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Revista Brasileira de Obesidade, Nutrio e Emagrecimento.


ISSN 1981-9919 verso eletrnica
Peridico do Instituto Brasileiro de Pesquisa e Ensino em Fisiologia do Exerccio
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AS ALTERAES NA COMPOSIO CORPORAL APS TREINAMENTO AERBICO


CONTNUO E INTERVALADO

Jose Almir Silva Junior1,2, Leonardo Felipe de Figueiredo Lopes1,3, Waldinia Coelho Augusto1,4

RESUMO ABSTRACT

O foco desse estudo foi observar as The Changes of Body composition after
mudanas dos aspectos da composio aerobic training, continuous and in intervals
corporal posteriormente aos estmulos do
treinamento aerbico contnuo e intervalado, The focus of this study was to later observe the
durante 3 meses e com freqncia semanal de changes of the aspects of the corporal
3 vezes com realizao de 30 minutos de composition to the stimulations of continuous
atividade proposta. Obtidas especificamente aerobic the training and intervalad, during 3
em mulheres adultas, com idade entre 25 a 30 months and frequently weekly of 3 times with
anos, com no mnimo 4 semanas de treino. No accomplishment of 30' of activity proposal.
incio, foram realizadas avaliaes fsicas Gotten specifically in adult women, with age it
anteriormente aos treinamentos e ao final do enters the 25 30 years, with at least 4 weeks of
perodo de interveno, que foram compostas training. At the beginning, physical evaluations
de medies de massa corprea (MC), previously to the training and the end of the
estatura(H), perimetria(P), dobras cutneas period of intervention had been carried
(DC) (tricpital, supra-ilaca e coxa), utilizando- through, that had been composed of
se o protocolo de Pollock (1980), percentual measurements of corporal mass (MC), stature
de gordura (%G). Como resultado do mtodo (H), perimeter (P), cutaneous folds (DC)
aerbio contnuo tem-se o peso corporal em (triciptal, it supplies-iliac and thigh), using the
Kg (64,79 para 61,17), percentual de gordura Pollock protocol (1980), percentage of fat
em % (24,49 para 21,25), dobra tricptal em (%G). As result of the continuous aerobic
mm (23,25 para 20,91), dobra supra-ilaca em method the corporal weight in kg is had (64.79
mm (22,58 para 20,49), dobra coxa em mm for 61.17), percentage of fat in % (24.49 for
(26,01 para 23,30). Como resultado do mtodo 21.25), triciptal fold in mm (23.25 for 20.91),
aerbico intervalado tem-se o peso corporal fold supplies-iliac in mm (22.58 for 20.49),
em Kg (63,39 para 57,93), percentual de lame fold in mm (26.01 for 23.30), weight fat
gordura em % (25,53 para 21,10), dobra person in kg (15.93 for 13.12) and lean weight
tricptal em mm (22,71 para 20,02), dobra in kg (49.16 for 48.04). As result of the
supra-ilaca em mm (21,28 para 18,53), dobra intervalad aerobic method the corporal weight
coxa em mm (25,75 para 21,35). Este estudo in kg is had (63.39 for 57.93), percentage of fat
mostrou que os treinamentos propostos foram in % (25.53 for 21.10), triciptal fold in mm
capazes de modificar a composio corprea, (22.71 for 20.02), fold supplies-iliac in mm
entretanto no demonstraram grandes (21.28 for 18.53), lame fold in mm (25.75 for
diferenas entre um e outro. 21.35), weight fat person in kg (16.41 for
12.35) and lean weight in kg (46.99 for 45.57).
Palavras-chave: Treinamento aerbico This study it showed that the considered
contnuo; treinamento aerbico intervalado; training had been capable to modify the
composio corporal. corporal composition, however had not shown
great differences between one and another
1-Programa de ps-graduao Lato-Sensu em one.
Obesidade e Emagrecimento da Universidade
Gama Filho - UGF. Key Words: Continuous aerobic training;
2-Graduado em Educao Fsica pela intervalad aerobic training; corporal
Universidade/RJ composition.
3-Graduado em Educao Fsica pela
Faculdade Mercrio Endereo para correspondncia:
4-Graduada em Educao Fsica pela walaugusto@yahoo.com.br
Universidade Castelo Branco e especialista Av. Monsenhor Flix, 1158, bl: 23 ap204, Rio
em ginstica mdica pela UCB. de Janeiro.

