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MODULO 1

RECONOCIENDO MIS EMOCIONES

Miedo: presión en el pecho, cosquilleo en brazos llegando hasta las manos, incluyendo
hombros. Sensación de frió y caliente que me recorre todos los brazos. Sensación de
hormigueo en la mitad de la cabeza hacia atrás.

Ahora describe las siguientes emociones y escribe como se sienten en tu cuerpo:

Enojo

Vergüenza

Incertidumbre

Tristeza

Rechazo

Impotencia

Dolor

Frustración

Abrumada

Ya que hayas descrito las sensaciones que te produce cada emoción, lo que debes de
tener claro es como tu cuerpo te avisará que estás sintiendo. En ese momento es
indispensable que te encargues de ti primero para que después puedas encargarte de tu
hijo. ¿A qué nos referimos con encargarte de ti?, pues a que cuando estamos reaccionando
desde un estado muy emocional no tenemos acceso a una visión global y racional de la
situación presente. Sintiendo tanta emoción será prácticamente imposible que actúes de
manera calmada y asertiva.

Para poder identificar que estamos perdiendo nuestra capacidad de actuar de manera
adulta o racional, vamos a describir situaciones que muy comúnmente nos regresan a
actuar como lo hacíamos en etapas infantiles. A continuación vamos a describir un cuadro
que tiene situaciones que fácilmente detonan huellas emocionales en las que perdemos el
control. Clasifica del 1 al 5 con cual es más fácil que reacciones si esto te sucediera con
alguna persona.
Que reten tu autoridad 1 2 3 4 5

Que te insulten 1 2 3 4 5

Que se burlen 1 2 3 4 5

Que te digan lo que tienes 1 2 3 4 5


que hacer

Que te critiquen 1 2 3 4 5

Que sean sarcásticos 1 2 3 4 5

Que te controlen 1 2 3 4 5

Que te mientan 1 2 3 4 5

Que te juzguen 1 2 3 4 5

Que haya tiradero/desorden 1 2 3 4 5

Una vez que clasificaste cada una de estas situaciones ahora escribe debajo de cada una
cual es la emoción que te produce. Si solo se te ocurre escribir enojo, recuerda que
el enojo muy comúnmente enmascara otras emociones, así que trata de ir a un nivel
más profundo y recuerda cuando eras niño/a cómo te sentías cuando tus padres hacían
eso contigo. Por ejemplo, hoy si mi hijo me miente -me pongo furiosa, en mi historia
cuando yo era niña, si mis padres me mentían sentía, tristeza, decepción, dolor y
engaño. Por lo tanto debajo de ese enojo que muestro hoy, existen también todos
estos sentimientos que vivían en mi infancia, pero están enmascarados con el enojo.

Para poder ejercer autocontrol sigue los siguientes pasos:

1. Identifica las sensaciones de cada emoción que describiste anteriormente. Así que tu
señal de alerta para no perder el control será la presión, hormigueo o cambio en la
temperatura qué estés sintiendo en tu cuerpo.

2. Respira poniendo toda tu atención en esa área de tu cuerpo. Observa si hay cambios
en las sensaciones y reconócelos. Toma 4 respiraciones profundas, contando hasta el 4
cuando inhalas, 4 conteniéndolo y 4 cuando exhalas.
3. Repite para ti, -Me siento_______(nombrando la emoción que tienes: lastimada, con
miedo, impotencia o cualquier lo que estés sintiendo). Repetir para ti, hacer que salgas de
esa fase emocional reactiva y que puedas comenzar un proceso de calma; entonces ya
puedas tener acceso a tus recursos intelectuales en lugar de quedarte en un modo
reactivo y muy primitivo. Para reconocer, observar y nombrar lo que sientes tienes que
utilizar una parte de tu cerebro más madura o evolucionada que la que emite una
respuesta visceral. Digamos que sales de tu cerebro reptileano para entrar a la zona del
cerebro evolucionado.

