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149
Crecimiento personal
C O L E C C I N
Ttulo de la edicin original:
Tristesse, peur, colre.
Agir sur ses motions
Odile Jacob, Pars, 2006
Traduccin: M. M. Leonetti
Franois de Malherbe.
ndice
Prefacio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15
Introduccin. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19
10
NDICE
11
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
12
NDICE
Conclusin . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 293
Agradecimientos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 297
13
PREFACIO
15
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
16
PREFACIO
17
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Pierre Philippot,
profesor de Psicologa clnica de la
Universidad catlica de Lovaina.
Lovaina la Nueva, 14 de marzo de 2009.
Barlow, D.H.; Allen, L.B. y Choate, M.L. (2004). Towards a unified treatment for
emotional disorders. Behavior Therapy, 35, 205-230.
Greenberg, L.S. (2002). Emociones: una gua interna. Cules sigo y cules no. Bilbao:
Descle De Brouwer.
18
INTRODUCCIN
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TRISTEZA, MIEDO, CLERA
20
I
PARA TOMAR CONCIENCIA
DE NUESTRAS EMOCIONES
1
COMPRENDER LA NATURALEZA
DE NUESTRAS EMOCIONES
El Homo sentiens
2. Cosnier J., Psychologie des motions et des sentiments, ditions Retz, Psychologie
Dynamique, 1994, p. 44-45.
24
COMPRENDER LA NATURALEZA DE NUESTRAS EMOCIONES
25
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
26
COMPRENDER LA NATURALEZA DE NUESTRAS EMOCIONES
7. Frijda N., The laws of emotion, American Psychologist, 1998, 43, 5, 349-358.
27
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Domnate!
Dar valor a nuestras emociones negativas resulta tanto ms
difcil por el hecho de que omos decir con frecuencia a nuestro
alrededor que debemos aguantar, que con un poco de volun-
28
COMPRENDER LA NATURALEZA DE NUESTRAS EMOCIONES
En resumen
Somos seres humanos, seres vivos. Este estatuto nos llevar a
sentir emociones como la clera, el miedo, la tristeza, pero tam-
bin el amor, la alegra, el placer.
Antes de intentar comprender el origen de nuestras emo-
ciones, tenemos que intentar, primero, aceptar sentirlas. Las
emociones son automticas, escapan en parte a la voluntad.
Experimentar emociones negativas no slo es algo trivial, nor-
mal, sino til.
29
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Sensaciones en el cuerpo
La clera, la tristeza, el miedo nos hacen mal. Los sentimos fsi-
camente. Sentimos mal en nuestro cuerpo. Tenemos como una
bola en la garganta, nos cuesta respirar, nos tiemblan las piernas,
nos sentimos tensos...
La comprensin de la manera como mi cuerpo y mis emociones
interreaccionan me ha permitido, personalmente, tomar distancia
respecto a ciertas sensaciones fsicas. En algunas ocasiones he lle-
gado a atribuir, exageradamente, el sentido de mis palpitaciones
cardacas al miedo de la situacin en la que me encontraba, cuan-
do, en realidad, se deban sobre todo al caf o a la agitacin de mi
jornada. Eso tambin me ha permitido hacer ms caso a mi cuerpo
a fin de regular mis emociones negativas. En pocas palabras, me ha
ayudado a sufrir menos.
30
COMPRENDER LA NATURALEZA DE NUESTRAS EMOCIONES
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TRISTEZA, MIEDO, CLERA
ciones, una especie de base comn que hace que, cuando los rasgos
del rostro de alguien caen, sabemos que no est alegre. Ahora bien,
estas expresiones podran estar moduladas por la cultura y las
reglas sociales10, 11. Y, por ltimo, cada ser humano tiene una tra-
duccin fsica personal de la emocin.
Si todos exteriorizramos las emociones de manera similar, los
actores interpretaran la emocin siempre del mismo modo. Sera-
mos capaces de descifrar lo que traducen sus cuerpos, pero nos
fastidiara ver siempre lo mismo en el teatro o en el cine.
Constantin Stanislavski12, el clebre director de teatro ruso que
influy en el Actors Studio, remendaba al actor que explorara la
individualidad de las emociones del personaje que deba interpre-
tar. Para ello, peda al actor que buscara entre sus propios recuerdos
de manera que creara una verdadera emocin. A continuacin, el
actor deba encontrar, en sus propias vivencias corporales, sus pro-
pias sensaciones fsicas durante esta emocin13. El actor no deba
adoptar, en ningn caso, una expresin emocional estereotipada.
10. Le Breton, D., Les Passions ordinaires, Anthropologie des motions, Petite Biblio-
thque Payot.
11. Philippot, P., The perception of bodily sensations during emotion: a cross cul-
tural perspective, Polish Journal of social Psychology, 1997.
12. Stanislavski, C., La Formation de lacteur, Payot, 1963 (edicin espaola: La pre-
paracin del actor, Editorial J. Garca Verdugo, Madrid 1992).
13. Paquet, D., Prolgomnes une analyse du moi de lacteur, tudes psychothe-
rapiques, n 2, 1987.
14. Hebb D.O., Emotion in man and animal: an analysis of the intuitive processes
in the recognition, Psychological Review, 1946, 53, 88-106, citado par Ledoux J.:
Le Cerveau des motions, Odile Jacob, 2005 (edicin espaola: El cerebro emocio-
nal, Planeta, Barcelona 2002).
32
COMPRENDER LA NATURALEZA DE NUESTRAS EMOCIONES
33
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
El cuerpo habla
En Violence des changes en milieu tempr (Intercambios violentos en
medio templado), pelcula de J.M. Moutout estrenada en 2004, Hugo
Paradis (interpretado por Laurent Lucas) ha sido encargado de reali-
zar una auditoria en una empresa. En una escena de la pelcula se le
ve explicar a los empleados que l es un socio para ellos, no un adver-
sario. En realidad, Hugo est all para permitir la compra de la empre-
sa por unos extranjeros y deshacerse de decenas de empleados.
Si se le mira bien, cuando habla empleando una falsa proximidad
relacional, su mirada, muy fija, denota agresividad. Su cuerpo traicio-
na su emocin.
Es en este tipo de situaciones en el que habra que hacer ms caso
a nuestros sentidos que a nuestra cabeza y prestar atencin a este
malestar difuso que sentimos cuando las afirmaciones de alguien que
miente no corresponden a lo que dice su cuerpo. Esto es lo que recibe
el nombre de instinto o intuicin. Forma parte de la observacin.
34
COMPRENDER LA NATURALEZA DE NUESTRAS EMOCIONES
15. Philippot, P. y Rim, B., The perception of bodily sensations during emotion: a
cross cultural perspective, Polish Journal of social Psychology, 1997.
16. Breugelmans S.M. et al, Body sensations associated with emotions in Rara-
muri Indians, rural Javanese, and three student samples, motion, 2005, 5, 2,
p. 166-74.
17. Le Breton D., Les Passions ordinaires, anthropologie des motions, Petite biblio-
thque Payot, 2004, p. 206-207.
35
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
18. Levenson, et al., Emotion and autonomie nervous system activity in the Mi-
nangkabau of West Sumatra, Journal of Personality and Social Psychology, 1992,
62, 972-988.
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COMPRENDER LA NATURALEZA DE NUESTRAS EMOCIONES
19. Vallins, S., Cognitive effects of False Heart-Rate Feedback, Journal of Perso-
nality and Social Psychology, 1966, 4, 400-408.
20. Rusinek, S., Les motions, du normal au pathologique, Dunod, 2004.
21. Rusinek, S., op. cit.
37
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
22. Aaron, E.N., Ces gens qui ont peur davoir peur, Mieux comprendre lhypersensibilit,
ditions de lHomme, 2005.
23. Philippot, P.; Chapelle, C. y Blairy, S., Respiratory feedback in the generation
of emotion, Cognition & Emotion, 2002, 16, 605-627.
24. Artaud A., Le Thtre et son double, uvres compltes, t. IV, Gallimard, 1964
(edicin espaola: El teatro y su doble, Edhasa, Barcelona 2001).
38
COMPRENDER LA NATURALEZA DE NUESTRAS EMOCIONES
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TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Sueo y hormonas
La falta de sueo aumenta los efectos de las emociones negati-
vas y disminuye los efectos de las emociones positivas25. Sandra,
que conoce su gran sensibilidad emocional a la fatiga, se va a la
cama cuando lo ve todo negro. Tras la siesta, se siente, por lo gene-
ral, ms optimista.
Existen tambin interacciones de doble sentido entre las hor-
monas y las emociones. Estas ltimas producen secreciones
hormonales, como la famosa descarga de adrenalina cuando se tie-
ne miedo. Y, a la inversa, nuestro estado hormonal induce
emociones. Los hombres y las mujeres no tienen las mismas tasas o
no tienen los mismos tipos de hormonas. Eso explica, en parte, que
no presenten las mismas proporciones en las emociones o que las
expresen de modo diferente. Las mujeres experimentan grandes
25. Zohar, D.; Tzischinsky, O.; Epstein, R. y Lavie, P.; The effects of sleep loss
onmedical residentsemotional reactions to work events: a cognitive-energy
model, Sleep, 2005, 28, 1, 47-54.
40
COMPRENDER LA NATURALEZA DE NUESTRAS EMOCIONES
As
Es esencialmente en el cuerpo donde se manifiestan las
emociones.
41
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
42
COMPRENDER LA NATURALEZA DE NUESTRAS EMOCIONES
28. Andr, C. y Muzo, Petits Complexes et grosses dprimes, Seuil 2004, p. 130-132.
43
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
44
COMPRENDER LA NATURALEZA DE NUESTRAS EMOCIONES
45
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
30. Damasio, A.R.; Grabowski, T.J.; Bechara, A.; Damasio, H.; Ponto, L.L.; Parvizi,
J. y Hichwa, R.D., Subcortical and cortical brain activity during the feeling of
self-generated emotions, Nat Neurosci, 2000, Oct; 3(10): 1049-56.
46
COMPRENDER LA NATURALEZA DE NUESTRAS EMOCIONES
EVALUACIN EMOCIONES
CEREBRAL
SENSACIONES
FSICAS
47
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
1. La inferencia arbitraria
Es sacar conclusiones sin pruebas.
2. La abstraccin selectiva
Es el arte de no retener ms que un detalle y olvidar lo esencial.
Mi jornada de trabajo ha ido bien. He conseguido cerrar varios
contratos. Al final de la jornada recibo una llamada telefnica de
un cliente descontento. Me digo a m mismo que no soy compe-
31. Cottraux, J.; Les Thrapies comportementales & cognitives, Masson, Collection
mdecine et psychothrapie, 1995, p. 50-51 (edicin espaola: Las terapias com-
portamentales y cognitivas, Masson, Barcelona 1991).
32. Vallerand, R.J., Les Fondements de la psychologie sociale, Montreal, G. Morin Edi-
teur, 1994.
33. Harvey, J.H. y Weary, G., Current issues in attribution theory and research. Pers-
pectives on attributionnal processes, Dubuque, 1981.
48
COMPRENDER LA NATURALEZA DE NUESTRAS EMOCIONES
3. La sobregeneralizacin
Generalizamos cuando convertimos en regla un acontecimiento
aislado, cuando nuestros pensamientos incluyen palabras como
siempre, jams, nadie, todo el mundo, cada vez que.
Si pienso: Cada que he dicho lo que pensaba, he sido rechazado,
me equivoco necesariamente al generalizar. Pensarlo me pondr
triste. Es forzoso que alguna vez haya dicho lo que pienso y haya
sido comprendido(a).
