1- batatas

Muitas pessoas não sabem, mas os carboidratos são alimentos que aumentam a testosterona mais importantes. Mas
ingerir carboidratos através de grãos nem sempre é uma boa ideia para o nosso sistema hormonal, principalmente
para aqueles que possam ter alguma sensibilidade ao glúten. Uma solução melhor?

Batatas!

Você pode – e deve – comer todos os tipos de batatas.

Seja doce ou inglesa, batatas não contém glúten e são uma das melhores alimentos para aumentar a testosterona,
além de serem ricas em inúmeros nutrientes que farão bem a saúde e auxiliarão seus resultados de formas indiretas.

2 – Café

Café possui inúmeros benefícios, mas um que poucas pessoas conhecem é que ele também está entre os alimentos
para aumentar a testosterona. Consumo de café pode aumentar os níveis de cAMP que é uma espécie de
“mensageiro” do nosso organismo e está envolvido em vários processos biológicos, um deles é o aumento da
testosterona. Qualquer tipo de café pode auxiliar na produção de testosterona, apenas não beba um litro de café por
dia, do contrário você pode favorecer a produção excessiva de cortisol e acabar gerando o efeito oposto (no decorrer
do texto você vai entender o porquê).

3 – Oleaginosas

Oleaginosas – nozes, castanhas e amêndoas – são fontes de gorduras boas que auxiliam na produção de hormônios
como a testosterona. Mas isto não é o ponto forte delas, oleaginosas contém muito selênio, um mineral que pode
aumentar a testosterona diretamente.Apenas um punhado das suas oleaginosas preferidas por dia já pode fornecer
toda a quantidade de selênio que você precisa para maximizar a produção de testosterona.

Outros alimentos que aumentam a testosterona e são ricos em selênio:

Peixes;

Sementes;

Carne de porco;

Grãos integrais.

4 – Óleo de oliva extra virgem

Óleo de oliva extra virgem poderia ser caracterizado como um “amplificador de testosterona natural”. Em um estudo
usando homens jovens, de até 17 anos, que usavam óleo de oliva extra virgem como principal fonte de gordura, em
apenas duas semanas a testosterona aumentou em 17%. Pode não parecer “muito”, mas considere que aos 17 anos,
nos estamos com a testosterona no pico natural e mesmo assim houve aumento. Se for seguir a dica e comprar óleo
de oliva, apenas tenha certeza de comprar a versão extra virgem e que seja de verdade.

No Brasil, várias marcas de óleo de oliva mentem que são extra virgem (e quem vai saber a diferença ?).

A maioria dos óleos de oliva baratos (menos de R$20) são, na verdade, óleos normais, processados e não produzirão
benefício algum a sua saúde (ou testosterona).

5 – Salsinha

Sim, salsinha.

Este condimento extremamente comum contém um composto chamado apigenina.

Pesquisas mostram que a apigenina pode aumentar uma proteína que controla quanto colesterol dentro dos testículos
é convertido em testosterona livre.

Logo, na teoria, quanto mais salsinha, mais apigenina e mais testosterona.

Não precisa sofrer uma overdose de salsinha para extrair os seus benefícios, mas considere usá-lo como o principal
condimento na maior parte das suas refeições.

6 – Gengibre

O ingrediente ativo do gengibre, o gingerol, é um potente anti-inflamatório natural. Não é a toa que muitas pessoas,
quando estão com gripe ou dor de garganta, usam o gengibre para tentar atenuar os sintomas. Além de ser um anti-
inflamatório, estudos mostram que o gengibre também pode agir como um composto androgênico pelo corpo,
aumentando a testosterona em mais de 10%.

7 – Cacau

Cacau integral é rico em anti-oxidantes, enzimas, probióticos e vários minerais importantes tornando-o em mais um
dos alimentos que aumentam a testosterona. Estudos mostram que esta forma de cacau pode melhorar a saúde
cardiovascular, diminuir a pressão sanguínea e, adivinha, aumentar a testosterona naturalmente. Apenas tenha em
mente que estamos falando do cacau em sua forma mais pura (integral). Não pense que comendo chocolate todo dia,
você extrairá estes benefícios.

8 – Ovos

Ovos são considerados como fontes “perfeitas” de proteína, já que fornecem uma gama específica de aminoácidos
que o corpo humano precisa. Os ovos também fornecem praticamente todas as vitaminas, com exceção da vitamina
C. Eles também possuem uma boa combinação de gorduras, contendo 38% de gorduras saturadas, 44% de gorduras
monoinsaturada e 18% de polinsaturadas. O que nos interessa é que essa combinação de gorduras e micronutrientes
é ótima para aumentar a testosterona naturalmente. O fator mais importante é que a gema fornece grandes
quantidades de colesterol, um precursor direto da testosterona. E não, ovos não vão afetar a sua saúde cardíaca por
serem ricos em colesterol ou gorduras, este mito já caiu por terra há muito tempo. No final do dia, ovos são um dos
melhores alimentos que aumentam a testosterona.

9 – Abacates

Abacate é uma das raras frutas que fornecem mais gorduras do que carboidratos, cerca de 77% das calorias desta
fruta vêm das gorduras. Talvez você tenha reparado que a lista contém vários alimentos que são ricos em gorduras
são alimentos que aumentam a testosterona.Pois é. Isto ocorre porque existe uma ligação direta entre consumo de
gordura e maiores níveis de testosterona. E mais, gorduras saturadas e monoinsaturadas são as que mais podem elevar
o hormônio. Bem, abacates são ricos em gorduras mono e saturadas, tornando o alimento em um ótimo aliado no
aumento da testosterona.

