LE PROGRAMME

PRISE DE MASSE

NIVEAU EXPERT
 Conserver un apport calorique et protidique proportionnel avec
OBJECTIF l’intensité des entraînements. Eviter cependant une trop grande
prise de masse grasse.

CARACTERISTIQUES

Ce Programme Alimentaire Prise De Masse Expert est basé sur un total de

4220 calories par jour. La répartition idéale entre les nutriments se fait suivant
un ratio de 59% de glucides, 28% de protéines et 13% de lipides. Le nombre
de prises alimentaires (repas et collations) sera de 6 par jour, espacées de 3 à
4H avec une hydratation par jour de 0.04 litres par kilo de poids de corps. Les
suppléments associés combineront les suppléments nutritifs et stimulants de
croissance pour les pratiquants de niveau expert.

SERVICE CLIENT ET COACHING GRATUIT - 04 92 96 05 50

 SPECIFICITÉS DU PROGRAMME
PRENDRE DE LA MASSE EN MINIMISANT LE GRAS
L’apport calorique de ce Programme
alimentaire Prise de Masse Expert est
optimisé à la hausse pour permettre,
aux pratiquants souhaitant faire un
cycle de masse, de passer un cap.
On consommera majoritairement des
glucides complexes afin d’avoir l’énergie
nécessaire pour pouvoir soutenir
des entraînements intenses qui vont
augmenter la masse musculaire tout en
augmentant le stockage du glycogène
musculaire (indispensable pour
développer du volume musculaire).
Il est nécessaire d’avoir une prise
alimentaire toutes les 3-4 heures, afin
de stimuler l’anabolisme tout au long
de la journée, et garantir ainsi une
sécrétion maximale des facteurs de
croissance.
NE PAS OUBLIER
Ne pas sauter de repas pour rester en phase de croissance
SERVICE CLIENT ET COACHING GRATUIT - 04 92 96 05 50
Il faut aussi boire suffisamment et tout
au long de la journée pour favoriser le
stockage du glycogène musculaire
(le glycogène étant constitué de
polymères de glucose et d’eau).
Les suppléments sont d’abord
nutritifs (MASS Advanced + BCAA
Xtreme), pour soutenir le métabolisme.
Viennent s’ajouter ensuite un stimulant
d’entrainement (CREATINE Hardcore)
pour supporter les entrainements
intenses et accélérer la prise de
masse ainsi qu’un stimulant hormonal
(XENATEST Hardcore), qui remontera
les niveaux de testostérone, dès la 3°
semaine .
 PROGRAMME ALIMENTAIRE
VOTRE JOURNÉE TYPE

TYPE DE
MENU OU EQUIVALENCE
REPAS
TYPE 6 blancs d’oeufs avec 1 jaune
Petit DE
5 tranches de jambon cuit
210 g de pain de maïs avec 5g de beurre 150 g de flocons d’avoine ou 120 g de
REPAS
déjeuner
+ XENATEST Hardcore* muesli avec 20 cl de lait végétal
230 g de fromage blanc (20%),
Collation
30 g de fruits secs oléagineux
matin
200 g compote de fruits sans sucres ajoutés
+ MASS Advanced*

TYPE DE 200 g de viande rouge maigre 230 g de poisson gras

REPAS 330 g de pâtes ou de riz 330 g de pommes de terre à l’eau
Déjeuner
130 g de légumes au choix 130 g de légumes au choix
avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive avec 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

3 tranches de blancs de poulet

1 banane
30 g de fruits secs oléagineux
Collation
+ BCAA Xtreme*
après-midi
+ MASS Advanced*
+ CREATINE Hardcore*
+ XENATEST Hardcore*

TYPE DE 250 g de viande blanche 280 g de poisson blanc

300 g de pâtes ou de riz 300 g de pommes de terre
REPAS
Dîner
Légumes verts à volonté Légumes verts à volonté
avec une cuillère à soupe d’huile de colza avec une cuillère à soupe d’huile de colza

Collation 310 g de fromage blanc à 20%

soir 30 g de fruits secs oléagineux

SERVICE CLIENT ET COACHING GRATUIT - 04 92 96 05 50

FITADIUM VOUS RECOMMANDE

LE PROGRAMME
NIVEAU EXPERT
Jusqu’à 5 kg de masse musculaire
supplémentaires

Physique extrêmement plus massif et

volumineux. Réservé à un public averti.

C’EST PARTI !

CONCU PAR LES ÉQUIPES