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06/12/2017 Programa de Dieta - Homem - Semana 1

Dieta do Homem - Primeira semana de dieta


Confira o cardpio para os sete dias da semana

Segunda-feira

CAF DA MANH
Ch de erva doce e hortel fresca
2 fatias de po integral
1 colher (ch) de cream cheese light
1 fatia de mamo com 2 colheres (sopa) de farelo de aveia

LANCHE MANH
1 xcara pequena de caf com adoante*
4 biscoitos integrais

ALMOO
1 prato de salada de alface americana com tomatinhos, palmito, azeitonas e kani kama (temperar com azeite,
limo, mostarda e vinagre balsmico)
1 coxa de frango (sem pele) ensopada (refogar no azeite de oliva 1 cebola ralada at ficar bem dourada, juntar 4
pedaos de frango sem pele e deixar dourar, acrescentar gua e temperos gosto e cozinhar)
7 colheres (sopa) de arroz com aafro
Couve manteiga refogada
150 ml de suco de melancia
ma picada com 2 colheres (sopa) de creme de papaia e cassis

LANCHE TARDE
1 frasco de gua de coco
1 barra de cereal
2 castanhas-do-par

JANTAR
2 conchas de sopa de legumes sem macarro
Sanduche aberto: 1 po francs sem miolo cortado no sentido do comprimento + 4 fatias de blanquet de peru +
cream cheese + azeitonas e pepino em rodelas finas temperados com limo e fondor
1 taa de gelatina diet com pssego em calda picado mido

CEIA
1 ch de sua preferncia ou 1 pote de iogurte natural desnatado

Tera-feira

CAF DA MANH
2 ovos mexidos
2 fatias de po integral tostado
1 xcara de ch de camomila com canela
1 banana-prata

LANCHE MANH
1 xcara pequena de caf com adoante
1 colher (sopa) de castanha-de-caju
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06/12/2017 Programa de Dieta - Homem - Semana 1

ALMOO
Salada de agrio, palmito, peito de peru e cogumelos (temperar com azeite, limo, mostarda e vinagre balsmico)
2 xcaras de macarro ao sugo
2 fatias de rosbife
Couve-flor gratinada
150 ml de refresco de melo com hortel e adoante
1 taa de melo picado com creme de pssego em calda (bater 1 pssego diet + um pouco de calda no
liquidificador)

LANCHE TARDE
1 copo de suco
3 bolachas com fibras

JANTAR
1 prato de salada de repolho, cenoura ralada, abacaxi ou ma, uva-passa, fondor e maionese light
1 fatia de po integral tostado
2 fatias finas de rosbife ou 1 fil de frango grelhado com aspargos (grelhar na margarina light com salsa picada)
1 taa de vinho branco

CEIA
1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

Quarta-feira

CAF DA MANH
240 ml de milk shake de ma ( copo de leite desnatado ou de iogurte batido + 1 ma pequena + adoante e
pedras de gelo)
2 torradas grandes com requeijo light
1 xcara pequena de caf com adoante
1 pera

LANCHE MANH
xcara pequena de caf com adoante
1 fruta

ALMOO
1 prato de salada de alface, beterraba cozida e ovo cozido (temperada com molho de shoyu, azeite e salsinha
1 fil de peixe grelhado (temperar com vinho branco e temperos gosto / o limo s dever ser acrescentado ao
fil depois de grelhado)
1 batata cozida e temperada (enquanto quente) com margarina light, sal, salsa e cebolinha
1 concha de lentilha
150 ml de refresco de abacaxi com hortel e adoante
1 metade de pssego em calda diet

LANCHE TARDE
1 iogurte desnatado com 1 colher (sopa) de granola light

JANTAR

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06/12/2017 Programa de Dieta - Homem - Semana 1
1 prato de salada de rcula, tomate seco e azeitonas pretas (temperar com molho de alho, azeite e vinagre
balsmico)
2 fatias de po integral tostado
1 bife de alcatre (sem gordura) grelhado com champignon e shoyu
1 taa de gelatina de morango com pssego em calda (diet) picadinho

CEIA
1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

Quinta-feira

CAF DA MANH
1 xcara de ch
1 xcara pequena de caf
1 po francs sem miolo ou 2 fatias de po integral light
3 fatias de peito de peru
1 fatia de melo

