismos y con los dems.
11. Empatizar ms con el compaero-a que tengo a mi lado.
12. Concienciar de lo importante que es tener una postura corporal correcta en la silla a travs
de las prcticas que realizaremos a diario.
13. Ser el observador de los pensamientos, sin alimentarnos ni identificarnos con ellos,
reduciendo as el malestar interior.
14. Reducir en la medida de cada uno los juicios, debido a que stos son los que nos limitan (no
soy capaz de estudiar esta parte, no soy capaz de entender los problemas de matemticas, mi
compaero es mejor que yo, no voy a ser capaz de aprobar y un largo etc.)
16. Valorar ms el estudio y el trabajo como grandes oportunidades vitales.
17. Trabajar la asertividad como medio de comunicacin consciente y correcta ante los
compaeros-as, frente a la comunicacin violenta y la pasiva.
18. Desarrollar estrategias, tcnicas y herramientas de Mindfulness para un enriquecimiento

personal y acadmico, superando as miedos, rabietas y dificultades de relacin entre
compaeros.
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12 5-BENEFICIOS DE LA PRCTICA DE MINDFULNESS

El alumnado y el profesorado que lo practique con esta prctica se ver beneficiado y:
+ Dar ms valor aquello que tiene y mirar al futuro con ms serenidad y ms alegra
favoreciendo a mejorar sus emociones.
+ Aprendern a vivir de otra manera disfrutando ms del presente en su mxima esencia.
+ Tendrn ms autoconfianza y capacidad de confiar en los dems.
+ Desarrollar ms autocontrol y autodisciplina, teniendo la capacidad de diferir la recompensa

y esforzarse en su trabajo.
+ Aumentar su creatividad.
+ Fomentar la generosidad, la capacidad de compartir y colaborar con sus compaeros-as.
+ Tendr un mejor conocimiento de s mismos, desarrollando la atencin, la concentracin y la

escucha atenta. conectando con las emociones y la suspensin de juicios para vivir el presente
de forma ms plena y todo ello har que las relaciones entre sus iguales sean mucho ms
fructferas y empticas y sus mentes y sus corazones se abran al sentir las experiencias tal y
como son.
+ Mejorar la atencin en tres dimensiones:
1 capacidad de enfocar y estabilizar en un objeto concreto, bajando el estar en mente errante.
2 refuerzo del control atencional del crtex cerebral que es donde se alojan las emociones y as
no distraernos de otros objetos.
3 eficacia atencional que permite un mejor uso de los recursos cognitivos.
+ Mejorar en la atencin de memoria del alumnado.
+ Tendr una mayor flexibilidad cognitiva para adaptarse a lo que ocurre con facilidad, estando
relacionado con el equilibrio y el bienestar y esto lo corroboran diversos estudios, ya que
ensearemos al alumnado a aceptar su experiencia tal y como es sin querer que las cosas sean
de manera diferente.
+ Fomentar la comunicacin asertiva con todo su entorno.
+ Tendrn una mejor capacidad inmunolgica. Al activarse el crtex prefrontal izquierdo, el

cerebro est ms activo segregando ms neuroconectores y reducen los niveles cortisoles que
nuestro cerebro segrega ante el estrs.
+ Adquirir una herramienta que les ayudar a reducir el estrs en momentos de exmenes,
trabajos en grupos, individuales...
+ Aprender a mirar con ms amabilidad y menos exigencias consigo mismo y con los dems
para ser ms felices y no sufrir tanto, desarrollando la conciencia de unidad y equilibrio mente,
cuerpo y corazn en el presente y con todo ello respondern ms a sus dificultades en lugar de
reaccionar. La amabilidad es una habilidad que hay que practicarla y necesita su tiempo al igual
que lo necesita un instrumento de msica. La amabilidad est organizada en una serie de
circuitos neuronales que articulan la capacidad de acoger, aceptar, perdonar y ser generoso.
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+ Encontrar espacios de silencio para cesar la incesante rumiacin de la mente, observar la

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situacin y reconducirla para sentirse ms seguros y felices.
+ Les ayudar a sintonizar ms con el mundo interpersonal, sintindose ms relacionados con

los dems.
+ Tendrn ms gratitud por la vida y con todo lo que les rodea, perdonndose cualquier tipo de
reproche para estar lo ms en equilibrio posible.
+ Dormir mejor y de esta manera tambin el estado fsico y emocional del alumno.
Con todo esto, el estar presente a cada instante les aportar lo necesario, para eliminar lo
superfluo y dejar en la mente lo esencial, regulando la zona prefrontal de los circuitos cerebrales
implicados en la funcin atencional y fortaleciendo la conexin entre el crtex prefrontal y otras
reas del cerebro tambin implicados en ellas mejorarn la atencin selectiva.
6-DESCRIPCIN DE LAS ACTIVIDADES EN TUTORA:

PRIMER TRIMESTRE.
Todos los das el responsable nos da la mano mirando a la cara diciendo su nombre y
dndonos los buenos das. Por ejemplo: buenos das Pepito!
TODOS LOS DAS AL EMPEZAR:
TOMA DE CONTACTO
En postura de atencin plena en la silla hacemos una respiracin profunda y vamos

observando los distintos puntos de contactos de nuestro cuerpo atendiendo a las sensaciones
de nuestro cuerpo (pies, glteos, espalda, manos, cuello, cabeza, cara, respiracin, corazn).
Nos llevamos las dos manos al corazn y sentimos los latidos del corazn. Damos gracias por
estar aqu un nuevo da con todos los compaeros-as y profesores, gracias por tener todo lo que
tenemos y por tener todos los sentidos en perfecto estado.
Ahora nos pedimos perdn a nosotros mismos y a los dems si hemos hecho algo que
haya molestado a alguien de forma consciente o inconscientemente por medio del
pensamiento, palabra o accin movido por el miedo, el dolor o la confusin y si hemos
respondido de manera incorrecta o nos han respondido de manera incorrecta no lo tenemos en
cuenta.
Por ltimo, nos pedimos por favor que tengamos un buen da nosotros y todos los seres
vivos de este planeta. Pon la intencin del da en tu corazn (tener un da de paz entre todos
este mensaje debe salir del corazn y no del pensamiento). Hacemos una respiracin profunda
y abrimos los ojos lentamente y nos estiramos siendo consciente del movimiento.
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Si lo crees conveniente puedes preguntar a uno o dos cual fue su intencin del da y
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reforzar con un muy bien muy bien si es algo positivo. Finaliza el profesor deseando que todos
tengamos un buen da.
MSICA DE FONDO CARICIAS DE CORAZN O SIMILAR (UN MSICA DE RELAX HACE QUE SE
TRABAJE MAS EN ARMONA Y MEJOR)
PIZARRA
Frase de la semana en la pizarra (esta frase tiene que ser una frase que tenga un significado
valioso para sus vidas) GRACIAS, POR FAVOR, PERDON, A.P. (atencin plena), STOP, y dibujamos
un corazn con una sonrisa y ojos mirando a esas palabras (todo ello lo escriben en el cuaderno
a diario al empezar cada clase). (Pon una ligera sonrisa cuando ests trabajando: es muy sano,
saludable y no cuesta nada y la mente lo interpreta como algo positivo).
A LAS 11h STOP
CADA LETRA TIENE SU PROPIO SIGNIFICADO
S SILENCIO
T TOMA AIRE
O OBSERVA TU CUERPO
P PROSIGUE
En postura de ATENCION PLENA vamos a hacer 3 respiraciones profundas y contamos

uno subiendo, uno bajando (ello hay que hacerlo todo lo despacio que se pueda, sobre todo la
bajada que es donde est el beneficio), as hasta tres, volvemos para atrs tres subiendo, tres
bajando y as hasta uno. Al llegar a uno observamos la respiracin tal y como venga sin forzar y
sin contralar siguiente etiquetando subiendo y bajando. De esta manera estaremos un minuto.
Si me distraigo y viene algn pensamiento lo dejamos pasar tan pronto nos demos cuenta, sin
juicio ninguno y con mucha amabilidad volvemos a la respiracin. Hacemos una respiracin
profunda y abrimos lentamente los ojos y nos estiramos de nuevo con un movimiento
consciente
ALIMENTACIN CONSCIENTE (EN SILENCIO). Esta la llevar a la prctica tanto en mi tutora

como en mis clases de Educacin Fsica TODO EL AO
Damos las gracias por los alimentos que vamos a tomar, hacindonos conscientes de lo
afortunados que somos al poder tomar estos alimentos que tenemos delante, dando gracias a
todas las personas que han hecho posible estos alimentos hasta llegar a nuestras manos
(personas que contribuyeron al principio de todo, transportista, tendero, puesto de trabajo de
los padres).
Ahora vamos a ir a los sentidos:
1 Vemos lo que tenemos que vamos a comer.
2 Lo olemos.
3 Lo tocamos.
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4 Lo escuchamos apretndolo.
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5 Y lo saboreamos con toda nuestra atencin en el sabor, dndonos cuenta de cmo lo estamos
triturando y siendo conscientes de cuando lo tragamos.
Si te vas al pensamiento vuelves amablemente y pones el nombre de masticando y

tragando o cualquier otra etiqueta con la que te sientas cmodo-a para decir a la mente lo que
est haciendo y as no se va tanto a los pensamientos.
Da gracias por los alimentos que acabas de tomar.
CEPILLADO DE DIENTES CONSCIENTE (EN SILENCIO). TODO EL AO
Esta prctica la podemos hacer un da a la vuelta del recreo cada maestro-a cuando lo
crea conveniente.
En clase tenemos un vaso para echar la espuma de la pasta de dientes y un poco de

agua para humedecer el cepillo, avisamos al alumnado que deje caer suavemente la espuma
para no hacer mucho ruido.
Siguiendo el mismo proceso de la alimentacin consciente con todos los sentidos y al

estar en la boca soy consciente de todo el movimiento que hago y voy en orden que cada uno
establezca.
Al finalizar nos levantamos y vamos a limpiar la espuma al bao en silencio, dndonos

cuenta de todo lo que estamos haciendo y siendo conscientes de que estamos contribuyendo al
bienestar de nuestra salud dental.
DESPUS DEL RECREO
En todas prcticas adoptaremos la postura de atencin plena, haremos alguna

respiracin profunda, observaremos puntos de apoyos del cuerpo como en la prctica de las 9
A.M. e invitaremos al alumnado a hacer la siguiente prctica.
Al finalizar cada una de estas prcticas haremos una respiracin profunda, abriendo
lentamente los ojos y estirando todo el cuerpo conscientemente.
Lunes (atencin a superar emociones difciles)
LOS PRIMEROS AUXILIOS PARA SENTIMIENTOS DESAGRADABLES
Existen momentos en los que realmente hay algo que te molesta, algo que te puede dar
mucho malestar, dolor, nervios, etc. Entonces es cuando es bueno sentarte con tranquilidad
durante unos minutos para tomar un poco de aire, respirar ayuda siempre.
Ahora pon tu atencin en aquello que estas sintiendo en este momento e imagina una
situacin difcil con algn compaero-a o con alguien de tu familia, y sea lo que sea lo que sientas
no huyas de ello, no intentes cambiarlo o pensar que es una tontera por sentirte as. Intenta
llegar a esa sensacin con tu atencin ms delicada, esa atencin que tambin podra darte tu
mejor amigo. Puedes poner palabras a esa sensacin cmo me siento ahora?, me siento triste
o con miedo o inseguro o enfadado? a veces ests simplemente mal y no sabes cmo decirlo,
siente cmo te encuentras ahora. Siente todo eso en tu cuerpo en qu zona de cuerpo lo
15
sientes? Y lleva aqu tu atencin, con tu atencin ms delicada como haras con tu mejor amigo
16
y cuando sepas cmo te sientes lleva tu atencin a tu respiracin qu sientes en este
momento? Quizs te des cuenta que ests pensando todo el tiempo en lo mismo y que te
distraes con pensamientos o sonidos, entonces puedes hacer que tu atencin regrese de nuevo
a tu respiracin tal y como es en este momento sin cambiar nada. Y ahora observa todo tu
cuerpo sin querer escapar de nada o creer que es una tontera solo sentir lo que sientes: quizs
te sientas mal y notes tensin en alguna zona de tu cuerpo en el cuello, hombros, en la barriga,
simplemente siente, no tienes que preocuparte por ello.
Es importante saber que no tienes que ocultar tus sentimientos, sean los que sean,
djalos entrar, los sentimientos siempre van a estar ah. Tranquilo y curioso observa estos
sentimientos distintos que habitan en tu cuerpo. T y tu cuerpo sois fuertes y robustos, puedes
con mucho, eres robusto y flexible como un rbol, joven, vulnerable y fuerte, no te derrumbas
fcilmente, ten confianza, las sensaciones molestas tambin pasan. Quizs ahora ya te sientes
diferente y ahora quizs te puedas preguntar algunas cuestiones cul sera una mejor actitud
para m en esta situacin la prxima vez? Esta experiencia ha sido un fracaso o una leccin, un
obstculo o un reto, frustracin o aprendizaje? Y escucha a tu corazn lo sabio que es, l es
realmente quien te habla con sinceridad y te hace sentirte muy muy bien, si tu sensacin es de
agitacin es que estas respondiendo con el pensamiento, por lo tanto escucha lo que te dice tu
corazn. Puede ser una respuesta parecida a DEBO ESTAR MAS TRANQUILO, DEBES HACER LAS
PACES y despus de un respiro muy profundo continua con lo que estabas haciendo lleno de
confianza y siente cmo la tensin se ha liberado a medida que tu energa ha equilibrado
tambin tu corazn
Martes (atencin a tu crecimiento personal)
LEVANTANDO LA MORAL
Ponte en posicin de atencin plena (piernas por delante de la silla en ngulo de 90

