101 Ejercicios de Fútbol para Jóvenes (12 A 16 Años)

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com/
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101 ejercicios de fútbol para jóvenes. De 12 a 16 años -
Malcolm Cook. Nueva edición revisada y actualiza
El manual imprescindible para entrenar a jugadores de fútbol de juveniles
Diseñado especialmente para jugadores con edades comprendidas entre los

12 y 16 años, este manual contiene 101 ejercicios progresivos para entrenar
a los jugadores juveniles y ayudarles a desarrollarse en la práctica del
fútbol.
Diversión, didáctica y reto; todos los ejercicios están ilustrados y cubren:

• El calentamiento
• El regate y la conducción del balón
• El pase
• El tiro
• El juego de cabeza
• Los centros y remates
• El portero
• El final de la sesión de entrenamiento
Cada ejercicio cuenta con ilustraciones –especialmente realizadas para esta

nueva edición– e instrucciones fáciles de seguir, indicación del equipamiento
y espacio necesario para su práctica, cómo organizar a los jugadores y una
alternativa más avanzada para progresar desde el ejercicio básico.
Malcolm Cook ha sido durante tres años el Director

técnico de los juveniles del Liverpool F.C., y el
responsable de revolucionar el esquema del equipo de
juveniles del club, además de ayudar al principio de las
carreras de estrellas internacionales.
“Durante treinta años Malcolm Cook ha iluminado el camino del

desarrollo y el progreso del fútbol.” –Andy Roxburgh. Director
técnico de la UEFA.
101 Ejercicios de fútbol
para jóvenes
12 a 16 años
Halcolm Cook
TUTOR
Editor: Jesús Domingo
Coordinación editorial: Paloma González
Asesor técnico: Carlos G. Cantarero,
entrenador nacional de fútbol
Primera edición: 2000

Reimpreso en 2002
No está permitida la reproducción total o parcial de este libro, ni su tratamiento in

formático, ni la transmisión de ninguna forma o por cualquier medio, ya sea electró
nico, mecánico, por fotocopia, por registro u otros métodos, sin el permiso previo y
por escrito de los titulares del Copyright.
Títulooriginal: 101 Youtb S'occcr Drills. Age 12 tu 16

Publicado en U.K. por A&C Black (Publisbers) l id.. London
(Q 1999 hy Malcolm Cook
í ) 2000 de la versión española
hy ['.(liciones Tutor, S-.A.
Marqués de IJrtjiiijo, VI. 2HOO-S Madrid
Tlf.: (M 559 48 32. Fax: l)l 541 02 i5
K-mail: infofa'edicionest utor.com
m !.edicione,stutor.com
Socio fundador
de la World S j i o i i s Publisbers* Association
(WSPA)
Traducido por Juan losé Sobrino Ibáñez

para-Seven Servicios Integrales
Fotografía de cubierta: Action Images Pie.
Diseño de cubierta: Digral
ISBN: 84-7902-264-7
Depósito legal: M. 35.407-2002
Fotocomposición: Fernández Ciudad, S. I..
Impreso en: Gráficas Rogar, S. A.
Impreso en España •Pritilccl in Spain
Agradecimientos:
A Action Images Pie. Por la fotografía de cubierta.
Ajean Ashley por las ilustraciones de las páginas 11 a 13.
A Sue Dods por el resto de las ilustraciones de este libro.
A Allsport UK, Ltd. por las fotografías de interior.
NOTA: A pesar de que los autores y los editores lian hecho todo lo posible
para asegurarse de que el contenido de este libro sea técnicamente correcto en
| el momento de su impresión, no se responsabilizan de ningún daño a perso
nas, bienes u otra pérdida de cualquier tipo que se pudiera producir debido a
acciones realizadas basándose en este libro.
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ÍNDICE
- c j
Agradecimientos ..................................................... 6 i f
P rólogo ........................... ............................................

-
¡j <)
c,
In trod u cció n ............................................................. 9 ' -(J
C a p ít u l o 1 <
Organización del entrenam iento ..................... 11 (.>
C a p ít u l o 2 X>
E l calentamiento ..................................................... 17 Xj
X.)
C a p ít u l o 3
E l regate y la conducción del balón .............. 29 o
C)
C a p ít u l o 4
X
El pase ................... .a .M JL * ...X ........................ 40 X
M \\
C a p ít u l o 5 X
El t i l o .....................V..Ski!!¡ S E * .i ....... -r
Ca p ím l o 6
E l juego d e cab eza ............................................................................................. ............ 72
. X i
C a p ít u l o 7
L o s ce n tro s y los rem ates ............................................................................. .............. 89
C
C a p ítu lo 8 (
E l p o rte ro ............................................................................................................................ 100
C a p ít u l o 9
G ira rse y p ro te g e r el balón ........................................................... ........................... 111 T
C a p ít u l o 10
I'inal de la sesión de e n tren am ien to ................... ......................................... ...... 122
X |
C
5 (
AGRADECIMIENTOS
Hay algunas personas a las que me gustaría agradecer su ayuda en k reali

zación de este libro. Primero, a mi querida amiga Christine Holmes por su
amabilidad y su total profesionalidad a la hora de corregir y mecanografiar
el manuscrito, y dentro del plazo fijado (no lo habría conseguido sin ella).
En segundo lugar, a Cheryl Rose por su continua ayuda, y en último lugar,
aunque no por ello menos importante, a Darío Gradi (entrenador, Crewe
Alexandra Football Club), uno de los mejores entrenadores de juveniles del
fútbol internacional, por honrar este libro con su prefacio. Finalmente,
mis mejores deseos para todos los entrenadores que trabajan con jóvenes,
estén dónde estén, pues su trabajo marca una diferencia y es muy impor
tante para el íuiuro de este ¿ran juego. ¡Buen entrenamiento!
6
PRÓLOGO
Malcolm y yo nos encontramos por primera vez a finales de los años se
senta, justo cuando ambos estábamos evolucionando de jugadores a entre
nadores. Yo era el primer entrenador regional de la Asociación de fútbol en
Londres, y era él responsable de organizar demostraciones para los entre
nadores y de supervisar en general la formación de los mismos. Malcolm
había empezado a entrenar a escolares y a jugadores profesionales jóvenes.
Por aquel entonces, Malcolm era un investigador entusiasta sobre el en
trenamiento, y este libro demuestra que ha descubierto un sistema muy vá
lido de ejercicios para entrenadores que trabajen con jóvenes que deseen
aprender a jugar. Los entrenadores, y sobre todo los que han estado traba
jando con el mismo grupo de jugadores durante más de una temporada, es
tán siempre buscando los mejores ejercicios que puedan aplicar con más fa
cilidad en el campo, nuevos movimientos para el plan de juego o la manera
de proporcionar nueva fuerza a los antiguos ejercicios.
101 ejercicios de fútbol para jóvenes es una referencia obligada para
entrenadores, que se pueden beneficiar de los años de experiencia de Mal
colm entrenando a jóvenes jugadores de fútbol.
D a r ío G r a d i
Entrenador
Crewe Alexandra Football Club
8 • X01 ejercicios de fútbol para jóvenes: 12 a IG años
Árth ur lSlúmari, el defensa •

lateral izquierdo;holandés,:
muestra un gran equilibrio
entre sus funciones.. ^ ’
defensivas y de ataque. ■
Es un oponente tenaz que ;
espera el momento
Oportuno para entrar
al balón rápidamente.; En el
ataque, utiliza su excelente
izquierda para realizar
centros hasta el área de .
castigo;jo|1ispararapuerta.
Foto:Alé% L¡vesey ■,■ ■■■';
ry
http://escueladefutbolcoloradovasquez.blogspot.com/ -o
INTRODUCCIÓN O
“O
Este libro servirá para ayudar al entrenador, profesor o padre a sacar el má
ximo resultado de las sesiones de entrenamiento con futbolistas juveniles;
Su objetivo principal es proporcionar un programa detallado de ejercicios
concretos, progresivos y realistas, que si se usan con regularidad, mejorarán
sistemáticamente sus habilidades. Se ha puesto n'íayor énfasis en loscjerci-
cios orientados a las necesidades específicas de los jóvenes con edades
comprendidas entre los 12 y los 16 años. ..r
Según se van convirticndo en adolescentes, los jugadores jóvenes pue
den comenzar a aprender habilidades técnicas más avanzadas que puedan
usar en situaciones más reales. Durante la adolescencia, los jóvenes se vuel- "( ¡
ven más competitivos, especialmente los más maduros, y esto es necesario.
encauzarlo correctamente para que su rendimiento aumente de una mane
ra óptima. Tanto los entrenadores, como los profesores y padres deben ase
gurarse de que no se trata a los jóvenes J e esta edad como «pequeños
adultos» en las sesiones de entrenamiento. Necesitan tener un apoyo, que
se les inspire y guíe para que cada uno de ellos pueda desarrollar al máximo
su potencial como jugador.
Mi esperanza es que este libro se convierta en un recurso esencial de
ejercicios prácticos para entrenadores, profesores y padres que deseen que
sus jugadores sean todo lo buenos que puedan ser.
May que indicar desde el principio que aunque se emplee el género
masculino durante todo el libro, esto es sólo una conveniencia. Por su
puesto, también se aplica a las jugadoras lemeninas, que tanto aportan al
deporte y que se desarrollan continuamente como les corresponde por
pleno derecho.
"O
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X)
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X
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9 O I
CLAVES PARA LOS DIAGRAMAS
X Ju g ad or
[XI 0 □ J u g a d o r co n el p e to de c o lo r
0 u g a d o r c o n tr a r io
P ortero
E n tren ad o r
B a lo n e s
A A Conos
>
B a n d e r ín
T I P o r t e r ía
M o v im ie n to del b a ló n
M o v im ie n t o del ju g a d o r c o n el b a ló n
M o v im ie n to del ju g a d o r sin el b a ló n
N o tas:
• Los conos, que se usan como marcadores, no se mencionan siempre en el desarrollo del en
trenamiento, pero se incluyen en la lista de equipamiento.
• Se puede utilizar cualquier otro objeto en sustitución de los conos y los banderines.
Capítulo 1
ORGANIZACIÓN
DEL ENTRENAMIENTO
M bu en e n tre n a d o r d e b e esforzarse en p ro d u cir un e n to rn o de aprendizaje

eíieaz pitra! sus ju g ad ores, q u e pro m uev a la seguridad, la diversión y la u ti
lidad, y q u e asegu re el p ro g reso . D e b e p la n ear cada sesión p o r ad elan tad o
y d e cid ir en q u é h ab ilid a d es o tem as d esea trabajar. P u e d e elegir del libro
una c o m b in a c ió n d e e je r c ic io s y t e n e r p r e p a r a d o c o n tie m p o el e n tr e n a
m ie n t o y el e q u ip a m i e n t o para los ju g a d o r e s. U n a b u e n a o rg a n iz a c ió n
c r e a b u e n e n t r e n a m ie n t o y m o tiv a ció n . A q u í te n e m o s algunas p au tas b á
sicas para q u e el e n tre n a d o r las co n sid e re cu a n d o e m p lee los eje rcicio s del
lib ro .
ENTRENAMIENTO D E SAQUES
E l e n tre n a d o r te n d rá q u e m ostrar las m aneras de pasar el baló n a sus c o m

p añ ero s de e q u ip o , y p e rm itir a sus ju g a d o res qu e las p ra ctiq u en . A lgunas
de las té cn ic a s les serán fam iliares, y otras, rela tiv am en te nuevas; sin e m
b a rg o , to d as serán útiles en su e n tre n a m ie n to . La m ayoría de los lanza
m ie n to s se realizan c o n las m an o s, pues así se garantiza la precisión. C u a n
do el ju g a d o r ya p u e d a g o lp e a r c o n v e n ie n t e m e n t e el b a ló n co n el pie,
p o d rá p r a c tic a r ta m b ié n de esta m anera.
E s ta s son las té cn ica s de saque:
Sin levantar las m anos. E l jugador coloca

a m b a s m an o s p o r d e b a jo del baló n , en tre sus
rodillas, co n las p iernas flexio nad as. M u ev e
sus brazo s y m ano s hacia el objetivo, soltando
el b a ló n m ientras en d ereza los m úscu los de
las piernas a fin de añ adir fuerza a sus m o v i
m ientos.
11
12 • 101 e je rc ic io s de futboi p a ra jó v en es: 12 a 16 años
Saque de banda. EJ ju g a d o r situará am b a s m a n o s en la p a rte trasera

del b aló n , q u e d e scan sará detrás del cuello. C o n una p ie rn a d e la n te de la
otra, a fin d e te n e r un m a y o r e q u ilib rio , fle x io n a rá la p a rte su p e rio r del
c u e r p o h acia atrás a r f e s d e b a la n c e a rs e h acia d e la n te en un m o v im ie n to
suave para im pu lsar ¡o s brazo s ju n to s h a cia d elan te y en viar el b a ló n en la
d ire c ció n deseada.
Jabalina. E l ju g a d o r b a la n c e a el b a ló n u s a n d o la m a n o y la m u ñ e c a
para asirlo co n seguridad. G ira rá el cu e rp o ap u n ta n d o co n el o tro brazo h a
cia el objetivo. D esp u és, el ju g a d o r desplazará su braz o con fuerza para lan
zar el b a ló n alto y lejos.
Bolos. (Véase la p a rte s u p e rio r de la página sigu ien te). E l ju g a d o r s o s

tiene el b aló n d esd e a b a jo y se a g ach ará s o b r e una rodilla; b a la n c e a rá el
brazo con el balón hacia atrás, antes de llevarlo hacia delante, a fin de h a cer
ro d ar el b a ló n p o r el suelo.
O rg an izació n del enUenanniento • 13
r pi
s
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. . o ................
¿U p^
ir^ r
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ü
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I II M N I M lU 1 I I I N I I N fltt 1
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Golpeo. L a s t é c n ic a s c o n v e n c io n a le s c o m o el g o lp e o c o n el in terio r
{véase la figura cen tral izq u ierd a ), q u e usa la p arte in tern a dei pie, es a d e
c u a d a p ara lan za m ie n to s de c o r to a lc a n c e , m ien tra s q u e el g olp eo c o n el
e m p e in e (véase la figura central derech a) se p u e d e utilizar para lanzar a dis
tan cias más largas. Si se n ece sita lan zar más alto, c o m o , p o r eje m p lo , para
q u e un ju g a d o r p r a c tiq u e los rem ates de ca b ez a, el ju g a d o r q u e lanza p u e
de elevarla hacia sí m ism o antes de h a c e r una volea {véanse las figuras in
feriores).
¡.• ' í ' ¿J i jiOS o.ti p^íTcíl jov'tí&es: 12 ¡i ¿d «áiios
Muchos ele los ejercicios requieren que uno de los jugadores lance el ba
lón a un compañero de equipo para que este tenga la oportunidad de
practicar y desarrollar sus habilidades. Por tanto, la entrega del balón debe
ser precisa y real para trabajar el control del balón, su lanzamiento o el re
mate de cabeza, Recuerde: «Un mal lanzamiento mata el entrenamiento».
BALONES
Muchos ejercicios no requieren una gran cantidad de balones. Sin embargo,

y siempre que sea posible, éstos deberían ser de la mgjor calidad disponible,
prestando especial atención al tamaño y al peso. Por ejemplo, cuando se en
señe el remate de cabeza a jugadores jóvenes, hay que asegurarse de que*su
práctica sea un placer, y no un dolor, usando balones ligeros. Los balón fes
de vóleibol son perfectos a este nivel hasta que los jugadores desarrollen la
seguridad y la técnica necesarias para pasar ü balón de fútbol convencional5.
Es una buena idea qué el entrenador tenga una variedad de balones de di
ferentes tamaños, colores, diseños, pesos y texturas, De esta manera puede
cambiarlos en virtud de la edad de los jugadores, la técnica que desee
practicar o la dificultad del ejercicio.
e q u ip a m ie n t o
La autodisciplina forma parte de todo buen futbolista. Puede impulsar

esta cualidad entre sus jugadores fomentando el hábito de ayudar al entre
nador a colocar y retirar el equipamiento que se ha utilizado en la sesión de
entrenamiento. A los jugadores jóvenes les gusta ver un entorno de apren
dizaje atractivo donde porterías móviles, petos de colores y conos, balones
y banderines se instalan con seguridad. Esto es parte de la diversión.
i ESPACIO
Las distancias y áreas mencionadas en el libro son sólo aproximadas. El en

trenador necesita observar el espacio y el tiempo que los jugadores necesi
tan para realizar el ejercicio con eficacia. El espacio dependerá de la talla de
los jugadores, madurez, edad y niveles de habilidad (no tema cambiar las
distancias siempre que sea necesario).
El diagrama siguiente, que muestra la mitad de un campo de fútbol, se
puede emplear utilizando las áreas laterales A y B para centros o remates
Organización del entrenamiento • Ib
largos, mientras que el área C se puede emplear en entrenamientos de

