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Revista Contexto & Sade

Volume 17 Nmero 33 (2017)


ISSN 2176-7114
http://dx.doi.org/10.21527/2176-7114.2017.33.66-76

EFEITO DO TREINAMENTO RESISTIDO EM CIRCUITO


NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO EM MULHERES SEDENTRIAS COM
SOBREPESO OU OBESAS

EFFECT OF RESISTANCE TRAINING IN THE PROCESS OF WEIGHT LOSS IN


SEDENTARY, OVERWEIGHT AND OBESE WOMEN
Edna Maria Silva Arajo,1 Jefferson Fernando Coelho Rodrigues Jnior,1 Vilton Emanoel Lopes Moura e
Silva,1 Maria do Carmo de Carvalho e Martins,1 Francisco Leonardo Torres-Leal,1 Marcos Antnio Pereira dos
Santos,1 Accio Salvador Vras e Silva1
1
Universidade Federal do Piau/Teresina, PI/Brasil.

Autor correspondente: Jefferson Fernando Coelho Rodrigues Jnior e-mail: jefferssonfernando@hotmail.com

RESUMO

Introduo: O aumento na prevalncia da obesidade resultado de vrios fatores, dentre eles a inatividade fsica e a
alimentao de m qualidade. Objetivo: Avaliar o efeito do treinamento resistido em circuito em mulheres com sobrepeso e
obesas no processo de emagrecimento e melhoria na qualidade de vida. Metodologia: Participaram 14 mulheres sedentrias
com sobrepeso ou obesas na faixa etria de 20 a 45 anos de idade, distribudas em dois grupos de sete: um controle, sem
nenhuma interveno, e o outro treinado, quando foram submetidas a um treinamento resistido em circuito por oito
semanas. As voluntrias foram avaliadas antes e aps o treinamento quanto aos seguintes parmetros: antropomtricos e
composio corporal, avaliados por meio da bioimpedncia, a fora muscular, avaliada mediante a dinamometria e o teste
de 1RM, a presso arterial e frequncia cardaca por intermdio do medidor de presso automtico e metabolismo basal
pela bioimpedncia. Resultados: O treinamento resistido aumentou a fora muscular tanto de membros superiores quanto
de inferiores, mas, por outro lado, no apresentaram efeitos significantes em relao massa magra, massa gorda, presso
arterial, frequncia cardaca e taxa metablica basal. Concluso: O treinamento resistido realizado durante oito semanas em
mulheres com sobrepeso ou obesas aumenta os nveis de forca, mas no modifica significantemente a composio corporal,
a presso arterial e o metabolismo basal.

Palavras-chave: Atividade motora. Perda de peso. Estilo de vida sedentrio.

Submetido em: 26/12/2016


Aceito em: 13/7/2017

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Edna Maria Silva Arajo - Jefferson Fernando Coelho Rodrigues Jnior - Vilton Emanoel Lopes Moura e Silva - Maria do Carmo de Carvalho e Martins
Francisco Leonardo Torres-Leal - Marcos Antnio Pereira dos Santos - Accio Salvador Vras e Silva

ABSTRACT

Introduction: The increase in the prevalence of obesity is a result of several factors, including physical inactivity and poor
diet. Objective: To evaluate the effect of circuit training in overweight and obese women in the process of weight loss, and
improvement in quality of life. Methodology: 14 sedentary women were selected as participant, being considered
overweight or obese in the age group between 20 and 45 years old. They were distributed in two groups of seven
individuals: one control, with no intervention, and the other trained who underwent eight-week resisted circuit training. All
volunteers were evaluated before and after training for the following parameters: anthropometric measurements, body
composition through bioimpedance, muscle strength through dynamometry and 1RM test, blood pressure and heart rate
through automatic pressure gauge, and basal metabolism through bioimpedance. Results: Resistance training significantly
increased muscle strength from both upper limbs and lower limbs, on the other hand, it did not show significant effects
regarding lean mass, fat mass, blood pressure, heart rate and basal metabolic rate. Conclusion: Eight-week resistance
training in overweight or obese women increases strength levels but does not significantly modify body composition, blood
pressure, and basal metabolism.