grados, espalda recta, manos sobre las piernas, hombros relajados, cabeza ligeramente inclinada
hacia el pecho) y lleva tu atencin a tu respiracin. Dnde ests ahora?, en este lugar en el que
el aire entra y sale sin parar de tu cuerpo, sin que para ello tengas que hacer nada. De hecho, es
algo por lo que ya puedes estar contento, la respiracin est siempre contigo a cada momento,
es tu mejor amiga, cudala, dnde sientes tu respiracin en tu nariz, pecho o en tu barriga?
Siente cmo tu pecho y tu vientre se eleva y cmo baja de nuevo, otra vez sube y otra vez baja.
Te invito ahora a que traigas a tu imaginacin a alguien que haya sido simptico o
amable contigo en el da de hoy porque s, sin que t hicieras nada para ello, una palabra amable,
una mano que coge la tuya, una sonrisa, un perro o un gato que se alegran de verte, y para un
momento ese pensamiento y observa qu sientes en este momento cuando piensas en ello.
Abre tu corazn y lleva esa sensacin a lo ms profundo de tu corazn, llnate completamente
de esta sensacin. Ser amable con todo el mundo est muy bien y te da energa, te da calidez y
luz, y abre tu corazn tambin a los dems. Permanece un instante ms en quietud sintiendo
esa agradable sensacin y deja que aflore esta sensacin a lo largo del da, quizs te des cuenta
que tienes una nueva amiga en ti, tu amiga la SONRISA. Sintela en tu rostro y disfruta de esta
clida sensacin. Para tus pensamientos y siente esa sonrisa en tu cuerpo.
Antes de terminar haz una respiracin profunda y abre lentamente los ojos y estrate
con atencin plena.
16
Mircoles (atencin al cuerpo)

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JACOBSON EN NIOS-AS
Con este ejercicio puedes aprender a relajar completamente tu cuerpo, tan relajado
como un montn de espaguetis. La relajacin es importante porque te ayuda a calmar tu
cuerpo, lo puedes hacer sentado sobre una silla y ahora relaja tu cuerpo con la atencin en ti
mismo en ti y en tu cuerpo y cuando oigas los crtalos empezaremos con el ejercicio. Ahora date
cuenta de la posicin de tu cuerpo qu sientes en este momento? quizs sientes algo en tus
piernas, o en tus brazos, quizs sientes el cansancio de tu cabeza de tanto pensar o tanto trabajar
o quizs no notes nada en especial, eso tambin est bien.
Ahora cierra los ojos fuertemente, como si miraras directamente al sol, y aprieta las
muelas las unas contra las otras, tus labios bien apretados tensando todos los msculos de la
cara y ahora relaja todo lo que hemos tensado. Tu cara es amable y suave sintelo, disfruta de
esta sensacin de soltar y soltar
Ahora cierra tus manos fuertemente y siente la tensin de tus brazos, tus msculos
grandes y fuertes y quizs te das cuenta de que cuando haces esto retienes tu respiracin y al
darte cuenta de ello suelta toda la tensin soltando directamente y sindote libre de esa tensin.
Ahora lleva tu atencin hacia tu vientre y contrae tu vientre hasta que sientas que est
tan duro como una tabla y al notar la tensin del vientre djala ir suavemente sultala y
volvindose la barriga blanda y suave quizs un poco ms y cuando est completamente
blandito quizs puedas sentir con ms facilidad que ests respirando, siente el suave
movimiento de subida y bajada de la respiracin movindose suavemente hacia arriba y abajo.
Y cmo estn tus piernas en este momento? Lleva tu atencin a las piernas y dobla los
dedos de los pies tan fuerte como puedas y aprieta tus rodillas fuertemente la una contra la otra
y siente la tensin de los dedos de los pies y de las rodillas por un momento y ahora suelta toda
esa tensin para sentir las piernas suaves y flexibles, las rodillas y dedos de los pies relajados. Tu
cuerpo se siente relajado, muy relajado y muy a gusto.
Observa la quietud de tu cuerpo completamente relajado y mira cmo est tu mejor

amiga, la respiracin, y acptala sin juicio y sin querer que sea de otra manera, tal y como est
est bien en este momento y date cuenta de cmo todo tu cuerpo est ligeramente en
movimiento sin necesitar de ponerte en movimiento inmediatamente, sin ningn lugar al que
ir, sin nada que conseguir.
Lo has hecho fenomenal y siempre puedes volver cuando quieras hacerlo al tener un momento
difcil o simplemente porque te apetece y al escuchar la campanita sigues haciendo lo que ests
haciendo, te deseo que tengas muy bien da!
Jueves atencin a los sentidos (VISUAL)
ATENCIN A UN OBJETO VISUAL
Con una postura cmoda visualizo durante 30 segundos una vela y otros 30 segundos
cierro los ojos. La puedo seguir manteniendo en mi memoria o me voy al pensamiento? Repito
la prctica durante tres veces.
Observa qu sensaciones te produce esta prctica y que emocin. Sea la que sea la dejas
estar, as est bien, haz el esfuerzo y la intencin de estar en la imagen y retenerla. Eres
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afortunado por poder ver, sintete feliz y contento por tener vista y disfruta de la misma
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contemplando la maravilla de la vela.
Ahora haz una respiracin profunda y estrate conscientemente estando atento a tu

cuerpo.
Viernes (otras atenciones)
EL RBOL DE LOS DESEOS
Sintate cmodamente y lleva tu atencin a la respiracin y siente que tu respiracin es

algo muy especial y permanece unos instantes en la respiracin, en su movimiento de subida y
bajada.
Dirgete ahora a un hermoso lugar en plena naturaleza, quizs sea un lugar donde has
estado alguna vez o de un lugar de tu fantasa. Tomate un momento para ver dnde ests ahora.
En este lugar te encuentras muy a gusto y tranquilo. Ves un lindo paisaje qu ves? Si miras a lo
lejos, vers que hay un rbol viejo, ve hacia l, es un rbol hermoso y centenario, es un rbol
muy especial.
Se trata de un rbol de los deseos y tiene ms de 100 aos, es grande y fuerte, con un
tronco muy grueso, sus ramas anchas y abiertas estn repletas de hojitas verdes un color muy
primaveral. Si te fijas bien, vers que en las ramas del rbol hay unas palomas blancas, unas
estn juntitas, otras ms distantes, hay muchas, cada paloma te har cumplir tus deseos. No
ahora mismo, sino cuando llegue el momento oportuno. No todos ellos, sino aquellos que
procedan realmente de tu corazn y que para ti son muy importantes. Tmate el tiempo que
sea necesario para que desde tu corazn aflore un deseo. No necesitas pensar en l, limtate a
esperar tranquilamente a que este se manifieste por s mismo. Tambin puede ser un
sentimiento o una idea. Puede ser algo de lo que nunca antes habas hablado con nadie. Qu
te viene a tu cabeza? Si ya lo sabes, llama a una paloma sin que nadie ms lo oiga. Deja que se
pose en tu mano, y acrcala a tu corazn para que sepa cul es tu deseo. Ella lo comprender.
Dale tu deseo a la paloma y abriendo la mano sultala y djala ir. Observa cmo se aleja ms y
ms. Va de camino a cumplir tu deseo. No hoy o maana, posiblemente tampoco la otra semana,
pero confa que hay algo que siempre puede cambiar, no siempre ser exactamente como t
queras, ni suceder tan rpido como a ti te gustara, pero confa y deja ir ese deseo y las
imgenes que se correspondan con l.
Cmo se siente tu cuerpo y tu mente en este momento? Antes de terminar haz una
respiracin profunda y abre lentamente los ojos y estira conscientemente todo tu cuerpo.
AL FINAL DEL DIA
Hacemos un STOP, solo una respiracin profunda con las manos puestas en el abdomen.
Nos saludamos con un NAMASTE, manos juntas a la altura del pecho. Esto significa reconozco
la luz que hay en ti y en m mismo y nos deseamos tener una buena tarde.
EL TERMMETRO DE LAS EMOCIONES (alegre, enfadado, rabia, triste, miedo, dolor): solo
reconcela dentro de ti y no la enjuicies porque todo est bien sea lo que sea, porque es lo que
sientes en ese instante, no quieras que el da haya sido diferente, es lo que es y est bien.
Tambin puedes optar por hacer la puerta de las emociones: Qu emocin te llevas para casa
en una palabra? Para ello tendremos en la puerta puesta todas las emociones que se nos ocurran
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para que la elijan segn van saliendo en orden (el libro Emocionario es muy til para
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identificarlas.
Otras consideraciones a tener en cuenta:
Al decir atencin plena a la postura, los alumnos-as saben que tienen que adoptar
una postura correcta de atencin plena, hay que intentar que poco a poco dejen de apoyar la
espalda en el respaldo. Al principio les doler, es normal porque no estn habituados, pero poco
a poco se acostumbrarn y se notarn ms activos y con ms energa en las clases. Una espalda
apoyada es interpretado por la mente como descanso. Una espalda sin apoyar y recta es muy
saludable, ms an en etapas de desarrollo.
Al decir atencin plena a la comunicacin, se darn cuenta de que hay que respetar
el turno de palabra, que el volumen de voz tiene que ser el adecuado para poder entendernos,
que hay que hablar cuando haya que hacerlo, pero no a todas horas y en todos los momentos.
La silla mindfulniana para el alumno y el maestro-a (cuando me sienta nervioso me

levanto y la puedo usar sin permiso. Hago de tres a cinco respiraciones profundas y vuelvo al
sitio). Observo cmo me siento despus de las respiraciones.
Las sillas de la comunicacin consciente y amable (poner dos sillas con cojines que sean
cmodas para cuando haya algn conflicto que tratar). Primero habla uno y el otro escucha y
luego, al contrario. Se habla con un tono suave y se intenta llegar a un acuerdo para procurar
que no se repita de nuevo. El acuerdo adoptado ser recogido en el cuaderno de incidencias del
maestro.
La pulsera amigable: hacernos una pulsera con gomas y nos la ponemos en la mano
derecha. Esta nos tiene que ayudar a ser amables con los dems y con nosotros mismos, si nos
damos cuenta que no hemos sido amables con los dems o con nosotros nos la cambiaremos
de mueca y as sucesivamente. El objetivo es darte cuenta de cundo no ests comportndote
contigo mismo y con los dems de manera amistosa. Cuando eso suceda no te enfades, sonre
y ponte la pulsera en la otra mueca. Se trata de darte cuenta cuando ocurra y decido si sigo
con ello o paro ahora que me he dado cuenta.
La cajita de las preocupaciones: si hay algo que te preocupe antalo en un papel en esta
cajita y observa. Ya has dejado esa preocupacin fuera de tu cabeza, ya la has soltado. Una vez
al mes las quemaremos con un mechero para que desaparezcan definitivamente.
Te pido perdn, te doy las gracias y pido las cosas por favor: poner este cartel en una
cartulina y ponerla sobre una mesa. Aqu anotaremos lo que consideremos oportuno a lo largo
del curso relacionado con estas tres palabras.
ANTES DE LOS EXMENES
STOP (hacer tres respiraciones profundas. Al finalizar me digo que lo voy a hacer lo mejor que s,
nimo y tranquila-o!
ESTE STOP ES VALIDO PARA CUANDO ESTS NERVIOS@ EN CUALQUIER SITUACIN DE LA

VIDA.
CUANDO ESTUDIES POR LA TARDES Y AL DORMIR SON MUY RECOMENDABLES LAS

RESPIRACIONES
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20
ANTE DIFICULTADES EN LA VIDA, EXAMNES O EN LO PROBLEMAS DE MATEMATICAS
Repite a lo largo del da que todo es posible, existen otros caminos y todo est lleno de
otras posibilidades (explora posibilidades nuevas en la vida para modificar patrones arraigados
y ver nuevamente que todo es posible con confianza, esfuerzo y dedicacin). Una mentalidad
abierta hace que cada dificultad sea un reto y un aprendizaje nuevo en tu da a da, de lo
contrario te quedars atrapado en tu pensamiento (ego) y no avanzars.
Cuando camino, camino!: pon atencin plena a tu caminar y cuenta los pasos hacia el
lugar al que vas y si te vas al pensamiento comienzas de nuevo. Observa a tu respiracin y trata
de acompasar pisada y respiracin (en la inhalacin cuntos pasos has dado y en la exhalacin).
Tambin puedes ir al ritmo de los compaeros guardando distancia de seguridad y poniendo su
mismo pie.
En qu puedo ayudarte?: cuando hables con alguien hazte esta pregunta y sintela en
tu cuerpo qu sientes? Esta actitud despliega valores de colaboracin y servicio a la vida y a los
dems. Valores que constituyen nuestra esencia.
Llega la luz: cada vez que enciendas una luz, tmate un instante para darte cuenta y
sentirte presente en el espacio que acabas de iluminar, observa con atencin plena lo que hay
a tu alrededor poniendo mente de principiante a cada instante como si fuera la primera vez que
lo ves.
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21 7-DESCRIPCIN DE LAS ACTIVIDADES EN TUTORA:

