Scribd Logo
Fazer o upload

Bem-vindo(a) ao Scribd!

  • Quien Me Desconectó El Cerebro PDF

    Enviado por

    Oscar Luis
    12 visualizações72 páginas

    Título original

    Quien me desconectó el cerebro.pdf

    Direitos autorais

    © © All Rights Reserved

    Formatos disponíveis

    PDF ou leia online no Scribd

    Você considera este documento útil?

    Este conteúdo é inapropriado?

    Denunciar este documento

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    12 visualizações72 páginas

    Quien Me Desconectó El Cerebro PDF

    Enviado por

    Oscar Luis

    Direitos autorais:

    © All Rights Reserved
    Baixe no formato PDF ou leia online no Scribd
    Sinalizar o conteúdo como inadequado
    de 72
    a ee TH EL CEREBRO? eh) ESE Sm me a Ps ee ear " QUIEN ME DESEONEETO CEREBR Controlalas . | / emociones y los & pensamientos | TOXICOS / pe ae Sec Caracas lo 17: Amor téxico. lo 18: Contacto fisico téxico. Lecrura recomendada jEste es un tiempo muy emocionante! ‘Como cientificas, ahora tenemos una comprensin mu: mayor sobre céma afectan nuestros pensamientos a las emocion nes y los cuerpos, Debido a que podemos ver con claridad c6mo Ja ciencia que estadia el cerebro se alinea con la Psctitura, tam- ién podemas comenzar a romper las cadenas del pensamiento t6xico de-un modo dindmicoy asf demostrar que nuestra mente se pucde renovas, que las emociones y fos pensarnientos téxicos se pueden ctradicar y que tu cercbro puede vencendersen en realidad, Cuando se publicé la primera ediciin de Quite me desco- rnecté el cerebro? en Sudéfrica, no estaba preparada en. absolato para Ja abrumadora respuesta. Al comenzar a recibir eartas y co- rreos electrénicos de personas que pudieron liberarse de st pa sado y que cvangaban con confianza hacia Ta plenitud del pen- samiento, del aprendizaje y-de las emociones, comencéa darme cuenta de que fa gente de todas las edades y de. todas partes del mundo buscaba algo similar: el modo de romper patrones de pensamienta malsanos. El deseo de liberarse del pensamiento t6xico es universal. Por eso estoy tan entusiasmada con esta edicién ampliada de ¢Quitn me desconecté el cerebro? Sin duda, puedes superar el pensamiento séxico y sus efectos. Puedes renovar y refrescar tu mente de verdad. No es solo que la Escritura sostiene este principio, sino que la ciencia demucstraque evando tral con la programacién de nuestro cerchro, ef cambio sostenido y ivificante es en verdad pos! Es mi deseo que al continuar esta teavesia para comprender la ciencia del pensamienio y romper los pensamientos talcos en doce esferas de nuestra vida, encuenitres la libertad. “Tambida es importante reconocer la necesidad de consulear aun profesional de Ia salud a fin de recibir un euldads com- preasivo, en especial si estas expesimentando algin. problema médico serio. De ninguna manera deseo que este libro sustituya elcuidado deun profesional médico. Creo que todes podemos encontrar libecad en el campo del pensamiento y, por esta raz6n, he intentado tomar la ciencia compleja-y expresarla de una manera flcil de comprender. La investigacién del cerebro, de la clencia del pensamientoy dela comunicacién son campos muy amplios, y este libro propor- clona una visl6n general, una ventana al increfble mundo de la -mente, en lugar de presentar un estudio téenico y neurobiolé- gico exhaustive, Por lo tanto, al final de este libro, compilé al- unos recursos adictonales que utilicé para ml investigacién alo -de los afios, en caso de que quisieras continuar estudiando ‘este tema por tu cuenta, ‘Con catiiio, Dra, Caroline Leaf PRIME RA PARTE CEREBRO! we: A Con armas tan poderosas puedo apresar 0 Con armas tan poderosas puedo destruir la altivez de cualquier arg umento y cualquier muralla que pretenda interponerse para que el hombre no encuentre a Dios. a los rebeldes, conducirlos de nuevo ante Dios y convertirlos en seres que dese en de corazén obedecer a Cristo. 2 Corintios 10:5, tsp CAPITULO 1 INTRODUCCION * A leunavextehas sentido como CL Nel cerebro? Te has sentido desalentado, desconcentrado-o abrumado? zn tu vida én tu familia existen patrons insafubres qué parecen imposibles de romper? Por fortuna, nemos uta mejor comprensién que n mientos aféccan nuestras emociones'y nuestros cuerp con claridad cémo la iones y lot pensamientos t6xieos, y tur cerebro puede «encender- sev de verdad Los pensimientas t6xicas son.coma el veneno, pero la buena sedes romper dl ciclo de pensamientos téxicos. Tos efectos de estos pensamfentos. Entonces, wna ‘vez. que el ciclo de pensamionto réxico se haya roto, tus pensa- mientos pueden comenzar de verdad a meforar cada aspecto de tu vidas tas rolactomes, tu salted yy hasta tu éxito? snsamiiento puede parecer inofenstvo, pero sise convier- ico, tan. solo ese pensamiento puede sransformarse en coso de manera Fisica, cmocional y espirit QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? Los pensamientos pueden meditsay ocupant un espacio met tal, Son activos; erecen y cambian. Influyen en todas las decisio- bean ater erie. nes, las palabras, las aeciontes y las teaccfones fisicas que tenemos", UN PENSAMIENTO ACTIVO Cada ver. que surge un pensamiento, el cerebro y el cuezpo cam- bian en forma activa, para bien o para mal. we esferas de peu noeivaa la que Hamo la Docena Sucks», que puedeser ran di sna como el veneno para nuestras mentesy nuestros cuerpos. Los pensamiemtos toxicos no solo se filtran en auestra mente como resultado del abuso 0 de un trauma horrorosa en especial. Los pensamientos téxleos afectan alla gente en todos los momentos dela vida, en toda parte del mundo, todos tos dias. Ineluso algo menor puede convertirse en Existen tan pequefio como wna invhacién algo toxico, yes necesario ex estos pensamientos i caPfTULO 1: INTRODUCCION pecendq, Permiteme presentatte a la Docena Sucia Sucia, aspectos de nuestra vida que son al blanco de los pensarientas txicost Pensamientos téxicos Emociones toxicas Palabras téxicas Decisiones téxicas Suefios téxicos Semillas téxicas Fe toxica Amor téxico Contacto fisico téxico Seriedad téxica Salud toxica Calendarios téxicos El resultado del pensuniento eéxico se traduce como estiés cen tu cuerpo, y esta clase de estrés es mucho més que (a sim- le emocidn fugaz. Bstrés es un término global para refevirse a la tensién extieina de los sistemas de tu cuerpo come resultado del pensamiento t6xico. Dafia el cuerpo y la mente ples mancsas que van desde problemas de memoria h. problemas mentales, en el siseema iamunolégico, en el corazbn yen-el aparato digestivo®. Cuando se dispara ef estrés, ningtin sistema del cuerpo se salva. Un enorme cuerpo de investigacién colectiva musta que hasta un ochenta por ciento de los problemas de salud fisica, emocional y mental de hoy pueden ser el fuestros pensamientos', Sin embargo, hay espera romper el ciclo de pensamiento téxico y comenzar a construit patrones saludables que traigan paz a una constante sucesién de pensamientos tormentosos’. {QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? ‘No tenemos pot qué permitir que la Docena Sucia y sus socios criminales (las enfermedades mentales y fisicas) invadan la privacidad de nuestro cerebro y de nuestro cuerpo, asi como tampoco permitimos que un intruso invada la privacidad de nuestros hogares. Estamos equipados para desintoxicar y desa- rrollzr el potencial de nuestro magnifico cerebro. La gente suele preguntarme: «Por qué nunca ances he ofdo hablar det pensamiento téxico?