Keywords: Motor activity. Weight loss. Sedentary Lifestyle.

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EFEITO DO TREINAMENTO RESISTIDO EM CIRCUITO NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO
EM MULHERES SEDENTRIAS COM SOBREPESO OU OBESAS

INTRODUO

Vrios fatores vm contribuindo para o aumento na prevalncia de sobrepeso e obesidade no Brasil, dentre eles
podemos destacar o estilo de vida sedentrio e o aumento do consumo de alimentos no saudveis (GRAHL et
al., 2013). Atualmente, no Brasil, 50,8% da populao est acima do peso ideal e 17,5% so obesos, sendo 53%
homens e 47% mulheres (MALTA et al., 2015).

A obesidade considerada um problema de Sade Pblica de acordo com a Organizao Mundial de Sade
(OMS), podendo gerar prejuzos a curto e longo prazos (BERTIN et al., 2010). Estudos mostram que a
obesidade apresenta uma relao direta com distrbios metablicos, tais como resistncia insulina, aumento
dos triglicerdeos e reduo do HDL (ALBUQUERQUE et al., 2016), e tambm com doenas cardiovasculares,
como a hipertenso e o acidente vascular cerebral (TEIXEIRA et al., 2016).

Nota-se que o excesso no acmulo de gordura tem relao direta ao estilo de vida sedentrio, aliado ingesto
de alimentos com altos ndices calricos, fazendo com que ocorra o balano energtico positivo
(ALBUQUERQUE et al., 2016). O exerccio fsico surge como uma forma de reduzir as altas taxas de gordura
corporal, aumentando o gasto energtico, levando ao balano energtico negativo, em que o consumo inferior
ao gasto energtico total dirio (NASCIMENTO et al., 2011; DE PAIVA MONTENEGRO; DE ARAJO;
NOVAES, 2016).

A populao atual, que enfrenta o problema de sobrepeso e obesidade, vive em uma constante busca para perder
o excesso de gordura corporal da melhor maneira possvel, e para que essa perda acontea existem vrios tipos
de treinamentos e mtodos a serem utilizados que so ainda pertinentemente questionados (FRANCISCHI;
PEREIRA; LANCHA JR., 2001). Coelho Netto e Aptekmann (2016), em seu estudo, verificaram o efeito do
treinamento em circuito em 26 pessoas de ambos os sexos com idade entre 18 e 50 anos. Os participantes da
pesquisa apresentaram redues significativas no ndice de Massa Corporal (IMC) e nas medidas de dobras
cutneas para Trceps, Peitoral, Supra Ilaca e Coxa. O treinamento em circuito proporciona reduo de risco
para as doenas crnicas no transmissveis em razo das mudanas significativas na circunferncia da cintura,
como mostra o estudo de Costa (2009), ao avaliar 69 mulheres adultas por um perodo de 12 meses.

Em virtude do processo de melhoria da composio corporal por meio do treinamento resistido em circuito,
resolvemos avaliar seu efeito nas variveis hemodinmicas, metablicas nos nveis de fora de membros
superiores e inferiores e na reduo da adiposidade em mulheres sedentrias, com sobrepeso ou obesas.

METODOLOGIA

Tipo de Estudo

Trata-se de uma pesquisa quantitativa, experimental. Sendo empregado o mtodo dedutivo para criar hipteses e
fazer testes a fim de se chegar a uma concluso.

Sujeitos do Estudo

A amostra constituiu-se de 14 voluntrias do sexo feminino com idade entre 20 a 40 anos, sendo todas elas
sedentrias, distribudas em dois grupos. O primeiro grupo composto de 7 mulheres que foram submetidas
exclusivamente a um treinamento de fora em forma de circuito, sendo denominado de Grupo Treinamento
(GT). O segundo grupo composto por 7 mulheres e elas no realizaram nenhum tipo de treinamento durante
esse perodo do estudo, sendo denominado de Grupo Controle (GC).

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Critrios de Incluso e Excluso

Foram includas no estudo apenas mulheres com idade entre 20 e 40 anos, classificadas com sobrepeso e/ou
obeso para a tabela de ndice de Massa Corporal (IMC) e classificadas como sedentrias, seguindo o critrio de
no estar fazendo nenhuma atividade fsica por, pelo menos, seis meses.

