SoneUtviklingsMiljø 13 år

Økt 3 - Individuell forsvarsteknikk

NB! I rammeplanen finner du illustasjoner

Tema: av øvelsene som ligger under
basisferdigheter. Her ligger det også
- Snapp. linker til mer materiell og videoklipp
- Beredsskapsstilling. knyttet til de ulike temaene vi jobber med.
- Forflytning.

Hovedbudskap i økten:

- Innstilling til det å spille forsvar. Forsvarsspill er ferdighet på samme måte som
angrepsspill og stiller krav til teknisk register, taktisk forståelse og fysisk kapasitet.

- Legg vekt på å ha balanse og kontroll i alle bevegelser (”kontakt med gulvet”).

- Utgangspunkt for hensiktsmessig forsvarsspill er..

..å finne rett posisjon i forhold til motspillere, medspillere og ball (krav til
forflyttning).
..å finne en god grunnstilling å jobbe ut ifra (krav til
beredsskapsstilling).
..å velge rett teknikk i rett situasjon (krav til tekniske ferdigheter, må kunne snappe,
feie, takle og blokke, og krav til taktisk forståelse).
Informasjon om målvaktens
Disponering av tid:
fokusområder på denne
- Prioritet i forsvarsspillet: (Hvis økten er 2 t.) økten finner du på siste
1) Vinne ballen fra motstanderen. Basisferdigheter 40 min
2) Takle. side i øktplanen.
Teknikktrening (inkludert
3) Blokke.
målvaktsdel) 60 min
Spilltrening 20 min.

Basisferdigheter: Styrketrening for ben + forflytning.

Knebøy Hopp fremover Utfall til siden
Stå med føttene i med samlede bein Stå med samlede ben og
skulderbreddes avstand. Bøy Stå med armene sett armene i siden. Før det
ned til hoften er i høyde med ned langs siden. aktive benet ut og legg
knærne eller lavere og press Bøy i knærne, tyngden av kroppen over til
opp igjen. Hold ryggen rett og sving armene litt denne siden. Når foten 4 serier x
blikket frem. Alternativt kan bakover og hopp treffer gulvet bremses 12-14 (tilpass) reps
den dype sittestillingen holder i fremover med bevegelsen. Ved sluttstilling på hver øvelse.
noen sekunder før du presser samlede ben så er det aktive benet bøyd, og
opp igjen. Eventuelt kan du langt du klarer. standebenet er tilnærmet
hoppe så raskt og høyr som Prøv å lande mykt. strakt. Retuner hurtig til
mulig når du går opp. startstillingen.

Spillerne jobber to og to, en

Spiller jobber i Spiller jobber i Spiller Spiller jobber hviler og en jobber
8-tall rundt 8-tall rundt jobber i 8- sidelengs, annenhver gang.
kjegler. kjegler tall rundt Hopp hopper over Få med armer under
Fronten peker (rygger). Rygg kjegler første kjegle, forflytningen.
samme vei peker samme (sidelengs). jobber videre,
som vei som Fronten hopper over Intensitet: 90-95%.
løpsretningen. løpsretningen. peker neste kjegle, Arbeidstid: 60 sek x 3 serier.
Hopp
samme vei hopper tilbake
hele tiden. etc. OBS! Øvelsene kan også
Hopp
kjøres med ball.

Utviklingstrapp Norges Håndballforbund

 Teknikktrening - forflyttning (individuelt)

1 Øvelsene kjøres uten ball, eller med en ball som holdes med
begge hender over hodet. Alle øvelsene kjøres til midten av
banen, så stusser man rolig over til motsatt side før man kjører på
nytt osv.
Rolig tempo - fokus på utførelse! Ha balanse og kontroll i
2 bevegelsene. Kontakt med gulvet.

Legg gjerne på flere øvelse med andre relevante

bevegelsesmønstre.

1) Løper fremover. Retningsforandring hvert tredje steg.

3 2) Sidelengs. Bytte side hvert tredje sted. Varianter: Ballen bak
ryggen (begge armene på ryggen), ballen over hodet osv.

3) Sidelengs på skrå bakover («slide»). Fokuser på å endre

retnnig med hensiktsmessig teknikk (rotasjon riktig vei).
4 4) Slider en gang hver vei, rygger fire-fem steg, snur seg og
sprinter fire-fem meter.