porteros, disparos o remates de cabeza. Las áreas D y E resultan útiles para
pequeños juegos, mientras la zona correspondiente al círculo central F se
puede emplear para diversas habilidades o tácticas.
NÚMERO DE JUGADORES
Asegúrese de que el número de jugadores para cada ejercicio sea relativa

mente pequeño, de manera que cada jugador tenga varias oportunidades
para realizar el ejercicio y mejorar su control del balón. ¡Manténgalos ocu
pados!1*El buen entrenador intercalará los ejercicios que requieran un es
fuerzo físico mayor con los más ligeros, a fin de permitir a los jóvenes jti
gadores trabajar al máximo sin agotarse en exceso.
Los ejercicios se pueden hacer de modo progresivo, empezando por lo:
más sencillos y siguiendo con los más difíciles. Como alternativa, se pueden
variar los ejercicios cuando el entrenador lo considere oportuno. Sin eni
bargo, no se debe usar el mismo ejercicio durante demasiado tiempo, puei-
podría causar aburrimiento. En general, la atención que prestan los jóvenes
suele ser de menor duración que la de los adultos, por lo que no les gusta el
«sobreentrenamiento»; es preferible repetir ejercicios con frecuencia pero
hacerlos cortos.
16 • 101 ejercicio s de fútbol p ara jóvenes: 12 a 16 años
1
1
Patrick Víeira, e| potente
medió centro internacional
francés, es un jugador ^;’
competitivo, habilidoso y ií-
decisivo para su equipo.
Los medio centros
modernos necesitan un*
rango muy amplio de
habilidades técnicas, y es
importante que entrenen
correctamente y que sean HHI
competitivos/tanto ai | | ¡
atacar como al defender.
Fóto: Stu Forster
Capítulo 2
EL CALENTAMIENTO
E s im p o rtan te que los ju g ad ores jóvenes ad op ten unos h áb ito s p ráctico s

cuand o realicen el en trenam ien to. El principal h áb ito qu e los en trenad ores
deben in cu lcarles es la n ecesid ad del calen ta m ien to antes de. co m en zar
una actividad tísica intensa. I Jay qu e ex p licarles las tres razones fu n d a
m entales por las que se d eb e calen tar:
1. Para elevar la tem p eratu ra de los m úseulos, in crem en tar el flujo san
guineo, e stira r los m ú scu los y lle x ib iliz a r las a rticu la cio n e s del cu erp o .
E sto perm itirá a los ju g ad ores ten er un rango m ayor de m ovim ientos v les
ayudará a evitar lesiones.
2. Para aum entar al m áxim o el rendim iento. El cu erp o l raba ja mejor; cu an
do la carga en los sistem as circu la to rio y resp irato rio va au m en tan d o g ra
d u alm ente. U na activid ad física intensiva fatigará el cu erp o p rem a tu ra
m ente si este no se ha calen tad o con an terio rid ad .
3. P ara p rep ararse m en talm en te. La m ente n ecesita «sin to n izarse» con la
situación, de m anera que, ensayando patron es de m ovim ientos del juego, la
m ente se activa y en fo ca las h abilid ad es requ erid as para el en tren am ien to .
Un calen tam ien to eficaz co n sta de tres fases:
Fase 1. La prim era fase se cen tra en ílcx ib iliz a r lo d o oí cu erp o gradual
m ente I-as c a ñ e ra s ligeras elevan la tem pera!ni'a ¡fiel cikt|h> y el pulso
card iaco . 0t
Fase 2. L a segunda lase im p lica el estiram ien to de los m úscu los p rin cip a
les y de las articu laciones. S e d eb e prestar esp ecial aten ción a los m úsculos
y articulaciones esp ecíficos que se em plean al jugar, que son la colum na ver
teb ra l. las cad eras y las piernas.
Fase 3. La tercera v últim a fase es la más intensa e im plica actividades d e
sarrolladas a un m ayor ritm o que perm ita a ios ju gad ores p racticar v en sa
yar p atro n es de m ov im ien tos. No/d: los ju g ad ores d eberían co rre r lig era
m ente tras los estiram ientos d e ja fase 2 a fin de au m entar el ritm o cardiaco
y la tem p eratu ra antes de in iciar esta lase.
Al final de estas tres fases los jugadores estarán m ental y físicam ente lis
tos para o b te n e r lo m ejo r de los ejercicios de en trenam ien to. L a mayoría de
los en tren a d o res tienen m aterial su ficien te para d esarrollar las lases I y 2
eficazm en te, p o r Jo que los e jercicio s de este cap ítu lo están esp ecialm en te
d iseñad os para la fase 3 del calen tam ien to .
17
.gjSáji:
18 • 101 e jercicio s de fútbol p ara jóvenes: 12 a 16 anos
E jercicio 1
X
i x
X * *
.XX..
‘X i * -
*x * x
P ropósito: Cambios de ritmo y de dirección.
D esarro llo : Un grupo de jugadores corre dentro de un cuadrado de 20

metros, realizando cambios de dirección y velocidad. Sin previo aviso, el
entrenador gritará un número, y los jugadores deberán formar grupos con
ese número de componentes lo más rápido posible, juntándose con las
manos para formar una cadena o cogiéndose por los hombros. Los últimos
que queden sueltos deberán realizar un ejercicio de castigo (por ejemplo,
vueltas al campo). Los jugadores volverán a correr y el entrenador gritará
otro número.
Eq u ip am ien to: Cuatro conos.
Progresión : El entrenador puede mantener a los jugadores en mayor ten

sión señalando uno de los lados del cuadrado desde el cual correr hasta el
lado contrario, o indicarles que realicen distintos movimientos antes de jun
tarse (moverse de hill©, líueia ;il rás, ele.).
El calentam iento * 19
E jercicio 2
r X X X XX >
X X X X X r
Propósito: Trabajo aeróbico y cambio de velocidad.
D esarrollo: Los jugadores forman dos filas separadas por un metro den
tro de un espacio de 20 metros de largo delimitado por dos banderines. Los
jugadores correrán juntos hacia cada banderín, girando al mismo tiempo y
corriendo ha<:ia el banderín opuesto cuando jo alcancen. En el momento en
que el entrenador toque el silbato, los dos últimos jugadores correrán a
toda velocidad al principio de la fila, donde volverán a correr despacio. La
siguiente pareja del final esperará al silbato para repetir la misma operación.
E q u ip am ien to : Cuatro conos y dos banderines.
Progresión: El entrenador puede cambiar el ejercicio indicando a la pri

mera pareja de jugadores que, cuando se desplacen hacia delante, se giren y
corran a toda velocidad hacia la parte trasera de la fila. También puede pedir
a los jugadores que corran hacia atrás o de lado al cambiar su posición en la
fila, o ilíe re mentar el ritmo para que los jugadores realicen más carreras.
20 * 101 ejercicios de fútbol p ara jóvenes: 1Z a Ib años
Ej ercicio 3
... x x ................................«.
r> 1w'4 r j iW
'J w
?4 '[>
’" T
1 /* i k- i k f'k ¡SI /k
■ & x' m - i
k 1 x* Ü
A ................................ .....................................-..........*..- ... -A
Propósito: Trabajo acróbico y movimiento lateral.
D esarrollo: Dos lilas <Je jugadores se colocarán a 2 metros de distancia,

dentro de un espacio marcado por dos banderines a 20 metros de distan
cia. Tgual que en el ejercicio 2, se mantendrán en línea y correrán arriba y
abajo entre los banderines. Ai-toque de silbato del entrenador, cada juga
dor intercambiará su posición con su compañero de enfrente con un mo
vimiento lateral. Las dos filas continuarán como antes, hasta el siguiente
silbato, momento en el que repetirán la maniobra. Los jugadores no deben
cruzar las piernas cuando cambíen posiciones.
Equipam iento : Cuatro conos y dos banderines.
Progresión: El entrenador pronunciará un número entre 1 y 3 mientras las

lilas corren hacia delante. Como respuesta, los jugadores se cambiarán rápi
damente y en zigzag con el compañero de enfrente las veces que indique el
número que dijo el entrenador, mientras ambas filas siguen corriendo al uní
sono. Al terminar, las filas seguirán corriendo y esperarán la siguiente cifra.
XJi caÍeití..ixxiien to • 21
Ejercicio 4
r X
r
A A
Propósito: Cambios de dirección.
D esarrollo: Se distribuirán dos filas de jugadores, con una separación de

2 metros entre filas y entre cada jugador de la misma fila. Los jugadores co
rrerán hacia atrás y hacia delante a lo largo de un espació marcado por dos
banderines separados por 20 metros. Cúando el entrenador haga sonar su
silbato, los dos jugadores del final correrán hacia el principio de la fila, pa
sando alternativamente a un jugador por dentro y al siguiente por fuera.
Equipam iento: Cuatro conos y dos banderines.
Progresión: El entrenador puede cambiar el ejercicio indicando a los ju

gadores del principio de la fila que corran hacia el final de! mismo modo,
pero corriendo hacia atrás.
Ejercicio 5
A A A A A
X
XXX
XXX
A A A A A
Propósito: C a m b io de d ire c ció n .
D esarrollo: S e co lo ca rá n c u a tr o o cin c o c o n o s sep a ra d o s p o r 10 m etros

a lo la rg o de los lados m ayo res d e un re ctá n g u lo de 4 0 p o r 15 m e tro s .
D o s lilas de ju g ad ores se situarán juntas en tre dos co n o s en un e x tre m o del
r e c tá n g u lo , y a La o r d e n del e n t r e n a d o r c o r r e r á n en parejas hacia cada
c o n o en zigzag, cru z á n d o s e en el c e n tr o al m ism o tie m p o , hasta c o m p le ta r
el re c o r rid o ; en ese m o m e n to c o rre rá n p o r fuera del re ctá n g u lo d ir e c t a
m e n te h a cia su p r o p ia lila para q u e salgan los dos ju g a d o re s siguientes.
Equipam iento: D iez c o n o s .
Progresión: El e n tr e n a d o r p u e d e m e z cla r los m o v im ien to s c u a n d o los

ju gadores co rran e n tre los co n o s (por ejem p lo, qu e los jugadores se muevan
hacia d ela n te , de lado, h acia atrás, salta n d o , etc.).
El calen tam ien to • 23
Ejercicio 6
A A
x x x ............d k
Propósito: C a m b io d e velocid ad y d ire c ció n .
D esarrollo: Varias filas de c u a tr o a seis ju g a d o re s p e rm a n e c e rá n tras

una línea e n fre n te del en tren ad o r, qu e se e n c o n tr a r á a 10 m etros de ellos,
en un c u a d ra d o de 2 5 m e tro s de lado. E l en tren ad o r, q u e se podrá d esp la
zar a d e la n te y atrás d e n tro del área, se m o v e rá d e s p a c io h acia atrás en un
p rim e r m o m e n to , lo q u e in d ic a rá al p rim e r ju g a d o r ele cad a lila q u e corra
h a cia él. E n el m o m e n t o en q u e el e n tr e n a d o r se d eten ga, la línea de ju g a
d o re s c o rre rá para alinearse c o n él, se girarán rá p id a m e n te y volverán a la
carrera hacia la línea de salida. M ie n tra s los ju g ad ores co rren hacia la línea
inicial d a n d o la espalda al e n tren ad o r, é ste ca m b ia r á su p o sic ió n C u a n d o
los ju g a d o r e s a lc a n c e n la línea, se girarán de n u ev o y c o rre rá n hacia la
nueva posición del entrenador, hasta qu e se hayan com p letad o de tres a cin
c o carreras. L a siguiente línea de ju g ad ores saldrá in m ed iatam ente, de m a
n era q u e el e je r c ic io c o n tin ú e y cad a g ru p o tenga un p e río d o de descanso.
S e p u e d e n asignar p u n to s a los p rim e ro s ju g ad o re s en regresar.
Equipam iento: C u a t r o co n os.
P rogresión : I n c r e m e n t e la lon gitud, la can tid ad o el tipo de carreras

q u e los ju g a d o re s d e b e r á n realizar (ir para atrás, de lado, etc.).
24 • 101 ejercicios de fútbol p ara jóvenes: 12 a IG años
Ejercicio 7
Propósito: T ra b a jo acró b ico , agilidad y p o ten c ia de piernas.
Desarrollo: E n un cuadrado de 2 0 m etros de lado, una fila de jugadores

comenzará a correr alrededor del perím etro, con una distancia entre juga
dores de 3 a 5 metros. Al toque de silbato del entrenador, el prim ero de la
fila se detiene y hace «el potro» doblándose por la cintura con las piernas a
horcajadas y las m anos sobre las rodillas, a fin de aumentar la resistencia al
peso, a una altura adecuada para saltar por encima. Se acercará el siguiente
jugador, que, colocando las manos en la espalda del primero, saltará por e n
cima y se separará para hacer «el potro» él mismo. El resto de los jugadores
hará lo mismo, y el primero saltará sobre todos los demás hasta estar de nue
vo al principio de la íila. Todos com enzarán de nuevo a correr esperando el
siguiente silbato. El entrenador variará la distancia para correr dependiendo
del estado físico del grupo y la d ilu c ió n del calentam iento requerido.
Equipamiento: C u a tro conos.
Progresión: In cre m en te el núm ero de veces que se desarrolla el ejercicio

y la distancia a recorrer en tre una vez y otra.
Ejercicio 8
Propósito: C arrera, agilidad y saltos.
Desarrollo: Una fila de jugadores corre alrededor de un cu adrado de 20

m etros co m o en el eje rcicio 7. Al sonido del silbato, los ju gadores saltarán
y se arrastrarán entre las piernas de sus co m p a ñ ero s alternativamente. C o
menzarán esta secuencia del m ism o m od o que en el ejercicio anterior, pero
esta vez el tercer ju g ad or saltará so b re el p rim ero y se arrastrará bajo el se
gundo, y así sucesivam ente. L a lila co m e n z ará e n to n ce s a co rrer alrededor
del cu ad rad o hasta que el en tren a d o r use de nuevo el silbato. Esta se cu e n
cia con tinu ará du rante un tiem po esta b lecid o o un n ú m e ro establecido
de vueltas a lred e d o r del cu adrado. A segúrese de que los jugadores saltan
co n seguridad y co rrectam en te.
Equipamiento: C u a tro conos.
Progresión: In cre m e n te el ritm o o añada más circuitos.

Ej ercicio 9
A ........... ............................... ..... - ........................ A
Propósito: Actividad aeróbica mas exigente y girar deprisa.
D esarrollo: Dos filas de jugadores se enfrentan a una distancia de 15 a

25 metros. El primer jugador, al qué se denominará A, correrá solo hacia el
otro extremo para unirse a la fila de enfrente. Cuando se encuentre a pun
to de llegar, el primero de la fila opuesta, B, saldrá y rebasará al jugador A
que se aproxima, y éste reducirá la velocidad para girar rápidamente, per
seguir a B y luego incorporarse a la fila de este ultimo. Cuando B se en
cuentre cerca de la línea, C saldrá y realizará la misma operación, de ma
nera que cada jugador sea perseguido antes de perseguir él a Otro jugador y
volver a su propia fila. El ejercicio continúa de manera que cada jugador
tenga un período de descanso.
Equipamiento: Cuatro.conos.
Progresión: El entrenador puede pedir al jugador que persiga hacia de

lante, pero que corra hacia atrás o de lado cuando le persigan a él, lo que
hará el ejercicio más productivo.
El calentamiento • 27
Ejercicio 10
U /
i (
Propósito: Actividad aeróbica más exigente y carreras cortas a toda ve

locidad.
Desarrollo: Un grupo de jugadores correrá alrededor del círculo central,

en cuyo perímetro se instalará un cono. El grupo debe mantenerse unido,
aunque el entrenador puede separarlos en equipos más pequeños con petos
de color para identificar a los diferentes jugadores. Cuando lleguen al
cono, el^ntrenador tocará el silbato y los jugadores correrán rápidamente,
y el último que llegue de nuevo al cono quedará eliminado. El resto segui
rá corriendo despacio hasta que se repita el proceso y sólo quede un juga
dor, que será el ganador.
Equipam iento: Un cono.
Progresión: El entrenador puede incrementar el tamaño del círculo, o

dar a los jugadores dos o tres oportunidades; cuando un jugador ha agola
do sus oportunidades, queda eliminado.
?.8...l..f?.?..®.;íercicios de fútbo1 Para jóvenes: 12 a 16 años
Capítulo 3
EL REGATE
Y LA CONDUCCIÓN DEL BALÓN
Los jugadores de este nivel de edad se volverán más sofisticados, coordi*

nados y fuertes en sus movimientos, lo que- les permitirá ser más audaces en
su enfoque del juego. Ahora se pueden mover con mucha más velocidad y
precisión llevando el balón, y pueden materializar sus técnicas y «trucos».,
qued eberían ser diversos. También necesitan aprender que regatear o co
rrer con el balón es un medio para obtener un fin y que no se hace sin mo
tivo. Lsto requiere juzgar y decidir cuándo se debe regatear o correr con el
balón, v cuándo no.
Én la página éntetior: B rian ía

