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OS 4 PASSOS PARA

CLAREAR SUA MENTE

por Stelio Sol

Yoga da Mente
www.yogadamente.com.br -1- Menos Stress, Mais Clareza!
Stelio Sol é engenheiro, empresário, coach
transformacional, palestrante e comunicador da
Radio Mundial em São Paulo/SP (FM 95,7). Já
formou milhares de alunos em seus workshops,
cursos e palestras. Com larga experiência em
comportamento humano e desenvolvimento
pessoal, sua missão é ajudar as pessoas a
despertar para a sua GRANDEZA para viver
seus sonhos e propósitos.
Yoga da Mente

ÍNDICE

Introdução 6

Aplicação 12
1º Passo 14
2º Passo 16
3º Passo 20
4º Passo 24

Considerações Finais 27
Não há nada do lado
de fora que pode
ajudar você. E não há
nada do lado de fora
que possa prejudicar
você. Porque não
existe nenhum
‘lá fora’.
Sydney Banks

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INTRODUÇÃO

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INTRODUÇÃO
Olá, seja bem-vindo à Yoga da Mente, eu sou o Stelio Sol, eu
sou coach, sou palestrante e apresentador da radio Mundial em
São Paulo. Eu desenvolvi esta técnica chamada Yoga da Mente
para ajudar você a transformar situações estressantes em
clareza mental. Sair do stress e encontrar soluções para os seus
problemas. Esta ferramenta visa facilitar as pessoas a tomarem
consciência dos pensamentos que ela mantém ao longo do dia,
e que são os responsáveis pelos momentos de stress.

Nesta introdução o mais importante é você entender a base


filosófica que está por trás deste método.

Yoga é uma palavra que vem do Sânscrito, e que significa “união”


ou “integração”, referindo-se à união da mente com o corpo,
através de várias práticas, incluindo exercícios e meditação.

Se fôssemos resumir Yoga em uma única palavra,


esta seria a palavra “Agora”. Yoga é “Agora”. Isto é a
essência do que a Yoga pretende fazer: nos ensinar
como estar no tempo presente, ou seja, no “Agora”.

O problema é que o conceito do “Agora” não é muito fácil para as


pessoas colocarem em prática hoje em dia, com tantas distrações e
situações estressantes que temos que enfrentar nos tempos atuais.

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Foi por isso que desenvolvi a Yoga da Mente, pois através


de uma prática muito simples, resumida em 4 passos, você
poderá rapidamente sair de situações de stress e retomar sua
paz interior. A técnica não contém exercícios físicos, somente
“exercícios” mentais, daí o nome “Yoga da Mente”.

O objetivo é unir você com a Mente Universal (ou


Deus, Criador, Divino, Espírito, Alma, Essência,
Universo, “Oneness”, Unidade, ou como você
preferir chamar), eliminado a sua identificação com
os pensamentos geradores de stress e, dessa forma,
integrar-se cada vez mais com a Mente Universal.

A técnica é muito fácil de aprender e você pode usá-la ao longo


do dia toda vez que sentir algum tipo de stress, negatividade,
confusão mental, dúvida, insegurança, medo, ansiedade, raiva,
irritação, preocupação, frustração, etc...

Com a prática e persistência da Yoga da Mente você ficará mais tempo


no “Agora”, retomando seu Autocontrole, podendo acessar as soluções
para seus problemas de uma maneira mais rápida e confiável.

A primeira coisa a saber é que tomar decisões nos momentos


de stress não vai levar você a lugar nenhum, pelo contrário, vai
causar mais problemas e atrair mais stress.

O stress aqui é entendido como qualquer situação que incomoda


você, que tira você da sua paz interior, da sua tranquilidade. Vamos

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definir aqui como qualquer sentimento negativo percebido no corpo.


Então o importante é você ter um método para padronizar
sua forma de pensar, programando essa metodologia no seu
subconsciente através da prática e da repetição. Quanto mais
você praticar os 4 passos da Yoga da Mente, mais rápido vai ser
a automatização deste processo na sua mente.