>, La respuesta es simple; vivimos en un_ momento revolu- Glonarlo para fa ciencia del pensamiento, Cuando comencé a investigar el cerebro hace mas de veinte afios atrés, la comuni- dad cientifica no abarcaba el nexo directo entre la ciencia del pensainienta y sus efectos sobre el cuerpo. Si los médicos no podfan encontrar la causa de una enfermedad, muchas veces la respuesta por defecto era: «Son ideas suyas. Esta oracién venta acomipafade de un estigma social, porque al hablar deede una perspectiva psiquittrica, no se vela que la mayorfa de las enfes- medades mentales tuvieran una base biolégica’. Tia tdea general de la época era que el cerebro es como una JAqurina, y que si una parte se rompfa, no se podia reparar. Se rela que el cerebro estaba programado desde el nacimiento con el destino Bijo de gastarse con la edad. Al sumar esta creencia a jén de que estbamos sujetos aun destino predeter- minado por muestros genes, el horizonte de esperanza parecia poco prometedor. Como puedes imaginar, estas suposiciones llevaron a mu- chas condlusiones generales sobre las mejores maneras de so- breponerse a las experiencias més dificiles, conclusiones.que no estaban basadas en como funciona el cerebro. Sin embargo, ya 46 { i CAPITULO 4: INTRODUCCION No eres wietima de la biologfa’. Dios nos ha dado un plan de esperanza: podemos encender nuestros cerebros, renovar nuestras mertes, cambiar y sanan, ‘Como desde temprana edad me ensefiaron que siempre era posible cambiar para mejor, cuando me uni a la comunidad Gientifica, me results comprender esta visién negativa, Pensé que debia haber algo mas que pudiéramos hacer para al- canzar a los nifios con problemas de aprendizaje, a pacientes es en Ia cabeza y a personas desesperadas por encon- sxptorar los archivos de investigacién del cerebro, ios de respetables cientificos que su- lady crecer para cla distincién entre mente y cuerpo no era la manera precisa de comprender al poderaso cerebro. Llegué 2s conclusiones mientras hacia mi propia inves den medir, ce afectan cada aspecto de muestra vida y que, lo mejor de rodo, el cerebro puede cambiar en realidad’. En fa actualidad, existe una revoluctén que se propags en los precepros de Dios. Me entusiasma sobremanera llegar a ser parte de una de las aventuras cientificas mas emocionantes de fa hus : la. comprensién del «verdadero uiv. Quiero que vveas a través de ojos cientificos que temen a Dios y que alen- tarén, en lugar de frustrar, tus experanzas y te ayudardn a darve cuenta de que tienes un cerebro asombroso lleno de pens tos fisicos de verdad que pedes controlar nien- 8 CAPITULO 2 EQUE ES UN PENSAMIENTO TOXICO? oe (O08 los upensami OM Qpensamientos salud Ayuelle¥ que desencadenan em: que producen suscanc el cuerpo, Eseén células de tu cuerpo. Existen doce esferas en el pensanfento toxic, tarn ra de pei to toxico. En realidad, es bastante aque el proceso se basa cn la forma en que trabaja tu cerebro. La sorprendente verdad es que cada pensamiento, ya sea positivo o negativo, atraviesa el mismo ciclo cuando se forma. ‘i E iL 4 fi {QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? En esencia, Jos pensamientos son impulsos eléctricos, sustant ss y neurons, Se parecen aun érbol con ramas. En la Fr edida que los pensamientos crecen y se vuelven permanentes, ‘crecen mds ramas las conexiones se vuelven més furtes. PENSAMIENTOS AGRUPADOS COMO ARBOLES EN UN BOSQUE eee Cuca ‘A medida que cambiamos nuestro pensamiento, desapar- cen algunas ramas, se forman otras nuevas, cambia Ia fuerza ide las conextones:y las memorias se conectan en red con otros pensamientos!, Qué inerefble capacidad tiene el cerebro para Eimbiar, rehacer conexiones y crecer! En el sentido espiritual, esto es renovar la mente, [Al pensar, tus pensamientos se activan, lo que a su vee ac- lo a que esta ¢5 Ia integracién de todos tus pensamientos y refleja tu estado de dnimo. Fsta actitud se refleja ee las sustancias quimicas que se liberan, Las actitudes positivas produicen Ja seerecién de la cantidad de sustancias quimicas, y fn acritudes negativas distorsionan las secreciones quimicas de 4K | | | CAPITULO 2: ,QUE ES UN PENSAMIENTO TOXICO? modo que interrumpen su Ajo natural. Las sustancias quimi- cas son como pequeries sefales celulares que traducen ta infor- macién de tu pensamiento y la transform: Fisica en tu cuerpo y mente, exeando asf una-emocién. La com- binacién de pensamientos, emociones y actitudes resultantes, jimpacta tu cuerpo de manera positiva o negativa. Esto significa que tu mente y tu cuerpo estén ligados en realidad de forma inherente, y que esta conexién comienza.con tus pensamientos, La clencia del pensamiento es mury apasionante. Si quere- mos llegar a comprender cémo nos vemos afectados de manera negativa en nuestra vida mental y en nuestra conducta, debe- mos identicar edmo este proceso se puede ver interrumpide por los pensamientos téxicos en nuestro cercbro, Al comenzar a comprender-cémo se forma un pensamiento e impacta nuestras emocionesy euerpos, tenemos dos opciones: podemos permitir pensamientos se vuelvan téxicos y venenosos, 0 podemas cesintoxicarlos, lo cual mejorard nuestra integridad emocional e incluso nos. recuperard la salud fisica {Esto te parece conocido? «Hoy te he dado a elegir entre la yida y la muerte, entre bendiciones y maldiciones. Ahora pon- go al cielo y ala tierra como restigos de la decisi6n. que tomes. zy, st eligieras la vida, para que ti y tus descendientes puedan vivirl: (Deateronomio 30:19, tv). Es probable que te hayas visto afectada por tus pensa tos toda Ta vida y tal ver ni siquiera lo supferas, Por ejemplo, zal- guna ver. te enfermaste a raiz de un tiempo dificil o traumético en tu vida? Quizd nu eonectaras una cos? con la otra y pensaras que era una coincidencia, mientzas que lo més probable era que se tratara del resultado de pensamientos téxicos que se cobra- ban su encta en tu salud general, 9 {QUIEN NE DESCONECTO EL CEREBRO? wane- ‘A los pensasiientos no solo se les puede modir de ra dentffics, sino que también podemos verificar emo afeetan Thuestro cuerpo. A decir verdad, podemos sentir nuestros penst- ientos a través de las emociones. Las emociones estén presentes en. cada pensamlento que construiios, que hayamos construido 0 que constuyarses al- guna ven En realidad, por catla recuerdo que creas, tenes la emocion correspondiente ligada al mismo, que se encuentra al da tn tu cerebro y esta forocopiads en las células de va cuerpo. ‘Mis adelante, exaisinaremos con mayor derenimiento el aspeeto cientfice de cémo funciona todo esto, pero la-clave es ‘comprender que lis emmoclones estin ligadus.a los pensamientos. Estas emociones son muy reales y ligan tus pensamnientos a la yeaccién ent tu Cuerpo yen tu mence. Esto se llama ed psicoso- ‘ndtiea, Pueden salir a la superficie después de afios de ocurrido tun suceso, cuando se evoca ef recuerdo de ese aconted ‘Para demostrar eémo funciona, tomate un minuto y con- cénrate en algiin suctso molesto seciente en tu vida. Al pen- sar profundaitiente en este acontecimento, toma conciencia de cémo te sientes y cémo reacclona tu cuerpo ante estos penisa- mientos y estas emociones. Un torrente de sustancias quimicas se activa al volver a pensar e imaginur el sucesso, Cuanto més lo piensas, mis fuerte y vivido se vuelve este torrente, Hasta puedes comenzar a enojarte, a se: molesto. Enspezarlsa reaocionar al penssamiento de forma men- talyyfisica como si el suceso se estuvieva repitiendo otra vet. Lo aque pictus se expande y crece, y adquiere vida pa Gin que toma esta vida puede ser positiva o negad CAPITULO 2: ,QUE E5 UN PENSAMIENTO TOxICO? ((saias 7:15)". Lo que decides pensar puede fomentar el goo, la paz y la felicidad 0 todo lo contrario. Por cierto, tus pensamientos crean cambios que niveles genéticos y modifican la estructura de la cf tificos han mostrado que esta reestructuracisn es lo cuando escogemos pensamiesitos campo nuevo: por completo de funcionamiento del de bien no téxicos ayud redes newso: finas y la serotonina, que se encu del cerebro, Al encontratse en este entorno positivo, el intelecto prospera y, junto con él, prosperan la salud mental y Fisica. Y abora, anados hermanos, una cosa més pir tern Conctnsrense ensode lo queesverdadera, todo lo honorable, ado lo justo, todo lo puro, todo lo belly todo lo wdivable Piensen en cosas excelentes y dignas de alabanza, enses 4:8, NT Suelo hablaslesa grupos acerca de la ciencia del pesisantie to y varias veces, @ lo largo de los afios, me han preguntado cémo puede romperse el ciclo de pensamiento téxico. Echando mano de las dos décadas de investigacién sobre el cerebro, he identificado a la Docéna Sucia, esferas que deben desintoxicatse, basado en la ciencia de eémo funciona el cerebro. {QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? Como la ciencia es poderosa, quiero revelarte con exactitud, de tina manera que sea ficil de comprender, cmo funciona este see Ls procesa, Entonces, tendrés los recursos necesatios para desin- i a toxicar ta cerebro, desarrollar un estile de vida liberado de tu ~ pesida y no hundiste por debajo de eu increible porencial. Para cada principio, disefé una serie de preguntas de 1o de Cerebro. Créase 0 no, estas preguntas provocan més - aque une simple reflexién, Estin disefiadas para gular cu cerebro ~ acre ina secuencia especifica basada en la ciencia del pen- eal samfento, Investigué y desazrollé este proceso para mi maestria arieeee r y dovtorado, yse ha utllzado pare ayudara la gente a aprenden, pensar, comprender y mejorar sus vidas con gran éxito", a Si sigues este proceso, en esta secuencia, puedes encontrar snsamientos t6xicos. En la medida que arra- - ses con los pensamientos t6xicos, estos se ststituirén con el ci- SEGUNDA PARTE rmiento para la salud y la paz ESTRES Bs niel-estrés y hacette mas i de tus emociones, 70 ‘pueden hacer justo lo contrasio! “én te periencce atl Deberames peat consume "euidado cada pensamiento que te, hemos, debide a que somos lo que pensamos: «Porque cules ‘Gu pensamichto on ai-conman, tales a (roverbios 23'7), “Tus pensamientos pueden arrasar co La verdadera buena noticia de todo esto-es que Ia desinroxi- posible, No tienes q para buscar alguna técni : yy no xe eostaré una fortuna, Comienza con tus pensamientos y tus reacciones frente a esos pensamientos. La clave eres il Puedes recuperar el control de tu cuerpo y de te mente! Fe posible tener un estilo de vida feliz en, lo emacional y sa- Iudable en lo fisico si tan solo aprendes a controlar tu vida de pensamiento, ” | : CAPITULO 3 EL ESTRES Y LA DOCENA SUCIA Sucia es més que un sengacién de malestar; més bien, Ja tensidn severa en los sistemas de tu cuerpo. cerebro. A fin de que puedas comps miezado trabajo dela Docena Suci estrés. bre tu salud a largo plazo son horribles. amargura crean concent ‘ndo interiorizas las emaciones heridas, das lugar ge desarrolle una mezcla de enojo, hostilidad y resenti- o en ebullici6 Por esta razon, Ia hostilidad y Ia ira estin a Ia cabeza en de las emocivnes téxicas; pueden. producie verdaderas Esjoldgicas en el cuerpo y causar serias enfermedades mentales y fisicas. 