Teknikktrening - forflyttning og beredsskapsstilling (to og to)

A rygger og skjuler A A stusser ballen, B A Som II, men A Som III, men A prøver
B ballen bak ryggen. Når rygger i stusser i
A etter en stund å
A “viser” ballen skal B beredsskapsstilling. slalombevegelser. utfordre forbi (f.eks.
jobbe frem og touche NB! Balanse og B slider. når man passerer
A ballen (”angripe” med B tyngdepunkt i midten av banen e.l.).
kjapt fotarbeid). forflytning. B B prøver da slå ballen
B i stuss, lage brøyt osv.
(ingen takling).

Teknikktrening - snapp (tre og tre)

B
Tre og tre, en ball. Spiller A spiller ball til B, B spiller med en gang videre til
C, A prøver å bryte imellom og snappe pasningen. Pasningene skal være
slik at A har en sjanse til å vinne ballen! Bytter roller etter noen ganger.
A Varier avstandene, test ut hvordan det er å snappe både med lange og
korte avstander.

Fokus på:
- Balanse og kontroll.
- Utgangsposisjon.
C - Armbruk.
- Hvor er det lurt å bevege seg for å få best mulig tid til å snappe ballen?
(Mot den som kastet ballen, mot den som skal motta ballen, eller midt
mellom?).

Tekniske og taktiske forsvarsferdigheter

I) Syv og syv. To i forsvar. Angriperne prøver å få ballen inn til spilleren i

sentrum. Forsvar prøver å vinne ballen. Angriperne har ikke lov å
bevege seg (kun et steg i hver retning).
Fokus på: Armbruk, forflytning, samarbeid, komme på rett side av linje.
Variasjon: Linjespiller må stå i ro / har lov å flytte på seg. Forsvar kan
takle ned / bare lov å jobbe for å vinne ball. Kun stusspasninger / kun
pasninger fra luften osv..

Utviklingstrapp Norges Håndballforbund

 Kast og mottak - to og to
Kaster mens en jobber sidelengs: Kast mens en jobber framover):
- To hender over hode sidelengs. - To hender over hode mens en løper rett fram.
- To hender over hodet mens en krysser beina, foran bak osv. - En hånd mens en løper rett fram. Støtkast når en kaster
- To hender over hodet mens en krysser beina, foran bak osv, motsatt av kastarmside, piskekast når en kaster med
men beinet som krysses foran skal ha høyt kneløft. kastarmside.
- En hånd mens en jobber sidelengs.

B B

A A

Pådrag: Pådrag:
- Mot kastarm side. - Forflytning ny posisjon.
- Motsatt kastarm side. - Mot kastarmside.
- Motsatt kastarmside.

Avslutter kastbiten med 10 maks kast over hel bane.

Fokus på:
- Balanse.
- Stemfot.
- Tyngdepunkt fremover (ikke for mye).
- Lett bøy i knærne.
- Klar til mottak rett etter avlevering.
- Vær bevisst på hvilken kasttype som brukes og lær forskjellen på de ulike
kastene.

Målvaktsøvelser

To rekker, avstand omtrent som mellom målene.

1) Spillerne har hver sin ball, bortsett fra førstemann på den

ene rekken. Spillerne spiller hverandre opp. Det vil si at den
første i den ene rekken gjør pådrag, spille til førstemann i
motsatt rekke som skyter, den som har gjort pådrag forflytter
seg ut igjen, nestemann i motsatt rekke gjør pådrag osv...

Skudd kommer i kort hjørne fra 7-8 m.

Viktig at målvakten får tilstrekkelig med tid mellom skuddene.

Skuddserier oppe, nede og mellomhøyde (reddes med

hendene, ikke føttene).

2) Skudd uten oppspill. Alle skudd går i kort hjørne.

Skuddserier to og to skudd. Oppe-nede eller nede-oppe.

Fokus er på teknikktreningen. Målvakt skal presses, men ha

god mulighet til å redde ballen med riktig teknikk.

(Denne øvelsen finner du videoklipp av i rammeplanen.)

Utviklingstrapp Norges Håndballforbund

 Målvaktsøvelser

To tette rekker i sidesektor.

Rekken nærmest midten skyter opp langt,

rekken nærmest kant skyter nede kort.

Målvakt skal ha tid til å rekke ballene.

Husk at dette er teknikktrening, ikke
fotarbeidstrening!

Målvaktsøvelser

To rekker. To forsvarere i smal toerposisjon. En

bakspiller i midten som fungerer som spillpunkt.

Rette skudd med forsvar. Går ballen forbi på

forsvarets venstre side skal skuddet komme på
venstre side av målet, går skuddet på høyre side av
forsvareren skal det komme på høyre side av
målet.

Fokus på:
- Plassering i målet.
- Lese utgangen av skuddet.
- Timing.
- Fullføre skyv mot ballen.