SEGUNDO TRIMESTRE.
Todos los das el responsable dar un abrazo, (el abrazo lo darn corazn con corazn)
diciendo su nombre y dndonos los buenos das. Por ejemplo: buenos das, Jaimito. Al maestro-
a le dar la mano como en el trimestre anterior.
TODOS LOS DIAS AL EMPEZAR:
TOMA DE CONTACTO

de nuestro cuerpo (pies, glteos, espalda, manos, cuello, cabeza, cara, respiracin, corazn).
Nos damos un abrazo a nosotros mismos y sentimos la respiracin en nuestro pecho

unos segundos y nos deseamos METTA para nosotros mismos, familiares, amigos, vecinos y
todos los seres vivos de este planeta (decimos que tengamos un da lleno de paz, salud,
felicidad y que estemos libres de todo sufrimiento y que el AMOR se extienda entre todos los
seres vivos de este planeta). Finaliza el profe deseando que todos tengamos un buen da.
Hacemos una respiracin profunda y abrimos los ojos lentamente y nos estiramos siendo
consciente del movimiento de los brazos y la musculatura que interviene en este movimiento
consciente.
Recuerda que puedes dar METTA a cualquier persona que veas por la calle y observa
cmo te sientes al decirlo y qu sensaciones te producen en tu cuerpo estas palabras.
Frase de la semana en la pizarra y METTA (les explicamos lo que significa: que tenga paz,
salud, que sea feliz, que est libre de todo sufrimiento o cualquiera otra palabra que les hagan
sentir bien), AMOR, A.P. (atencin plena), STOP, y dibujamos un corazn con una sonrisa y ojos
mirando a esas palabras (todo ello lo escriben en el cuaderno a diario al empezar cada clase).
A LAS 11h STOP
CADA LETRA:
S SILENCIO
T TOMA AIRE
O OBSERVA TU CUERPO
P PROSIGUE

uno subiendo, uno bajando (ello hay que hacerlo todo lo despacio que se pueda sobre todo la
bajada es donde est el beneficio), as hasta cinco. Cuando terminen las respiraciones profundas
seguimos unos segundos ms, sin forzar y sin controlar, tal y como venga la respiracin,
observamos el movimiento de subida y de bajada y lo etiquetamos diciendo subiendo y bajando
eres capaz de observar que hay dos paradas tambin en la respiracin? Si me distraigo y viene
algn pensamiento lo dejamos pasar tan pronto nos demos cuenta sin juicio ninguno y con
21
mucha amabilidad volvemos a la respiracin. Hacemos una respiracin profunda y abrimos

22
lentamente los ojos y nos estiramos de nuevo con un movimiento consciente.
ALIMENTACIN Y CEPILLADO DE DIENTES: VER PAUTAS A SEGUIR DESCRITAS EN EL PRIMER

TRIMESTRE.
DESPUS DEL RECREO:
FBRICA DE LAS EMOCIONES
En posicin de atencin plena y haciendo tres respiraciones profundas y observando los

puntos de apoyo como hicimos en el primer trimestre.
Pregntate piensas continuamente en cosas que te preocupan sin dejar de pensar en

ello? Los pensamientos pueden llegar a ser muy pesados, se meten en todo y creen que todo lo
saben. Vamos a aprender con esta prctica a salir de tu cabeza para estar ms en tu cuerpo y
poner tu atencin en un lugar al que no llegan tus pensamientos. Ponte cmodo-a sobre una
silla, cierra los ojos y piensa por un momento en el da de hoy, en todo lo que te ha sucedido te
das cuenta de cmo tus pensamientos van a toda velocidad? Quizs hay algo que te preocupa
con o sin razn, o quizs tengas pensamientos tristes, o pensamientos interesantes sobre cosas
que te gustara hacer, presta atencin a todos estos pensamientos. Con curiosidad observa
todos estos pensamientos, en qu piensas ahora mismo. Si ests tranquilo puedes escuchar
todos esos pensamientos que estn en tu cabeza como si tuvieras un cuentacuentos,
permanecen por un instante y siguen su curso igual que hojitas en las aguas de un ro hasta que
ya no se ven y llegan otros pensamientos? Quizs puedas observar a lo que se refieren o no, se
trata de algo de ayer o de luego ms tarde o algn recuerdo o algo que no puedes olvidar?
No siempre tienes que hacer lo que tus pensamientos te dicen, los pensamientos son
solo pensamientos y no lo saben todo, si te cansas de tu cabeza llena de tantos pensamientos
puedes poner tus manos en tu vientre y sentir tus manos apoyadas en tu vientre, all muy lejos
de tu cabeza. En tu barriga sientes el vaivn de tu respiracin, tu barriga sube y baja un poco,
siente el dulce vaivn de tu vientre y de tu amiga la respiracin. No necesitas hacer nada, en tu
barriga no hay pensamientos, hay respiracin y silencio. Sigue con tu atencin en la barriga y
observa cmo sube y cmo baja una y otra vez, siente cmo la respiracin sucede por s misma.
En el interior de tu barriga hay calma, all no llegan las preocupaciones, en el interior de tu
barriga hay paz all no llegan las peleas, en el interior de tu vientre esta la respiracin, atencin
y respiracin, calma profunda.
Haz una respiracin profunda y abre lentamente los ojos moviendo el resto del cuerpo
conscientemente.
EL SECRETO DEL CORAZN
Ponte en una postura cmoda y lleva tu atencin a tu corazn. Quizs puede ser muy
agradable poner tus manos suavemente sobre el corazn para sentir cmo late, y al poner las
manos aqu puede ser que sientas algo especial. El corazn se mueve y late da tras da sin tener
que pensar en ello, tu corazn puede dar amor sin ms a quien t quieras y puedes recibir amor
de quien t quieras. Si abres la puerta del corazn y al estar abierta, tambin entra el dolor o la
soledad, siente si te lastiman o t lastimas a otros, a todos nos pasa de vez en cuando, tu corazn
22
puede ser alcanzado muy dentro por la tristeza o por cosas hermosas, pero no puede romperse
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casi nunca porque en el corazn hay un lugar que casi nunca va nadie all, hay algo muy especial,
algo que siempre est all.
Imagina que tu corazn es una habitacin muy hermosa, con una puerta grande y
preciosa, en la puerta est escrita con letras doradas todo el mundo es bienvenido. Quien
quiera que seas imagina que ahora ests delante de la puerta y decides entrar y cuando entras
miras a tu alrededor, los colores son tus favoritos, hay calma y tranquilidad, hay un sof en el
que te puedes tumbar cmodamente y una mesa en la que brilla una luz suave y de pronto tu
vista se fija en una cajita, es de madera oscura envuelta en fina capa dorada. Caminas hacia ella
y cuando la abres ves algo que nunca habas visto, es un tesoro, un tesoro inmenso y toda la
habitacin se llena con la luz de un sol radiante, este es el tesoro maravilloso de tu corazn
indestructible, hermoso y fuerte, al descubrirlo te das cuenta que puedes amar a todas las
personas, animales y plantas que te rodean, y tambin descubres que puedes amarte de igual
manera, aunque cometas muchos errores. Qudate aqu por un instante en la calidez de tu
corazn para que de nuevo sepas que eres absolutamente bueno en la calidez de tu corazn
abierto lo puedes todo, todo es seguro y todo est bien.
Qu sensacin tienes en este momento? Disfrtalo. Haz una respiracin profunda y

abre lentamente los ojos y estira tu cuerpo con atencin plena.
BOTN DE PAUSA
A veces necesitas una pausa, tomar aire, para descubrir qu est pasando dentro de m,
despus puedes continuar con lo que hacas bien fresco y despierto en el mundo exterior.
Para de hacer lo que ests haciendo, y permtete unos minutos de quietud y tranquilidad
y tmate tu tiempo para sentir cmo te encuentras en este momento, cmo te sientes por
dentro? Te sientes bien o al contrario? Sea lo que sea est bien, no lo cambies, acptalo sin
juicio y acgelo con mucho cario y amabilidad y descubre cmo estas en este momento, no se
trata de si lo que sientes es bueno o no. Se trata de prestar atencin a cmo estas ahora.
Y ahora lleva tu atencin con la misma amabilidad hacia tu respiracin para descubrir
cmo es tu respiracin en este momento qu descubres acerca de tu respiracin? Observa si
es profunda y relajada o quizs intranquila y corta, qu descubres del movimiento que hace tu
respiracin en este momento? Sin que te parezca bien o mal sigue el ritmo de la respiracin y
cuando te des cuenta de ello, lleva tu atencin a todo tu cuerpo donde puedas sentir algo,
lugares que duelen, otros lugares de calma, y a todos los dems lugares que sientas que estn
bien y suavemente te desperezas para continuar con aquello que quieras hacer bien.
Este botn de pausa ha hecho recargarte las pilas, hacer una pausa regularmente te
ayuda a que no te quedes vaco sin energa, te deseo que tengas muy buen da.
Jueves atencin a los sentidos (sonidos)
ATENCIN A LO QUE OIGO
Sentados relajados hacemos varias respiraciones profundas y tenis que estar muy
atentos con los ojos cerrados porque tocar los crtalos varias veces; cuando dejen de sonar
levantaris las manos as es que estad muy muy atentos. Lo mismo con el cuenco tibetano.
Hacerlo con otros instrumentos de msica. 3 minutos. Cmo son cada uno de esos sonidos?
23
Son agudos o graves, de dnde vienen los distintos sonidos (moverme por la clase) de delante,
24
detrs, cerca o lejos?. Escucha ahora tu interior oyes algn sonido la respiracin?...
Haz una respiracin profunda y abre lentamente los ojos y mueve tu cuerpo
conscientemente
Viernes otras atenciones
QU PUEDO HACER POR EL PLANETA?
Despus de varias respiraciones profundas y observando los puntos de apoyo del

cuerpo. Te invito a que visualices el planeta donde vivimos, el planeta tierra.
Trae a tu corazn en qu medida colaboras a hacer de este planeta un lugar mejor y ms

sano y de mayor calidad de vida. Puede ser reciclando, diciendo a los dems que solo cojan el
coche en caso necesario, dejando limpio el campo cuando vas a pasar el da. Qu otras cosas
te vienen que podras hacer por el planeta?
Observa tus hbitos con relacin al medioambiente y emocional (se lo vas transmitiendo
a los dems para que lo hagan tambin, qu ves en los dems que podran mejorar para tener
un mejor medioambiente? Si te ha venido la respuesta, en cuanto tengas la oportunidad hazlo
porque es funcin de todos cuidar el planeta que estamos habitando. Si eso que ests pensando
crees que es pequeo e insuficiente, no te dejes llevar por ese pensamiento y hazlo igualmente
porque una cosa pequea ma y muchas cosas pequeas de millones de personas hacen un
mucho mucho. La vida y el destino est en nuestras manos, aporta tu granito de arena y haz de
tu planeta un lugar lleno de paz, luz y amor, cree en ello y trabaja por ello porque todo es posible.
Haz tres respiraciones profundas, abre lentamente los ojos y estrate. Hacer algn
comentario de lo que haya surgido y si no ha surgido no pasa nada, tambin est bien.
AL FINAL DEL DIA (ver primer trimestre).
Otras consideraciones (ver primer trimestre).
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25 8-DESCRIPCIN DE LAS ACTIVIDADES EN TUTORA:

TERCER TRIMESTRE.
Todos los das el responsable da los buenos das con un beso en la cara a los compaeros-as,
salvo si hay alguno que este constipado que le dar un abrazo por evitar el contagio. Por
ejemplo: buenos das Pepito muak. Al profesor le dar la mano como en los anteriores
trimestres.
TODOS LOS DIAS AL EMPEZAR
TOMA DE CONTACTO

de nuestro cuerpo ( pies, glteos, espalda, manos, cuello, cabeza, cara, respiracin, corazn)
aqu nos llevamos las una mano al corazn y otra al abdomen sentimos los latidos del corazn y
el ritmo de la respiracin durante unos segundos y les preguntamos qu emocin tienes en este
momento y aplicamos el RAIN de una manera un poco rpido de lo que se trata es que conozcan
la tcnica en s misma para cuando tengan una emocin ms fuerte sobre todo nos centramos
en la I ( sentimos esa emocin en nuestro cuerpo y dejamos pasar los pensamientos como si
fueran nubes) al soltar decimos que sea cual sea la emocin y como todo es IMPERMANENTE la
dejamos ir para no apegarnos a ella. Volviendo a la sensacin de la respiracin y de los latidos
del corazn. Hacemos una respiracin profunda. Finaliza el profe deseando que todos tengamos
un buen da. Hacemos una respiracin profunda y abrimos los ojos lentamente y nos estiramos
siendo consciente del movimiento
Frase de la semana en la pizarra con valor para la vida y RAIN (reconoce tu emocin de
ahora, acptala, investgala en tu cuerpo, no te identifiques con esa emocin), IMPERMANENCIA
(nada es permanente todo es IMPERMANENTE hazte consciente de ello y te dars cuenta que a
lo largo del da suceden un montn de cosas tanto dentro de ti como fuera, se curioso y
obsrvalas solo obsrvalas. Haz como si estuvieras en el cine y vieras una pelcula. Hazte el
espectador de tus pensamientos y djalos pasar una y otra vez sin alimentarlos con ms
pensamientos), A.P. (atencin plena), STOP, y dibujamos un corazn con una sonrisa y ojos
mirando a esas palabras (todo ello lo escriben en el cuaderno a diario al empezar cada clase).
A LAS 11h STOP
S SILENCIO
T TOMA AIRE
O OBSERVA TU CUERPO
P PROSIGUE

uno subiendo uno bajando (ello hay que hacerlo todo lo despacio que se pueda sobre todo la
bajada es donde est el beneficio), as hasta tres. Cuando terminen las respiraciones profundas
seguimos unos segundos sin forzar y sin controlar tal y como venga la respiracin observamos
el movimiento de subida y de bajada solo lo observamos e intentamos darnos cuenta de las
25
paradas al final de la subida y al final de la bajada y decimos interiormente ( subiendo, bajando,

26
esperando).Mi atencin est aqu solo si viene algn pensamiento lo dejamos pasar tan pronto
nos demos cuenta, sin juicio ninguno y con mucha amabilidad, volvemos al movimiento de
subida y bajada etiquetando todo el movimiento.
Hacemos una respiracin profunda y abrimos lentamente los ojos y nos estiramos de
nuevo con un movimiento consciente.
ALIMENTACION CONSCIENTE (EN SILENCIO) seguir la misma estructura que en el primer

trimestre
CEPILLADO DE DIENTE CONSCIENTE (EN SILENCIO) seguir la misma estructura que en el primer
trimestre
DESPUS DEL RECREO
SPA
Haz varias respiraciones profundas y observa los puntos de apoyo del cuerpo.
Ahora dirige tu atencin a todo tu cuerpo y observa si hay tensiones en el mismo.

Detente en esa tensin y vamos a soltarla imaginando que aplicas una toalla caliente y relajante
sobre la zona tensa y al mismo tiempo mentalmente le envas la orden a tu mente diciendo:
soltando, soltando. Se trata de dar cario y cuidado a la zona donde hay tensin.
Pon paz en la lucha: ponte la mano en el corazn y siente tu respiracin, dirige tu

atencin a ti mismo y como si se lo dijeras a un amigo: ESTO DUELE, PERO NO DURARA SIEMPRE,
ESTATE TRANQUILO Y EN PAZ, ESTAS A SALVO.
Acepta la presencia de la molestia, abandona el deseo de que desaparezca y permanece

en ella sin luchar. Poco a poco observars como lentamente se va a ir disolviendo.
Vuelve a respirar profundo y observa cmo te sientes en este momento.
UN LUGAR SEGURO
Haz varias respiraciones profundas en posicin de atencin plena y observa los puntos
de apoyo.
A veces es muy bonito tener un lugar en el que te hagas sentir muy seguro, que nadie te
moleste, un lugar en el que has de ser t mismo, vamos a visitar ese lugar, para ello vas a ponerte
cmodamente sobre el suelo.
Lleva tu atencin al cuerpo, de hecho, no tienes que pensar en ello, y darte cuenta de lo
que hay en tu cuerpo (sensaciones, emociones) observa los puntos de apoyo (pies, glteos,
espalda, hombros, manos, cuello y cabeza). En ese momento no tienes que hacer nada y si te
das cuenta que ests pensando sabes que no tienes que saltar tras tus pensamientos
simplemente los dejas pasar como las nubes, como un tronco en la corriente de agua. Todo el
cuerpo se tranquiliza no tienes que preocuparte por nada, no tienes que ocuparte de nada ni de
nadie, ningn lugar al que ir, simplemente tranquilizar. Y ahora que estas relajad@ te invito a
26
busques en tu imaginacin ese lugar seguro que ya has estado alguna vez o te gustara ir, algn
27
lugar donde fuiste de vacaciones, algn lugar que se te ocurra ahora o quizs en casa de un
amigo donde te encuentras a gusto, un lugar hermoso y donde hay una gran tranquilidad donde
te encuentras muy bien y seguro, es un lugar en el que te quieren mucho, en el que eres
completamente bueno justamente tal y como eres. Ves a ese lugar y siente que genial ests en
ese lugar tan seguro, qu es lo que ves?, qu descubres? Quizs ves bonitos colores, animales
u otros nios, qu es lo que notas? No tienes que pensar en nada, aqu no tienes que hacer
absolutamente nada, no tienes que ocuparte de nadie solo estar aqu contigo mismo en este
lugar seguro, bonito, agradable, en este lugar todo est bien tal y como est no hay que cambiar
nada es un lugar seguro. Siempre puedes volver a este lugar en los momentos en que lo
necesites esta siempre cerca de ti, desate a ti mismo-a toda la seguridad y la felicidad del
mundo desde la calidez de tu corazn te ves tal como eres, dulce, hermoso y absolutamente
bueno, sintelo un lugar seguro y agradable, sabes que siempre puedes volver aqu a este lugar
seguro. Permanece an por un momento, hasta que suene la campanita y llvate esta seguridad
de tu mundo interior a tu mundo exterior donde sea que ests. Este lugar seguro est siempre
contigo como tu respiracin solo tienes que ir all con tu atencin y ya est aqu.
Haz una respiracin profunda abre lentamente los ojos y estira todo tu cuerpo de una
manera consciente.
ATENCIN AL CAMINAR EN LA LUNA
Vamos a las sensaciones de los pies. Para ello nos pondremos descalzos y pondremos
toda nuestra atencin en los pies y pondremos la etiqueta subiendo, apoyando y girando cuando
giremos.
Nos imaginamos que estamos en la luna y caminamos muy lentamente sintiendo en

todo momento la sensacin de los pies sobre la tierra.
Jueves atencin a los sentidos (TACTO)
ATENCION AL CONTACTO
Coger un objeto para cada uno de los que haya en clase
Hacer varias respiraciones profundas y observar los puntos de apoyo.
Ahora extiendo tus manos en tu mesa hay un objeto tcalo con mucho cuidado y cario,
que forma tiene, que textura, no lo pongas nombre, tu mente se ha adelantado a lo que es?
Sigue poniendo toda tu atencin en el objeto y pon mente de principiante a cada instante hay
algo nuevo que has descubierto despus de un rato, siempre hay algo nuevo seguro, bscalo y
encuntralo a travs del tacto. Si aparece algn pensamiento djalo pasar y ves de nuevo con tu
atencin al objeto que ests tocando. Despus de unos minutos djalo encima la mesa y
reflexiona sobre cmo te ha ido la experiencia y sea la que sea no la enjuicies.
Haz varias respiraciones profundas y abre lentamente los ojos y estrate atendiendo en
todo momento al cuerpo y al movimiento.
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Viernes otras atenciones

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ACERCA DE TUS LIMITES
De pie y bien enraizado, lleva hacia arriba uno de tus brazos levantndolo y estirndolo
tanto como puedas, bien largo. A ver si puedes tocar el techo hasta dnde puedes llegar? Siente
hasta donde llega tu brazo mientras tus pies siguen en contacto con el suelo, y siente tu
respiracin hasta dnde llegas? En algn lugar hay lmites dnde est el tuyo? Y cmo puedes
saberlo? Piensas que ya no puedes llegar ms lejos? Tienes dolor muscular? Qu sientes en
este momento, y que te cuenta tu mente?
Lleva tu brazo hacia abajo cmo lo sientes ahora? Existe alguna diferencia con el otro
brazo?
Mientras sigue respirando normalmente, levantas ambos brazos todo lo que puedas,
estirndolos bien, manteniendo tus pies bien firmes en el suelo. Imagina ahora que encima de
tu cabeza tienes una rama de un rbol de las que cuelgan unas jugosas manzanas y que te
apetecen muchsimo. Pero tus brazos no son lo largos que deberan ser para poderlas alcanzar.
qu altas cuelgan, estira tus brazos al mximo, alargndolos bien, quizs an un poco ms largo.
qu sientes en tu cuerpo en este momento? Quizs notes que ests manteniendo la
respiracin, esto es normalmente una seal de tu cuerpo, indicando que has llegado demasiado
lejos. Quizs notes que tu espalda o tus brazos empiezan a hacerte dao. Eso significa que es
suficiente.
Cuando sabes esto, alargas tus brazos solo hasta el punto en que puedes seguir
respirando normalmente, sin sentir ningn dolor, y quizs entonces puedes incluso alcanzar una
de las manzanas. Hasta dnde puedes llegar? Dnde est tu lmite? Puedes sentirlo? Cuando
hallas visto tu lmite con total claridad, lleva de nuevo tus brazos hacia abajo qu sientes ahora
cuando estas quieto? Sensacin pesada o ligera en los brazos? Un cosquilleo o cualquier otra
cosa? Y qu pasa con tu respiracin en este momento? Que sabes ahora acerca de lo que es
suficiente. Para finalizar nos vamos a dar un auto masaje corporal con las manos huecas con
pequeo toquecito en todo nuestro cuerpo.
Todos tenemos limites debes encontrar el tuyo y no ir ms all de lo contrario sufrirs mas
AL FINAL DEL DIA (ver primer trimestre)
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9-EDUCACIN FSICA Y MINDFULNESS.

En las clases de Educacin Fsica practicaremos en todos los niveles durante el primer
trimestre atencin a las sensaciones y emociones de nuestro cuerpo a travs del body scan:
sentados en nuestra silla (como se explica en la tutora) utilizaremos en este recorrido la imagen
de la hormiguita que pasa por todo nuestro cuerpo desde los pies a la cabeza. Finalizamos la
prctica con la atencin a la respiracin y las manos en el corazn, sintindolos unos segundos.
Cmo te sientes en este momento? Ponle una palabra a cmo te sientas ahora y llvala al
corazn. Desate a ti mismo-a que tengas una buena clase de Educacin Fsica en paz y
tranquilidad contigo mismo y con tus compaeros. Haz una respiracin profunda, abre
lentamente los ojos y estira todo tu cuerpo hacindote consciente de todos los movimientos.
Durante el segundo trimestre haremos la misma prctica, pero de pie por detrs de
nuestro sitio y con las rodillas ligeramente flexionadas.
Durante el tercer trimestre haremos un paseo por la luna, con atencin a las sensaciones
de las pisadas. Haremos un crculo y daremos una vuelta completa a la clase con atencin a mi
pisada poniendo la etiqueta subiendo, apoyando a cada pisada y siendo muy consciente de cada
paso que doy con mente de principiante. Cuando vaya llegando a mi sitio me quedo quieto de
pie y observo las sensaciones y las emociones de este momento presente.
Una vez a la semana haremos alimentacin consciente siguiendo las pautas del principio
de curso que se expone en la tutora. Este da solo haremos 5 respiraciones profundas.
Cuando nos levantemos de la silla para salir al exterior haremos una respiracin
profunda y pondremos la silla dentro de la mesa con el mayor cuidado posible y poniendo
atencin a lo que estoy haciendo, dndome cuenta si me voy o no a los pensamientos, tan
pronto me d cuenta regreso a lo que estaba haciendo.
Al ponerme en la fila para salir y en silencio, mantengo la distancia de seguridad y estoy

atento a los sentidos y a mi cuerpo, observando mis pensamientos y dejndolos pasar cuando
me d cuenta con cario y amabilidad. Al salir a la calle iremos atentos al caminar fijndonos en
el compaero que tenemos delante para ir con su mismo pie poniendo la etiqueta de derecha e
izquierda para no irnos al pensamiento. (Esto mismo haremos cuando vayamos a por el material
de Educacin Fsica adems de dar las gracias al responsable y quien lo recibe dice de nada).
Al salir a la calle hacemos un STOP como toma de contacto con el exterior.
Al inicio de cada clase, comenzaremos con movimientos conscientes extrados del

YOGA, CHI kNG O TAICH. Su duracin ser de dos minutos. Con esta prctica haremos que el
alumnado est ms atento a lo que hay que hacer desde el inicio de la clase.
Durante las clases y con los juegos que hagamos intentaremos que estn lo ms
presentes posible a sus sensaciones y emociones corporales.
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Al finalizar la clase por meses iremos variando las despedidas:

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Todo ello con los ojos cerrados menos la primera actividad y al finalizar esta prctica
hacemos un NAMASTE.
1 La pelota de los cumplidos: todos en crculo y una pelota en el medio y uno en el centro la coge
y mira a un compaero-a y le da las gracias por lo que quiera darle las gracias o tambin le puede
pedir perdn por algo que considere oportuno o un simple te quiero. (Y le paso la pelota y esa
persona saldr al centro y har lo mismo y as unos cuantos).
2 Nos ponemos las manos en el corazn y sentimos cmo est ahora, cantamos el omm unos
segundos.
3 Nos ponemos las manos en la barriga y sentimos cmo est ahora, cantamos el omm unos
segundos.
4 Por parejas sentimos el corazn del compaero-a, poniendo las manos en su corazn cantamos
el omm unos segundos.
5 Por parejas sentimos la respiracin abdominal de mi compaero poniendo mis manos en su

cuerpo, cantando el omm unos segundos.
6 Nos agarramos de la mano en crculo y sentimos las sensaciones de sus manos (presin,
tensin, temperatura y movimiento), cantamos el omm unos segundos.
7 En crculo nos agarramos de la cintura poniendo una mano a la altura de las lumbares de mi
compi de la derecha y de la izquierda y sentimos la respiracin ma y de mi compaero-a y
cantamos el omm unos segundos.
8 En crculo mirando a la espalda del compaero-a ponemos las manos en su espalda y siento
su respiracin, su temperatura cantando el omm unos segundos
9 Tomamos el pulso.
Al regresar a la clase y dejar el material lo haremos en silencio. Cada mes iremos

variando la atencin puesta en nuestro cuerpo o en los sentidos:
Atencin a las pisadas etiquetando derecha e izquierda.
Atencin a las pisadas enumerando las pisadas que hay desde el patio hasta la puerta de la clase
(para los ms pequeos contarn hasta donde sepan y volvern a empezar desde uno).
Atencin al movimiento de mis manos etiquetando delante detrs.
Atencin al movimiento de mis manos y la voy enumerando. Contare uno cuando hago el
recorrido entero delante y detrs.
Atencin a mi respiracin: observo cundo inhalo y cundo exhalo.
Atencin a los sonidos.
Atencin al tacto (pared, setos, plantas).
Antes de entrar a clase hacemos un STOP y a continuacin nos cambiaremos en silencio

hacindonos conscientes de todo lo que hacemos para estar en el momento presente. El da
que nos toque alimentacin consciente solo nos lavamos las manos y hacemos una prctica
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solo de 5 respiraciones profundas. Cada trimestre nos centraremos sobre todo en una parte del
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cambio para ir poco a poco y vamos haciendo sumativa trimestre a trimestre para que en el
ltimo trimestre lo hagan lo ms atentos posible a todo el cambio. Cuando terminis os sentis
en el suelo en el lugar en el que os hayis cambiado, nadie se pone en la pared para evitar
discusiones y as cambiarse ms tranquilos y mejor.
Primer trimestre
Lavarnos las manos (el contacto del agua, su temperatura, usando el agua justa,
conciencindolos en todo momento de lo importante que es el cuidado de la misma para nuestra
vida, oliendo el jabn y dndote cuenta de la suavidad en las manos y de lo importante que es
la limpieza de las manos).
Segundo trimestre
Estamos atentos al cambio de la camiseta, al secarnos, y ponernos el desodorante en la

axila (su temperatura y olor), y ponernos la camiseta limpia, su olor, el movimiento de los
brazos
Tercer trimestre
Estamos atentos al peinado, al movimiento del peine a la forma que agarro el peine, a l
masaje que me hago con el peine, a la sensacin cuando toca mi cabeza
Cuando termino de cambiarme mantengo distancia de seguridad y observo mi cuerpo y

estoy atento a los sentidos. Si viene algn pensamiento lo dejo pasar y vuelvo al presente.
Atencin a la vista
Atencin a los olores: para ello puedo coger una piedra y olerla, los setos, mis manos, mi ropa
Cuaderno de Educacin Fsica

A lo largo de curso al alumnado de tercer a sexto les formular una pregunta, la cual, la
deben tener muy presente durante las clases de esa semana para luego en casa dedicarle unos
minutos a final de semana y desarrollarla.
El objetivo de estas reflexiones son:
que se hagan ms conscientes de las clases estando ms presentes y as ir mejorando

poco a poco en las sucesivo su comportamiento y su presencia en las clases en la medida de lo
posible respondiendo ms y reaccionando menos ante los compaeros-as y profesores, tal y
como lo suelen hacer, por la falta de recursos mentales debido a sus edades. Con la
interiorizacin de todo esto, ganarn en respeto y amabilidad hacia todos los compontes de la
clase y hacia s mismo.
Las preguntas sern las siguientes:
Te has esforzado al mximo durante la clase? S O NO Por qu?
Has tratado a todos lo compaero bien? S O NO Por qu?
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Has respetado el turno de las filas al entrar y al salir de la clase? S O NO Por qu?
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Aceptas las estrategias en los juegos de los dems compaeros o piensas que las tuyas son las
mejores siempre? S O NO Por qu?
Crees que durante las clases hablas demasiado? S O NO Por qu?
Respetas el turno de palabra cuando otro compaero quiera hablar? S O NO Por qu?
Qu has aprendido con las clases de Educacin Fsica de esta semana?
Qu cambiarias de las clases de Educacin Fsica?
Tu inters hacia las clases es el adecuado? S O NO Por qu?
Te sientes agusto dentro del grupo durante las clases? S O NO Por qu?
Has preparado solo-a el neceser esta semana? S O NO Por qu?
Crees que son importantes la reflexiones que estamos haciendo en este cuaderno?
S O NO Por qu?
Te gusta trabajar en equipo en las clases? S O NO Por qu?
Tu volumen de voz y la velocidad de comunicarte hacia los compaeros-as cuando propones

juegos es el adecuado? S O NO Por qu?
Si tu fueras el profesor que otras cosas haras en Educacin Fsica?
Te gusta estar en silencio? S O NO Por qu?
Aceptas las opiniones de los dems cuando hay que hablar en grupo? S O NO Por qu?
Eres ms consciente de lo que haces en los baos cuando estas en silencio?
S O NO Por qu?
Qu has descubierto al hacer la alimentacin consciente?
Has sentido rabia, tristeza durante las clases? S O NO Por qu?
Has sentido alegra o miedo durante las clases? S O NO Por qu?
Te da igual o no el orden cuando salimos a la calle? S O NO Por qu?
Eres muy competitivo-a? S O NO Por qu?
Te gusta siempre ganar? S O NO Por qu?
Cmo te sientes cuando pierdes en los juegos? S O NO Por qu?
Aprendes de los errores o sigues cometiendo los mismos fallos? S O NO Por qu?
Te gusta participar con todos tus compaeros-as por igual o prefieres estar siempre con los
mismos? Por qu?
Qu juegos practicas en tu tiempo libre relacionados con los que hacemos aqu en clase?
Has respetado a todos tus compaeros durante esta semana en las clases?
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S O NO Por qu?
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Qu es lo que ms te gusta de las clases de Educacin Fsica?
Qu es lo que menos te gusta de las clases de Educacin Fsica?
Ests ms concentrado en las explicaciones desde que practicas Mindfulness?
S O NO Por qu?
Has ayudado algn compaero durante las clases? S O NO Por qu? cmo te sentiste al
hacerlo?
Cmo te sientes cuando tus compaeros te ayudan en las clases?
Te gusta que te ayuden? S O NO Por qu?
Qu siente tu cuerpo cuando para?
Qu sucede en tu respiracin y en los latidos de tu corazn cuando estamos jugando?
Te has sentido a gusto durante toda la clase? S O NO Por qu?
Cul es tu mayor deseo para ti y para los dems?
Te ayuda en tu vida personal todo lo que estamos aprendiendo de Mindfulness?
S O NO Por qu?
Te sientes ms tranquilo desde que practicas Mindfulness? S O NO Por qu?
Disfrutas ms de las clases desde que practicas Mindfulness? S O NO Por qu?
Rutas conscientes
En el segundo trimestre, con la llegada de la primavera, realizar una salida en silencio
con cada grupo de una hora de duracin (en esta hora haremos paseo contemplativo 15
minutos, movimientos conscientes 10 minutos, alimentacin consciente 15 minutos y regreso al
colegio continuando con el paseo contemplativo 15 minutos).
DAS DE LLUVIA EN EDUCACIN FSICA

Juegos de confianza
Antes camino por la clase de diferente manera como un mendigo, como un rico, con
dignidad y con seguridad y miro a mis compaeros de igual a igual, sin ser nadie ms que nadie,
atiendo a las pisadas y a mi cuerpo a sus sensaciones.
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El pasillo de la confianza
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Hacemos un pasillo de dos grupos y de uno en uno como si furamos modelos vamos
pasando, pero pasamos mirando a los dems a los ojos qu te transmite?, siente la confianza
en ti, el contacto de tus pies con el suelo, espalda erguida y pecho abierto y mirada inocente
pero segura.
Mirada amorosa y compasiva, te puedes detener tambin y mirar a quien t quieras. Es

bueno detenerse y mirar a las personas y dejar de estar siempre estresado, detente y comparte
tiempo con esa persona, es importante detenerse tambin
La vida de un ciego
Con los ojos cerrados, voy caminando por todo el espacio y observo qu pasa dentro de
m, si hay confianza o no, toco las paredes, todo lo que haya a mi alrededor, el suelo ahora sigo
con los ojos cerrados y busco a una persona. No tengas prisa por encontrar a una persona y
camina con ella agarrado de la mano, observa tus sensaciones, y ahora sultate y sigue libre por
la vida. Hay que saber ir en pareja pero tambin individual.
Ahora nos agrupamos por grupos de tres y cuando nos hayamos encontrado caminamos
los tres juntos, ahora paramos y hacemos un crculo y nos agarramos de la cintura y estamos
ah. Nos soltamos y seguimos libremente.
Ahora con el sonido de mi voz me tenis que encontrar y nos juntaremos todos y aqu
todos nos agarramos de la cintura muy juntos y como si furamos una ola de mar nos movemos
muy sutilmente de un lado a otro. Nos soltamos y damos un paso al frente hasta que estemos
todos juntos donde haremos el sonido de las abejas todos juntos.
El ciego y el lazarillo por el aula y sus variantes
Llevo de la mano al ciego. Me pongo delante si se va a chocar, pero no hablo, ahora le

suelto. Voy dando palmadas para guiarle por la clase, va suelto. Le toco un hombro para decir
que cambie la direccin de su caminar.
El tren ciego
Todos con los ojos cerrados menos el primero que va con los ojos abiertos que ser el
que gua a toda la clase, ritmo lento.
Sesin para soltar tensiones
(En todo momento estoy atento a mi cuerpo, cuando me vengan los pensamientos los
dejo pasar y regreso a mi cuerpo.)
Primero movilizo todo mi cuerpo con atencin plena y presente a todos los movimientos
(cuello, hombros, dorsales, pecho, cintura (como si estuvieras metido en un tonel muevo la
cintura como si quisiera tocar cada lado del tonel), cudriceps, femoral, tobillo.
Todo esto se repite de 3 a 5 veces.
Muevo la lengua por dentro de la boca en crculo de un lado a otro, la saco y la dejo
fuera y jadeo fuerte, encojo la nariz, cierro fuerte los ojos, aprieto la mandbula.
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Me siento de cuclillas con las plantas de los pies apoyadas y espalda recta si puedo,
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mano en posicin de namaste a la altura de las rodillas (esta postura es muy tpica de los chinos).
Mis brazos a lo loco
Moviendo la cintura dejo que mis brazos golpeen los hombros, la espalda y la zona baja
de la espalda. Voy parando lentamente y observo lo que pasa en mi cuerpo.
La energa est en mis muecas
Muevo las muecas muy deprisa y al decir stop observo lo que sucede en ellas.
Tocando el techo
Me subo de puntilla, aguanto un segundo y me dejo caer observando las sensaciones

con mucho cario y con sutileza.
El muelle corporal
Como si tuviera un muelle en los pies, pero sin moverme del sitio, muevo todo mi
cuerpo. Voy parando lentamente hasta quedar quieto. Observo las sensaciones de mi cuerpo.
Sonidos y golpes en el pecho
Cojo mucho aire y hago de tarzn golpeando el pecho.
La pelota imaginaria
Hago una pelota entre las manos y la muevo libremente con mi cuerpo. Siempre con los
ojos cerrados. Pongo la pelota en el ombligo y la acerco y la alejo notando ese movimiento en
mi cuerpo qu noto?
Por parejas, uno con los ojos cerrados, deja la pelota imaginaria en el suelo y el otro con
los ojos abiertos recorre su cuerpo con la pelota qu sentimos?
Jacobson de pie
Contraigo todos los msculos de mi cuerpo, aguanto un poco y suelto lentamente.
Pisando fuerte como un toro (ojos cerrados)
Como si fuera un toro piso fuerte el suelo y lo golpeo fuerte, tambin lo deslizo hacia
atrs, suelta toda la rabia que tengas dentro, sultala, y grita diciendo SI a cada pisotn, siente
toda la planta del pie haciendo un buen contacto con la tierra, ese es nuestro presente.
La prctica del s y del no por parejas
Por pareja uno frente al otro y variando las distancias y mirando a la cara a la otra
persona sin decir nada.
Ahora vamos a decir s primero y no despus, con un gesto de fuerza, ayudndote de

brazos o piernas enrgicas y con voz fuerte y enrgica. Hay saber decir s y no a los dems,
aunque con asertividad y no con reaccin. Es importante que se aprenda esto desde pequeos
para tener buenas y sanas relaciones sociales con los dems.
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Sesin de los sentidos