Foram excludas do estudo participantes que apresentassem alguma doena crnico-degenerativa, fossem
tabagistas, tivessem alguma disfuno no histrico de sade, e no poderiam apresentar problemas ortopdicos
que limitassem a participao na sesso de treino.

Aspectos ticos

Todos os procedimentos foram realizados segundo princpios ticos estabelecidos na Resoluo n 466, de 12
de dezembro de 2012 pelo Conselho Nacional de Sade. O projeto foi submetido ao Comit de tica da
Universidade Federal do Piau Ufpi e aprovado conforme nmero 48229915.6.0000.5214.

Instrumento de pesquisa e parmetros estudados

Todas as voluntrias foram submetidas a uma avaliao fsica completa, quando foram medidos os
parmetros descritos a seguir, no incio e no final do treinamento. As anlises destes dados foram realizadas
fazendo-se a comparao no prprio grupo e entre os grupos.

Composio Corporal

Para a anlise da composio corporal foi utilizada uma balana de bioimpedncia eltrica porttil InBody120,
um mtodo preciso e de fcil aplicao, que apresenta vrias informaes sobre a condio atual do indivduo e
uma orientao sobre a composio corporal ideal. Por intermdio do analisador foi possvel analisar os dados
de massa de gordura corporal, massa muscular isenta de gordura, ndice de massa corporal (IMC),
circunferncia da cintura e do quadril, nveis de protena, gua, minerais e taxa metablica basal.

O equipamento empregado composto por um sistema de anlise tetrapolar, com mensurao em cada
segmento corporal tronco, braos e pernas. Para realizao dessa medida as voluntrias foram instrudas a no
realizar nenhum esforo fsico, consumir frmacos, bebidas ou alimentos diurticos alm de realizar a avaliao
no meio do ciclo menstrual em razo da menor reteno lquida. Antes da avaliao foi verificado o afastamento
entre as pernas e coxas, assim como braos e tronco (MOUAD et al., 2015).

Presso arterial e Frequncia cardaca

A presso arterial sistlica (PAS), presso arterial diastlica (PAD) e a frequncia cardaca (FC) foram
mensuradas de acordo com as recomendaes das Diretrizes Brasileiras de Hipertenso (2010), em condies
basais e aps atividade fsica. Para mensurao da presso arterial foi utilizado o aparelho Microlife BP 3BTO-
A, da marca Microlife BR pela automedio validado por Cukson (2002). De acordo com o Protocolo da
Sociedade Britnica de Hipertenso. A mensurao da presso arterial de repouso foi feita em uma sala com
temperatura entre 24C e 27C, estando os indivduos sentados e com o manguito posicionado no brao
esquerdo, na linha do esterno. A primeira medida aconteceu cinco minutos aps a chegada na academia; novas
medidas foram tomadas aps o trmino do exerccio e em intervalos de dez minutos por 60 minutos aps o

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trmino da sesso de treinamento. A frequncia cardaca foi mensurada por um frequencmetro V800 (Polar
Electro Oy, Kempele, Finland) com medidas antes de cada mensurao da presso arterial.

Fora de membros superiores e inferiores

O teste para fora de preenso foi feito com o aparelho dinammetro da marca Crown, com o indivduo em p e
cotovelos estendidos ao longo do corpo, sendo adotado 0 de flexo do ombro. Esse teste foi repetido trs vezes
e foi guardada a melhor medio, o brao utilizado foi o direito (FIGUEIREDO et al., 2016).

O teste de repeties mltiplas foi empregado para avaliao da fora de membros superiores e inferiores nos
exerccios supino horizontal e legpress 45 respectivamente. Antes do teste foi realizado um aquecimento no
aparelho sem carga, com 20 repeties, seguido por um descanso de trs minutos. A primeira repetio era feita
com uma carga que a voluntria no conseguisse completar dez repeties; aps essa primeira repetio a carga
mxima era estimada de acordo com o peso e o nmero de repeties completadas; depois de estimada a carga
mxima as voluntrias realizavam duas repeties de aquecimento com intervalo de 60 segundos a 50% e 70%
respectivamente; aps trs minutos de recuperao foram feitas as tentativas de 1RM de acordo com a carga
estimada. A Repetio Mxima (RM) foi definida aps a voluntria realizar apenas um movimento completo,
de forma correta. Todos os testes foram feitos de forma individualizada (BAECHLE; GROVES, 1992).

