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Para realizar una dieta equilibrada que aporte los macro y micronutrientes en las cantidades adecuadas es
imprescindible conocer los alimentos, que son quienes los contienen. Es importante resaltar que ningún alimento
contiene todos los nutrientes y que exceptuando algunos alimentos como el aceite y el azúcar de mesa (sacarosa),
no hay alimentos puros que contengan solamente un nutriente, por ello la dietética surge de la necesidad de
combinar los alimentos de manera que pueda conseguirse un aporte de todos los nutrientes en la cantidad adecuada
para cubrir las necesidades orgánicas.
Desde un punto de vista práctico, la clasificación funcional de los alimentos nos permite establecer guías o pautas de
alimentación sencillas para la población general. Es necesario agrupar los alimentos que comparten funciones y
aportan cantidades similares de nutrientes. Los alimentos pueden clasificarse desde diferentes puntos de vista:
ALIMENTOS REGULADORES O
CATALIZADORES
Alimentos fuentes
De vitaminas y minerales
FRUTAS: Capulí, durazno, pera,
manzana, claudias, babaco, tomate de
árbol, taxo, granadilla, uvas, chirimoyas,
frutilla, pepinos, mora, aguacate, naranja,
guineo, melón, guanábana papaya,
guabas, sandía, zapote, toronjas,
maracuyá, tamarindo, ciruela, noni, etc.
VERDURAS: tanto de HOJA como:
lechuga, col, espinaca, nabo, acelga, etc.;
TALLO como: apio, espárragos; BULBOS
como: ajo, cebolla, remolacha, etc.;
FLORES como: coliflor, brócoli, alcachofa,
etc.
BIBLIOGRAFIA
Badui Dergal, Salvador. La ciencia de los alimentos en la práctica. 2012. Pearson Educación.
Álvarez Cruz, Néstor Segundo; Bague Serrano, Ana Julia. 2011. Los alimentos funcionales: Una oportunidad
para una mejor salud. AMV EDICIONES.
FOX, B.; CAMERON, A. “Ciencia de los Alimentos, nutrición y Salud “. LIMUSA. México. 2009. Segunda edición
ALIMENTOS Y NECESIDADES NUTRICIONALES:
http://www.aesan.msc.es/AESAN/docs/docs/publicaciones_estudios/nutricion/inf_basica_nutricional02.p
df
ALIMENTACION BALANCEADA Y AGRADABLE.
http://www.corpolineal.com/pdf/aprendamosacomer/alimentacionbalanceada.pdf
ACTIVIDADES DE APRENDIZAJE
1. Construya un diario de autoevaluación de su alimentación diaria y semanal. (Trabajo individual)
a. Todos los días al finalizar el día, hacer un análisis de su alimentación.
b. Identifique cada uno de los macro y micronutrientes que tienen los diferentes tiempos de
comida/preparaciones.
c. Al final de la semana saque su conclusión de cómo ha sido su alimentación.
d. Organice la información en tablas para una mejor comprensión de su trabajo.
e. Este trabajo deberá subirse en PDF al aula virtual, y al Google Drive (en Word) del grupo al
que pertenece.