PERSONA FAMILIA, Y RELACIONES HUMANAS

NOMBRES Y APELLIDOS:__________________________________________________
DOCENTE: DIANA DEISSY RODRIGUEZ JARA GRADO Y SECCION: 2do A y B
IV BIMESTRE - VIII UNIDAD

TEMA 03: PILARES DE UNA VIDA SALUDABLE

Es el conjunto de hbitos cotidianos que ayudan a mejoran la salud de quien los aplica en su
vida, pero tambin permiten evitar o atenuar problemas de salud, adems de lograr una buena
calidad de vida. Llevar una vida saludable tiene como objetivo lograr un bienestar fsico y mental
por lo que se deben seguir ciertos hbitos y evitar otros que perjudican la salud de las personas.

Las prcticas y hbitos sanos que permiten llevar una vida saludable son: comer sano, realizar
peridicamente ejercicio o actividad fsica, tomar agua, no fumar, reducir el consumo de alcohol,
mantener un peso adecuado, reducir el nivel de estrs, evitar el consumo de drogas legales e
ilegales, cepillarse diariamente los dientes, tener una buena higiene,
Entre otros comportamientos.

La OMS (Organizacin Mundial de la Salud) promueve un estilo de vida saludable en las

personas durante todas las etapas de su vida con el objetivo de preservar la vida y mantener la
salud, adems de reducir o atenuar el riesgo de discapacidad y el dolor durante la etapa de vejez
de los individuos.

Pilares saludables

La alimentacin: Consiste en la obtencin, preparacin e

ingestin de los alimentos. Una buena alimentacin
comprende una dieta correcta que contiene cantidades
adecuadas de protenas, lpidos, glcidos, vitaminas y
minerales. Comer bien no significa comer mucho sino comer
fresco y variado porque tu cuerpo est cambiando y necesita
diversos nutrientes. El exceso de harina o dulce, por ejemplo
puede hacerte engordar sin darte energa ni salud, pues se sabe que
el exceso de peso no es saludable (le da trabajo extra al corazn y huesos).
Debes consumir fruta, vegetales, menestras, cereales. Que contienen gran cantidad de
vitaminas y minerales. Adems tienen la ventaja de ser alimentos baratos y sanos, a diferencia
de la comida envasada y procesada, a la que aaden colorantes, saborizantes y otros qumicos
para conservarlas.
El aseo o higiene personal: Es el acto, generalmente autnomo, que realizamos para mantener
limpio y libre de impurezas la parte externa de nuestro cuerpo. Comprende piel, dientes,
cabello, odos, orificios nasales, manos, pies y partes genitales. Esto debe ser realizado
cuidadosamente y con frecuencia.
La vestimenta: Comprende una prenda o conjunto de prendas exteriores con que cubrimos
nuestro cuerpo. Esta vara segn la cultura, la moda, los gustos, la poca del ao, etc Por tanto,
al momento de elegir nuestra vestimenta debemos considerar algunos o todos esos factores de
tal forma que sea la adecuada y refleje cuidado personal de nuestra parte.

Los ejercicios fsicos: Implican la realizacin de movimientos corporales planificados y diseados

especficamente para estar en forma fsica y gozar de buena salud. El trmino de ejercicio fsico
incluye el de gimnasia, baile, deporte y educacin fsica. Debemos tener en cuenta que para
estar en forma fsica, los ejercicios deben ser adecuados para nuestro cuerpo y realizados con
regularidad.

La salud: Es el estado de completo bienestar fsico, mental y social, y no solamente la ausencia

de afecciones o enfermedades. Por tanto, debemos cuidar que ese estado se mantenga en el
tiempo.

El descanso: todos sienten la necesidad de tener u descanso adecuado. Los expertos

recomiendan dormir un promedio de 8 horas diarias. Los adolescentes que duermen poco
suelen presentar problemas de atencin, lo que a la larga se presenta con bajo rendimiento
escolar.
La falta de sueo tambin afecta el estado emocional, ya que produce estrs, apata e
irritabilidad emocional que pueden derivar en problemas e salud.

Los principales beneficios de una vida sana son los siguientes:

Prevencin de enfermedades cardiovasculares: Al practicar deporte, se trabaja el
corazn, se mantiene saludable y se evitan riesgos coronarios.

Aumentar la expectativa de vida: El deporte te mantiene sano y puede ayudar a llevar
una vejez con menos enfermedades.

Liberar tensiones y desestresarse: Una de las formas ms fciles y econmicas de

despejar la mente de las responsabilidades y presiones, es haciendo deporte. Una hora
de trote o una caminata de 20 minutos hacen la diferencia en el estado anmico de una
persona.

Bajar de peso de forma saludable: Sin dietas peligrosas y sin pasar hambre, el deporte
es la herramienta que permite mantenerse sano.

Mejorar la capacidad pulmonar: Al hacer ejercicio se trabaja la resistencia y la

respiracin.

Mejorar el equilibrio, resistencia y agilidad: En todo tipo de ejercicios hay que trabajar
una de ellas o las tres.

Andar de mejor nimo: Al hacer deporte secretas endorfinas. Es la llamada hormona

de la felicidad, que ayuda a estar de mejor humor, ms feliz y positivo.
 TRABAJO INDIVIDUAL

1. Elabora un organizador visual sobre los hbitos saludables Escribe en tu cuaderno:

2. Menciona la importancia de llevar una vida saludable.

3. Explica cul de los beneficios saludables practicas y en que te ayudar a tu salud.

TRABAJO PARA CASA

Elabora un trptico relacionado al tema vida saludable.