Protocolo realizado de treinamento resistido em circuito

No incio do treinamento as voluntrias tiveram duas semanas para o conhecimento do estudo. Na primeira
semana foram realizadas as sesses de familiarizao com os equipamentos, na semana seguinte foram feitos os
testes de RM e na terceira iniciou-se a realizao do programa. O GT foi submetido a treinamento de fora em
circuito com a durao de oito semanas, realizado trs vezes na semana em dias alternados na academia do setor
de esportes da Universidade Federal do Piau no horrio da manh. Esse treinamento foi composto por 11
estaes. Sua montagem foi feita alternada por seguimento, pela ordem: supino reto, legpress 45, abdominal
reto, remada sentada, flexora horizontal, abdominal oblquo, rosca direta, agachamento, extenso da lombar,
trceps francs e panturrilha sentada.

O treinamento teve a durao de 50 minutos, sendo 15 minutos de aquecimento, 30 minutos de treinamento


resistido e 5 minutos de alongamento. O circuito foi realizado com duas voltas, com descanso de trs minutos
entre elas, no havendo descanso na troca das estaes. As cargas foram individualizadas e conhecidas por meio
do teste de repetio mxima.

Todos os grupos foram orientados a no realizar nenhum tipo de exerccio fsico com inteno de que os
resultados fossem o mais individual possvel.

Anlise dos dados

Os dados esto apresentados em grficos e tabelas com suas mdias e desvio padro ( dp). Para comparao
utilizamos o teste t de Student pareado. As diferenas entre os valores foram consideradas estatisticamente
significantes quando p<0,05. Para os procedimentos estatsticos utilizamos o software MicrosoftOffice Excel
2010.

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Francisco Leonardo Torres-Leal - Marcos Antnio Pereira dos Santos - Accio Salvador Vras e Silva

RESULTADOS

A partir da apresentao dos dados em mdia e desvio padro, no foram encontradas diferenas significativas
nas variveis antropomtricas, composio corporal, variveis hemodinmicas e metablicas. Foram obtidas
diferenas, porm, entre os nveis de fora nos membros superiores e inferiores.

A Tabela 1 apresenta os dados obtidos do grupo controle e do Grupo Treinado antes e aps as oito semanas.
Como pode ser visto, nenhum dos parmetros estudados, nos grupos controle e treinados, apresentaram
diferenas estatisticamente significativas.

Tabela 1 Resultados dos dados antropomtricos das voluntrias antes e aps o treinamento

CONTROLE TREINADOS
Dados antropomtricos
Incio Final Incio Final
Idade (anos) 29,92,7 29,92,7 29,42,5 29,42,5
Peso (kg) 76,010,1 77,08,6 77,82,2 76,91,8
Estatura(cm) 158,15,6 158,15,6 161,35,0 161,35,0
IMC (kg/m) 30,33,5 30,83,5 29,73,2 29,32,9
Cintura(cm) 95,69,8 94,010,6 91,66,4 87,76,6
Quadril(cm) 110,42,5 107,02,6 112,47,5 108,37,1
RCQ 0,960,03 0,970,04 0,960,04 0,960,04
IMC = ndice de Massa Corporal; RCQ AP = Relao Cintura Quadril medida pelo Aparelho de
Bioimpedncia.

Na Tabela 2 apresentamos os resultados no que diz respeito composio corporal. Como podemos observar
tambm no houve alteraes estatisticamente significantes nos dois grupos.

Tabela 2 Indicadores da composio corporal das voluntrias antes e aps o treinamento


CONTROLE TREINADOS
Composio Corporal
Incio Final Incio Final

% de G.C 43,54,4 43,84,5 43,94,5 43,44,2

Gordura (kg) 33,37,1 34,17,1 34,67,7 33,67,3

Msculo (Kg) 23,52,8 24,23,1 23,83,0 23,83,1

Protena (Kg) 8,40,9 8,50,8 8,60,1 8,51,1

gua (L) 31,23,6 31,42,8 31,73,6 31,63,8

Minerais (Kg) 3,00,4 3,10,3 3,10,3 3,10,4

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A Tabela 3 mostra os valores obtidos com relao fora muscular dos membros superiores e inferiores das
voluntrias antes e aps treinamento resistido.

