Ejercicios prácticos Técnica Vocal.

Los futbolistas salen a calentar un cuarto de hora antes del partido para preparar la musculatura
para disputar el encuentro. Los tenistas realizan un poco de peloteo antes de los partidos para
calentar los músculos que van a necesitar para enfrentarse mutuamente. Incluso los autos y las
motos realizan una vuelta de calentamiento para ponerse a punto para la competencia

Tiene, por lo tanto, toda la lógica del mundo que nosotros, antes de hablar en público, cantar o
utilizar nuestra voz por un tiempo prolongado, realicemos un calentamiento de toda la
musculatura involucrada en la producción de nuestra voz. Y sin embargo, ¿cuántos de nosotros lo
hacemos?

El calentamiento vocal consiste en poner a punto el sistema respiratorio, el sistema articulatorio,

el aparato fonador y nuestra caja de resonancia.

El objetivo es evitar la sobrecarga y la fatiga vocal mediante un buen uso de nuestra voz. Al igual
que ocurre en el mundo del deporte, un mal calentamiento antes de empezar la actividad puede
traducirse en costosas lesiones. Y no hablamos de costosas por el elevado coste del tratamiento,
sino por el coste de oportunidad que supone tener que dejar de practicar con nuestra voz.

Así que un buen calentamiento vocal es la mejor manera de prevenir lesiones como la disfonia,
afonía, los pólipos o nodulos en las cuerdas vocales, etc… al mismo tiempo que promovemos la
longevidad de nuestra voz.

1. CALENTAMIENTO Y ENFRIAMIENTO VOCAL

CALENTAMIENTO DE LA VOZ
Serie de ejercicios que permiten el calentamiento de la musculatura involucrada en la producción
de la voz, tanto como del sistema respiratorio, articulatorio fonatorio y de resonancia.
OBJETIVOS
 Evitar un cuadro de sobrecarga vocal
 Disminuir el abuso y mal uso vocal
 Disminuir la probabilidad de un cuadro de fatiga vocal

BENEFICIOS FISIOLÓGICOS DEL CALENTAMIENTO VOCAL

 Aumento del flujo sanguíneo

Flgo. Ismael Valenzuela Collao – ismaelvalenzuela900@gmail.com - 42568562

 Aumento de la entrega de oxígeno y la entrega de nutrientes.
 Aumento de la regulación de la temperatura de los pliegues vocales.
 Disminución del riesgo de daño muscular en los músculos involucrados en la producción de la
voz.

EFECTOS FINALES O BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO DE LA VOZ

 Preservación de la salud de la voz
 Promoción de la longevidad de la vida útil de la voz

EJERCICIOS
 ESTIRAMIENTOS
 Con los pies ligeramente separados, levantamos los brazos hacia el techo. Con una mano nos
sujetamos la muñeca del otro brazo y tiramos de ella hacia arriba estirando la musculatura del
lado del brazo sujetado. Mantenemos la tensión durante unos segundos y relajamos.
 A continuación cambiamos de mano y estiramos el lado opuesto. Podemos realizar dos o tres
repeticiones del ejercicio completo.
EJERCICIO 2
 Partimos con la cabeza girada hacia un lado de forma que nuestra barbilla toque uno de los
hombros. Desde esa posición, se rota la cabeza hacia abajo (manteniendo la barbilla siempre en
contacto con nuestro cuerpo) hasta llegar al hombro del lado opuesto. Acto seguido, se vuelve de
nuevo hacia el otro hombre (siempre haciendo la rotación hacia abajo).
 Podemos repetir este ejercicio unas cuantas veces.

EJERCICIO FLEXION DE TRONCO Y CAPACIDAD AEREA

 Nuevamente con los pies ligeramente separados, inspirar profundamente por la nariz a la vez
que levantamos los brazos arriba estirándolos (sin levantar los pies) como si quisiéramos tocar el
techo.
 Retener un instante y expulsar el aire a la vez que doblamos el cuerpo hacia abajo por la cintura
(sin doblar piernas) hasta que las manos toquen el suelo o los pies.
 Permanecemos unos segundos así y lentamente empezamos a levantar (vértebra a vértebra) el
tronco para volver a la posición inicial.