La personalizacin
Personalizo cuando pienso que todo lo que pasa a mi alrededor
me va dirigido, que tal colega habla por los codos expresamente
para fastidiarme.
El pensamiento dicotmico
Es verlo todo en plan o todo o nada.
Si interpreto el hecho de que alguien no me haya saltado a los bra-
zos como la traduccin de que no me quiere, razono sin matizar,
eso me herir, me pondr triste, me har experimentar clera.
49
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
34. Martin Krumm, C., Style explicatif et performance motrice, Comment le style at-
tributionnel influence la performance motrice et la russite en ducation physique et
sportive, Thse docteur en sciences, 2002.
35. Weiner, B., A theory of motivation for some classroom experiences, Journal of
Educational Psychology, 1979, 713-725.
50
COMPRENDER LA NATURALEZA DE NUESTRAS EMOCIONES
51
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
52
COMPRENDER LA NATURALEZA DE NUESTRAS EMOCIONES
53
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
41. Seligman, M.E.P., Helplessness: on depression, development and death, San Francis-
co, Freeman, 1975.
42. Hiroto, D.S., Locus of Control and Learned Helplessness, Journal of Experi-
mental Psychology, 1974, 102, 187-193.
54
COMPRENDER LA NATURALEZA DE NUESTRAS EMOCIONES
En resumen
Cuando estamos tristes, pensamos en clave de tristeza; nues-
tros pensamientos nos hacen pensar automticamente en el sentido
de lo que sentimos.
Ahora bien, con nuestra cabeza, tambin podemos acentuar
nuestra clera, nuestro miedo o nuestra tristeza:
55
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
deformando la realidad;
buscando causas a lo que nos sucede, de manera puntual
(atribuciones causales) o de manera sistemtica, hasta el
punto de ser previsible (estilo atribucional), tratando la infor-
macin de manera pesimista u optimista.
44. Frijda, N.H., The Emotions, Cambridge University Press, 1986, p. 85-86.
56
COMPRENDER LA NATURALEZA DE NUESTRAS EMOCIONES
la aproximacin,
la inhibicin,
el juego,
la dominacin,
la sumisin,
la proteccin,
la agresin
y el rechazo45.
45. Philippot, P.; Baeyens, C.; Douilliez, C. y Francart, B., Cognitive regulation of
emotion: application to clinical disorders, Version lectronique, 2004, 47 p.
46. Rolland, J.P., Modles psychologiques du stress, Pratiques psychologiques,
1999, 4, 99-122.
57
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
47. Plutchik, R., Emotion: a psychoevolutionary synthesis, NY, Harper & Row, 1980.
48. Izard, C.E.; Libero, D.Z.; Putman, P. y Haynes, O.M., Stability of emotion ex-
periences and their relations to traits of personality, Journal of Personality and
Social Psychology, 1993, 64, 5, 847-860.
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COMPRENDER LA NATURALEZA DE NUESTRAS EMOCIONES
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TRISTEZA, MIEDO, CLERA
60
COMPRENDER LA NATURALEZA DE NUESTRAS EMOCIONES
En resumen
Nuestras emociones nos impulsan a actuar de una manera dife-
rente. Nuestras emociones negativas nos indican que debemos
intentar enfrentarnos de otro modo. Las emociones nos protegen
hacindonos tomar conciencia de que la condicin actual no es
buena para nosotros e impulsndonos a intervenir. Y nuestra nue-
va manera de actuar tendr una incidencia sobre nuestra emocin.
EMOCIONES COMPORTAMIENTOS
61
2
DE DNDE VIENEN NUESTRA
TRISTEZA, NUESTRO MIEDO
Y NUESTRA CLERA?
63
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
TEMPERAMENTO
PENSAMIENTOS ACONTECIMIENTOS
PASADOS
EMOCIONES
COMPORTAMIENTO ACONTECIMIENTOS
PRESENTES
SENSACIONES
CORPORALES
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DE DNDE VIENEN NUESTRA TRISTEZA, NUESTRO MIEDO Y NUESTRA CLERA?
65
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
El trabajo
Hay varios parmetros que pueden hacer difcil el ejercicio de
nuestra profesin desde el punto de vista emocional:
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DE DNDE VIENEN NUESTRA TRISTEZA, NUESTRO MIEDO Y NUESTRA CLERA?
Por ltimo, del mismo modo que en casa, los conflictos pue-
den inducir estrs; ya estn relacionados con nuestros com-
paeros de trabajo o con los valores de la empresa.
2. Graziani, P.; Hautekeete, M.; Rusinek, S. y Servant, D., Stress, anxit et trouble
de ladaptation, Masson, 2001.
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TRISTEZA, MIEDO, CLERA
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DE DNDE VIENEN NUESTRA TRISTEZA, NUESTRO MIEDO Y NUESTRA CLERA?
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TRISTEZA, MIEDO, CLERA
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DE DNDE VIENEN NUESTRA TRISTEZA, NUESTRO MIEDO Y NUESTRA CLERA?
71
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
8. Signon, F., Ltat de stress post-traumatique chez les grands brls, propos de 14
patients, Thse de doctorat en mdecine, Bordeaux, 1998.
72
DE DNDE VIENEN NUESTRA TRISTEZA, NUESTRO MIEDO Y NUESTRA CLERA?
En resumen
Los acontecimientos triviales de la vida diaria, los aconteci-
mientos de la vida o los acontecimientos traumticos pueden gene-
rar tanto ms emociones negativas y estrs por el hecho de que se
acumulan y tendremos la posibilidad de actuar sobre ellos. Cuanto
menos podemos controlar, ms sufrimos.
Ahora bien, no podemos controlarlo todo. No todo lo que
vivimos es obra nuestra ni tenemos la culpa de ello. Aceptarlo es
fundamental para disminuir las secuelas emocionales de los
acontecimientos dramticos.
9. Joseph, S.; Brewin, C.R.; Yule, W. y Williams, R., Causal attributions and psy-
chiatrie symptoms in adolescent survivors of disaster, Journal of Child Psycho-
logy and Psychiatry, 1993, 34, 247-253.
10. Brillon, P.; Marchand, A. y Stephenson, R., Conceptualisations tiologiques
du trouble de stress post-traumatique: description et analyse critique, RFCCC;
1996, 1-13.
73
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Llamo a mi marido por telfono sin saber que est en una reunin.
Me responde de una manera lacnica, con su voz profesional. Cuan-
do cuelgo el auricular me siento muy colrica. Sin embargo, me doy
cuenta que hay una diferencia entre lo que experimento y lo que ha
pasado. Tengo conciencia de que, racionalmente, yo debera compren-
der que, delante de sus compaeros de reunin, no puede decirme:
Cmo est mi gatita? Lo comprendo con la cabeza, pero me siguen
doliendo las tripas. Hay un foso entre la amplitud de mis emociones y
los hechos. Por qu no basta con el anlisis racional de la situacin
para atenuar mi sufrimiento? Por qu me siento sbitamente aban-
donada, carente de importancia y de valor? Qu pasa en m?
El presente se ve parasitado en ocasiones por el pasado. Ciertas
situaciones del presente, aparentemente anodinas, aumentan la
intensidad de nuestra tristeza, de nuestra clera o de nuestro mie-
do, porque reactivan viejos recuerdos, dolores sepultados, un con-
dicionamiento que padecimos en la infancia.
11. Vernier, P. y Vincent, J.D., Le rle majeur des motions, Science et vie, n 195,
juin 1996.
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DE DNDE VIENEN NUESTRA TRISTEZA, NUESTRO MIEDO Y NUESTRA CLERA?
Reaccin fsica
automtica e innata
Sistema de percepcin (action tendencies): Adaptacin
Aproximacin
Inhibicin
Juego
Dominancia
Anomala Sumisin
Necesidad Agresin
no Rechazo
satisfecha Pnico
Emociones primarias13
75
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
14. Philippot, P.; Baeyens, C.; Douilliez, C. y Francart, B., op. cit.
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DE DNDE VIENEN NUESTRA TRISTEZA, NUESTRO MIEDO Y NUESTRA CLERA?
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TRISTEZA, MIEDO, CLERA
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DE DNDE VIENEN NUESTRA TRISTEZA, NUESTRO MIEDO Y NUESTRA CLERA?
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TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Emocin
adaptada ligada
al presente
Emocin
inadaptada ligada
al pasado
En resumen
Determinadas situaciones presentes despiertan el recuerdo del
pasado, sin que tengamos conciencia de ello.
Eso desencadena emociones violentas, excesivas respecto a la
situacin que estamos viviendo, as como reacciones, comporta-
mientos que no podemos controlar. Reaccionamos del mismo
modo que reaccionbamos cuando ramos nios. Estas reacciones
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DE DNDE VIENEN NUESTRA TRISTEZA, NUESTRO MIEDO Y NUESTRA CLERA?
El temperamento
Los seres humanos no reaccionamos todos del mismo modo a
los traumatismos que hayamos podido padecer en la infancia15. Las
interacciones que hayamos tenido con nuestros padres son impor-
tantes, pero no constituyen el determinante nico del destino16.
Tenemos una fragilidad, una propensin o, por el contrario,
una proteccin, una gentica que har que desarrollemos o no un
esquema y lo suframos. Eso es lo que recibe el nombre de tempera-
mento.
Lo vemos en nuestros hijos: ya son, desde su edad ms tierna,
ms o menos emotivos, ms o menos optimistas, ms o menos
ansiosos, ms o menos tmidos o agresivos17...
Por temperamento18, somos diferentes ante las emociones. El
temperamento emocional es el conjunto de las caractersticas emocio-
nales innatas de un nio.
15. Alexander, K.W. et al, Traumatic impact predicts long term memory for docu-
mented child sexual abuse, Psychol Sci, 2005, 16, 1, 33-40.
16. Kagan, J. Des ides reues en psychologie, Traduccin T. Loisel, Odile Jacob, 2000
(edicin espaola: Reinventa tu vida: cmo superar las actitudes negativas y sentirse
bien de nuevo, Paids Ibrica, Barcelona 2001).
17. Young, J.E.; Klosko, J.S. y Weishaar, M.E., La Thrapie des schmas. Approche
cognitive des troubles de la personnalit, ditions De Boeck, p. 40.
18. Young, J.E.; Klosko, J.S. y Weishaar, M.E., La Thrapie des schmas. Approche
cognitive des troubles de la personnalit, ditions De Boeck, p. 40-41.
81
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
82
DE DNDE VIENEN NUESTRA TRISTEZA, NUESTRO MIEDO Y NUESTRA CLERA?
En resumen
Cada uno de nosotros tiene unas predisposiciones genticas,
un temperamento emocional diferente.
Por consiguiente, aunque todos hubiramos vivido los mismos
acontecimientos en la infancia, tendramos de todos modos perso-
nalidades diferentes y, con ello, incluso una manera de sentir las
cosas y unas emociones diferentes.
83
3
PARA CONOCERNOS MS
A NOSOTROS MISMOS
85
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
86
PARA CONOCERNOS MS A NOSOTROS MISMOS
Una vez a la
Varias veces
Varias veces
Varias veces
a la semana
Una vez al
Una vez al
semana
Nunca
al mes
al da
mes
da
1. Afecto
2. Amor
3. Ansiedad
4. Benevolencia
5. Dicha
6. Pena
7. Clera
8. Confusin
9. Culpabilidad
10. Desnimo
11. Asco
12. Apuro
13. Asombro
14. Orgullo
15. Furor
16. Vergenza
17. Humillacin
18. Inquietud
19. Irritacin
20. Alegra
21. Nerviosismo
22. Miedo
23. Placer
24. Pesar
87
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
25. Satisfaccin
26. Soledad
27. Sorpresa
28. Estupefaccin
29. Simpata
30. Ternura
31. Tristeza
88
PARA CONOCERNOS MS A NOSOTROS MISMOS
P entre 48 y 86
N entre 19 y 30
S entre 15 y 52.