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Andando por toda el aula repartidos por el espacio: vamos respirando tal y como cada
uno necesite, me voy fijando con detalle en todo lo que hay en la clase, como si me fueran a
examinar o fuera la primera vez que entro aqu con mente de principiante.
Ahora me fijo en un punto y voy hacia l con determinacin, no te quedes ningn espacio
sin ocupar, pero respetando el caminar de los dems compaeros y cuando cuente 10 pasos con
los puos cerrados cambio la direccin por donde vaya, ahora cada 6 ahora cada 2. STOP observo
lo que pasa dentro de m, Voy a otro ritmo, ms despacio y observo el color de los ojos, el pelo,
los pies, la ropa
Ahora toco el pie de un compaero-a, la espalda, nos chocamos las manos, al decir
cambio cambiamos la direccin.
Atencin: al decir uno, salto; dos, palmadas; tres, toco el hombro a un compaero;
cuatro, toco el pie.
Voy tocando todo lo que hay a mi alrededor cmo es? Qu textura tiene?... ahora
cierro los ojos y sigo tocando hacia atrs, teniendo cuidado para no hacernos dao.
Estoy atento a los sonidos de dentro y ahora de fuera.
Y respiro profundamente tal y como necesite.
Huelo a mis compaeros-as.
Y estoy en el presente.
Atencin a las pisadas cada vez ms lento y ms lento, varo el ritmo, ahora de puntillas
y de taln, lleva la atencin a las manos.
Tacto, contacto y situacin
Tomo contacto desde la posicin bsica.
Masaje corporal, cada uno a s mismo.
Camino por la clase individualmente con atencin a las pisadas y ocupo todos los
espacios.
STOP cierro los ojos y conecto con mi cuerpo, hago respiracin profunda y toco mi cara,
manos, brazos, cabeza y me doy un abrazo qu sensaciones me produce esto? Lo repito varias
veces y camino de nuevo con los ojos cerrados.
Ahora estamos en pareja y hacemos lo mismo, uno con los ojos abiertos y el otro con
los ojos cerrados y cambiamos roles y vamos cambiando de parejas.
Y deja que la persona se vaya: es bonito que cada uno tambin siga su camino. En la vida
hay momentos de soledad y de estar con los dems.
Por parejas nos ponemos frente a la otra persona a una distancia de 5 pasos y nos
miramos qu sientes? Y damos un paso y stop y as hasta que estemos cerca el uno con el otro
y al estar al lado nos damos un abrazo y sentimos ese abrazo: cmo respira la otra persona,
siente su calor, su tensin o ligereza, su forma de abrazar, sintelo en el momento presente.
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Todos juntos hacemos un crculo con los ojos cerrados y nos cogemos de las manos:
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observamos la temperatura, textura, tensin y presin que tienen y despus de unos segundos
los abrimos. Mira la luz de la otra persona, su brillo
Nos acercamos un poco ms y nos abrazamos todos juntos, cerramos los ojos y nos
mecemos.
Comentarios:
Es importante estar solos, acompaados, todos los momentos son especiales, marca los
lmites, de cercana, de lejana, todos son momentos para disfrutarlos, abraza a las personas y
abraza a la vida con cario y amor y siente. Ms que pensar, siente. Siente el calor, la energa,
t das, ellos tambin te dan a ti.
Dejar que inventen algo ellos que est relacionado con el contacto corporal por
pequeos grupos. Ejemplo: espalda con espalda y me dejo llevar con sutiles movimientos, pies
con pies y como las olas del mar van mecindote.
La energa de mi cuerpo (bioenergtica)
Me dejo caer abajo y estiro femorales y con el peso hacia la punta de los pies tengo que
notar un ligero temblor, eso es bueno.
De pie, levanto los brazos y me dejo caer hacia atrs, hasta donde pueda y aguanto lo
que puedo. Si tiemblo est bien, eso es bueno.
En el suelo los pies en posicin de beb feliz, inclino los pies hacia m y temblar, eso es
bueno.
Postura de yoga: el puente y aguanto arriba unos segundos.
El jadeo del perro unos segundos y retengo unos segundos la respiracin y luego exhalo
lentamente.
Sesin de comunicacin consciente
Por parejas y sin hablar miramos la respiracin del compi. Luego intentamos
acompasarla.
Igual, pero miramos al pecho, cuello, boca, nariz, y ojos y estamos en cada zona unos
segundos.
Ahora uno va a hablar y el otro va a escuchar y luego el que ha escuchado va a reproducir

lo que el otro ha dicho y luego viceversa.
Es importante saber entrenar la escucha.
Otra sesin puede ser uno en el centro y todos los dems le escuchamos y van pasando
uno por uno para hacerlo. Tema elegido o libre.
La entrevista
Uno en el centro y los dems son los que hacen la seleccin para un puesto de trabajo.
Hacen preguntas entre ellos para formularlas luego al que se presenta a la eleccin del puesto
de trabajo.
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Observar gestos, postura, manos, sonrisa, tensin o relajacin

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Relajacin individual y por parejas de Mindfulness con o sin material (siente la presin,
tensin, el movimiento y la temperatura de mi cuerpo y el de la otra persona en las manos).
Individual
Body scan de la hormiguita
Auto masaje
Recorriendo todo el cuerpo frotando las manos para dar calor a las mismas y dar energa
a todo el cuerpo.
Lo mismo que auto masaje, pero ahora nos damos pequeos golpecitos en todo nuestro
cuerpo con la palma de la mano.
Relajacin de palabras
Tumbado voy diciendo palabras y observo las sensaciones de mi cuerpo.
Relajacin corporal de Jorge Alonso
Tumbado sobre la espalda voy cerrando los ojos, y busco una posicin cmoda, separo
los brazos y las piernas, dejo que mis pies caigan a los lados, alineo la columna vertebral y busco
simetra en el cuerpo y me permito descansar.
Quizs me apetezca dejar los pensamientos sobre el pasado y el futuro y me regalo estos
minutos para estar en conexin conmigo en mi presente.
Estoy tranquilo, a gusto, me siento bien, voy dejando que la sensacin de relajacin
recorra mi cuerpo de arriba abajo, me abandono a la relajacin para ello tomo una actitud de
soltar, aflojar y liberar. Llevo consciencia de las partes que apoyan en la superficie de la
colchoneta y escucho los sonidos, y los dejo pasar, distintas sensaciones que dejo pasar para
concentrarme en m, en mi respiracin.
Quizs puedas hacer tres respiraciones profundas tomando aire, en la exhalacin siento
que mi cuerpo es cada vez ms pesado, soltando tensiones.
Me doy permiso para que mi respiracin sea cada vez ms tranquila y calmada. Tal vez
pueda observar cmo mi cuerpo se llena de aire y de vida y al exhalar todo el cuerpo se relaja.
M respiracin es cada vez ms tranquila y relajada. Permitiendo que mi mente se aquiete,
acercndome a un mayor silencio interior, facilito con mi atencin que mi conciencia viaje a las
distintas partes del cuerpo. Quiero estar atento-a y llevo mi atencin a mi mano derecha y la
siento pesada y caliente, muy pesada y muy caliente.
Llevo toda mi atencin a mi brazo derecho y lo siento pesado y caliente, muy pesado y
muy caliente
38
Llevo mi atencin a mi mano izquierda y la siento pesada y caliente, muy pesada y muy
39
caliente
Llevo mi derecha y
Y muy caliente
Mi ritmo cardiaco es tranquilo y regular.
Quiero y llevo mi atencin a mi pie izquierdo pesado y caliente, muy pesado y muy
caliente
Quiero y llevo mi atencin derecho
Caliente
Quiero y a mi pierna izquierda
Caliente
Quiero y derecha
Caliente.
Mi respiracin es tranquila y permito que mi espalda se relaje y se libere y la siento

pesada y caliente.
Observo cmo mi abdomen irradia calor, siendo la fuente inagotable de luz y calor que
se expande por todo el cuerpo y llevo toda la atencin a la zona de mi pecho, mi respiracin es
tranquila y regular. Al exhalar quizs sea consciente de la profunda calma que hay en ti.
Mi corazn late a un ritmo sereno y regular y quizs pueda sentir cmo mi cuello se
suelta y se libera y tomo conciencia de mi cabeza y quizs pudo observar cmo mi cabeza se va
haciendo pesada, muy pesada.
Y pongo mi atencin en mi cuero cabelludo y llevo la atencin a mi frente y la siento

fresca y despejada, permito a los ojos que descanse en sus orbitas sintindolos pesados, muy
pesados.
Mi musculatura facial se relaja llevando a mi rostro una expresin de tranquilidad y

calma.
Llevo mi atencin a mi lengua y observo cmo se expande en mi boca, dejando que

descanse y se relaje. Dejo que una sonrisa se ilumine en mi cara, y en todo mi cuerpo se ilumina
esta sonrisa estoy completamente en calma, la paz y el silencio llenan mi cuerpo.
Me puedo hacer consciente de mi estado, me siento bien conmigo mismo-a y mi

entorno, puedo sentir la armona vial que hay en mi interior, todos los rganos, tejidos y clulas
de mi cuerpo estn realizando su funcin rtmicamente y equilibradamente, siento esta armona
vital y disfruto de este estado y me quedo durante unos instantes disfrutando de esta sensacin
de silencio y armona y equilibrio.
Evoco la imagen de un paisaje donde haya estado alguna vez en la montaa, o en el mar,
una situacin con mis seres queridos me senta feliz y muy a gusto y muy bien lleno de energa
y vitalidad, siempre que necesite volver a este estado en el que me encuentro ahora solo evocar
esta imagen recuperar este sentimiento, esta sensacin, me senta feliz muy a gusto, muy bien,
39
lleno de energa y vitalidad y poco a poco voy tomando consciencia de mi respiracin

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tomndome el tiempo que necesite para ir terminando con este ejercicio de conciencia corporal
para ir despertando poco a poco y suave muy suave.
Por parejas (primero uno y luego el otro)

1De pie hacemos masaje corporal por todo el cuerpo.
2 Tumbados hacemos el mismo masaje corporal por todo el cuerpo.
3 Tumbado muevo su cuerpo muy suavemente cabeza, brazos, piernas, cada uno como quiera,
pero siempre muy sutilmente.
4 Tumbados solo le cojo la cabeza muy suavemente como si fuera un beb y la sostengo y hago
sutiles movimientos. Luego muevo la cabeza muy lentamente como si fueran olas de mar que
van y vienen.
5 Tumbados una mano en el abdomen y otra en el pecho y estoy en su respiracin, la siento, la

puedo acompasar con la ma, podemos llevar la misma respiracin, cmo es su respiracin.
Lo mismo, pero ahora solo las manos en el abdomen.
Lo mismo paro ahora tumbado boca abajo y pongo las manos en su espalda (lumbares,
zona media y zona alta).
6 Uno tumbado y otro de rodilla le pone una mano en el pecho y otra mano en el abdomen. Y
siento su respiracin en las dos zonas. La que est en el pecho cuando la persona est inhalando
la hago como un pequeo masaje cardiaco, temblando la mano la voy hundiendo con mi fuerza
muy despacio y la otra persona que esta tumbado va soltando el aire por la boca al ritmo. Al
coger aire solo lo siento, al echar el aire hago el masaje.
RISOTERAPIA (SIEMPRE EN CONTACTO CON MI

CUERPO)
Para escucharnos cuando haya que callarse nos ponemos el dedo ndice en la boca y
shhhhhhhhhh
Me pongo la lengua debajo del labio inferior y hablo algo que quiera decir: mi nombre,
lo que hice ayer.
En crculo miramos a un compaero de la derecha y cantamos jo jo ja ja ja
Nos lo estamos pasando muy bien y nos damos besos y abrazos a nosotros mismos
(movemos la cintura un poco), tambin vamos a dar besos a los dems, pero besos de vaca (un
lametn en la cara) y ahora nos abrazamos como si hiciera mucho tiempo que no nos vemos con
mucho mpetu.
Caminamos por el aula y vamos saludando a los dems, pero sin hablar, poniendo caras
y expresiones graciosas, ahora saludamos muy tmidamente y levantamos los hombros.
Hago cosquillas a todos los dems.
40
Nos abrazamos por parejas rindonos.

