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TÉCNICASBÁSICAS

Atravésdastécnicasbásicasoufundamentos,inicia­seoestudodoKarate.Sãomovimentosdefácilaprendizado quedevemosaperfeiçoaraolongodeváriosanosdetreinamentovigorosoeconstante,afimdealcançarmaior eficiência. Aformacorretadeexecuçãodastécnicasproporcionamelhorestabilidadearticularparasuportarocontra­ impactodecorrentedaaplicaçãodasmesmas(tsukiekeriprincipalmente),aumentandooequilíbrioepossibilitandoa rápidatrocadeposiçãodocentrodegravidade.Oquefacilitaapassagemdeummovimentoparaoutroemgrande velocidade. Umaboabase,favoreceotrabalhoharmoniosodetodoocorpoparaaampliaçãodapotênciadosgolpes. Umataqueoudefesaforteéconseguidosomentepelaexecuçãodebasescorretas.Elesdependemdeequilíbrio, liberdadeparaogirodoquadril,velocidadeeforça,quesãonecessáriosàrealizaçãodomovimento.Elesdependem tambémdacooperaçãodosmúsculosagonistaseantagonistas(coordenaçãodacontração/descontraçãomuscular) paraalcançarumaformafirmeeestável. Cadabasetemumobjetivoedevesertreinadacorretamente.A descaracterizaçãodabaseparatorná­lamaisconfortável,reduzoueliminaaeficiênciadastécnicasdeataqueou defesaedesaceleraouestagnaoprogressodopraticante. Basesmaisutilizadas: SHIZEN­TAI­Posiçãonatural. Pernasestendidas,corpoeretoerelaxado,utilizando­seomínimodegastodeenergiaparamantê­lonestaposição. Pode­sepassarfacilmenteaposiçãodeataqueoudefesa.Englobadiversasformasdiferenciadaspeladisposiçãodos pés.Renoji­dachi­pésemL,calcanharesalinhadoscomdistanciadeaproximadamenteumpéentreeles.Heiko­dachi­ pésparalelos,alinhados,mantendoadistanciadalarguradoquadrilparaasmulheres,oudoombroparaos homens.Heisoku­dachi­pésunidos,calcanharesepontasdospéstocam­seligeiramente.Musubi­dachi­pés abduzidos,oscalcanharessetocam. ZENKUTSU­DACHI­Posiçãoavançada.Muitoeficienteparatrabalharaforçaparafrentenosataques.Étambém

utilizadanasdefesas.­Ospésafastam­senoplanosagitalemaproximadamente80cmelateralmentenalargurado

quadril,comtodaaplantanochão.Apontadopédafrentedirige­separafrenteouligeiramenteparaointerior, enquantoopédetrásdirige­separafrenteomáximopossível.­Ojoelhodapernadafrentedeveestarflexionadoeoda pernadetrásestendido.Ambosencontram­secontraídosparafora.Traçandoumalinhaperpendiculardojoelhoao

chão,estadevesituar­seaoladodabasedohálux(dedão).­60%dopesodocorposãosustentadospelapernada

frente,os40%restantes,pelapernadetrás.­Otroncopermaneceperpendicularaochãoefortementeassentadosobre

oquadrilemretroversão(quadrilencaixado). KOKUTSU­DACHI­Posiçãorecuada.Éumaposturamuitoforte,sendobastanteeficazparadefenderouesquivar paratrásouobliquamenteetrocarrapidamenteparazenkutsu­dachinocontra­ataque.­Ospésencontram­sealinhados

eafastadosnoplanosagitalemaproximadamente80cm.Opédetrás,apontadoparaolado,suportasobretodaplanta

70%dopesodocorpo,enquantoopédafrente,apontadoparafrente,suportaos30%restantes.Ambos,formam

aproximadamenteumângulode90grausentresi.­Ojoelhodapernadetrásdobra­separaoladoecontrai­se

fortementeparafora.Umalinhaperpendicularaochão,devepassarpelomeiodojoelhoecairaoladodabasedo hálux.Ojoelhodapernadafrenteacha­seligeiramenteflexionadoeapontadoparaadiante.­Oquadrilencaixado assentaotroncoperpendicularaochão. KIBA­DACHI­Posiçãodecavaleiro.Éumaposturamuitoforteparaaaplicaçãodegolpesparaoslados.Seunome

édevidoàsemelhançacomaposiçãodecavalgar.­Ospésseafastamnoplanofrontalemaproximadamente80cm,

mantendo­sealinhadoseparalelos.Aderemfortementeaochãocomtodaplanta.­Osjoelhosdobradosparafrentecom

contraçãoparafora,deformaquealinhaperpendicularcaiaaoladodabasedohálux.­Opesodocorpodivide­se

igualmenteentreasduaspernas.­Aretroversãodoquadriléimportantenamanutençãodoequilíbrio.Otroncodeve

manter­seperpendicularaochão.

