LAS ARTES MARCIALES OE LA SALUD, LA AGILIDAD,

EL RITMO, LA ETERNA JUVENTUD Y LA DEFENSA PERSONAL.

C O N T IE N E 141 F O T O G R A F IA S
 Prof. A. SAKURA

KARATE,
JUDO Y
JIU-JITSU

p a r a la muj
 El titulo y las caracteristicas de esta Coleccion
han sido debidamente registrados.
Queda prohibida su reproduction.

yueda hecho el deposito que previene la ley 11723.

(?) 1973 . Editorial Caymi. S. C. por A. -
15 de Noyiembre 1149. Buenos Aires.

Impreso en la Argentina Printed in Argentina

 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 5

INTRODUCCION

Este libro es un manual destinado al adiestramiento de tres

tecnicas de combate sencillas y precisas, denominadas Artes Mar-
ciales en el antiguo Japon. Pero apresuremonos a determinar
que no se trata de deportes brutales, como algunas personas creen.
Se trata, antes bien, de las ciencias que proporcionan al ser huma-
no fontaleza, reflejos, agiiidad, suavidad, sumando armoniosa-
mente la inteligencia y el vigor fisico. La practica de cualquier de
estos tres nobles deportes japoneses es util y apasionante para la
mujer. Son deportes de gran.interes educativo de la agilidad y de
la resistencia fisica y, como defensa personal, constituyen ciencias
de verdadera eficacia y sin duda alguna los mas completos que
en este aspecto se conoce.
El Yudo es el camino de la flexibilidad; el Jiu-Jitsu el arte
de la flexibilidad y el karate (kara: vacia; te mano) es la tecnica,
por excelencia, del combate a mano Iimpia.
Los tres deportes, como el Knugfu, equivalence chino de- estas
artes de defensa y ataque, fueron guardados en secreto durante
siglos. Pero desde los albores del presente siglo ^stas practicas
se han extendido considerablemente en todo el mundo, de manera
tal que hoy existen infinidad de cultores de estas antiguas artes,
ya adoptadas como deportes. Deportes que, como hemos dicho,
proporcionan fortaleza, favorecen la agilidad mental y agudizan
los reflejos. O sea, en suma, fortalecimiento del organismo y del
espiritu. Practicados con las normas de deportes, son tecnicas agra-
dables y de utilidad, ya que tambien ofrecen a sus cultores noble
espiritu de lucha (tan necesaria en la vida diaria) y el arte de
defenderse con un minimo esfuerzo; es decir, deportes dignos del
remoto noble arte de los samuaris, dignisimos senores de la no-
bleza japonesa que luchaban sin armas y tan solo al servicio de
causas nobles y tal como lo conciben los grandes maestros del mun­
do actual, orientales y occidentales. Son deportes, pues, que pue-
den definirse como forjadores del Ser Humano, siempre en bus-
queda de la Verdad del ideal supremo; porque presta modestia,
idea de justicia y del sacrificio de uno mismo. O sea INICIACION
6 Prof. A. SAKURA

A UNA MORAL SUPERIOR. Porque por medio de la superiori-

dad fisica se llega, sin duda, al valor de apelar a la Bondad.
Naturalmente, si estas tecnicas se practican inmoralmente, sin
conciencia, sin espiritu deportivo, atacando salvajemente (en lugar
de recurrir a ellos solo en casos de legftima defensa), no son mas
que armas en extremo peligrosas, indignas de una persona de
bien.
Este libro, entonces, no pretende ser mas que un Manual Prac-
tico para aprender los katas (movimientos fundamentales que re-
presentan la introduction para, despues, permitir el estudio a fon-
do de estas artes) del Yudo, Jiu-Jitsu y Karate que ofrecen las
mejores condiciones para estumular la energia, el dinamismo, refle-
jos mentales de increible rapidez, vigor, suavidad, eterna juventud
y salud; y las condiciones esenciales para actuar en casos de legi-
tima defensa personal, cuando la propia vida esta en peligro.
Si bien es cierto que los tres deportes pueden ser practicados
indistintamente por hombres y mujeres, en esta obra hemos selec-
cionado aquellas tecnicas que mas se adaptan al organismo y al
espiritu femenino. Entendiendose, asimismo, que no por ello son
tecnicas menos eficaces sino tan completas como lo son en origen,
por cuanto representan las bases esenciales para permitir, luego
una minuciosa ejercitacion del deporte preferido. Para lo cual, na­
turalmente, aconsejamos la presencia de un buen profesor, muy
comunes hoy en muchos clubes deportivos.
Hemos tratado de exponer los principios basicos de cada uno
de estos tres deportes con la maxima sencillez posible, con el fin
de que la amable lectora pueda beneficiarse de sus innumerables
virtudes. Confiamos, entonces, en que libro le ensene muchas cosas
y llegue a convertirla en una cultora mas, con lo cual ganara en
salud, en agilidad, en ritmo, en gracia y aun en juventud.
A.S.
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PA RA LA MUJER 7

PRELIMINARES
Las practicas del Yudo, Jiu-Jitsu o Karate constituyen una
cultura fisica de innegables valores. Entran en juego todas las par­
tes del cuerpo, las cuales se desarrollan armoniosamente, adqui-
riendose, asi, fuerza y suavidad. Tambien son ejercicios de mara-
villosos resultados para el espiritu. Nos ensenan, en este ultimo
aspecto, a enfrentar con valor cualquier obstaculo, fisico o animico;
a ser amables, corteses y hacernos recordar constantemente que la
modestia es la virtud que mas ayuda al exito en la vida; a respetar
a los demas, sean amigos o enemigos, superiores o inferiores.
Cualquiera de los tres deportes pueden practicarse en cualquier
lugar; y podemos practicarlo solas o acompanadas por una amiga,
tambien dispuesta a aprender. Al respecto, aclaramos que se debe
procoder siempre con la maxima seriedad y atencion al entrenarse
con Ura persona, pueg no debe olvidarse, ni por un momento, que
un error puede ocasionar graves consecuencias para quien hags
las veces de enemigo en la lucha.
Todas las tecnicas aqui expuestas pareceran simples, muy sim­
ples a primera vista, Tal vez basta le parezcan tontas. Pero le ad-
vertimos que se debe tener presente que en la simplicidad esta.
justamente, el secreto de estas artes. NADA DEBE HACERSE IM-
PRCVISADAMENTE, sino siguiendo minuciosamente las reglas,
aunque le parezcan absurdas o facilmente factibles de mejorar.
Perseverancia
Es necesario aprender bien cada uno de los movimientos. Y
comprenderlos. A simple vista, repetimos, pueden parecer movi-
rnientos simples, infantiles, ineficaces, susceptibles de ser mejora-
dos por impulsos de la propia inspiracion de quien esta ejercitan-
dose. Pero no es asi. Cada posicion, cada movimiento, debe ser
ejecutado con rigurosa precision.
Durante las practicas no se debe emplear la fuerza. Por el
contrario, debe ponerse, en cada movimiento, por minimo que sea,
como puede ser la colocacion de un dedo de la mano, los cinco
sentidos y la mayor suavidad, olvidando la fuerza. Esto es PRI­
MORDIAL. Quien al practicar una toma, una Have, utilice la pro­
pia fuerza para anular a su oponente, jamas aprendera a dominar
ninguno de estos tres deportes.
8 Prof. A. SAKURA