1d, los neurocientificos pueden rastrear la Jos pensamien- se labran un camino rose de destruccién en tu cuerpo'. Sin embargo, los cicntificos modernos los que han descubierto los peli- ve corre nuestra salud si enterramos de forma emocional «Mi puchlo fue Fn la actu secute 3s pensamientos 8 ~ sohannanteneninncal um nen en storms I Sonteminales. de las: CAPITULO 3: Ga 4 StI Ee) REPRESENTACION ESQUEMATICA DE LAS RAMAS (DENDRITAS) QUE LES DAN CABIDA A LOS PENSAMIENTOS TOXICOS © NO TOXICOS EL EsTRES Y LADOCENA SUCIA 8 ‘en esta caso, tu cuerpo) rendré enormes problemas. imiento-es muy importante para La + muchas razones, Todos los dias, en tu cuerpo. nes de células que se gastan y que-deben sustituirse. QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? Por ejemplo, las paredes de los intestinos se gastan cada setenta y dos horas’. ag de crecimiento, el cuerpo posee implican proteccién, Uno, el sistema inmu- contra las amenazas internas, El otr adulta se trazan dt “Exceso puede ser proclive « ‘una con otra, DLO Or No puedes tener un crecimiento y una provecci al mismo Gempo, porque tu cuerpo suele concencrarse en uno o en otro en deterininados momentos*. gasta enengla y recursos lu proporeién que frente lo Gque se peicibe conio amenaza o factor estresance, se genera un consumo innecesario de energia. Lo ideal seria que tu cuetpo se to que-en la proteecion’. Cuando ef sistema iamunolégico se encuentra comprome- tido, nos ilustra una situacién en la que tu sistema se encuentra desequilibrado. Tal vee no sepas que el sistema inmunols mata la mayorla de las eélulas det clincer, Cuando estas célu- las andan por tu cuerpo, poderosos soldaditos del sistema in- munoldgico las destruyen... la mayor parte del tiempo, Si estés 2B CAPITULO 3: EL ESTRES Y LA DOCENA SUCIA sinido, ansioso.o enojado, ya momento piensiy en el suceso o la persona que te lleyaron : side es (0 pense Estos factores de estrés someten a tu cuerpo a un estade lleno de tensida, debido a que, como ya sabes, el estiés bace que sustancias quimicas fluyen por el cuerpo y pueden distor el ADN de las células inmunol6gicas, lo cual puede menos eficaces para matar las células del cdncer®. Este es un ejemplo extremo de la relacién entre tus mientos, el estrésy el sistema inmunolégico. No obstante, es importante comprender que no ‘odo edncer fo causa el estrés, Nuestro cuerp bro- saa las enfermedades, pero sometido a tensién, no puede fun- cionar al méximo de sus capacidades y se vuelve vulnerable a toda clase de problemas. Ouro ejemplo del efecto de la tensién sobre el sistem pro~ tector de tu cuerpo es un desequilibrio en los niveles de corse El cortisol regula y apoya funciones en el corazén, en el sisiema inmunolégico y en el metabolismo. Sin embargo, cua: nivel de cortisol aumenta debido al estrés y Auye en ©: exeesivas por el cerebro, hace que los recuerdos se teduzcan de forma temporal, y asi no puedes acceder a recuerdos en partic- lar. gAlguna ver fuiste a hacer un examen y se te quedé la mente en blanco por completo? Luego, cuando te calmaste y tus sis- temas volvieron a la notmalidad, de repente recordaste todo lo que estudiaste, Esto sucedié porque las sustancias quimicas del estrés decrecicron y los recuerdos literalmente saftaron a la superficie, y asi tuviste acceso a ellos de nuevo" {QUIEN Me DESCONFCTO EL CEREBRO? Una ver que 11 exterpo se encuentra en verdadero modo, Jas dendritas (que envian y reciben fos impulsos electroquiniicos) comienzan a encogerse y hasta ecastsen, El equilibrio quimico en wa cerebro queda patas arriba, Una neurona (un pensemiento) Dendeitas + tramifcariones paredidas ‘un érbol donde se slmacenan lee recuerdos) xén Lae dendtitas [ramas} pueden encogerse y caerse con altos elas continues do estrés, ientras ponsamos. CAPITULO 3: EL ESTRES Y LA DOCENA SUCIA Los problemas 1 pueden inchuis: Depresién Fobies Ataques de pénice Fatiga Letargo Agotamiento. Insomnior Ansiedad Confusién Falta de creat ensamigntos cuando se trata del estres el necurso mds grande de todos, ya que nos ue no tengamos jue 0 estemos ansiosos, del estrés_ pueden parecer abrumadoras, ; jporque en verdad es posible encender el ‘Eeiebro, desinvoxicarlo y liberarlo del eserés! Emociones t6xicas ‘Las emationes téxicas y Jos pensainfentos 18: combinaciéi as indo arfasas con el pensamien- t0 téxico, las emociones téxicas desaparecen también. esfefa de tus pensamientos es téxica, tienes recuerdos téxi- cos arraigados de manera Asien en las rodes nerviosas de tui mente!”, s gon una 3 ‘CAPITULO 3: EL ESTRES Y LA COCENA SUCIA CAMBIOS EN LOS PENSAMIENTOS A NIVEL CELULAR Las sustancias quimicas que acompafian a estos pe tos téxicos atraviesan tu cuerpo con una infinidad de s directamente a nivel celular. No tenemos | | | | wiccer en este lugar de ay imgntal y fsico causado por z Geamieige Wat earl que Reb cate br vader a Feet desterrar a Ja Docena Suc! aprender a fecbnocer y desterrar ala Docena Sucia saludables y no téxico: te hace estar alerta y concentrado, consteuya recuerdos saludables. {QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? Elestrés solo se convierte en_un problema serio, “Seclemponl cimnsass-veastirade pocpensamtentos se CAPITULO 4 ELCAMINO TOXICO eae yo en un mundo acelerado, Hleno de circunstancias y emociones estresantes. Sin embarga, podemos controlar fa manera en qe nos afecra el estrés, Cuando rompemos el ciclo de pensamiento t6xico, también podemos romper el habito de absorber el extrés. tiyos, Estos _pensamientos, nezativos El cstrés riene tres etapas. La primera es el estrés temporal, Este se manifesta en sudorscién en las palmas de las manos, aceleracién cel ritmo cardfacos la clase de estrés que genera te~ ner que dar una conferencia, Luego, escontramos el segundo nivel debeserés, Este se pre- senta cuando el estrés temporal no se Hibera después del corto ycomienza a convertitseen dafiino para nuestro El tercer nivel «5 el estrés créntco, Cuando te encuentras ‘con estrés crénico, tus sistemas alcanzan el agotamiento debido al constanteestado de alerta elevado, Estor niveles de estrés son. cientificamente significativos istran e6mo un solo pensamicnto téxico causa reac~ ciones extremas en muchos de mestros sistemas. que pueden proventr de pe Existen consecues «dsboles» de la mente. elestrés quede aizxigado en los E u fonarte a importa cual ataca a var ‘Comencemos con re misculo coraz6i Desde el punto de vista neusolégi jentes!, Tus pen He aquf casen las que el estrés ¢s un factor importante: Sn: tensién sanguinea: dolor en el pecho y espasmos del tejido eneded de la arteria coronaria: endurecimiento que provoca una estrechez que puede dispararla el enojo. e Derrame cerebral o insuficienci sce ebstruccién de los vasos sanguineos de tal modo que el tejido queda privado de de las arte! cerebrovascular: CAPITULO 4: EL CAMINO TOXIC © Aneurisma: inflamacién 0 expansién de un vaso sanguineo en la arteria o ruptura de vasos sanguineos. crés téxico es poderoso particular porque ta corazén pensabas que solo tenfas un cerebr el-corazén tiene su propio sistema nervioso in: (Efesios 4:31, xvt, énfasis atiadido. «Abandonen toda amarg as preguntas del Barrido de Cerebro en Ja cuarta parte, n eriidigar emociones y pensamientos réxices en doce walllevar a ru cerebro a través de una secten— ra trabajar de acuerdo a las conesiones Los habicos positives y negatives se construyen a través del iSmisim proceso ef fi cerebro, La tinlea diferencia es que los tos betan diferentes cantidades de susrancias a ls ‘eral una eatnetana diferente Ghusada por eas sustancias Para desintoxicar nuestras dreas de pensamiento, debemos evar SUN peHSimlento toxico hacia acras a teaves deTa'secuen- yolver a visttar y-extender, Cece Estos cinco puntos son parte de lo que llamo proceso Enciende tu Cerebro. Festa es la secuencia cerebral que he desar ‘chos afios en mi investigaci6n y experiencia clinica, para ayudar a la gente a pensar y a aprender en favor de un éxito duradero. 