(Denne øvelsen finner du videoklipp av i

rammeplanen.)

Spilløvelser tre mot to

Begrenset område. Ballen starter hos et spillpunkt

(A). Alle fem spillerne beveger seg fritt innenfor
området. Etter en stund spiller A ballen inn til en
av de tre angriperne (velger selv hvem). Disse har
maks tre pasninger på seg å avslutte.

Forsvar er aggressive. Kan ta ballen (bryte

pasning) eller takle.

Fokus på:
Aktive armer og kjapp forflytning.
Kunne spille forsvar både mot ball og mot spiller.
Fokus for målvakt:
- Plassering i sidelengsarbeidet. Hvor er stolpene?
- Lete etter utgangen på evt. disanseskudd.
Variasjoner: Større / mindre område. Fleere /
- Hurtig frem på nærskudd. færre pasninger. Med / uten studd.
- Finne posisjon og balanse før utfall.
- Angripe skuddarm på nærskudd. Er skytter lav eller høy i
innhoppet?

Utviklingstrapp Norges Håndballforbund

 Spilløvelse tre mot tre, fritt spill

Tre mot tre, begrenset område i midtsonen.

Fritt angrepsspill (legg evt. begrensninger på

angrepsspillet ut fra nivået på forsvarerne. F.eks.
ikke stusse, maks antall pasninger osv.).

Fokus på:
- Høy intensitet.
- Mye fotarbeid.
- Jobbe for å vinne ballen (mindre opptatt av å
lage brudd).
Fokus for målvakt: Ikke for lenge av gangen i forsvar.
- Plassering i sidelengsarbeidet. Hvor er stolpene?
- Lete etter utgangen på evt. disanseskudd.
- Hurtig frem på nærskudd. Legg gjerne inn konkurranseelement. For
- Finne posisjon og balanse før utfall. eksempel angrep mot forsvar - først til fem
- Angripe skuddarm på nærskudd. Er skytter lav eller høy i (angrep får poeng på mål, forsvar og målvakt får
innhoppet? poeng på bom).

Utviklingstrapp Norges Håndballforbund

Målvaktsøvelser uten skudd
Det er ønskelig at vi skolerer målvaktene til å bli flinke til å jobbe selvstendig og bruke
treningstiden til målvaktsrelatert arbeid, også når de ikke står i mål.

På denne samlingen er det fornuftig at målvaktene deltar både på basisferdigheten, på

øvelsene som omhandler forflytning og på kastøvelsene (viktig at også målvaktene utvikler
god og stabil kastteknikk, både på korte og lengre kast). I vurderingsøvelsene og de mer
spesifikke forsvarsøvelsene ønsker vi at målvaktene jobber med egne øvelser når de ikke
står i mål.

Fokus for målvakter på denne samlingen:

- Grunnstilling og plassering ved distanseskudd.
- Aktive armer i utfallet.
- Fotstilling.
- Benstyrke.
- Fotarbeid.

Øvelser:

1) Tjukkas. Målvakt står midt på tjukkas i utgangsstilling. Makker skyter lave baller. Målvakt
skal skyve og redde baller med sitteteknikk. Målvakt skal trene på å ha fot og to hender bak
ballen.
(Denne øvelsen finner du videoklipp av i rammeplanen.)

2) Tjukkas. Målvakt står på venstre kne og høyre fot. Satse mot høyre med skyv fra høyre fot
(parallellskyv). Målvakt kaster seg som en fotballmålvakt. Skift skyvben annenhver gang.
Medspiller kaster høye baller ut til siden, slik at målvakt må fullføre med et maksimalt skyv.
Kan også kjøres med diagonalskyv.
(Denne øvelsen finner du videoklipp av i rammeplanen.)

3) Utfall fra kasse. Målvakt står tett på øverste del av en kasse, evt. en step-benk. Målvakt
står med høyre ben nærmest kassen. Setter høyre ben, deretter venstre ben på kassen.
Skyv med venstre ben. Makker kaster en ball høyt og langt slik at målvakt virkelig må skyve
for å rekke ballen. Motsatt for skyv med høyre ben.
Fokus på å lande i balanse og med foten pekende skrått utover i skyveretningen. Øynene
må gjerne følge ballen og «redningen». Når skyvet til den ene siden er gjennomført beveger
målvakt seg rolig inntil kassen igjen og gjør seg klar for utfall til den andre siden.
(Denne øvelsen finner du videoklipp av i rammeplanen.)

Utviklingstrapp Norges Håndballforbund