Soy normal?
Estas horquillas nos permiten percibir una nocin muy impor-
tante: no tenemos un electroemociongrama plano. Eso sera la
muerte!
Lo normal es tener emociones positivas y emociones negati-
vas.
Por otra parte, en sentido contrario a las ideas recibidas, no se
define el bienestar como una presencia exclusiva de emociones
positivas (algo normal cuando se toma cocana y que, adems, no
dura mucho tiempo), sino como tener ms emociones positivas
que negativas4. La definicin del bienestar no excluye, por consi-
guiente, las emociones negativas: sufrimos 5 y nos alegramos 6.
Personalmente, me parece tranquilizador saber que soy como
todo el mundo por el hecho de tener miedo, de estar triste o de
sentir clera. Eso me hace sentir menos vergenza por mis emo-
ciones negativas (ver Emociones secundarias, p. 121).
89
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
90
PARA CONOCERNOS MS A NOSOTROS MISMOS
Soy extravertido(a)?
Para comprobar si su perfil es el extravertido, puede hacer
este test complementario7.
S No
1. Tiene numerosas actividades de tiempo libre?
2. Le gusta mucho hablar?
3. Es usted una persona muy animosa?
4. Es usted una persona habitualmente relajada y se lo pasa bien
en una velada animada?
5. Le gusta conocer a nuevas personas?
6*. Tiene tendencia a permanecer en un segundo plano cuando se
encuentra en sociedad?
7. Le gusta salir mucho?
8*. Prefiere leer antes que ver gente?
9. Tiene muchos amigos?
10. Se considera usted como una persona despreocupada?
11. Es usted quien toma generalmente la iniciativa cuando hace
nuevos amigos?
12*. Permanece ms bien silencioso cuando est con otras personas?
13. Sabe amenizar fcilmente una velada aburrida?
14. Le gusta contar chistes o historias divertidas a sus amigos(as)?
15. Le gusta mezclarse con otras personas?
91
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
16. Dice la gente que usted acta a veces sin pensar lo que hace?
17. Responde usted casi siempre rpidamente y en los mismos trminos
cuando se le habla?
18. Le gustan las actividades en las que debe actuar con rapidez?
19. Toma a menudo decisiones bajo el impulso del momento?
20. Tiende a emprender demasiadas actividades en relacin con el tiempo
de que dispone?
21. Es capaz de poner en marcha una velada?
22. Le gusta tener mucho movimiento y agitacin a su alrededor?
23. Le considera la gente como una persona muy animosa?
92
PARA CONOCERNOS MS A NOSOTROS MISMOS
9. Mc Crae, et al, Age differences in personality across the adult life span: para-
llels in five cultures, Developmental Psychology, 35, 466-477.
10. Olson, K.R., Engagement and self-control: superordinate dimensions of big
five traits, Personality and Individual Differences, 2005, 38, 1689-1700.
11. Hahusseau, S., Troubles de la personnalit et thrapie cognitive et comportementale:
revue de littrature, Thse pour le diplme dtat de docteur en mdecine, Uni-
versit Bordeaux II, 1997, Th n 3039.
12. Eysenck, S.B.G.; Eysenck, H.J. y Barett, P., op. cit.
93
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
S No
1. Sufre su humor altibajos con frecuencia?
2. Se siente desgraciado(a) con frecuencia sin razn aparente?
3. Se atormenta a menudo por cosas que no hubiera debido hacer o decir?
4. Se irrita con facilidad?
5. Se siente fcilmente herido en sus sentimientos?
6. Se muestra harto con frecuencia?
7. Se siente turbado(a) con frecuencia por sentimientos de culpabilidad?
8. Se considera usted como una persona nerviosa?
9. Se inquieta con facilidad?
10. Se atormenta por cosas terribles que podran producirse?
11. Dira usted de s mismo que es una persona tensa, tirante?
12. Est usted preocupado(a) por su salud?
13. Padece insomnio?
14. Se ha sentido cansado(a) y fatigado(a) sin razn?
15. Le parece a menudo que la vida es algo apagado, sin brillo?
16. Se preocupa mucho de su apariencia?
17. Ha deseado ya la muerte?
18. Sigue estando inquieto(a) durante mucho tiempo a causa de una expe-
riencia embarazosa?
19. Padece de los nervios?
20. Se siente a menudo solo(a)?
21. Se siente fcilmente herido(a) cuando le critican o critican su trabajo?
22. Se siente por momentos desbordante de energa y por momentos sin
fuerza?
23. Se muestra susceptible en ciertos temas?
24. Le resulta difcil controlarse cuando pierde la sangre fra?
94
PARA CONOCERNOS MS A NOSOTROS MISMOS
Inconvenientes:
Las personas hipersensibles parecen experimentar ms emo-
ciones negativas que las otras, es decir, que se describen como ms
fcilmente nerviosas, irritables, estresadas, de mal humor.
Padecen una falta de estabilidad, de calma, de confianza y de
control emocional13. No resulta fcil para un observador exterior
13. Rolland, J.P. y De Fruyt, F., The validity of FFM personality dimensions and
maladaptive traits to predict negative affects at work: a six months prospective
study in a military sample, Eur J. Personality, 2003, 17, S101-S121.
95
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
14. Borkenau, P., Implicit personality theory and the five-factor model, J. Pers.,
1992, 60, 2, 295-327.
15. Pauls, C.A., Physiological consequences of emotion regulation: taking into account the
effects of strategies, personality and situation, In The regulation of Emotion, Philippot
P. & Feldman R. S., 2004, p. 333-358.
16. Aaron, E., op. cit.
17. Aaron, E., op. cit.
18. Kelly, E.L. y Conley, J., Personality and compatibility: a prospective analysis
of marital stability and marital satisfaction, Journal of Personality & Social Psy-
chology, 1987, 52, 1, 27-40.
96
PARA CONOCERNOS MS A NOSOTROS MISMOS
Ventajas:
Este perfil emocional hace tambin a las personas que lo tie-
nen ms sensibles, apasionadas, con sueos ms interesantes.
Encontramos ms personas hipersensibles en las profesiones
artsticas (bailarines, actores, escritores), entre los filsofos y los
psiclogos23, porque los hipersensibles gozan de una mayor intui-
cin y empata24, es decir, que saben ponerse mejor en el sitio del
otro.
Los hipersensibles tienen tambin la suerte de vivir experien-
cias ms intensamente romnticas que los otros. Tienen facultades
19. Bolger, N. y Schilling, E.A., Personality and the problems of everyday life:
the role of neuroticism in exposure and reactivity to daily stressors, J. Pers.,
1991, 59(3): 355-86.
20. Bouvard, M., Questionnaires et chelles dvaluation de la personnalit, Masson, M-
decine et psychothrapie, 1999, p. 13-20.
21. Phillips, L.H. y Allen, R., Adult aging and the perceived intensity of emotions
in face across stories, Aging Clin Exp Res, 2004, 16, 3, 190-199.
22. Mc Crae, et al, Nature over nurture: temperament, personality, and life span
development, Journal of Personality and social Psychology, 2000, 78, 173-186.
23. Aaron, E., op. cit.
24. Bouvard, M., op. cit., p. 180.
97
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
25. Bradley, B.; Mogg, K.; Galbraith, M. y Perrett, A., Negative recall bias and
neuroticism: state vs trait effects, Behav. Res. Therapy, 1993, 31, 1, 125-127.
26. Rolland, J. P., op. cit.
27. Delerm, P., Petites Gorges de bire et autres plaisirs minuscules, ditions
lArpenteur, 1997 (edicin espaola: El primer trago de cerveza y otros pequeos
placeres de la vida, Tusquets, Barcelona 2001).
98
PARA CONOCERNOS MS A NOSOTROS MISMOS
99
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
29. Classification Internationale des Maladies, 10e dition (existe edicin espaola pu-
blicada por el Ministerio de Sanidad y Consumo).
30. Bandelow, B.; Krause, J.; Wedekind, D.; Broocks, A.; Hajak, G. y Ruther, E.,
Early traumatic life events, parental attitudes, family history, and birth risk
factors in patients with borderline personality disorder and healthy controls,
Psychiatry Res, 2005, IS; 134(2): 169-79.
100
PARA CONOCERNOS MS A NOSOTROS MISMOS
101
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
En resumen
Detectar nuestras tendencias emocionales nos permite conocer
mejor en qu lugar nos encontramos.
Cuando nuestras tendencias a las emociones positivas o
negativas son estables en el tiempo, hablamos de perfil. No hay
perfiles buenos o malos en s; es cuando nuestro perfil nos hace
sufrir cuando se hacen necesarias las estrategias. Determinar
nuestro perfil nos permite conocernos mejor, nos permite actuar.
Ello nos permitir saber sobre qu emocionalidad debemos tra-
bajar haciendo crecer nuestras emociones positivas, o bien
poniendo el acento en la regulacin de nuestras emociones nega-
tivas (ver p. 207).
Nuestros perfiles no nos hacen iguales ante las emociones, slo
nos predicen una cuarta parte de nuestro bienestar38.
Nuestro perfil emocional influye en nuestras emociones ,
pero nosotros tambin podemos influir en nuestro perfil emo -
cional.
36. Virtanen, M.; Kivimki, M.; Elovainio, M.; Vahtera, J.; Kokko, K. y Pulkkinen
L., Mental health and hostility as predictors of temporary employment: Evi-
dence from two prospective studies, Social Science & Medicine, 2005, 61, 10, p.
2084-2095.
37. Andr, C. et al., Le Stress, Privt.
38. Costa, P.T.; McCrae, R.R. y Zonderman, A.B., Environmental and dispositio-
nal influence on well-being: longitudinal follow-up of an American sample,
British journal of Psychology, 1987, 78, 299-306.
102
PARA CONOCERNOS MS A NOSOTROS MISMOS
103
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Qu es la alexitimia?
La alexitimia es un concepto creado39 a partir de observaciones de personas
que sufren trastornos psicosomticos. Se define en virtud de ciertos criterios:
incapacidad para identificar lo que se siente;
dificultad para comunicar lo que se siente (algo que se deriva del primer
criterio: poder decir tanto menos a los otros lo que siento dado que no he
identificado que senta algo);
tendencia a no prestar atencin ms que al hecho, a tener una manera de
pensar exclusivamente vuelta hacia el exterior, un pensamiento operatorio;
y tendencia a tener una vida imaginativa reducida.
104
PARA CONOCERNOS MS A NOSOTROS MISMOS
Mostrarse indiferente
Los alexitmicos tienen tendencia a hacer actuar sus emocio-
nes; Daniel, por ejemplo, que ha venido a mi consulta por un pro-
blema de falta de confianza en s mismo, tiene tendencia a no decir
nada durante varios das cuando se ha sentido vejado por algo.
Para manifestarle a su mujer que es feliz con ella, se le muestra ser-
vicial (en vez de manifestrselo con palabras).
Los alexitmicos intentan evitar los conflictos. Cuando se les pro-
voca, muestran ms bien signos no verbales de clera (tensin inter-
na, muscular, arterial...), pero lo expresan menos que los otros43.
