5 Pasos para

Cambiar tu Enfoque
y Transformar tus Emociones
REPORTE ESPECIAL Y GUÍA POTENCIADORA

5 sencillos y poderosos pasos para

enfocarte en la información que te genera
emociones potenciadoras y energizantes

Escrito por

www.ment alidady result ados.com/ coachingext remo

 4 IDEAS para Aprovechar
al Máximo este Material
1. Lee el Reporte Especial sobre las 5 Pasos para
Cambiar tu Enfoque y Transformar tus Emociones.

2. Aparta al menos 30 minutos para realizar el proceso

empleando la Guía Potenciadora. Especifica el
compromiso en tu agenda—por ejemplo: “El próximo
domingo de 9:00 a.m. a 9:30 a.m. voy a regalarme el
tiempo para hacer mis 5 pasos”.

3. Lleva a cabo cada uno de los pasos, empleando la

Guía de Trabajo incluida en este documento.

4. Para complementar tu proceso de éxito y desarrollo

personal, puedes revisar los otros productos
potenciadores de tu Club de Inconformes visitando en
internet la dirección www.liderazgoyexito.com

© 2010 por Leo Alcalá www.mentalidadyresultados.com/coachingextremo

 Acerca del Autor
Apasionado del SER, la expansión, la constante elevación de la conciencia
y el potencial humano, Leo Alcalá es un pensador que ha dedicado los
pasados años a escudriñar la mentalidad y los saltos necesarios para
lograr verdaderas transformaciones en la vida y los negocios,
extendiéndose cada día más a nivel mundial su posicionamiento como
experto en MindShifting™ (cambios de mentalidad).

Con el sello característico de su estilo dinámico, entretenido, profundo,

apasionado y de alta energía—que genera un gran impacto en sus
audiencias, lectores y clientes—Leo se concentra permanentemente en la
creación y difusión de ideas, estrategias, productos, programas y
herramientas que impulsen la grandeza del individuo, el éxito pleno—y la
superación de retos y desafíos humanos y profesionales.

Constantemente adereza su experiencia con los aprendizajes y

Si estás interesado en
contar con Leo Alcalá
como Conferencista
de Alto Impacto para
un próximo evento o
deseas conocer más
sobre las conferencias,
productos y servicios
del autor, comunícate
con nosotros:
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+1 (619) 209.8447
descubrimientos que recopila en áreas tan
disímiles como la psicología, la
espiritualidad, el mercadeo y los negocios— temas éstos últimos que practica y
experimenta directamente en su faceta de emprendedor de negocios por internet
—lo que genera un valor y singularidad difícil de equiparar.
Leo Alcalá posee una creatividad inusual de la que surgen valiosos reportes
especiales, artículos, video-presentaciones y recursos potenciadores.
Como articulista y editor de su blog Pasión en Acción, comparte periódicamente
con sus miles de suscriptores alrededor del mundo muchas de sus creaciones. En
ellos, con avasallante simplicidad trata temas de gran profundidad y practicidad.
Es autor de los best-seller “El Poder para Lograr lo que Quieras” y
“Cómo Lograr Más y Tener Tiempo para Todo”, y creador de
múltiples productos, sistemas y programas de aprendizaje online y
offline, sobre desarrollo personal y profesional.

Actualmente trabaja en su tercer libro, precisamente sobre el tema

de MindShifting™ (cambios de mentalidad), en respuesta a las miles de peticiones que
surgen de sus clientes y participantes en sus conferencias.

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Cientos de clientes de coaching alrededor del mundo utilizan, vía internet, su aguda intuición y su vasta
experiencia para alinear sus vidas y negocios de formas productivas y plenas.

Con frecuencia se presenta, como conferencista de alto impacto ante audiencias de miles de personas—tanto en
inglés como en español—en países como EE.UU., Chile, Colombia, México y Japón. Esta trayectoria le ha
permitido compartir el escenario con reconocidas personalidades como el Dr. Stephen Covey, autor de “Los 7
Hábitos de la Gente Altamente Efectiva”, Fujio Cho, Presidente de Toyota Japón y Brian Tracy, reconocido experto
mundial en liderazgo y éxito.