Revista Brasileira de Obesidade, Nutrio e Emagrecimento, So Paulo v.3, n.13, p.77-83, Jan/Fev. 2009. ISSN 1981-9919.
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INTRODUO automatizados. Mantendo-se a freqncia


cardaca a aproximadamente 70% da mxima
A sociedade atual est acometida pela o exerccio aerbico pode ser considerado
obesidade, considerada como o acmulo de suficientemente para estimular efeitos
gordura corporal (Mcardle, Katch e Katch, salutares positivos em indivduos aptos,
1996). A obesidade refere-se condio em entretanto, no deve ser extenuante, pois
que o indivduo apresenta uma quantidade quando muito prolongado o treinamento, pode
excessiva de gordura corporal avaliada em resultar na sndrome de supertreinamento ou
porcentagem do peso total (%G). Embora fadiga, afastando ou praticante do treinamento
ainda no tenham sido estabelecidos valores por tempo considerado (Shepard e Astrand,
exatos, consideram-se obesos limtrofes 1992).
homens com 20 a 25% e mulheres com Este estudo tem como objetivo
valores de 30 a 35% e obesos propriamente demonstrar as alteraes da composio
ditos homens e mulheres com valores acima corprea antes e aps dois treinamentos
de 25% e 35% respectivamente (Wilmore e contnuo e intervalado, em mulheres adultas,
Costill, 2001). Existem atualmente diversos com idade entre 25 a 30 anos, durante 3
mtodos de treinamento para diminuir este meses em academia no Rio de Janeiro/RJ.
percentual de gordura inadequado para a
sade. MATERIAIS E MTODOS
Segundo Fox (1992), o mtodo de
treinamento intervalado aerbico vem sendo Esta pesquisa est caracterizada
muito utilizado para aumentar a capacidade de como uma pesquisa pr experimental com
captao de oxignio pelos msculos delineamento pr e ps teste de um grupo.
trabalhados, pois em comparao ao Segundo Thomas e Nelson (2002) pesquisa
treinamento contnuo aerbico proporciona experimental aquela que verifica relao de
menor grau de fadiga pela maior atuao da causa e efeito.
via energtica de sistema ATP-CP e A populao do estudo foi N=300
conseqentemente, menor produo de cido pessoas matriculadas na academia. Destas
ltico. Isto se deve aos intervalos de descanso foram selecionadas uma amostra n= 30
que, aps cada exerccio interrompido, mulheres adultas, entre 25 a 30 anos, com
reabastecem pelo sistema aerbio as quotas prtica mxima de atividade de 4 semanas.
de ATP-CP esgotados no perodo dos Todas as participantes deram suas
exerccios, compensando parte do dbito de permisses, por escrito, aps receberem todas
oxignio e colocando novamente o ATP-CP as instrues sobre a pesquisa. Separadas em
como fonte geradora de energia. Em outras dois grupos n=15, sendo que um grupo fez o
palavras, a fadiga produzida pelo trabalho trabalho de treinamento aerbico contnuo e o
intermitente converte-se em intensidade de outro aerbico intervalado.
trabalho, possibilitando a melhoria da Para a coleta do peso corporal foi
capacidade energtica dos msculos ativados utilizada uma balana de plataforma filizola,
(Ribeiro, 1995). com carga mxima de 150 kg e uma preciso
Em contra partida o gasto energtico de 100 g. A balana foi aferida antes de cada
do treinamento intervalado adequado medio e os voluntrios foram pesados no
manuteno do peso corporal, mas o Plano de Frankfurt, descalas e usando
treinamento intervalado pode acarretar apenas calo ou roupas ntimas. A estatura
variaes maiores na composio corporal. foi verificada com um estadimetro de p,
O mtodo intervalado como o prprio graduado com uma trena em centmetros e
implica consiste no exerccio contnuo por preciso de 1 mm, com barra de madeira
distncias relativamente longas (Fox, 1992). vertical e fixa, utilizando-se um esquadro
Para McArdle, Katch e Katch (1996), o mvel para posicionamento sobre a cabea do
treinamento contnuo consiste em um voluntrio. Para a medio das dobras
exerccio prolongado com ritmo cadenciado de cutneas foi utilizado o protocolo de Pollock
intensidade aerbica moderada ou alta e (1980), utilizando as trs dobras cutneas:
realizado com 60 a 80% do VO2 mximo. O dobra tricptal(mm); supra-ilaca(mm) e
mtodo contnuo aplicado principalmente coxa(mm), atravs de um adipmetro cientfico
atravs de exerccios fsicos cclicos Sammy calibrao zero, e para as medidas

