Eliminar dor nas costas

1 – Dobrar uma toalha de banho ao meio e enrolá-la

2 – Colocar três atilhos, um em cada extremidade e um no meio
3 – Colocar a toalha nas costas na altura do umbigo

4 – Alinhar os pés na altura dos ombros e juntar os dedos

5 – Estender os braços, colocar as mãos para baixo e juntar os dedos mínimo

6 – Permanecer nessa postura durante cinco minutos

Este tipo de tratamiento muy utilizado en quiroprácticos es un sistema eficaz pero se debe aplicar SOLAMENTE EN
ALGUNOS CASOS.
Una persona que tenga un hérnia de hiato o discal no puede realizar este ejercicio.
Una persona que tenga problemas de riñón tampoco. Hay muchas otras contraindicaciones y están ahí por algo. No
es un juego y la técnica mal aplicada puede llevarte a un ingreso de urgencia.
Se debe aplicar unas pautas cuidado.
La primera vez aguantar de 2 a 4 minutos.
Dejar pasar 72 horas y volver a hacerla ampliando si puede y aguanta el tiempo en 2 minutos.
E así hasta llegar al máximo 8 a 10 minutos. Aqui ya puedes realizar el ejercicio cada día.
Y TENER EN CUENTA. TODO TIPO DE EJERCICIO A QUIENES NO TIENEN COSTUMBRE PUEDE PROVOCAR CIERTA
MOLESTIA LAS PRIMERAS SESIONES.
El estiramiento hace referencia a la práctica de este ejercicio de forma paulatina y suave y mantenidos para preparar
los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Relaja el dolor
lumbar y amplia el diafragma. Actúa en la musculatura de forma positiva calmando el dolor y las moléstias adquiridas
por mala posición o forma de caminar.
Es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que tiene en su posición de reposo.

Beneficios del estiramiento:

Aumenta la flexibilidad de los músculos.

Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.
Reduce la probabilidad de lesiones.
Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas.
Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio.
Reduce la tensión muscular.
Facilita los movimientos
Disminuye el dolor.

Utilizar siempre una superficie donde la columna permanezca en contacto directo y no se hunda. (Sofas y camas NO)
mejor suelo en ausencia de camilla.

Embarazadas SI pueden realizar este ejercicio siempre y cuando no tengan contraindicaciones del medico. Si
necesitan reposo o tienen Precansia NO pueden hacerlo.

Las personas con cirurgias deberían consultarlo antes con su médico.

Los enfermos crónicos de enfermedades neurodegemerativas siempre y cuando su médico no lo contraindique SI
pueden hacer esta tabla de ejercicios de hecho acompañarlo con Yoga o cualquier otro tipo de ejercicios relaxantes
ayudará en mucho a disminuir el dolor provocado por estas enfermedades.