Aplicación de Ejercicios de Gimnasia Cerebral

Guía aplicada para Comunidades Terapéuticas Socialistas

(Manual para el facilitador)

Lcda. Vanessa Aguirre

T.O. Irayali Toledo

C.T.S. EL JUNQUITO, KILOMETRO 16, SECTOR SABANETA BAJA, EL JUNQUITO.

TELÉFONO: (0416) 615.18.10
 Aplicación de Ejercicios de Gimnasia Cerebral

Instrucciones para el facilitador:

 Se saluda a los participantes, y se les pide que se levanten y formen un círculo

para comenzar la actividad.
 Antes de comenzar los ejercicios, se explica muy brevemente a los
participantes cuales son los beneficios que la gimnasia cerebral puede
aportarles, de manera que la actividad tenga sentido para ellos, le encuentren
un propósito, y les resulte interesante, y motivadora. No es necesario dar
densas explicaciones teóricas.
 Dar las instrucciones del ejercicio a realizar, y seguidamente modelar el
movimiento. Para mejor comprensión los participantes deben únicamente
observar al moderador o facilitador, antes de comenzar a realizar el ejercicio.
Podrán comenzar la actividad cuando el facilitador lo indique.
 Una vez que los ciudadanos comiencen a practicar el ejercicio el facilitador
deberá recorrer el circulo para prestar apoyo a aquellos que estén teniendo
dificultades, señalando la forma correcta de hacerlo, y reforzando
positivamente de modo verbal al grupo en general así estos hayan logrado o
no realizar el ejercicio correctamente, de manera que sea motivador y
garantice la participación del ciudadano en otras actividades de la misma
índole sin sentirse frustrado.
 Se les debe recordar que la primera vez que se realizan este tipo de ejercicios
suelen ser difíciles de llevar a cabo, y es normal equivocarse, y que con la
práctica se irá mejorando el desempeño. De manera que la actividad resulte un
reto motivador, y no se torne frustrante.
 Al terminar los ejercicios se felicita a todo el grupo por su participación, y
esfuerzo realizado, y se sugieren algunas actividades que pueden servir como
gimnasia cerebral en la cotidianidad, de manera que ellos puedan practicarlos
 a lo largo de la semana. Con los ejercicios propuestos para realizar de forma
individual.

Recomendaciones

 Antes de realizar un ejercicio de gimnasia cerebral ante un grupo de

participantes, se recomienda al facilitador practicar los ejercicios
repetidamente hasta dominarlos, para evitar confusiones al momento de dar
las instrucciones y realizar el modelado, es importante que el moderador se
muestre con bastante seguridad al realizar los movimientos ante el grupo.
 Realizar de 15 a 20 min de gimnasia cerebral, 2 veces por semana.
 Cada ejercicio puede durar aproximadamente 5 minutos con la finalidad de no
exacerbar el estímulo ofrecido por el ejercicio.
 Se sugiere realizar este tipo de actividad antes de iniciar cualquier dinámica
grupal como un caldeamiento antes de comenzar asambleas o terapias
grupales, también puede ayudar a relajar al grupo ante situaciones de tensión.
 Se propone comenzar con ejercicios sencillos, e ir aumentando el nivel de
dificultad progresivamente entre sesiones.
 En caso de que algún participante presente dificultades para realizar los
ejercicios, de ser necesario se puede dedicar un tiempo aparte de forma
individual para reforzar la práctica, prestando el apoyo al ciudadano de
manera que la actividad no resulte frustrante sino motivadora.

Ejercicios propuestos para realizar de forma individual:

Es importante comenzar realizando tareas sencillas e ir incrementando su

intensidad hasta lograrla de manera práctica, sintiéndote cómodo y seguro de los
movimientos que estas realizando hasta dominarlos del todo, queda claro que no
todos los ejercicios de gimnasia cerebral nos dejan un resultado recreativo, pero todos
llevan a un mismo resultado, el cual es el alcance de una mejor habilidad viso-motora
y por ende una nueva y mayor capacidad de aprendizaje. De esta manera puedes
comenzar realizando individualmente los siguientes ejercicios:

 Consumir 2 litros de agua diariamente.

 Realizar 30 min de ejercicio físico diariamente.
 Hacer crucigramas, sudoku, sopa de letras, armar rompecabezas.
 Aprender algo nuevo: Cualquier cosa puede servir, aprender fotografía,
cocina, yoga, estudiar un nuevo idioma.
 Al caminar o hacer ejercicio, observar con atención el entorno, y luego
reproducir en la mente la imagen de cada detalle presente. Sin volver a
observar pues sería trampa.
 Realiza ejercicios con los ojos moviéndolos en círculos, cuadros y triángulos
tratando de que cada ojo siga una dirección diferente, repitiendo cada
movimiento 3 veces.
 Cambia las cosas de lugar: al saber dónde está todo, el cerebro ya construyó
un mapa. Por ejemplo, cambiar de lugar la papelera; se verá la cantidad de
veces que se tira el papel al lugar equivocado.
 Bañarse con los ojos cerrados: sólo con el tacto, localizar las llaves de agua,
ajustar la temperatura del agua, buscar el jabón o el champú, entre otros.
 Realizar actividades diarias con la mano no dominante, por ejemplo en caso
de ser diestro, marcar el teléfono, abrir la llave del agua, cepillarse los dientes,
escribir, colorear, peinarse, afeitarse o abrir la puerta, usando la mano
izquierda.