Siempre se debe estar en la posicion correcta, exacta. Nada

puede ser librado a la propia inspiration. Justeza en cada movi-
miento, por insignificr.nte que pueda parecer. En el cumplimiento
estricto de estas normas reside toda la magia de estas artes. Cada
una de las fases de cada movimiento debe ser considerado como
parte de uno solo: el definitivo.
No comenzar a practicar los movimientos mas espectaculares.
E'sto seria cometer el mas grave de todos los errores. El mayor em-
peno, la mayor parte del tiempo, debe ser empleado en practicar
los movimientos de apariencia modesta; es en estos movimientos
que tanto el Yudo, como el Jiu-Jitsu y el Karate hallan su brillante
expresion de deporte maravilloso.
Los ojos deben estar, constants alertados; siempre fijos sobre
el punto deseado. Especial atencicn a la mirada, pues. Boca cerrada,
hermeticamente, respirando siempre por la nariz; fuerza en la
parte del abdomen que esta situada dos dedos debajo del ombligo.
No olvidar en ningun momento cue el principio de la defensa
personal es el de utilizer la fuerza del enemigo. No se debe poner
el cuerpo en tension para defenderse. Por el contrario, actuar con
mucha calma y, aparentemente, ceder ante un atacante de fuerza
superiores v. ensesuida. tratar de UNIR NUESTRA FUERZA A
LA DEL ENEMIGO, para oue las dos actuen en nuestro provecho.
No se debe buscar en el adiestramiento de estos deportes el obte-
ner brazos musculo^-os o una»: coderosas niernas —casi siempre
antiesteticas en una muier —sino oue su finalidad es absolutamente
distinta. Se trata, como hemos dicho, de lograr flexibilidad y agi-
lidad para, aprovechar la fuerza del rival, dejarlo vencido. Recordar
que el arbol macizo termina siempre por ser vencido, arrancado.
por un vendaval; mientras que los pequenos arbolitos, de aparien­
cia endeble, se doblan, pera no se rompen...
Coordination Muscular
La coordinacion muscular tambien juega un papel protagonico
en estas tres artes deportivas. Coordinacion muscular es lograr
que todo el cuerpo actue en una ACTIVIDAD SIMULTANEA,
sin aparente esfuerzo. Es decir, que quien esta bien cooordfrtado
realiza UNICAMENTE LOS MOVIMIENTOS ESTRICTAMENTE
NECESARIOS. No hace ningun movimiento innecesario, superfluo.
La coordinacion natural no es comun. Debe ser adquirida. Tal
vez, con esfuerzo —aunque las tecnicas son muy sencillas—, espe-
cialmente con una constante y paciente ejercitacion.
Si actuamos bien coordinados, conservaremos las energias fisi-
cas que solo seran empleadas en el momento oportuno, es decir
ctiando sean mejor aprovechadas; y tambien asi, aumentaremos
la capacidad de resistencia al castigo.
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 9

Rapidez
Otra importante premisa: realizar cada accion Io rpas rapida-
mente posible. No olvidar retirar la mano o el pie con que se
haya atacado, lo mas pronto posible. Imaginemos el movimiento
del latigo, que castiga y retrocede con la velocidad del relampago.
Relajacion
Es tambien esencial mantenerse completamente relajada du­
rante los ejercicios. Esto es posible si se logra una absoluta con-
fianza en la propia habilidad. Razon de mas, esta, para aprender
bien las distintas tecnicas, cada una de las fases de los movimientos
que la componen. Si se tiene miedo —o sea falta de confianza—,
se tiene tambien tension v esta tension anulara la necesaria tcoordi-
nacion entre la mente y los musculos.
Hay que aprender a relaiarse. La nerviosidad destruye la salud
mental y corporal del ser humano. En realidad, debemos empe-
zar por comprender que la cultura comienza con el conocimiento
de si mismo. Y esto nos lo ensenan estos tres deportes en gran
medida.
Como defensa personal, usted debe saber perfectamente que,
en estas tecnicas, se sabe cuando un movimiento esta perfectamente
ejecutado cuando rodemos realizarlo casi sin darnos cuenta... con
la misma simplicidad que cada movimiento aparenta. Y cuando
nuestro atacante, en caso de necesaria lucha. sea incapaz de oponer
resistencia alguna... ni siquiera la resistencia para amenguar la
fuerza de la caida al chocar contra el piso.
Higiene
Quien practique estos deportes, tan nobles v finos, debe ser una
deportista en todo el sentido de la palabra. En su modo de vivir,
de trabajar, de hablar. Llevar una vida sin desordenes de ninguna
clase.
Dominio en cualquier tircunstancia, en cualauier situaeion.
Es muy imrortante, tambien, saber caminar. Si usted quiere
ser una buena cultora de estos deportes iaponeses. no camine jamas
encorvada; camine erguida, firme. con la cabeza levantada, orgu-
llosa de su cuerpo, sano y flexible que muchos sacrificios le ha
costado lograr.
Tenga especial cuidado con su cuerpo y con su aseo personal.
Diariamente, al cabo de las sesiones de entrenamientos, duchese
con agua templada, finalizando con agua fria. De esta manera el
organismo reaccionara v se cerraran sus poros, con lo cual evitara
los molestos resfrios. El resfrio disminuye considerablemente todas
sus facultades.
Despues del bano, un buen automasaie con colonia o alcohol.
Este simple procedimiento le devolvera el vigor perdido tras la
transpiracion de los ejercicios y hara que sus musculos descansen
perfectamente.
10 Prof. A. SAKURA

