PZ Pforzheim vom 09.12.

2017
42 SAMSTAG, 9. DEZEMBER 2017 G E S C HICHTEN AUS DER RE GI ON Stark! UND VON DAH EI M PFORZHEIMER ZEITUNG NUMMER 284

Der besondere Trainingsreiz DREI FRAGEN

TEXT: DENNIS KRIVEC, SVEN BERNHAGEN, DPA | FOTOS: VON ZEPELIN, KETTERL, PRIVAT

Schmuddelwetter statt Schlittenfahren. Nässe und Matsch statt Langlaufen. Ein bisschen Schnee und ein bisschen Kälte hat der Dezember schon
mit sich gebracht – aber so richtig reicht’s noch nicht für Wintersport vor der Haustüre. Was also tun, wenn man weiter an der frischen Luft aktiv
bleiben möchte? Einfach weiter radfahren und joggen! Hört sich erst mal eklig an, geht aber ganz gut. „Heimatstark“ hat mit Experten vor Ort über
die richtige Ausrüstung und die richtige Kleidung gesprochen und bietet zudem Tipps, um beim Sport in der kalten Jahreszeit gesund zu bleiben. Klaus Kaiser
Allwetterradler und Fotograf
aus Engelsbrand
FAHRRAD TIPPS Der Helmüberzieher schützt vor Regen,
Halstücher und an ganz kalten Tagen
Schnee und Kälte. Er sollte atmungsak-
Sturmhauben machen den Fahrtwind „Im Winter
So bremst
tiv und reflektierend sein, sagt Altmann.
Zudem sei eine helle Farbe ideal. Für 15
erträglicher. „Die gibt’s auch mit Fleece
gefüttert“, erklärt Altmann. Atmungs-
ist es
bis 25 Euro ist der zusätzliche Schutz für
traumhaft“
der Winter Kopf und Helm zu haben.
aktiv sollten sie auf jeden Fall sein. Fürs
Halstuch sollte man mit rund 15 Euro

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rechnen, für eine Sturmhaube 25 Euro.
nicht aus Eine Brille an trüben und dunklen Win-
Worin liegt für Sie
der Reiz, im Winter
tertagen? Gegen den Fahrtwind unbe- zu radeln?
Im Winter in die Pedale treten? dingt! Transparente Gläser lautet das Jede Jahreszeit hat ihren
„Machen immer mehr Leute“, sagt Stichwort. Und falls es doch mal sonni- eigenen Charme. Im Winter
Rainer Altmann, Inhaber des Fahr- ger werden sollte, gibt es laut Altmann ist es traumhaft, bei Mond-
radladens Mister Bike in Pforzheim. Modelle, die sich der UV-Strahlung ent- schein durch den Wald zu
Das liege zum einen an den milder sprechend auch abdunkeln. Ab 100 Euro fahren. Dann reflektiert der
werdenden Temperaturen in der ist man dabei. Schnee. Ein einmaliges
Die Extremitäten sind wichtig, friert‘s einen
kalten Jahreszeit, aber auch an Naturschauspiel.
jedoch am Oberkörper ist der Spaß an der
immer besserer Ausrüstung. „Hei-