CALENTAMIENTO VOCAL
 1. Vaciar los pulmones al máximo.

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 2. Tomar aire como a sorbos, de forma muy activa. Imaginar que cada "trago" de aire se dirige
directamente de los labios a un punto situado un poco por debajo del ombligo, el centro de
equilibrio del cuerpo.
 3. Cuando ya nos hemos llenado de aire, lo expulsamos con una "s" muy intensa, no
simplemente pasiva, tan larga como nos sea posible.

EJERCICIO 2
 1. Realizamos una inspiración profunda por la nariz. Podemos pensar que el aire va directo al
hara, o que los pulmones están donde están nuestros riñones, o que quisiéramos hinchar un
flotador alrededor de nuestro vientre...
 2. Expulsamos el aire a impulsos cortos, pero activos. Podemos utilizar los grupos de
consonantes "ts", "ft"...

EJERCICIOS LINGUALES.
 Desplazar la lengua por el interior de la boca presionando las paredes laterales de modo que
desde afuera aparezca un bulto en nuestra mejilla (al igual que ocurre cuando comemos un
Chupete).

EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO DE LOS PLIEGUES VOCALES.

 Vibración labial y vibración lingual.
 1. Juntar los labios suavemente y generar una vibración de los labios (brr) sin emitir sonido, solo
haciendo vibrar los labios.
 2. En caso de que se dificulte la realización del ejercicio de vibración, se recomienda llevar los
labios hacia adelante, lo que técnicamente se denomina protrusión labial y desde esta posición
intentar nuevamente hacer vibrar los labios.
 3. Luego realizar vibración labial emitiendo sonido, con un tono cómodo para el paciente. Nunca
forzar la voz para hacer un tono más agudo.
 4. A continuación realizar vibración lingual (emitiendo una /r/).
 5. Alternar vibración labial y luego vibración lingual sin detenerse hasta que se acabe el aire.
 6. Repetir el ejercicio apoyando una mano en el musculo diafragma para aumentar la intensidad
suavemente, con aumento de la contracción de la musculatura abdominal volver a repetir la
vibración labial y vibración lingual.  7. Ahora iremos incrementando el tono levemente, lo que
técnicamente se denomina glissando. Desde un tono grave a un tono agudo, controlando la
contracción muscular del abdomen, realizar la vibración lingual, alternar con la vibración labial.
 8. Al incrementar la intensidad, se puede utilizar falsete.

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 9. Alternar vibración labial y vibración lingual

EJERCICIO MESA DE BOCHE

 Mediante vibración labial y vibración lingual: Para trabajar en el control de la intensidad.
 Partir de una intensidad muy pequeña, manteniendo el tono, aumentar la intensidad y
posteriormente volver a disminuirla, solo cambiando la intensidad, a expensas de tensión de
musculatura abdominal.
 Alternar vibración labial y vibración lingual.

EJERCICIOS DE LA /M/ CERRADA

 Emitir una /m/ con la boca cerrada y relajada, labios relajados y la lengua detrás de los dientes
inferiores, sintiendo como pasa el aire por las cavidades de resonancia
 Calentamiento de la voz para mujeres: Emitir el fonema /m/ prolongado
 Calentamiento de la voz para hombres: Emitir el fonema /m/ prolongado. Escala de 5 tonos.

ENFRIAMIENTO DE LA VOZ

 Estos ejercicios están destinados a realizar el enfriamiento de la musculatura de todos los

sistemas involucrados en la producción de la voz.
 Una vez que utilizamos nuestra voz, tanto hablada como cantada, la voz queda sobreexcitada,
manifestándose en una intensidad aumentada que no es necesaria y un tono medio hablado muy
elevado que tampoco es adecuado.