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zada. Es especialmente experto en í}e^are1¿ipilo%t^
v esaüivarlosinteliqentemehte.F
29
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E jercicio 11
A. ..... A
xxxx#
• • • *
#x^ ^4 "•x x• x•
A .. .................................................. _ ................A
P ropósito: Correr deprisa llevando el balón.
D esarro llo : Dos filas de jugadores eon un balón cada uno se sitúan en
frentados, a una distancia aproximada de entre 12 y 15 metros. El primer
jugador de una fila comienza a correr en línea recta con el balón, y cuando
alcance la línea opuesta, el primer jugador de la fila contraria saldrá con el
balón en la dirección opuesta, a fin de obtener velocidad en el ejercicio. Los
jugadores deben practicar con ambos pies, incrementando el ritmo o el re
corrido, para cubrir más distancia con el balón.
Eq uip am iento: Cuatro conos y un balón por jugador.
P ro g resió n : Se puede realizar el ejercicio con un solo balón; cada «juga

dor parará el balón con la planta del pie para que lo tome el siguiente ju
gador.
Eí regate y la conducción del balón * 31
E jercicio 12
X X X A fv k r ,-r-, r A X X
Prop ósito: Conducir en zigzag.
D esarrollo: Se dividirá el grupo en filas de jugadores que competirán en

tre sí por un recorrido en zigzag, marcado mediante banderines, separados
entre 1 y 3'»metros. Las filas se dividen en dos, y cada mitad se sitúa en un
extremo del recorrido. Por turnos, cada jugador conduce el balón a través
de los conos de la manera que indique el entrenador (con el pie izquierdo
sólo, alternando los pies, etc.) antes de que su compañero de equipo le al
cance desde el otro lado. Cada jugador tiene que realizar un número esta
blecido de conducciones, y el primero que termine el recorrido gana.
E q u ip am ien to: Dos conos, entre seis y ocho banderines.
P ro g re sió n : Se puede incrementar el ritmo o hacer más difícil el reco

rrido colocando los banderines más cerca.
32 * 101 ejercicios de fútbol para jóvenes: 12 a 16 años
E jercicio 13
XXX-
Propósito: Correr con el balón y «robarlo».
Desarrollo: Cuatro filas de jugadores forman una cruz separados por

una distancia de unos 15 a 25 metros. Dos filas adyacentes tendrán un
balón para cada una. Por turnos, cada jugador correrá con el balón hacia la
fila opuesta, donde el siguiente jugador «robará» el balón y lo conducirá
hacia la fila de enfrente. Los jugadores deben poner especial cuidado para
no entorpecerse mientras se desplazan deprisa con el balón.
Equipamiento: Dos balones.
Progresión: Incremente el tamaño del área para que los jugadores corran
.más tiempo con el balón.
El regate y la conducción del balón * 33
E jercicio 14
Propósito: (Correr con el balón y sin él.
Desarrollo: Se sitúan cuatro filas de jugadores en 1-as esquinas de un

cuadrado de unos 20 metros. Dos filas en esquinas opuestas tendrán'un ba
lón, que se llevarán los primeros jugadores hacia las filas sin balón, donde lo
dejarán para seguir corriendo sin él alrededor del cuadrado, asegurándose
de que lo hacen por fuera, hasta que alcanzan su propia fila.
Equipamiento: Cuatro conos y dos balones.
Progresión: Según se desarrolla el ejercicio, el entrenador puede entre

gar balones a las otras dos filas para que baya cuatro jugadores corriendo al
mismo tiempo a fin de acelerar el entrenamiento.
ó- . * ¿ííi cl<í ¿uiüCi p a r a jo v e n e s: 12 a ib curios
Ejercicio 15
A A
XX X X X - X X X
X X X
A .. A
Propósito: C o rr e r co n el baló n y ca m b ia r de dirección.
D esarrollo: C u a tro filas de ju g ad ores se alinean en las esquinas de un

cuadrado de 2 0 metros de lado. Igual que se hacía en el ejercicio 14, los pri
m eros ju gadores de dos de las filas regatearán el balón hacia la fila c o n tra
ria, pero esta vez diagonalm ente. Allí parará el balón para que el siguiente
jugador co n tin ú e el ejercicio.
Equipamiento: C u a tro co n o s y dos balones.
Progresión: C o m o en el e je rcicio anterior, el e n tren ad o r puede entregar

balones a las otras dos (ilas, y cu atro ju gadores correrán al m ism o tiem po
para acelerar el ejercicio.
El reg ate y la conducción del baión * 3b
Ejercicio 16
XXX X>* XXX
XXX . X XXX
A ..-™ .
Propósito: C o n d u c c ió n del balón y cam bio s rápidos de dirección.
Desarrollo: C o m o en los dos ejercicios anteriores, se disponen cuatro fi

las de jugadores en las esquinas de un cuadrado de 2 0 metros, con dos filas
opuestas con balones y un co n o en el centro. Lo s primeros jugadores de las
filas con balón conducirán éste hacia la fila de enfrente en el mismo lado del
cu adrado y se los dejarán a los siguientes jugadores. D espués continuarán
co rrien d o sin el balón pero hacia el centro, rodeando el co n o para volver a
su propia fila. C ada jugador com pletará el ejercicio con paso rápido.
Equipamiento: C in c o co n os y dos balones.
Progresión: E l e n tre n a d o r puede indicar a los jugadores que usen un

solo pie al regatear o girar con el balón, o realizar «habilidades» al correr
con el balón.
¿b • luí ejercicios de lutt>ol para jóvenes: 1Z a Ib años
Ejercicio 17
• • •
X X X
m
Propósito: C orrer, pararse y girar con el balón .
Desarrollo: D o s filas de ju g ad ores p erm anecerán una en fren te de la

otra a una distancia de entre 15 y 2 0 m etros y a un m etro de separación la
teral; cada jugador tendrá un balón. Los prim eros dos jugadores co n d u ci
rán el balón hacia el cen tro, calculando la velocidad para llegar al cen tro a
la vez, m om ento en el cual pararán su balón poniendo la planta del pie so
bre el mismo. Los jugadores intercam biarán entonces los balones y volverán
con él a su propia lila. L os dos jugadores siguientes repetirán el ejercicio.
Equipamiento: Cuatro conos, unos balones y un juego de petos de color.
Progresión: E l en trenador puede organizar una com petición en la que

equipos com puestos de dos filas de jugadores intentan co m p letar un n ú
mero establecido de vueltas antes que el otro.
£1 a0Cj¡5u.€? y i i í waí.v’jl'Cv' . «.N¿v&¿ * 3"jf
Ejercicio 18
A IB ....
m
i
• s
X
X©
X#
*x
Propósito: R egatear rebasando a un o p onen te.
Desarrollo: Se delimita un rectángulo de 10 a 12 m etros de ancho por 15

a 2 0 de largo. Adem ás se situará a un p o rtero en un extrem o del rectángu
lo, en fren te de una línea de jugadores con un balón cada uno, y a un d e
fensa en tre el p o rtero y los jugadores. Se m arca un área de «n o pisar» d e
lante de la portería, que se extenderá de 6 a 8 m etros desde la m ism a, en la
que el defensa no podrá penetrar. L os jugadores se adelantarán uno a uno
para intentar regatear rebasando al defensa y tirar a puerta.
Equipamiento: Seis con os y bastantes balones.
Progresión: El en trenad or establecerá un tiem po de entrenam iento an

tes de cam b iar a los jugadores o al defensa.
Ejercicio 19
¿ X **x*x
X X X,. XXX
Propósito: C orrer deprisa con el balón y pases cortos.
Desarrollo: Se h acen dos grupos de cu atro a seis ju gadores; uno de

ellos form ará una fila con un balón fuera del circulo central, mientras que el
otro se dividirá en dos filas que se colocarán enfrentadas dentro del círcu
lo, con una separación de 15 m etros. A am bos lados de cada fila se co lo ca
rá un cono para delimitar un espacio de 10 m etros de ancho en cada fila. Al
toque de silbato del entrenador, los jugadores que se encuentran fuera del
círculo se turnarán para con d u cir el balón alrededor del círculo lo más de
prisa posible. M ientras, los jugadores de dentro del círculo, tras controlar el
balón perm itiendo que pase a través de los dos conos de su fila, lo pasarán
a la íila de enfrente, y se colocarán al final de la misma. L o s jugadores cen
trales harán un recuento del núm ero de pases realizados antes de que los de
fuera com pleten una vuelta alrededor del círculo.
Equipamiento: C in co co n o s y dos balones.
Progresión: L os equipos se cam bian e intentan superar la m arca del

otro, (lil equipo con más pases conseguidos gana, pues significará que el
otro equipo ha n ecesitado m ás tiem po para co rrer con el balón alrededor
del círculo central.)
£1 regate y la conducción del balón * 39
Ejercicio 20
A ................................... — .... ................. A . . . . . . . A . . . . . A
I
m
----------- A ................ „ .............. A - - ------ ------
Propósito: C orrer con el balón y toma de decisiones.
Desarrollo: Se marca un rectángulo de 4 0 metros de largo por 15 de an

cho, y dentro de él, dos cuadrados de 15 metros en los extremos. E n uno
de estos Cuadrados se jugará un 3 contra 1, con tres atacantes y un defensa,
mientras que en el otro será un 2 contra 1, dos atacantes y un defensa. Uno
de los atacantes del primer cuadrado se procurará espacio suficiente para
con ducir el balón a través de la zona media y llegar al otro cuadrado a fin
de form ar un 3 contra 1 uniéndose a los otros dos jugadores. Los defensas
no podrán penetrar en la zona central, ni se podrá pasar el balón a esta
zona, s in o ^ u e habrá que conducirlo. E l ejercicio continuará de igual modo
hacia el otro lado.
Equipamiento: O c h o conos y un balón.
Progresión: E l entrenador podrá añadir otro defensa en la zona central.

El atacante deberá regatear a este defensa antes de unirse a sus compañeros
en el cuadrado. Los defensas deberán obstruir pasivamente al principio,
pero podrán entrar al balón según progresa el ejercicio.
Capítulo 4
EL PASE
Ya que a esta edad los jugadores juveniles son físicamente más fuertes y ma
duros, se puede ampliar el rango de sus técnicas de pases. Aún deberían in
vertir una gran cantidad de su tiempo en practicar pases sin oponente a fin
de mejorar su técnica, pero sin dejar de hacer algunos ejerciciós con opo
nentes, pues les permitirá aprender en qué momento y lugar deben utilizar
estas técnicas en el juego real.
Ejercicio 21
X
A
X A
X
6c x x • X X X
A X A
X
X
Propósito: Pases cortos y controles.
Desarrollo: Cuatro filas de jugadores se alinean formando una cruz con

una separación entre ellas de 8 a 12 metros. Los primeros jugadores de dos
filas adyacentes tendrán un balón* que pasarán al primero de la fila que ten
gan enfrente y correrán hasta el final de dicha fila, teniendo cuidado de no
chocarcon los demás jugadores o con el otro balón. Por turnos, cada jtf|
gador controlará y pasará el balón para qu e el ejercicio continué Huida
mente.
E q u ip am ien to ^ ( ’u a ir o c o n o s y f f e b alon es.
Progresión: El entrenador puede indicar que se practiquen pases al pri

mer toque siempre que se pueda, ó'peí-milir utilizar distintos tipos de pases
feo® el empeine, levantándolo o con la parte exterior del pie).
í ©¿«-Avíelos da ¿úiliol para jóvenes: 12 a X6 años
E je rcicio 22
Propósito: Pases cortos y controles.
D esarrollo: Una serie de jugadores sé situarán equidistantes alrededor

del círculo central o de un área similar, uno de ellos con el balón. Este ju
gador liará un pase a uno de sus compañeros y seguirá al balón para colo
carse en el lugar que ocupa el jugador al que ha realizado el pase. De este
modo continuará el ejercicio, incrementando el ritmo según progresa éste.
Equipamiento: De uno a tres balones.
Progresión: Añada un segundo o tercer balón, de manera que participen

más jugadores a la vez y se incremente así la dificultad.
El pase • 43
E jercicio 23
Propósito: Serni-voleas.
Desarrollo: Un jugador se situará enf rente del entrenador, que sostendrá

un balón, a una distancia de 3 a 8 metros. Comenzando desde un cono, el
entrenador lanzará el balón al aire sin levantar las manos, de manera que el
jugador pueda devolverlo con una volea para que el entrenador lo recupe
re. El entrenador se irá moviendo hacia delante, forzando al jugador a
desplazarse hacia atrás en cada volea.
Equipamiento: Dos conos y un balón.
Progresión: Mientras el entrenador obliga al jugador a moverse hacia

atrás, éste puede emplear un solo pie o alternar entre derecho e izquierdo
para la volea.
44 • 101 ejercicios de fútbol par;;- jóvenes: 12 a 1G años
Ejercicio 24
Propósito: Paredes.
Desarrollo: Dos filas de jugadores se co lo carán una en fren te de la otra

en los extrem os de un rectángulo que m edirá 30 m etros de largo por 15 de
ancho. O tro s dos jugadores se situarán en los bordes del área, en su punto
m edio. E l prim er jugador de cada tila realizará una pared con el jugador
central que se encuentre a su derecha, que devolverá el balón al prim er to
que al jugador que se lo pasó, que continúa co rrien d o a su en cu entro para
luego co n d u cirlo a la lila de e n f r e n t e . El siguiente jugador con tinu ará el
ejercicio.
Equipamiento: C u atro conos y dos balones.
Progresión: Según avanza el ejercicio , el en trenad or puede in trod u cir

otro balón de m anera que se puedan realizar paredes en am bos sentidos, si
m ultáneam ente.
El pase • 45
Ejercicio 25
t m
Propósito: Paredes.
Desarrollo: Tres jugadores form an un triángulo con una separación de 5

a 8 m etros, uno de ellos con un balón. El ju gador A correrá con el balón
hacia el jugador B y realizará una pared con él {véase el ejercicio 24). D es
pués de que el jugador A reciba el balón de B , se lo pasará a C , que se en
contrará en ese m om ento un p oco m ás alejado. El jugador C correrá en
tonces con el balón hacia A, y realizará una pared con él antes de pasárselo
a B , que repetirá el m ism o proceso.
Equipamiento: Un balón.
Progresión: L os tres jugadores aum entarán el ritm o según se vayan sin

tiendo más seguros de su técnica.
4o * j. ó í e je rc ic io s de íútbol p a ra jó v en es: 12 a 16 años
Ejercicio 26
A A
A ................... .............. A
Propósito: P ases.
D esarrollo: D o s filas ele ju g ad o res se sitúan e n fre n te sep arad o s p o r u na

distancia de 12 a 2 0 m etros. E l p rim er ju g ad o r de una de las filas tendrá un
b aló n , qu e pasará al p rim ero de la fila o p u esta para lu ego segu irlo y q u e se
lo vuelva a ce d e r co n un pase co rto al p rim er toqu e. T ras recib ir el baló n , el
p rim er ju g a d o r realizará o tro p ase c o rto al sig u ien te ju g ad o r de la fila y se
.in corp orará al final de la m ism a. El ju g a d o r en p o sesió n del b aló n e fe c tu a
rá un p ase al ju g a d o r qu e esp era en la fila o p u esta y co n tin u a rá co n el
e je rcicio co m o an te rio rm e n te .
Equipam iento: C u a tro co n o s y un b aló n .
Progresión: E l e n tre n a d o r p u ed e p ed ir a los ju g ad o res q u e p asen el b a

lón elev án d o lo en el aire p ara q u e qu ien lo re cib a lo co n tro le o se Ib de-
, vuelva co n una p e q u eñ a volea.
El p ase * 4 2
Ejercicio 27
Propósito: D e s a rro llo del ju eg o .
D esarrollo: D o s filas de ju g ad o res p e rm a n e ce n alejad as e n tre 3 0 y 4 0

m e tro s, u na co n un b a ló n , y co n o tro ju g a d o r en el m ed io . E l ju g ad o r en
p o sesió n del b aló n lo pasará a su co m p a ñ ero q u e se en cu en tra en el cen tro,
y av an zará*p ara q u e éste se lo devuelva co n un p ase co rto y cerra d o para
lu eg o p a sa rlo él m ism o al p rim e r ju g a d o r d e la íila o p u esta , a d o n d e se in
c o rp o r a rá d esp u és para qu e el e je r c ic io co n tin ú e . 1:11 ju g a d o r cen tral será
q u ien p re p a re la ju g ad a p ara sus c o m p a ñ e ro s de am b o s lados.
Equipam iento: C u a tro c o n o s y un b a ló n .
P rogresión : E l e n tre n a d o r p u ed e restrin g ir el n ú m ero de toqu es a dos,