Tabela 3 Valores de membros superiores e inferiores das voluntrias antes e aps o treinamento.

CONTROLE TREINADOS
Fora muscular (Kg)
Incio Final Incio Final

Membro Superior: Mo 234 214 244 233

Membro Superior: Supino 243 234 245 385*

Membro Inferior: Leg Press 16020 15019 15122 20616*

* Estatisticamente significante p<0,05 comparados ao incio do Treinado e ao incio e final do Controle. Mdia
Desvio Padro.

A Tabela 4 traz o comportamento dos parmetros hemodinmicos (Presso Arterial) e metablico (Taxa
Metablica Basal) das voluntrias.

Tabela 4 Comportamento das variveis hemodinmicas das voluntrias antes e aps o treinamento
CONTROLE TREINADOS
Funes Orgnicas
Incio Final Incio Final
PAS 1144 1174 1273 1169
PAD 769 806 769 7810
PAM 88,37,3 92,24,4 92,89,69 90,710
FC 835 836 796 796
TMB 1292105 129783 1304106 1304111

PAS = Presso Arterial Sistlica. PAD = Presso Arterial Diastlica. FC = Frequncia Cardaca. TMB = Taxa
Metablica Basal.

DISCUSSO

Os resultados do presente estudo podem ser comparados com os estudos de Veloso e Freitas (2008) e
Mezzaroba, Ribeiro e Machado (2014), que no obtiveram resultados significativos nas variveis
antropomtricas em indivduos treinados durante 12 semanas.

De acordo com Veloso e Freitas (2008), esses resultados j eram esperados, pois com o treinamento de fora se
obtm pouca ou nenhuma modificao no peso corporal e, consequentemente, no IMC, que uma relao entre
o peso corporal e a altura.

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Diferentemente dos resultados deste estudo, Gonalves, Rodrigues e Leite (2010) avaliaram o treinamento
resistido sistematizado em 20 mulheres adultas previamente treinadas com a durao de 14 semanas. Aps esse
perodo, verificaram uma diminuio significante da massa gorda e do percentual de gordura das voluntrias,
mas no obtiveram resultado significante com relao massa muscular. No estudo realizado por Nunes e
Sousa (2014) com mulheres sedentrias no perodo de 12 sesses de treinamento resistido com intensidade de
60% de 1 Repetio Mxima (RM), houve reduo na massa corporal total e massa gorda e aumento da massa
magra. Um estudo de Teixeira e Rocha (2014) com idosas tiveram os mesmos resultados.

Pedroso et al. (2007) realizou um estudo com nove mulheres, na faixa etria de 21 a 68 anos que possuam
hipertenso arterial. Nesse estudo ocorreu uma diminuio significante no percentual de gordura, o que refora
o estudo de Veloso e Freitas (2008), que teve diminuio no percentual de gordura e aumento na massa magra.

Corroborando com os nossos resultados, Silva et al. (2006) realizou um estudo a partir de um programa de um
treinamento por zona com idosas, no perodo de 12 semanas, tendo como resultado no significativo o aumento
da massa muscular e diminuio no percentual de gordura. Como pode ser visto na Tabela 4, nesse estudo
tambm houve aumento significativo da fora de membros superiores e inferiores.

Acreditamos que o presente estudo no apresentou resultados significativos conforme visto nas Tabelas1 e 2
pelo curto perodo de treinamento (oito semanas), pois em estudo semelhante com mulheres jovens
universitrias Pianca et al. (2007) tambm no encontrou resultados significativos no percentual de gordura,
massa gorda. Refora-se, assim, que oito semanas podem no ser suficientes para promover mudanas
significativas nestes parmetros, embora, diferentemente de nossos estudos, no apresentou aumento na fora
muscular (Tabela 4).

