Un e Book para Tu Autoestima

UN LIBRO DE TRABAJO PARA TU AUTOESTIMA
¿SITUACIONES
INCÓMODAS?
SIÉNTETE COMO PEZ EN EL AGUA CON ESTOS

7 PASOS
AIDA MORAGUES
WWW.EMOCIONESYAUTOESTIMA.COM
LOS PASOS
1
VALORA SI REALMENTE QUIERES CAMBIAR LA
SITUACIÓN.
2
ANALIZA Y REFLEXIONA SOBRE LA
SITUACIÓN/PROBLEMA
3
VALORA LAS CONSECUENCIAS DE TU CONDUCTA
4
MÁRCATE UN OBJETIVO DE CAMBIO
5
DECIDE QUÉ VAS A HACER DIFERENTE. CREA UN
PLAN DE ACCIÓN PARA LA GESTIÓN EMOCIONAL
6
PREPÁRATE PARA EL CAMBIO. ENTRÉNATE ANTES
PARA PREVENIR.
7
ANALIZA LA EFICACIA DEL PLAN DE ACCIÓN.
UN LIBRO DE TRABAJO PARA TU AUTOESTIMA. SIÉNTETE COMO PEZ EN EL AGUA CON ESTOS 7 PASOS | 1
SOBRE MÍ
UNA PERSONA IMPERFECTA
Conocerse, hacer una buena gestión de nuestras
emociones y quererse es la base de nuestro bienestar.
Soy Aida Moragues, psicóloga-coach emocional y de He llegado a la conclusión que la base del bienestar
autoestima. Yo también he tenido problemas en saber emocional está en un buen conocimiento de nosotros
gestionar mis emociones –tal y como te pasa a ti– y mismos, de nuestras emociones y en mimar nuestra
esto ha repercutido en no sentirme bien conmigo autoestima; por eso trabajo en lo que trabajo. He
misma, ni con los demás y que se viera afectada mi creado LIFE TRAINING.Emociones y Autoestima, el
autoestima. centro de Inteligencia Emocional online, un lugar
Era gruñona, ocultaba esas emociones molestas y me dónde encontrarás tu rincón para descubrirte y
sentía inferior a los demás. Gracias a mis años de quererte; para entrenarte desde dentro y dominarte
estudios, formación y trabajo personal he conseguido a ti mismo; para motivarte y tomar acción; para ganar
mejorar en el campo de las emociones, las he bienestar emocional con herramientas del día a día a
descubierto, puesto nombre y canalizado. He través de tu mente, conducta y cuerpo.
aprendido a mimar mi autoestima y, sobre todo, a
darme cuenta de qué situaciones y qué emociones Te presento esta guía porqué yo la he utilizado en más
jugaban en mi contra y que el cambio en mí, sólo de una ocasión, es lo que me enseñaron a mí, lo que sé,
dependía de mí misma, yo era la responsable. lo que he practicado y me ha funcionado.
©2016 Aida Moragues/ Life Training.
www.emocionesyautoestima.com info@emocionesyautoestima.com
QUÉ VAS A
¿
CONSEGUIR?
- Una guía paso a paso con las preguntas adecuadas para saber cómo continuar
con esa situación incómoda.
- Analizar la situación y poder conseguir una nueva perspectiva más saludable.
- Trabajar la empatía.
- Aprender a gestionar emocionalmente la situación.
- Ganar la seguridad suficiente para sentir que controlas la situación.
Aquí vas a encontrar una guía, pero si no

practicas lo que aprendes y no llevas a cabo lo
que decides, no vas a conseguir nada de esto.
No te quedes sólo con la teoría.
ACTÚA. Sin acción no hay cambio.
CAMBIA de dirección. Parafraseando a

