Objetivo: Observar la emocin, reconocer la emocin que es y dejarla ir.

Aprender a dejar pasar las

emociones perturbadoras.
Explicar que las emociones no son malas ni buenas, aunque unas nos gustan ms que otras; que,
igual que los dolores, las emociones vienen y se van. Igual que si nos damos un golpe, nos duele,
tambin sentimos emociones cuando algo no nos ha gustado: alguien se enfada con nosotros, se
pierde nuestra mascota, un buen amigo se va a vivir a otro lugar, sientes miedo, etc.
Como hacer: Sentados cmodamente derechos o tumbados. Ojos cerrados. El profesor guiar el
ejercicio.
Comenzar con unos minutos de atencin a la respiracin.
A continuacin se pide recordar y revivir alguna situacin en que sentimos una emocin con la que
se sienten mal (como las mencionadas arriba u otras). Sentir como nos sentimos en aquel
momento.
Colocar la mano en el pecho y observar qu es lo que siento, que nombre tiene lo que siento:
tristeza, soledad, enfado, pena, vergenza, miedo? No hay nada malo en lo que siento.
Observo atentamente lo que siento y respiro una y otra vez hasta que la emocin se va haciendo
ms y ms pequea hasta que casi se haya ido.
Luego, poco a poco se abren los ojos.
Al finalizar, invitarles a comentar lo que sintieron, sus dificultades y orientarles para hacerlo una
prxima vez.
Explicar que cuando se hace muchas veces, las emociones desagradables se pasarn ms
rpidamente.
Eso lo pueden hacer siempre que se sientan mal, o ante un examen.
Ejercicio:
Mi cuerpo me habla! (solamente emociones)
Hacemos primero un ejercicio de respiracin breve.
Sentados en crculo. El monitor pregunta:
Como me dice mi cuerpo que (me) siento .
- Alegre
- Asustado
- Enfadado
- Miedo
- Solo
- que me quieren
- perdido
- que hice algo malo.
- muy contento
- aburrido
- que no entiendo algo.
Les pedimos que comenten lo que sienten en su cuerpo en cada caso. Habr que ayudarles a concretar
segn las posibilidades de cada edad.