PAPAYA

BENEFICIOS
1. Es un buen diurético (agua)
Al ser una fruta de tipo carnoso tiene abundante agua, alrededor del 90 por
ciento. Gracias a este elevado porcentaje en agua es un excelente diurético.

2. Aumenta las defensas naturales (vitamina C)

“La papaya aporta vitamina C en cantidades tan elevadas que 100 gramos de
alimento cubren el cien por cien de la cantidad diaria recomendada para un
adulto medio.

3. Mejora la salud de la piel (vitamina A)

La papaya cubre el 25 por ciento de la cantidad diaria recomendada de este
nutriente para un adulto medio. Un nutriente que mejora la salud de la piel, las
mucosas y el sistema inmunitario.
 PLÁTANO

BENEFICIOS
1. La depresión
Los plátanos contienen triptófano, que más tarde se convierte en serotonina
(también conocida como “la hormona de la felicidad”), sustancia capaz de
relajar al cuerpo, mejorar el estado de ánimo y aumentar la felicidad.
2. Estreñimiento
Los plátanos son ricos en fibra, por lo que su consumo regular puede
restaurar la función normal del intestino.
3. Presión Arterial
Al contener altos niveles de potasio y bajo nivel de sal, esta fruta ayuda a
tratar naturalmente la hipertensión arterial. Sí, el plátano reduce el riesgo de
padecer un accidente cerebrovascular.
 NARANJA

BENEFICIOS

1.Es una fuente rica de vitamina C: vitamina C juega un papel muy

importante en el organismo ya que ayuda a la formación de colágeno,
huesos, dientes, glóbulos rojos, favorece la absorción del hierro de los
alimentos y la resistencia a las infecciones.
2.Calma el estrés y la depresión: el ácido cítrico por su gran riqueza en
vitaminas y oligoelementos, hacen que la naranja sea un gran aliado para
combatir los momentos de estrés y depresión.
3.Es depurativa: la naranja tiene propiedades que ayudan a eliminar las
sustancias que no se han metabolizado y que se albergan en diferentes
órganos de nuestros órgnaos.
 FRESA

BENEFICIOS
1.Son bajas en calorías. Una taza de fresas tiene unas 43 calorías. Además,
contienen fibra, que ayuda a regular los procesos digestivos y a reducir la
sensación de hambre.

2.Ayudan a disminuir el nivel de colesterol malo en sangre, gracias a la

gran cantidad de ácido ascórbico, lecitina y pectina que contiene el fruto.

3.Son una fuente de vitaminas del grupo B, como la vitamina B6, la

niacina, la riboflavina, el ácido pantoténico o el ácido fólico.

4.Actúa como un potente antioxidante y antiinflamatorio natural. Una taza

de fresas contiene 21 gramos de manganeso.

5.Contribuyen a la salud ósea, gracias a su alto contenido en magnesio,

potasio y vitamina K.
 ENSALADA DE FRUTAS

PREPARACION

1. Picar todas las frutas en cuadritos no muy

pequeños(dados o cubitos).
2. Revolver todas las frutas sin dañar su consistencia
3. Echar la leche condensada encima de las frutas
procurando que le caiga a todas.
4. Acompañar esta ensalada con una bola de helado.

Nota:
Se puede añadir u omitir algunas frutas, ya queda en los gustos de
cada uno a la hora de elegir los ingredientes.
Buen provecho y difruta esta deliciosa ensalada de frutas.

CONCLUSIONES
 Las frutas y verduras son alimentos especialmente eficaces
en verano dada su alta composición en uno de los elementos
más necesarios con el aumento de las temperaturas, el agua.

 Una dieta en la que se contemplen estos alimentos facilita la

rehidratación.

 Una de las prioridades actuales es el fomento del consumo

de estos alimentos, recordemos campañas como Cinco al
Día, donde se intenta fomentar el consumo de al menos
cinco raciones diarias de frutas y verduras, gracias a ellas,
todos podremos disfrutar de una dieta sana y equilibrada que
eliminará muchos de los actuales problemas que se sufren
relacionados con la alimentación.