Intentan ser los ms conformes posible desde el punto de vista
social44. Los otros les definen a menudo como consensuales.
Estn ms inclinados a juzgar las acciones de los otros como no
intencionales. Son menos paranoicos, lo que les hace, sin duda,
ms tolerantes.
Los alexitmicos desarrollan, en conjunto, o bien relaciones de
dependencia con los otros, o bien, a la inversa, se cortan del mun-
do. Daniel, por ejemplo, es muy dependiente de la presencia de su
mujer, le cuesta mucho tomar decisiones sin ella, pero, por otra par-
te, no tiene ningn amigo propio y, cuando l y su mujer reciben la
visita de amigos, se desconecta, est como ausente.
Las personas alexitmicas carecen de empata, no consiguen
ponerse en el lugar de los otros. Daniel me contaba que, cuando su
mujer llora porque no se siente a la altura en su trabajo, no com-
prende que pueda ponerse en semejante estado y se queda como
de mrmol. Su mujer se lo reprocha.
105
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
45. Spitzer, C.; Siebel-Jurges, U.; Barnow, S.; Grabe, H.J. y Freyberger, H.J., Alexi-
thymia and interpersonal problems, Psychother Psychosom, 2005, 74(4): 240-6.
46. Bouvard M., op. cit.
47. Taylor, G.J.; Bagby, R.M. y Parker, J.D.A., op. cit.
106
PARA CONOCERNOS MS A NOSOTROS MISMOS
Soy alexitmico?
Hay cuestionarios que permiten medir si somos alexitmicos,
y en qu proporcin50. Estos cuestionarios han permitido com-
probar si la alexitimia predispona a tal o cual enfermedad fsica
o psquica.
En mi libro No arruines tu vida con falsas razones reproduje el TAS
20. Ahora voy a citar el Cuestionario de alexitimia de Bermond y
Vorst, el BAVQ51.
107
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
108
PARA CONOCERNOS MS A NOSOTROS MISMOS
109
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
17. *Me interesan poco los cuentos de hadas y los relatos raros.
Completamente de acuerdo c c c c c En completo desacuerdo
21. *Me dicen con frecuencia que debo hablar ms de mis senti-
mientos.
Completamente de acuerdo c c c c c En completo desacuerdo
110
PARA CONOCERNOS MS A NOSOTROS MISMOS
111
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
35. *Me parece curioso que los otros analicen sus emociones con
tanta frecuencia.
Completamente de acuerdo c c c c c En completo desacuerdo
36. *Cuando hablo con la gente, lo hago ms bien sobre mis activi-
dades diarias que sobre mis sentimientos.
Completamente de acuerdo c c c c c En completo desacuerdo
112
PARA CONOCERNOS MS A NOSOTROS MISMOS
113
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
52. Guilbaud, O.; Corcos, M.; Chambry, J.; Paterniti, S.; Flament, M. y Jeammet, P.,
Vulnrabilit psychosomatique et troubles des conduits alimentaires, Anna-
les Mdico-Psychologiques, 1999, 157, 390-401.
53. Bourke, M.P.; Taylor, G.J.; Parker, J.D. y Bagby, R.M., Alexithymia in women
with anorexia nervosa, A preliminary investigation, British Journal of Psychia-
try, 1992, 161, 240-243.
54. Taieb, O.; Corcos, M., Loas, G.; Speranza, M.; Guilbaud, O. y col, Alexithymie et
dependence lalcool, Annales de Mdecine Interne, 2002, 153, suppl n 3, 1851-1860.
55. Corcos, M. y Speranza, M., Psychopathologie de lalexithymie, Dunod, 2003, 130-132.
56. Keller, D.S.; Caroll, K.M.; Nich, C. et al, Alexithymia in cocaine abusers,
American Journal of Addictions, 1995, 4, 234-244.
57. Corcos, M. y Speranza, M., op. cit., 141-151.
58. Bouvard, M., op. cit.
114
PARA CONOCERNOS MS A NOSOTROS MISMOS
Recomendaciones
Para corregir nuestra tendencia a la alexitimia, es preferible62
evitar el psicoanlisis. En este enfoque, el terapeuta intervie-
ne poco, no es directivo, no practica la psicoeducacin.
En un paciente alexitmico, que necesita aprender a relacio-
115
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
116
PARA CONOCERNOS MS A NOSOTROS MISMOS
66. Campell-Sills, L.; Barlow, D.H.; Brown, T.A. y Hofmann, S.G., Appraisal and
regulation of emotion in anxiety and mood disorders, en preparacin, Comu-
nicacin personal Barlow AFTA (oct 2005), 2005.
117
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
refuerzo
de la emocin emocin
negativa legtima
evitacin
del la experiencia pensamientos
de la tristeza, negativos sobre
de la clera mis emociones
o del miedo
emociones
secundarias
118
PARA CONOCERNOS MS A NOSOTROS MISMOS
67. Greenberg, L.S. y Paivio, S.C, Working with emotions in psychotherapy. The Guil-
ford Press, 2003.
68. Hayes, S.C. et al., Experiential avoidance and behavioral disorders: a functional
dimensional approach to diagnosis and treatment, Journal of Consulting and
Clinical Psychology, 1996, 64, 1152-1168.
69. Cottraux, J., Les Ennemis intrieurs, Odile Jacob, 1998, p. 46-47.
70. Barlow, D., Comunicacin personal AFTA, oct. 2005.
119
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
120
PARA CONOCERNOS MS A NOSOTROS MISMOS
121
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
122
PARA CONOCERNOS MS A NOSOTROS MISMOS
En resumen
La emocin es el nico tampn que media entre nosotros y
algunas cosas que no podemos controlar. Es la nica vlvula de
que disponemos cuando no podemos actuar sobre los aconteci-
mientos, sobre los otros, sobre el exterior.
Juzgar de manera negativa nuestras emociones nos conduce a
evitar su experiencia, utilizando en exceso estrategias de distrac-
cin. stas nos alivian a corto plazo, pero a largo plazo, agravan la
duracin y la intensidad de la emocin y nos impiden hacer frente
a nuestros problemas72. Al comprenderlas y exponernos a ellas,
hacindoles frente con compasin, con benevolencia, sin juzgarlas,
aumentaremos a posteriori nuestro sentimiento de control, nuestras
emociones nos estresarn menos, tendremos menos miedo y, por
ltimo, nos sentiremos mejor.
123
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
124
PARA CONOCERNOS MS A NOSOTROS MISMOS
125
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
126
PARA CONOCERNOS MS A NOSOTROS MISMOS
76. Para saberlo todo sobre estos tratamientos, sus efectos y su mayor o menor ino-
cuidad, existe un buen libro escrito por Antoine Pelissolo: Se soigner avec les
mdicaments psys, publicado en Odile Jacob.
127
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
77. Lee, S.J.; Miller, H.A. y Moon, J., Exploring the Forensic Use of the Emotional
Recognition Test (ERT), Int J Offender Ther Comp Criminol, 2004, 48, 6, 664-682.
128
PARA CONOCERNOS MS A NOSOTROS MISMOS
129
II
PARA APRENDER A VIVIR MEJOR
LAS EMOCIONES NEGATIVAS
4
LAS EMOCIONES NEGATIVAS:
ALIADAS NUESTRAS
133
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Nos boostan*1
Nos ayudan a tomar decisiones2 y nos impulsan a actuar (ver
p. 58).
Las emociones mejoran nuestras prestaciones. Es mejor ir un
poco ansioso a los exmenes que demasiado tranquilo, las notas
sern mejores. La memoria y nuestras facultades reflexivas mejo-
ran, en general, con las emociones hasta cierto punto, porque el
exceso de emocin mata la prestacin. En consecuencia, si estoy, no
slo estresado por los exmenes, sino tambin en estado de pnico,
corro el riesgo de perder una parte de los medios de que dispongo.
Es la ley de Yerkes-Dodson3. Esta ley estipula que la calidad de la
prestacin, del aprendizaje, de la memorizacin, aumenta propor-
cionalmente a la cantidad de emociones hasta un umbral ms all
del cual una cantidad excesivamente grande de emocin inhibe,
por el contrario, estos procesos. La curva describe una U invertida.
Prestacin
Cantidad de emociones
134
LAS EMOCIONES NEGATIVAS: ALIADAS NUESTRAS
135
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
En resumen
Las emociones nos incitan a buscar soluciones, a adoptar nue-
vos comportamientos, y no slo nos motivan, sino que tambin
hacen crecer nuestras prestaciones y nos fabrican recuerdos.
Las emociones son tiles!
8. Greenberg, L.S. y Paivio, S.C, Working with emotions in psychotherapy. The Guil-
ford Press, 1997.
136
LAS EMOCIONES NEGATIVAS: ALIADAS NUESTRAS
9. Andr, C. y Lelord, F., La Force des motions, Odile Jacob, 2003 (edicin espao-
la: La fuerza de las emociones, Kairs, Barcelona 2002).
10. Freud, S., Deuil et Mlancolie, 1917 (edicin espaola: Duelo y melancola, RBA,
Barcelona 2002).
11. Faure,C., Vivre le deuil au jour le jour, d Albin Michel, 215-247.
12. Bourgeois, M. y Verdoux H., Deuil. Clinique et pathologie. Encycl Md Chir,
ditions Techniques (Pars-Francia), Psychiatrie, 1994, 37-395-A-20, 8 p.
137
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
138
LAS EMOCIONES NEGATIVAS: ALIADAS NUESTRAS
139
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
14. Taylor, S., Anxiety Sensitivity: Theoritical Perspectives and Recent Findings.
Behav. Res. Ther., 1995, 33, 3, 243-258.
140
LAS EMOCIONES NEGATIVAS: ALIADAS NUESTRAS
En resumen
Las emociones modifican nuestros comportamientos, nuestros
modos de actuar, nuestros pensamientos, nuestro estado corporal,
con el objetivo de ajustarnos al entorno15.
La clera va a permitirnos prevenirnos contra un ataque, defen-
dernos.
El miedo nos permite estar ms atentos y protegernos.
La tristeza, por su parte, nos incitar a buscar apoyo a nuestro
alrededor o, por el contrario, a aislarnos para evacuar nuestra pena
y para aceptar una prdida16.
15. Greenberg, L.S. y Paivio, S.C, Working with emotions in Psychotherapy,1997, The
Guilford Press.
16. Nunge, O. y Mortera, S., Grer ses motions, ditions Jouvence, 1998 (edicin
espaola: Administra tus emociones: reacciones indispensables, Sal Terrae, Maliao
2007).
141
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
17. Piaget, J., Les relations entre lintelligence et laffectivit dans le dveloppe-
ment de lenfant en B. Rim, K. Schere, Les motions, Neuchtel, Delachaux &
Niestl, 1989, p. 75.
18. Damasio, 1994.
142
LAS EMOCIONES NEGATIVAS: ALIADAS NUESTRAS
De qu se trata?
Ser emocionalmente inteligente20 es ser capaz de etiquetar
correctamente nuestras emociones, de manera que podamos discri-
minar nuestros sentimientos.
Es tambin expresarlos de manera ajustada y con discerni-
miento.
Es regular nuestras emociones y nuestros humores.
Es detectar las emociones y los sentimientos del otro a fin de
poder prodigar empata21.
Es utilizar nuestras emociones para pensar, para actuar22.
19. Cyrulnik, B., Sous le signe du lien, Hachette Pluriel, 1997 (edicin espaola: Bajo
el signo del vnculo, Gedisa, Barcelona 2006).