Ejercicios propuestos para realizar de forma grupal:

Los ejercicios de gimnasia cerebral propuestos a continuación se basan en el

principio de que todas las actividades físicas ayudan a pensar, aprender y
recordar, los ejercicios son sencillos y fáciles de aprender y al ser practicados
constantemente podrás notar en el grupo mayor capacidad de atención y por ende
mejor entendimiento durante las actividades diarias por ello se propone que no
solo psicólogos y terapeutas ocupacionales ejecuten estos ejercicios, pues dentro
del equipo multidisciplinario se puede emplear al iniciar cualquier actividad
grupal como caldeamiento, a continuación se proponen algunos de los ejercicios
que se pueden realizar de forma grupal y de ser necesario se pueden reforzar de
manera individual, lo más importante es que el facilitador de la actividad maneje
los ejercicios fluidamente para evitar confundir al grupo. De esta manera se
proponen los siguientes ejercicios:

 Leer en voz alta nombres de colores escritos en un color diferente al que se

lee. Por ejemplo:
VERDE AMARILLO NARANJA AZUL MORADO ROJO MARRON
FUCCIA BLANCO ROSADO GRIS NEGRO
 Tocar el tobillo izquierdo con la mano derecha, y luego el tobillo derecho con
la mano izquierda, alternando.
 Realizar el abecedario en letras mayúsculas y bajo cada letra colocar en letras
minúsculas sin un orden en especial las letras i, d, j, siendo estas i=subir brazo
izquierdo, d= subir brazo derecho y j= subir los brazos juntos, es importante
tener cuidado de no colocar la j, d e i bajo sus iguales en mayúscula, una vez
realizado colocar el papelógrafo frente al grupo e indicarle que lean las letras
mayúsculas y se fijen en la acción que deben realizar según indica la letra
minúscula:

A B C D E F G H I
i d j j i d i d d
J K L M N Ñ O P Q
i j d j i d i j i
R S T U V W X Y Z
i d j d j d i d j
  Tocar la rodilla izquierda con la mano derecha, luego tocar la rodilla derecha
con la mano izquierda, alternando.
 De igual manera tocar la rodilla izquierda con el codo derecho, y luego la
rodilla derecha con el codo izquierdo, alternando.
 Hacer el símbolo infinito con los ojos, los brazos, las piernas, la cintura o los
pies.
 Estando de pie, cerrar los ojos. Levantar los dos brazos estirándolos hacia los
lados. Ahora levantar el pie que más se utiliza y ponerlo en forma de cuatro
(No abrir los ojos, a menos que se pierda el equilibrio). Realizar una
respiración profunda, y soltar lentamente el aire. Manteniendo los brazos
levantados, moverlos hacia adelante, permanecer unos cinco segundos en esta
posición. Repetir el ejercicio ahora con el pie contrario.
 Leer un alista de palabras a las que los participantes puedan asociar una
imagen mental a medida que se van mencionando. Una vez leída ellos deberán
anotar en un papel la mayor cantidad de palabras que logren recordar. Se
puede usar cualquier lista de palabras siempre y cuando puedan asociarse a
una imagen concreta respectivamente.

Lista de palabras ejemplo:

Cuaderno Perro Delfín Dulce

Mesa Playera Silla Calcetines
Gato Desarmador Piña Libro
Jirafa Regla Camisa Melón
Queso Pantalón Sacapuntas León
Pan Cama Sillón Alacena
Calabaza Tornillo Maceta Oso
Florero Ropero Sofá Guanábana
 Con los puños cerrados, abrir el dedo índice de la mano izquierda y el
meñique de la mano derecha simultáneamente, luego abrir el meñique de la
mano izquierda y el índice que la mano derecha simultáneamente, y alternar.
 Colocar las palmas al frente (en posición de stop), abrir los dedos índice y
meñique, dejando juntos los dedos del medio y anular. Luego alternar uniendo
el dedo índice con el dedo del medio, y el anular con el meñique.
 Colocar ambas palmas de nuevo al frente. Una palma abierta con los dedos
juntos y el pulgar doblado hacia adentro. La otra mano cerrada en forma de
puño pero con el pulgar abierto. De manera que ambos pulgares deberán
señalar en la misma dirección. Ahora alternar la posición.
 Una palma se coloca sobre la cabeza y se mueve verticalmente, tocan la
cabeza y alejando la mano, una y otra vez. La otra palma se posiciona sobre el
abdomen, y se gira dibujando círculos. Ambos movimientos se realizan
simultáneamente, luego cambian las manos.