BasesdoKaratê

TécnicasdeBraço TSUKI ­Ataquedireto­soco Sãogolpesmuitoaplicados,degrandeeficiência,quepodemderrubarooponente

TécnicasdeBraço

TSUKI­Ataquedireto­soco Sãogolpesmuitoaplicados,degrandeeficiência,quepodemderrubarooponente comumsóimpacto. Realiza­seestendendoocotovelo,flexionandooombroegirandooantebraço180grausparao interior,aplicandoaforçacomasegundaeterceiraarticulaçõesmetacarpofalângicas(seiken).Partindodaalturado quadril,amãopercorretrajetóriaretilíneaatéatingiroobjetivo.Oantebraço,cotoveloebraçopassamrenteaocorpo. Aextensãodapernadetrás,empurrandoosolocomopétransformaoimpulsoemforçahorizontalqueétransmitida aoquadril,seconectaaosombrosechegaaobraço. Opodergeradopelarotaçãodoquadril,utilizandoacoluna vertebralcomoeixodegiro,uneaeleosombrosemseuimpulsocentrífugo,aumentandoaforçaeavelocidadedo ataque,aqual,porsuavez,semultiplicapelaextensãosúbitadobraçodeataqueesimultânearecolhidadobraço oposto. Assim,impulsoegirodoquadril,extensãodobraçodeataqueerecolhimentodobraçooposto,cooperam paraquesealcanceaforçaresultantedavelocidade. Aoexecutarumtsukiocorpodeveestarrelaxado,contraindo somenteamusculaturanecessáriaàobtençãodeumaforçaveloz.Apenasnomomentodoimpacto,todocorpo cooperaparaconcentraraforçaaomáximo. GYAKU­ZUKI­Socoinverso.Braçocontrárioaopédafrente. OI­ZUKI­Socoandando.Braçocorrespondenteaopéquedeslocouàfrente. MOROTE­ZUKI­Socossimultâneos.Braçosparaleloshorizontaisouverticalmente.

DAN­ZUKI­Socosconsecutivoscomomesmopunho.

DAN­ZUKI ­Socosconsecutivoscomomesmopunho. TécnicasdePerna KERI ­Ataquedeperna­pontapés
DAN­ZUKI ­Socosconsecutivoscomomesmopunho. TécnicasdePerna KERI ­Ataquedeperna­pontapés

TécnicasdePerna

KERI­Ataquedeperna­pontapés OpontapééumdosfundamentosdoKaratê.Quandoseaprendesua execuçãocorretamente,consegue­seobterumapotênciamuitosuperioraotsuki. Aorealizarumataquesustenta­se opesodocorposobreumpédeapoio,quedeveassentar­sefirmementenosolocomtodaaplanta,mantendo tornozeloejoelholigeiramenteflexionadosecontraídos,afimdesuportarochoqueoriginadopeloimpacto.Ojoelhoda pernadeataqueéelevadoflexionado,diminuindoobraçodealavanca,paraalcançar,quandodasuaextensão,maior velocidade. Éimportanteteremmentequenãoéunicamenteopéquegolpeia,masquesedeveprojetaroquadril, tomandotodoocorpoosentidodoataque.Tambémdeveter­seemcontaqueapósafinalizaçãodopontapé,opé deveserrecolhidorapidamenteparaquenãosejaagarrado,eparavoltaraumaposiçãodemaiorequilíbrio,afimde executaratécnicaseguinte. Aforçadoataquedependedalongitudedoarcodaexecução,davelocidadecomquese percorreestearco(flexãoouextensãodacoxofemoral+extensãodojoelho)edacontraçãomuscularnomomentodo impacto.