p a ra q u e el p ase y el co n tro l sean m ás flu id o s.
48 • 101 ejercicios de fútbol para jóvenes: 12 a 16 años
Ejercicio 28
A A
A - - ...................... .......... - - .......................................- - — ................... ......... «............ A
Propósito: D esarrollo del juego.
Desarrollo: Los jugadores se colocarán por parejas a am bos extrem os de

un rectángulo que mida 2 0 m etros de largo por 10 de ancho. E l jugador
que tenga el balón se lo pasará a uno de los que se encuentran en el otro e x
tremo, que lo frenará para su com pañero. E ste último realizará un pase co r
to y cerrad o a su com pañ ero, quien lo pasará al jugador del otro extrem o.
Los jugadores de cada pareja se intercam biarán después de haber pasado el
balón a sus com pañeros y se prepararán para con tinu ar el ejercicio.
Equipamiento: C uatro conos y un balón.
Progresión: El entrenador puede limitar el núm ero de toques a dos, o in

cluso a uno si los jugadores pueden m anejar la situación. A lternativam ente,
puede pedir a los jugadores que hagan el pase al lado opuesto, que eleven o
lancen con fuerza el balón a fin de aum entar la dificultad.
El pase • 49
Ejercicio 29
X X
Propósito: Pases.
Desarrollo: Se situará a dos filas de jugadores en lados opuestos de un

rectángulo de 3 0 por 15 m etros, con dos jugadores más en el centro, El pri
m er jugador de cada fila, que tendrá un balón , pasará éste a uno de los ju
gadores centrales y correrá hacia el lateral para recibir el balón devuelto con
un pase am ortiguado. D espués realizará un pase al siguiente jugador de la
fila de en fren te y se'in co rp o rará al final de la misma. E l entrenador debe
asegurarse de que los dos jugadores cen trales realizan los pases al mismo
lado y de que no se pierda la fluidez durante el ejercicio.
Equipamiento: C uatro conos y dos balones.
Progresión: E l entrenador puede restringir los pases a uno o dos loques

solam ente.
5G * 101 ejercicios de fútbol para jóvenes: 12 a 16 años
Ejercicio 30
X X X
Propósito: Paredes-
Desarrollo: Se organizarán dos filas de jugadores, una a cada extrem o de

un rectángulo que mida entre 15 y 20 m etros de largo y 12 de ancho. El pri
m er jugador de una de las lilas tendrá un balón. D os jugadores más se si
tuarán a la mitad de los bord es del rectángulo, y un defensa perm anecerá
en el centro. E l prim er ju gad or se adelantará con el balón y realizará una
pared con cualquiera de los dos jugadores exterio res, a fin de in tentar re
basar al defensa, que se podrá desplazar a lo largo de la línea central para
atrapar el balón. Tras recibir de vuelta el balón, lo conducirá hasta el primer
jugador de la otra fila. El ejercicio co n tin u ará igual en el otro sentido,
para lo cual el defensa se girará para enfren tarse al siguiente jugador. Los
jugadores exteriores pueden m overse a fin de que la pared tenga éxito.
Equipamiento: C uatro con os y uno o dos balones.
Progresión: E l en trenad or puede lim itar la pared al p rim er toque, o

añadir un nuevo balón para acelerar el ejercicio. Se debe intercam biar al de
fensa a intervalos regulares.
El pase • 51
Ejercicio 31
■ -■ A
O
í
Propósito: C o n tro l y toque de balón.
Desarrollo: Tres jugadores form arán un triángulo con una separación de

entre 2 y 3 m etros. E l jugador en posesión del balón lo lanzará hacia un
co m p añ ero, que suavem ente hará una volea para sí m ismo o para otro
com pañ ero. L os jugadores deberán m antener el balón en el aire m ediante
voleas e in tentar alternar am bos pies.
Equipairiiento: U n balón.
Progresión: A continuación, cada jugador puede dar una serie de toques

al balón antes de pasarlo a otro jugador para que repita la operación; los ju
gadores deberán co n tar los toques o voleas que pueden realizar. Use balo
nes de tam año, peso y textura diferentes. Puede hacer que los grupos com
pitan con tra los otros para ver cuál puede m antener el balón bajo control
más tiem po.
Ejercicio 32
A
Propósito: Paredes y conducción del balón.
Desarrollo: Se delim ita un cu ad rad o o círcu lo de unos 15 m etros. Tres

g ru pos.d e tres o cu a tro jugadores con p eto s de diferente co lo r se distrib ui
rán alred ed or del área, m ientras que un jugad or de cada g ru p o se co lo ca rá
con u n.balón d en tro de dicha área. E sto s jugadores lo co n d u cirán d en tro
del cu ad rad o o círcu lo y realizarán paredes continuas {véase el ejercicio 2 4 )
con sus co m p añ ero s de eq uipo d urante un tiem p o estab lecid o . D espués
cam biarán posiciones con o tro co m p añ ero de equipó. -
E q u i p a m i e n t o : Cutiiro con os, bastantes balones y juegos d e'p etos de- c o

lores.
Progresión: IJ e n tre n a d o r puede lim itar a uno el n ú m ero de toques

cuando se realicen las paredes,
El pase • 53
Ejercicio 33
A A
Hx
V ®
* \ x
I ./
Propósito: Conducción del balón y paredes.
Desarrollo: Se marcará un cuadrado de 15 metros de lado. Tres equipos

de cuatro o cinco jugadores con petos de diferente color jugarán a mante
ner la posesión del balón, con dos equipos que jugarán juntos contra el ter
cero (es decir, un 8 contra 4). Guando los jugadores de un equipo pierdan
la posesión del balón, este equipo, tendrá que jugar contra los otros dos.
Equipamiento: Tres juegos de petos ele color, cuatro conos y un balón.
Progresión: Los equipos competirán c intentarán ser quienes tcngnri Ja

posesión del balón por más tiempo.
S4 > 10* ejercicio s de íútboi p ara jóvenes: 12 a 16 años
Ejercicio 34
A
X X . ........................ . .. .... ...
X
.... A
Propósito: C o n d u cció n del balón y paredes.
Desarrollo: S e delim ita un rectán g u lo de 2 0 p o r 12 m etro s al b o rd e del

cual se co lo can seis ju gadores, tres a cad a lado m ás largo; un atacan te se si
tuará en uno de los e x tre m o s y un d efen sa en el cen tro . E l a ta ca n te sale
con el b aló n y regatea d e n tro del área b u sca n d o h a cer una pared co n
cualquiera de los seis ju gad ores exterio res, lo qu e le perm itirá llegar al otro
ex trem o con el b aló n . E l e je rc ic io d e b e realizarse en un tiem p o lim itado.
E l d efen sa in ten tará in te rce p ta rlo para o b te n e r el b aló n . Si el atacan te
consigue reb asar al d efen sa co n dos to q u es, volverá a h a cer lo m ism o en
sentid o co n tra rio .
Equipamiento: C u atro co n o s, un p eto de co lo r y un balón .
Progresión: C am bie los jugadores tras un intervalo de tiem po y cu ente el

num ero de. paredes qu e consiga ultim ar cada jugador.
Ei pase * 55
Ejercicio 35
Propósito: P ases y cam b io s de ju ego.
D esarrollo: Se co n fig u ra un círcu lo de 5 0 m etros de diám etro que c o n

tien e o tro m e n o r en su interior, de en tre 6 a 10 m etro s; un ju gad or p erm a
n ecerá en el círcu lo cen tral. C in co o seis atacan tes jugarán p or la posesión
del b a ló n fen el círcu lo e x te rio r co n tra tres defensas. E l o b je to del juego es
qu e un atacan te pase el balón al ju gad or del círcu lo central, p or lo cual o b
ten d rán un pu n to . N in gú n ju g ad or podrá en trar en el círcu lo cen tral, ni el
cen tral salir del m ism o. L o s defensas pod rán en trar m om en tán eam en te en
este círcu lo central, p ero sí detienen un pase dentro, pierden un punto. Los
ju g ad o res se in tercam b iarán y co n tarán sus pu ntos.
Equipamiento: C o n o s para m arcar los círcu lo s y un balón.
Progresión: A ñada o tro defensa o reduzca el tam año del círculo exterior
para au m en tar la d ificu ltad del e jercicio .
Capítulo 5
EL TIRO
Los entrenadores tienen un papel importante a la hora de presentar y de

sarrollar esta destreza con jugadores jóvenes. Muchos jugadores a esta
edad comienzan a desarrollar malos hábitos al tirar a puerta porque piensan
que la potencia es más importante que la precisión. El resultado es que se
entusiasman, tiran el balón con mucha potencia y fallan. Se Ies debe animar
a ser creativos cuando disparen a puerta y a aprender a ser más listos que el
portero usando diversas técnicas para superarle. Estas incluyen la§ vaselinas
sobre su cabeza o los disparos con electo, así como el disparo potente.
Owight Yorke, el sonr^nte

jugadordeTrim dady^
go, siempre realiza una acf
tuación extraordinaria. Tie
ne todas las características
de un goleador de priméra,;
incluidas seguridad ysere-
nidad. Su elevado ,historial
goleador es prueba dé su
dominio^ de este aspecto del
juego. ; M S
Foto: Clive Brunskill "'/■ ’>•'
E
Ejercicio 36
X X X X
Propósito: T ira r a p u erta co n un lanz<Hiiiento alio , volea o vaselina.
Desarrollo: o ] e n tre n a d o r p e rm an ecerá, p ro v isto d e h alon es, fuera del

sirca de castigó, Irente al p o rtero . Dos íeco g e p clo la s m. ’ Mt uai an d elias de la
p ortería. A los lados y un p o c o p o r d elan te del e n tren ad o r se co locarán dos
jugad ores a una d istancia d e 10 a 15 m etro s, y a 10 m etros d etrás del en tre
n ador una fila de jugadores. El en tren ad o r lanzará el balón alto p ara que uno
d e los jugad ores q u e se en cu en tran en fren te d e él rem are con el lateral de la
cab eza hacia el p rim er jugad or ele la .lila, que co rre rá v lanzará a puerta; de-,
Uvrá g o lp ear el halón de volea o co n tro lán d o lo anieS de disp;j|iljfr. I <1
M H H al Iinal dt*|ti lila para que el e n tren ad o r lu g a t >i i <• l.mzjmi» m<>.
Equipamiento: B a sta n te s b alon es.
Progresión: E l-e n tre n a d o r p u ed e restrin g ir a los ju gad ores a uno o tíos

toq u es.
Ejercicio 37
X XX
Propósito: Girarse para tirar a puerta.
Desarrollo: El entrenador se situará detrás del área de penalti, frente a

una lila de jugadores y un poco desplazado hacia un lado. El entrenador
pasará el balón al primer jugador, lanzándolo al aire o haciéndolo rodar por
el suelo, y éste lo controlará y se girará rápidamente para tirar a la portería.
El entrenador lanzará hacia ambos lados para que los jugadores practiquen
usando los dos pies y distintas técnicas.
Equipamiento: Balones.
Progresión: El entrenador puede restringir a los jugadores a uno o dos

toques, o pedir a los jugadores que amortigüen el balón en el aire cuando lo
controlen antes de tirar a puerta mediante volea.
Ei liro * 59
Ejercicio 38
X 0 X
X 0 X
X 0 X
Propósito: D e cid ir si se lira o se pasa a un co m p a ñ e ro p ara q ue intente

m arcar.
Desarrollo: Tres filas de jugadores se sitúan fuera del área de castigo a

una distancia de 5 a 8 metros y frente a la portería. El entrenador se colo
cará, provisto de balones, en el centro, enfrente de las filas. Por turnos, pa
sará el balón a los jugadores de las filas exteriores; el que esté más cerca del
balón intenta tirar a puerta o pasa el balón a su compañero de la fila
opuesta para que éste marque. El jugador central actuará siempre como de
fensa e intentará detener el disparo.
Progresión: El entrenador puede lanzar el balón de un modo más im-
predecible para ejercer una presión mayor sobre lo:s jugadores.
Ejercicio 39
..•B
Propósito: Girarse para tirar tic volea.
Desarrollo: Una fiJa de jugadores se alineará al borde del área de penalti,
enfrente de un cono colocado a 6 metros de dicha área y de espaldas a la por
tería. El guardameta permanecerá en su portería, y dos recogepelotas se dis
tribuirán a los lados de la misma. El entrenador, que tendrá bastantes balones,
se situará unos metros más alejado. El primer jugador correrá hacia el cono, y
en el preciso instante en que lo alcance recibirá un lanzamiento alto del en
trenador por encima de su cabeza. Girará rápidamente para disparar a puer
ta mediante volea. El entrenador, ayudado por los recogepelotas, seguirá lan
zando con un ritmo rápido para mantener fluida la circulación de balones.
Equipamiento: Un cono y una gran cantidad de balones.

Progresión: El entrenador sólo permitirá que el balón bote dos veces antes
de que los jugadores disparen con vaselina. Según vayan mejorando, se puede
reducir el número de botes a uno, o incluso a ninguno, de manera que el ju
gador dispare a puerta antes de que el Balón entre en contacto con el suelo.
Ejercicio 40
x ¿
X • X
.x •• X
•¡X • X
Propósito: Tirar a puerta trasun pase a los pies del rematador.
Desarrollo: Dos filas de jugadores ct>n bastantes baloiíes se sitúan en

frentados a dos jugadores colocados en la línea de meta, a ambos lados de
la portería, separados por 25 a 30 metros. El primer jugador de una fila dis
parará con fuerza hacia el compañero que se halla en la línea de meta, y se
guirá al balón para tirar a puerta al primer toque cuando le devuelvan el
pase. Se continuará el juego desde la otra fila y así sé desarrolla el ejercicio,
alternándose las-filas.
Equipamiento: Bastantes balones.
Progresión: Las filas intercambiarán sus posiciones para practicar con

ambos pies y desde los dos lados del campo. Los jugadores deben recordar
golpear el balón por la parte superior del mismo, a fin de mantener el tiro
Ejercicio 41
a ...... I ... OE I• •
Propósito: T iro s desde lejos.
Desarrollo: S e instalan dos p o rterías m óviles, en un área de 3 0 p or 2 0

m etros y se sitúa un gu ard am eta en cad a una. D o s equ ip o s de seis ju g ad o
res co m p u esto s de cu atro atacan tes y dos d efensas ju garán en cada m itad
del cam p o sin ab a n d o n a r su área. L o s cu atro atacan tes in tentan crear una
situación de peligro para m arcar gol, b a jo el aco so de los dos defensas. E l
ejercicio se in icia cu an d o el p o rtero h ace rod ar el balón hacia su equ ip o.
D urante el ejercicio los defensas poctrán atacar si interceptan el balón de los
atacantes co n tra rio s o p o r un reb o te de su p ro p io equ ipo.
Equipamiento: C uatro co n os, dos porterías m óviles, dos juegos de petos

de colores y algunos balon es.
Progresión: P u ed e ser un e je rcicio m ás co m p etitiv o si h ace recu en to

de los goles m arcad os por cad a eq u ip o , o añ ad ien d o un nuevo deJensa a
cada equipo.
El tiro • 63
Ejercicio 42
. .* 0
Propósito: G ira rse para tirar a puerta.
D esarrollo: Tres atacan tes p erm an ecerán en el área de p enalti de frente

al en tren ad o r, qu e se co lo ca rá , provisto de b alo n es, a una distancia de 6 a
10 m etros. Tres d efensas m arcarán a los atacan tes, p ero se en co n trarán de
espaldas kasta que se lan ce el balón , m om en to en el cual podrán girarse. El
en tre n a d o r lanzará el balpn p or en cim a o en tre los ju gad ores, y los que se
e n cu en tren m ás cerca saldrán a p o r él, ya sea para in tentar m arcar o evitar
el gol, según co rresp o n d a. L o s atacan tes ten drán la ven taja de ver antes el
balón. E l ejercicio continu ará con o tro balón en ju ego cuando los jugadores
se hayan co lo ca d o de nuevo.
Equipamiento: B astan tes balo n es.
Progresión: E l en tren ad o r puede variar el lanzam iento o crear una co m

p etició n en tre los ju g ad ores para ver qu ién m arca más tantos.
64 • 101 ejercicios de fútbol para jóvenes: 12 a 1G años
Ejercicio 43
iP]
V 1
Propósito: Tirar adecuadamente con un defensa retrasado.
Desarrollo: Dos lilas de jugadores, una de atacantes y la otra de defen

sas, se siman Ireí He a una ponería con guárdamela, con el ent renador entre
ambas filas. Los atacantes empezarán desde unos metros más adelante; el
ent renador lanzará el balón hacia los al acaules de maneras diversas m ien
tras los defensas, que se encuentran retrasados, intentan evitar que se dis
pare a puerta. Las filas se intercambiarán, asegurándose siempre de que los
atacantes tengan ventaja.
Progresión: Se puede acercar un poco a los defensas para dificultar aún

más los disparos.
E l tiro • 65
Ejercicio 44
o
Propósito: D os contra uno.
Desarrollo: Se instalarán dos porterías con sus respectivos guardametas

en mi área de 18 por 10 metros. Dos lilas tic jugadores se simarán en latios
opuestos de cada portería con un número elevado de balones. Dos juga
dores tle una fila saldrán con un balón para intentar marcar, mientras uno
de la otra lila saldrá a actuar como defensa y jugar así un 2 contra J . Los ju
gadores volverán a sus filas y empezará un nuevo 2 contra 1, pero inter
cambiando los papeles de las filas.
Equipamiento: Cuatro conos, dos porterías móviles, dos juegos de petos

de colores y bastantes balones.
Progresión: El entrenador puede organizar un 2 contra 2 haciendo que

un defensa extra se incorpore cada vez. Como alternativa, el defensa puede
practicar el fuera de juego en el 2 contra 1, para que los atacantes necesiten
medir el tiempo de sus incursiones y pases antes de disparar.
66 • 101 e je rc ic io s de fútbol p a ra jó v e n e s : i'¿ a 16 añ os
Ejercicio 45
Propósito: Situaciones de tiro.