Modo de Ducharse
En las duchas, vaya moiandose de acuerdo a las siguientes
indicaciones: primero los brazos. luego los hombros. pechos, espal-
da y piernas en este o^den Facilitara asi la circulacion de la sangre
despues de las practicas, jamas reciba le agua subitamente sobre
e! cuerpo.
Alimentacion
•Como v que debe comer una deportista?...
Cada alimento debe mastiearse lenta v municiosamente. Sin
embargo, no de roanera evcecivamente lenta, norque ello haria
perder el apetito; Quien mastica, en cambio. demasiado rapido,
glotonamente, hara muv dificultosa su digestion.
El comer apresuradamente, sin tiempo, ingiriendo “con em-
oudov, como se dice de los apresurados, provoca enfermedades del
estomago, por culpa de esas bolas sin digerir, lo cual causa tras-
tornos en todo el organismo.
Comer lentamente. Masticar perfectamente. Ensalivar bien
los alimentos.
Veamos, ahora, los alimentos basicos para una deportista:
Leche: Es de facil digestion y excelente para todo el organismo.
Azucar: Es un gran complemento durante las practicas de los
ejercicios. No debe tragarse entera, sin masticar bien. Acompanase
con leche.
Miel: Mezclada con leche constituye un excelente reconstitu-
vente.
Chocolate: Ingerir pequenos trozos durante las sesiones de en-
trenamiento.
Limon: beber jugo de limon en cualquier momento del dla.
Uselo como condimento.
Aceite: Tiene un gran valor alimenticio.
Costilla de cerdo: Da grandes energias.
En realidad, la alimentacion debe estar proporcionada a cada
persona. Y no es, esencialmente, el tema de este libro. Aconseja-
mos, pues, que cada una se alimente de acuerdo a sus necesidades.
Los alimentos que hemos mencionado son de gran valor nutritivo,
mas ello no quiere decir que todos deben ingerirlos.
La Respiracion
Es cosa generalmente sabida que los animales saben respirar
sin necesidad de ensenanza alguna.
Muchos siglos atras, el ser humano —al igual que los anima­
les—, tenia un torax perfecto y la respiracion funcionaba como algo
natural a el. Con el tiempo, alejandose mas y mas de la naturaleza,
por causa de la vida cada vez mas comoda, civilizada, se fue olvi-
dando de cumplir con el celo que ello requiere, con esta funcion
 KARATE, JUDO Y JIU-JJTSU PARA LA MUJER 11

lisiologica de tanta importancia como lo es la respiracion, por lo

que su capacidad pulmonar fue reduciendose paulatinamente. El
descuido de la buena respiracion es el motivo del fracaso de mu-
chos aficionados a las practicas deportivas.
Si no se respira bien mientras se efectuan los movimientos de
cada tecnica. el organismo esta expuesto a intoxicarse.
Es necesario aprender a respirar poco a poco, porque si se
hace de golpe, la cabeza parece dar vueltas, produciendo mareos.
La manera correcta de respirar es como indicamos a continua-
cion:
Inspirar por la nariz y espirar por la boca, teniendo en puenta
que esto es bueno hacerlo constantemente y en cualquier lugar.
En la calle tambien, mientras caminamos, se puede respirar asi;
evitando la inspiracion por la boca se habra avanzado mucho ha-
cia la perfecta respiracion. Acostumbrese a dormir con la boc-
cerrada; esto la ayudara mucho para lograr la correcta respiracion
La inspiracion por la nariz tiene por objeto calentar, purificar y
humedecer el aire.
Las fosas nasales deben estar siempre limpias, con el fin de
permitir mas facilmente la entrada del aire. El mejor consejo:
respiracion lenta y profunda por la nariz, con la boca cerrada.
Cuatro son las bases de la correcta respiracion:
1) ESTIRARSE: constantemente debemos corregir las posicio-
nes defectuosas del cuerpo. Estirar el pecho, sin hincharlo, y estirar
el cuerpo, como si quisieramos tocar el techo con la cabeza. Todo
esto, efectuado sin regidez alguna.
2) RESPIRAR POR LA NARIZ: la nariz es el filtro insubsti-
tuible proporcionado por la naturaleza.
3) RESPIRAR SILENCIOSAMENTE: sin esfuerzo muscula-
res. Evitar las inspiraciones violentas o ruidosas. La respiracion
forzada no es util al organismo.
4) RITMO: el ritmo respiratorio comprende cuatro tiempos:
Uno, vaciar los pulmones;
Otro, llenar los pulmones;
Y dos mas, retencion de los pulmones, vacios o Ilenos.
Veamos:
a) Espiracion: comenzar por una inspiracion siempre; vaciar
al maximo los pulmones, por la nariz.
b) Inspiracion: debe ser, imperativamente, provocada por la
espiracion. El ideal es esperar a tener necesidad del aire
que recibiremos.
ESPIRAR, entonces, significa que se contraen los musculos
del vientre y del pecho, atravendolos hacia adentro, sin inclinarse
hacia adelante. Manteniendo, por supuesto, recta la parte superior
del cuerpo (cabeza, hombros v torax).
12 Prof. A. SAKURA

INSPIRAR, o sea lo contrario, es afloiar en primer termixio

la contraccion abdominal; luego la costal y despues la toraxica.
He aqui un buen entrenamiento para la respiracion:
Por la manana al despertarse y por la noche al acostarse. Tres
minutos como maximo y uno minuto como minirno, cada ve2.
PRIMERO: Estirarse hacia arriba. Luego espirar a fondo y.
luego, “dejarse respirar”, o sea : aflojar el vientre y hasta inflarlo
un poco. Seguir, mientras se ensanchan las costillas; luego, entrar
levemente la parte abdominal para permitir una mayor extension
a la parte superior del pecho. Por ultimo, iniciar la espiracion con-
trayendo los abdominales, las costillas y el pecho. Repetir dos
veces consecutivas este ejercicio.
Este modo de respirar es maravillosos. A poco tiempo de prac-
ticarla se advertiran sus bondades. Su aspecto benefico se extiende
a todos los organos y funciones del cuerpo. sin excepcion. Estabiliza
el estado de animo y presta una actitud abierta, decidida y empren-
dedora.
Eauilibrio
El mantenimiento del equilibrio corporal es de la mayor im-
portancia para practicar con exito cualquiera de los tres deportes
que nos ocupan.
Con un perfecto equilibrio, podremos iniciar un ataque o res­
ponder al mismo.
El equilibrio se obtiene de una unica manera: distribuyendo
el peso del cuerpo sobre los pies, y balanceando el cuerpo hacia
adelante.
Los movimientos fundam entals para la defensa o el ataque
son cuatro:
Avance - Retrocesos - Desplazamiento lateral derecho y lateral
izquierdo.
Esto cuatro movimientos se deben poder ejecutar sin perder
en ningun momento el equilibrio corporal.
Debe recordarse siemure: salvo en los golpes, la luchadora
solo debe mover sus pies arrastrandolos. sin levantarlos del suelo
v ligerarrente separados entre si: las rodillas un poco flexionadas;
el peso del cuerpo distribuido entre ambos pies y algo por delante,
los cual permite ejecutar los cuatro movimientos mencionados con
toda soltura y rapidez.
Y pasemos ya, amiga mia, a las practicas del YUDO.
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 13

