Η πυραμίδα της σωστής διατροφής

ΜΕΣΟΓΕΙΑΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

1 μερίδα ισοδυναμεί με:

• Γλυκά: 1 σοκολατάκι (περίπου 30γρ).

• Λίπη και έλαια: 1 κουταλάκι του γλυκού λάδι ή φυτική μαλακή μαργαρίνη ή 4-5
μεγάλες ελιές ή 1 χούφτα ανάλατων ξηρών καρπών.

• Κρέας: 30γρ κρέας ή πουλερικά ή ψάρι ή 1 αυγό.

• Γαλακτοκομικά: 1 ποτήρι γάλα ή 1 κεσεδάκι γιαούρτι ή 1 κομμάτι τυρί μεγέθους

σπιρτόκουτου (περίπου 30γρ).

• Φρούτα: 1 μέτριο φρούτο ή ½ ποτήρι φυσικός χυμός.

• Λαχανικά: 1φλιτζάνι του τσαγιού ωμά λαχανικά ή ½ φλιτζάνι βρασμένα λαχανικά.

• Δημητριακά: ½ φλιτζάνι του τσαγιού δημητριακά ή 1 φέτα ψωμί (30γρ) ή 1 μικρή

πατάτα (100γρ) ή 1 φλιτζάνι του τσαγιού ζυμαρικά ή ρύζι