Einstein "no esperes algo distinto si sigues
haciendo lo mismo".
MUÉVETE, pero no sólo un día. Aprende

nuevos hábitos emocionalmente saludables.
ANTES DE
EMPEZAR
Antes de empezar: te aconsejo que realices todas las actividades de esta guía.
Para realizarlas, lee detenidamente las explicaciones, contesta sinceramente

cada una de las preguntas. Aquí estás tú solo, sé sincero contigo mismo.
Para realizar los ejercicios consigue una libreta bonita, usada o créala tu
mismo para que esté a tu gusto; utiliza papeles sueltos, este documento, o
utiliza tu ordenador y crea un documento de texto. Lo que sea, pero anota y
escríbelo todo, el escribir nos ayuda a materializar lo que pensamos y es un
método también de regulación emocional.
Si tienes dudas escríbeme a info@emocionesyautoestima.com, estaré

encantada de leerte y resolveré tus preguntas en un plazo máximo de 48
horas.
SIÉNTETE COMO PEZ

EN EL AGUA.
UNA GUÍA CON 7
PASOS
Me atrevería a decir que prácticamente todos nos hemos encontrado con
situaciones o relaciones que son recurrentes, ante las cuáles no nos
manejamos o no reaccionamos de la mejor manera y este hecho nos hace
sentir fatal (dentro de “fatal” pueden entrar los miles de sentimientos que
puede generar una situación mal controlada: culpa, desánimo,
desesperación, disgusto, preocupación, tensión, ansiedad, culpabilidad,
inseguridad, indignación, rencor, irritación, etc. Y éstos sólo son unos
cuantos).
Puede ser que reaccionemos mal porque nos hace revivir algún conflicto,
porque no nos gusta la conducta de la otra persona, porque no estamos
cómodos, porque no es lo que queremos... Deseamos controlar o cambiar
esa situación, pero siento decirte que no vas a poder hacerlo; eso sí, vas a
poder vivirla y gestionar la situación de otra manera y eso te generará
sentimientos más positivos ante ti y ante el problema.
Está claro que a veces nos encantaría que la otra persona nos dijera o nos
hablara de otra manera, que nos dijera esas palabras mágicas para que
entráramos en un estado de relajación profundo, que pudiéramos hacer un
chasquido de dedos y cambiar la situación; pero insisto, ni la conducta de
los demás, ni la situación en sí la podemos controlar, ni cambiar. Así que no
pierdas más el tiempo en querer que el otro diga o haga, en enviar energía
al universo para que suceda algo que cambie tu vida, porque vas a gastar
una valiosísima energía y ésta la podrías utilizar para otra cosa. Céntrate
en qué puedes hacer tú para cambiar la manera de vivir esa situación y para
cambiar tu perspectiva.
PASO 1: VALORA SI
REALMENTE QUIERES
CAMBIAR LA
SITUACIÓN
LA SITUACIÓN MALDITA
Para poder cambiar lo primero que debemos tener claro es qué queremos
cambiar y si realmente estamos dispuestos a hacerlo, si existe una
motivación real y si estás 100% comprometido con los pasos que vas a dar.
Por lo tanto, el primer paso que vamos a tratar es darnos cuenta y valorar
si la situación que queremos aprender a gestionar es realmente importante
para nosotros.
Contesta estas sencillas preguntas para hacer tu propia valoración.
Piensa en esa situación o relación que te supone un problema, te

genera emociones desagradables y quieres aprender a vivirla y a
sentirla de otra manera.
¿Cuánto es de importante para mi esta situación? (Valórala del 1 al 10)
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¿Quiero vivirla de otra manera?
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¿Qué estoy dispuesto a hacer para cambiar?
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¿Por qué creo que ahora es el momento?
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¿Qué pasará si no hago nada al respecto?
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¿Cómo voy a sentirme si aprendo a vivir de otra manera esta situación?

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PASO 2: ANALIZA Y
REFLEXIONA SOBRE
LA SITUACIÓN
¿ CÓMO ES LA SITUACIÓN ACTUALMENTE ?
Muy bien, ya tienes claro cuánto es de importante para ti trabajar esa

situación. Ahora vamos a analizar profundamente la situación/relación
problema.
"Sólo tomando conciencia de la realidad actual, de lo que pasa,

de lo que sentimos y vivimos, podremos incidir en qué es lo que
podemos cambiar".
Puntos a tener en cuenta:
- Describe la situación.
- ¿Cómo la interpretas?
- ¿Cómo te sientes y qué pensamientos tienes?
- ¿Cómo te comportas, qué haces, qué dices?
Contesta las preguntas para reflexionar más profundamente. .
Si tu puntuación en la primera pregunta ha sido entre 7 y