41
Como si furamos sumos vamos caminando por el espacio y decimos a todos los
compaeros que nos vamos encontrando nuestro nombre como si fuera la primera vez que nos
vemos.
Nos saludamos como los nomos y luego culo con culo.
Enciendo el motor del coche con las distintas vocales.
Ja, je,ji, jo, ju y lo siento en qu parte de mi cuerpo.
Ja pongo las manos en la barriga.
Je pongo las manos en el pecho.
Ji pongo las manos en la garganta.
Jo ponga las manos en la cabeza.
Ju en grupo haciendo un crculo pongo las manos en la espalda de mi compaero.
El beb
En crculo con las cabezas mirando al centro, nos miramos los unos a los otros, los pies
ahora estn en el suelo, ahora los subo y los pongo por encima de la cintura, siempre mirando y
escuchando la risa de los dems y la de nosotros.
Qu caras pone el beb, poner caras raras todos con todos, y balbuceamos.
Ahora el beb quiere empezar a levantarse, pero no es capaz y se cae porque no tiene
estabilidad.
Quin dice la burrada ms grande?
Todos tumbados boca arria y de manera voluntaria cada uno expresa su malestar con lo
que quiera. Por ejemplo, estoy hasta las narices de . Que haga tanto calor
Qu locura
Por parejas nos miramos a la cara y nos remos de lo que sea, pero nos remos, miramos
el lunar que tiene. Uno con los ojos abiertos y el otro cerrado de pie se re por todo mi cuerpo
(voy movindome por todo su cuerpo y me ro de cada parte de su cuerpo).
Lo mismo lo podemos aumentando los grupos de 3,4
Ah va
Todos en crculo y con una pelota imaginaria se la paso al compaero y le digo ah va y

el otro rpido se la pasa al siguiente y as a todos.
Si digo hondn con sentadilla cambiar la direccin de la pelota.
Si nos ponemos los dedos en los ojos como si fueran gafas y digo shhh se la pasar a dos
puestos ms all.
Quien se equivoque hace la gallina dando una vuelta al crculo.
41
FINAL
42
Todos en crculo nos agarramos de la cintura y nos remos abiertamente si sale algo. Y vamos
diciendo nuestro nombre con una palabra que te sientes identificado de la sesin.
Nos tumbamos en el suelo y hacemos relajacin de la risa, observa la sonrisa en todo tu cuerpo
y agradcete este momento y sonre a la vida porque es da las cosas ms bonitas de la vida.
Coreografas
on namo y danza del corazn y otras diversas de internet.
10-METODOLOGA
El mtodo que se va a utilizar es mediante la bsqueda interior. Con todo el trabajo que
vamos a realizar durante el curso cada alumno-a se conocer ms y mejor a s mismo, y
observar cmo funcionan sus pensamientos. Con las diferentes tcnicas que apliquemos
estaremos ms en el cuerpo a travs de las sensaciones y las emociones. Intentando en la
medida de lo posible no apegarse a los pensamientos para no incrementar ms el malestar que
pudiera haber ante situaciones difciles que se nos puedan plantear a lo largo del curso, tanto
en la clase como en otros momentos del da a da.
Las sensaciones y las emociones son el presente, los pensamientos muchsimas veces
nos hacen estar fuera del presente, por lo que trabajaremos mucho con las sensaciones y las
emociones: lo haremos a travs de nuestro cuerpo y de la respiracin, que ser nuestro punto
de anclaje. Tambin el corazn tendr un gran protagonismo. Una respiracin y un corazn en
calma te dan buena respuesta, un pensamiento agitado te da alteracin y nervio.
Cuando hacemos las cosas de corazn nos sentimos bien y eso es lo que hacemos con
Mindfulness: hacer las cosas con el corazn para estar mejor con y en nuestro presente.
Con este mtodo fomentaremos la inteligencia emocional y los alumnos sern ms

conscientes de los lmites que muchas veces nos ponemos y de los miedos que pueden llegar a
tener. Todo ello se incrementa debido a la fuente de pensamientos que le aadimos a nuestro
pensamiento. Para ello se invitar al alumnado a imaginar diferentes tipos de experiencias y as
darse cuenta de cmo tienen que actuar mejor en otros momentos de su vida, tanto dentro del
entorno escolar como fuera.
Cuando hagamos la alimentacin y el cepillado de dientes de manera consciente

utilizaremos tambin todos nuestros sentidos. Siendo el observador de los pensamientos,
dejndolos pasar de manera cariosa cada vez que nos demos cuenta que nos hemos ido al
pensamiento. Todo ello se har desde el silencio porque de lo contrario no nos daremos cuenta
de lo que estamos comiendo o si nos hemos cepillado correctamente los dientes o no. Al estar
en las sensaciones, calmamos esos pensamientos dualistas que estn entre el pasado y el futuro,
y si esto lo hacemos desde estas edades de primaria que lo absorben y lo interiorizan todo,
haremos de nuestros alumnos nios ms presentes y menos ausentes.
42
Si desde la etapa de Primaria les enseamos a ser los observadores de esos

43
pensamientos y que no se identifiquen con los mismos, haremos de ellos un alumnado mucho
ms proactivo, de lo contrario haremos de ellos personas reactivas. Si desde estas edades les
enseamos ms a responder que a reaccionar vivirn con una mayor calidad de vida, tanto a
corto, medio y largo plazo. De ah la eficacia del Mindfulness y de empezarlo a trabajar cuanto
antes desde nuestra etapa de Infantil y Primaria.
11-TEMPORALIZACIN
La duracin de este proyecto se llevar a cabo durante todo el curso escolar todos los
das del ao. El resultado lo obtendremos en esa repeticin del da a da, los aprendizajes en
educacin se producen a base de repetir y repetir. No tener una sistematizacin, sea en lo que
sea, conlleva a tener un trabajo menos productivo.
La duracin de cada actividad estar en torno a los tres minutos aproximadamente, es

decir, al principio de la maana, a las 11 y despus del recreo. Este tiempo ser el que ocupe
desde mi tutora. Al igual suceder con mis clases de Educacin Fsica. Tener estos tiempos de
parada hace que el alumnado pueda realizar sus tareas ms atentos y concentrados, porque la
carga de pensamientos ser menor al estar estos minutos de atencin al cuerpo. El tiempo que
antes tardaban en sacar sus materiales ahora lo invertimos en crecimiento y enriquecimiento
personal, por lo tanto, se tratan de modificar unos hbitos de desorden y alboroto por otros ms
presentes y correctos.
Tal y como me dice mi propia experiencia, este poco tiempo cada da dar muy buenos
resultados. Como este ao la prctica estar mejor estructurada, estoy convencido que sern
mucho mejores a lo largo del curso escolar.
Uno de los pilares de Mindfulness es hacer las prcticas poco a poco y sin forzar, porque
de lo contrario los resultados no se obtendrn. Normalmente cuando se empieza la prctica, ya
hay patrones adquiridos en el alumno-a transmitidos por sus familias ms allegadas y personas
que rodean a ese alumn-a y esto hace que el trabajo deba ser lento y continuo para que se d
cuenta con el paso de los meses de todos los aspectos que hay que trabajar a nivel personal.
Unos tendrn que trabajar el respeto, otros la forma de comunicacin (modular la voz, tener
paciencia para que llegue su turno), la atencin al momento presente para evitar tantas
distracciones y as cada uno lo suyo con Atencin Plena.
Se invitar a las familias y al alumnado a que amplen estas prcticas a su tiempo de ocio,
debido a que los resultados sern mucho mejores cuanto ms tiempo de prctica se lleve a cabo.
Hacer un STOP antes de ponerse a estudiar o a la hora de dormir, comer y cepillarse los
dientes conscientemente entre otras, har que se afianza la prctica y que los resultados sean
mejores y de ms calidad.
43
44 12-MATERIAL
El material que vamos emplear son las sillas del aula y en ocasiones realizaremos las prcticas
desde las colchonetas que tenemos en Educacin Fsica.
Msica de fondo del ordenador extrada de internet.
Vela, crtalos, cuenco tibetano
La pizarra digital tambin ser empleada para la exposicin de cada una de las prcticas diarias
que realicemos.
13-EVALUACIN PARA EL ALUMNADO
TEST: ME CONOZCO Y ME ACEPTO TAL Y COMO SOY
NOMBRE CURSOAO
El objetivo de este test es conocerte ms y mejor a ti mismo. Este mismo test lo realizaremos a
final de curso para ver la evolucin en todos estos meses y ver los avances que se han producido
despus del trabajo realizado durante todo el curso. Vas a responder a una serie de preguntas
con mucha sinceridad y escuchando en todo momento a lo que te dice tu corazn, No pienses
mucho la respuesta porque aquello que sale de tu corazn no hay que pensarlo.
Cada pregunta tiene una respuesta SI NO AVECES, pon una cruz en tu respuesta correcta
EMPECEMOS
1 Hay nervios por dentro cuando se te pregunta en clase SI NO AVECES
2 Te sientes molesto fcilmente con tus compaeros en clase SI NO AVECES
3 Tienes dificultad para recordar lo que estudias SI NO AVECES
4 Confas en tus compaeros de clase SI NO AVECES
5 Tienes confianza en ti mismo-a SI NO AVECES
6 Sientes que pierdes los nervios con frecuencia en casa o en clase
con algn compaero-a SI NO AVECES
7 Te sientes solo en tu da a da SI NO AVECES
8 Te sientes triste en tu da a da SI NO AVECES
9 Tienes miedos SI NO AVECES
10 Tienes inters por venir al colegio SI NO AVECES
11 Eres una persona que te sientes herida fcilmente por los comentarios
44
de los compaeros-as. SI NO AVECES

45
12 Te consideras peor con tus compaeros SI NO AVECES
13 Sientes que los dems puedan hablar negativamente de ti en el colegio SI NO AVECES
14 Tienes que revisar muchas veces si has hecho alguna cosa porque no te
acuerdas si la hiciste o no SI NO AVECES
15 Te cuesta tomar decisiones con tus compaeros SI NO AVECES
16 Sientes que te falta la respiracin en los exmenes o cuando te pregunta los profesores en
clase SI NO AVECES
17 Tiendes a evitar ciertos lugares o actividades por miedos SI NO AVECES
18 La mente se te queda en blanco cuando te preguntan en clase SI NO AVECES
19 Tienes dificultades para concentrarte en clase y cuando estudias SI NO AVECES
20 Tienes rabietas de pegar, herir a los dems, romper o destruir cosas SI NO AVECES
21 Te consideras una persona tmida SI NO AVECES
22 Te pones nervioso en los sitios donde hay mucha gente SI NO AVECES
23 Piensas que lo mejor son tus opiniones y las de los dems no SI NO AVECES
24 Ests metido en peleas con frecuencia SI NO AVECES
25 Te pones nervioso cuando estas solo SI NO AVECES
26 Te cuesta estar quieto durante las clases SI NO AVECES
27 Me distraigo mucho en clase SI NO AVECES
Otras observaciones
Qu es lo ms te gusta del Mindfulness? Y lo que menos?
MUCHAS GRACIAS POR TU COLABORACION Y TU SINCERIDAD
45
TEST: ME SIGO CONOCIENDO MS Y MEJOR

46
NOMBRE CURSOAO
Estamos en la parte intermedia del curso y vamos a ver si lo que hemos trabajado en
clase te ha valido para estar ms en el presente. Para ello es muy importante que no te pienses
mucho la respuesta y que seas muy sincero-a en la respuesta. Tendrs preguntas de dos tipos,
una de ellas responders con MUCHO, POCO O NADA haciendo una cruz donde consideres
correcto y otras tendrs que dar la mejor respuesta que te salgan del corazn. No las pienses
mucho, de lo que se trata es de conocerte ms y mejor a ti mismo. EMPEZAMOS:
1 Estoy ms concentrado en clase Mucho poco nada
2 Me llevo mejor con mis compaeros que al principio de curso Mucho poco nada
3 Me siento ms tranquilo con las respiraciones cuando las hago en clase Mucho poco nada
4 Disfruto ms del presente en este momento con mis compaeros Mucho poco nada
5 Crees que te vendr bien en un futuro todo lo que estamos viendo en clase Mucho poco nada
6 Me doy ms veces cuenta de cuantas veces me voy a los pensamientos y no estoy en el

presente porque estoy entre el pasado y el futuro Mucho poco nada
7 Notas tu mente ms calmada con las practicas que hacemos en clase Mucho poco nada
8 En este momento eres ms positivo-a de lo que eras antes Mucho poco nada
9 Qu cambios notas en ti en este momento con el trabajo realizado
10 Que es lo ms te est gustando y lo que menos
11 Que prcticas de las que hacemos en clase realizas en tu tiempo libre
12 Te ha venido bien esta prctica en otros momentos de tu vida para estar ms tranquilo
cundo?
13 Le doy mucha importancia a los pensamientos y me engancho a ellos igual que antes o menos
14 Se observar mis pensamientos, emociones y sensaciones en mi cuerpo?
15Para que te est viniendo bien practicar Mindfulness lo que llevamos de curso
A veces me preocupa:
46
16 Que no sea lo suficientemente bueno en ciertas cosas, y pienso que.