20. Letor, C., Intelligence motionnelle et pratiques pdagogiques en contexte de profes-
sionnalisation de lenseignant: reprsentations sociales dacteurs pdagogiques au
Chili, Thse de Docteur en Sciences de lducation. Universit Catholique de
Louvain la Neuve, 2003.
21. Goleman, D., LIntelligence motionnelle, Robert Laffon, 1999 (edicin espaola:
La inteligencia emocional, Zeta, Barcelona, 2008).
22. Mayer, J.D. y Salovey P., What is emotional intelligence?, en P. Salovey &
Sluyter D. (eds.). Emotional Development and emotional Intelligence. Implications
for educators, NY Basic Books, 1997.
143
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Para qu sirve?
1. La inteligencia emocional potencia la inteligencia y es til
en la vida diaria.
144
LAS EMOCIONES NEGATIVAS: ALIADAS NUESTRAS
24. Goleman, D., LIntelligence motionnelle 2, Traduccin Roche D., Jai Lu, 2003.
145
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Jeanne est con Fred desde hace varios aos. l tiene su misma
edad, es inteligente, guapo, extremadamente amable, tiene una
prometedora carrera ante l... Rene todas las cualidades del prn-
cipe azul. Sin embargo, cuando Jeanne est con Fred, siente sobre
todo emociones negativas. Jeanne encuentra a Paul, que es mayor
que ella, divorciado. Es menos brillante desde el punto de vista
profesional, pero en su compaa se siente alegre, no se siente ni
culpable ni inferior. Con l, se siente desbordante de deseos y de
proyectos. La eleccin racional se decanta por Fred, la emocio-
nal lo hace por Paul. Jeanne ha apostado por la eleccin emocio-
nal, aunque no sin dificultades, porque su entorno no la ha apoya-
do. Sin embargo, hoy se encuentra mucho ms realizada que
cuando viva con Fred.
146
LAS EMOCIONES NEGATIVAS: ALIADAS NUESTRAS
147
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
148
LAS EMOCIONES NEGATIVAS: ALIADAS NUESTRAS
En resumen
Aunque este concepto de inteligencia emocional se preste de
momento todava mal a la evaluacin cientfica, su desarrollo y su
difusin han permitido comprender implcitamente que, lejos de
perjudicar a la inteligencia sin ms, el conocimiento y la acepta-
cin de nuestras emociones y las de los dems dicho con otras
palabras, la inteligencia emocional pueden, por el contrario, decu-
plicarla y potenciarla.
149
5
PARA IDENTIFICAR LOS
FACTORES QUE AMPLIFICAN LAS
EMOCIONES NEGATIVAS
151
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
2. Kramer, U., La mesure du coping: une revue clinique des instruments, JTCC,
2005, 15, 2, 46-54.
3. Paulhan, I. y Bourgeois, M., op. cit.
152
PARA IDENTIFICAR LOS FACTORES QUE AMPLIFICAN LAS EMOCIONES NEGATIVAS
153
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
La evitacin
La evitacin puede ser un medio puesto ms arriba de la
emocin; por consiguiente, un medio para actuar sobre el problema.
Establecemos intuitivamente unas probabilidades emocionales
en una situacin dada ante la que podemos optar por hacerle frente
o evitarla. Lo que nos impulsa a evitar lugares, acontecimientos,
situaciones, personas... que nos hacen correr el riesgo de ponernos
colricos, tristes o darnos miedo, es la creencia de que no podremos
hacerles frente, la creencia de que seremos incapaces de controlar
las cosas.
Esto es malo en s mismo.
Evitar esas situaciones es algo adaptado cuando, por ejemplo,
alguna de nuestras emociones est sobrerrepresentada. As, si, des-
de hace algn tiempo, estoy con mayor frecuencia triste que alegre,
ser juicioso que intente evitar las situaciones tristes, me interesa
entrar en contacto con Jules, que me hace rer, y evitar a Sandra,
que es una desdichada.
Nos es ms ventajoso evitar cuando no podemos hacer nada de
nada. El da que salan los resultados del concurso del internado,
en vez de pasarme la tarde esperando, angustiada, y tecleando de
una manera febril en el ordenador, decid irme al cine. Todo lo que
poda hacer en ese concurso ya lo haba hecho. Eleg evitar la
angustia.
Evitar la llegada imprevista de la emocin cambiando de situa-
cin permite ver las cosas de otro modo, cuando nos estancamos en
un problema.
154
PARA IDENTIFICAR LOS FACTORES QUE AMPLIFICAN LAS EMOCIONES NEGATIVAS
La mayora de nosotros tiende a permanecer en el cuadrado.
Ahora bien, para unir estos puntos con cuatro lneas, es preciso
salir del cuadrado
155
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
156
PARA IDENTIFICAR LOS FACTORES QUE AMPLIFICAN LAS EMOCIONES NEGATIVAS
157
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
8. Paulhan, I.; Nuissier, J.; Quintard, B.; Cousson, F. y Bourgeois, M., La mesure
du stratgies pour faire face, Traduction et validation de la version franaise de
lchelle de Vilaliano, Annales mdico-psychologiques, 1994, 152 (5): 292-299.
158
PARA IDENTIFICAR LOS FACTORES QUE AMPLIFICAN LAS EMOCIONES NEGATIVAS
9. Butler, E.A. y Gross, J.J., Hiding Feelings in social contexts: out of sight is not
out of mind, en The regulation of emotion, en Philippot, P. y Feldman, R.S., 2004,
p. 101-126.
10. Fischer, A.H.; Manstead, A.S.R. et al, Motives and norms underlying emotion
regulation, en The regulation of emotion en Philippot, P. y Feldman, R.S., 2004,
p. 187-210.
159
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
11. Hess, U. et al, Facial appearance, gender, and emotion expression, Emotion,
2004, 4, 4, 378-388.
12. Zech, E. y Rim, B., Is talking about an emotional experience helpful? Effects
on emotional recovery and perceived benefits, Clin. Psychol. Psychotherapy, 12,
270-287.
160
PARA IDENTIFICAR LOS FACTORES QUE AMPLIFICAN LAS EMOCIONES NEGATIVAS
161
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
162
PARA IDENTIFICAR LOS FACTORES QUE AMPLIFICAN LAS EMOCIONES NEGATIVAS
163
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Estrategia 1
Problema
Estrategia 2
resuelto
Emocin
Emocin positiva o ausencia de emocin
negativa
164
PARA IDENTIFICAR LOS FACTORES QUE AMPLIFICAN LAS EMOCIONES NEGATIVAS
En resumen
Haciendo frente a nuestros problemas y emociones negativas
es como nos haremos bien a nosotros mismos.
Cuando tenemos control sobre los acontecimientos, podemos
intentar actuar sobre el problema, pero es ms adaptado hacer fren-
te a la emocin cuando ya no podemos hacer nada.
165
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
16. Williams, K.E.; Chambless, D.L. y Ahrens, A., Are emotions frightening? An
extension of the fear of fear construct, Behav. Res. Ther, 1997, 35, 3, 239-248.
166
PARA IDENTIFICAR LOS FACTORES QUE AMPLIFICAN LAS EMOCIONES NEGATIVAS
17. Holstege, G., Womens orgasms are a turn-off for the brain, New Scientist ma-
gazine, 2005, 25 June, 2505, p. 14.
167
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
168
PARA IDENTIFICAR LOS FACTORES QUE AMPLIFICAN LAS EMOCIONES NEGATIVAS
18. Hopper, A., Maternal report of emotional response duration in young childrens deve-
lopmental psychology, Presented at Undergraduate Research Conference, 2004.
169
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
170
PARA IDENTIFICAR LOS FACTORES QUE AMPLIFICAN LAS EMOCIONES NEGATIVAS
19. Clark, D.M., A cognitive approach to panic, Behavior Research and Therapy,
1986, 24,461-470.
20. Marchand, A. y Letarte, A., La Peur davoir peur, Stank A., 3 ed., 2005.
21. Mihaescu, G.; Schaud, M.C. et al, Prcis de thrapie comportementale et cognitive,
ditions Mdecine & Hygine, 1998.
22. Williams, K.E.; Chambless, D.L. y Ahrens, A., Are emotions frightening? An
extension of the fear of fear construct, Behav. Res. Ther, 1997, 35, 3, 239-248.
23. Heide, F.J. y Borkovec, T.D., Relaxation-induced anxiety: Mechanisms and
theoretical implications, Behavior Research and Therapy, 1984, 22, 1-22.
171
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
En resumen
El miedo a nuestras emociones puede agravar ciertos trastor-
nos de ansiedad como el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC),
el trastorno de pnico, el trastorno de ansiedad generalizado o la
fobia social 24, los trastornos de las conductas alimentarias, la
depresin.
Se confirma que estos trastornos van asociados con frecuen-
cia25unos a otros26, y podemos preguntarnos si la fobia de las emo-
ciones, es decir, la dificultad para legitimar y administrar nuestras
emociones, no es lo que une estos diferentes problemas27.
Esta perspectiva podra permitir mejorar la aceptacin (prise en
charge), la comprensin de estas enfermedades y, sobre todo, ayu-
dar a prevenir las recadas.
24. Andr, C. y Legeron, P., La Peur des autres, ditions poche Odile Jacob, 2003 (edi-
cin espaola: Psicologa del miedo. Temores, angustias y fobias, Kairs, Barcelona
2005).
25. Sanderson y col., Syndrome Comorbidity in patients diagnosed with DSMJH-
R anxiety disorders, Journal of Abnormal Psychology, 1990, 99, 308-312.
26. American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental
Disorders, 4th Ed, Washington, DC, 1994.
27. Williams, K.E.; Chambless, D.L. y Ahrens A., op. cit.
172
PARA IDENTIFICAR LOS FACTORES QUE AMPLIFICAN LAS EMOCIONES NEGATIVAS
El test
Indique en qu medida est de acuerdo con cada uno de los
enunciados que aparecen ms abajo encerrando en un crculo la
cifra apropiada (de 1 a 7) que aparece en cada uno de ellos:
1 2 3 4 5 6 7
Muy Fuertemente En Neutro De acuerdo Fuertemente Muy
fuertemente en desacuerdo de fuertemente
en desacuerdo desacuerdo acuerdo de acuerdo
28. Williams, K.E.; Chambless, D.L., y Ahrens, A., Affective Control Scale. Versin
original inglesa: Behaviour Research and Therapy, 1997, 35, 239-248.
29. Leblanc, R.; Lamy, P. y Cheval, I., chelle de contrle affectif. Traduction franco-
qubcoise (validacin en curso), Seidah, A. y Dugas, M.J., Universit Concordia
et Hpital du Sacr-Cur, Montral, Qubec, Canad, 2005.
173
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
174
PARA IDENTIFICAR LOS FACTORES QUE AMPLIFICAN LAS EMOCIONES NEGATIVAS
175
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
176
PARA IDENTIFICAR LOS FACTORES QUE AMPLIFICAN LAS EMOCIONES NEGATIVAS
177
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Qu resultado ha obtenido?
En las respuestas que no llevan asterisco, los puntos correspon-
den a la cifra que haya rodeado. Por ejemplo, si ha respondido de
acuerdo a la pregunta 1, cuente 5 puntos. Calcule el total.