10 entonces tu implicación es buena. Conecta con la
situación/relación que hayas escogido, tómate un tiempo
para sentirla, revívela y contesta a estas preguntas:
1. Describe la situación: ¿qué ocurre, cuándo ocurre, con quién, dónde ocurre?
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2. ¿Qué interpretación haces de la situación?, ¿crees realmente que todo es

cierto?
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3. ¿Cómo te sientes con la situación?, ¿qué pensamientos tienes antes que la

situación ocurra? Intenta darte cuenta de cuáles son tus emociones y
sentimientos. Analiza también qué piensas exactamente y si esos
pensamientos te ayudan o te bloquean.
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UN LIBRO DE TRABAJO PARA TU AUTOESTIMA. SIÉNTETE COMO PEZ EN EL AGUA CON ESTOS 7 PASOS |9
Emociones
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Pensamientos que me bloquean ante esa situación

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Pensamientos que me ayudan ante esa situación

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4. ¿Cómo es tu comportamiento?, ¿qué haces cuando ocurre?, ¿cómo actúas?,

¿siempre actúas de la misma forma?, ¿qué es lo que dices?
Qué comportamientos tengo:

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Qué comunico:
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PASO 3: VALORA LAS

CONSECUENCIAS
¿ LAS CONSECUENCIAS NEFASTAS
Las situaciones o relaciones que nos generan malestar o que se nos descontrolan
nos generan malos sentimientos, muchas veces, por las consecuencias que
valoramos negativamente. Esto puede ser debido a que las personas implicadas
no reaccionan de la manera esperada, porque nosotros perdemos el control de la
misma, o porque sentimos que no nos desenvolvemos bien.
- ¿Qué resultados obtienes con tu conducta?
- ¿Cómo te sientes y qué piensas después que

esto suceda?
- Si hay personas involucradas, ¿cómo te

sientes con ellas?
Responde a las preguntas para reflexionar en profundidad
Toma conciencia de cómo te afectan las consecuencias.
1. ¿Cuáles son los resultados de la situación/relación?, ¿te sirve tu

comportamiento?
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2. ¿Cómo te sientes después del episodio?, ¿qué pensamientos tienes después?

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Sentimientos
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Pensamientos
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Toma conciencia de cómo te afectan las consecuencias.
Me encuentro con gente a los que les

perturban sus pensamientos, pensar, pensar
y pensar. Esa voz que te machaca y no te
deja descansar. Les encantaría dejar de
hacerlo, pero yo les digo que dejar de pensar
es prácticamente imposible porque ya con el
simple hecho de pensar que no piensas ya
estás pensando. ¿Me entiendes? Pero hacer
que los pensamientos sean más proactivos y
cortar esa voz crítica sí que se puede.
Mañana recibirás en tu correo el video
tutorial dónde te explico cómo hacerlo.
3. Si hay otras personas implicadas, ¿cómo crees que se sienten?

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PASO 4: MÁRCATE UN
OBJETIVO DE
CAMBIO
LA META
Ya nos vamos acercando a la acción. Hemos valorado y analizado la situación,
qué emociones y pensamientos nos genera, qué ocurre exactamente, sus
consecuencias. Así que ahora vamos a marcarnos el objetivo de cambio en el
que trabajaremos.
Si tenemos un objetivo y sabemos que detrás hay una motivación clara para
cambiar es más fácil encontrar las herramientas y los pasos para conseguirlo.
Así que vamos a buscar un objetivo con el que trabajar.
- Piensa exactamente en cómo quieres vivir

la situación, en cómo te quieres sentir.
- Formúlalo en positivo.
- Piensa en si la vives de otra manera qué te

va a aportar.
.
Responde a las preguntas para reflexionar en profundidad
Encuentra el “cómo” y el “para qué” quieres vivir

diferente esta situación.
1. ¿Qué quieres exactamente?

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2. Imagina como si fuera distinto. ¿Qué ves?

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3. ¿Cómo quieres vivir la situación? (Es muy importante que lo formules en

positivo)
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Si la respuesta te sale en negativo utiliza esta herramienta:

Piensa en lo contrario del estado problemático y responde: ¿qué es lo que no
quiero? Cuando lo tengas contesta:
En lugar de esto, yo quiero:

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4. Si tuvieras que definir lo que quieres en una frase, ¿cuál sería?