MAE­GERI­Pontapéfrontal. Ojoelhodapernadeataquepassarenteaojoelhodapernadeapoioeopédeataque renteeacimadeste.Oquadrildesloca­sehorizontalmenteduran­tetodoomovimento,atingindo­seoobjetivocoma baseinferiordosdedos.

baseinferiordosdedos.
baseinferiordosdedos.
baseinferiordosdedos.
YOKO­GERI ­Pontapélateral,como“facão”dopé. Eleva­seojoelhodapernadeataquepassandocomopérentea

YOKO­GERI­Pontapélateral,como“facão”dopé. Eleva­seojoelhodapernadeataquepassandocomopérentea pernadeapoio,apontadoparafrenteouparaalateraldocorpo.Apontadopéviradaparafrenteeobordoexternopara baixoeparaleloaochão,descreveurnatrajetóriaemarco.Atinge­seoobjetivocomobordoexternodopé.

MAWASHI­GERI ­Pontapécircular.
MAWASHI­GERI ­Pontapécircular.
MAWASHI­GERI ­Pontapécircular.
MAWASHI­GERI ­Pontapécircular.

MAWASHI­GERI­Pontapécircular. Eleva­seojoelholateralmente,bemflexionado,colocandoapernaparalelaao chão,comopéapontandoparaoladoeaplantaviradaparatrás.Acoxadescreveumcírculoamplo.Oquadrildeve acompanhá­lanessatrajetória,atéafinalizaçãodomovimentocomaextensãodojoelho.Opontoparaimpactopode seràbasedosdedosouodorsodopé.

TécnicasdeDefesa UKEWAZA ­Técnicasdedefesa Adefesaéumdosfundamentosmaisimportantes.Umafalhanasuaexecução

TécnicasdeDefesa

UKEWAZA­Técnicasdedefesa Adefesaéumdosfundamentosmaisimportantes.Umafalhanasuaexecução podeserfatal. Deve­seidentificarcorretamenteadireçãodoataquepararealizarumadefesaadequadaaele.O recolhimentodobraçocontrário,ogirodoquadrilearotaçãodoantebraçoaumentamapotênciadadefesa,desviando­ omaisfacilmente. Paraaumentararesistênciadadefesa,deve­seconcentraraforçanomúsculograndedorsal,

colocandoocotovelopróximoaocorpoenaalturadaorelha(age­uke)eaproximandoocotoveloatéumpunho(10cm)

dedistânciadocorpo(chudan­uchi­uke,sotouke,shuto­uke). Seadefesaultrapassaoslimitesdocorpo,nãose podeconcentraraforçanograndedorsal,nemrealizarumrápidocontra­ataque.Astécnicasdedefesadevemser finalizadasemumaposiçãoadequada,aumentandosuaeficiênciaefacilitandoaexecuçãodatécnicaseguinte.

AGEUKE­Defesaalta. Oantebraçodesloca­sedebaixoparacimadescrevendoumarconafrentedocorpo.Amão

páraa10cmdatestacomapalmagiradaparafrente,eoantebraçoemposiçãooblíqua.Nomomentodoimpactocom

ogolpedoadversário,deve­seapertarfortementeamão,contraindoosmúsculosdoantebraçoemcooperaçãocom

todoocorpo.

todoocorpo. SOTO­UKE ­Defesamédiaparadentro.

SOTO­UKE­Defesamédiaparadentro. Eleva­seamãoatéaalturadaorelha,colocandoobraçoparaleloaochãoe ligeiramenteparatrás.Destepontoinicia­seumarotaçãodescendenteatéatingirocotovelo,antebraçoepunho, verticalizadosnoplanosagital,alinhamedianadocorpo.Antebraçoebraçoformamumânguloreto.Finaliza­secoma

palmadamãogiradaparaopeito,naalturadoombro.

palmadamãogiradaparaopeito,naalturadoombro. UCHI­UKE ­Defesamédiaparafora.

UCHI­UKE­Defesamédiaparafora. Oantebraçoquedefendetraçaumarcodesdeaaxiladobraçooposto.Desloca­ seopunhoparaoexterior,baixandoocotoveloatéqueesteseaproximedascostelas.Oantebraçogira,colocandoa palmadamãoviradaparaopeito,naalturadoombro.

palmadamãoviradaparaopeito,naalturadoombro. GEDAN­BARAI ­Defesabaixa.

GEDAN­BARAI­Defesabaixa. Eleva­seobraçoparacolocaropunhojuntoàorelhadoladooposto,comapalmada mãoviradaparaela. Destepontobaixa­seeestende­seocotoveloatéqueopunhoestejaaproximadamente15cm acimadojoelho. Éumadefesaeficientecontraosataquesaoabdome,golpeandooataquedoadversário.Finaliza­se comocotovelototalmenteestendidoeapalmadamãoviradaparabaixo.

comocotovelototalmenteestendidoeapalmadamãoviradaparabaixo.

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