EXERCÍCIO CARGA RPETIÇÕES E CADÊNCIAS

MÍNIMA
 Vôos (discos soltos)
 PAUSA (8 TEMPOS)
 Aberturas Laterais (discos
soltos)
Aquecimento específico
2 x 2,5kg  4 x 2/2 + 4 x 3/1 + 4 x (2 x 1/1 + 1 x 1/3)
2 x 2,5kg  4 x 2/2 + 4 x 3/1 + 4 x (2 x 1/1 + 1 x 1/3)
 PAUSA (8 TEMPOS)
 4 x 1|/2 + (pausa) + 4 x (2 x 1/1 + 1 x 1/3) + 2 x 4/4

 PAUSA (8 TEMPOS)
 Shoulder Press (com barra) 2 x 3,75kg  4 x 1|/2 +(Pausa) + 4 x (2 x 1/1 + 1 x 1/3) + 2 x 4/4
MAF | Localizada | Avaliação de grupo

Aula de localizada com barra, com o objetivo de trabalhar diversos grupos musculares.

Local: Ginásio B

Data: 19/10/2017

Hora: 14:00

Duração da faixa: 4 minutos e 42 segundos

Nível dos aluno

Música: Girl in the mirror – Cheryl Cole

Observações:

 1|/2 : 2 tempos para subir – “congela” 2 tempos – 4 tempos para descer

 André Gaspar nº2015273

Marta Cavaco nº2015067

Ricardo Correia nº2015082

Rodrigo Dias nº2015083

Simão Pinheiro nº2015274