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Ahora esto será tu objetivo.
5. ¿Para qué quieres vivir la situación de esta manera?, ¿qué te va a aportar?

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Ahora esta será tu motivación.
Es muy importante conectar con tu

motivación ya que es el motor que nos da
fuerza para que hagamos o no una cosa. Si
no existe una motivación real seguramente
acabemos actuando igual, o peor, no
haciendo nada al respecto.
Fíjate que tu respuesta conteste al para qué.
Sin querer, algunas veces acabamos
respondiendo al por qué y éste, en muchas
ocasiones, emite juicios.
PASO 5: DECIDE QUÉ

VAS A HACER
EL PLAN DE ACCIÓN PARA LA GESTIÓN
EMOCIONAL
No sirve de nada haberse marcado el objetivo y tener clara cuál es la

motivación, si no nos marcamos unos pasos a seguir para conseguirlo.
¿Cuántas veces hemos tenido claro lo que queríamos y para qué lo
queríamos y no ha cambiado nada? Seguro que en más de una ocasión.
- Busca otra perspectiva de

la situación.
- Valórala de manera
distinta.
Responde a las preguntas para reflexionar en profundidad.
Volvemos a las preguntas. Soy coach, mi trabajo se basa

gran parte en esto, en hacer las preguntas adecuadas, en el
momento adecuado, para que tú encuentres las
respuestas.
1. ¿Cómo puedes cambiar la situación? Busca maneras de cómo ver la situación

de otra manera, piensa en tu valoración del principio y cámbiala por otra
valoración más positiva. ?
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Para encontrar alternativas,

esto te puede ayudar:
Mira la situación desde fuera,
como si fueras un observador.
Muchas veces sirve pensar como
si estuviéramos dando un
consejo a un amigo a quien
queremos ayudar.
2. ¿Has intentado hacer algo diferente en el pasado?, ¿qué ha funcionado y qué

no?
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Ahora piensa en maneras de regular lo que sientes, en aquello vas a hacer

diferente cuando se vuelva a producir la situación /problema.
- Utiliza la valoración nueva que has creado

de la situación como pensamiento más
positivo.
- Piensa en qué pensamientos puedes
cambiar y crear.
- Piensa en cómo puedes comportarte, si
cuidarás tu lenguaje corporal o tu tono de
voz.
- También puedes practicar la relajación
antes de volverte a encontrar con la misma
situación/relación.
- Piensa en si puedes hacer otra acción
distinta.
- Piensa en si puedes expresar alguna cosa
que te callas o si la puedes expresar de
manera distinta.
Vamos a concretar tres o más acciones:

¿Qué vas a hacer diferente?
ACCIÓN 1:
Qué vas a hacer:

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Cuándo lo vas a hacer::

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Cómo lo vas a hacer:

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¿Hay algo que te lo puede impedir? Si es que sí: ¿qué puedes hacer al respecto?
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ACCIÓN 2:
Qué vas a hacer:

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Cuándo lo vas a hacer:

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ACCIÓN 3:
Qué vas a hacer:

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Cuándo lo vas a hacer:

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Cómo lo vas a hacer::

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PASO 6: PREPÁRATE
PARA EL CAMBIO
ENTRENAMIENTO Y PREVENCIÓN
Para cuando llegue la situación/relación problema puedas gestionarla tienes

que prepararte antes. No esperes poder relajarte en ese momento si nunca
antes has practicado relajación, no esperes poder comunicarte asertivamente
si no has practicado cómo poder comunicar lo que quieres de manera correcta.
CONECTA
Puedes hacer algún tipo de acción para que te ayude a conectar con tu
motivación, la que has descrito anteriormente.
¿Qué vas a hacer para conectar con tu motivación?