YUDO
Tanto el Yudo como el Jiu-Jitsu y el Karate se practican con
un trale de tela gruesa que consta de dos piezas, llamado Kimono
o Yudogui: chaqueta cruzada por delante con mangas hasta los
antebrazos, y pantalon hasta mas abajo de la rodilla, que se sujeta
con una cinta. En la cintura. se coloca un cinturon el cual, segun
el color, indica la categorla del practicante. Se ata cruzandolo por
la espalda y anudandolo al frente (Figs. 1 y 2).
Todos estos deportes japoneses se practican descalzo.
Naturalmente, para iniciarse en la practica de estas tecnicas
no es necesario tener el equipo mencionado. Ni tampoco tener
en casa un tatami, asi llamado el lugar donde se practican, que es
ring compuesto de una materia ni muy solida ni muy blanda para
que los yudokas puedan caer sin lastimarse.

FIG. \ FIG. 2
14 Prof. A. SAKURA

Usted puede comenzar las primeras practicas (que es lo que

puede aprender en esta obra de iniciacion) al aire libre, en un
jardin, o en una habitation limpia y ventilada, dos o tres mantas
dbbladas a lo largo, y nada mas. En cuanto a la ropa que conviene
llevar durante las sesiones de practica, puede ser la misma que la
aconsejada para la gimnasia: un slip en verano, y un iersev amplio
v un pantalon largo de deporte en invierno, con el objeto de evitar
enfriamientos.
Es conveniente suspender los ejercicios durante las mestrua-
cionfes y tambien durante el periodo de embarazo. No usar cremas
ni maquillaje alguno, ya que esto dificultaria la libre transpiration
a traves de la piel durante las practicas.
Entrenamientos
No intentamos explicar en este breve manual cada uno de los
movimientos que existen en el Yudo. Aaui solo intentamos una
introducion a este deporte. Pero si la lectora aprende cuanto in-
formamos, habra logrado dominar la mayor parte de los secretos
del Yudo.
Un libro no puede, jamas, ni aun los mas voluminosos, substi-
tuir a la practica. Este manual la orientara. la guiara, le informara
de la teoria, pero no suplira a un buen profesor.
Aprenda, amiga, todo lo aqui desarrollado; y cuando usted
tenga oportunidad de subir a un tatami aprendera con suma facili-
dad los secretos de este arte.
Antes aun de pasar a los entrenamientos basicos, aclaremos
que el YUDO (arte defensivo) es una de las tecnicas del Jiu-Jitsu,
que es el deporte basico y la fuente del actual Yudo. En cambio el
Karate, arte de golpear a mano desnuda sobre puntos vitales del
cuerpo, es independjente del Yudo.
Y bien, el YUDO es un deporte, claro, y como tal, entonces,
necesita una gimnasia previa. Una serie de ejercicios simples, sua-
ves, en los que no intervienen pesas ni movimientos violentos. Solo
es necesario lograr FLEXIBILIDAD y para ello, veamos los ejer­
cicios basicos correspondientes.
1 — (Figs. 3, 4 y 5). Acuestese sobre las mantas, boca arriba,
la cabeza bien apoyada en el suelo. Vaya doblando el cuerpo, lenta-
mente, hasta co.ocar los pies mas alia de la cabeza. Es imprescin-
dible proceder con lentitud. Este ejercicio presta una gran flexi-
bilidad a la cintura.
KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 15

FIG. 3

FIG. 5
16 Prof. A. SAKURA

2 — Coloquese como muestra la fotografia (Fig. 6), pies juntos,

apoyada sobre las puntas de los dedos, con los brazos bien sepa-
rados, aproximadamente a la altura de los hombros. Asi, ejecute
flexiones. Deje de hacerlas cuando se sienta cansada. Con el tiempo,
lograra hacer varias casi sin darse cuenta, sin esfuerzos. Este ejer-
cicio fortalece el pecho, hombros y brazos. Importante: inspire al
agacharse y espire al subir.
3 — Pongase en la posicion que indica la fotografia (Fig. 7).
Ahora, pongase en pie lo mas rapidamente posible. Es necesario
que usted se acostumbre a ergirse de esta posicion, con la mayor
soltura y agilidad.

FIG. 6

FIG. 7
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 17

Otros practicos ejercicios: Flexiones de cintura, saltos. euGrda.

Estos son de calentamiento del organismo.
Practicar largas caminatas. Y recorrer, en bicicleta, tres o cua-
tro kilometros por dia.
Tres veces por dia, ejecutar el siguiente movimiento:
a) arrodillese, con los brazos extendidos al frente, palmas aba'jo
(Fig. 8).
b) Vaya inclinandose hacia atras hasta tocar con la nuca el
suelo (Fig. 9). Este ejercicio beneficia notablemente a ri-
nones y cintura en general. En verdad, rejuvenece.

FIG. 8

FIG. 9
18 Prof. A. SAKURA

Caidas
Estos son, en realidad, los primeros ejercicios para practicar
YUDO, es decir, las primeras lecciones.
Se trata de las caidas. Hay que saber caerse, dominar sus dis-
tintas tecnicas. Las que mostramos son las basicas, las principales.
Uusted debe practicar estas caidas durante dos meses, todos
los dias en sesiones de media hora.
Se trata de caidas hacia adelante, hacia atras, hacia el costado
y de frente. Deben ser ejecutadas con la maxima perfeccion.
Caida hacia Adelante
Se trata, en sintesis, de formar un circulo con el cuerpo, dde-
lantando la'pierna derecha levemente flexionada. Vaya inclinan-
dose de a poco, doblandose por la cintura, hasta que, por propia
gravitacion gire hacia adelante. Le advertimos que la mano dere­
cha se coloca con la palma hacia adentro con el fin de evitar una
rotura de la muneca.
Esta es la caida basica, fundamental del Yudo. Usted debe
aprender a ejecutarla con toda limpieza, con la maxima suavidad.
Si no domina- a la perfeccion esta tecnica, dificilmente lograra eje-
cutar como es debido las demas caidas.
Caida de costado: Para caer hacia la derecha, adelante el pie
de ese lado, lo mismo que la mano derecha (Fig. 10). Dejese caer

FIG. 10
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 19

hacia el costado, golpeando con la palma de la mano derecha la

manta (Fig. 11). Proceda a la inversa para aprender a caer sobre
el lado izquierdo.
Caid? de frente: Es conveniente retener la respiracion en el
momento del choque con la manta. Tirese a la manta con el cuerpo
bien estirado.
Pongase en la actitud de la modelo (Fig/ 12) y tirese al suelo
sin doblar las rodillas ni los brazos; si hiciera esto, con la animosi-

FIG. 11

FIG. 12
20 Prof. A. SAKURA

dad de detener el impacto, solo conseguiria alguna breve lesion.