Desarrollo: Tres filas de jugadores se alinean fuera del área de castigo.
La fila central, un poco más retrasada, tendrá los balones. El primer juga
dor de la fila central pasará el balón a la fila que se encuentra a su izquier
da, el segundo jugador le pasará a su vez a su compañero de la fila de la de
recha, que disparará a puerta inmediatamente. Los tres jugadores rotarán
entonces hacia la derecha y el ejercicio continúa con los siguientes tres ju
gadores. También se podrán realizar los pases y disparos desde la dirección
opuesta.

Progresión: El entrenador podrá variar la dirección de los pases y de los
tiros (pasar y girarse para tirar, pasar delante del jugador para disparar o re
trasar hasta el jugador que se acerca).
Ejercicio 46
Propósito: Situaciones de tiro.

Desarrollo: Se delimita un rectángulo desde la línea exterior del área de cas
tigo hasta la línea de medio campo, y se dejan seis balones dentro del círculo
central. Además, se organizarán varios equipos para que jueguen un 4 contra
4, en el cual el equipo en posesión del balón procurará marcar mientras el otro
equipo intentará evitarlo. F,n el momento en que un equipo dispare, un juga
dor del otro equipo irá a por otro balón para intentar marcar.
Equipamiento: Cuatro conos, dos juegos de petos de colores y balones.

Progresión: Se podrá organizar una competición para ver qué equipo
marca más goles; el entrenador puede imponer un límite de tiempo.
68 • 101 e je rcicio s de íúibol p a ra jó v en es: 12 a 16 años
Ejercicio 47
Propósito: Situaciones de disparo para tiros rápidos.
Desarrollo: D os equipos de tres o cuatro jugadores perm anecerán en el

área de castigo m ientras que el en trenador estará en el círcu lo con una se
rie de balones. E ste últim o lanzará el balón al azar sobre el área de castigo
para que los jugadores m ás cercan o s intenten tirar más rápido. C o m o al
ternativa, los jugadores pueden h acer un pase o regatear antes de preparar
la jugada para sus com pañeros de equ ipo, m ientras el o tro equ ipo intenta
evitar que m arquen. El entrenador lanzará otro balón en cuanto se m arque
un gol, a fin de m antener a los jugadores bajo presión, igual que en un par
tido real.
Equipamiento: Bastantes balones y dos juegos de petos de colores.
Progresión: El entrenador puede añadir puntuaciones por equipos para

increm entar la presión, o restringir el juego a uno o dos toques.
El tiro • 69
Ejercicio 48
X
X •
X.
Propósito: P ases con tiro.
Desarrollo: Se delimita un rectángulo con el ancho del área de castigo has

ta la línea de medio cam po. Tres filas de jugadores se situarán detrás de la lí
nea de medio cam po, frente a dos defensas; otro defensa realizará la función
de recogepelotas. Los tres primeros jugadores saldrán a jugar un 3 contra 2 e
intentarán marcar. En cuanto term ine el ataque, los tres jugadores se des
plazarán a los lados para dejar paso a la «siguiente oleada» de atacantes.
Equipamiento: Seis con os y bastantes balones.
Progresión: Los jugadores realizarán el ejercicio durante un tiempo esta

blecid o antes de rotar para que la fila de defensas se convierta en atacante.
70 * 101 e je r c ic io s de fútbol p a r a jó v e n e s: l¿ a 16 aiios
Ejercicio 49
H
•• D ®
aa * x P1
m
c B
Propósito: Aprovechar rápidamente un compañero para propiciar una si

tuación de disparo a puerta.
Desarrollo: Cuatro filas de jugadores (A, B, C y D) se alinean en las esqui

nas de un cuadrado de 20 metros de lado que tiene dos porterías móviles con
sus respectivos porteros. Las filas C y D jugarán con. los mismos colores, y las
filas A y C estarán provistas de balones. El ejercicio comenzará cuando el ju
gador A realice un pase oblicuo al jugador B y luego corra para ayudar a éste
contra el defensa que se acerca desde la fila D a fin de jugar un 2 contra 1. A y
B intentarán marcar en la portería 1. Al finalizar la jugada, A y B se colocarán
al final de las filas opuestas, mientras que D se incorporará a la fila C. El ejer
cicio continuará en sentido opuesto: C pasará diagonalmente a D y jugarán un
2 contra 1 con el jugador B como defensa para marcar en la portería 2.
Equipamiento: Cuatro conos, dos porterías móviles y varios balones.

Progresión: Los equipos pueden competir para ver cuál marca más goles.
Ei u t o * 2 1
Ejercicio 50
Propósito: Diversas
Desarrollo: Se marca un rectángulo desde el ancho del área de castigo
hasta la línea de medio campo. El entrenador, provisto de muchos balones,
permanecerá en el círculo central, mientras dos equipos juegan un 5 contra
5 en el área. El entrenador lanzará un balón, y el equipo que obtenga su po
sesión realizará el ataque; si este equipo consigue disparar a puerta, obten
drá el siguiente saque, o los dos siguientes si logra marcar. El equipo de de
fensas sólo podrá obtener el saque si roba el balón y lo lleva hasta el círculo
central. El equipo que marque más goles gana. .
Equipamiento: Seis conos, dos juegos de petos de colores y bastantes
balones.
Progresión: El entrenador puede limitar el número de toques a dos, a fin

de asegurar que se realicen una gran cantidad de disparos.
Capítulo 6
EL JUEGO DE CABEZA
Los golpeos de cabeza son una técnica exclusiva del fútbol, pues en ningún
otro deporte se utiliza la cabeza para impulsar el balón. Aunque la mayor
parte del juego se produce en el suelo, el remate de cabeza es una parte in
tegral del fútbol. Cualquier jugador juvenil, sea cual sea su posición, debe
dominar el juego aéreo, ya sea defendiendo o atacando. El golpeo de ca
beza es una técnica que requiere un enfoque lógico y cuidadoso a la hora de
mostrarlo a los jugadores jóvenes. A este nivel, ya poseen unas nociones y
técnicas básicas que
habrán adquirido du
rante su formación
inicial. El objetivo de
los siguientes ejerci
cios es consolidar y
extender estas técni
cas de manera que el
jugador se familiarice
con los golpeos de ca
PA C K 4^ T,
beza en situaciones
más activas y reales.
La altura y el carácter atléti

co dé Sol Campbell corísti-:
tuye el principal bastión de
la defensa ing jésa; Es e?pe*:
cialmente eficaz eneljuegó
aéreo; y gracias a su talla y;
su potente salto puede des
pejar el balón fuera de ía
zona de peligro.
Foto: Chrís Lobina .
El ju ego de c a b e z a * 73
Ejercicio 51
Propósito: G o lp e o de cab e z a co n tro la d o .
Desarrollo: l.Jna fila de.* jugadores se situará enfrénte, de o tr o co m p a ñ e ro ,

a 4 ó 6 m eiro s, q ue lanzará el balón hacia arrib a p ara realizar un g o lp eo de
ca b e z a co n tro la d o h acia el p rim er ju g a d o r d e la fila, que lo d ev o lv erá con
o tro g o lp eo y se agach ará ráp idam ente para q ue su co m p a ñ e ro d e detrás re
ciba el balón y siga así el ejercicio ’. U n a vez finalizada la tan d a, se cam b iará
al lanzado^ p o r o tro ju g ad w de la lila, hasta que to d o s hav;aií ten id o su p
no. La p rim era fila q u e rompltMe una seeu encra d e g o lp eo s de cab eza sin
|$al)C$-JSJMiu que el balón toq u e t f e u e lo gana.
Equipamiento : U n b alón .
Progresión: E l la n z a d o r se p u ed e alejar p ara q ue au m en te la dificultad.

74 • 101 ejercicios de fútbol p ara jóvenes: 12 a 16 años
Ejercicio 52
Propósito: Desarrollar la habilidad tiara saltar en suspensión cuando se

golpea de cabeza.
Desarrollo: Un jugador se sentará en el suelo'de frente al entrenador 0 a

un compañero (el lanzador) Con una separación de entre 5 a 8 metros,
que tendrá Un balón en las manos. El lanzador gritará «jA rriba!» mientras
lanza el balón hacia el jugador con un tiro alto y parabólico. Este sallará dé-
prisa y en suspensión antes de devolver el balón con un golpeo de cabeza.
Después se sentará enseguida para esperar el próximo balón, entre cuatro y
seis lanzamientos.
Progresión: El lanzador puede increm entar el núm ero de lanzamientos.

El juego de cabeza • 75
Ejercicio 53
Propósito: Golpeos de cabeza del def ensa.
Desarrollo: El jugador que hará de lanzador se sitúa con el balón a un

distancia de 5 a 7 metros de otros dos jugadores, que se encontrarán a iu
metro el uno del otro. El jugador de más atrás recibirá un tiro en parábol
que le énviará el lanzador sobre la cabeza del primero en la fila. Saltará
golpeará con la cabeza devolviendo el balón hasta seis veces antes de catii
biar las posiciones. El primer jugador de la lila no se moverá durante tod-
el ejercicio.
Progresión: El lanzador se puede separar, o el jugador de delante podrí,

oponerse un poco saltando ligeramente a su vez.
«v>* cjciv.ii.iub u e iuiuui p a r a jo v e n e s : i z a Ib a n o s
Ejercicio 54
Propósito: S a lto s y re cu p e ra c io n e s p ara g o lp e a r de ca b e z a .
D esarrollo: U n ju g ad o r se tu m b ará en el su elo b o c a a b a jo y fren te al e n

tre n a d o r o a o tro ju gador, co n una sep a ra ció n de 5 a 8 m etro s. E l la n zad o r
g rita rá « ¡A r r ib a !» m sen iras f.-n/u el b aló n sin lev a n ta r las m a n o s y fo r
m an d o un a rco elev ad o, d an d o tiem p o al ju g a d o r a re a c c io n a r ráp id o para
saltar y g o lp e a r de ca b ez a . E l e je r c ic io co n tin u a rá p o r un n ú m e ro e s ta b le
cid o de lan z a m ien to s.
Equipam iento: U n b a ló n .
Progresión: L an ce el b aló n desd e m ás lejos o au m en te el n ú m ero de lan

zam ien tos.
Ej ercicío 55
Propósito: S a lta r p ara g o lp e a r d e ca b e z a m ien tra s se m u ev e h acia atrás.
D esarrollo: L o s ju g ad o res se situ arán d e fre n te p o r p arejas, u no de ellos

co n un b a ló n en las m an o s, a una d istan cia d e 1 a 5 m etros. E l ju g ad o r con
el b a ló n e m p ezará d esd e un c o n o , d esd e el cu al a m b o s ju g ad o res em p eza
rán a m o v erse h a cia o tro co n o q u e se e n c u e n tra a u na d ista n cia de 2 0 m e
tros. M ien tras el lan zad o r se m ueve h acia d ela n te lan zan d o alto el balón , el
o tro ju g a d o r irá h a cia atrás y saltará para g o lp e a r d e ca b e z a y en viarlo a la
altu ra del p e c h o del lan zad o r, q u e segu irá la n z a n d o h asta q u e el o tro ju g a
d o r a lc a n c e el co n o q u e se e n cu e n tra a su esp ald a. U n a vez allí se in te r
ca m b ia rá n las p o sicio n e s.
Equipam iento: D os c o n o s y un b aló n .
Progresión: S e p u ed en lanzar los balo n es h acia atrás, adelante o hacia los

la tera les, a fin de v ariar el e je rc ic io .
ii: ' J.ÜÍ ejercicios de fútbol para jovenes: 12 a 16 anos
Ejercicio 56
II
0 o o
P ro p ó sito : Golpeos tic* cabeza en movimiento.
Desarrollo: D os filas cié jugadores se sitúan una en fren te de la otra con

una separación de 1 a 6 m etros. El prim er jugador de una de las filas tendrá
un balón en su poder, que lanzará hacia arriba para hacer un golpeo de ca
beza hacia el ju g ad or de la íila de enfrente, para luego incorporarse al final
de la fila opuesta. Los jugadores seguirán rem atando continuadam ente, y
harán recu en to del núm ero m áxim o de golpeos seguidos logrados.
Equipamiento : Un balón.
Progresión: Los jugadores se separarán a fin de increm entar la dificultad

del ejercicio.
El juego de cabeza * 79
Ejercicio 57
O
(
Propósito: G o lp eo s de cabeza en m ovim iento.
Desarrollo: D os filas de jugadores se sitúan una en frente de la otra co

una separación de 1 a 6 m etros. El prim er jugador de una de las filas tendí
un bakSn en su poder, que lanzará hacia arriba para hacer un golpeo de c¿,
beza de p recisión hacia el prim er jugador de la fila de enfrente, para de:'
pués girarse e incorporarse a la parte trasera de su propia fila. El jugador d
la fila opuesta hará lo m ism o, y así seguirá el ejercicio con todos los jug;t
dores rem atando de cabeza de form a secuencial. Al term inar el ejercicio s
contabilizará el núm ero m áxim o de golpeos continuados.
Progresión: L os jugadores se pueden separar a fin de increm entar la di

Jicultad del ejercicio.
80 • 101 ejercicios cíe íúíiiol p ara jóvenes: 12 a 16 años
Ejercicio 58
Propósito: G olpeos de cabeza.
Desarrollo: Tres jugadores formarán un triángulo con una separación en

tre ellos de 2 a 3 metros, y deberán mantener el balón en el aire mediante
golpeos de cabeza entre ellos. No se permitirán más de tres toques conse
cutivos antes de rematar a un compañero. Los distintos grupos competirán
por realizar el mayor número de pases seguidos. Cada jugador debe recor
dar elevar bastante el balón en el aire para que sus compañeros puedan gol
pear con precisión.
f
Progresión: El entrenador puede nombrar un número del 1 al 3; por tur
nos, cada jugador deberá golpear en el aire el número de veces indicado an
tes de pasarlo al compañero.
juego de cabeza • 81
Ejercicio 59
Propósito: Juego de cabeza y controles.
Desarrollo: Dos jugadores se colocarán enfrentados a una distancia de 2

a 3 metros. Un jugador tendrá un balón, que se lanzará a sí mismo para
después pasarlo de cabeza a su com pañero y que éste lo mantenga en el
aire. E l ejercicio continuará con cada jugador controlando el balón por sí
mismo antes de pasarlo a su com pañero en un segundo remate. Más ade
lante podrán mantener el balón en el aire por ellos mismos durante más
tiempo antes de pasarlo.
Progresión: Cada pareja puede competir para ver quién realiza el mayor
número de pases seguidos; irán aumentando gradualmente el número de
pases hasta que se pierda el control del balón.
82 * 101 e je rcicio s de fútbol p ara jóvenes: 12 a 16 años
Ejercicio 60
Propósito: P a se de cab eza con p o ten cia.
D esarrollo: T res ju g ad ores se co lo ca n en lín ea, con una sep aració n de

en tre 2 a 6 m etros. E l ju g ad o r ten d rá un b aló n , que lanzará a uno de sus
co m p añ ero s de los e x tre m o s sin levantar las m anos. E l ju g ad o r qu e recib e
el balón hace un pase de cabeza alto y p o ten te hacia el ju g ad or del o tro e x
trem o pasand o p o r en cim a del ju g ad o r cen tral, que se girará para co g er el
balón qu e le devuelve sin levantar las m anos, p ara acto seguido rep etir
con él el e je rcicio .
Equipamiento: D o s co n o s y un balón.
Progresión: S e pueden sep arar los ju g ad ores para que los g olp eo s sean
m ás fuertes. Tras tres rep eticio n es, los ju g ad ores se in tercam b iarán p o si
ciones.
El juego de cabeza * 83
Ejercicio 61
Propósito: G o lp e o de cab eza p ro lo n gan d o hacia atrás.
Desarrollo: Tres jugadores se colocarán en linea, a una distancia de 2 ó 3

m etros e n tre ellos. U n o de los ju gad ores de los ex trem o s sostendrá un ba
lón , queM anzará sin lev antar las m anos hacia el cen tral, que de cabeza lo
p ro lo n g ará h acia atrás para qu e lo co ja el o tro ju g ad o r del extrem o. E l ju
g ad or cen tral se girará para rep etir el e je rcicio en el sentid o contrario, y
co n tin u a rá la secu en cia en tre seis y diez veces.
Equipamiento: D os co n o s y un balón.
Progresión: Se pueden sep arar los ju g ad ores para que los golpeos sean
más largos, o se puede in d icar a los jugadores de los extrem os que golpeen
de cab ez a a su vez en lugar de atrap ar el balón.
Ejercicio 62
Propósito: Ju e g o de cabeza co n trolan d o la potencia.
Desarrollo: Tres jugadores se sitúan en una línea separados por 3 m etros.