46 INTRODCUCCION DE LA TERCERA PARTE Las preguntas de Barrido de Cerebro minando cada fea de pensamiento téxico, la Docena Sucia’, Aunque les preguntas de Barrido de Gerebro disparan de forma romica las erapas de recoger, reflexionar, Hlevar un Iver a visitar y extender, que ayudan a poner orden en joteca de nuestros recuerdos, es importante comprender fo escritor del proverbio: Por eso, cuando hablo sobre mi investigacién respecto al pensamiento téxico, siempre me entusiasma ensefiar sobre la ciencia del cerebro, juna de mis cosas favoritas! Teato de hacer que los complsjos procesos cientificos cabren vida para que t0- dos logren entender y asimilar la informacién suficienre que los ayude a desinoxicar sus pensamientas negativos. Eso mismo, jatinque no seas t1n Fandtico de la ciencial Me encanta la ciencia del pensamienta porque es liberado- ra y, cuando oe trata de ciencia del cerebro, es de vanguardia, Recuerda, la clencia estd aqui para ayudarnos a ver y compren- der lo amoroso’s increible que es Dios. ar Cuando pensamos, el cerebro tiene la habilidad de transformarse a si misrno para mejor o para peor. Poder reconocer esto es un salto gigantesco y significativo en istoria de la humanidad. la CAPITULO 5 RECOGER ca de fondo. Tal vez estés sentado en unasilla confortable, anientras hueles el ofsped recléa cortado a través de una ventana tor fneas de comunicacién entre el cerebro 0s sentidos se convierten en la putt fluyen en tu libre albediio'y tus em yeleuea) Bs daa tu intelecto La Docena Sucia prospera en la oscusidad, ast portante comprender cémo los impulsos ele sentidos pueden convertitse en pensamicntos téxicos, El pri- mer paso en el proceso de formar un pensamicnto, reunir estos CAPITULO 5: RECOGER Entonces, esta informa: ras asombrosas tribuir Ia informacién. fe puedes decidir si Lo mds apasionante de este v para reaccionar a Ia informacién téxica en contraposicién con ‘idades que tenemos inte, Puedes controlar LA ESTACION DE TRANSMISION Y LA «BRISA ENTRE LOS ARBOLES» la.informacién entré en tu. ¥ procesa esta no como un controlador de trifica aéreo, No existe una sefial de tu entorno que no pase a través de él, Conecta el cere- brocon el cuerpo y el cuerpo con el cerebro, ¥ permite que todo st QUIEN DME DESCONECTO EL CEREBRO? el cerebro seciba al mismo tiempo una gran cuntidad de datos importantes del mundo externo y del interno, yrasl activa pensamientos ya existentes (0 células nerviosas) en la parte externa del cerebro, la corteza cerebral, afin de ayudarte a comprender Ia informacién entrante, Esta aetivacién de los enire los érboles», Las eélulas nerviosas en la corteza cerebral se parecen a deboles en un bosque, y la activacidn se propaga como un viento que trae Jos pensamientos existentesa la eonclencia?. Esta sransmisién de informaciéa maravilfosamente com pleja.a través de Ja corteza cerebral, o oa briss entre los dbo- Jes, alescay activa a actieud, La acttud gs un estado de Snimo 0, la actitud activada, ya sea positiva o negativa, se ¢ hacia abajo, desde el tflamo al hipotdlamo. lo cierto es que ‘rales de esconderta. id quedard expuesta por més que CAPITULO 5: RECOGER LA FABRICA DE SUSTANCIAS auimicas El hipordlamo es como una ftbrica de sustancias qui de tiene lugar ef proceso de construccién. del pensa donde se determina el tipo y la cantidad de.sustanclas q que se liberan en el cuerpo. El tilamo le da s Jamo para que prepare de manera pensamientos?. Esco significa que si estls ansioso o preocupado por algo, eb hipocdlamo responde a esa actitud ansiosa © preocupada con un aluvidn de sustancias quimicas del estrés que hacen intervenir ala glindula picuitaia, la glindula principal del sistema endo- emia endoctino segrega las hormonas responsables és y millones de células en tu cuerpo, frente a las amenazas inminentes. Los Por'otta parte, si cambias de actitud y te decides a aplicar elexcelente consejo de Dios de no preocuparte, el hipordlame QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? provocart una socrecién de sustancias quimicas que facitican la sensacién de paz y-el resto del cerebro responderd segregando la formula» de neurotransmisores (oustancias quimicas -miten los impulsos eléerticos) para la construccién y la d del pensamiento. Aunque quizé no estés en condiciones de controlar tu entor- no todo el tiempo, puedes controlar el modo en que le afecta al cerebro, De qué manera? Bueno, la informacién entrante todavia esté-en un estado temporal, Atin no se ha alojado en tu memo- 1° ha convertido en parte de tu espirity, lo cual define Puedes decidir rechazar los pensamientos que acaban de acti- informacién entrante, o puedes permitir que esa infor- se abra paso hacia tu mente (0 alma) y hacia tu espitiew, que a la larga pasard a cu subconsciente que domina quién eres. Aungne no. siempre puedes controlar las circunstancias, controlar tu reaccién hacia las circunstancias y mantendréa ale- jada de cu cerebro la informacién toxica", nes, te- nemos In amfgdala y el hipocampo. La amigdala se ocupa de las emociones apastonadas o perceptivas ligadas alos pensamientos entrantes y-a todos los pensamientos que ya estan en tu cabeza. El hipocampo se ocupa de a memoria y la motivacién"?, Abora bien, aquies donde entras de manera consciente en el centro dela escena y necesitas tomar una decisi6n cn cuanto a si estos pensamientos entrantes se convertirin en parte de lo que eres © no. Miremos mas de cerca cémo controlas esta decisién. 54 CAPITULO 5: RECOGER LA BIBLIOTECA La amigdala, una estructura con forma de almendra doble si- nuada.en ef cerebro, esté disefiada para protegerte de cual ala informacién més establecida. La. amifgdala se ocupa tanto emock s basadas en el amor, como el gazoy la tcisteza, el enojo y los celos!4, Aun cuando no siempre puedes controler las circunstanctas, puedes tomar docisiones fundamentales que te ayuclardn & controlar tu -eaccién hacia las circunstancias y montendrén alejada de ty cerebro la informacién téxiea. El tdlamo. (estacién transmisora) alerta a ta amigdala de a formacién enceante a través de los cinco sentidos, ast que Ja-amigdala que ya esté en eralmente Je imprime su-chuellay a la informacién entrante, aftadiéndole condimentos emocionales. :Cémo lo hace? Ta amigdals es como sina biblioteca que guarda las percep- clones emocionales que-se producen cada ver que'se constt iento. En otras palab construir recuerdos saludables 0 téxicos. Como la am(gdala 55 QUIEN ME DESCONECTO EL ceRcBRO? estd'en constante comunicacién evn el hipotilamo (que segrega sustancias quimicas en respuesta a tus pensainientos), estamos en condiciones de sentic la reaccién de tiuestro cuerpo ance nuestros pensamientos, Estas re: cos aceleradlos y réfagas de adzenalina, nos obligan a de aceptamos 0 rechazamnos la thos permite equilibrar las emociones que experimentamos de manera fisica y nos permite reaccionar de forma tazonable, Lo magnifico es lo siguicnte: en ese momento, podemos eptar por decit: sDecido NO pense mds en este asunntos, y esos pensamienios temporales desaparecerdn, Lad prestarles atencién a esos pensi vangoen en sf. de no. antos los echa fueras se des- En cambio, si no dejamos de pensar en el problema, tanto en los pensamientos negatives como en los positiv informacién, incluyendo la actitud tévica.o no toxica, Auied hacia una estructura con forma de cabalito de mar lamada hipocampo, El hipocampo es una especie de cémara de compensacibn CAPITULO 5: RECOGER A fin de logratlo, el hipocampo necesita trabajar con el ge central del cerebro, un grupo de estructusas que integran todos los recuerdos activados y trabajan con el hipocampo part con- vertirla informacin en twalma: Aqui es donde comenzamos a reflexionar en mar decisiones transformadoras de la vida, Preginta ‘que esta informacién pase a ser parte de mio nod. Un buen punto que debemos recordar es que los xecuerdlos uésicos crean estrés y el hipocampo es extremadamente rable al estrés, ya que es rico en receptores hi tués (pequefias upuertas de entrada» en las of la informacién quimica) que casi siempre se usan para seforzar Jo cual fe impide consiruir buenos recuerdos. Pasemos a la etapa de reflexién yveamos cmo tsabaja et hipocampo con el eje central del cerebro a fin de conscruir pensamientos. aT CAPITULO 6 REFLEXIONAR rer ce ool conocimieite