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„Eine anständige Beleuchtung für vorne Tour meist schnell vorbei. Die richtige Ja-
matstark“ hat Altmann in seinem Was darf bei der Win-
und hinten ist ab 80 Euro zu haben“, cke ist winddicht, möglichst wasserab-
Laden besucht und sich das wich- tertour im Rucksack
sagt Rainer Altmann. Käufer sollten weisend, an der Innenseite mit Fleece ge-
tigste Winterzubehör für Fahrrad- auf keinen Fall fehlen?
auf die Helligkeit achten und auf füttert und hat durch die spezielle ge-
fahrer zeigen lassen. Mitsamt Tipps, Ersatzbeleuchtung, dass man
pflegeleichte Modelle mit bückte Haltung auf dem Rad einen
worauf es beim Kauf ankommt und auf der Strecke nicht ohne
Lithium-Ionen-Akkus verlängerte Rücken, erklärt Alt-
wie viel man ungefähr investieren Licht dasteht. Außerdem zu-
setzen. Für Fahrradfahrer, die im mann. Auch hier gelte wieder die
muss. sätzliche Kleidung und Ersatz-
Straßenverkehr unterwegs Regel: Je besser ich von anderen
handschuhe, falls die Finger
seien, sei zudem das Kennzeichen gesehen werde, desto besser. Also
nass und kalt sind. Meine Ka-
Stvzo-genehmigt relevant. auf die Farbe und Reflektoren
mera habe ich auch im Winter
achten. 150 bis 200 Euro sollte
dabei. Die Jahreszeit ist als Fo-
man einplanen.
tograf besonders spannend.
Man weiß nie, welche Motive
plötzlich vor die Linse kom-
Für den Sommer gibt‘s Handschuhe men. Wichtig ist aber auch,
mit durchlässigen Stoffen für dass Bremsen und die Schal-
gleichbleibende Bräune, im Winter tung einwandfrei funktionieren
sind die Modelle teils so dick, dass und man draußen nichts repa-
sie zum Skifahren geeignet wären. Bei eisigen Temperaturen tun es rieren muss.
Der Stoff um Finger und Knöchel

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denn auch keine Beinlinge
sollte laut Altmann besser folgende mehr. Die perfekte Hose für Wenn das Fahrrad
Eigenschaften mitbringen: den Winter hat Träger, da- abgestellt ist: Was
Thermosflaschen halten den Tee warm
winddicht, wasserabwei- mit auch die Nieren ge- machen Sie danach
oder das Kaltgetränk eisfrei. Gibt‘s laut
send, innen gefüttert schützt sind, weiß Alt- als erstes?
Altmann aus Kunststoff mit rund einer
und reflektierend. mann. Dazu Altbewähr- Die Kleidung wechseln, die nach
Stunde Wirkung für 20 Euro oder aus
Ab 50 Euro. tes: winddicht, wasser- dem Fahren nass und klamm ist.
Edelstahl mit knapp vier Stunden Wirk-
abweisend, gefüttert Die Erkältungsgefahr ist im Win-
zeit für 40 Euro.
und zeitgleich atmungs- ter immer da, weil man trotz der
aktiv sowie reflektie- niedrigen Temperaturen ver-
rend. Kostenpunkt: schwitzt ist. kri
Knapp 120 Euro.

Damit der kalte Fahrtwind

Sinkt die Temperatur, sinkt
auch die Kapazität der E-Bike-
Ölen und putzen: „Die Kette muss sehr gut Akkus. Und um den Gefrierpunkt
gepflegt sein, sonst rostet sie“, warnt Alt- ist laut Altmann in der Regel ganz
mann. Der Rest des Fahrrads sollte wegen Schluss. Überzieher für die Strom-
der Salzreste und der Gefahr der Korrosion speicher aus Neopren wirken isolierend.
regelmäßig geputzt werden. Neben dem Ab 25 Euro. Solches Zubehör gibt
Zeitaufwand muss man zusätzlich ab es auch für den Motor und das Display
20 Euro für ein Pflegeset investieren. am Lenker.
die Zehen nicht in Eisklötze
verwandelt, greifen Profis
wie Altmann zu Überschuhen.
Die Gamaschen halten Wind und
Feuchtigkeit ab und wärmen zusätz-
lich. Auch hier wieder besser auf helle Mo-
delle mit reflektierenden Elementen zurück- Für den wirklich bissigen Grip gibt‘s
greifen, rät der Experte von Mister Bike. Spikereifen mit Wolfram-Aufsatz. Je
Zwischen 25 und 50 Euro ist man dabei. nach Hersteller und Ausführung sind 60
bis 100 Euro fällig.