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antropomtricas uma trena Sammy. No O estudo est delimitado nas variveis


treinamento foram utilizadas esteiras dependentes de peso (kg); %de gordura (%);
Moviment LX 160 e freqencmetro POLAR peso gordo (kg); massa corporal magra (kg);
para o presente estudo. dobra tricptal (mm); supra-ilaca (mm) e coxa
A freqncia do trabalho foi estipulada (mm).
em trs (3) sesses de treinamento alternadas A anlise dos dados ser atravs da
por dias, com durao de trinta (30) minutos estatstica descritiva (mdia e desvio padro) e
para cada treino, tanto para o treinamento do teste t de Student para dados pareados
aerbio contnuo assim como o treinamento para anlise intragrupos e do teste t de
intervalado. Onde para o treinamento contnuo Student para amostras independentes para
as alunas deveriam atingir 70% da freqncia anlise intergrupos. Com nvel de significncia
cardaca mxima (FCmx=220-idade) em de p0,05.
cada estmulo de trabalho tendo que mant-la
at o trmino da atividade. E no treinamento Desenho Experimental
intervalado as alunas deveriam atingir 85% da
freqncia cardaca mxima (FCmx=220- O treinamento continuo foi realizado a
idade) durante cinco(5) minutos, sendo que ao 70% da FC mxima sendo que o treinamento
chegar freqncia de trabalho estipulada, a intervalado foi realizado a 85% da FC mxima
intensidade diminuir at se obter uma e a recuperao a 60% da FC mxima.
freqncia cardaca de 60% (faixa de Durante 12 semanas com freqncia de 3
recuperao). (trs) vezes na semana, em dias alternados.
Aps 12 semanas de treinamento as Alteraes de todas as composies corporais
alunas forma submetidas a uma nova analisadas durante o perodo.
avaliao antropomtrica e tiveram seus
percentuais de gordura comparados, ALTERAES DAS COMPOSIES
analisando os resultados obtidos no incio do CORPORAIS AVALIADAS NO PERODO DE
estudo com os resultados obtidos em seu final. 12 SEMANAS

PESO CORPORAL (Kg)


CONTNUO X INTERVALADO

66
64
Peso Pr Cont.
62
Peso Ps Cont.
(Kg)

60
Peso Pr Int.
58
Peso Ps Int.
56
54
Peso Corporal Pr/Ps

*Figura 1- Variaes referentes ao peso corporal (kg) em valores absolutos aps o treinamento
aerbio contnuo e intervalado.

% DE GORDURA
CONTNUO X INTERVALADO

30
25
% G Pr Cont.
20
% G Ps Cont.
%

15
% G Pr Int.
10
% G Ps Int.
5
0
% G Pr/Ps

*Figura 1.1- Modificaes do percentual de gordura demonstradas posteriormente aos ciclos de


treinamento.

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DOBRA CUTNEA TRICPTAL (mm)


CONTNUO X INTERVALADO

24
23
D.Trcipal Pr Cont.
22
D.Trcipal Ps Cont.
(mm)

21
D.Trcipal Pr Int.
20
D.Trcipal Ps Int.
19
18
D.Tricptal Pr/Ps

*Figura 1.2- Diferenas nas dobras cutneas triciptais comparadas aps o perodo de interveno de
3 meses.

DOBRA CUTNEA SUPRA ILACA (mm)


CONTNUO X INTERVALADO

25

20
D. Supra Ilaca Pr Cont.
15 D.Supra Ilaca Ps Cont.
(mm)

10 D. Supra Ilaca Pr Int.


D.Supra Ilaca Ps Int.
5

0
D.Supra Ilaca Pr/Ps

*Figura 1.3- Comparaes relativas s mudanas das dobras cutneas supra-ilacas em relao ao
treinamento contnuo e intervalado.

DOBRA CUTNEA COXA MEDIAL (mm)


CONTNUO x INTERVALADO

30
25
D.Coxa Pr Cont.
20
(mm)

D.Coxa Ps Cont.
15
D.Coxa Pr Int.
10
D.Coxa Ps Int.
5
0
D. Coxa Pr/Ps

*Figura 1.4- Transformaes das dobras cutneas de coxa comparadas no aps o trmino da
interveno dos treinamentos.

PESO GORDO (Kg)


CONTNUO X INTERVALADO

20

15 Peso Gordo Pr Cont.


Peso Gordo Ps Cont.
(Kg)

10
Peso Gordo Pr Int.
5 Peso Gordo Ps Int.

0
Peso Gordo Pr/Ps

*Figura1.5- Demonstrao das redues ocasionadas no peso gordo absoluto (kg),


posteriormente aos estmulos dos treinamentos contnuo e intervalado.

