13 consejos para ayudarte a

perder peso en el nuevo año

Recorrer la información de pérdida de peso puede parecer una tarea confusa. Hay tantas
ideas, planes y programas. Puede ser fácil terminar tan abrumado que pierdas de vista lo
que empezaste a hacer. En este artículo, revelaremos algunos consejos de sonido para que
vuelva a funcionar.
1. Conozca su requerimiento calórico diario: cuando comience un plan de pérdida de peso,
debe determinar cuántas calorías debe tomar al día. Abundan las calculadoras en línea que
le permitirán ingresar su altura, peso, edad, nivel de actividad y la cantidad que desea
perder y le proporcionarán el total de calorías que debe comer cada día. Si conoce las
calorías que debe consumir cada día, es mucho más fácil mantenerse dentro de las pautas.
2. Corte el azúcar: si desea perder peso, intente eliminar el azúcar de su dieta. El azúcar
agrega muchas calorías innecesarias a su dieta. El azúcar a menudo le dará un impulso de
energía, pero no dura tanto como los alimentos saludables y puede dejarlo sintiéndose
agotado después. Si corta el azúcar, cortará mucha comida chatarra. Mientras menos
comida chatarra ingiera, menos calorías consumirá.
3. No se tente, coma ANTES de ir de compras: un consejo que puede ayudarlo a perder
peso es comer justo antes de hacer sus compras. Un error clásico que cometen las
personas es cuando hacen todas sus compras cuando tienen hambre. Se vuelven
demasiado entusiastas y terminan recibiendo más comida de la que normalmente tendrían.

4. Incremente su ingesta de fibra: para perder peso, nada es mejor que comer grandes
cantidades de fibra. La fibra se encuentra en alimentos integrales, nueces y muchas frutas y
verduras. La fibra tarda más tiempo para que el cuerpo la descomponga, por lo que te
sientes satisfecho por mucho más tiempo y no comenzarás a antojar tentempiés y alimentos
no saludables.
5. Coma comidas más pequeñas a medida que avanza el día: un consejo para perder peso
que a veces pasa inadvertido es comer más al comienzo del día y menos por la noche.
Piénselo, necesita energía para completar sus tareas del día, por lo que tiene sentido comer
un desayuno moderadamente grande, un almuerzo regular y una cena modesta. Además,
es una buena excusa para preparar huevos y tocino para el desayuno (tocino de pavo, por
supuesto).
6. Rellene con agua: antes de sentarse a comer, tome un vaso o dos de agua. Esto crea
una sensación de estar un poco lleno, y no comerás tanto. El agua es una buena manera de
asegurarse de no desfallecer y también es una buena manera de limpiar su sistema.

7. Disminuya la velocidad al comer y disfrutar: un consejo importante para perder peso es

asegurarse de no comer demasiado rápido. Cuando estás comiendo, tu cerebro requiere
algo de tiempo para informarte que estás lleno. Debe poder mantener una conversación
mientras come. Si está comiendo tan rápido que no puede mantener una conversación,
entonces está comiendo demasiado rápido. De lo contrario, eres bueno.
8. Olvídese de la palabra "dieta" y concéntrese en un cambio de estilo de vida sostenible: si
está tratando de lograr y mantener un peso saludable de por vida, deje de hacer dieta. La
dieta de Yoyo conduce a un aumento de peso general con el tiempo y es perjudicial para su
salud. En su lugar, opte por hacer cambios de estilo de vida permanentes lentos y
constantes a los que pueda apegarse durante el resto de su vida.

9. Cortar la leche o cambiar a la leche de almendra: aunque la leche realmente hace un

buen cuerpo, la grasa en la leche entera causará estragos en su cintura. Entonces, si está
comiendo esos cereales con fibra para el desayuno o disfrutando de un vaso de leche en
lugar de ese té dulce o una copa de vino, recuerde buscar leche baja en grasa o sin grasa.
La diferencia de sabor es insignificante, pero hay una gran diferencia en el resultado final.
Otra opción es usar leche de almendra sin azúcar, dura mucho más que la leche normal, no
tiene grasas saturadas y tiene una textura más cremosa que la leche sin grasa tradicional.
10. No lo haga solo: si está casado, una dieta dual podría ser su boleto para perder peso.
Probar una dieta juntos es una excelente manera de mantenerse motivado. Es posible que
ustedes dos comiencen una pequeña competencia entre ellos y, como mínimo, tendrán a su
compañero allí, para recordarles siempre que se supone que deben estar a dieta. Incluso si
no está casado intente involucrar a un amigo o familiar.
11. El peso no se supera con solo la dieta, muévete también. Un tipo de buen ejercicio que
es bueno para las personas que intentan perder peso es el yoga. Puede ser un
entrenamiento muy relajante que es ideal para la mente, aunque también obtendrá un
promedio de 350 calorías por un entrenamiento de horas. Tienen muchas clases a las que
te puedes unir, o simplemente busca un buen video de entrenamiento y hazlo solo. Si
descubres que el yoga todavía está superando los límites de lo que puedes hacer con la
actividad física, solo intenta caminar. Caminar a un ritmo medio de 1.5 mph - 2 mph por 1
hora puede quemar alrededor de 200 calorías.

12. Planifique o prepare sus comidas de antemano: la planificación juega un papel muy
importante en la pérdida de peso. Siempre debe saber qué va a comer durante el día, la
semana o el mes. Tomar decisiones de último minuto no siempre es la mejor opción. Haga
que los alimentos saludables se envíen en porciones grandes para que pueda seguir
fácilmente su plan.

13. Consulte con un médico: antes de comenzar cualquier dieta, pérdida de peso o plan de
ejercicios, es una buena idea hablar con su médico. Pueden proporcionarle opciones
adicionales y pueden ayudarlo a asegurarse de que está perdiendo peso sin ponerse en
peligro.
Con estos simples consejos, podrá cumplir sus objetivos de pérdida de peso. Tómatelo con
calma y no llenes tu cabeza con demasiadas ideas a la vez. Tome uno, cuando lo haga
bien, vaya al siguiente. Puede que no te sientas motivado de inmediato, pero si sigues así,
estarás más saludable en poco tiempo.