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Pompoarismo: Guia Ilustrado -

Aprenda 7 exercícios para começar a


praticar
O que é pompoarismo e como praticar os exercícios? Aqui você
vai ter acesso a um guia ilustrado com tudo o que você precisa
saber para começar a praticar os exercícios da ginástica íntima do
jeito certo. Nesse artigo você vai aprender:

 Como praticar o pompoarismo


 Movimentos do pompoarismo na hora do sexo
 O que é a flacidez vaginal
 Benefícios do pompoarismo

Pompoarismo é uma técnica de exercícios para o fortalecimento


da musculatura vaginal que traz diversos benefícios para a mulher.

 PRÁTICA: os exercícios fortalecem a musculatura e aumentam a


irrigação sanguínea na região íntima.
 BENEFÍCIO: aumenta a consciência corporal e regula toda a
saúde íntima da mulher.
 RESULTADO: proporciona mais prazer e aumenta a confiança
da mulher em relação ao seu desempenho sexual.
CONHECENDO A MUSCULATURA

A contração da Musculatura do Assoalho Pélvico – MAP pode


ser facilmente percebida internamente à vagina, logo na entrada
e a alguns centímetros de profundidade. É ela a responsável
pela sensação de pressão percebida durante a penetração e
todo o ato sexual.

BENEFÍCIOS DO POMPOARISMO

 Trata e previne incontinência urinária.


 Trata e previne a queda da bexiga.
 Restabelece o tônus vaginal.
 Trata dores no sexo e dificuldade de penetração.
 Facilita o parto normal.
 Diminui os sintomas da menopausa.
 Apimenta a relação.
 Regula a lubrificação vaginal.
 Aumenta a sensibilidade genital.
 Ajuda a alcançar ou intensificar o orgasmo.
 Ajuda a controlar a ejaculação do parceiro.
 Trata e previne cólicas menstruais e TPM.
 Regula o ciclo e o fluxo menstrual.
 Melhora a autoestima.
 Melhora o funcionamento do intestino.

IDENTIFICANDO A MUSCULATURA

Toda a ideia do pompoarismo e os exercícios partem da mulher


localizar e trabalhar 3 anéis vaginais.
COMO COMEÇAR
7 DIAS DE EXERCÍCIOS

 1º DIA – Faça 5 séries de 30 contrações do canal vaginal


com intervalo de 1 minuto.
 2º DIA – Faça 6 séries de 30 contrações do canal vaginal
com intervalo de 55 segundos.
 3º DIA – Faça 7 séries de 30 contrações do canal vaginal
com intervalo de 50 segundos.
 4º DIA – Faça 8 séries de 30 contrações do canal vaginal
com intervalo de 45 segundos.
 5º DIA – Faça 9 séries de 30 contrações do canal vaginal
com intervalo de 40 segundos.
 6º DIA – Faça 10 séries de 30 contrações do canal vaginal
com intervalo de 35 segundos.
 7º DIA – Faça 10 séries de 30 contrações do canal vaginal
com intervalo de 30 segundos.