Abra los brazos al chocar contra la manta (Fig. 13).
Recuerde: soltura, flexibilidad. El Yudo es el deporte de la
suavidad; no tiene ningun movimiento duro, rigido. Flexibilidad
y agilidad.
Tnmovilizaciones
Las inmovilizaciones son vitales en este deporte. Con una per-
fecta inmovilizacion se puede derrotar al enemigo sin necesidad
de otros golpes.
Las inmovilizaciones consisten en tomar al enemigo de manera
tal que este no pueda realizar absolutamente ningun movimiento.
Existe infinidad de manera de inmovilizar a un adversario.
Veamos las tres basicas o principals:

FIG. 13
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 21

1) El rival ha caido de espalda. Entonces, apoyados en un cos-

tado de el, le rodeamos el cuello con le brazo derecho, al tiempo que
ejercemos presion con las piernas. El rival no podra.ni siquiera
intentar un movimiento, pues si lo hiciera, mas sentiria el dolor
sobre su cuello.
2) Colcados arrodillados detras del enemigo en pie, abrazare-
mos su cuerpo a la altura de la cintura, pegandonos a su cuerpo.
3) Similar al anterior, pero desde un costado. Pasaremos un
brazo por entre las piernas del rival, abrazandolo con fuerza para
impedir que se evada.
De estas tres tecnicas hay muchas variantes, mas todas se ba-
san en los mismos principios.
Lo importante es estrecharse fuertemente al cuerpo dei ri” 1
que esta en el suelo y apretarle contra el suelo la espalda. Le resul-
tara poco menos que imposible zafarse.
Estrangulaciones
La estrangulacion consiste en desvanecer al rival. Puede lo-
grarse por estrangulamiento respiratorio, sanguineo o nervioso.
Elio se consigue oprimiendo el cuello del rival, ya sea con los bra-
zos o con las piernas.
La tecnica mas usual se ejecuta d£ la siguiente manera: se toma
su lado derecho con la mano derecha y su lado izquierdo con la
mano izquierda, entrecruzando los brazos. Al presionar el cruce
de mnos, se logra el estrangulamiento, con lo cual el rival perdera
los sentidos.
Principales Tomas
Hemos dicho que es el Jiu-Jitsu el deporte basico, fuente del
Yudo; por esta razon, es que, mas adelante, cuando veamos aquel
deporte, seremos mas detallistas. Hemos ofrecido solo los conoci-
mientos basico del Yudo, recordando que la principiante debe, por
ahora, entrenarse y practicar las caidas. Lo demas (Inmovilizacio-
nes, Estrangulaciones, lanzamientos, llaves, etc.), con estos cono-
cimientos previos, resultara facil de dominar con la ayuda de un
profesor. Luego, con las lecciones basicas de Jiu-Jitsu y Karate, ya
podra la lectora estar en condiciones de saber emplear la defensa
personal y efectuar practicas con una amiga para mantener un
excelente estado fisico y an'mico.
Veamos, graficamente, las principales tomas del Yudo. Obser-
vando con suma atencion cada fotografia (minuciosamente estu-
diada), podra usted, amiga,, tener una idea de como se procede
para veneer a un atacante.
Cada toma recibe un nombre, en japones, con el cual se lo
identifica en todo el mundo. El idioma del Yudo es, pues, inter-
nacional.
 Uki otoshi (Fig. 14). El secreto esta, siempre, en hacer perder
el equilibrio del adversario.
Ushiro goshi: Se trata de un lanzamiento (Fig. 15):
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 23

Uki goshi: (Fig. 16).

Tai Otoshi: Una de las mejores y mas simplfes tecnicas para
derribar al rival (Fig. 17).
 O soto gari: Lance para derribar al adversario cuando nos ha
tornado por las solapas (Fig. 18).
Hiza guruma: El rival nos ha tornado por las solapas, junto
al cuello, empujando hacia el, con el fin de hacernos perder el equi-
librio. Extendemos el brazo izquierdo y colocamos el pie del mismo
lado tras su rodilla, con lo cual, haciendo pklanca, logfaremos de-
rribarlo (Fig. 19). El profesor de la fotografia marca a la practi-
cante el lugar exacto donde debe poner el pie.
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 25

Tomoe nage: Se trata de un sutemis o sacrificio que, como su

nombre Io indica, debemos sacrificar nuestro propio equilibrio
para hacerlo perder al rival. Se debe aprovechar el impulso del
otro, utilizandolo en nuestro favor. En este caso, el enemigo nos
ha empujado y, en lugar de oponerle resistencia, nos dejamos caer.
Con un pie eii su estomago lo lanzamos por sobre nuestra cabeza
(Fi. 20).
Uchi mata. Lance similar al anterior. Aprovechando la fuerza
del rival, trabamos su pierna y lo lanzamos de espaldas al suelo
(Fig. 21).

FIG. 20

FIG 21
26 Prof. A. SAKURA

Yoko otoshi: Lance comun, en que ambos jugadores se toman

por las solapas. Avanzamos nuestra pierna derecha, colotandola en-
tre las del rival; de alb, con un golpe “barremos” su pie izquierdo
para desequilibrarlo (Fig. 22).
Soto maki komi: Lance muy efectivo para efectuar un lanza-
miento (Fig. 23).
En Yudo, lo repetimos, la fuerza del enemigo no se vence con
nuestra propia fuerza, sino anrovechando la de el.
Y no cerramos este breve capitulo sin declarar que el Yudo,
al igual que las otras tecnicas de ataque y defensa japonesas, es un

FIG. 23
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 27

arte noble destinado a personas nobles: es una iniciacion a una

moral de esencia superior, incomunicable a las naturalezas profun-
damente bajas.