El jugador central, que tendrá un balón, golpeará de cabeza hacia el que
tiene delante, quien a su vez pasará al jugador del lado opuesto, pasando
por encim a del jugador m edio. Este últim o se girará para recib ir a su vez
otro pase del jugador que recibió el último, y repetirá el ejercicio en el sen
tido con trario m anteniéndose la secuencia de pases largos y cortos para
com pletar el ejercicio.
Equipamiento: D os conos y un balón.
Progresión: L o s jugadores se pueden alejar a fin de alargar los pases de

cabeza.
Ei juego de cabeza • 85
Ejercicio 63
P ro p ó sito : Prolongacion es y golpeos ele cabeza.
Desarrollo: Tres jugadores se colocarán en línea, a una distancia de 2 ó 3

m etros en tre ellos. U n o de los jugadores de los extrem os sostendrá un ba
lón, que lanzará sin levantar las m anos hacia el central, que estará de fren
te a él, para prolongarlo hacia atrás de cabeza y girarse rápidam ente para
recibir el balón de vuelta enviado de cabeza por el otro jugador y repetir el
golpeo hacia atrás. Los tres jugadores intentarán m antener una secuencia de
rem ates lo más larga posible.
Equipamiento: D o s con os y un balón.
Progresión: G ru pos de jugadores com piten para com probar quién man
tiene la secuen cia más larga.
86 • 101 e je r c i c io s d e fútbol p a r a jó v e n e s : 12 a 16 añ o s
Ejercicio 64
Propósito: Técnicas diversas de golpeos de cabeza.
D esarrollo: Dos equipos de cuatro o cinco jugadores jugarán “tenis de

cabeza” en una pista de 15 metros, con una cuerda o red por encima de la
altura de la cabeza en la línea central. Un jugador pondrá en juego el balón
con un golpeo de cabeza hacia el otro lado de la red. Al principio, podrán
dejar que el balón bote algunas veces, pero deben usar el pie para levan
tarlo a fin de que un- compañero de equipo lo envíe con la cabeza hacia el
opro lado. Cuando el balón caiga fuera del campo o no pase la red el equi
po perderá un punto.
Equipamiento: Cuatro conos, dos mástiles de banderín, una red o soga

y un balón.
Progresión: -Tres jugadores' de cada equipo deben hácer pases de cabeza

consecutivos antes de lanzar el balón al otro lado de la red.
£1 ju ego de c a b e z a • t
Ejercicio 65
i ................ r ~ p ............... ,
Propósito: Golpeos de cabeza ante un jugador contrario.

Qesarrollo: Dos equipos de seis jugadores, incluidos dos guardametas
sus porterías móviles, juegan en un área de 40 por 30 metros. Los jugadoi
realizarán secuencias de lanzamiento-golpeo de cabeza-captura de balón:
primer jugador realizará un lanzamiento alto, hacia el siguiente compañc
de efcjuipo, que golpeará de cabeza para que otro compañero lo atrape. U
vez que un jugador atrapa un.balón, ya no se le puede obstruir, pero
cuanto el balón se encuentre en el aire, todos los jugadores podrán ir a p
él. Si un jugador lanzá el balón y ningún compañero de equipo lo golpea
cabeza, la posesión del mismo pasa al otro equipo. Sólo se podrá tirai
puerta mediante un remate de cabeza directo durante la secuencia indicai
Equipam iento: Cuatro eolios, dos juegos de petos de color, dos pon
rías móviles y un balón.
Progresión: El entrenador puede permitir a los jugadores que laño

mediante una patada controlada con volea desde sus manos.
Capítulo 7
LOS CENTROS Y LOS REMATES
Diversos estudios han demostrado que, a todos los niveles del juego, un alto
porcentaje de goles se marcan com o consecuencia de un pase desde una
banda. Los jugadores jóvenes deben aprender a realizar centros con efica
cia desde ambos lados del campo. D e igual modo, deben saber dilucidar el
momento y el lugar exacto de e m p e z a r a correr para recoger un pase, y por
supuesto, deben practicar continuam ente las distintas técnicas requeridas
para transform ar los pases en goles.
A la hora de aprender a realizar un centro, los jóvenes deben comenzar
con un balón parado antes de cam biar a un balón en movimiento, más di
fícil de dirigir. Rem atar un pase requiere práctica a fin de prever el mo
mento preciso para alcanzar el balón, y calcular su velocidad, ángulo y al
tura a. fin de decidirse por un remate de cabeza, una volea, una vaselina o
golpearlo desde el suelo. E l entrenador debe com enzar los ejercicios con
pases más lentos y dar a los jugadores jóvenes bastantes oportunidades
para que desarrollen sus propias técnicas, así com o aprender las que el en
trenador les enseñe, para íinalm cnte terminar el pase con un disparo a
puerta. Resulta una buena idea repetir el mismo tipo de centro varias veces
para practicar convenientemente una técnica antes de aprender otra distinta
para manejar una situación diferente.
A esta edad, todos los jugadores, sea ciV.il sea su posición en el campo,
deben practicar los centros y los remates a puerta, de manera que puedan
em plear esta destreza en su juego.
Vo < i 01 ejercicio s de ¿úü>o¡ p ara jóven es: 12 a ib años
Ejercicio 66
p_
x
P r o p ó s it o : G ira rse para rem atar tras un pase ai cen tro .
D e s a r r o l l o : S e delim ita un cu ad rad o de 2 0 m etros, con dos p o rterías

m óviles con sus guard am etas y un reco g ep elo tas detrás de cad a una de
ellas. D o s ju gadores, con varios b alo n es cada uno, se situarán a la m itad de
am bas líneas de ban d a, e n fren te de un ju g ad or situ ad o en el ce n tro del
área. Los ju g ad o res de las ban d as realizarán cen tro s p or tu rnos al ju gad or
central para qu e éste rem ate de cabeza o tire a puerta. L o s pases d eben ser
co n secu tiv o s, para qu e el ju g ad o r del cen tro recib a co n tin u am en te pases,
girán d ose a am b o s lados.
E q u i p a m i e n t o : D o s p o rterías m óviles y bastan tes balo n es.
P r o g r e s ió n : Tras un p eríodo de tiem po definido, el ju gador del cen tro se

in tercam b iará p o r o tro co m p añ ero .
y i o j í O í> ** d i
Ejercicio 6Z
A A
••
r ••
A X*
Propósito: R em atar los pases efectu ad o s desd e distintas posiciones.
Desarrollo: Se instalarán dos porterías, cada una a una distancia de 5 a 7

m etros d esd e la esqu ina del cam p o de fú tb o l, en las líneas de banda y de
m eta,-protegidas p or dos guardam etas. En un arco de 2 0 m etros de radio se
co lo ca rá a cin co ju g ad o res, que serán los lanzadores, a distancias equidis
tantes a lo largo de d ich o arco , y cada uno con en tre tres y cin co balones.
D o s d elan teros se co lo carán en el cen tro del área, a una distancia de 9 m e
tros co n resp ecto a las p orterías. E l lan zad or de una esquina com ienza el
e jercicio lanzand o el balón hacia el cen tro , para que los delanteros intenten
rem atar de cabeza o con el pie; cada d elan tero tendrá su propia portería, y
los lanzadores p on d rán balon es en m ovim ien to de form a secuencial hasta
que se agoten los balones, m om ento en el cual se cam biará a los delanteros.
Equipamiento: D o s porterías m óviles, cin co con os y bastantes balones.
Progresión: Se pueden im poner condiciones a los delanteros a la hora de

tirar a puerta, co m o disparos al prim er toqu e, o que los delanteros puedan
m arcar en cu alq u ier portería.
Ejercicio 68
Propósito: E leg ir el m om en to para arrancar con el fin de rem atar un

cen tro enviado por un extrem o.
Desarrollo: En un cam po de fútbol se delimita un rectángulo desde la lí

nea de m eta, siguiendo la línea lateral del área de castigo hasta la línea de
medio cam po, y se instala una portería móvil enfrente de la del cam po, en la
línea de medio cam po; dos guardametas defenderán ambas porterías. D os fi
las de jugadores, provistas de balones, se situarán enfrentadas en los e x tre
mos opuestos del rectángulo. E l primer jugador correrá con el balón a lo lar
go del área hacia la fila opuesta y realizará un pase a los defensas, que
intentarán m arcar gol. En el m ism o m om ento en que el jugador realice el
pase, el prim er jugador de la fila opuesta le rebasará con el balón para rea
lizar un pase a los delanteros. El prim er jugador que hizo el pase debe vol
verse y perseguir al nuevo jugador para m antenerle bajo presión pero sin en
trarle. Cada jugador repetirá el proceso siendo perseguido y persiguiendo.
Equipamiento: C in co conos, balones y una portería móvil.
Progresión: Mueva el rectángulo a la otra banda para que los jugadores

puedan practicar con el o tro pie.
Ejercicio 69
Propósito: C arreras y cen tros coordinados.
Desarrollo: E n un lateral del área de castigo se sitúan dos filas enfren

tadas con una separación de 8 a 12 metros*. Cada jugador de la fila más cer
cana a la portería tendrá un balón. E l prim er jugador de esta fila empezará
a con d u cir el balón despacio hacia delante m ientras el prim ero de la fila
opuesta se aproxim a a la m ism a velocidad. El p rim ero realiza un pase co r
to para después desplazarse hacia el frente de la portería con una trayecto
ria en form a de herradura grande. E l jugador que recibió el pase correrá
con el balón p o r la banda y hará un cen tro al prim er jugador, que rematará
con la cabeza o el pie. A m bos jugadores se colocarán en filas opuestas
para que los dos siguientes continúen el ejercicio .
Progresión: A celere el ritm o del entrenam ien to, o pida a los jugadores
que se concentren en m ovim ientos específicos (por ejem plo, un pase al pos
te y rem ate de cabeza). A m bos jugadores deberán sincronizar sus movi
m ientos para perm itir disparos eficaces a puerta.
Ejercicio 70
P r o p ó s ito : R em atar un ce n tro co n o p o sició n .
D e s a r ro llo : D o s filas de ju g ad ores se alinean en las ban d as de un cam po

de fú tb o l, a 15 m etro s d e dos ju g ad o res co lo ca d o s en las esquin as del área
d e castigo. D o s atacan tes y un d efen sa se co lo ca rá n d en tro de d ich a área,
qu e no pod rán ab an d on ar. L o s ex trem o s, qu e ten d rán un b a ló n cad a uno,
se ad elantarán alternativ am en te y harán una pared con los ju g ad ores de las
esquinas antes de realizar un pase cruzad o a los atacantes para qu e intenten
m a rcar m ien tras el d efen sa in ten ta evitarlo.
E q u ip a m ie n to : D e uno a tres p eto s de c o lo r y b a sta n tes b a lo n es.
P r o g r e s ió n : A ñada o tro d efen sa en el área de castigo.

Los centros y los remates • 95
Ejercicio 71
P ro p ó sito : Centros.
D e s a r r o llo : Dos filas de jugadores permanecerán en las bandas de un

campo de fútbol, cada uno con un balón y de frente a la portería, en la que
se encuentran dos guardametas. El primer jugador de una de las filas co
rrerá a lo largo de la banda antes de hacer un pase cruzado al área de cas
tigo, donde el portero más cercano detendrá el balón. El jugador se girará
entonces y correrá alrededor de dicha área, y el portero le devuelve el balón
rodando, para luego conducirlo hacia la otra banda a fin de que el jugador
de la otra fila continúe el ejercicio.
E q u ip a m ie n to : Balones.
P rogresión : El entrenador puede indicar a los jugadores que lleven el balón

más hacia la banda o que corran más deprisa con él antes de realizar el pase.
so • lu í eje rcicio s de iutfcol p a ra jó v en es: 12 a 16 añ os
Ejercicio 72
* r-i *
I 1 fp] • 1 m
X
X
Propósito: Pases y remate.
Desarrollo: Dos jugadores se sitúan con balones en esquinas opuestas de

un área que mida de 15 a 20 metros de largo por 30 de ancho, con dos por
terías móviles y porteros. Se alinean varfas lilas de jugadores a los lados de
las porterías. Los primeros jugadores de las dos lilas del mismo extremo co
mienzan a correr hacia la portería opuesta cruzándose en el camino para
cambiar de banda; calcularán su velocidad para llegar al pase que vendrá de
uno de los jugadores de las esquinas e intentarán marcar mediante un re
mate de cabeza o con el pie. Se incorporarán al Final déla fila opuesta y el
ejercicio continuará desde esta (ila.
Equipamiento: Dos porterías móviles y balones.
Progresión: Cree una competición en la qiie los jugadores obtengan

dos puntos por goles marcados con remate de, cabeza y uno para los obte
nidos mediante disparo.
L os c e n tro s y los re m a te s • 97
Ejercicio 73
Propósito: Centros y remates en una situación ele juego real.
Desarrollo: En un campo de fútbol se delimitan dos rectángulos en

cada banda, desde la línea de meta hasta la IíS medio campo. Dos filas de
ji igadores se colocarán a am bos rectángulos, ón la línea de m edio cam po. A
lo largo de esta línea se situarán dos lanzadores, con balones, a uña distan
cia entre 6 y 10 metros de cáda fila. Tres filas más de jugadores se colocarán
también en la línea de medio campo entre los rectángulos, con unos metros
de separación entre ellas; los jugadores de la fila central serán defensas, y las
otras dos filas atacantes. El ejercicio comenzará cuando uno de los lanza
dores pase el balón al primer jugador de la fila mas cercana dentro de
uno de los triángulos (el extremo), que correrá con él a lo largo de dicho
rectángulo. En ese mismo instante saldrán dos atacantes y un defensa, los
primeros para recibir el pase del extremo e intentar marcar y el último para
impedirlo. El ejercicio continuará desde la otra banda.
E quipam ien to: Cuatro conos, una portería móvil y bastantes balones.
Progresión: Tras un tiempo establecido los atacantes y extremos se cam

bian para que todos practiquen centros y remates a puerta.
E jercicio 74
o
X
Prop ósito: Centros y remates en una situación de juego real.
D esarro llo : En la mitad de un cam po de fútbol cinco delanteros y tres

defensas se disputarán la posesión del balón, pero no podrán penetrar en el
área de castigo, donde cuatro atacantes más jugarán contra dos defensas,
que a su ve* no podrán abandonar o! área de castigo. El entrenador,.que
tendrá a fu dispOijicióU balones, se encontrará en la línea de medio campó.
Los atacantes que se encuentran fuera intentarán moverse hacia las bandas
para hacer un pase a los delanteros que se encuentran dentro del área de
castigó a fin de que éstos rem aten de cabeza .o con el pie. Después de
c a d a disparo a puerta el entrenador reiniciará el ejercicio.
E qu ip am iento: D os juegos de petos de color y balones;
Progresión: El entrenador puede añadir un defensa extra fuera o dentro

del área de castigo.
Los centros y los remates • 99
Ejercicio 75
x
I 1
í |
Propósito: Remates de cabeza tras pase alto, desde el extremo y en pa

rábola con oposición.
Desarrollo: Dos equipos, cada uno con un portero, jugarán en un área de
limitada de 40 metros de largo por 30 de ancho. Jugarán una secuencia volea-
remate de cabeza-captura de balón, donde ambos equipos intentaran marcar
un tanto en la ponería contraria mediante un remate ele cabeza. Un*jugador
elevará un balón ligeramente antes de usar su pie para elevarlo alto en una vo
lea hacia un compañero de equipo. El jugador que lo recibe intenta rematar
de cabeza hacia otro compañero mientras un oponente le marca. No se podrá
marcar ál jugador que en ese momento atrape el balón, pero en el momento
en que lo vuelva a lanzar con volea, los jugadores de ambos equipos saltarán
para rematar de cabeza hacia sus Compañeros de equipo. El entrenador debe
asegurarse de que los jugadores hagan las entradas sin riesgo de lesionarse.
Equipam iento: Dos juegos de petos de colores, bastantes balones, dos

porterías móviles y cuatro conos.
Progresión: En lugar de atrapar siempre el balón después de un remate de

cabeza, el entrenador puede permitir a los jugadores que rematen dos o tres
veces consecutivamente si el balón está en el aire y por tanto se puede rematar.
Capítulo 8
EL PORTERO
El guardameta es el único especialista del equipo que necesita desarrollar sus

propias técnicas específicas y sus tácticas individuales. El papel actual del
portero se ha ampliado considerablemente durante los últimos años. Las no
vedades en la normativa, como la regla de la cesión, han forzado ai guarda
meta a mejorar sus técnicas de golpeo y pases. La tecnología ha avanzado,
aportando balones que se mueven más deprisa y que permiten darle un ma
yor efecto en el aire. Los desarrollos tácticos implican que el portero debe
«interpretar el juego» y dirigir su defensa, así como poner el balón en'juego
mediante lanzamiento o pase para propiciar a su equipo ataques eficaces. To
dos estos cambios han aumentado las obligaciones del portero.
Los ejercicios del presente capítulo ayudarán a los jóvenes jugadores a
(lindar las habilidades técnicas, el conocimiento y el talento necesarios
para permanecer en su posición con dominio y confianza.
El guardameta inglés, David