Raga git ent damos. cualquiet atascadero toxico de pensamient RCPERRATICAOs ne cerebro (cerebro anterior ba: interiores de tus ojos). La campo durante veinticuatro 0 cuarenta y detris de tos & permanece en el 60 responsabilidad que debemos as QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? CAPETULO 6: REFLEXIONAR ocho horas y se am forma de rem pensamientos. Ningiin pensamiento es inocuo, ni tampoco que- icaciones, sino que cambia de manera co: sos tan magn Ta obra de nuestro Creador r ‘se usan para hacer crecer nuevas raimas que cont ntos, proceso llamado sintesis de proteinas. Por lo tanto, no nos libramios de un pensamiento, lo reforzamos. cadena de aco’ gue podemos decidir intesferir e diante nuesteo libre elbedsfo. ices «no, puedo» @ sno.quiex: ¥ provocard en verd: F unos cambios. én el espacio flsico de tu cerehso.. : “levando cautivo todo pensamiento ala obedicnciaa Cristo Corintios 1 stenpvacién de [nuestra Ningin pensamiento es inocuo, ni tampoco queda sin «nos caciones, sino que cambia de manera constante. ede regresar al subconsc que se lo «ansforme de al ante el campo de nuestros at QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? PENSAMIENTO ACTIVO: REPRESENTACION ESQUEMATICA. Debes tomar una decisién: gquieres construir recuerdos segin ‘esta nueva informacién que entra en ty mente? lad neuronal) del cerebro, debido a que el pensamiento hace que fluyan neurotransmisores muy impor- » yllevan a cabo a ex ay la sintesis de proteinas, como describi antes, Tha investigacién ha mostrado que la préctica mental: la imaginactén, la visualizacién, el pensamiento profindo y la En la Biblia vemos este principio cuando dice que «todo lo que se propongan lo podsin lograr» (Génesis 11:6, xvi). Los 62 CAPITULO 6; REFLEXIONAR, encefalogtamas revelan que las partes del cerebro activadas por la accién son fas mismas que se activan por el simple pensa- miento de una accién. Esto arroj: comprensién Cela Escritura, «Es se.gspera, ta conviccién de lo, certeza de lo rr CeO Febre: Repasar mrentalmente las cosas es un gran ejemplo. coti- diano de céma podemos pensar y reflextonat de manera més profunda en nuestras aceiones diarias, porque cada vez que lo hacemos, cambiamos el recuerdo, Por ejemplo, si un cirujano est a punto de realizar una operacién, primero hard un repaso al de cada paso preciso, como to hace urratleta antes deun Juego o alguien que va a realizar un examen. A medida que lo repasamos en fa mente cada vez mds, el recuerdo que se acaba de formar se fortalece més y comienzan a crecer mas conexiones que zodean las células nerviosas y que integran ese pensamiente a ottos patrones de pensamie construirse con ensayo mental. Sin embargo, s fortalezas tdxi iniento a la cenciencia para su a através del arrepentimientoy el perdén (que provoca la de protefnas), y sustituyéndolo con Ia Informactén aprop mediante el uso de Filipenses 4:8 0 algo similar como [Al hablar del pensamienro, el Hibre albedrfo mos tart iderar fa mar in que hace el corazén al pensamiento y ala toma de de- Jones. El eorazém no es xyuda con las deeisiones af icacién de todas Jas em si6i : 2QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? El coraz6n se encuentra en constante communi cerebro y el resto del cuerpo para consrotat la precisiGn y la inte- agridad de tus pensamientos. Cuando estfsa punto de tomar una decision, eb coraaén te deja dentro un silencloso consejo, que bien valela pena escuchar, porque cuando escuichas a tu comatn, secreta la hormona ANF que te da una sensacida de paz”, No existe tal coset como un pensamienlo CUS, ast que ne- cesliamos ser buenos mayordomos de auesiros pensamientos ¥ nuestras emociones. Cuando piensas de manera profinds para comprendeh vas mis alld de almacenar hechos y respuestas, a almacenar eon. ceptos y estrategias clave para ayudarte a llegar a tus propias ‘espuestas?, Estos pensimientos se han consolidado y estabilizado lo sue nte como para esto sucede, coder en una direccién negativa 0 positiva Junto con todos los efectos que se producen (consulta la segunda parte). Deberlamos apuntar a aquello para lo que nos disefiaron por naturalezs: un pensamiento profunda y no téasico, La re. Hexién ayuda a este proceso, pero para que se consolide la sin. tesis de protenas, para que se establice yse convert en paste de ti, som necesarios la repeticiéa y el repaso en intervalos fie. ciados. La investigacién muescra que alrededor de clos de pens profundo durante ia perfodo u dias crea un eambio duradero”, Las siguienues tres ctapasen la for del pensamiento: llevarun diario, volver a visitar y extender, tesmuestran cOmo sacar ventaja Ue estos sjetcicios, a fin de estabilizar la sintesis de protefna o sacar a reluci de nuevo tu recuerdo y cambs CAPITULO 7 LLEVAR UN DIARIO: sando, Te ayuds a ver con mayor claridad las dreas que nec i" desintoxicaciéa, porque lteraimente te permite ver us cerebro en papel. Llevar un diario te ayuda a ver tus pensamientos cons cientes ¢ inconscientes de manera visual. Los ganglios basales, el cerebelo y k vienen en este proceso, pero hablemos sal, (Consulta ef disgcama Dentro del cerebro» en 50). al ayudar al hipocampo, al lébulo frontal y al cuerpo clloso a ertir el pensamiento y la emoci6n en accidn inmediata®. 2QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? Los ganglios basales realizan esta accién al ayudar a asegu- rarse de que el recuerdo quede construida en los drboles de la corteza cerebral. También suavizan las acciones de la motrici- dad fina y establecen el {ndice minimo para la ansicdad. Por lo ranto,-nos ayudan literalmente a escribir (junto con la corteza motora del cerebro, el cerebelo), la informacién que acebamos de comprendes, Ahora bien, la manera en que escribimos nuestros pensa- mi importante de verdad, porque algunas formas de anotar fa informacién son més compatibles con el cerebro que Ja focina tradicional lineal y con un solo color. Considera mi serie cn DVD, Switch On Your Brain™, afin de obtener ideas de fimites a escribir solo en Iineas rectas, Si existen asociaciones de palabras @ agrty Si geisten ssociacios Vierte las impresiones de tu mente en una pégina, Cuando ayado 4 misalumnos a desarrollar sus habilidades de aprendiza- i les ensefio el mérodo Metacog™ [meracognicién: -nto sobre los procesos y productos cognitivos] do®, El nombre puede parccer un poco extrafio, pero el proceso es fiscinante. CAPITULO 7: LLEVAR UN DIARIO Es simpls en sealidads agrupas disefios que salen en forma radial de un punto central. Cada disefio wnido al punto central crea una rama Luego, continitas desarrollando cada una de las ramas afia- diéndole disefios mas derallados. El proceso puede continuar hasta que hayzs explorado cada matiz. de tu pensamiento. Si stds interesado en un ejemplo de un Metacog”, inclut uno en el Apérdice A. Al principio, puede parecer un poquito extrafio, pero este métode para verter los pensamientos alfenta a ambos lados del cerebro a trabajar en conjunto, y ast pectivas del pensamiento: el lado izquierde del cerebro busca informaci6n en los detalles de! gran cuadro y el lado derecho va del gran cusdro a los detalles Para que senga lugar una comprensién plena, que termi- nari en la conversién de recuerdos a corto plazo en recuerdos a largo plazg, es necesario que se unan ambas perspectivas del pensamiento, Al ver tus pensamientos en papel y al evaluar Ja forma en que piensas, y en qué estés pensando, son maneras. grandiosas: de volcar en papel los patrones de pensamiento para desintoxi- car el drea de sis pensamientos, CAPITULO 8 VOLVER A VISITAR pe mona: cinco sentidos, de haberte concentrado en tu pen de haberlo escrito (o creado un Metacog™), habris es dad; es decir, deben formar nes neuronales™, que se pueden vas proteinas que reconfigurarin su: Se les puede redisefiar y «: manera y reforzarlos 1a. El recuerdo tdxico se pode cx tar lo que escribiste y usar la reflexién, sis de pro fortalecer. Al volver a itN ME DESCONECTO EL CEREBRO? se establecen nuevos circuitos que ayudan a desintoxicar el eo Este proceso es el papel més importante de la etapa de vol- ver a visitar, Cuando un recuerdo se vuelve inestable, se puede modificar, atenuar o vuelto a transcribir mediante la interferen- cia en Ia sintesis de proteinas, un importante proceso molecular en |2 consolidacién del pensamiento, Los pansamiientos se pueden redisefiar cuando se atrapan de manera enecients No solo tienes la oportunidad de examinar tus pensamien- tos em papel, sino que tienes la oportunidad de’ repensarlos a través de tu reaccién.a la informacién, evaluando el grado de idad del pensamiento y, luego, retranscribitlo de modo que sea una parte saludable y fuerte de tu biblioteca de recuerdos. Al