A base dessa metodologia é o entendimento de que a realidade é


sempre criada de dentro para fora. Como assim? Existe um grande
mal-entendido de que a nossa realidade é criada de fora para dentro.
Por exemplo, acontece algum problema, ou uma pessoa fala alguma
coisa e você se sente irritado. Ou você observa uma dificuldade, uma
conta para pagar, e sente um determinado medo. A impressão que dá é
que aquele evento externo, aquela pessoa, ou aquela situação é o que
causou a sua experiência emocional. Esse é o grande mal-entendido. O
evento em si não tem nada a ver com a sua reação emocional, o evento
é um evento, ele é neutro. Somos nós, através dos nossos pensamentos
sobre o evento, é que geramos as nossas emoções.

É muito importante ficar bem claro nesta introdução que os


nossos sentimentos são reações dos nossos pensamentos. É
um par: PENSAMENTOS – SENTIMENTOS. As duas coisas
estão interligadas. Toda vez que você tem alguma coisa que
gera stress, a aparência é que foi o evento externo que causou
isso. Mas se você der uma parada, você vai perceber que os
pensamentos que você mantém sobre essa situação é o que
está mantendo essa realidade na sua vida.

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Até porque a física quântica nos mostra claramente que são


os pensamentos que a gente mantém que colapsam (que
transformam as ondas em partículas), e criam a nossa realidade.
Quando a gente observa uma realidade, na verdade a gente
já está observando algo que já foi pensado por nós, porque a
gente observa a materialização dos nossos pensamentos. Essa
é a verdade, a realidade de fora para dentro é uma grande
falsidade, é um grande mal-entendido, é uma grande mentira
que as pessoas vivem. E quando você vive nessa falsidade,
nessa ilusão de que nossos sentimentos são criados de fora
para dentro, você perde todo o seu poder.

Então a primeira coisa que você precisa aprender é: a realidade


é sempre criada de dentro para fora, os nossos sentimentos são
gerados pelos nossos pensamentos.

Nossos pensamentos geram nossos sentimentos, e através dos


nossos sentimentos, das nossas reações emocionais, é que a
gente age. E a gente vai agir de uma forma mais positiva ou
negativa de acordo com o sentimento. Uma pessoa que tem
medo não vai agir de uma forma tão boa e tão produtiva como
aquela pessoa que está se sentindo confiante, por exemplo.

Então, pensamentos geram os nossos sentimentos, que geram a


qualidade da nossa ação, e dessa forma a gente vai ter o resultado
equivalente na nossa vida, que é a realidade que a gente observa.

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Resumindo: Confusão Mental é igual a Problemas, e Clareza


Mental é igual a Soluções. Então a Yoga da Mente é a ferramenta
que vai ajudar você a ter mais clareza mental para você agir
de uma forma mais segura, mais calma, mais coerente, de um
ponto de vista mais sereno e equilibrado, e assim encontrar
outros pontos de vista, outras alternativas, para você agir de
uma forma mais inteligente e segura.

TUDO O QUE SOMOS


É PAZ, AMOR E
SABEDORIA, E O
PODER DE CRIAR A
ILUSÃO DE QUE NÃO
SOMOS.

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APLICAÇÃO

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Agora vou te explicar exatamente como funcionam os 4 Passos


para aplicar a Yoga da Mente.

Eu criei esta técnica em 4 passos simples. Primeiro vou citar


cada um dos passos, e em seguida eu vou detalhar cada um
deles:

1º Passo – PERCEBA O STRESS

2º Passo – OLHE PARA DENTRO

3º Passo - NÃO FAÇA NADA, APENAS OBSERVE

4º Passo – RETORNE AO EQUILÍBRIO

Agora vamos detalhar um passo de cada vez.

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1º PASSO
PERCEBA O STRESS

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Este passo diz que você tem que se tornar mais consciente dos momentos onde
você sente algum tipo de stress emocional ao longo do dia. Eu chamo de stress
aqui qualquer perturbação do seu estado emocional. Pode ser alguma coisa
que causou preocupação, dúvida, insegurança, raiva, medo ou ansiedade.

Qualquer sensação que tirou você da sua paz, da sua segurança, da sua
concentração, que perturbou o seu estado emocional, a gente determina
isso como sendo uma forma de stress.

Neste passo, não se incomode com o fato de que parece que alguma
coisa externa causou esse stress. O objetivo da Yoga da Mente é você
praticar o exercício do ponto de vista de que tudo é causado de dentro
para fora. Nossos sentimentos são causados por nossos pensamentos.
Esta é a grande e única verdade.