Seaman, ha thbstrado du
rante años ün rendimiento
uniforme que le ha U$yado
a ser uno de los méjbres
porteros ingleses. Supone
una formidable presencia
como última línea de defen
sa en el área de meta, dón^
de gana partidos realízandif;
paradas e iniciando rápidos
contraataques. Los guarda
metas jóvenes necesitan de
sarrollar el tipo de juego
perfecto que exhibe este
portero de primerá clase.
Foto: Stu Forstef. x :
L
100
Ejercicio 76
Éé3lk
• • A X
Propósito: T ira rse raso p ara d esv iar e l\b aló n d é l a p o n e ría .
Desarrollo: E n u n a su p erficie b la n d a Iwérba o aren a, m a rq u e con co-

nos d o s p e q u e ñ a s p o n e ría s d e 2 in e iro s de a n c h o a cad$JjÉdo de urca por-
lería m óvil. D os ju g ad o ic s cO n 'ites b a lo n c s'c a d a u n o se colocan en dos co
nos e n fre n te de dichas p o rtería s, a una distancia de I a 2 m etros. El p ortero
com en zará en el c e n tro d e las d o s p o rtería s, y c ad a jugador, p o r tu rn o s, p a
sará despacio' el b aló n hacia su p o rtería . El p o rte ro se deslizará o se tirará a
lo largó de la p o rte ría p a ra in te n ta r d esp e ja r el tiro , rec u p e rá n d o se en se
g u id a p ara desviar el .balón al o íro lad o . Se d e b e n c o n ta r los despvj^s que
realice p ara ver c u á n to s p u e d e h ace r .seguidos»
Equipamiento: Seis co n o s, u n a p o rte ría m óvil y b alones. •
Progresión: A cele re el ejerc ic io se g ú n vaya m e jo ra n d o su técnica .-el

g u a rd a m e ta .
E jercicio 77
Propósito: Reflejos y paradas.
Desarrolló: Él guardameta defenderá su portería con una. serie de conos

distribuidos delante del área de meta. Dos jugadores repartidos a cada
lado del círculo deeasiigo se realizan pases mutuamenie y disparan hacia
los conos para que éstos desvíen el balón y el portero deba usar sus reflejos
para desviar los disparos. En el momento en que el portero haga una para
da se realizará otro disparo, a fin de mantener la fluidez del ejercicio.
Equipamiento: Entre seis y ocho conos y balones.
Progresión: Acelere los disparos a puerta. El portero no debe dejar es

capar ningún disparo.
El portero • 103
E jercicio £8
i— i — 1
I----7—]
i— )— I
Propósito: Técnica para lanzarse y agilidad.
Desarrollo: Una fila de-guardametas se sitúa en .el área de meta, delante

de una hilera de pequeñas vallas de en lie 15 y-50 cvutímel ros de altura, l'll
entronador■pe-rnumeccni al o tro lado de las vallas, con una serie de balones.
Cada portero correrá deprisa por encima de las vallas y recibirá el balón
que el entrenador le ha lanzado hacia el lateral. Deberán tirarse, sostener el
balón y levantarse rápidamente para incorporarse al final de la fila y esperar
su próximo turno.
Equipamiento: Seis vallas y unos balones.
Progresión: El entrenador puede hacer el lanzamiento un poco más

cruzado o más alto según se desarrolla el ejercicio y aumentar la dificultad
para el guardameta.
104 * 101 ejercicios de fútbol para jóvenes: 1Z a 16 anos
Ejercicio 79
Propósito: Paradas y lanzamiento del balón.
D esarrollo: Dos pares de guardametas con balones defienden dos por

terías móviles. Uno de los guardametas intentará marcar en la portería
opuesta, mientras los dos porteros de la misma tratan de parar el disparo.
Éstos devolverán el balón de una ¡patada o lanzándolo. Los cuatro porteros
intentarán marcar por turnos, asegurando que lá presión sea continua.
Equipamiento: Dos porterías móviles y balones.
Progresión: Acerque las porterías. Como segunda opción, se puede lan

zar o golpear el balón con mayor dureza (manteniendo la precisión) para
propiciar paradas más comprometidas.
Ejercicio 80
Propósito: Paradas protegiendo el balón.
D esarrollo: Se desarrolla el ejercicio con dos guardametas,, dos porterías

móviles y balones. Por turnos, los porteros rodaran los balones y dispararán
a puerta, mientras el otro intenta parar el balón. Un jugador que se coloca
rá a unos .metros del lateral de la portería podrá rematar cualquier balón que
rebote en el portero o que éste no pueda sostener.
Eq u ip am ien to: ' Dos porterías móviles y balones,
Progresión: Los disparos pueden ser más duros para dificultar al guar
dameta el atrapar el balón o desviarlo del área de peligro..
tí. .tfirjfci.¡¡¿¡¡¡ftúiiíe»
106 • 101 e je rcicio s de fútbol p a ra jóvenes: 12 a 16 años
Ejercicio 81
Propósito: T é c n ic a c o rre c ta para tirarse a p o r el balón .
D esarrollo: L o s g u ard am etas fo rm arán una lila al lad o de un b aló n con

una sep aración de 1 m etro. El prim ero se co lo cará en fren te del en trenad or,
que tendrá un balón en sus m anos y p erm anecerá a 3 m etros. E l en trenad or
lanza el balón a Lina altura de un m etro y hacia un lateral del o tro balón que
yace en el suelo. E l p o rte ro se tirará para desviar o atrap ar el b aló n en el
aire, asegu ránd ose de q u e pasa so b re el o tro b aló n y que n o lo toca.
Equipamiento: antes b alones.
Progresión: P u ed e g rad u alm en te ir lanzando el balón más alto para dar

d ificu ltad al ejercicio . http://escueladefutbolcoloradovasquez.blogspot.com/
El portero » 107
Ejercicio 82
0 0 0
\ \ \
A A A
Propósito: P a ra r disparos altos.
Desárrollo: Los porteros form arán una fila a un m etro del lado de otro ju
gador que se agachará en el suelo. El entrenador, con un halón en las manos,
se co lo cará a 3 m etros delante del jugador agachado, y lanzará el balón por
encim a del suelo hacia el lateral del prim er portero, que se tirará para parar
el disparo sin tocar al com pañero agachado. E l guardam eta se debe impulsar
de tal m od o que los dos pies se en cu entren en el aire cuando se tire.
Equipam iento: Bal ones.
Progresión: L a n c e el b aló n a m ayor altura o m ás cruzado a fin de in

cre m e n ta r la d ific u lta ! para el p o rtero .
Ejercicio 83
X X X
Propósito: D esp ejar un tiro en vaselina.
Desarrollo: El p o rtero com enzará en el cen tro del área de m eta, de

frente al entrenador, que perm anecerá en el círcu lo de castigo; una fila de
jugadores se co lo cará a una distancia de 12 a 16 m etros detrás de éste. E l
entrenador, que estará provisto de balon es, los rodará d espacio a cada ju
gador por turnos, q u e intentarán elevarlos por encim a del p o rtero para
m arcar gol. El p o rtero no podrá m overse hasta que se produ zca el tiro, y
luego d eberá volver a su posición inicial para recib ir el siguiente. E l guar
dameta necesitará un buen fuego de piernas cuando córra tras el b aló n an
tes dé intentar que pase por encim a del larguero.
Equipamiento: B alon es y un cono.
Progresión: Cada p o rtero p racticará durante un tiem po estab lecid o y

com parará su puntuación con los demás.
Ejercicio 84
Propósito: P arar tiros fuertes cerca del cu erpo.
Desarrollo: E l p ortero se situará delante de la línea de m eta, y se coloca

rán dos conos separados por 3 m etros a la mitad de la portería y el círculo de
penalti. E l entrenador perm anecerá con balones a un lado del círculo, y
una fila de jugadores formarán alejados de él, detrás del círculo de penalti. El
entrenador realizará un pase flojo a cada jugador, por turnos, y procurarán
disparar a puerta entre los conos para que el guardam eta intente parar los
disparos. Sólo contarán los disparos a través de los conos, por lo que los ju
gadores necesitarán ser precisos para proporcion ar al portero un entrena
m iento provechoso.
Equipamiento: D os con os y balones.
Progresión: Según m ejore el portero, acerque los jugadores a la portería

para que los disparos vayan con más fuerza. A segúrese de que los guarda
m etas lleven guantes.
Ejercicio 85
Propósito: Parar y despejar tiros cruzados a las esquinas.
D esarrollo: El portero se situará delante de la línea de meta, y se colo

carán dos conos separados por 5 metros a medio camino entre la portería y
el círculo de penalti. El entrenador permanecerá con un suministro de ba
lones a un lado del círculo, y una fila de jugadores formarán alejados de él,
detrás del círculo de penalti. El entrenador hará pases cortos a los jugado
res para que disparen por fuera de los conos. El portero-intentará parar los
disparos.
Equipamiento: Dos conos y balones.
Progresión: Cambie a los poneros iras un liempo determinado, y pida a

los jugadores que varíen sus disparos para que el portero intente determi
nar por dónele vendrá el balón.
Capítulo 9
GIRARSE Y PROTEGER EL BALÓN
La mayoría de los jugadores son bastante buenos a la hora de jugar hacia

delante, teniendo la partería contraría enfrente, pero no lo son tanto cuan
do se trata de jugar de espaldas a dicha portería. La causa es que su campo
visual se encuentra restringido a la vez que los movimientos hacia atrás re
sultan difíciles. Un buen juego requiere que todos los jugadores aprendan
esto, especialmente los delanteros, y en menor medida los medio centros,
que recibirán muchos pases en el suelo y en el aire estando de espaldas a la
portería. En estas circunstancias* los jóvenes jugadores deben aprender a
proteger el balón, aguantarlo frente al
ataque de sus oponentes y proporcio- ~
nar pases precisos a los compañeros
de equipo que llegan para apoyarles.
También deben saber ver las oportuni
dades de sorprender al defensa que los
marca y rebasarle para obtener una
posición más ventajosa. Los ejercicios
de este capítulo son una ayuda para
los jugadores jóvenes que aprenderán .
a jugar de espaldas a la portería mien
tras en el proceso se van convirtiendo
en mejores jugadores y más comple
tos.
Jaime R e d k n a ^ el medio centro inglés,

está empezando a satisfacer su tempra
no, potencial ahora qué ha desarrollado
su polifacético juego. Cuando recibe el
balón de espaldas a la portería y con
contrarios pisándole los talones puede
girarse con el balón o aguantarlo hasta
qué lleguen los refuerzos,
Fqtp: Shaun Botterill
112 • 101 e je rcicio s de fútbol para jóvenes: 12 a 10 años
E je rcic io 86
P rop ósito: G irar con el balón m ientras se corre.
D esarro llo : Dos filas de jugadores se colocan enfrentadas a una distancia

de 12 a 15 metros, con un banderín en el centro. El primer jugador de una
de las filas comenzará a conducir el balón hacia el banderín y le dará una
vuelta com pleta antes de conducir el balón hasta el jugador de la fila
opuesta. El ejercicio se repetirá entonces en sentido contrario.
E q u ip am ien to : Un banderín y un balón.
Progresión: Los jugadores usarán ambos pies y sus distintas partes cuan
do giren con el balón.
y ij± íjo k ió x í • 113
E je rc ic io 87
> >
/ 0
'•<T'
O
P ro p ó sito : G iros rápidos mientras se corre con el balón.
D e s a rro llo : D os filas de jugadores se situarán paralelam ente con un

banderín enfrente de cada una, con una separación de 10 a 15 metros. El
primer jugador de cada fila tendrá un balón, el cual conducirá simultánea
m ente hasta alcanzar la bandera, m om ento en que la rodean rápidamente
con el balón y llevan éste de vuelta a su fila correspondiente para que el si
guiente jugador continúe el ejercicio.
E q u ip a m ie n to : D os banderas y un balón por fila.
P ro g resió n : Se puede establecer una competición en la que cada jugador

debe repetir el ejercicio un número de veces o en un tiempo determinado.
Ejercicio 88
ix f x € r C.x
'/ x>
.* V * -* •
* • x . - , r *
II
Propósito: G iro s diversos con el balón.
Desarrollo: Varios jugadores con un balón cada uno regatearán dentro

de un círculo de unos 10 m etros de diám etro (aproxim adam ente el tam año
del círcu lo cen tral) de m anera que esté bastante congestionado. E l en tre
nador llam ará a « g iro » o to cará el silbato para in d icar a los jugadores que
realicen un giro rápido con el balón antes de seguir regateando en espera
de la próxim a señal.
Progresión: Se debe m ostrar a los jugadores diversos m étodos de giro y

amago que deberán practicar a la señal del entrenador.
G irarse y proteger el balón • 115
Ejercicio 89
•X XX
4;
XX X*
Propósito: C o n d u cir y girar con el balón.
Desarrollo: D o s filas de jugadores se sitúan enfrentadas a una distancia

de en tfe 10 y 12 m etros pero ligeram ente separadas lateralm ente. E l primer
jugador de cada fila, provisto de un balón, com enzará a correr con él en lí
nea recta hasta la m itad, donde am bos coin cidirán . Parará el balón con el
pie, lo dejará y recogerá el del com pañero de la otra fila, que hará lo propio
con el balón del prim ero. A m bos jugadores girarán y conducirán el balón
hasta un co m p añ ero de su m isma fila para que repita el ejercicio.
Equipamiento: D o s balones.
Progresión: A celere el ju ego, y qu e giren con el balón de diferentes

m aneras.
E jercicio 90
Propósito: Girar rápido con el balón.
D esarrollo: Se distribuyen los jugadores en grupos de tres, que se alinea

rán a una distancia de 3 ó 4 metros. Uno de los jugadores de los extremos,
que tendrá un balón, lo pasará al jugador central, que se girará con no más
de tres toques y lo pasará al otro compañero para que repita el ejercicio.
Tras Un número de pases o. un tiempo establecido los jugadores cambiarán
posiciones.
Equipam iento: Un balón.
Progresión: Reducir el número de toques máximo para el jugador cen

tral a dos, o que éste varíe su técnica con cada pase que reciba.
Ejercicio 91
Propósito: Giros rápidos con el balón.
D esarrollo: Los jugadores se reúnen en grupos de cuatro que se colocan

en una línea; dos jugadores se sitúan espalda con espalda en el centro, a 3 ó
4 metros de los otros dos jugadores, que tendrán un balón cada uno. Los
jugadores de fuera pasarán simultáneamente los balones hacia el centro,
que se girarán con el balón para pasarlo al jugador contrario. Los jugadores
del* medio deberán usar el mismo pie y girarse en la misma dirección para
evi tar .colisiones. .. •• •• . .
Equipam iento: Dos balones.
P rogresión : Cambie a los jugadores trasun tiempo,, acelere el. entrena

miento y varíe las técnicas de giro.
118 • 101 e j e r c i c io s de fútbol p a r a jó v e n e s : 12 a 16 añ o s
E jercicio 92
xx X X X
• • • • •
'*-X#
P rop ósito: G ir a r b a jo a c o s o s e m ia c tiv o .
D e sa rro llo : D o s Filas d e ju g a d o r e s se sitú a n e n fre n ta d a s c o n u na s e p a

ra ció n d e 10 a 12 m e tro s , c a d a ju g a d o r co n un b a ló n . E l p rim e r ju g a d o r d e
ca d a fila c o n d u c ir á su b a ló n h a cia la fila c o n tra ria . C u a n d o a m b o s ju g a d o
res se a lc a n c e n , m ás o m e n o s a la m ita d d el c a m in o , se g ira rá n c o n el b a ló n
ro d e á n d o s e m u tu a m e n te p a ra d e sp u é s c o n tin u a r h asta la fila o p u e sta , d o n
de o tr o s d o s ju g a d o r e s se g u irá n e l e je r c ic io . L o s ju g a d o r e s d e b e n r e c o r d a r
sie m p re u sar el m is m o p ie y g ira rs e h a c ia el m ism o la d o .
E qu ipam iento: U n b a ló n p o r ju g a d o r.
Progresión : L o s ju g a d o re s p ra c tic a rá n co n a m b o s p ies y u sarán d iv ersas