10 – Iogurte natural

Existem várias evidências científicas mostrando que consumo de probióticos, prebióticos e outros tipos de substâncias
úteis para a flora intestinal, têm um efeito positivo na produção de testosterona. Isto ocorre porque a flora intestinal
tem uma grande influência nos níveis de inflamação do corpo e uma flora saudável está ligada a baixos níveis de
inflamação. Uma das formas mais simples de ingerir bactérias boas (ou alimentá-las) é através de alimentos
fermentados, o iogurte natural é um ótimo exemplo. Iogurte natural contém inúmeras bactérias boas, inclusive
algumas que sequer foram pesquisadas ainda. Apenas tenha em mente que estamos falando de iogurte natural de
verdade e sem açúcar adicionado. Ah, lembre-se também que iogurte natural é uma fonte de whey protein e caseína
em suas respectivas formas mais pruas.

11 – Carne vermelha

Carne vermelha contém inúmeros nutrientes que favorecem o aumento natural da testosterona, como gorduras,
colesterol, zinco e proteína rica em aminoácidos essenciais. Vários estudos que comparam pessoas que comem carne
vermelha contra vegetarianos, mostra que os “carnívoros” sempre têm mais testosterona.
12 – Queijos azuis

Queijos azuis, como gorgonzola e roquefort, também são exemplos de alimentos ricos em bactérias boas que
aumentam naturalmente a testosterona. Além disso, esse tipo de queijo é rico em gordura saturada, o que também
influencia na produção de hormônios como a testosterona.

13 – Óleo de coco

Se você procurar informações sobre óleo de coco, você só encontrará coisas boas sobre ele. Além de gerar inúmeros
benefícios para a saúde, o óleo de coco é rico em gorduras saturadas, o que também pode favorecer o aumento de
testosterona. Ele também é uma opção muito mais saudável para ser usado no preparo dos alimentos, o que torna o
seu uso conveniente.

14 – Cebola

Cebolas são um dos alimentos que aumentam a testosterona mais interessantes. Elas são carregadas de anti-
inflamatórios naturais, fitoquímicos e antioxidantes. Alguns destes compostos, como a apigenina e quercetina, podem
aumentar os níveis de testosterona e ainda melhorar sua saúde como um todo.

15 – Atum

Atum é rico em vitamina D, vitamina ligada a vários benefícios que vão desde viver mais até aumentar a testosterona.
Sem contar que atum é um alimento extremamente saudável, rico em proteínas e com poucas calorias – mesmo que
você esteja em dieta para perde peso, você ainda pode usá-lo. Se por alguma razão você odeia atum, outros peixes
ricos em vitamina D são o salmão e a sardinha.

16 – Alho

Alho é um dos alimentos que aumentam a testosterona mais antigos.Ele contém alicina, um composto conhecido por
diminuir o hormônio cortisol (hormônio do estresse). O problema com o cortisol é que ele compete com a testosterona
para se ligar a certos receptores no corpo humano. Isto significa que se o cortisol estiver alto, ele está ocupando mais
receptores. Receptores que deveriam estar sendo ocupados pela testosterona.

17 – Brócolis

Brócolis contém um fitoquímico chamado indole-3-carbinol, este composto é capaz de diminuir os níveis de
estrogênio. Pior do que o cortisol, o estrogênio, além de competir pelos mesmos receptores que a testosterona, ele
pode ser convertido através da própria. Se você não entendeu, seu corpo pode converter testosterona em estrogênio,
e sim, isto é péssimo. Tudo o que você puder fazer para diminuir o estrogênio é uma batalha ganha para ter mais
testosterona.

Outros alimentos ricos em indole-3-carbinol:

Couve-flor

Couve de bruxelas

Repolho

18 – Morango

Morango é uma das frutas mais ricas em vitamina C. Estudos sugerem que esta vitamina, assim como a alicina do alho,
pode diminuir os níveis de cortisol. Basicamente, quanto menos cortisol, maiores serão as chances da testosterona
aumentar. Outros alimentos ricos em vitamina C:

Laranja

Brócolis (sim, brócolis)

Kiwi

Abacaxi
19 – Espinafre

Espinafre é uma das melhores fontes de magnésio, um mineral envolvido em mais de 300 processos enzimáticos no
organismo. Ele também é essencial na manutenção do sistema reprodutor masculino, o que inclui manter os seus
níveis de testosterona em dia.

Outros alimentos ricos em magnésio:

Feijão

Amêndoas

Semente de abóbora

Banana

20 – Champignon

Champignon não serve apenas para ser usado como ingrediente em pizzas, eles também são fonte de polissacarídeos
capazes de diminuir a conversão de testosterona em estrogênio. Como já dito, isto é extremamente importante para
manter a testosterona alta. Estudos mostram que outros cogumelo comestíveis também possuem propriedades anti-
estrogênicas. Escolha o que você mais gosta.

21 – Ostras

Ostras são difíceis (e raras) de se incluir na dieta, mas são um dos alimentos que mais pode promover o aumento de
testosterona. Elas são extremamente ricas em zinco, magnésio, selênio, cobre e até vitamina D. Todos são
micronutrientes muito importantes na produção de testosterona. Como se não fosse suficiente, ostras também
fornecem proteínas de alta qualidade.