final. de cada uno de los capftulos de la Docena Sucia en Jn cuarta parte, encontrards una serie de preguntas para cl Parrido de Cerebro. Te aliento a que realices las preguntas en una secucncia, y una vez que escribas tu pensemiento en el for- mato que mejor resultado te dé, hazte las preguntas de «volver a visiear» para ese principio, Esto te da el poder para cambiarle y reconectarlo, Alaplicarestas preguntas de Barrido deCerebro, estés trans- ido de manera neuropléstica estos recuerdos y haciendo no consciente se vuelva consciente, de modo que puedas verlo que.es thxico y comprender por qué ycémo afecta tu vida, Luego, puedes cambiar o reconectar estos recuerdos. Desde el 0 de vista cientiico, este proceso se Ilana «cetrassccibir de maneta neucoplésticas en lo espirirual, este proceso. se Hama srenovar nuestra mentes (lee Romanos 12:2). CAPETULO.8: VOLVER A VISITAR ber que tenemos la enpacidad mental e¢ intelectual para izat este proceso por nosotros mismos, con la ayuda de la nos da poder. Hemos recibido un regalo divino: la oportunidad de libe- ramos de las cadenas de sucesos téxicos en nuestro pasado 0 de mentiras que hemos crefdo respecto a nosotros mismos y a nuestro porercial, Alromarconctencia de nuestros pensatnientos, transeribimos y cambiamos las redes neuronales subyacentes, Debemos descu- brit Jos pensamientos téxicos que crenn tales conflictos i en nuestra mente y que son capaces de causar tales desequilibrios electroquimicos que tes de nosotros queden cercenadas del resto. Volver a visitar es de iad en este proceso de retranscribir y reconectat “Aquif entra en juego un ficror important(simo: no pademos contro a forma las ancias, pero podentos conti Alvolvera visi Io te fijas en la manera en que pien- sas respecto a las circunstancias, sino que también vuelves a pensar a través de rus reacciones, a evaluar los niveles de toxici- dad y a retranscribitlos, Aqui es grandiosa la Biblia, ya que nos traza todos los principios adecuados para lidiar con la toxicidad, Sien esta etapa de volver a visitar descubres que eres una perso- na que se preocupa, serd un buen versfeulo para ‘que aparece en Mareo 6:25, donde se nos instruye a no preocu- parnos por el mafinna. Si alineas este procesv de volver a visitar con los principios delineados en Ia Palabra de Dios (en vex de hacerlo con la psi- cologia det riundo}, tienes un método infalible para hacer lo que es debido. n CAPITULO 9 EXTENDER Pits eapaen aque te enendes mis alld del pe to téaico al aplicar el principio de ela fe sin obras ta» (Santiago 2:20), Aqui es donde se manifiesta tu fe, donde en verdad haces algo con la desintoxicacién que se ha producido hasta ahora. Te extiendes mis alld, Bs el paso final para encend ncender tu cerebro y desintoxicarlo, pero solo deberfas-aplicailo una vex que atravieses todos los pasos previos y completes el proceso. De ese modo, puedes seguir hacia delante, en una nueva ditec- cién positiva. No se puede alcanzar el éxito sin Ia base creada por los pasos anteriores. Por ejemplo, aqui es cuando perdonas de verdad a esa per- sona que te traté mal, Aqui es cuando de veidadl ciees que te sanards; o cuando de verdad dejas de preocuparte por tus hij y conffas en que tomardn el buen camino porque Dios los esta ‘culdando; cuando de verdad confiesas y crees que Dios proveers para tus necesidades; cuando de verdad pierdes e505 kilos de inds; cuando de verdad diseiplinas tu mente para dejar de vivir enel pasado y cuando te niegas a hablar de fornia negativa sobre wna situacién por més tentador que resulte. Es aqui donde te les mas alld del lugar donde estés. iQUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? Alacravesar la secuencia (recoger; reflexionas, llevar un cera visitas, extender) para desintoxicar tus pensamien- és construtido wna base segura para el cambio, la salud tos, yla ph Sin embargo, no dard resultado si tan solo haces una confe- so nunca creard patrones persistentes en tu cerebro que 0 paz; en. su lugar, se vendran abajo cuando el lobo al (los problemas) sople contra tu casa de palitos (con- fesiones sin fandamento). En el cerebro, construir un cimiento se llama integridad; usas tus palabras y acciones para alinear el pensamiento con sus cereencias y sentimientos. Desde el punto de vista neurocienti- fico, sucede lo siguiente (al atravesar los procesos de recogen reflexionar, Hevar wn diario y volver a visitar que hemos apren- dido): la amigdala le proporciona informacién a la mente res- pecto a las emociones; el télamo y el hipordlamo proporcionan informacién sobre la motivacién; las redes de memoria propor nformacién sobre recuerdos existences; el eje central en cerebro» en la pagina 50). Puedes recibir toda la evidencia ca, razonable, cientifica y.con todo el sentido comin del mundo, pero no creeras que algo sea verdad a menos que el sistema Iimbico de-tu cerebro (cl lugar central de tus emociones) te permita sentir que es ver- dad. No puedes it ir (cambiar tu cerebro de forma esceuctural) de una manera y hablar de otra, sin que opere una falra de integridad en el cerebro. CAPITULO 9: EXTENDER Extender te ayuda a «sentire si algo es verdadero 0 no. ‘Te ayuda a alinear tu pensamiento (la imaginacién) con la confe- in (palabras que salen de tu boca) y con la accién. Entonces, sin duda, asi confesas con tu boca que Jestis es el Seftor y crees en tu corazén» (Romanos 10:9-10, NTy), se convierte en el principio opesative aqui. No puedes engaftarte ati mismo y no puedes engafiar a Dios. Al fin y al cabo, ests hecho a su imagen y, por lo exes inteligente de manera excepeional, mo, debemos comprender un concepto fascinante de verdad sobre el poder del pensamiento; cuando pensamos y usamos nuestro libre albedrio para tomar una decis fluimos en los genes que se inician (expresan) en nuestras oé- lulas nerviosas, Esto se Hama epigenérica (enfatiza que nuestras percepciones de Ta vida le dan forma a nuestra biologia y no lo contrario) ¥ de forma brillante nos muestran el poder de nues- tra vida de pensamiento, apoyando ef versfculo: «Porque cual es su pensamiento en sn corazén, tal es él» (Prover He aqui tin breve resumen de cdma funciona, Cada célula en tu cuerpo se ha empaquetado de manera cuidadosa con to~ dos los genes para ti, pero no todos esos genes estin inicindos (expresados) al mismo tiempo. Por lo tanto, una céhula inicia el gen del higaco-enando ests en el hfgado.y no en Ja piel. Cuando se expresa un gen, produce una nueva protefna que alkera la estructura y la funcién de esa célula en particular, La informacién sobre cémo hacer estas protefnas se «trans- ctiber o lee del gen individual. El mito que hemos aprendido es que los genes nos farman, pero la acién muestra que nuestro pensamfento también afecta los genes que se inician. Por Jo tanto, podemos darle forma a nuestros genes”. 6 2QUIEN ME DESCONECTA tL CEREBRO? Luego, esto influye en In formacién de la memoria a largo plazo, donde las neuronas cambiaréa en verdad su forma y au- mentardn el nimero de conexiones que tienten eon otras células nerviosas. Esto quiere decir que no tenemos por qué ser uestra biologia y, mientias nos extendemos, que comenzamos én la fase de ingreso de informacién, déndote nueva forma a la unicroscépica anatomfa del cerebso. A medida que avanzas en el proceso de desincoxicacién, produces cambios en la expresién de los genes que alveran la fuerza del recuerdo y los cambios esteucturales que alteran la anatomia del pensar ‘milento, Bste es un principio eterno para el &xico disesiado por 4s tempo a examiaar la Docena Sucia, las preguntas-del Buirido de Cerebro llevarin de forma ftica.a tu cerebro a través de esta importante secuencia y fe traerin libertad de Jas emociones y los pensumalentos rdxicos. 