té c n ic a s .
G ir a r s e y p ro te g e r e l b a ló n • 119
............................................................................ i
E jercicio 93
P rop ó sito: G ir o s d iv e rso s c o n el b a ló n .
D esarrollo: S e señ ala en el su elo im p e q u e ñ o re ctá n g u lo d e 15 p o r 8 m e

tro s. S e d e lim ita n a d e m á s d o s c írc u lo s p e q u e ñ o s en d o s esq u in a s d etrás de
un ju g a d o r s itu a d o ír e n te al e n tre n a d o r, q u ie n tie n e un b a ló n a sus p ies. E l
e n tr e n a d o r p a sa rá el b a ló n al ju g a d o r e in d ic a rá « d e r e c h a » o « iz q u ie rd a » ,
p a ra q u e el ju g a d o r se g ire e in te n te c o lo c a r el b a ló n en el c írc u lo c o rre s
p o n d ie n te . D e s p u é s p a s a rá el b a ló n al e n tr e n a d o r a la e sp era del sigu iente
p a se . E l ju g a d o r d e b e r á e m p le a r los d o s p ies.
E q u ip a m ie n to : U n b a ló n , c u a tr o c o n o s y d o s círc u lo s m arcad os en el
s u e lo .
P ro g re sió n : S e p u e d e a ñ a d ir m á s a d e la n te un d efen sa que perm anezca

e n tr e el ju g a d o r y lo s c írc u lo s .
Ejercicio 94
Propósito: P ro teg er el balón y girarse con él ante un con trario.
Desarrollo: Un grupo de jugadores, cada uno con un baló n , regatearán

dentro de un área cuadrada de 10 m etros m ientras.dos defensas p erm an e
cen fuera del área. C uando com ien ce el ejercicio, los dos defensas atacarán
a los jugadores que se en cu entran dentro del área, que deben p roteger el
balón o girarse para escapar de sus oponentes. Si uno de los defensas roba
el balón, se quedará con él, pasando el o tro ju gador a ser defensa, quien
debe in tentar o b ten er otro balón del m ism o m odo.
Equipamiento: C uatro con os y bastantes balones.
Progresión: A ñad a m ás d efen sas, y aseg ú rese de qu e ésto s en tran

co rrectam en te y no co m en ten falta co n tra los ju g ad ores qu e p ro teg en el
balón .
Ejercicio 95
A --------------------- ! — { P] . I ----------- - - A
X
ffl
Propósito: G irar y p roteg er el balón en situaciones de ju ego reales.
Desarrollo: Se dispone un cam po de 3 0 m etros de largo por 25 de an

cho, con una línea de m edio cam po y dos porterías m óviles con sus c o
rrespond ientes guardam etas. D os equipos de seis jugadores distribuyen a
tres en posiciones defensivas dentro de su propia área, y a otros tres en p o
sición de ataque en el área contraria. Los jugadores deberán perm anecer en
sus áreas y jugar 3 contra 3. Sólo se podrán m arcar tantos desde el área con
traria, lo que anim ará a los ju g ad ores para qu e giren con el balón o lo
p ro tejan cu and o sea necesario.
Equipamiento: C u atro con os, dos porterías m óviles y dos juegos de

p etos de colores.
Progresión: A ñada un defensa extra en cada equipo para anim ar los

giros y p ro teg er el balón.
C apítulo 10
FINAL DE LA SESIÓN
DE ENTRENAMIENTO
Es muy importante que los jóvenes disfruten con el fútbol. Con este fin, el
entrenador debe siempre procurar acabar los entrenamientos con activida
des que satisfagan dos necesidades de los jóvenes: primero, el trabajo al final
debe ser más ligero física y mentalmente, a fin de permitir que el cuerpo y la
mente vuelvan gradualmente a su estado normal. El entrenador debe alentar
á los jóvenes a apreciar la necesidad de terminar la sesión de forma relajada
para que el cuerpo se recupere por completo del desecho que generan los
músculos a causa del ejercicio físico. En segundo lugar, el trabajo también es
divertido cuando no se piensa tanto en el rendimiento y todos juegan juntos
con alegría. Es una buena manera de terminar una sesión, pues alienta el tra
bajo en equipo, la amistad y la
deportividad en los jóvenes, a
los que a este nivel les encanta
sobre todo divertirse. Quite im
portancia al hecho de ganar
cuando se compita en este nivel
de la sesión. Deje que los juga
dores disfruten del ejercicio y se
relajen gradualmente, de manera
que se convierta en una costum
bre: una buena costumbre para
los jóvenes.
Juan Verori, el medio centró argentino,

es un corredor incansable, siempre én
movimiento. Su extraordinario estado fí
sico le permite moverse a lo* largo de
todo el campo durante todo el partido.
La condición física de mí? jugador se forja
en el campo de entrenamiento con Id
preparációnyitólvidade^ádecuadaS/in-
clúido un caleftámiento y relajación al'
j f l m l la sesión d f carácter intenso.i¡
Foto: Claudio ¡ l $ r¿ i
122 http://escueladefutbolcoloradovasquez.blogspot.com/
Final de la sesión de entrenamiento • 123
Ejercicio 96 J
Propósito: Carrera ligera y estímulo del sentimiento de equipo.
Desarrollo: Filas de cinco a ocho jugadores se colocan enfrente de un

cono a una distancia de 15 a 20 metros. El primer jugador, que tendrá un
balón én sus manos,'correrá hasta el cono, lo rodeará y se volverá á colocar
delante de la lila, de espaldas; luego pasará el balón por encima dé su ca
beza al jugador qué tiene detrás, que a su vez lo pasará éntre las piernas al
jugador que se encuentra a su espalda, quien volverá a pasarlo como el pri
mero, y así sucesivamente hasta que el balón llegue al último de la fila. Este
correrá de nuevo rodeando el cono y repetirá el ejercicio, hasta que se
complete un número establecido de secuencias.
Equipamiento: Un balón y un cono.
Progresión: Los jugadores pueden conducir el balón cuando corren en

vez de llevarlo en las manos.
Ejercicio 97
Propósito: P ases, m ov im ien to y recu p eració n .
Desarrollo: En un cu ad rad o de 4 0 m etros se m arcan cu atro cu ad rad o s

más pequeños (J 2 m etros) en las esquinas, y se sitúan en tre seis y diez ju g a
dores en cada uno. Se d ejará un balón en el suelo en cada cu ad rad o , y se
em parejará a los jugadores. Tod os los ju gadores se m overán y realizarán p a
ses dentro de su área basta que el en trenad or toqu e el silbato: ésta es la señal
para que la prim era pareja de cada cuadrado corran ju ntos h acia fuera de su
área, rod eand o el cu ad rad o grande, m ientras el resto siguen p asán d o se el
balón. En el m om ento en que la pareja vuelva, se rein corp orará al ju ego y la
segunda pareja saldrá a dar la vuelta al cam po. El ejercicio co n tin u ará h asta
que todas las parejas hayan dado al m enos una vuelta al circu ito .
Equipamiento: C u atro balon es, dieciséis co n o s y cu atro juegos de p etos

de colores.
Progresión: L o s ju gad ores pueden h acer estiram ien to s m ien tras dan la
vuelta al cuadrado.
Ejercicio 98
Propósito: P u n tería y p rácticas d e agilidad.
Desarrollo: Se reúne a dos equ ip os de seis a o ch o ju gadores. U no de es

tos eq u ip o s se situará d en tro del círcu lo cen tral (o en un p ab elló n cerra d o
sim ilar) y el o tro hiera del mismo,- co n balon es. L o s ju gad ores de fuera (los
« tira d o res» ) se pasarán el balón unos a o tro s e in ten tarán d isp arar el balón
b a jo para a certar a los ju g ad ores de d en tro (los « b la n co s » ). E n caso de dar
a un jugador, este estaría elim in ad o y d ejaría el círcu lo . E l en tre n a d o r c r o
nom etrará el tiem po que se tarda en d ejar el círcu lo vacío, feos jugadores de
am b o s eq u ip o s n o podrán in vad ir el área del contrario,,
Equipam iento: B astan tes balo n es.
Progresión: S e cam b ian los eq u ip o s y se in te n ta b a tir la m arca an terio r

a b a tie n d o b lan co s m ás deprisa.
Ejercicio 99
I .m I
o
Propósito: Agilidad y diversión.
D esarrollo: Dos equipos juegan fútbol «de cangrejos» en un área de

20 por 15 metros con dos porterías móviles. Todos Jos jugadores deben mo
verse por el campo sin levantarse o arrodillarse. Pueden regatear el balón,
hacer pases, remates de cabeza y disparos a puerta, pero sólo los porteros
podrán usar las manos. (Este ejercicio se puede hacer también en un pa
bellón cerrado.)
Equipamiento: Dos porterías móviles, dos juegos de petos de colores y

un balón blando.
Progresión: Los guardametas sólo podrán estar arrodillados para de

fender sus porterías.
Fina] de la sesión de entrenamiento • 127
Ejercicio 100
n •• n
x
1
Propósito: Cambio de juego.
D esarrollo: Se instalarán cuatro porterías pequeñas (sobre 1 metro de

ancho por unos 60 centímetros de altura) en tas esquinas de un cuadrado
de 25 metros. Dos equipos jugarán normalmente, sólo que deberán marcar
en las dos porterías de enfrente mientras defienden las suyas propias. No
habrá porteros, y se sumará un punto por cada gol marcado.
Equipam iento: Cuatro porterías, cuatro conos, dos juegos de petos de

colores y balones.
Progresión: Se puede introducir otro balón en el juego.
128 * 101 e je r c ic io s d e fútbol p a r a jó v e n e s: 12 a lo años
E j e rc ic io 101
P ro p ó sito : Entretenimiento general, trabajo ligero y técnicas de manejo.
D esarro llo : En un área de 25 metros de largo por 20 de ancho se instalan

dos porterías con guardametas a los que no se les permite abandonar un círculo
de 5 metros de diámetro marcado delante de la portería. Se delimitan dos zonas
de lanzamiento en ambos extremos del campo, desde las líneas de meta hasta
unos 8 a 10 metros. Dos equipos juegan al balonmano modificado en el que pa
sarán el balón con la mano, asegurándose de no moverse cuando se este en po
sesión del balón (sin el balón podrán desplazarse con libertad). Para marcar,
lanzarán a la portería mientras el guardameta intenta evitar el gol. Sin embargo,
deben estar en la zona de disparo para tirar a puerta. Si un jugador no recoge
un pase, el balón toca el suelo, o un defensa intercepta el pase (sin entrar al ba
lón), el equipo opuesto consigue la posesión del balón.
%
E q u ip am ien to : Cuatro conos, dos porterías móviles, dos juegos de petos
de colores y balones.
P ro g re sió n : Introduzca una regla que obligue a los jugadores a pasar en

dos o tres segundos bajo pena de perder la posesión del balón.

101 Ejercicios de Fútbol para Jóvenes (12 A 16 Años)

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http://escueladefutbolcoloradovasquez.blogspot.

Diseñado especialmente para jugadores con edades comprendidas entre los

Diversión, didáctica y reto; todos los ejercicios están ilustrados y cubren:

Cada ejercicio cuenta con ilustraciones –especialmente realizadas para esta

Malcolm Cook ha sido durante tres años el Director

“Durante treinta años Malcolm Cook ha iluminado el camino del

Primera edición: 2000

No está permitida la reproducción total o parcial de este libro, ni su tratamiento in­

Títulooriginal: 101 Youtb S'occcr Drills. Age 12 tu 16

Traducido por Juan losé Sobrino Ibáñez

P rólogo ........................... ............................................

Hay algunas personas a las que me gustaría agradecer su ayuda en k reali­

Árth ur lSlúmari, el defensa •

M bu en e n tre n a d o r d e b e esforzarse en p ro d u cir un e n to rn o de aprendizaje

E l e n tre n a d o r te n d rá q u e m ostrar las m aneras de pasar el baló n a sus c o m ­

Sin levantar las m anos. E l jugador coloca

Saque de banda. EJ ju g a d o r situará am b a s m a n o s en la p a rte trasera

Bolos. (Véase la p a rte s u p e rio r de la página sigu ien te). E l ju g a d o r s o s ­

Muchos ejercicios no requieren una gran cantidad de balones. Sin embargo,

La autodisciplina forma parte de todo buen futbolista. Puede impulsar

Las distancias y áreas mencionadas en el libro son sólo aproximadas. El en­

largos, mientras que el área C se puede emplear en entrenamientos de

Asegúrese de que el número de jugadores para cada ejercicio sea relativa

E s im p o rtan te que los ju g ad ores jóvenes ad op ten unos h áb ito s p ráctico s

P ropósito: Cambios de ritmo y de dirección.

D esarro llo : Un grupo de jugadores corre dentro de un cuadrado de 20

Eq u ip am ien to: Cuatro conos.

Progresión : El entrenador puede mantener a los jugadores en mayor ten­

Propósito: Trabajo aeróbico y cambio de velocidad.

E q u ip am ien to : Cuatro conos y dos banderines.

Progresión: El entrenador puede cambiar el ejercicio indicando a la pri­

A ................................ .....................................-..........*..- ... -A

Propósito: Trabajo acróbico y movimiento lateral.

D esarrollo: Dos lilas <Je jugadores se colocarán a 2 metros de distancia,

Equipam iento : Cuatro conos y dos banderines.

Progresión: El entrenador pronunciará un número entre 1 y 3 mientras las

Propósito: Cambios de dirección.

D esarrollo: Se distribuirán dos filas de jugadores, con una separación de

Equipam iento: Cuatro conos y dos banderines.

Progresión: El entrenador puede cambiar el ejercicio indicando a los ju­

Propósito: C a m b io de d ire c ció n .

D esarrollo: S e co lo ca rá n c u a tr o o cin c o c o n o s sep a ra d o s p o r 10 m etros

Equipam iento: D iez c o n o s .

Progresión: El e n tr e n a d o r p u e d e m e z cla r los m o v im ien to s c u a n d o los

Propósito: C a m b io d e velocid ad y d ire c ció n .

D esarrollo: Varias filas de c u a tr o a seis ju g a d o re s p e rm a n e c e rá n tras

Equipam iento: C u a t r o co n os.

P rogresión : I n c r e m e n t e la lon gitud, la can tid ad o el tipo de carreras

Propósito: T ra b a jo acró b ico , agilidad y p o ten c ia de piernas.

Desarrollo: E n un cuadrado de 2 0 m etros de lado, una fila de jugadores

Equipamiento: C u a tro conos.

Progresión: In cre m en te el núm ero de veces que se desarrolla el ejercicio

Propósito: C arrera, agilidad y saltos.

Desarrollo: Una fila de jugadores corre alrededor de un cu adrado de 20

Equipamiento: C u a tro conos.

Progresión: In cre m e n te el ritm o o añada más circuitos.

A ........... ............................... ..... - ........................ A

Propósito: Actividad aeróbica mas exigente y girar deprisa.

D esarrollo: Dos filas de jugadores se enfrentan a una distancia de 15 a

Progresión: El entrenador puede pedir al jugador que persiga hacia de­

Propósito: Actividad aeróbica más exigente y carreras cortas a toda ve­

Desarrollo: Un grupo de jugadores correrá alrededor del círculo central,

Equipam iento: Un cono.

No está permitida la reproducción total o parcial de este libro, ni su tratamiento in

Hay algunas personas a las que me gustaría agradecer su ayuda en k reali

E l e n tre n a d o r te n d rá q u e m ostrar las m aneras de pasar el baló n a sus c o m

Bolos. (Véase la p a rte s u p e rio r de la página sigu ien te). E l ju g a d o r s o s

Las distancias y áreas mencionadas en el libro son sólo aproximadas. El en

Progresión : El entrenador puede mantener a los jugadores en mayor ten

Progresión: El entrenador puede cambiar el ejercicio indicando a la pri

Progresión: El entrenador puede cambiar el ejercicio indicando a los ju

Progresión: El entrenador puede pedir al jugador que persiga hacia de

Propósito: Actividad aeróbica más exigente y carreras cortas a toda ve

P ro g resió n : Se puede realizar el ejercicio con un solo balón; cada «juga

D esarrollo: Se dividirá el grupo en filas de jugadores que competirán en

P ro g re sió n : Se puede incrementar el ritmo o hacer más difícil el reco

Progresión: Según se desarrolla el ejercicio, el entrenador puede entre

Desarrollo: C o m o en los dos ejercicios anteriores, se disponen cuatro fi

Progresión: El en trenad or establecerá un tiem po de entrenam iento an

Desarrollo: Se marca un rectángulo de 4 0 metros de largo por 15 de an

Progresión: El entrenador puede indicar que se practiquen pases al pri

Progresión: L os tres jugadores aum entarán el ritm o según se vayan sin

Progresión: E l e n tre n a d o r p u ed e p ed ir a los ju g ad o res q u e p asen el b a