JIU-JITSU

El Ji-Jitsu (arte de la flexibilidad), empleado como defensa

personal, tiene caracteristicas violentas. Sus tecnicas, como las del
Karate, no poseen la suavidad del Yudo. Es solo deporte —jy que
bello!— si se practica como tal, con suavidad y conciencia.
Para asimilar las ensenanzas expuestas en este breve tratado
es menester que los ejercicios sean ejecutados con tranquilidad.
Los entrenamientos deben ser ejecutados entre dos bunas ami-
gas y sin emplear ninguna clase de violencia, ya que la que se des-
empene como atacante puede terminar seriamente danada si se
practican con rudeza.
Como el Yudo, este arte no se basa en la fuerza, sino en la
velocidad y en el conocimiento de los puntos vitales del cuerpo
humano (en las ultimas paginas ofrecemos un grafico que sena-
lan con claridad la ubicacion de estos puntos).
El Jiu-Jitsu es una manera excelente para mantener un acep-
table estado fisico, ya que su practica ejercita brazos, manos y pier-
nas, asi como tambien entran en ritmico movimiento las demas
partes del cuerpo.
Requiere una profunda concentracion en la tarea; y esto ayu-
da notablemente al desarrollo de la disciplina mental, moral y
espiritual. Desarrolla, por lo tanto, la confianza en si mismo y tam­
bien la imperturbabilidad.
Las condiciones basicas, son las que hemos senalado mas atras,
en el capitulo Preliminares, pero agregaremos algunas conside-
raciones mas.
28 Prof. A. SAKURA

Actitud
En pie, sin rigidez, pies ligeramente abiertos, sin inclinar la
cabeza, con los ojos siempre fijos en los del rival, no sacando en
ningun momento la mirada de ellos. Eoca cerrada, pero sin apre-
tar los dientes. El busto derecho, siempre, aun durante los instan-
tes de los desplazamientos, sin inclinarse jamas hacia la direccion
en que estos se ejecutan.
Las piernas, nunca rigidas; el peso del cuerpo repartido entre
ambos pies.
Brazos extendidos a lo largo del cuerpo, suaves; punos cerra-
dos, delante de los muslos con las palmas hacia adentro.

Respiracion
Ya hemos hablado de la respiracion.
En Jiu-Jitsu, se debe controlar continuamente la respiracion,
Aspirar profundamente y no dejarse sorprender por el atacante
con los pulmones vacios. A1 atacar, hacerlo siempre con los pul-
mones llenos de aire.

Tacticas
La maxima del practicante es precisa: Dar siempre la cara al
enemigo, pero nunca a su ataque.
Conservar despierta la atencion en todo momento. Siempre
tranquila, aun ante un enemigo armado, controlando la respiracion.
es decir, no permitiendo que el aire se nos escape de cualquier
manera, sino por obra de nuestro propio control.
Cuando estamos decididas a atacar, hacerlo ANTES que el ad-
versario haya siquiera esbozado un ataque. Distraerlo mirando con
sorpresa un punto cualquiera tras de el. Es muy facil que se de
vuelta, vencido por la curiosidad.

La Esquiva
Hay dos manera de esquivar un ataque:
a) por desplazamiento del cuerpo;
b) por desequilibrio forzado acompanado de un ataque
Observense las poses en las fotografia (Figs. 24 y 25). En esta
posicion, el enemigo nos ataca; equivamos el gplpe ejecutando un
desplazamiento del cuerpo, con lo cual no nos alejamos del ata­
cante, dejandonos en una posicion mejor que la del otro para ata­
car a nuestra vez. Observese que hemos quedado perfectamente
equilibrados, con el peso del cuerpo bien repartido entre las dos
piernas. El atacante, en cambio, por el impetu de su ataque, que-
dnra desequilibrado.
KARATE. JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER
 Por desequilibrio forzado; nos atacan con un golpe directo de
puno; detenemos con el antebrazo (Fig. 26) y esto hara perder el
eauilibrio del atacante; nos resultara sencillo, entonces golpearlo
con el filo de la mano (que, como veremos mas adelante. es un
golpe poderoso) (Fig. 27).
LA GUARDIA
Las guardias que se adoptan en el Jiu-Jitsu no tiene ningun
par*ecido con las de los boxeadores.
 Esto se debe a que, como arte de la defensa personal que es,
los combates no se desarrollan con las reglas caballerescas del
boxeo; los golpes, pues, pueden venir por cualquier lado.
La posicion de guardia que debemos adoptar es la siguiente.
vueltos de tres cuartos respecto al adversario, con una pierna
hacia atras y en la que apoyaremos perpendicularmente el cuerpo.
El otro pie, adelantado, debe tener sus dedos en direccion del
rival. Ahora bien, dentro de esta posicion, los brazos adoptaran la
guardia conveniente a cada situacion, es decir: alta, para deteffer
un golpe que viene de arriba; media, para un golpe de la mitad;
baja, para detener un golpe en la parte inferior del cuerpo.
Las siguientes fotografias son mas claras que las explicaciones.
Observelas con suma atencion: (Figs. 28, 29, 30, 31, 32 y 33)..
32 Prof. A. SAKURA

FIG. 31
KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 33

FIG. 33
34 Prof. A. SAKURA

DEFENSA CONTRA ATAQUES DE FRENTE

Supongamos que el enemigo coloca su mano derecha coritra
nuestro pecho y empuja para derribarnos (Fig. 34). Primera ad-
vertencia: no quitar nuestros ojos de los suyos. Enseguida cedere-
mos al empujon, flexionando el tronco, sin mover las piernas.
Ahora pasamos el brazo derecho bajo su brazo izquierdo (Fig. 35).

FIG. 35
 KARATE. JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 35

Tomamos su manga derecha, en el lado exterior del brazo, cerca

del codo, tirando de ella al tiempo que giramos el cuerpo hacia'la
izquierda y retrocedemos un poco la pierna derecha (Fig. 36). Asi,
procedemos de inmediato a efectuarle una zaneadilla, al mismo tiem­
po que, con la palma derecha sobre su menton, acompanamos y sos-
tenemos el movimiento del adversario (Fig. 37).
La caida del enemigo sera suficientemente fuerte, pero si es
necesario emplear mayor contundencia en la accion, por necesida-
des de apremio, podremos hacerlo descerrajandole un golpe con
la mano derecha.