LANCHE MANH
xcara pequena de caf com adoante
1 iogurte light

ALMOO
1 prato de salada de salso com ma verde (temperar com molho de iogurte, creme de leite light, hortel, fondor
e sal)
1 fil de peito de frango grelhado com milho na margarina light
5 colheres (sopa) de arroz com cenoura ralada e salsinha
1 concha mdia de feijo
150 ml de refresco de frutas mistas (laranja, mamo e ma) com adoante
1 rodela de abacaxi com raspas de limo

LANCHE TARDE
1 xcara pequena de caf com adoante
1 barra de cereal + 10 amndoas

JANTAR
1 prato de salada de batata, tomate, cebola, pimento, azeitonas e atum (temperar com azeite, sal mostarda,
vinagre e organo e servir com folhas de alface)
2 coxas de frango (sem pele) assadas
1 taa de vinho branco

CEIA
1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

Sexta-feira

CAF DA MANH
1 xcara pequena de caf
2 torradas integrais
1 colher (sopa) de requeijo light
1 banana pequena + de mamo papaia com 1 colher de (sobremesa) de mel ou granola

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06/12/2017 Programa de Dieta - Homem - Semana 1

LANCHE MANH
xcara pequena de caf com adoante
2 damascos secos

ALMOO
1 prato de salada de repolho fatiado com cenoura ralada, abacaxi (ou ma) e uva-passa (temperar com iogurte e
maionese light)
1 pedao mdio de rocambole de carne moda assada (rechear com azeitonas, cogumelos, cebola, salsa e ricota)
7 colheres (sopa) de arroz e feijo
150 ml de refresco de acerola com ma e adoante
1 fatia de manga

LANCHE TARDE
1 xcara pequena de caf
1 bananinha com cobertura de chocolate + 2 nozes

JANTAR
1 prato de salada de alface com tomates recheados (com queijo cottage ou ricota, azeitonas pretas, atum,
salsinha, fondor e azeite)
1 prato raso de macarro ao sugo com manjerico e azeitonas pretas
1 iogurte light

CEIA
1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

Sbado

CAF DA MANH
1 xcara pequena de caf com adoante
2 fatias de po light com fibras
1 colher (sopa) cream cheese light
Vitaminado sem leite: caldo de 1 laranja + 1/4 de ma + 1 fatia pequena de mamo + gelo ou gua e adoante

LANCHE MANH
xcara pequena de caf com adoante
1 ma

ALMOO
1 prato de salada de alface com morangos e uva-passa (temperar com iogurte e maionese light)
1 fil de peixe assado
5 colheres (sopa) de pur de batata
1 concha pequena de lentilha
Brcolis na margarina light
150 ml de refresco de uva e adoante
1 taa de musse light

LANCHE TARDE
1 xcara de ch de casca de ma e hortel

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06/12/2017 Programa de Dieta - Homem - Semana 1
2 fatias de po light com fibras
1 colher (sobremesa) de geleia diet + 1 fatia de queijo branco

JANTAR
1 prato de salada de rcula e cebola condimentada (passar a cebola fatiada pela gua fervendo com vinagre e
acar, escorrer e temperar com sal, organo, fondor e azeite)
1 prato fundo de sopa de legumes com pedaos de carne (msculo)

CEIA
1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

Domingo

CAF DA MANH
1 xcara pequena de caf com adoante
1 xcara de ch de camomila, cravo e ma
3 bolachas com fibras
Requeijo light
mamo papaia com 1 colher (sobremesa) de granola light

LANCHE MANH
1 pera

ALMOO
1 prato de salada primavera: alface picadinho, repolho, cenoura, salso, ma verde, peito de frango cozido +
ervilha, batata palha e uva-passa. Temperar com maionese light, iogurte e fondor.
1 pedao mdio de lombo assado com abacaxi e ameixa
7 colheres (sopa) de arroz com milho
200 ml de limonada com adoante
1 taa de salada de fruta temperada com maracuj fresco e adoante (ou com 1 colher de sopa de sorvete ou
iogurte)

LANCHE TARDE
1 xcara de ch de ervas e frutas ou de refresco de fruta fresca
1 banana assada com mel e uva-passa ou 1 fatia de bolo de ma com aveia

JANTAR
1 prato de salada de tomate, queijo branco, azeitona, cebola, salsinha e blanquet de peru
1 prato fundo de canelone de ricota e brcolis
1 copo de 150 ml de suco de uva

CEIA
1 ch de sua preferncia ou 1 iogurte natural desnatado

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