Es considerado un líder de pensamiento y uno de los conferencistas latinoamericanos con mayor profundidad y
capacidad para inspirar, educar, estimular y potenciar a individuos y equipos de trabajo para el éxito total.

Constantemente es contratado por empresas y organizaciones internacionales para manejar los temas del
liderazgo, la motivación, la eficacia, el cambio y el óptimo desempeño. Sus clientes incluyen empresas de alto
calibre como Microsoft, Citibank, Colgate-Palmolive, DHL, BP Oil, Pfizer, Ernst & Young, Kraft, Kellogg, que
solicitan su talento para motivar el éxito, activar el desarrollo personal e impulsar mejores resultados de
negocio.desarrollo personal y profesional.

Como articulista y editor del blog y boletín electrónico Pasión en Acción, mes a mes llega a miles de suscriptores
alrededor del mundo. (Visita www.pasionenaccion.com para leer sus artículos y suscribirse gratuitamente al
boletín).

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 5 Pasos para Cambiar tu Enfoque
y Transformar tus Emociones

REPORTE ESPECIAL

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 5 Pasos para Cambiar tu Enfoque y
Transformar tus Emociones

¿En dónde está tu atención? Más allá de que espero que en este momento tengas tu atención puesta en estas
líneas ¿a qué le has estado prestando más atención últimamente?

¿En dónde está tu enfoque?

Tu mente consciente es un tanto limitada—enormemente si la comparamos con la capacidad de tu mente

inconsciente. Apenas puede procesar unos pocos datos a la vez. Esto hace que a cada instante, al enfocarte en
algo—un pensamiento, una idea, una persona, una circunstancia—tú estés borrando de tu consciencia todo lo
demás.

¿Acaso en este momento en que estás leyendo, estás consciente del latido de tu corazón? ¿De tu respiración?
¿De los ruidos que hay en el ambiente en que te encuentras? ¿De lo que no se te puede olvidar? ¿De las
personas a quienes más amas? ¿Del recuerdo de lo que comiste esta mañana?

Seguramente no fue sino hasta que leíste las preguntas anteriores que de pronto tu mente tomó consciencia de
esas cosas. Pero de resto, es mucho más lo que escapa de tu consciencia que aquello que entra en el “ojo” de la
misma.

Es como si tu mente consciente fuera un telescopio apuntando al cielo. Miras a través de él y observas grandes
cosas. Pero ¿qué es lo que en realidad ves? Con gran magnificación, apenas una ínfima porción del cielo sobre
ti.

Este fenómeno de consciencia selectiva puede ser tu maldición o tu bendición. Depende de cómo lo aproveches.
Porque si dejas que tu enfoque se concentre, por ejemplo, en lo que no está funcionando en tu vida, adivina qué:
pierdes la conexión con aquello que sí está bien.

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Al contrario también funciona:

Si piensas en aquellas cosas por las que puedes estar agradecido—y te conectas con las sensaciones que esos
pensamientos generan—dejas de experimentar la sensación de desgracia.

Aduéñate de tu enfoque
Tu enfoque es parte de lo que alimenta e incluso puede perpetuar determinados estados emocionales—lo que
sientes también es influenciado por tus creencias y por los significados que le asignas a lo que está sucediendo,
pero esto es tema para otro artículo; por ahora, enfoquémonos en la cuestión del enfoque ;-)

Tu enfoque te empobrece o te potencia. Te apaga o te enciende. Merma tu capacidad de acción o la impulsa. Te

hace sentir mal o te hace sentir bien.

Tu enfoque está bajo tu control. Puedes dirigirlo. La clave: usa preguntas que conduzcan a tu mente hacia la ruta
de lo que te potencia.

Aquí van algunas preguntas potenciadoras:

¿Por qué te podrías sentir feliz en tu vida?

¿De qué te puedes sentir agradecido?

¿Cuáles son algunos logros, cualidades y decisiones de los que te puedes sentir orgulloso?

¿Qué sí puedes hacer ahora?

