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Meditao para crianas

Estas so algumas tcnicas que podem ser usadas


para crianas.

Ns vivemos numa sociedade com um ritmo acelerado


onde o nosso tempo tem valor consoante o quanto
fazemos ou produzimos com ele. Raramente tiramos
uns momentos para desanuviar a srio ou relaxar
devidamente e desta forma que servimos de modelos
s nossas crianas. Por isso, no de surpreender que
a maioria delas estejam envolvidos numa variedade de
actividades extra-curriculares e desportos (como natao, ballet,
escuteiros, ginstica, etc.) e tanto que depois dos deveres de
casa estarem feitos ou depois do jantar poucos tm tempo para
respirar fundo antes de irem para a cama. Isto no quer dizer que
as crianas no beneficiem destas actividades, pois beneficiam e
muito. O facto que, em muitos casos, sobrecarregmos tanto as
nossas crianas com tantos esforos novos e diferentes que elas
no tiveram oportunidade de aprender a repousar.
Contrariamente aos valores energticos da nossa sociedade, o
relaxamento e a meditao podem de facto criar bem estar e
motivao. Mais do que isso, permitem que uma pessoa se vire
para dentro de si, que se conhea e, em consequncia, fique em
paz consigo mesma.

Por detrs da azfama do dia a dia, no o que queremos para


as nossas crianas? Paz de esprito e auto-confiana?
Ensinar a nossa criana a meditar significa basicamente ajud-la
a ligar-se com o seu eu interior, incluindo a sua imaginao e a
verdadeira essncia do seu ser. Embora para muitos, meditao
seja significado de estar muito quieto, de pernas cruzadas e olhos
fechados, no tem de significar o mesmo para as nossas
crianas. De facto, pode significar simplesmente dar-lhes tempo
para serem criativas, para praticarem a ateno e estarem livres
de preocupaes. fcil de ensinar e pode tambm beneficiar
muitos pais que se envolvam nesta prtica com elas. Ter tempo
para relaxar pode, no mnimo, reduzir a ansiedade e aumentar a
capacidade de resoluo de problemas. Por vezes, o simples
facto de focar a ateno numa tarefa diferente permite que
surjam ideias novas e frescas. A meditao pode ainda ajudar
uma criana zangada ou frustrada a acalmar-se e a repensar
uma situao.

O primeiro passo para ensinar as crianas a relaxar e meditar,


consiste em fazer com que elas se sentem ou deitem numa
posio e local confortveis. De seguida, pea que respirem
fundo uma ou duas vezes e deixem que os seus olhos se fechem,
se assim quiserem (Se estiver fora de casa e a sua criana
estiver muito irrequieta, fazer com que ela se concentre na sua
respirao pode ser o suficiente para a acalmar um pouco.)
Depois, existe uma variedade de tcnicas diferentes que podem
ser teis na induo de um relaxamento. Crianas mais velhas
podem simplesmente querer tempo para descansar um pouco ou
pensar em privado. Para outras crianas, continuar com mais
algumas respiraes profundas pode ser o suficiente. Aqui esto
algumas outras sugestes para incorporar alguns momentos
calmos, meditativos na vida da sua criana.

1. Use imagens mentais

Faa com que a sua criana imagine que molinha como uma
boneca de trapos, com cada parte do seu corpo (braos, pernas,
cabea...) a sentir-se cada vez mais como gelatina. Ou ento
pea-lhe que imagine as ondas numa piscina ou no mar. Pea-lhe
que permita que o seu corpo sinta a gua suave nos seus braos
e pernas e, por fim, passar atravs destes. Talvez possam gostar
duma visita amigvel de um golfinho, uma estrelinha do mar ou
alguns peixes tropicais coloridos. Pea-lhe que imagine uma
conversa em que as criaturas usam palavras relaxantes e talvez
at lhe tragam uma mensagem especial. Deixe que a criana
escolha a cor da gua, da areia e dos peixes. A imaginao, no
a realidade, a chave nesta situao.

Existem muitos lugares diferentes para onde os seus


pensamentos a podem levar (talvez ao parque ou ao seu passeio
favorito). Por vezes, pode querer falar antes e ver onde a sua
criana quer ir mentalmente, outras vezes pode deixar vontade
dela. Se a ideia da sua criana imaginar uma caa ao tesouro
ou uma festa de aniversrio, tambm pode ser. Os pensamentos
podem ser aventureiros e empolgantes, no tm de ser sempre
algo calmo. A inteno apenas fazer com que ela crie um
espao seguro de ambiente alegre onde possa se refugiar.
2. Use afirmaes positivas

Voc e a sua criana podem fazer uma lista de pensamentos e


frases positivas que ela possa repetir para si prpria quando em
meditao. Outra opo gravar numa cassete um de vocs a
dizer estas frases para ela poder ouvir durante um perodo de
relaxamento. Deixar que a sua criana apenas oua estas frases
positivas pode ser muito reconfortante e motivador.

traduo livre de PageWise.com por Sofia Morgado

Posted by somor at 10:11 AM | Comentrios: (3)

dezembro 10, 2004


Usando meditao com crianas pequenas

9 de Maro de 1999
Madeline Ko-i Nastis em visita
a uma aula do Jardim Infantil
de Long island

Durante os meus anos de


monitora, ensinei meditao
aos mais diversos tipos de pessoas e pensava que j tinha
coberto toda uma gama de diferentes estilos. No entanto, quando
uma pessoa amiga me pediu que visitasse a aula do jardim
infantil do seu filho para introduzir a meditao s crianas, a
minha abordagem ao ensino da meditao e inspirao de
outras pessoas para que a tornem parte das suas vidas dirias
teve de ser repensada.
Qualquer pessoa que j lidou com crianas pequenas sabe que a
sua energia no tem limites e lhes difcil ficarem quietos. Isso e
a sua falta de ateno caracterstica, desafiaram-me a descobrir
novas maneiras de introduzir a meditao.