FIG . 37
Toma de la solapa con una mano
Con su mano derecha el enemigo ha tornado la solapa izquiefda
tirando hacia el para hacernos perder el equilibrio (Fig.. 38).
Cedemos al tiron avanzando medio paso con el pie izquierdo.
A1 mismo tiempo tomamos su brazo derecho con nuestra mano
izquierda y su mano con nuestra derecha (Fig. 39). Efectuando
 KARATE, JUDO Y JIU-JJTSU PARA LA MUJER 37

una leve presion, el enemigo habra quedado a nuestra merced (Fig.

40). Se puede concluir el movimiento enviando un golpe de pie
derecho sobre los testfculos, si se trata de un atacante masculino.
Toma del brazo por arriba del codo
El atacante, de frente, nos ha tornado, con su mano derecha,
nuestro brazo —o manga— izquierdo por arriba del codo (Fig. 41).
Siempre con nuestros ojos sobre los de el, ponemos, con rapido
movimiento, nuestro brazo izquierdo sobre el derecho del atacante

FIG. 41
38 Prof. A. SAKURA

tomando su manga por afuera y por arriba del codo (Fig. 42).
Avanzamos un paso con el pie izquierdo y, con el derecho, efec-
tuaremos una zancadilla en su derecha, al mismo tiempo que con
la base de la palma de la mano derecha empujamos su cabeza,
violentamente, hacia arriba (Fig. 43). El atacante perdera por
completo su estabilidad, cayendo (Fig. 44).

FIG. 42 FIG. 43

FIG. 44
 KARATE. JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 39

Si el atacante nos tomara nuestro brazo derecho, efectuaremos

los mismos movimientos indicados, pero entonces hacia la izquierda.
Otra tecnica, ante un mismo ataque
El enemigo nos ha tornado de la misma manera que en el caso
anterior (Fig. 45).
Cerramos el puno y, describiendo un circulo completo, nuestro
antebrazo izquierdo. se enrolla alrededor del derecho del rival,
pasando del interior al exterior (Fig. 46).

FIG . 46
40 Prof. A. SAKURA

Rapidamente, tomamos con la mano derecha, el lado de afilera

de nuestra mano izauierda y asi, apretaremos contra nuestro pe-
cho y hacia arriba (Fig. 47). El puno del enemigo quedara impdsi-
bilitado de actuar. Se puede concluir la accion con un golpe de pie.

FIG. 47

COMO SOLTAR LAS MUffECAS DE UNA TOMA

Observe minuciosamente los fotografias, las cuales grafica-
mente explican mejor que las palabras, la accion. *
El enemigo nos ha tornado, con su mano izquierda, nuestra
muneca derecha.
Lo primero: cerrar el puno de inmedia to (Fig. 48).
Luego lo haremos girar de derecha a izquierda, haciendolo
describir un cuarto de vuelta (Fig. 49).
Ahora, con rapido movimiento, llevamos el puno hacia nuestro
hombro izquierdo (Fig. 50). La mano habra quedado libre de la
presa.
KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 41

PIG. 48

FIG. 49

FIG. 50
42 Prof. A. SAKURA

TOMA DE MUNECA FN DIAGONAL

Con su mano derecha, el adversario nos ha tornado la muneca
derecha (Fig. 51).
Sin dejar de mirar al atacante. retrocedemos medio paso con

FIG. 51

FIG. 52
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 43

Enseguida. tirar del runo, de manera oue logremos desequilibrar

al rival, hacia adelante. I,a mano derecha debe estar con los dedos
rectos hacia arriba (Fig. 53).
Con la mano derecha describiremos un amplio circulo de iz-

FIG. 53

quierda a derecha, y de abajo arriba, con lo cual el codo nos que-

dara cerca del cuerpo. Continuando el circulo del brazo, llevaremos
el borde de la mano contra el interior de al muneca del rival quien
debera abrir los dedos, soltando nuestra muneca, por efectos del
dolor recibido. Tomamos, entonces, con la mano derecha, su muneca
derecha al mismo tiempo que avanzamos la pierna izquierda de
la manera como indica la ilustFacion (Fig. 54). El adversario habra
quedado desequilibrado y a nuestra entera merced. Podemos re-
matar la accion con un golpe de puno sobre su brazo extendido.
44 Prof. A. SAKURA

FIG. 54

COMO SOLTARSE DE UNA TOMA

DE MUKECA EN DIAGONAL
Mismo caso que el citado anteriormente.
Lo primero, cerrar y contraer el puno (Fig. 55). Luego, de
inmediato, girarlo de izquierda a derecha, en un movimiento muy
rapido (Fig. 56). Ahora, con el codo pegado al cuerpo llevaremos
nuestro puno al lado y en la parte de afuera de nuestro hombro
derecho (Fig. 57). Ya desprendidos de la toma, tenemos el puno
libre para, accionando rapidamente, descerrajar un impacto sobre
el aversario.
KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER
46 Prof. A. SAKURA

TOMA DE MUSECA CON LAS DOS MANOS

El rival nos ha tornado la mufieca derecha con sus dos manos.
con los brazos separados del cuerpo. Nuestro primer movimientc
debe ser el de cerrar el puno (Fig. 58).
Luego, con la mano izquierda pasada por encima y entre los
brazos del enemigo, tomaremos su puno derecho, tirando con fuerza
hacia arriba, en direction a nuestro hombro derecho al tiempo que
hundimos, el codo derecho, hacia adelante y abajo (Fig. 59 y 60).

FIG. 58

FIG. 59
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 47

FIG. 60

Otra tecnica ante la misma toma

Lo primero, cerrar el puno (Fig. 61).

FIG. 61
48 Prof. A. SAKURA

Nos tomamos el puno con la mano izquierda, por debajo (Fig.

62).
Apretamos el puno y giramos la muneca, de izquierda a dere-
cha (Fig. 63).

FIG. 62

FIG. 63
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 49

Avanzamos un paso, con el pie derecho y tiramos con las dos

manos hacia atras. Nuestra murieca quedara liberada (Fig. 64).
TOMA DE LAS DOS MUSECAS
El enemigo, frente a nosotros, nos ha tornado las dos munecas
con sus dos manos; sus brazos estan separados del cuerpo, exten-
didos hacia adelante (Fig. 65).

FIG. 64

FIG. 65
50 Prof. A. SAKURA

Primero, contraemos los dos punos. A1 mismo tiempo, tiramos

uacia abajo, con el fin de que el enemigo, por reaccion, tire hacia
arriba.
Retrocedemos un paso y bajamos ambos codos; abrimos las
manos y tomamos las munecas del rival (Fig. 66).
Ahora levantamos los codos, con lo cual nos liberaremos de la
toma (Fig. 67). Seguimos levantando los brazos, hacia atras, y
efectuamos un amplio paso hacia adelante con el pie izquierdo. El
enemigo quedara completamente desequilibrado y tropezara con
nuestra pierna izquierda.