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PESO MAGRO (Kg)


CONTNUO x INTERVALADO

50
49
48 Peso Magro Pr Cont.
47 Peso Magro Ps Cont.
(Kg)

46 Peso Magro Pr Int.


45 Peso Magro Ps Int.
44
43
Peso Magro Pr/Ps

*Figura 1.6- Mudanas relativas reduo do peso magro absoluto (kg), aps a interveno de 3
meses dos treinamentos propostos.

APRESENTAO E DISCUSSO DOS comparando os dados coletados entre o grupo


RESULTADOS I aerbio intervalado e o grupo II aerbico
contnuo.
Os dados esto apresentados em
tabelas, as caractersticas antropomtricas

Tabela 1 - Valores descritivos das variveis dos amostrados (treinamento aerbio contnuo)

Variveis x Desvio p Mximo Mnimo


Peso Corporal Pr (Kg) 64,79 5,76 79 59
Peso Corporal Ps (Kg) 61,17 5,24 72,5 54,5
% de G Pr 24,49 2,84 30,1 19,7
% de G Ps 21,25 2,75 26,8 17,2
Dobra Triciptal Pr (mm) 23,25 2,92 29,6 17,3
Dobra Triciptal Ps (mm) 20,91 2,38 25,6 16,2
Dobra Supra-Ilaca Pr (mm) 22,58 3,05 29,5 18,5
Dobra Supra-Ilaca Ps (mm) 20,49 2,80 26,6 16,5
Dobra de Coxa Pr (mm) 26,01 2,73 30,01 21
Dobra de Coxa Ps (mm) 23,30 2,60 27,2 19,3
Peso Gordo Pr (Kg) 15,93 3,24 23,7 11,6
Peso Gordo Ps (Kg) 13,12 2,72 19,4 9,6
Peso Magro Pr (Kg) 49,16 2,01 55,3 45,1
Peso Magro Ps (Kg) 48,04 2,26 53,1 43,7

DISCUSSO O protocolo de treinamento fsico


intermitente melhorou o condicionamento
Braga e colaboradores no seu estudo fsico aerbio dos animais, uma vez que os
com ratos, utilizando a droga (MSG) com a ratos treinados mostraram menor acmulo de
finalidade de induzir obesidade nos mesmos lactato durante o exerccio em comparao
foi eficiente, j que os animais tratados aos sedentrios.
apresentaram maiores teores de gordura na Ambos os programas de treinamento
carcaa que os controles. fsico empregados foram eficientes no controle

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ponderal, na medida em que os ratos, obesos provavelmente, deveu-se ao menor acmulo


e treinados, apresentaram menor ganho de de gordura, pois tanto o peso do tecido
peso que os sedentrios equivalentes. adiposo epididimal quanto o percentual de
Esse menor ganho de peso gordura na carcaa foram inferiores em
apresentado pelos ratos treinados relao aos sedentrios.

Tabela 2 - Valores descritivos das variveis e dos amostrados (treinamento aerbio


intervalado)
Variveis x Desvio p Mximo Mnimo
Peso Corporal Pr (Kg) 63,39 4,69 73 55
Peso Corporal Ps (Kg) 57,93 4,29 64 50
% de G Pr 25,53 3,75 32,3 19,1
% de G Ps 21,10 2,90 26,9 16,2
Dobra Tricptal Pr (mm) 22,71 2,61 26,3 16,7
Dobra Tricptal Ps (mm) 20,02 2,04 23,2 15,2
Dobra Supra-Ilaca Pr (mm) 21,28 3,34 27,9 16
Dobra Supra-Ilaca Ps (mm) 18,53 2,59 24 15
Dobra de Coxa Pr (mm) 25,75 3,76 31 19
Dobra de Coxa Ps (mm) 21,35 3,08 26,3 16,3
Peso Gordo Pr (Kg) 16,41 3,40 23,5 11
Peso Gordo Ps (Kg) 12,35 2,60 16,5 8,2
Peso Magro Pr (Kg) 46,99 1,50 49,5 44
Peso Magro Ps (Kg) 45,57 1,86 49 41,1