Ya que nombraste la emoción, imagina que estás hablando con tu niña/o interior, ese que
vivió las huellas emocionales de tu historia. Haz una imagen o trae una foto del pasado a tu
mente de esa niñita o niñito e imagina que estás hablándole para hacerlo sentir mejor,
y para decirle "tranquila/o estás lastimada, asustada, y aquí estoará yo para ti. Este dialogo
interno produce un efecto a nivel de tu cerebro ya que comienzas a tener acceso a las
áreas maduras y racionales y trabajas generando un calmante natural en el cuerpo que es
la oxitocina. Si tú tienes este dialogo con empatía hacia ti y compasión, muy fácilmente
podrás regresar a encargarte de tus hijos desde una persona adulta, asertiva y respetuosa.
MÓDULO 2
"El autocontrol es una decisión que se toma y se actúa día con día y la raíz que tiene es el
amor"

Cuando apliques el autocontrol podrás realizar las siguientes conductas:

1. Podrás focalizarte en la conducta que el niño debe lograr.


2. Celebrarás tanto la toma de decisiones como los logros.
3. Lograrás ver la situación desde la perspectiva del niño tanto como la tuya.
4. Comunicarás con claridad lo que el niñ@ necesita con palabras y frases de acuerdo
a la situación.
5. Describirás las conductas

Ejercicios para lograr autocontrol Becky Bailey

1. Intercambia en tu comunicación “me haces” por “voy a________”

2. Cuando estés enojad@ repite para ti mismo, “Estoy enojad@” y está bien
enojarse.

3. Termina diciendo “Cuando hago a otra persona responsable de mis


sentimientos o reacciones, los hago responsables de mí y pierdo el poder sobre
mi persona”

4. Pregúntate “¿Dónde se encuentra mi poder?”

5. Cuando te despiertes y te acuestes, repasa tu cuerpo sintiendo desde los


dedos de tus pies hasta tu cuero cabelludo como se siente tu cuerpo. Con los
ojos cerrados y enfocándote en tu respiración, no pienses, solo escucha tu
respiración… siente tu cuerpo por dentro, imagínalo y comienza desde abajo,
tus pies… pasando por todas las partes de tu cuerpo hasta la cabeza,
(pasando por tu cara). Quédate con esa sensación de hacerte presente.

Recuerda que cuando estas enojada, con rabia, frustrada, triste, la que lo siente eres tú y la que
lo puede dejar de sentir también eres tú. Son tus emociones y es tu cuerpo en donde se sienten.

"Cuando pones a alguien a cargo de tus emociones lo pones a cargo de tu vida" B. Bailey
Para practicar:

Cuando haya conflicto pregúntate

¿Cuál es mi intención en esta situación?

¿Quiero culpar a alguien o quiero ayudarlo a tener éxito en____________?

¿Lo quiero castigar y hacer sentir mal o darle una muestra de valor y autocontrol?

Pon tu atención en responder de manera adecuada (buscar la solución) al conflicto en


lugar de eliminarlo. Pregúntate:

¿Busco soluciones que generan culpa y/o amenazas, para evitar futuros conflictos?

¿Busco soluciones para que aprendan a manejarse cuando el conflicto vuelva a


aparecer?

Para ser responsable debe de saber hacer las cosas y tener la voluntad de hacerlo, si
no cumplió, observa en que parte está el conflicto. Dependiendo del área del
conflicto, ayúdale encontrando una razón para quererlo hacer y/o enseñándolo a
hacerlo. Solo enfócate en la meta, deja las explicaciones, la victimización y la culpa
fuera de tu relación.
MÓDULO 3
Puedes aceptar a los demás y desaprobar su conducta

Halagar Describir

Los halagos, se centran en las opiniones Se centra en las necesidades de la


de otros. persona.
No se relacionan con la conducta se Se relaciona con la conducta, no con la
relacionan con la persona. persona.

Evalúa a la persona. Evalúa el proceso, la conducta o los actos.

Se centra en resultados. Reconoce el esfuerzo, el proceso.

Refuerza la creencia que tu valor Te ayuda a trabajar con tu mundo interior


depende del afuera, no de tu
autoevaluación.
“Hay qué bonita niña”

“Qué bárbaro, eres un campeón”

MENSAJES YO
Para lograr construir un mensaje yo:

CONDUCTA + SENTIMIENTO + EFECTO

1. Conducta: Describir lo que observas o escuchas (evitando los juicios).

2. Sentimiento: Buscas dentro de ti que estás sintiendo.

3. Efecto: Qué efecto produce o que consecuencia tiene "X" en mi vida.


Obstáculos que interfieren en la comunicación asertiva

• Utilizar absolutos "siempre, nunca, todo el tiempo, todos los días, etc..."

