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53 exercícios FUNCIONAL com acessórios Keyner Luiz
53
exercícios
FUNCIONAL
com acessórios
Keyner Luiz

EXERCÍCIOS COM A

MEDICINE BALL

1- Agachamento Frontal: Medicine Ball Próximo ao corpo

1- Agachamento Frontal: Medicine Ball Próximo ao corpo

2- Flexão na Medicine Ball

2- Flexão na Medicine Ball

3- Afundo Diagonal

3- Afundo Diagonal

4-Afundo Linear

4- Afundo Linear

5-Remada Alta

5- Remada Alta

6- Agachamento frontal

6- Agachamento frontal

7- Flexão 6 apoios

7- Flexão 6 apoios

8- Afundo unipodal

8- Afundo unipodal

EXERCÍCIOS COM O

BALANCE PAD

9 - Prancha 4 Apoios: Variação

9 - Prancha 4 Apoios: Variação

10- Double Leg Stretch

10- Double Leg Stretch

11- PRANCHA LATERAL

11- PRANCHA LATERAL

12- Extensão de quadril

12- Extensão de quadril

13- Ponte Unipodal

13- Ponte Unipodal

14- Avião

14- Avião

EXERCÍCIOS COM O

ROLO

15- Abdominal e Equilíbrio

15- Abdominal e Equilíbrio

16- Mobilidade Escapular

16- Mobilidade Escapular

17- Ponte Dinâmica

17- Ponte Dinâmica

18- Extensão do Rolo

18- Extensão do Rolo
18- Extensão do Rolo

19- Climber Adptado

19- Climber Adptado

20- Ponte Unipodal

20- Ponte Unipodal

21- Flexão

21- Flexão

22- Rest Position

22- Rest Position

EXERCÍCIOS COM O

MINI BAND

23- Flexão de quadril

23- Flexão de quadril

24- Agachamento com a Bola e Miniband

24- Agachamento com a Bola e Miniband

25- Prancha Dinâmica com Abdução de

MMSS

25- Prancha Dinâmica com Abdução de MMSS

26- CRISS CROSS

26- CRISS CROSS

27- Prancha 6 apoios

27- Prancha 6 apoios

28- Passada Lateral

28- Passada Lateral

29- Flexão de Quadril deitado

29- Flexão de Quadril deitado

30- Flexão de Quadril Diagonal

30- Flexão de Quadril Diagonal

EXERCÍCIOS COM A

SUPERBAND

31- Terra

31- Terra

32- Mobilidade de Quadril

32- Mobilidade de Quadril

33- Prancha 6 Apoios: Variação

33- Prancha 6 Apoios: Variação

34- Mobilidade de Tornozelo

34- Mobilidade de Tornozelo

35- Mobilidade de ombro

35- Mobilidade de ombro

36- Barra

36- Barra

EXERCÍCIOSEXERCÍCIOS CCOMOM AA

BANDA ELÁSTICA

37- Roll up

37- Roll up

38- Círculos os braços

38- Círculos os braços

39- Elevação Lateral

39- Elevação Lateral

40- Agachamento

40- Agachamento

41- Remada

41- Remada

42- Swan

42- Swan
42- Swan

43- Terra

43- Terra

44- Flexão Lateral

44- Flexão Lateral
44- Flexão Lateral

45- Tríceps

45- Tríceps

46- Double Leg

46- Double Leg

47- Abdução horizontal

47- Abdução horizontal

EXERCÍCIOS COM

ACESSÓRIOS COMBINADOS

48- Mobilidade de Ombro e Torácica

48- Mobilidade de Ombro e Torácica

49- Mobilidade de Ombro e Torácica

49- Mobilidade de Ombro e Torácica

50- Agachamento

50- Agachamento

51- Afundo

51- Afundo

52- Agachamento

52- Agachamento

53- Passada Diagonal

53- Passada Diagonal
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