Os efeitos de ambos os protocolos de encontradas aps um novo teste


treinamento foram transitrios uma vez que antropomtrico foram de 27,21 4,55
aps o perodo de destreinamento essas referente ao percentual de gordura aps 12
tendncias desapareceram. semanas. A anlise estatstica do resultado do
J Santos e colaboradores (2006), grupo avaliado observou-se uma diferena
analisaram a evoluo da reduo da significativa (p<0,05), onde a diferena entre
composio ponderal em mulheres inseridas as mdias foi de 3,73% de gordura.
no mercado de trabalho. Foram avaliadas Porm, concluiu-se que, em relao
vinte e duas (22) mulheres adultas na faixa reduo do percentual de gordura, o
etria de 18 a 40 anos. A freqncia de treinamento intervalado se faz mais eficiente
trabalho foi estipulada em cinco sesses de em virtude dos efeitos que o EPOC tem sobre
treinamento por semana, onde foram a atividade relativamente intensa, fazendo
realizados trabalhos aerbios. com o gasto calrico desse tipo de trabalho
Aps 12 semanas de treinamento as seja maior do que em um trabalho com
alunas foram submetidas a uma nova intensidade baixa. Sugere-se que mais
avaliao antropomtrica e tiveram seus estudos sobre o assunto sejam desenvolvidos.
percentuais de gordura comparados, Contudo, outro importante estudo foi
analisando os resultados obtidos no incio do realizado por Almeida e Pires (2008), que
estudo com os resultados obtidos em seu final. constataram que o treinamento intervalado de
A amostra apresentou uma mdia de idade de alta intensidade se mostrou mais eficaz no
32,11 6,61. Na avaliao antropomtrica sentido de promover maior gasto calrico em
inicial a mdia encontrada para o percentual sesses isoladas de treino, o que pode
de gordura das alunas avaliadas foi de 30,94 contribuir mais decisivamente para a reduo
5,91. Nas avaliaes finais as medidas do peso corporal e para alteraes

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esteticamente viveis na composio corporal. 6- Moretto, M.; Ribeiro, J.P. Limiares


Com isso chegaram os autores concluso Metablicos e Ventilatrios Durante O
que o treinamento intervalado, de intensidade Exerccio. Arquivos Brasileiros de Cardiologia.
leve a moderada, pode tambm se constituir Brasil. Vol. 64. 1985. p. 171-181.
num mtodo de treinamento indicado para
iniciantes, principalmente cardiopatas, devido 7- Silva M.S. Efeitos do Treinamento
possibilidade de se realizar um volume total Intervalado na Reduo da Gordura Corporal
de exerccio maior do que o treino contnuo, em Mulheres Adultas, Revista Digital. Buenos
uma vez que os intervalos de recuperao Aires. Ano 10. Num. 70. 2004.
contribuem para menor fadiga muscular.
8- Shepard, R.; Astrand, P.O. Editors,
CONCLUSO Endurance in Sport. Boston, M. A: Blackwell
Scientific Publications.1992.
Com relao aos dados colhidos,
pode-se concluir que os treinamentos aerbios 9- Thomas, J.R.; Nelson, J.K. Mtodos de
intervalado e contnuo puderam causar pesquisa em atividade fsica. 3 ed. Artmed
modificaes na composio corporal dos Editora. Porto Alegre. 2002.
indivduos, porm sem grandes diferenas em
comparao entre ambos. Mas seria uma 10- Wilmore, J.H.; Costill, D.L. Fisiologia do
excelente estratgia para a reduo de esporte e do exerccio. Manole. So Paulo.
medidas antropomtricas e melhora no 2001.
sistema cardiorespiratrio.
Por isso, no se pode preconizar,
especificamente, alguma tipologia de Recebido para publicao em 13/09/2008
treinamento com o objetivo de alterao da Devolvido para correo em 15/12/2008
composio corprea. Para isso, seriam Aceito em 10/02/2009
necessrios mais estudos para a induo de
tal atividade.

REFERNCIAS

1- Almeida, P.A.; Pires, C.M.R. A Importncia


do Treinamento Intervalado em Programas de
Reduo de Peso e Melhoria da Composio
Corporal. Revista Digital. Buenos Aires. Ano
13. Num. 119. 2008.

2- Ribeiro,, L. B.; Mello, M. A. R.; Gobatto, C.


A. Exerccio contnuo e intermitente: efeitos do
treinamento e do destreinamento sobre a
gordura corporal de ratos obesos. ALAN. Vol.
54. Num.1. 2004. p.58-65.

3- Fox, E.L. Bases Fisiolgicas da Educao


Fsica e dos Desportos. 4 ed. Rio de Janeiro.
Guanabara Koogan. 1992.

4- McArdle, D. W., Katch, F. I., Katch, V. L.


Fisiologia do Exerccio. 5 ed. Rio de Janeiro.
Editora Guanabara Koogan. 1996.

5- Pollock, M.L. Generalized equations for


predicting body density of women. Med Sci
Sports Exerc. Vol.12. Num.3. 1980. p.175-81.

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