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VISUALIZA
Otra parte importante de mi trabajo es ayudar a las personas a visualizar su
objetivo de cambio. Al visualizarlo nos aseguramos un éxito.
Cuando concretamos nuestro objetivo y nos centramos en lo que queremos el
cerebro se encarga de percibir cualquier cosa que te pueda acercar a ello.
Nuestro cerebro nos ayuda siempre.
Por mi parte voy a regalarte este post-it tarjeta para que lo cuelgues en un
lugar visible y puedas tener presente tu objetivo.
Apunta en el espacio en blanco tu objetivo. Puedes imprimir esta hoja y
recortar el post-it o puedes guardar la imagen y pegarla en tu ordenador o en
otro documento.
.
QUIERO
IDENTIFICA ACCIONES/ACTIVIDADES que te puedan ayudar a prevenir la

situación y PRACTICA:
Puedes definir estrategias que te puedan ayudar a tu regulación emocional y
practicarlas antes de que vuelvas a encontrarte con la situación/relación.
Como ya he dicho antes, no esperes relajarte en ese momento si nunca antes
has practicado la relajación.
.
¿Qué acciones/actividades te puede ayudar a prevenir la situación?

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PASO 7: ANALIZA LA
EFICACIA DEL PLAN
DE ACCIÓN
¿ HAS PUESTO EN MARCHA EL PLAN ?
IY ahora dime: ¿Has puesto en marcha tu plan? Si es que no: ¿Qué te lo ha

impedido? Si es que sí: ¿Ha cambiado algo en ti?, ¿qué has conseguido?
Estaré encantada de leer tus conclusiones, opiniones, tus logros, tus dudas, así
que no seas tímido y escríbeme a info@emocionesyautoestima.com, te
contestaré en un plazo máximo de 48 horas.
¡ BUEN TRABAJO!
LA LISTA RESUMEN
I1. Valora si realmente quieres cambiar la situación.
2. Analiza y reflexiona sobre la situación/problema.
3. Valora las consecuencias de tu conducta.
4. Márcate un objetivo de cambio.
5. Decide qué vas a hacer diferente. Crea un plan de acción para la gestión
emocional.
6. Prepárate para el cambio. Entrénate antes para prevenir.
7. Analiza la eficacia del plan de acción.
UN LIBRO DE TRABAO PARA TU AUTOESTIMA. SIÉNTETE COMO PEZ EN EL AGUA CON ESTOS 7 PASOS | 27
UN EJEMPLO Y LA
PLANTILLA
MI EJEMPLO
Si te presento esta guía es porqué yo la he utilizado en más de una ocasión, es lo

que me enseñaron a mí, lo que sé, lo que he practicado y me ha funcionado.
Para simplificar los pasos que te he enseñado en esta guía y para que puedas
entender mejor cómo llevarla a cabo, te voy a dar un ejemplo en formato de
tabla y una tabla en blanco. Esta tabla te servirá como resumen para ti (las
encontrarás en las siguientes páginas).
El ejemplo es mío, el que utilicé la última vez durante un cambio repentino, una
situación que me generaba malestar y no sabía cómo gestionarla. Para que veas
que con pequeños pasos, tomando conciencia y generando nuevas acciones se
pueden gestionar mejor las emociones. La situación no podía cambiarla, pero al
dar la vuelta mi manera de gestionarla y de verla ésta se veía con otro matiz y
pasó a ser otra.
Me preparé para visualizar mi objetivo y prevenir: escribí un post-it con los
pensamientos positivos y lo pegué en un lugar bien visible. Practiqué la
relajación corta, cada día y en situaciones que podía gestionar mejor; practicaba
la manera de expresar mis emociones correctamente.
Conseguí poner el plan de acción en marcha y fui valorando el resultado. Con el
hecho de ir valorándolo también tenía más conciencia de mí, de mis emociones y
de mis sentimientos. Si fallaba no me machacaba, me daba permiso para
equivocarme y pensaba: ¿qué puedo hacer mejor? Si hacía un buen paso me
felicitaba, me lo decía yo misma, ¡muchas felicidades!
Así que adelante, cuando falles, piensa qué puedes hacer mejor la próxima vez,
no te machaques, márcate con fuego: "vale esta vez no lo he hecho bien, ¿qué
puedo hacer mejor la próxima?" Y, sobre todo, felicítate cada vez que des un
buen paso.
Este es mi ejemplo, no tiene porque ser igual al tuyo, lo mío era una gestión de
una situación de cambio, lo tuyo puede ser también una gestión de una situación
concreta o de una relación con otra persona.
RESUMEN
PLANTILLA
© 2016 Aida Moragues/ Life Training.
TE HA ¿
GUSTADO LA
GUÍA?
Si te ha gustado esta guía me gustaría pedirte el favor de que me
compartas con tus amig@s o con las personas que creas que lo puedan
necesitar por mail.
Para facilitarte la tarea he creado este texto con el link para acceder a
este entrenamiento.
Gracias al libro de trabajo para tu autoestima. Siéntete como pez en el agua