Las preguntas 4, 9, 12, 16, 17, 18, 21, 22, 27, 30, 31 y 38, que lle-
van asterisco, son preguntas invertidas. En consecuencia, si ha
rodeado con un crculo la cifra 1, que corresponde a la apreciacin
muy fuertemente en desacuerdo, cuente 7 puntos, y, a la inversa
178
PARA IDENTIFICAR LOS FACTORES QUE AMPLIFICAN LAS EMOCIONES NEGATIVAS
179
6
PARA VOLVER A TRAZAR NUESTRO
ITINERARIO EMOCIONAL
181
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
182
PARA VOLVER A TRAZAR NUESTRO ITINERARIO EMOCIONAL
2. Gardner, H., Frames of mind, The thory of multiple intelligences, NY, Basic Books,
1983.
3. Piaget citado por Golse, B., op. cit.
4. Ferguson, T.J.; Stegge, H.; Eyre, H.L.; Vollmer, R. y Ashbaker, M., Context
effects and the (mal)adaptive nature of guilt and shame for children, Genet Soc
Gen Psychol Monogr, 2000, 126, 3, 319-345.
183
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
184
PARA VOLVER A TRAZAR NUESTRO ITINERARIO EMOCIONAL
185
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
186
PARA VOLVER A TRAZAR NUESTRO ITINERARIO EMOCIONAL
14. Dunn, J. y Brown J., You can cry, mum: the social and developmental Impli-
cations of talk about internal states, British Journal of Development, Pscycholo-
gy,1991. 9, 237-256.
15. Fabes, R.A. y Eisenberg, N., Young childrens coping with interpersonal an-
ger, Child Dev, 1992, 63 (1): 116-128.
187
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
En resumen
Nuestras primeras emociones se manifiestan, en la infancia,
fsicamente, a travs de comportamientos y no de palabras.
El nio no piensa como el adulto16. Su manera de pensar y de
comprender se transforma, evoluciona17 especialmente con la
adquisicin del lenguaje y la acumulacin de las experiencias. Se le
ensea (o no) a regular sus emociones.
El nio no tiene conciencia de la emocin y no guardar
ningn recuerdo de sus emociones18, en cuanto tales, cuando lle-
gue a la edad adulta. Recordmoslo cuando, en la edad adulta,
volvamos sobre nuestro pasado porque sufrimos algn esquema
(ver p. 241). Digmonos que, si hay recuerdo es que hubo emo-
cin. Ahora bien, no poda manifestarse del mismo modo que
hoy.
Eso nos ayudar a volver a emocionar nuestro pasado con una
mayor compasin.
16. Levesque, J. et al., Neural basis of emotional self regulation in childhood, Neu-
roscience, 2004, 129, 2, 361-369.
17. Piaget J.-P., tudes sur la logique de lenfant, 5 ed, Delachaux et Niestl, Neufcha-
tel Pars, 1962 & 1963.
18. Ledoux, J., Le Cerveau des motions, Odile Jacob, 2005 (edicin espaola: El cerebro
emocional, Planeta, Barcelona 2000).
188
PARA VOLVER A TRAZAR NUESTRO ITINERARIO EMOCIONAL
189
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Autorrealizacin
Necesidad de reconocimiento
Necesidad de seguridad
Necesidades fisiolgicas
190
PARA VOLVER A TRAZAR NUESTRO ITINERARIO EMOCIONAL
23. Pryce, C.R. et al., Evidence for altered monoamine activity and emotional and
cognitive disturbance in marmoset monkeys exposed to early stress, Ann N Y
Acad Sci, 2004, 1032. 245-249.
24. Howlby, J., Attachement et perte 2. La sparation, langoisse et le colre, PUF. 3 ed.
1998.
25. Cyrulnik, B., Mmoire de singe et paroles dhomme. Hachette Pluriel, 1983.
26. Howlby, J., Attachement et perte I. Lattachement, PUF, 5 ed, 2002.
191
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
27. Andr, A. y Lelord, F., LEstime de soi, Saimer pour mieux vivre avec les autres,
Odile Jacob, 2001 (edicin espaola: La autoestima. Gustarse a s mismo para mejor
vivir con los dems, Kairs, Barcelona 2000).
192
PARA VOLVER A TRAZAR NUESTRO ITINERARIO EMOCIONAL
28. Paquette, D.; Laporte, L.; Bigras, M. y Zoccolillo M., Validation of the french
version of the CTQ and prevalence of the history of maltreatment, Sant Men-
tale Qubec, 2004, 29, 1, 201-220.
193
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
29. Hahusseau, S., Comment ne pas se gcher la vie, Odile Jacob, 2003 (edicin espao-
la: No arruines tu vida con falsas razones, Mensajero 2005).
30. Cousineau, P., Comunicacin personal, Ajaccio, journes rgionales AFTCC, mai
2005.
194
PARA VOLVER A TRAZAR NUESTRO ITINERARIO EMOCIONAL
31. Young, J.E. y Klosko, J.S.,, Je rinvente ma vie, ditions de lHomme (edicin
espaola: Reinventa tu vida: cmo superar las actitudes negativas y sentirse bien de
nuevo, Paids Ibrica, Barcelona 2001).
32. Hahusseau, S., op. cit.
195
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Exposicin
a algo que Ese algo se
recuerda las percibe como
situaciones amenazador
traumticas
de la infancia
Maneras de
actuar automticas Evitacin de las
e inadaptadas emociones
196
PARA VOLVER A TRAZAR NUESTRO ITINERARIO EMOCIONAL
Cul es su esquema?
Nuestro esquema es, generalmente, inconsciente. Se puede
decir que la mitad del trabajo sobre nosotros mismos est hecho
cuando podemos decirnos: En esta circunstancia no es la situacin
lo que me hace sufrir, sino mi esquema. He aqu un instrumento34
para tomar conciencia de nuestro esquema.
Consigna: ms abajo encontrar un conjunto de proposiciones
que pueden describirle. Tenga la amabilidad de leer cada una de
ellas e indicar en qu medida se corresponden con usted. Emplean-
do la escala que sigue, elija el nmero (de 1 a 6) que ms se le ajusta
y pngalo en el espacio previsto a tal efecto.
Escala:
1. completamente falso
2. falso en conjunto
3. ms verdadero que falso
4. medianamente verdadero
5. verdadero en conjunto
6. me describe perfectamente
33. Nordahl, H.M. et al, Early maladaptive Schmas in patients with or without
personality disorders: does schema modification predict symptomatic relief,
Clinical Psychology and Psychotherapy, 2005, 12, 142-149.
34. Para ms instrumentos, ver tambin Hahusseau, S., op. cit., p. 87-112.
197
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
16 No estoy en mi elemento.
198
PARA VOLVER A TRAZAR NUESTRO ITINERARIO EMOCIONAL
21 Ningn hombre (mujer) que yo desee puede amarme una vez que conoce
mis defectos (imperfecciones).
22 Ninguna persona que yo desee querra quedarse cerca de m si me cono-
ciera realmente.
23 No soy digno del amor, de la atencin y del respeto de los otros.
199
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
55 La gente me ve como alguien que hace demasiado por los otros y no bas-
tante para s misma.
56 Mostrar sentimientos positivos me pone en una situacin muy embara-
zosa.
57 Me parece muy embarazoso expresar mis sentimientos a los otros.
200
PARA VOLVER A TRAZAR NUESTRO ITINERARIO EMOCIONAL
61 Tengo que ser el (la) mejor en todo lo que hago, no puedo aceptar ser el
(la) segundo(a).
62 Intento dar todo lo que puedo de m. No puedo aceptar un bastante
bien.
63 Tengo que hacer frente a todas mis responsabilidades.
64 Tengo la impresin de que existe una presin constante para que tenga
xito y termine las cosas.
65 No me resulta fcil salir de las situaciones delicadas o no me disculpo por
mis errores.
66 Tengo muchas dificultades para aceptar que me respondan con un no
cuando quiero algo de los otros.
67 Yo soy especial y, por consiguiente, no tengo que aceptar la mayora de
las restricciones a las que los otros deben someterse.
68 Detesto que se me obligue a hacer algo o que se me impida hacer lo que
quiero.
69 Noto que no tengo que seguir los roles y las convenciones normales como
los otros.
70 Pienso que lo que yo puedo ofrecer tiene mayor valor que las contribucio-
nes de los otros.
71 No me parece posible someterme a una disciplina para terminar tareas
rutinarias o aburridas.
72 Si no puedo alcanzar el objetivo que persigo, me frustro fcilmente y me
abandono.
73 Paso un momento difcil cuando me veo obligado a sacrificar una gratifi-
cacin inmediata para alcanzar un objetivo a ms largo plazo.
74 No puedo forzarme a hacer cosas que no me gustan, aunque sepa que son
por mi propio bien.
75 Rara vez he sido capaz de mantener mis resoluciones.
201
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Resultados36:
Slo hay que tener en cuenta las respuestas puntuadas con 5
6. El total obtenido hay que dividirlo por el nmero de cuestiones
que se refieren al esquema. Cuando ms elevada sea la media, ms
pregnante es el esquema.
202
PARA VOLVER A TRAZAR NUESTRO ITINERARIO EMOCIONAL
203
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
204
7
IMPLANTAR ESTRATEGIAS
PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS
EMOCIONES NEGATIVAS
Ya est!
Lo hemos comprendido todo.
Ahora queremos saber cmo hemos de proceder para sentirnos
mejor.
Para ir mejor, para salir de la tristeza, de la clera y del miedo,
vamos a tener que identificar el problema que estas emociones
revelan y, antes an, desembarazarnos de nuestros prejuicios sobre
ellas, para, despus, mimarlas, expresarlas...
La primera etapa para delimitar el problema consiste en aumen-
tar la toma de conciencia de nuestras emociones negativas:
205
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
1. Den Boer, P. C.; Wiersma, D. y Van den Bosch, R.J., Why is self-help neglected
in the treatment of emotional disorders? A meta-analysis, Psychol Med, 2004,
34, 6, 959-971.
206
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
Identifiquemos el problema
S No
Respiramos de
manera diferente Autorreparentaje
Buscamos Apaciguamos
apoyo nuestro cuerpo
207
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Etapa 1:
Detectar nuestras emociones
Escribiendo
Por qu debemos escribir lo que sentimos?
Una manera de aprender a reconocer nuestras emociones y
nuestros sentimientos, sin terapeuta, es escribir.
Por muy inteligentes que podamos ser, a menudo produce
estupefaccin ver el foso que existe entre lo que creemos saber de
nosotros mismos cuando lo pensamos y lo que descubrimos de
nosotros mismos cuando escribimos.
Somos muchos los que estamos persuadidos de ser absoluta-
mente conscientes de lo que sentimos. Sin embargo, cuando inten-
tamos acordarnos de lo que hemos sentido tres das antes, no nos
acordamos, en efecto, de gran cosa. Pruebe a hacer la experiencia.
A la inversa, si volvemos a leer lo que hemos sentido tres das
antes, tendemos a trivializar, a veces sentimos vergenza, tenemos
la sensacin de que nuestras emociones eran ridculas, despropor-
cionadas. Sin embargo, el sufrimiento era claramente real en ese
momento. Escribir es un medio de no olvidar. Escribir nos ayuda a
208
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
2. Miller, G.A., The magical number seven, plus or minus two: some limits on
our capacity for processing information, Psychological Review, 1956, 63, 81-97.
3. Alford, Wendy K.; Malouff, John M. y Osland, Kristy S., Written Emotional
Expression as a Coping Method in Child Protective Services Officers, Osland,
School of Psychology, International Journal of Stress Management, 2005, 12, 177-
187.
209
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
210
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
Cmo escribir?
La consigna
La consigna global es la siguiente: hacer cada noche un anlisis
de los momentos negativos de la jornada.
Intersese nicamente, en un primer momento, por las emocio-
nes negativas, porque son las que originan ms problemas.