• Atribuir que el otro te ataca.

• Formular amenazas o castigos.

• Imponer consecuencias que son desproporcionadas a la conducta.

• Responder de manera física a una conducta no deseada.

• Sermonear, hacer Juicios, y decir lo que tienen qué hacer.

Transforma estos mensajes TU en mensajes YO

Me haces _________

Mira cómo PUSISTE a tu padrE

Me avergüenzas

Eres un tonto

¿Qué estás sordo?

¿Cómo nos fue en el examen?

¡De verdad que no piensas!

Si me quisieras no estarías....

Actúas como bebito

Ya deja de actuar como niño



Tips para manejar el enojo ajeno:

• Estás muy enojado, estas muy_____________

• En verdad te molesta "X".

• Sabes que me da gusto que me puedas decir cómo te sientes.

• Te enojaste mucho con "esto".

• Sabes que todos nos enojamos.

Típs para expresar el enojo

Pégale a la cama, almohada, colchón

Pega al viento, corta un árbol (imaginario)

Brinca de arriba/abajo, llora

Grita: ¡estoy furiosoooooo!

Camina

Pégale a un tambor

Pega con una toalla o cobija

Pégale al agua en la piscina

Avienta rocas a un lago

Colúmpiate

Patea acostado en una cama como haciendo bicicleta

Pega con un papel o periódico en algún lugar que suene

Ponte frente al espejo y expresa tu coraje con palabras

Exprime una jerga, toalla o tapete

Agujera una caja

Corre a toda velocidad y para poniéndole atención a tu respiración

Haz ruidos en el coche, como un rugido, o grito

Técnicas de Relajación

Relajar el cuerpo

1. Inhala profundamente y lleva el aire al abdomen. A medida que exhales,


deja que todo tu cuerpo empiece a relajarse.

2. Cierra los puños, aprieta los antebrazos, el tronco de tu cuerpo y todos los
músculos de las piernas. Mantén la tensión durante siete segundos y afloja.
3. Arruga la frente, mantenla así durante siete segundas y afloja. Al mismo
tiempo gira la cabeza en el sentido de las manecillas del reloj y luego al
revés.

4. Ahora arruga la cara como una nuez, frunce al mismo tiempo el entrecejo,
los ojos, los labios, aprieta la mandíbula, y encorva los hombros. Mantén la
tensión durante siete segundos y afloja.

5. Arquea suavemente la espalda e inspira profundamente con el pecho.


Mantén la posición y aguanta la respiración…afloja.

6. Vuelve a inhalar profundamente, esta vez sacando la barriga. Deja que se


infle de verdad. Mantén la postura durante siete minutos y relájate.

7. Ahora flexiona los pies y los dedos de los pies mientras aprietas los músculos
de debajo de la espalda hasta las pantorrillas. Mantén la postura durante
siete segundos y relaja.

8. Por último estira los dedos de los pies (tipo bailarina) mientras aprietas los
músculos de debajo de la espalda hasta las pantorrillas. Afloja al cabo de
siete segundos.

9. Vuelve hacer una respiración profunda desde los dedos de tus pies hasta la
cabeza.

Cambiar de colores

Inhala lenta y profundamente con el abdomen. Cierra los ojos mientras sigues
respirando hondo. Examina tu cuerpo de la cabeza a los pies para ver qué músculos
están tensos y cuáles flojos y relajados (por ejemplo puedes darte de cuenta que tu
cuello o mandíbula esta tensa y tus piernas o tu estómago está relajado).

Ahora visualiza tu cuerpo como un mapa o una silueta oscura, iluminada por dentro
por montones de luces rojas (tensión) o azules (relajación). Imagina las mandíbulas
apretadas como una luz roja brillante y los hombros flojos como un azul.