No es sólo una cuestión de pasar a ver el vaso medio lleno en vez de medio vacío. Es cuestión de mirar otro vaso
completamente. Otro vaso que está rebosado por aquello que va a cambiar tu energía y te va a permitir
conectarte con los recursos internos y externos necesarios para avanzar.

5 Pasos para reenfocar tu atención

Una forma de poner este conocimiento en práctica es la siguiente:

1. Toma consciencia de lo que sientes.

2. Date cuenta de cuál es tu enfoque—de en qué cosas te estás enfocando

para sentirte como te sientes.

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3. Toma conciencia de lo que has estado borrando.

4. Decide cómo te quieres sentir realmente.

5. Enfócate en lo que te potencia.

Te recomiendo que apliques estos pasos por escrito. Va a ser mucho más poderoso que simplemente hacerlo
mentalmente—aun cuando es un proceso que puedes memorizar y seguir cada vez que lo necesites.

Vamos, con un ejemplo, paso por paso:

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1. Toma consciencia de lo que sientes
Supongamos que te sientes un tanto deprimido y abrumado. Entonces te preguntas:

¿Cómo me siento en este momento?

Date unos segundos y luego escribe lo que sientes. En nuestro ejemplo, pueden surgir cosas como: abrumado;
sin energía; decaído; sin ganas de hacer nada; queriendo irme para mi casa y encerrarme en mi cuarto.

2. Date cuenta de cuál es tu enfoque

Pregúntate lo siguiente:

¿En qué tendría que estarme enfocando para sentirme como me siento?

Siguiendo con nuestro ejemplo, podrían surgir respuestas como…

…en todo lo que tengo por hacer.

…en todo lo que no he logrado.

…en todo lo que me falta.

…en lo que “debería” estar haciendo.

…en lo que otros pueden estar pensando de mí.

…en lo que puedo perder.

…en lo que no me gusta.

…en lo que no quiero hacer.

3. Toma conciencia de lo que has estado borrando

Recuerda que tu mente consciente es selectiva. Cuando se enfoca en algo borra todo lo demás—así como la
infinita extensión de cielo estrellado que dejas de ver cuando miras por el telescopio.

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y Transformar tus Emociones

Por lo tanto, si te has estado enfocando en algo—y eso no contribuye a que te sientas bien ni a que te muevas
hacia adelante—significa que has estado borrando algo—factiblemente aquello en donde está el potencial para
cambiar tu situación.

¿Qué he estado dejando por fuera de mi consciencia?

Simplemente, toma la lista anterior y escribe los opuestos.

Si te has enfocado en todo lo que tienes por hacer, seguramente has borrado lo que ya has completado.

Si te has enfocado en lo que otros pueden estar pensando de ti, has dejado de pensar en lo que tú quieres
pensar de ti mismo.

Si te has enfocado en lo que puedes perder, estás desconectado de lo que has ganado y de lo que puedes ganar.

El objetivo de este paso es ampliar tu perspectiva y liberar tu mente de una posición inflexiblemente fijada en lo
que te empobrece. La realidad es más amplia, así que ¿por qué no incluir esas cosas que te ayudan?

4. Decide cómo te quieres sentir realmente

Los pasos 1 y 2 buscan recordarte que tus emociones no se dan por casualidad, sino que surgen y se mantienen
según en dónde esté, entre otras cosas, tu enfoque.

El tercer paso buscar restablecer tu sensación de elección. ¡Puedes escoger un enfoque diferente! Y ha llegado el
momento de hacerlo.

¿Cómo me quiero sentir realmente?

Usa tus respuestas del primer paso para clarificar cómo quieres sentirte. Es fácil: simplemente busca los
opuestos.

¿Te sentías abrumado? Quizá quieras entonces sentirte en control y calmado.

¿Te sentías deprimido? Entonces declara que quieres sentirte entusiasta y activo.

5. Enfócate en lo que te potencia

Ya sabes lo que quieres. Ahora es cuestión de “desenchufarte” de lo que te mantenía sintiéndote mal y
conectarte con lo que va a alimentar tus nuevas emociones.