Haga fotografas de los momentos en que ha sentido emociones
negativas sin juzgar las circunstancias en las que han aparecido.
Anote con detalle dnde estaba, qu hacia en el momento en
que ha sentido malestar. Detalle lo que sinti (sensaciones fsicas,
emociones, sentimientos) y lo que se dijo a s mismo.
El empleo de tres columnas: Situacin, Lo que sinti, Pensa-
mientos automticos, facilita el trabajo.
Pensamientos
Situacin Lo que sinti
automticos
Me sent vejada.
22 de junio, llamo por
Sentimiento de rechazo. Soy siempre la
telfono a mi hermana,
Un peso en el estmago. ltima mona.
que no est disponible
Sufrimiento 5 sobre 10.
211
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
212
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
Graduar el sufrimiento
Cuantificar con una cifra (por ejemplo sobre 10), de manera
subjetiva, la intensidad de lo que sentimos nos permite matizar
nuestra percepcin emocional, que deja de ser binaria. Graduar lo
que sentimos nos permite tambin establecer prioridades. Qu
emocin es la que est ms representada? Qu sentimiento dolo-
roso entraa ms sufrimiento? Por ltimo, esto facilita asimismo el
seguimiento de nuestros progresos. El indicador se vuelve dimen-
sional: el Sufro o no sufro se convierte en: Sufro mucho, sufro
menos. Graduar lo que sentimos aumenta la sensacin de eficacia
personal percibida. Ahora bien, sentirnos eficaces nos proporciona
emociones positivas. Todo resulta beneficioso.
213
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Sentimiento de abandono.
Sentimiento de culpabilidad.
Sentimiento de no ser reconocido(a).
Sentimiento de no ser amado(a).
Sentimiento de no ser respetado(a).
Sentimiento de humillacin.
Sentimiento de ser traicionado(a), de ser vctima de abusos.
Sentimiento de dependencia.
Sentimiento de no estar a la altura.
Sentimiento de no ser importante.
Sentimiento de estar en peligro.
Sentimiento de inseguridad.
Sentimiento de haber sido abandonado(a) a la propia suerte.
Sentimiento de no ser comprendido(a), escuchado(a)...
214
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
Es lo que haca David cada vez que senta una emocin negativa
en presencia de su chica. Cerraba los ojos. Si le vena la imagen de
su madre y con ella el recuerdo de una invasin, eso le ayudaba a
no mostrarse agresivo o huidizo con su chica. Cuando no le vena
ningn recuerdo, se senta autorizado a decirle a su chica lo que
experimentaba.
215
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
En conclusin
Escribir es un medio extremadamente til para conocernos
mejor y llegar a ser inteligentes desde el punto de vista emocional.
Escribir nos permite amarnos ms atendiendo nosotros mismos
a la necesidad fundamental de ser escuchados.
216
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
9. Shapiro, F. y Forrest, M., Des yeux pour gurir: EMDR: la thrapie pour sur mon-
ter langoisse, le stress et les traumatismes, Prface Sevan Shreiber D., traduccin
Mousnier Lompr F., Seuil, 2005.
10. Barlow, David H. y Craske, Michelle G., Mastering Your Anxiety and Panic: map
3. Paperback edition, 2000.
217
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
218
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
Etapa 2
Mimarnos y aprender a aceptar nuestras emociones negativas
11. Young, J.E.; Klosko, J.S. y Weishaar, M.E., op. cit., p. 37.
12. Stark, M.A.; Manning-Walsh, J. y Vliem, S., Caring for self while learning to
care for others: a challenge for nursing students, J Nurs Educ, 2005, 44(6): 266-
70.
13. Andr, C., Imparfaits libres et heureux, 2006, Odile Jacob (edicin espaola: Prc-
ticas de autoestima, Kairs, Barcelona 2007).
219
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
220
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
221
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
En resumen
Cuanto ms afecto pongamos para con nosotros mismos en la
relacin con nuestro cuerpo, en cada uno de los gestos de la vida
diaria, ms sentiremos nuestras necesidades y ms vigilantes nos
mostraremos en satisfacerlas. Y nos sentiremos mejor.
La respiracin16
Por qu debemos mimar nuestra respiracin?
16. Cungi, C., Savoir se relaxer, Retz, 2003 (edicin espaola: Cmo relajarse: en la vida
personal y profesional, Vox, Barcelona 2005)
222
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
223
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Bloqueo
Bloqueo
224
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
17. Cungi, C., Savoir se relaxer, Retz, 2003 (edicin espaola: Cmo relajarse: en la vida
personal y profesional, Vox, Barcelona 2005)
18. Thich Nhat Hanh, La Plnitude de linstant, Savoir pratique Marabout, 1999.
225
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
226
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
227
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
En resumen
La respiracin es un mbito destacado emocional (ver p. 40).
En virtud de ello, merece que le prestemos atencin y que la regu-
lemos cuando se embale. Eso permitir la disminucin de nuestras
emociones negativas.
Hacer frente, con plena conciencia, es decir, sin emitir juicio
alguno, a lo que pasa en nosotros, a nuestra respiracin, a nuestras
sensaciones fsicas, a nuestros pensamientos, a nuestras emociones
negativas del instante es una manera de exponernos a las emocio-
nes, de disminuir el miedo que tenemos y, a largo plazo, un medio
para poner remedio a la nocividad de su persistencia.
22. Thich Nhat Hanh, II ny a ni mort ni peur: Une sagesse rconfortante pour la vie.
Traduccin Coulin, M. Pocket, 2005 (edicin espaola: La muerte es una ilusin:
la superacin definitiva del miedo a morir, Oniro, Barcelona 2004).
228
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
23. Wilson, D.L. et al, Eye Movement Desensitization and Reprocessing: effective-
ness and autonomie correlates, J. Behav. Ther. & Exp. Psychiat, 27, 3, 219-229.
229
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
230
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
24. Bohart, A.C. y Greenberg, L.S., EMDR and experiential therapy. In EMDR as an
integrative psychotherapy approach, Edited Shapiro F., 2002, p. 239 262.
231
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
25. Goldmann, R.M.; Greenberg, L.S. y Pos, A.E., Depth of emotional experience
and outcome, Psychotherapy Research, 2005, 15, 3, 238-249.
26. Wolpe, J., The Practice of Behavior Therapy, Nueva York, Peragon Press, 1982.
232
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
Dejar venir
Una vez que nos hayamos mostrado atentos a estas sensacio-
nes, dejamos venir. Todo lo que venga: ya sean emociones, otras
sensaciones, pensamientos, imgenes o reflexiones, comentarios.
Dejemos venir, aunque lo que venga nos parezca que no tiene nada
que ver con nuestro punto de partida.
233
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
234
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
Tiempo
235
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
236
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
31. Funnel, C., Empathy in the clinical context, Contemp Nurse, 1999, 8, 4, 142-145.
32. Greenberg, L.S., Emotion-focused therapy: coaching clients to work through their fe-
elings, Washington, DC. American Psychological Association Press, 2002 (edi-
cin espaola: El control de tu estado de nimo: manual de tratamiento de terapia
cognitiva para usuarios, Paids Ibrica, Barcelona 1998).
237
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
238
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
239
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
240
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
39. Lohr, J.M. et al, The empirical status of the clinical application of eye move-
ment desensitization and reprocessing, Journal of Behavior Therapy and Experi-
mental Psychiatry, 1995, 26, 285-302.
40. Herbert, J.D. et al, Science and pseudoscience in the development of EMDR:
implications for clinical Psychology, Clinical Psychology Review, 2000, 20, 8,
945-971.
241
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
242
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
Reacciones
fisiolgicas
Reacciones
comporta- Acontecimiento
mentales pasado
NUDO
EMOCIONAL
Inhibicin
Emocin Acontecimiento
opuesta presente
41. Young, J.E.; Klosko, J.S. y Weishaar M.E., op. cit., p. 31.
243
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
42. Guelfi, J.D.; Boyer, P.; Consoli, S. y Olivier-Martin, O., Psychiatrie, PUF Fonda-
mental, 2e d., 1993, p. 415.
43. Liwag, M.D. y Stein, N.L., Childrens memory for emotional events: the impor-
tance of emotion-related retrieval cues, J Exp Child Psychol, 1995, 60, 1, 2-31.
244
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
245
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
246
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
247
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Cmo proceder?
248
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
249
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
250
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
251
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
solos, que velaremos por sus necesidades, que stas son legtimas,
que tiene derecho a vivir despreocupado y que cada da le vamos a
complacer.
Quin mejor que nosotros puede mantener estas promesas?
Quin mejor que nosotros puede saber lo que necesitamos en
cada instante?
252
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
En resumen
El autorreparentaje no es una tcnica natural, espontnea. Es
una tcnica construida, una tcnica que necesita entrenamiento.
Nos permite no bloquear ms nuestras emociones y aprender a
expresrnoslas a nosotros mismos, sin presin. Va atenuando de
manera progresiva las huellas emocionales que han dejado en noso-
tros ciertos recuerdos traumticos. Permite pasar de un esquema
egosintnico a un esquema egodistnico. Su prctica nos ayudar a
encontrar una salida a ciertos callejones comportamentales carentes
de ella en los que nos encerrbamos de manera inconsciente.
253
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
48. Jackson, S.W., Catharsis and abreaction in the history of psychological Hea-
ling, Psychiatr. Clin North. Am, 1994 17, 3, 471-491.
49. Cousineau, P., Confrence Ajaccio, journes rgionales AFTCC, mai 2005.
50. Servan-Schreiber, D., Gurir le stress, lanxit et la dpression sans mdicaments ni
psychanalyse, Robert Laffon, p. 201-218 (edicin espaola: Curacin emocional:
acabar con el estrs, la ansiedad y la depresin sin frmacos ni psicoanlisis, Paids
Ibrica, Barcelona 200810).
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TRISTEZA, MIEDO, CLERA
256
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
54. Rim, B.; Finkenauer, C.; Luminet, O.; Zech, E. y Philippot, P., Social sharing of
emotion: new evidence and new questions, En W. Stroebe y M. Hewstone (eds.),
European review of social psychology (Vol. 9, pp. 145-189), Chichester, UK: Jhon
Wiley & Sons, 1998.
257
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
258
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
de de todo lo que hemos visto antes. Sea cual sea el mensaje que
deseemos comunicar, tenemos que ser precisos e implicarnos
emocionalmente.
No equivocarnos de persona56
Supongamos que alguien tiene que hacernos una observacin
negativa. Nos gustara que llegara a nuestro conocimiento a tra-
vs de una tercera persona? Qu sentiramos en ese caso? Es
bueno para la relacin este sentimiento de haber sido traicionados?
No sentiramos ms bien deseos de ponernos colricos contra la
persona que no nos dice las cosas a la cara?
Elegir el momento
Elegir el momento adecuado es, en primer lugar, prestar aten-
cin a las condiciones en las que vamos a decir las cosas. Cuanto
ms difcil de decir sea el mensaje es el caso de una crtica o de la
expresin de una vivencia negativa, ms crucial ser la eleccin
del momento:
56. Philippot, P.; Schaefer, A. y Herbette, G., Schematic versus prepositional pro-
cessing of emotional information: Impact of generic versus specific autobiogra-
phical memory priming on emotion elicitation, Emotion, 2003, 3, 270-283.
259
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
260
IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
57. Watzlawick, P.; Beavin, J.H. y Jackson, D.D., Une logique de la communication,
Seuil, 1979.