Mientras sigues respirando, intenta ver cómo las luces rojas de tensión se convierten
en azules, (inhalas aire azul-exhalas aire rojo). Observa como el rojo se hace tenue y
desaparece y te vas liberando del estrés y la tensión en todos los puntos calientes y
es reemplazado por el azul fresco y relajante.
Siente cómo vas serenándote y tu cuerpo está iluminado de azul, disfruta de la
pacífica sensación de liberación.

Haz una respiración profunda con el abdomen y lentamente abre tus ojos.

El rito de respiración alterna (para calmar la mente)

1. Siéntate en un sitio cómodo y con una buena postura.

2. Cierra el orificio nasal derecho con el pulgar, e inhala lenta y silenciosamente


por el orificio izquierdo.

3. Cierra el orificio nasal izquierdo con el anular y abre al mismo tiempo el


derecho separando el pulgar.

4. Exhala lenta y silenciosamente todo el aire por el orificio nasal derecho

5. Inhala por el orificio derecho.


6. Cierra el orificio derecho con el pulgar y abre el izquierdo.

7. Exhala por el orificio nasal izquierdo.

8. Repite al menos cinco ciclos completos.

Para Escuchar.

-Tener la intención y voluntad

-Tiempo

-Formula de la empatía: Conectar lo que observo/escucho


con lo que creo que está sintiendo- se lo digo con las
palabras que está utilizando.

-Escuchar más que hablar

-Cuando tu hijo está en conflicto, NO HABLES escucha

-Respira profundo y observa sus movimientos y gestos;


escucha sus palabras.

-Evita: quejas, correcciones, juicios, decirle lo que hace mal,


enseñar, burlarte/ridiculizar, sarcasmos.

Para Hablar

Hablar en
-Primera persona

-Mensaje YO:
Cuando tu _____________ yo me siento ___________ porque
_______________________________________________________________
(Consecuencia lógica) ______

-Quitar absolutos: “siempre, nunca, todos los días, etc.”

-Describir conductas no hacer juicios


Si - Cuando llegas a un lugar y abres la puerta
Descripción

No - Cuando eres mal educado


Juicio

-Requerir la ayuda para pensar en soluciones

- Preguntar acerca de lo que el hijo sintió o pensó acerca


del conflicto

-Hablar poco y escuchar mucho

-Repetir lo que estoy escuchando de mi hijo para


asegurarme que entendí

Módulo 4

Resumen de tus herramientas

Encárgate de tí antes de encargarte de tus hijos


Anticiparte
20 min. A la semana como min de atención sin forma.
Promueve que tu hijo decida; genera opciones
Pon atención en los aspectos positivos de tu hijo
Por cada “no”, ofrece dos ”sí”
Pregúntate cómo le ayudo a que logre "X"conducta.
Describe las conductas que hace tu hijo
Genera empatía (refleja lo que observas, sientes y escuchas)
Hazle saber que confías en que lo va a lograr
Utiliza mensajes yo:
No asumir - Hablar en primera persona
No interpretar - Observar y Describir
No tomártelo personal - Buenas Intenciones
Respeta la intimidad y el orgullo de tu hijo no lo avergüences frente a los demás
Pon atención en la solución NO en el problema
Usa la fantasía y el lenguaje de su edad, se creativa
Pon límites que tus hijos puedan cumplir
Las 3 R's reconoce, re encuadra y requiere su ayuda
Observa en un conflicto la oportunidad de aprender
Pasos para una comunicación asertiva:

• Describe lo que va a suceder cuando no esté sucediendo (cuéntale como si


fuera un cuento).

• Habla de la conducta esperada y pregúntale como podría alcanzarla.

• Habla de la conducta que podría meterlo en líos contigo y pregúntale cómo


le ayudas a que sea más fácil elegir la otra.

• Cuéntale que va a pasar contigo (el efecto de cada una de las dos
conductas).

• Dile que tú confías en que va a elegir la conducta que más le conviene.

• Recuérdale que será difícil elegir la conducta y que necesita usar más su
inteligencia e ir preparado.

• Cuando suceda encárgate de decirlo DESCRIBIENDO no halagando, qué


observaste y qué efecto tuvo en ti su respuesta.