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Hazte esta pregunta:

Para sentirme como me quiero sentir ¿en qué tengo que enfocarme?

Y escribe cosas como…

…en lo que he logrado.

…en lo que he ganado.

…en lo que he aprendido.

…en lo que tengo para agradecer.

…en lo que voy a ganar.

…en lo que es realmente importante.

…en el amor que me rodea.

…en mis oportunidades.

…en lo que quiero lograr.

…en lo que me apasiona.

…en lo que quiero.

…en lo que puedo aprovechar.

…en por qué sí estoy avanzando.

…en cómo soy más de lo que era antes.

…en cómo estoy cada día más cerca.

…en aquello de lo que me puedo ocupar.

…en los recursos que sí tengo a mi disposición.

…en lo que sí está en mí hacer.

…en lo que me merezco.

…en mi visión de futuro.

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Por último, escoge de tu última lista las tres ideas que sientas que más energía te dan y conviértelas a
preguntas. Por ejemplo:

¿Qué oportunidades tengo ante mí?

¿Qué es lo que sí puedo hacer?

¿Cuál es mi visión de futuro?

Emplea tus tres preguntas—o si eres atrevido convierte todas tus ideas de enfoque en preguntas—como
recordatorios para mantener tu enfoque en lo que te potencia. Tenlas frente a ti. Pégalas en lugares donde las
veas con frecuencia. Ponlas en tu protector de pantalla. Escríbelas en pequeñas tarjetas que puedas llevar
contigo en tu cartera para revisarlas en cualquier momento que tengas.

Las preguntas que te haces le dan “foco” a tu enfoque—mueven el telescopio de tu mente consciente de un
punto a otro en tu espacio de realidad.

Si te encuentras sintiéndote mal, es porque tu enfoque se está yendo en la dirección inadecuada.

Es momento de retomar el control.

Emplea tus nuevas preguntas, conéctate con lo que te potencia y pon tu renovada pasión en acción.

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1. Toma consciencia de lo que sientes

¿Cómo me siento en este momento?

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2. Date cuenta de cuál es tu enfoque

¿ En qué me estoy enfocando para sentirme como me siento?

Ejemplos...

…en todo lo que tengo por

hacer.
…en todo lo que no he
logrado.
…en todo lo que me falta.
…en lo que “debería” estar
haciendo.
…en lo que otros pueden estar
pensando de mí.
…en lo que puedo perder.
…en lo que no me gusta.
…en lo que no quiero hacer.

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3. Toma conciencia de lo que has estado borrando

¿Qué he estado dejando por fuera de mi consciencia?
Simplemente, toma la lista anterior y escribe los opuestos

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4. Decide cómo te quieres sentir realmente

¿Cómo me quiero sentir realmente?
Usa tus respuestas del primer paso para clarificar cómo quieres
sentirte. Es fácil: simplemente busca los opuestos.

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5. Enfócate en lo que te potencia (I)

Para sentirme como me quiero sentir
¿en qué tengo que enfocarme?
Ejemplos...

…en lo que he logrado.

…en lo que he ganado.
…en lo que he aprendido.
…en lo que tengo para
agradecer.
…en lo que voy a ganar.
…en lo que es realmente
importante.
…en el amor que me rodea.
…en mis oportunidades.
…en lo que quiero lograr.
…en lo que me apasiona.
…en lo que quiero.
…en lo que puedo aprovechar.
…en por qué sí estoy
avanzando.
…en cómo soy más de lo que
era antes.
…en cómo estoy cada día más
cerca.
…en aquello de lo que me
puedo ocupar.
…en los recursos que sí tengo
a mi disposición.
…en lo que sí está en mí hacer.
…en lo que me merezco.
…en mi visión de futuro.

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y Transformar tus Emociones

5. Enfócate en lo que te potencia (II)

Escoge de tu última lista las tres ideas que sientas que más energía
te dan y conviértelas a preguntas.
Si eres atrevido, hazlo con todas.

Ejemplos...

¿Qué oportunidades tengo ante

mí?
¿Qué es lo que sí puedo hacer?
¿Cuál es mi visión de futuro?

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