Mas é claro que num momento de stress, onde a pessoa saiu da sua paz
interna, ela vai achar como sendo uma pessoa ou uma situação externa
a causadora desse stress. Não tem problema, porque este aqui é apenas
o primeiro passo.

Quanto ao stress que você percebeu no momento, não tente controla-lo,


apenas perceba que você está sofrendo algum tipo de stress emocional,
podendo ser algum sentimento negativo, tendo ou não alguma reação
no corpo: aperto no peito, peso nas costas, tensão nos ombros ou outra
parte do corpo, frio na barriga, mal-estar no estômago, nó na garganta,
dor de cabeça, etc...

O importante neste passo é: apenas tome consciência e perceba os


momentos de stress ao longo do dia, e em seguida avance para os
próximos passos.

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2º PASSO
OLHE PARA DENTRO

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Neste passo você se conscientiza que a nossa realidade é


criada a partir dos nossos pensamentos, e que nossos estados
emocionais são criados por pensamentos estressantes. E que
nossas emoções são reações dos nossos pensamentos.
Então nesse momento você já se conscientiza de que não é nada
externo que está causando o seu stress. São pensamentos a
respeito do que você está observando. E se conscientizar disso
já é um grande avanço.

Neste passo, você simplesmente retoma a responsabilidade de


que tem alguma coisa que você está pensando neste momento
que está causando o stress. É o pensamento no momento. Neste
momento algum pensamento está incomodando e gerando
stress. Não importa se ele foi gerado num passado recente ou
distante, pois o sentimento é sempre gerado pelo pensamento
do momento.

Por exemplo, vamos dizer que uma pessoa te incomodou. Que


tipo de pensamento você vem mantendo ao longo do tempo
sobre essa pessoa?

Vamos dizer que você mantém pensamentos do tipo: essa


pessoa não tem jeito, ela nunca muda, ela faz tudo errado. Se
você tem esses pensamentos negativos sobre essa pessoa, é
claro que seus sentimentos sobre essa pessoa também serão
negativos, concorda?

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Mas se você não conseguir lembrar de nenhum pensamento


específico neste momento, não tem problema. Só o fato de
você dar uma parada e se conscientizar de que são seus
pensamentos que estão causando o stress já será benéfico. Siga
para os próximos passos mesmo assim, pois quando você se
acalmar talvez venham à tona pensamentos mais específicos.
Mas também não fique preocupado caso não venha nada
específico, por isso não fique forçando muito para descobrir
estes pensamentos, pois isto pode gerar mais stress.

Quando você percebe o simples fato de que nós pensamos -


não o que nós pensamos, mas que nós pensamos – já estará
tendo progressos.

Quanto mais paramos para lembrar o simples fato de que nossos


sentimos vêm dos nossos pensamentos, e não de alguma coisa
“lá fora”, já representa um grande ganho.

“Eu estou estressado porque estou


tendo pensamentos estressantes, e
concordando com eles. E isso é tudo”!

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Todos vivemos em nossa


própria realidade criada pelo
pensamento. Se não pensamos
em algo, não entra em NOSSA
realidade. Não importa se
está “lá” ou não. A única
realidade que podemos ver e
experimentar é a realidade
que criamos através do nosso
próprio pensamento.

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3º PASSO
NÃO FAÇA NADA,
APENAS OBSERVE

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Neste passo, não faça nada, apenas observe os pensamentos


que você se conscientizou no passo 2 e deixe-os passar sem
tentar controlar nada.

Esse passo é muito importante, pois quando você percebe


que tem um pensamento que está te causando stress, você
começa a se separar dele. Porque se você está observando
esse pensamento e percebe que ele é algo externo a você, é
claro que ele não é você, não é mesmo? Quem está dando força
e energia para esse pensamento existir é você mesmo, ao se
identificar com ele.

Quanto mais você se identifica com o pensamento, quanto mais


você está na identidade do pensamento, mais você é vítima e
refém do pensamento. No momento em que você consegue
observar ele, de um ponto de vista externo, fica óbvio que você
não é o pensamento. Você é uma unidade de consciência, um ser
espiritual, que até agora estava sob o efeito de um pensamento.
E um pensamento só tem a força que você dá a ele.

Mas não tente controlar nada, não tente anular, não tente negar o
pensamento, apenas observar, se conscientizar. Isso é suficiente
para esse pensamento perder a força.