261
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Cuidar la relacin
Si nos resulta tan difcil decir no, es porque confundimos con
frecuencia el problema y la relacin. A menudo tenemos miedo a
decir no porque tenemos miedo de que eso no ponga fin a la rela-
cin.
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IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
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TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Lista de Marc
1. Decirle a mi hija que estoy orgulloso de su notable en matemticas.
2. Decirle a Christine que la comida que nos prepar en su casa era deliciosa.
3. Decirle a mi mujer que me lleg muy adentro cuando llor la otra noche.
4. Pedirle ayuda a mi compaero para una tarea difcil.
5. Pedirle a mi jefe un aumento de sueldo.
6. Decirle a mi mujer que me molest cuando me llam por telfono en
plena reunin y me colg con la palabra en la boca.
En resumen
Decir lo que sentimos es liberador, si contamos con detalle lo que
hemos vivido y sentido ante un interlocutor emptico (poco importa
que nos emocionemos al hacerlo, porque eso nos hace atrayentes).
Decir lo que deseamos, lo que no deseamos atrevindonos a
comunicar las emociones que eso suscita en nosotros nos permitir
descubrir en qu medida los otros no desean nuestra desgracia, por
poco que estemos a la defensiva.
Etapa 3
Aprender a administrar nuestros estados emocionales negativos
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IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
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TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Cuantificar
Evale en qu grado cree en sus pensamientos automticos y
cul es la intensidad de su emocin. Puede graduar la emocin sobre
10 (en una escala en la que el 10 correspondera a la emocin ms
fuerte que haya tenido jams). Evale, a continuacin, su grado de
creencia en la veracidad de sus pensamientos sobre una escala del
100%.
La cuestin que debe plantearse es: En qu medida estoy per-
suadido visceralmente de que mi pensamiento automtico tiene
fundamento?
Calcular
Consiste en contar el nmero de veces en que hemos tenido el
mismo pensamiento en el mismo tipo de situacin y el nmero de
veces que se ha producido realmente la catstrofe que temamos.
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IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
Desde que hago este trabajo, es decir, desde hace cinco aos, he
tenido unas siete veces el mismo pensamiento: nadie me aprecia y
hago el vaco a mi alrededor. Sin embargo, por lo menos tres com-
paeros me han ayudado cuando he tenido necesidad. Otros dos
me han propuesto proyectos que prueban que confan en m.
No se encuentra cmodo.
Se dej engaar cuando trabajaba en otro servicio, por eso des-
confa de todo el mundo.
Tal vez tenga problemas en su vida privada.
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TRISTEZA, MIEDO, CLERA
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IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
Detectar la distorsin
Remitindose a la pgina 50, identifique la distorsin cognitiva
que ha llevado a cabo.
Reevaluar
Ahora podemos volver a hacer una estimacin de nuestro
grado de creencia y de la intensidad de nuestra emocin.
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TRISTEZA, MIEDO, CLERA
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IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
En resumen
El trabajo sobre la puesta en tela de juicio de nuestros pensa-
mientos automticos no es un medio mgico que har pasar, de
una manera brusca, nuestra tristeza, nuestra clera o nuestro mie-
do, por ejemplo, de 9 a 0. El inters que presenta es que puede
conjugarse con los otros medios a fin de multiplicar los puntos de
impacto sobre la emocin.
Sean cuales sean las estrategias que empleemos, es preciso pre-
ver la conservacin de una parte de la emocin, la que nos ser til
para impulsarnos a actuar.
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TRISTEZA, MIEDO, CLERA
En la prctica
Haga una lista de las personas con las que mantiene alguna
discrepancia (superior jerrquico, relaciones, compaero[a]...).
Determine lo que le reprocha a cada una (frialdad, altivez, des-
dn, dirigismo...).
Observe su propia actitud con estas personas y la medida en
que usted mismo se muestra abierto, sin aprioris, activo...
Intente adoptar una actitud diferente.
Observe el impacto sobre la relacin.
Observe sus nuevas emociones.
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IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
En la prctica
Haga el anlisis de la situacin que le pesa.
Detalle, en los reproches que hace a los otros, lo que hacen en
exceso y lo que no hacen bastante.
Observe de qu manera intenta compensar usted.
Pare de compensar y permtase algn placer.
Observe sus nuevas emociones.
60. Mihaescu, G.; Schaud, M.C.; Delsignore, A. y Cottraux, J., Prcis de thrapie
comportementale et cognitive et glossaire des principales techniques, Mdeci-
ne & Hygine, 1998.
273
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Iniciar la accin
Una de las cosas que resulta ms difcil cuando debemos actuar
es ponernos a ello61. Lo que hace a menudo imposible el comienzo
de la accin es la amplitud de la tarea.
Si una maana me fijo como objetivo arreglar mi casa, es muy
probable que me demore en la cama. En el fondo de m misma, s
que no conseguir arreglarlo todo. Aunque me pusiera a hacerlo fra-
casara, porque no podra terminar. Por tanto, ante tamao trabajo,
mejor quedarse en la cama. Salvo que, en vez de a las emociones
positivas previstas, esto d lugar a emociones negativas y no lo apro-
veche, tenga mala conciencia y me trate a mi misma de holgazana.
Cuando no consigo hacer lo que quiero hacer, no soy yo el
que debe ponerse en tela de juicio sino mi planificacin del tiempo.
En la prctica
Haga una lista de sus grandes objetivos.
Divdalos en pequeas tareas realizables.
Mire lo que ya ha hecho y no lo que le queda por hacer.
Observe sus nuevas emociones.
Mantener la accin
El otro factor que constituye un freno para la accin es la ausen-
cia de placer en la perspectiva de la tarea. Cuando la perspectiva es
61. Watzlawick, P.; Weakland, J.H. y Fish, R., Changements, Points essais, 1981.
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IMPLANTAR ESTRATEGIAS PARA VIVIR MEJOR NUESTRAS EMOCIONES NEGATIVAS
En la prctica
Anote en el cuaderno cada da aquello de lo que est orgulloso(a)
de haber realizado y evale cunto de contento est de usted
mismo. Est desarrollando sus emociones positivas.
Asumir riesgos
Cuando no asumimos riesgos, sufrimos menos a corto plazo,
pero acabamos por aburrirnos.
A fin de no aburrirnos y aprovechar ms a fondo el tiempo que
pasa podemos introducir cada da un pequeo cambio en nuestras
costumbres. Quien dice cambio dice estrs, quien dice estrs dice
emocin, y quien dice emocin dice recuerdos:
275
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
nuevo peinado,
nuevo trayecto,
nueva tienda,
nuevo plato,
pequeo juego al que nunca haba jugado antes con sus hijos,
...
276
III
LAS EMOCIONES DE LOS OTROS
8
LAS EMOCIONES DE
NUESTROS ALLEGADOS
A los padres nos resulta muy difcil ver sufrir a nuestros hijos y
a menudo tenemos fobia a las emociones que stos puedan tener.
Nos sentimos culpables de verles tristes, y nos ponemos a
nosotros mismos en tela de juicio en vez de considerar la expre-
sin de su tristeza como algo adaptativo y necesario, a fin de
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TRISTEZA, MIEDO, CLERA
280
LAS EMOCIONES DE NUESTROS ALLEGADOS
281
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
Qu hacer en la prctica?
Aceptar que nuestros hijos tengan emociones 1. Aceptar que
lloren, que se pongan colricos, que tengan miedo. No inquie-
tarnos por ello, porque es normal.
Testimoniarles compasin2.
Emitir hiptesis3 (no afirmaciones) sobre lo que hayan podido
sentir, de tal modo que les enseemos el lenguaje de las emo-
ciones.
1. Shamir-Essakow, G.; Ungerer, J.A.; Rapee, R.M. y Safier, R., Caregiving re-
presentations of mothers of behaviourally inhibited and uninhibited preschool
children, Dev. Psychol, 2004, 40, 6, 899-910.
2. Adam, E.K.; Gunnar, M.R. y Tanaka, A., Adult attachment, parent emotion
and observed parenting behaviour: mediator and moderator models, Child
Dev, 2004, 73, I, 110-122.
3. Levine, L.J.; Stein, N.L. y Liwag, M.D., Remembering childrens emotions:
sources of concordant and discordant accounts between parents and children,
Dev Psychol. 1999, 35, 3, 790-801.
282
LAS EMOCIONES DE NUESTROS ALLEGADOS
ste es el caso de Frdric, que lleva casado tres aos con Natha-
lie. Cuando esta ltima desea algo, l hace todo lo que puede por
complacerla. Cuando ella hace o dice algo que a Frdric no le
gusta, ste lo soporta y no dice nada. Ahora empieza a albergar
rencor contra Nathalie y a preguntarse si ha elegido a la persona
adecuada para casarse.
283
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
En la prctica:
Identifique sus emociones positivas y negativas en pre-
sencia de su compaero(a).
Comunquelas de manera constructiva, tanto las positi-
vas como las negativas, sin esperar demasiado, a fin de
evitar el efecto bazuca defoliante.
Busque compromisos satisfactorios entres sus deseos y
los de su compaero(a).
Ponga en tela de juicio sus creencias sobre el funciona-
miento ideal de la pareja:
284
LAS EMOCIONES DE NUESTROS ALLEGADOS
285
9
LAS EMOCIONES Y LOS PSICLOGOS
Hundimiento de un mito
287
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
1. Hojat, M.; Zuckerman, M.; Magee, M.; Mangione, S.; Nasca, T.; Vergare, M. y
Gonnella, J.S., Empathy in medical students as related to specialty interest,
personality, and perceptions of mother and father, Personality and Individual
Differences, 2005, 39, 7, p. 1205-1215.
288
LAS EMOCIONES Y LOS PSICLOGOS
289
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
290
LAS EMOCIONES Y LOS PSICLOGOS
291
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
292
CONCLUSIN
He visto
Maanas
De alegra de penas
De risas y deseos
De penas y de dicha en mi vida.
He credo
Estar al final de la aventura
Pero mi corazn me susurra
Que me queda por vivir un montn de sueos todava.
293
ALGUNAS LECTURAS
PARA SABER MS
295
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
En ingls
296
AGRADECIMIENTOS
297
TRISTEZA, MIEDO, CLERA
298
Estoy furioso!
Aproveche la energa
positiva de su ira
Anita Timpe
ISBN: 978-84-330-2399-5
Karmelo Bizkarra
ISBN: 978-84-330-1950-9
Leslie S. Greenberg
ISBN: 978-84-330-1511-2
Serie MAIOR
31. Pensar bien - Sentirse bien. Manual prctico de terapia cognitivo-conductual
para nios y adolescentes. Paul Stallard.
32. Ansiedad y sobreactivacin. Gua prctica de entrenamiento en control respira-
torio. Pablo Rodrguez Correa.
33. Amor y violencia. La dimensin afectiva del maltrato. Pepa Horno Goicoechea.
(2 ed.)
34. El pretendido Sndrome de Alienacin Parental. Un instrumento que perpeta el
maltrato y la violencia. Sonia Vaccaro - Consuelo Barea Payueta.
35. La vctima no es culpable. Las estrategias de la violencia. Olga Castanyer
(Coord.); Pepa Horno, Antonio Escudero e Ins Monjas.
36. El tratamiento de los problemas de drogas. Una gua para el terapeuta. Miguel
del Nogal.
37. Los sueos en psicoterapia gestalt. Teora y prctica. ngeles Martn.
38. Medicina y terapia de la risa. Manual. Ramn Mora Ripoll.
39. La dependencia del alcohol. Un camino de crecimiento. Thomas Wallenhorst.