76 CUARTA PARTE LA DOCENA SUCIA DUCCION DE LA CUARTA PARTE hhora que hemos aprendido lo importante que es romper I ciclo de pens , conozcamos a la Docena Sucia, doce aspectos del pensamiento téxico en nuestens vidas Para cada aspecto del pensamiento téxico, hay una serie de preguntas de Barrido de Cerchro disefiadas para activar una se- cuencia de pensamfento que te ayndacé a climinar emociones y pensamientos negativos [Al aplicar estas preguntas de Bartido de Cerebro, puedes re- tcanscribie de manera neutoplistica (cambiar reconectar) estos pensamientos se pueden modificar hasta el nivel de expresién genética de nuestro ADN. Al pensar de forma conscience, los entas se vuelven inestables y se les puede alterar tanto iguales. Aun cuando no cambies el contenido del pensamiento, aun asf se wlverd a transcribir a través de Ix sintesis de protef- nas y creard nuzevas proteinas para fortalecer el pensainiento. El pensamient malo puede empcorar o el bueno puede mejorar; ningtin pensamiento permanece neutral". Desc el puznto de vista cientifico, a este proceso se le llama recra n de manera neuroplésticay. Quiza estes Far ado con el aspecto es de fa mentex (Romanos 12:2). Jnual de este proceso, fa «renovacién Puedes esperar «cambios cerebrales» definitivos en un lapso de veintitin dias, si trabajas de modo eonsciente ¢ intenso al 2QUIEN ME DESCONECTS EL CEREBRO? Antes de comenzar a énticos, aqui tienes algunos con L 30 mismo y con Dios. Reeuerda, Dios te ». Como EL ‘comenzari cn el cerebro en cuanto empleoss el proceso. En cuatro dfs, se nto nuevo por completo, un verdade- ulto nuevo en tu cerebro. Como se trata de un proceso y te en rexiovar tu mente la ruptura del . atado a tu pasado tampoco-a tt presente, Puedes decidir ser 03 y los recuerdos téxicos, y CAPITULO 10 PENSAMIENTOS TOXICOS Docent Sucia, es probable que los icos sean los mis faciles de eliminar antes Hasta aquf, hemos aprendido edmo se forma un pensar toy cémo nos afecta cl 0 véxdco, y del que si nuestros pensamientos son lo bastante poder son Jo bastante poderosos para Ahora veamos para enfermarnos, parte de quienes somos. Recuerda, nuestra conducta les sigue a nuestros p 10s, y no al revés, An lave para conquistar los hdbitos y las conductas que parecen tenernos presos. Algunos de nosotros podemos pres mas comunes de pensamiento téxico como el orgul la rebelién, la autocompa: jay la ingeatieu que otros sintomas pueden ser tan tertibles como el pulsivo, Ia erftica, comer en exceso 0 El verdadero cambio fisico que crea la desintoxt el campo de nuesttos pensamientos puede romper las cadenas QUIEN NE DESCONECTO EL CEREBRO? impuestas en la mente que nos atan a nuestras conductas de impulsos ibles y alas circunstancias insatisfactorias en las que podemos encontraros. ‘nxonces, jatrapemos esos pensamientos! ant 5 ‘percbre Bartido de Cerebro, RECOGER * Cuando te encuentras pensando en el campo de tus pensamientos y estas recoglendo informacién, 2qué te dicen tus cinco sentides? gHay recuerdos pensamientos téxicos que te cruzan por la mente, incluso de forma furtiva? * URecoges muchos «si hubiera», «si pudieran, «si tan solo» téxicos? * ERecoges recuerdos en la repeticién de coriversaciones en tu mente? gEspeculaciones? * URecoges pasividad? zFalta de sinceridad? dPensamiento distorsionado? ;Falsas percepciones? * gRecoges una identidad personal de un problema enfermedad? ° 4 Recoges un caos, pensamientes que se precipitan unos tras otros? REFLEXIONAR © Ahora refflexiona: «En qué estoy pensando?». Dedlica un momento para que te respondas. © Trata de cencentrarte en cada pensamiento, {Cudntos pensamientos completos tienes? ENSAWIENTOS TOXICOS captruto 1 iExiste algiin pensamiento en particular que sigue asomando la cabeza? Esto puede ser tn habito 0 un patrén. Acontinuacién, comienza a discutir contigo mismo, en eracién, el verdadero contenido del pensamiento que sacastea la mente consciente. Sé muy consciente de todo lo que estds pensando, LLEVAR UN DIARIO. Ahora, vierte tus pensamientos en papel. Mientras escrbes.o confeccionas un Metacog™, gnotas algtn patron? yNotas palabras o imagenes que viensn unay otra vez.a tu mente? VOLVER AVISITAR, Sé sncero contigo mismo. Comienze a ordenar tus pensamientos, a aXedir, combiar y evaluar. Piensa en lo que escribiste Mientras vwelves a visitarlo que escribiste, pregiintate: «gEsto se alinea con la Escritura? gSe alinea con lo que promete Dios? gTengo alguna responsabilidad en esto? ¢A quién necesito perdonar? gDebo perdonarme a mi mismo? ‘Afiade esto en la entrada de-tu diario y compara lo ‘que te ha producido dolor con lo que sabes que es la verdad en la Palabra de Dios. Escribe la solucién que te gustaria ver y ora por la situacién, a fin de que Dios sane este aspecto de tu vide y fa vida de cualquiera que esté implicado. En ja entrada de tu ‘ibe tus suefigs de amor, derrema tu corazén delante de Dios. 4 2QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? * Tal voz puedas conversailo con algulen en quien confies que pueda darte un consejo sabio. EXTENDER * Este es el momento de extendiite més allé de los Pensamientos Téxicos y de treer saludy vida atu mente. Aqui es donde das pasos en fe y comienzas de verdad a practicar los cambios que quieres hacer en tu vida y en tus pensai © Este es el momento para que la Palabra de Dios cobre vida enti. Toma la decisidn de perdonar {Qué pasos puedes dar para superar el dolor del pasado y avanzar hacia tu futuro? gQué pesos puedes dar para atrapar a los Pensamientos Téxicos antes de que 8e arraiguen? gSeré apagar ese programa de televi a creer lo que Dios dice sobre ti en su Palabra, en lugar de creer las hirlentes palabras que te diriglé alguien? Por ejemplo, si el principal aspecto de idad en tu vida ahora es la preocupal puedes detenerte a ti mismo cada vez que comienza y proclamar respecto a la situacién algin versiculo favorito que contrarreste la preocupacién. © Mientras te extiencles, pregtintate: «@Cémo puedo atrapar pensamientos negativosy eli de que se conviertan en parte de mi?s. CAPITULO 11 EMOCIONES TOXICAS a Pus emociones son toxicas? {Te convierten en uri persona ¢ L idxica? Este miemibro de la Docena Sucia, las Emociones Téxicas, se apoya en que las emociones y los pensamientos esti enteela- zados y son inseparables. Tu cerebro no es el tinico que almacena memoria; tu euerpo tanibign tiene memoris en sus céllas, Debi a esta memovia celular y a la comunicacién entre las células del eucspo y de cerebro, si el cerebro interpreta la informaclén entrante como prcocupacién odepressn, cada lula inmuncégis del euespe recibird esa interpretacién al instante, Esto se conoce como nexo mente-cuerpo* Suptimir, reprimir o nega las emociones bloquea el flujo de fas sustancias quimicas vitales, de bienestar y unificadoras que corren por nuestra biotogla y nuestro comportamien Solo existen dos tipos de emociones, cata uiia con su pro- pia anatoméa y Gsiologfa: el amor y el miedo, Todas las demés emociones son variaciones de estas. De la rama de! asior pro- vienen las emociones de gozo, confianza, paz, contentamlento, QUIEN ME DESCONECTO EL CEREBRO? paciencia, bondad, amabilidad, etc, Las emociones basadas en el miedo comprenden la amargura, el enojo, el odio, la ira, la id, la culpa, Ja vergiienza, la sensacién de incompetencia, la depresidn, la confiasién, etc, Estas emociones afectan nuestros euerpos de forma directa, se Ja cancidad de sustancias quimicas liheradas se basa en el grupo de emaciones al que pertenecen: el grtipo basado en el amor 0 ¢! grupo basado en el temor: Es cvidente que si arrancamos las emociones basadas en el temor desintoxicaremos en gran manera el rea de nuestros pensamfentos. De hecho, los investigadores han llegado a iden- tificar un circuito neuronal para detener el miedo aprendido. Cuando experimentamos las emociones del amos, nuestro cerebro y nuestro euerpo fancionan de manera diferente, por cicrto, mejor, que-si experimentamos emociones provenientes del temo, Las emociones negativas basadas.en el miedo obligan al cuerpo a fincionar con sistemas de emergencia para detener el miedo, que no esl ideal ni es a primera eleecin, jLa ciencia y la Biblia nos enseftan a no tener femor! To clerto es que, a pesar de que eres inconsciente por com- pleto de tos mecanismos mediante los citales se produce esto, la formacién del pensamiento y la expresién emocional siempre estan Tigadas a un Alujo especifico de sustancias quimicas en tu cuerpo. § ies las emociones de manera crénica, desesta- izas y perrurbas la intrincada red psicosomética al interferit con el flujo de péptidos y las reacciones en cadena. Esto ticne un impacto negztivo en las emociones y en el intelecto. En pocas palabras, las emociones unen a todo el cuerpo en un propésito comin al integrar sistemas y coordinar procesos mentales y bfolégicos que crean el comportamiento, Lograr que CAPITULO 114: EMOCIONES TOXICAS. las reacciones en cadena trabajen bien es la clave para contr los Pensamien‘os’Toxicos, las Emociones Téxicas y fos. cuerpos téxicos, dando tienda suelta al don que tienes. _Alguna we mesinea resin en un amarioun montén de cossasto anes de quellegran invades, ya os pocs minis ofee tn semendo rude cuando la puerta del aémasio se absi6 de repente y lo dej6 caer todo a plena vista de tos invitados? Lo ini puede seeder ent vida emoctonal St epsimes yscon- des las emociones téxieas, con seguridad Hegard ol momenta en (que exes emocones ocultas surgitin de repente. Y, por suptesto, sucederd en cl momento més inoportuno, porque las emociones e ‘no son emoctones controladas ni deliberadas. escond Cuando darante-afios blaqueas.emociones, te conviertes en un experto en no sentir Io que slentes, porque: has comstruida