Não há necessidade de você ter medo do pensamento, de nenhum


pensamento, por mais apavorante ou impactante que ele possa
parecer. Também não precisa ter medo, e nem ficar preocupado

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pelo fato de você estar tendo pensamentos estressantes, pois


isto faz parte da nossa natureza humana. Todas as pessoas têm
isso, em maior ou menor grau. O importante é que você está
num caminho de se libertar cada vez mais dessa prisão invisível.
Um pensamento é apenas um pensamento, é inofensivo, não
pode te prejudicar, pode olhar para ele com tranquilidade.

E também não existe nenhuma regra, ou nenhuma lei que obriga


você a acreditar nesse pensamento.

A única razão de um pensamento permanecer mais do que um


ou dois segundos é porque estamos dando importância a ele.

O fato de você não ter observado esse pensamento no passado


mantinha você inconsciente dele, e isto fez com que você
simplesmente concordasse com ele, acreditasse nele e se
transformasse nele.

Resumindo, você não precisa ter medo do


pensamento, e você também não é obrigado a
acreditar nele, simplesmente observe, e deixe ele
simplesmente ir perdendo a força, e a sua atenção
vai naturalmente saindo dele.

Assim você vai ficar mais em tempo presente, mais no “Agora”,


e colocar sua atenção e sua energia nas suas atividades diárias.

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Se a única coisa que


as pessoas aprendessem
fosse não ter medo
de sua experiência,
isso sozinho mudaria
o mundo.

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4º PASSO
RETORNE AO EQUILÍBRIO

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Nesse passo é importante você se conscientizar que vai se


acalmando, e retornando para o seu equilíbrio, para o ponto
de calma, de paz de espírito, de mais tranquilidade. Então vá
tomando consciência de que sua mente vai ficando mais clara,
que é o seu estado natural de ser.

É como a água com areia suspensa. Se a gente mexer, as


partículas ficam suspensas e a água parece que está suja. Se
a gente deixar o copo de água ali quieto, simplesmente a areia
vai sedimentar no fundo do copo, a água vai ficar clarinha, e
essa clareza é o que você vai começar a perceber quando você
retornar ao seu estado de equilíbrio.

Então no passo 4, simplesmente retorne ao equilíbrio e relaxe na


clareza do seu novo estado mental e emocional. Neste estado de
clareza é muito comum você ter insights, novas ideias surgem,
e você passa a ter uma abertura de mente que você não tinha
antes, começa a enxergar saídas.

E as escolhas mais adequadas vão surgir naturalmente, sem


forçar, sem precisar usar força de vontade, ou energia em
excesso. Simplesmente vai ficar mais claro qual o próximo
passo que você tem que adotar, qual a melhor solução, qual a
melhor escolha. E você vai simplesmente agir e fazer as coisas
acontecerem dentro de uma consciência mais expandida. E tudo
isso simplesmente aplicando a Yoga da Mente, através desses
4 passos.

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Mas se não surgirem novas ideias e as soluções não ficarem claras


ao final do exercício, não se preocupe, apenas relaxe, não tente
forçar nada, no momento certo as respostas e as soluções virão.

Então para finalizar, eu vou resumir esses quatro passos:

1º passo – PERCEBA O STRESS, e pare de lutar


contra o incômodo emocional.

2º passo – OLHE PARA DENTRO, e lembre-se de


que seus sentimentos são sempre criados pelos seus
pensamentos.

3º passo - NÃO FAÇA NADA, APENAS OBSERVE


os pensamentos, os sentimentos e as sensações no
corpo.

4º passo – RETORNE AO EQUILÍBRIO, e relaxe na


clareza da mente.

O mais importante é você colocar em prática e perceber


os resultados. Tenha um caderno de exercícios para
você anotar os ganhos e qualquer dúvida entre em
contato comigo ou com a minha equipe.

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“Tudo o que você precisa


saber é que tudo é criado a
partir do pensamento. Você
não precisa saber mais nada.”

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CONSIDERAÇÕES
FINAIS

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Nessas considerações finais eu quero deixar algumas dicas para


você. O mais importante é você ser persistente na aplicação da
técnica. Como todo hábito, isto exige prática e repetição para
tornar este novo comportamento padronizado. É como andar de
bicicleta, você não vai aprender a andar na primeira vez, você
vai ter que persistir até isto se tornar automático.