con estos siete pasos, he ganado seguridad y vivo más positivamente las
situaciones que me generan malestar. ¿Quieres aprenderlo tú también?
Entra en este link para conseguirlo
página web
www.emocionesyautoestima.com
redes sociales
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UN LIBRO DE TRABAJO PARA TU AUTOESTIMA

SIÉNTETE COMO PEZ EN EL AGUA CON ESTOS

©2016 Aida Moragues/ Life Training.

- Analizar la situación y poder conseguir una nueva perspectiva más saludable.

- Aprender a gestionar emocionalmente la situación.

- Ganar la seguridad suficiente para sentir que controlas la situación.

Aquí vas a encontrar una guía, pero si no

ACTÚA. Sin acción no hay cambio.

CAMBIA de dirección. Parafraseando a

MUÉVETE, pero no sólo un día. Aprende

©2016 Aida Moragues/ Life Training.

Para realizarlas, lee detenidamente las explicaciones, contesta sinceramente

Si tienes dudas escríbeme a info@emocionesyautoestima.com, estaré

©2016 Aida Moragues/ Life Training.

SIÉNTETE COMO PEZ

©2016 Aida Moragues/ Life Training.

Contesta estas sencillas preguntas para hacer tu propia valoración.

Piensa en esa situación o relación que te supone un problema, te

¿Cuánto es de importante para mi esta situación? (Valórala del 1 al 10)

©2016 Aida Moragues/ Life Training.

¿Quiero vivirla de otra manera?

¿Qué estoy dispuesto a hacer para cambiar?

¿Por qué creo que ahora es el momento?

¿Qué pasará si no hago nada al respecto?

¿Cómo voy a sentirme si aprendo a vivir de otra manera esta situación?

©2016 Aida Moragues/ Life Training.

Muy bien, ya tienes claro cuánto es de importante para ti trabajar esa

"Sólo tomando conciencia de la realidad actual, de lo que pasa,

Puntos a tener en cuenta:

- ¿Cómo te sientes y qué pensamientos tienes?

- ¿Cómo te comportas, qué haces, qué dices?

©2016 Aida Moragues/ Life Training.

Contesta las preguntas para reflexionar más profundamente. .

Si tu puntuación en la primera pregunta ha sido entre 7 y

2. ¿Qué interpretación haces de la situación?, ¿crees realmente que todo es

3. ¿Cómo te sientes con la situación?, ¿qué pensamientos tienes antes que la

©2016 Aida Moragues/ Life Training.

Pensamientos que me bloquean ante esa situación

Pensamientos que me ayudan ante esa situación

4. ¿Cómo es tu comportamiento?, ¿qué haces cuando ocurre?, ¿cómo actúas?,

Qué comportamientos tengo:

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©2016 Aida Moragues/ Life Training.

PASO 3: VALORA LAS

Puntos a tener en cuenta:

- ¿Qué resultados obtienes con tu conducta?

- ¿Cómo te sientes y qué piensas después que

- Si hay personas involucradas, ¿cómo te

©2016 Aida Moragues/ Life Training.

Responde a las preguntas para reflexionar en profundidad

Toma conciencia de cómo te afectan las consecuencias.

1. ¿Cuáles son los resultados de la situación/relación?, ¿te sirve tu

2. ¿Cómo te sientes después del episodio?, ¿qué pensamientos tienes después?

Toma conciencia de cómo te afectan las consecuencias.

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Me encuentro con gente a los que les

3. Si hay otras personas implicadas, ¿cómo crees que se sienten?

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Puntos a tener en cuenta:

- Piensa exactamente en cómo quieres vivir

- Piensa en si la vives de otra manera qué te

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Responde a las preguntas para reflexionar en profundidad