• Si no sucedió, haz empatía (describe lo que observas y repite lo que


escuchas diciéndole que es lo que piensas que está sintiendo).

• Cuando esté tranquilo(a) o haya pasado el conflicto pregúntale si le gusto


como lo resolvió o si podría hacerlo mejor.

• Cuando estés marcando un límite ofrécele dos alternativas cada vez que le
digas que “no” a algo (no brinques en el sillón, puedes hacerlo en el patio o
en este espacio).

• Cuando no sepa que contestar ayúdale moldeando frases cortas que pueda
repetir para aprender a actuar de diferentes maneras.
Autoevaluaciones
Módulo 1

1. ¿Qué es la asertividad?
a) Comunicar mis ideas, emociones y necesidades de forma clara y sin
agresión.
b) Decir lo que pienso sin importar la forma
c) Expresar mis emociones
d) Exigir mis deseos

2. ¿Cuáles son los pasos del autocontrol?


a) Percepción, Responsabilidad y Voluntad
b) Conocer mis emociones y pensamientos
c) Aceptación ver el conflicto como una oportunidad y escuchar activamente
d) Todas las anteriores
e) Ninguna de las anteriores

3. Qué sucede cuando escuchamos activamente


a) Nos comunicamos y decimos lo que pensamos
b) Abrimos el espacio para la conversación, facilitamos la búsqueda de
soluciones y mostramos la intención de cooperar
c) Todas las anteriores
d) Ninguna de las anteriores

4. Los pensamientos generan:


a) emociones
b) reacciones
c) acciones
d) emociones, acciones, consecuencias de mis acciones
AUTOEVALUACION MODULO 2

1. Para que sirve la empatía


a) Aceptar y entender a las personas, para cooperar y encontrar soluciones
conjuntas
b) Para sentirse bien
c) Para resolver problemas
d) Para conversar

2. ¿Para que sirve la Descripción vs. Juicios en las conversaciones?


a) Para generar autoestima y separar al problema de la persona
b) Para centrarnos en el proceso de las acciones y no en el resultado
c) Para darle el poder a las personas de poder cambiar
d) Todas las anteriores
e) Ninguna de las anteriores

3. Cuál sería un Mensaje yo


a) Cuando yo oigo o veo… Me siento… Por que necesito…Estarías
dispuesto a….
b) Me hiciste sentir mal, por tu culpa llegue tarde y reprobé el examen
c) Cuando me dices que no podemos ser amigos me siento triste
d) Mis papas no me dejaron salir a la fiesta y les grité

4. Fórmula de la empatía
a) Describo lo que observo, repito lo que escucho, lo conecto con lo que esta
sintiendo la otra persona
b) Hago juicios de lo que observo y doy consejos
c) Hablo de lo que yo pienso y no escucho

5. Reconozco mis emociones cuando:


a) Las siento en mi cuerpo, las nombro y observo lo que las detona
b) Cuando le digo al otro lo que me sucede y me quejo
c) Cuando me pasa algo y exploto
d) Ninguna de las anteriores

AUTOEVALUACION MODULO 3

1. Las 3 necesidades que me ayudan a conectarme con el otro son, según el Dr,
Gordon y Dra. Bailey:
A) Bienestar, conexión y expresión
B) Necesidades básicas de Maslow

2. Que necesidad describe: cuidado, contención, seguridad, sentirse a salvo,


protegido, estar sano:
a) Bienestar
b) Conexión
c) Expresión
3. Se refiere a las necesidades de amor, reconocimiento, amistad, respeto,
cooperación apoyo
a) Necesidad de conexión
b) Necesidades básicas
c) Ninguna de las anteriores

4. Qué hace el cerebro reptil:


A) Controla nuestra respiración, ritmo cardiaco y supervivencia y es dónde se
ubican los instintos.
B) Esta formado del tallo cerebral y cuando nos sentimos preocupados,
asustados o cuando nos atacan, el cerebro reptil nos manda alerta.
C) Nos prepara para huir, atacar o quedarnos congelados.
D) Produce una sustancia llamada adrenalina, por lo que nuestro corazón late
más rápido y los músculos se tensan.
E) Todas las anteriores
F) Ninguna de las anteriores.