de forma neuroplistica un camino que dice: «No me permitiré 0.65 con exactitud lo que hacen muchos. Los siguientes pasos comienzan a revelar este problema al hacerre miraren tu interior para devolverte ¢! equilibrio.. jControlemos esas emocionest Recuerda, al pasar por estas preguntas, en tu cerebro se pondré en marcha una ssc para lograrur cambio duradero, Existe-una esperanza, yen ve dad puedes l’srarte de esas Emociones'Téxicas. : on) Barrido de Cerebro Baw RECOGER © Los pensamientos que construyes tienen emociones ligadas a ellos. a eu EN NE DESCONECTO EL CEREBRO? © Amedida que tu cerebro recoge pensamientos, pregiintate: 2qué actitud estado de éniine (todos tus per ntes con sus emaciones incluicias) infuyen en tus decisiones y tu conducta? REFLEXIONAR * Al veflexionaren tus emociones, piensa én las experiencias.o recuerdés que puedan estar causando ess emociones. gSon recuerdos felices que te traen alegria? ySon recuerdos dolorosos que traen a cuente le tristeza del pasado? Ahora, dedica un momento para examinar tus emociones y pregintate: «Como puedo describi las emociones que siento?», Al concentrarte solo en'tus emociones, no en tus pensamilentos, zpuedes expresailas con palabras? Tus emociones te guiardn mucho aqui, porque le que-sientes son las emociones ligadas-a los pensamitenitos. Una sensacién de:paz refleja un pensai mientras que un sentiniento perturbado refleja un pensarniento téxico, LLEVAR UN DIARIO. Ahora, vierte tus pensamientos en papel. Mientras Hlevas un diatioo creas un Metscog™, gnotas algin patrén? {Notas palabras o imigenes que vienen una y otra veza tu mente? Este paso de /levas un diario tiende a revelar el amontonainiento de cosas en tu armario, porque el Metacog™ transfiere lo del estado inconsciente al consciente. Permite que tus emociones amontonadas se viertan en el Metacog™, en lugar de hacei'o en la préxima cena con amigos. CAPITULO 112 EMOCIONES TOXICAS ‘VOLVER A VISITAR Cuando vuelvas a visitarlo que escrit pregiintate: «JExisten sefiales de emociones reprimidas (aparte dela enfermedad entu cuerpo) como irritabilided, mal genio, reacciones exageradas, hipersensibilidad, ansiedad, frustracién, temor, impulsividad, deseo de coi perfeccionismo 0 duda prapia?. {fasten sofas de desecuilbrio ente la emocién y la raz6n en tu vida 0 en una situacion ata que le estés haciendo frente? EXTENDER Expresar las emociones es un paso importante para desintoxicar el cerebro. No tienes que «llevar tu corazén en la mano» derramar todas tus emociones al mismo tiempo» Solo necesitas expresar les emociones de manera adecuada, en un entorno seguro, de aceptacion y donde no se te juzgue. scl, bes! No niegues los sentimientos. Reconécelos, hazles frente, y ocipate de ellos de una manera positive lo antes posible, Recuerda no consentir demasiado tus emociones; adopta el método de adit, renunciary derrotar a Pregintate cudles serfan maneras espectficas extenderte ms alla de lo que te retiene. {Hay pasos que puedes dar a partir de este moi En oracién, pon en practica estos pasos, CAPITULO 12 PALABRAS TOXICAS tienen en tr que surgen de tns Las palabras son la representacién simbética de los excep- nen Ingar en los microanatémi- cos, epigentticos ¥ genéticos del cerebro. Las palabras que pro- cionates proces los pensamientes dentro de ru cerebro. Est nen como result que has tomado, Reflejan tu ac Contienen poder y operan mano a mano con el campo de entos, ¢ inflayen en el mundo que te rodea y las solo se trata de hablar en forma positiva, a sinceridlad, fo que la la segunda ‘Avtus palabras la deben tes ciencia del pensamiento Hama integridad (consul QUIEN ME DESCONECTO EL ceREBRO? Parte). Lo que haces y dices en el exceri arc) “haces y dices en el extetior debe refle Pensa on tuition La fala de Ineuidad cle Se uecta la manera en que s¢ éi fie aoa a . : © Abrazaste a tu cényuge hoy y le dijiste que lo amabas? © {Les prodigas afecto a tus Poo 'N IME DESCONECTO EL CEREBRO? autos, en la cuna, en una guarderfa, en el patio de atrés o los pones frente al televisor? REFLEXTONAR ® Toma conciencia de cémo el contacto fisico que recibiste hoy, o la falta de él, te hicieron sentir. * Conversa con tus hijos, con tu cényuge o con tus padres sobre lo bien que te sientes cuando te dan un abrazo de aliento. + Pregiintoles cémo se sintleron cuando los abrazaron 0 los dejaron de abrazar. LLEVAR UN DIARIO © Ahora, escribe ¢ ilustra tus pensamientos en papel Mientras escribes o cteas un Metacog™, znotas algtin patron? Notas palabras o imagenes que ‘enen-una y otra vez a tu mente? * eNecesitas un plan de accién como el «abrazo de monos» para aumentar tu inteligencia y tu salud, y Para que te ayude a desintoxicar el campo de tus pensarnientos? Si es asi, escribelo. . * jladistancia que mantienes hace que las conexiones téxicas se instalen en ti y en tus seres queries? Si no estés seguro, toma nota mental de cada vez que tocas con afecto a alguien. VOLVER AVISITAR * Al volver a visitarlo que has escrito, gencuentras algtin patrén? No invadas el espacio de una persona; comienza siempre extendiéndole la manoy tenianda contacto visual. Esta es una peticién de consentimiento para dar un abrazo suave o alguna 128 4 CAPITULO 18: CONTACTO FISICO TOXICO. otra forma de contacto fisico si la otra persona se siente cémoda, EXTENDER ® {Qué efecto ha tenido el contacto fisico afectuoso en la gente que te rodea? © {Fue importante para sus vidas? ¢Fue importante a? « ebetutos muestan que despuse de un mos de tratarniento, las personas que se hacen masajes. nen menos cortisol, lo cual sugiere una vez més tuna menor cantidad de estrés y mayores niveles de dopamiina, [Ve a que te den un masaje! Los grandiosos «abrezos de monos» incluyen los abraz0s, los apretones de mano, las palmadas en-el hombro-o frotar con suavidad la espalda. aw CAPITULO 19 SERIEDAD TOXICA Ex miembto de la Docena Sucia detesta la diversi festa Divertirse es més contagioso que un virus; en realidad, es viral. Inventa no refr cuando los que estin a tw alrededor se doblan en dos de la risa. Intenta seguir teniendo un © cuando acabas de relete a carcajadas. La diversién desintoxicard el campo de tus pe mejorard tu salud y, ademas, to, Es uno de | dotos mas poderosos contra el estrés que jamais cn: es gratuito. La diversién es un recurso tremendo que Dios en tu cerebro para traer perspe: enfrentar problemas, para afiad hacerte sentir bien, Muchos eseudios muestran por qué la risa conozcan como «la mej ict QUIEN ME DESCONECTO EL CERESRO? puede hacer que-el cortisol caiga en un treinta y nueve por cien- to y Ia adrenalina en un setenta por ciento, mientras que la chormona del Bienestars, la endorfina, aumenta un veintinueve por ciento, ;Hasta puede hacer que las hormonas de crecimien- to se disparen en ochenta y siete por ciento! Otra investigacién mucstra cémo la risa estimula el sistema inmunolégico al au- mentar fos niveles de inmunidad y las eéhilas que luchan contra la enfermedad”, Pijate cules son algunos de los miles de beneficios de la diversién. El humor hace que ambos lados det cerebro trabajen juntos, lo cual es uns de las claves para liberar potencial, Incluso, algu- nos estudios sugieren que la risa ayuda a aumentar Ia fl dad del pensamiento y es tan eficaz como el gjetcicio aersbico en In estirnulacién dela salud del enespoy de la mente. Sogiin Ja investigacién, jrefrse de cien a doscientas veces al dia es igual a diex minutos de remado o de trote! Literalmente, la risa casi distelve las emociones téxicas angustiantes, porque no puedes sentirte enojado o triste cuando te sles: se liberan las endorfinas que te hacen sentir tan bien y tan en paz que los pensamientos t6xicos salen disparados de tu cerebro. La diversin protege tu corazén, porque cuando rfes y te alegras, tu cuerpo Hibera sustancias quimicas que mejoran la fisncién de Jos vasos sangufneos y aumentan el flujo de sarigre, Jo que protege contra los ataques cardfacos. La diversién reduce con rapittex.el dafio de las sustancias quimicas del estrés, que si andan dando vueltas por el cuerpo durante demasiado tiempo, te enfermarin de manera mental y fisica, Ta diversién y la risa también aumentan tus niveles de energia®. Increfble,,. gPuedes darte cl lujo de no refe? CAPITULO 49: SERIEDAD TOXICA gfstés estresaco® Bueno, encuentra algo de qué refrte, La risa 5 una maravilosa forma de reduccién de! estrés. Cuando jugamos, extendemos fos rongos emocionalmente expresivos y nos preporomas para desintoxtcarnos. Divertirse a través del juego y de la risa es la forma més econdmica, facil y eficaz de controlar las emociones y los pen- samientos téxicos. ast como In reaccién de estrés réxico que producen, Rejuvenece fa mente, el cuerpo y-

    Você também pode gostar