As pessoas não têm um método padronizado de pensar,


geralmente os pensamentos entram e saem, gerando uma grande
confusão mental. Com a prática da Yoga da Mente você estará

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sistematizando o seu modo de pensar. Quanto mais você repetir,


mais você estará programando isso no seu subconsciente.

Outro ponto importante, quando você tratar de um determinado


stress com relação a uma situação específica e esse stress
retornar, é interessante você lembrar que para uma determinada
situação podem existir vários aspectos, vários detalhes do
problema que podem estar gerando stress.

Então volte para aquela situação, e trabalhe o novo aspecto, uma


outra característica, um outro detalhe daquele problema, que
está gerando stress, até você zerar aquele problema totalmente.
E uma outra observação que as pessoas me fazem é a seguinte:
“Ah, mas eu tenho muita coisa para limpar”. Então não tem
problema, trabalhe um ponto, uma situação de cada vez. Por
quê? Porque aquele padrão de pensamento, aquele padrão
de reação emocional, ele provavelmente está energeticamente
programado em várias situações da sua vida.

Se você limpar esse padrão para essa situação específica,


com certeza você estará limpando para outras situações que
tem o mesmo padrão. É como um efeito dominó, como se você
estivesse derrubando um dominó, que derrubará todos os outros
que se encontram naquela fileira. Então, todo o esforço no
sentido de aplicar a Yoga da Mente é válido, porque você estará
limpando mais situações, as quais você nem está consciente no
momento.

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SE VOCÊ SE AFLIGE
COM QUALQUER COISA
EXTERNA, O SOFRIMENTO
NÃO É CAUSADO PELA
COISA EM SI, MAS POR
SUA PRÓPRIA AVALIAÇÃO
A RESPEITO; E ISSO
VOCÊ TEM O PODER DE
REVOGAR A QUALQUER
MOMENTO.

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E lembrando também que as suas decisões devem ser tomadas


sempre após o retorno ao equilíbrio, à sua paz interior. Quando
estivermos sentindo a mente clara, a sabedoria que está dentro
de você vai aflorar naturalmente.

Segue aqui uma grande dica: Qualquer sentimento


negativo ou stress que estivermos sentindo significa
que nós estamos acreditando que alguma coisa, alguém
ou algum evento externo está sendo o responsável
pelo nosso stress. Ou nós estamos ouvindo um velho
pensamento e acreditando que ele é verdadeiro. Meu
chefe é um estúpido. Sempre estou com minhas contas
atrasadas. Minha filha é irresponsável. Minha vida não
muda. Tudo é difícil para mim. Meu marido (esposa)
não me entende. Nada disso é verdadeiro. São apenas
pensamentos, e parecem ser verdadeiros no momento
somente porque você pensa e acredita neles.

Este e-book é apenas uma breve explanação da Yoga da Mente,


mas não se deixe enganar pela simplicidade desta ferramenta.
Tenho assistido verdadeiros milagres com a simples aplicação
destes 4 passos.

É importante que você suspenda qualquer consideração ou crença


negativa quanto à técnica e os passos aqui apresentados, pois isto
pode ser um fator de bloqueio que te impedirá de ter resultados.

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Lembre-se que qualquer consideração, dúvida ou crença


negativa sobre a Yoga da Mente também não passa de um mero
pensamento estressante, o qual também pode ser limpo com
esta ferramenta.

A filosofia por trás da Yoga da Mente é muito profunda e


revolucionária. Trata-se da filosofia dos 3 Princípios que são: Mente,
Consciência e Pensamento. Estes Princípios são os fundamentos,
os tijolos, a partir dos quais tudo é criado neste universo.

A Yoga da Mente, juntamente com o entendimento da filosofia dos


3 Princípios, tem aplicação em qualquer área da vida: saúde física
e emocional, autoestima, finanças, negócios, relacionamentos,
trabalho, casamento, família, filhos, espiritualidade, propósito de
vida, etc...

Para aprofundar seus conhecimentos na filosofia dos 3


Princípios, e na teoria e prática da Yoga da Mente, acesse o
website www.yogadamente.com.br, onde você terá informações
sobre webinários, aulas, palestras e cursos sobre a ferramenta.

Espero que você tenha muito sucesso, e que a


Yoga da Mente ajude você a alcançar o maior
objetivo de todos nós: SER FELIZ!

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ANOTAÇÕES
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