1.OBJETIVOS
 Disminuir la Intensidad de la voz para llegar a una intensidad media hablada normal.
 Disminuir el Tono medio hablado
 Trabajar la altura laríngea en fonación

EJERCICIOS.
 Colocar la mano en la laringe y emitir sonido /u/ desde lo mas agudo a lo mas grave, llegando al
tono conocido como vocal fry (lo más grave posible sin generar tensión).
 Se utiliza la vocal /u/ porque es la vocal que naturalmente desciende mas la laringe, sobre todo
cuando nos acercamos a los tonos graves.
 Luego, realizar el mismo ejercicio y además de disminuir el tono, se disminuirá la intensidad de
la voz.

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 Luego se le solicita al paciente que cuente de 1 a 20 para que logre tomar conciencia entre el
aumento de tono e intensidad, y se le solicita que comience desde una intensidad fuerte, a lo mas
suave que se pueda.

EJERCICIO DEL BOSTEZO

Procedimiento:
 Inspirar profundamente y simular un bostezo con la lengua baja y hacia delante, sonorizar el
bostezo con vocal abierta u otro sonido(“bah”,“ham”).
 Se puede acompañar el bostezo con suspiro.
Sustento fisiológico:
 Distensión de la musculatura
 Se ensancha el tracto vocal, la faringe y desciende la laringe.
Efectos esperados:
 -Reduce el ataque vocal duro.
 -Ayuda a la proyección vocal.
 -Sintoniza fuente y filtros de resonancia.

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN -MASAJE

El masaje debe ser:
1. Masaje haciendo bucles con ambas manos a la vez, empezando en el centro de la frente y
terminando en los laterales. (Músculo frontal) 2. Masaje en el centro de la frente hacia el entrecejo,
en movimientos ascendentes y descendentes, verticales (Músculo frontal) 3. Masaje por encima de
las cejas desde la parte interior hacia la exterior. 4. Masaje por los párpados superior e inferior, en
movimientos desde el interior hacia el exterior (horizontales) (Músculo orbicular del ojo) 5. Masaje
sobre la nariz en movimientos ascendentes. (Músculo nasal) 6. Masaje en los laterales de la nariz,
siguiendo movimientos descendentes que giran hacia el interior de la mejilla. 7. Masaje en las
mejillas, con movimientos verticales descendentes. 8. Masaje por debajo de la nariz hacia el
centro del labio superior. 9. Masaje por encima y debajo de los labios del centro a los laterales.
(Musculatura orbicular de los labios). 10. Masaje en el mentón de abajo hacia arriba. 11. Masajes
oblicuos en las mejillas.

EJERCICIO PARA DISMINUIR EL TONO MUSCULAR A NIVEL LARINGEO:

GIRO LINGUAL
Procedimiento: Rotación de la lengua en el vestíbulo bucal, lentamente, con los labios unidos dos
veces en cada sentido, aumentando el número de giros cada serie hasta 10 series.

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Combinar el giro lingual con la emisión del sonido nasal /m/,prolongado.
Sustento fisiológico: Distensión de las fibras musculares del tracto vocal.
Efectos Esperados: Reducción de constricciones del tracto vocal.

EJERCICIOS MASTICATORIOS
Procedimiento: Imitar movimientos masticatorios con emisión vocal, combinada con emisión de
fonema nasal /m/ o recuento de números, emisión de secuencias automáticas o lectura de textos.
Sustento fisiológico: Se produce el descenso de todo el sistema hio-laringeo.
-Logra el equilibrio muscular de la lengua, mejilla, cuello y laringe.
Efectos esperados:
-Aumento de la dinámica fono-articulatoria.
-Equilibrio del aparato fonador
-Mejorar la intensidad, tono y la calidad vocal.
-Reducción de constricciones inadecuadas.
-Calentamiento vocal.
-Aumento de la resistencia vocal.

EJERCICIOS DE SUSURRO
Procedimiento: Se pide al paciente que susurre vocales sostenidas. Luego debe susurrar palabras
que empiecen con vocal. Gradualmente se añade fonación suave, logrando una suave transición
entre el murmullo y la fonación.
Sustento fisiológico: Disminuye la presión subglótica.
Efectos esperados: Suaviza el ataque glótico.
Reducir la intensidad vocal
Normalizar el tono vocal.
Producir un mecanismo vocal relajado.

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