Quando perguntei o que achavam que era a meditao, alguns


sabiam que era suposto deix-los mais calmos e relaxados.
Concordei com isso, mas disse que a meditao no significava
ficar com sono; significava ficar completamente acordado e
alerta. Perguntei quantos tinham visto um veado nos bosques
(temos veados em abundncia em Long Island). De novo, muitas
mos no ar e conversas sobre avistamentos de veados.

"J repararam como um veado fica completamente imvel, como


uma esttua, mas assim que ouve um rudo as suas orelhas
viram-se e est completamente alerta? O veado est a dormir?"
"No, no," as crianas responderam.
" isso que estaremos a fazer - estaremos muito quietos mas
bem acordados prestando ateno."

Comemos a esvaziar a mente com a respirao. Foi pedido a


cada criana que respirasse fundo algumas vezes e prestasse
ateno a onde sentia a respirao mais fortemente no corpo - o
ar tocando as suas narinas, o seu peito subindo e descendo, o
seu abdmen subindo e descendo. Isto originou respiraes
muito exageradas e uma data de mos no ar para me dizerem
onde sentiam mais a respirao. Para muitos, foi o ar a entrar a
sair das narinas.
"Quantos de vocs tm gatinhos?"
Muitos levantaram as mos.
"J repararam como o vosso gato fica sentado muito quietinho
durante muito tempo a observar a toca do rato e quando o rato
sai, ele salta?" Acenos e uma histria sobre um gato novo.
"Vamos observar a nossa respirao, o ar a entrar e a sair, assim
como o gato vigia a toca do rato."

Adaptei algumas das meditaes guiadas de Thich Nhat Hanh do


"The Blooming of a Lotus" para relaxar pacientes numa sala de
emergncias e adultos com problemas emocionais. Esta foi a
meditao que decidi usar.

As crianas j se encontravam sentadas no cho, bem ao estilo


indiano. Pedi que fechassem os olhos se quisessem e que
comeassem. O perodo s durava quatro ou cinco minutos. Eu
tocava os tingshas (sinos tibetanos) trs vezes. E ento guiava:

Inspirando eu sei que o ar vai entrando.


Expirando eu sei que o ar vai saindo.
Entrando.
Saindo.

Quando estiver calada, quero que observem a vossa respirao,


o ar a entrar e a sair, com muita ateno, tal como o gato vigia a
toca do rato (silncio durante 5 respiraes).

Inspirando a minha respirao fica mais profunda.


Expirando a minha respirao fica mais lenta.
Profunda.
Lenta. (silncio por 5 respiraes)

Inspirando sinto-me calma.


Expirando sinto-me relaxada.
Calma.
Relaxada. (silncio por 5 respiraes)

Inspirando estou consciente do momento presente.


Expirando eu sei que um momento perfeito.
Momento presente.
Momento perfeito. (silncio por 2 respiraes)

Quando toco os sinos, quero que fiquem sentados e ouam o


som at que no o consigam ouvir mais.

(tocar os sinos duas vezes)

Quando estiverem prontos, podem abrir os olhos.

"Como se sentiram?"
"Senti-me em paz." "Relaxado."
"Algum adormeceu?", perguntei. Alguns midos acenaram.
"Quando se sentirem sonolentos, basta abrirem os olhos."

"Vamos tentar uma meditao a andar. Levantem-se todos e


espreguicem-se e fiquem numa linha. Imaginem que estiveram
numa nave espacial e viajaram de muito, muito longe. Estiveram
longe da Terra por muito, muito tempo. Ento, a vossa nave
espacial aterra e vocs pem os vossos ps na terra pela
primeira vez. Imaginem que cada passo que do to especial
como esse primeiro passo. Movam-se muito cuidadosa e
lentamente, tomando ateno a cada passo."

As crianas seguiram-me numa linha e fomos andando volta


das pequenas mesas da aula como uma centopeia.

Os sinos foram um sucesso com os midos e todos tiveram


oportunidade de os tocar.
Fizemos uma segunda sesso e por esta altura as crianas
pareciam ter apanhado o jeito.

Havia um sentimento diferente na sala e lembrei-os que sempre


que se sentissem assustados, nervosos ou zangados,
respirassem fundo algumas vezes.

A me que me convidou a visitar a sala de aula pensou que uma


breve meditao diria pudesse ser til - uma espcie de
intervalo ligeiro, e decidiu comprar uns sinos para a classe. No
dia seguinte viu o seu filho Kevin sentado no seu quarto imitando
a minha posio de meditao.

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