Outro fator que pode ter contribudo para a no obteno de alteraes significantes aps o treinamento diz
respeito assiduidade das voluntrias, como pode ser observado na Tabela 3. Trs voluntrias participaram
apenas de, aproximadamente, 50% das sesses de treinamento. Raso, Greve e Polito (2013) afirmam que o
corpo sofre influncias a estmulos e, ao interromp-los, volta ao seu estado inicial (Princpio da Continuidade).

Os resultados do presente trabalho so semelhantes aos encontrados por Santos, Do Nascimento e Liberari
(2012) que realizaram treinamento com pesos durante 12 semanas e tambm obtiveram diferenas
estatisticamente significantes no aumento da fora muscular, como tambm no observaram diferena em
relao composio corporal.

Confirmando os resultados deste estudo Pedroso et al. (2007) verificaram tambm um aumento significante da
fora muscular pelo teste de 10 repeties mximas (10RM). Mezzaroba, Ribeiro, Machado (2014) realizaram
um estudo de 12 semanas com 20 mulheres comparando o Treinamento de Fora e o Treinamento com
Instabilidade. Os dois grupos tambm mostraram aumento significativo das cargas atingidas no supino e no
legpress. Os dois estudos tiveram a durao de uma hora e foram realizados trs vezes na semana.

Os aumentos obtidos na fora muscular podem ser explicados por adaptaes neurais e melhorias na
coordenao dos grupos musculares participantes de um determinado movimento (BRENTANO; PINTO,
2012). Para Teixeira e Rocha (2014), algumas pesquisas apresentam esse aumento de fora obtido em pouco
tempo de treinamento em razo de os indivduos serem destreinados e possurem uma grande reserva de
adaptaes neurais, como foi observado nesses estudos.

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EFEITO DO TREINAMENTO RESISTIDO EM CIRCUITO NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO
EM MULHERES SEDENTRIAS COM SOBREPESO OU OBESAS

A adaptao neural antecede a adaptao morfolgica no incio do treinamento de resistncia e isso contribui
para a adaptao durante os treinamentos, melhorando a eficincia de recrutamento das fibras musculares, a
ativao dos neurnios motores, a inibio dos rgos tendinosos de Golgi, a ativao do sistema nervoso
central e o sincronismo dos movimentos (PRESTES et al., 2010; FONSECA, 2012).

Por outro lado, no se obteve aumento na fora muscular exercida pela mo do grupo treinado. Este fato pode
ser explicado pela ausncia de exerccio especfico na execuo deste movimento durante o perodo de
treinamento, conforme pode ser visto no protocolo de treinamento realizado.

Como pode ser observado na Tabela 4, no se obteve alterao estatisticamente significante em nenhum dos
parmetros estudados. Em um estudo realizado por Siqueira e Kemper (2011) com idosas normotensas e
hipertensas houve reduo significativa da PAS e PAD aps uma nica sesso de treinamento resistido.
Conforme Gentil (2011), o treinamento resistido estimula o aumento na taxa metablica de repouso. Neste
estudo no ocorreram mudanas significativas, o que talvez possa ser justificado pelo fato de no ter havido
aumento na massa isenta de gordura.

Por fim, o estudo apresentou como limitao a falta de controle nutricional, uma vez que um programa de
treinamento, quando aliado ao controle alimentar, surge como potencializador quando se objetiva melhora da
composio corporal (COSTA, 2009; LOPES et al., 2017). As voluntrias foram instrudas a no alterar
propositadamente a sua alimentao, considerando que o objetivo do estudo era verificar o possvel efeito do
treinamento resistido em circuito sem qualquer outra interferncia nos hbitos de vida das participantes.

CONCLUSO

Conclui-se, assim, que o treinamento de fora ou resistido aplicado em mulheres sedentrias com sobrepeso ou
obesas, durante o perodo de oito semanas, aumentou significantemente a fora muscular nos membros
superiores e inferiores, mas no foi capaz de modificar significantemente a composio corporal, o
funcionamento cardiovascular e o metabolismo basal.

Devem-se realizar novos estudos com aumento no perodo de aplicao do treinamento, um maior controle na
participao (assiduidade) e, tambm, com preocupao nutricional e hormonal das participantes.

REFERNCIAS

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