AUSRÜST UNG STIPPS G ESUNDHEITSTIPPS

Damit’s beim Joggen läuft Bei Kälte richtig trainieren

Joggen bei Matsch und Schnee –
geht das überhaupt? „Klar, das
machen zwar weniger Leute als im
Sommer, aber immer noch ge-
nug“, sagt Laufspezialist Joachim
Watermann vom Pforzheimer
Fachgeschäft Intersport Schrey:
„Für den Winter gibt’s auch spezi-
elle Laufschuhe mit Goretexmem-
bran und einer Sohle mit grobem
Profil aus Lamellen oder Noppen.“
Die Membran dieser Cross- oder
Trailrunning-Schuhe halte den
Fuß trocken, die extrabreite Sohle
mit ihrer speziellen Gummimi-
schung und ihrem besonderen
Profil sorge für guten Grip und die
richtige Führung auf rutschigem
Untergrund bei niedrigen Tempe-
raturen. Rund 120 bis 140 Euro
müsse man für Winter-Laufschu-
he etwa einplanen, sagt Water-
mann: „Und für den Sommer tau-
Ordentlich Profil und Membran für tro-
ckene Füße: Joachim Watermann zeigt
Laufschuhe für den Winter.
gen die dann nicht: Dafür sind sie
wegen der Goretexmembran zu
warm, da überhitzt der Fuß.“
Was die Klamotten angeht, emp-
fiehlt er das Zwiebelprinzip: Funk-
tionsunterwäsche, ein Langarm-
Laufshirt, drüber einen dünnen
Fleece und bei Bedarf noch eine
Laufjacke, die Wind und Regen
abhält. Für untenrum eine lange,
angefleecte Laufhose oder Wärm-
eöl, das einmassiert wird und die
Durchblutung der Beine verbes-
sert. „Wichtig ist, dass die Feuch-
tigkeit nach außen transportiert
wird. Wenn der Schweiß auf der
Haut bleibt, fängt man an zu frie-
ren.“ Und nicht zu viel anziehen,
rät Watermann: „Wenn man los-
läuft, darf’s einem ruhig noch ein
bisschen kühl sein, der Körper
fährt dann bei Bewegung die Tem-
peratur schnell hoch.“ ben
Wer sich auch im Winter aufs Rad
schwingt oder die Laufschuhe
schnürt, tut seinem Körper Gutes,
sagt Rüdiger Reer, Generalsekretär
des Deutschen Sportärztebundes
(DGSP). „Das Immunsystem wird
zum Beispiel gefördert.“ Damit Be-
wegung bei Temperaturen um den
Gefrierpunkt tatsächlich einen po-
sitiven Effekt hat, hier drei Tipps:
■ Ordentlich aufwärmen: Von
der Couch aufs Rad und mit
Höchstgeschwindigkeit losradeln
oder als Läufer erstmal ein paar
Hocksprünge machen – damit tut
man sich bei Kälte keinen Gefal-
len. „Im Winter sollte man sich be-
sonders sorgfältig aufwärmen“,
sagt Reer. Das Programm sollte
mindestens drei bis fünf Minuten
dauern und sportartspezifisch
sein. Für Läufer könnte es laut
Reer so aussehen: Zunächst die
„Die Natur genießen, die
Frische fühlen und es
sich gönnen, im Hier
und Jetzt zu sein.“
Der Rat von Sportpsychologin
Kareen Klippel, wie man den
Widrigkeiten des Winters beim Sport
positiv begegnen kann.
Achillessehne und die Wadenmus-
kulatur dehnen, indem man sich
vor eine Wand stellt und die Fuß-
spitze hochzieht und dagegen
stellt. Dann die Oberschenkelmus-
kulatur dehnen. Dazu zieht man
den Hacken Richtung Po.
■ Richtig atmen: Im Winter sollte
durch die Nase geatmet werden.
Die Luft muss dabei wie durch ei-
nen Filter und wird dabei ange-
wärmt und angefeuchtet, wie Jens
Wagenknecht, Vorstandsmitglied
im Deutschen Hausärzteverband,
erklärt. „Wer durch den Mund at-
met, weil er sich zu stark veraus-
gabt, hat das Problem, dass die
Luft nicht so gut angewärmt und
angefeuchtet wird, bevor sie auf
den Rachen trifft.“
■ Schnell rein: Noch ein Pläusch-
chen mit dem Trainingspartner,
ausgiebig stretchen und dehnen
oder einfach nur in Ruhe ab-
schwitzen, sollte man sich im
Winter besser verkneifen. „Direkt
nach dem Sport ist die Gefahr für
Erkältungen am größten“, sagt
Reer. Deshalb sollte man mög-
lichst schnell aus der Kälte und
seinen Sportklamotten raus, unter
die Dusche und frische Sachen an-
ziehen. tmn