47
17 Que he tenido una pelea, y pienso que
18 Que alguien est muy triste conmigo, y pienso que
19 Que quiero lastimar a otra persona o m mismo porque me ha hecho dao, y pienso que
20 Que hay gente y animales que mueren, y pienso que
21 Otras cosas que me preocupan
Y en pienso en.
MUCHAS GRACIAS POR TU SINCERIDAD. QUE TENGAS UN BUEN DIA
47
48 12-MINDFULLNESS EN FAMILIA
LECTURAS DIALGICAS
Una vez al mes en horario de 16:30 a 17:30 nos reuniremos para mejorar y
profundizar todo lo relacionado con Mindfulness. La estructura de la sesin ser la
siguiente:
INICIO DE LA SESIN 10MIN ATENCION AL CUERPO
ATENCIN AL CUERPO TUMBADO (OCTUBRE)
ATENCIN AL CUERPO SENTADO (NOVIEMBRE)
ATENCIN AL CUERPO DE PIE (DIC Y ENERO)
ATENCIN A LOS SONIDOS (CRTALOS Y CUENCO TIBETANO MAS MUSICA DE RELAX)
(FEBRERO)
ATENTOS A MI CAMINANDO (MARZO)
ATENCIN A LOS LATIDOS DE MI CORAZN (ABRIL)
ATENCIN A LA RESPIRACIN (MAYO)
COMENTARIOS DE LO QUE HABEIS SENTIDO?
LECTURA DEL LIBRO EN PDF TRANQUILOS Y ATENTOS COMO UNA RANA ENTRE TOD@S
DE ELINE SNEL (30 MINUTOS)
Cada da comentaremos 5 pginas ms menos, para lo que es recomendable
leerlas en casa para venir con dudas y resolverlas en clase.
Tambin de manera voluntaria las podemos ir leyendo poco a poco entre todos
-ase ir aclarando dudas.
Finalmente haremos una de las prcticas que realizo en clase con los nios
despus del recreo y haremos una puesta en comn de sensaciones y emociones que se
llevan de la sesin de hoy. Tarea para el mes extrada del libro.
48
49 EVALUACIN
TEST INICIAL Y FINAL PARA MADRES Y PROFES
PARTICIPANTES
Este test es annimo. Pido por favor, que se conteste con la mayor veracidad posible. A
continuacin encontrars una lista de problemas que en ocasiones nos pueden ocurrir.
Indica con un aspa (X) la frecuencia que mejor describa AQUELLAS SITUACIONES QUE TE
HAN MOLESTADO EN LOS LIMOS 30 DAS, INCLUYENDO EL DA DE HOY. Elija slo una
respuesta en cada tem.
0Nada 1Un poco 2Moderadamente 3Bastante 4Mucho

0 1 2 3 4
Nervios internos
Nervios con los dems
Nervios cuando estas sol@
Dificultad para recordar cosas
Te irritas fcilmente
Dolor de corazn o pecho
Confo poco en los dems
Te sientes triste
Te sientes sol@
Tienes desinters por las
cosas
Tienes grandes miedos
Te sientes herido con facilidad
Te sientes menos que los
dems
Dolores de estmago
Tener que verificar las cosas
una y otra vez
Dificultades para tomar
decisiones
Dificultad para respirar
La mente se queda en blanco
Dificultad para concentrarte
49
50 Dificultad para dormir

Sensacin de agotamiento
Dificultad para estarte quiet@
Sentimiento de inferioridad
ante los dems
Piensas que los dems se
aprovechan de ti
MUCHAS GRACIAS POR TU SINCERIDAD
50
51 15 CONCLUSIN
Lo interesante de Mindfulness es que nos ayuda a transitar un camino, en el que
siempre tenemos la posibilidad de avanzar y profundizar en el autoconocimiento y
desarrollo de la conciencia.
A los nios se les educa para buscar rendimientos inmediatos y de esta manera
pierden la pureza de estar en el presente.
En Inglaterra ya se estn invirtiendo en Mindfulness. 8,4 millones de euros se
invertirn en muchos centros a lo largo de los prximos aos.
En Espaa hay varios centros que practican Mindfulness entre otros se
encuentran;
colegio Montesori de Girona, British Council de Madrid o el Liceo Francs, Instituto Juan
Manuel Zafra, Colegio Costa y Llobera y la Fundacion empieza por Educar en Barcelona.
El proyecto Horizonte 2020 en Barcelona, ve con Mindfulness una escuela ms flexible

y abierta al dilogo, para que el aprendizaje que se transmite integre los ltimos avances
de la pedagoga, psicologa y la neurociencia tambin.
Adems de ayudar con este proyecto al alumnado de nuestro centro, el
profesorado tambin se ver beneficiado debido a que cultivamos presencia en el aula
en cada momento, sabremos manejar mejor el estrs laboral un problema que cada vez
afecta a ms profesionales de la educacin como consecuencia del aumento de ratios,
dificultad en mantener la atencin y la disciplina de los nios y su comportamiento en
ocasiones agresivos). A esto se aade las presiones de los padres a la hora de resolver
situaciones conflictivas con sus hijos.
Mindfulness te hace tomar conciencia de que es una habilidad clave, que los
nios-as pueden y deben integrar de forma temprana para sostener todo el desarrollo
de toda una serie de competencias deseadas y necesarias para afrontar de manera eficaz
los retos que nos plantea la vida actual. Competencias como la conciencia, creatividad y
compromiso son indispensable para nuestra educacin.
Como repito, esta habilidad es clave para los nios-as, pero como dije al principio
del proyecto es necesario que la persona que lo ponga en funcionamiento deba
aprenderlo uno mismo para poder predicar con el ejemplo.
En este sentido hay una frase de THICH NHAT HANT que nos dice as "no se puede
transmitir sabidura y conocimientos a otra persona, la semilla ya esta all, un buen
maestro toca la semilla, permitindola despertar, germinar y crecer.
51
La integracin del Minfulness en estas edades tempranas ayudan a los nios-as a

52
desarrollar habilidades de inteligencia social y emocional y les da herramientas con las
que gestionar mejor los retos a los que se ve enfrentado, desde una mayor auto
conexin y aceptacin de la experiencia, haciendo de nuestro alumnado con
Mindfulness personas completas, competentes, conscientes y comprometidos con el
mundo
JOHN F. KENNEDY nos dijo" no te preguntes que puedes hacer tu pas por t, sino
pregntate que puedes hacer t por tu pas. La educacin es la clave del futuro, la clave
del destino y de su posibilidad de actuar en un mundo mejor".
Poeta SUFI RUMI nos dice " ayer era inteligente, por eso quera cambiar el mundo. Hoy,
soy sabio, por eso estoy cambindome a m mismo.
52
53 16 BIBLIOGRAFA
Tranquilos y atentos como una rana. Prefacio de Christophe Andr. Editorial Kairs. 2016.
Barcelona.
Mindfulness y control de estrs en el aula. CPR Trujillo. Curso 2016-17. Impartido por Jorge
Alonso. Especialista en Inteligencia Emocional Mindfulness y habilidades sociales.
Burbujas de paz (un pequeo libro de Mindfulness para nios y no tan nios). Sylvia Comas.
Editorial nube de tinta. 2016. Barcelona
Plantando semillas. La practica de Minfulness con nios. Ilustrado por Wietske Vriezen. Editorial
kairs 2015. Barcelona.
Prcticas y juegos de atencin plena extradas de internet.
La asertividad expresin de una sana autoestima. Olga Castanyier. Coleccin crecimiento

personal. Editorial Descle de Brouwer.2013. Bilbao.
Cuadernos de ejercicios de gestin de conflictos. Ilios Kotsou. Ilustraciones de Jean Augagneur.

Editorial terapias verdes. 2014. Barcelona.
Cuadernos de ejercicios para aprender a ser feliz. Ilios Kotsou. Ilustraciones de Jean Augagneur.
Editorial terapias verdes. 2014. Barcelona.
Cuadernos de ejercicios de gestin de los conflictos. Ilios Kotsou. Ilustraciones de Jean

Augagneur. Editorial terapias verdes. 2014. Barcelona.
53

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Viviendo el presente con atencin plena (Mindfulness): CRA LAS VILLUERCAS

Manuel A. Fernndez Gonzlez

Considerando que el propsito de la Educacin es favorecer un desarrollo

necesitar en un futuro de todos los recursos emocionales y sociales que pueda

Los pilares bsicos del proyecto sern:

Tambin aprendern a RESPONDER a las emociones, sensaciones o

En este terreno que nos ocupa, en el de la educacin, podemos afirmar que si

Son actitudes bsicas para trabajar con Mindulness las siguientes:

1. Aceptar, sin querer cambiar nada, con cario y paciencia.

2. Suspender los juicios.

3. Curiosidad con mente de principiante.

4. Confianza y amabilidad con nosotros y el resto de las personas.

5. Comportamiento tico con nosotros siendo fieles a nuestros sentimientos.

7. Intencin que mueve a la prctica.

8. Constancia en la prctica sin luchar ni forzar nuestros lmites.

Mindfulness dispone de determinadas herramientas para trabajar todo lo

Otra herramienta clave ser la respiracin: atendiendo a las respiraciones estaremos en

Trabajaremos tambin la inteligencia emocional con diferentes tcnicas que ayudarn

Otro aspecto que se trabaja en Mindfulness es el respeto, la tolerancia, la aceptacin

Dicho material est avalado por instructores de Mindfulness, psiclogos y pedagogos,

Distintos miembros de nuestra comunidad educativa madres y maestras-os han

6. Aprender a estar ms tranquilos ante momentos de tensin como exmenes, preguntas

11. Empatizar ms con el compaero-a que tengo a mi lado.

16. Valorar ms el estudio y el trabajo como grandes oportunidades vitales.

18. Desarrollar estrategias, tcnicas y herramientas de Mindfulness para un enriquecimiento

12 5-BENEFICIOS DE LA PRCTICA DE MINDFULNESS

+ Aprendern a vivir de otra manera disfrutando ms del presente en su mxima esencia.

+ Tendrn ms autoconfianza y capacidad de confiar en los dems.

+ Desarrollar ms autocontrol y autodisciplina, teniendo la capacidad de diferir la recompensa

+ Fomentar la generosidad, la capacidad de compartir y colaborar con sus compaeros-as.

+ Tendr un mejor conocimiento de s mismos, desarrollando la atencin, la concentracin y la

+ Mejorar la atencin en tres dimensiones:

1 capacidad de enfocar y estabilizar en un objeto concreto, bajando el estar en mente errante.

3 eficacia atencional que permite un mejor uso de los recursos cognitivos.

+ Mejorar en la atencin de memoria del alumnado.

+ Fomentar la comunicacin asertiva con todo su entorno.

+ Tendrn una mejor capacidad inmunolgica. Al activarse el crtex prefrontal izquierdo, el

+ Encontrar espacios de silencio para cesar la incesante rumiacin de la mente, observar la

+ Les ayudar a sintonizar ms con el mundo interpersonal, sintindose ms relacionados con

6-DESCRIPCIN DE LAS ACTIVIDADES EN TUTORA:

TODOS LOS DAS AL EMPEZAR:

En postura de atencin plena en la silla hacemos una respiracin profunda y vamos

A LAS 11h STOP

CADA LETRA TIENE SU PROPIO SIGNIFICADO

En postura de ATENCION PLENA vamos a hacer 3 respiraciones profundas y contamos

ALIMENTACIN CONSCIENTE (EN SILENCIO). Esta la llevar a la prctica tanto en mi tutora

Ahora vamos a ir a los sentidos:

1 Vemos lo que tenemos que vamos a comer.

Si te vas al pensamiento vuelves amablemente y pones el nombre de masticando y

Da gracias por los alimentos que acabas de tomar.

CEPILLADO DE DIENTES CONSCIENTE (EN SILENCIO). TODO EL AO

En clase tenemos un vaso para echar la espuma de la pasta de dientes y un poco de

Siguiendo el mismo proceso de la alimentacin consciente con todos los sentidos y al

Al finalizar nos levantamos y vamos a limpiar la espuma al bao en silencio, dndonos

DESPUS DEL RECREO

En todas prcticas adoptaremos la postura de atencin plena, haremos alguna

Lunes (atencin a superar emociones difciles)

LOS PRIMEROS AUXILIOS PARA SENTIMIENTOS DESAGRADABLES

Martes (atencin a tu crecimiento personal)

Ponte en posicin de atencin plena (piernas por delante de la silla en ngulo de 90

Mircoles (atencin al cuerpo)

Observa la quietud de tu cuerpo completamente relajado y mira cmo est tu mejor

Jueves atencin a los sentidos (VISUAL)

ATENCIN A UN OBJETO VISUAL