FIG. 67
TOMA DE LAS DOS MUffECAS
Igual toma que la anterior (Fig. 68).
Cerramos los nunos, haciendolos girar de modo que las palifnas
queden hacia arriba al mismo tiempo que separamos los brazos,
tirando hacia abajo. El enemigo quedara desequilibrado hacia ade-
lante, lo cual sera propicio para un golpe de rodilla a los testiculos
(Fig. 69). Por razones obvias, el profesor ilustro este golpe.
52 Prof. A. SAKURA

TOMA POR LOS CABELLOS

De frente, el rival nos ha tornado, con una sola mano, los ca-
bellos (Fig. 70). Tambien para esta secuencia grafica se neceslto
la colaboracion del profesor.
Rapidamente tomamos su muneca con las dos manos, con el
fin de mantener su mano fija en nuestra cabeza. Enseguida golpea-
mos sus testiculos con el pie derecho (Fig. 71).
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 53

TOMA DEL CUELLO CON UNA MANO

El rival nos ha tornado por la garganta con su mano derecha
(Fig. 72).
Con huestra izquierda tomamos su muneca, tal como indica la
fotografia (Fig. 73).

FIG. 73
54 Prof. A. SAKURA

Con la mano derecha. pasando por arriba del brazo del otro,
tomamos su mano por el borde exterior; luego, con ambas manos
torceremos la del rival, de izquierda a derecha. El enemigo quedara
desequilibrado hacia adelante y con el brazo extendido para aliviar
el dolor causado por tal presion (Fig. 74).
Ofra tecnica
Ante un caso similar (Fig. 75).

FIG. 75
 Tomamos la muneca del rival con las dos manos con el fin de
obligarlo a seguir el movimiento de flexion que nosotros efectua-
remos con el tronco hacia la izquierda v hacia atras. De inmediato
lanzaremos un nuntanie sobre sus testiculos (Fig. 76).
TOMA DEL CUELLO CON LAS DOS MANOS
El enemigo nos ha tornado la garganta con ambas manos (Fig.
77).
56 Prof. A. SAKURA

Pasamus la mano derecha por arriba de su brazo izquierdo,

tomamos su muneca derecha. A1 mismo tiempo, pasando la mano
izquierda bajo su brazo derecho, tomamos su muneca izquierda
(Fig. 78).

FIG. 78

Ahora, ejercer el siguiente y rapido movimiento: levantar el

codo izquierdo y bajar el otro; asi, nuestros antebrazos quedaran
perpendiculares a los del adversario. A1 mismo tiempo que se
efectua esta accion, debemos retroceder el pie derecho. Ahora.
avanzamos con la pierna izquierda colocandola de traves ante las
del rival (Fig. 79). El ctro no podra avanzar mas y, fatalmente.
caera por tropezar con nuestra pierna (Fig. 80).
KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 57

FIG. 80
58 Prof. A. SAKURA

TOMA DE CINTURA BAJO LOS BRAZOS

El rival nos ha abrazado con fuerza, pasando sus brazos bajos
los nuestros.
Nuestros brazos han quedado libres.
Aprovecharemos la circunstancia colocando la articulacion si-
tuada entre la primera y segunda falange del dedo mayor, doblado
y sobresaliendo del puno, bajo las orejas del rival, contar el maxi-
lar (Fig. 81). £e debe apretar con vigor. Esto causa un dolor
muy intenso, insoportable, en el asi atacado. Para liberarnos totaT-
mente del abrazo enemigo, solo nos restara echar la cabeza hacia
atras. Se concluye esta accion, propinando un rodillazo al bajo
vientre.

FIG. 81

Oira tecnica
Ante el mismo ataque del ejemplo anterior, tomaremos la ca­
beza del atacante, con una mano en su menton y la otra en la nuca
(Fig. 82) Tiraremos con la mano que tenemos en la nuca y con
la otra, hacia atras y hacia abajo, al tiempo que le torcemos el
cuello. Por supuesto, la accion se termina con un golpe de rodiiia.
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 59

FIG. 82

COMO ELUDIR UNA TOMA DE CABEZA

El rival alraga su brazo para tomarnos la cabeza, colocado a
nuestro lado izquierdo. En el instante en que su brazo se eleva,
golpearemos vfvamente un costado de su pecho con el codo iz­
quierdo (Fig. 83).

FIG. 83
60 Prof. A. SAKURA

Otra tecnica
Ante similar situation, esquivaremos la toma, agachandonos, y
dando medio paso lateral a la derecha, al tiempo que con el brazo
izquierdo separamos el del atacante (Fig. 84). Giramos, retroce-
diendo el pie izquierdo y golpeamos con la mano derecha, palma
hacia arriba, a la altura de la tetilla del rival (Fig. 85).

FIG. 85
 KARATE. JUDO Y JIU-J?TSU PARA LA MUJER 61

Otro metodo
El enemigo ha logrado tomarnos por el cuello, uniendo sus dos
manos. Aparentemente nos tiene completamente dominados.
Pasamos la mano que tenemos mas cerca de la espalda del ri­
val por arriba del brazo que nos sujeta el cuello, tomandole la
cara como una garra. A1 mismo tiempo —el movimiento debe ser
rapido—, colocamos la pierna izquierda detras de su derecha y
pasamos la otra mano entre las piernas del rival, hacia su cintura
(Fig. 86). Apretamos su cara hacia atras, al tiempo que lo levan-
tamos con la otra mano, arojandolo contra el piso.

FIG. 86
62 Prof. A. SAKURA

TOMA DEL BRAZO POR DEBAJO DEL CODO

El enemigo, a nuestro lado, nos toma con la derecha el brazo
izquierdo (Fig. 87).

FIG. 87
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 63

La solucion es sencilla de ejecutar: propinamos un violento gol-

pe de talon sobre el nacimiento de los dedos del pie derecho del
atacante (Fig. 88), o bien sobre el tobillo.

FIG. 88
64 Prof. A. SAKURA

ATAQUES POR DETRAS

El atacante nos ha tornado por los cabellos, desde atras. P ii-
mero, procederemos a echarnos hacia adelante, tirando de amba.s
manos del rival, hacia adelante. A1 mismo tiempo, con el talon,
golpearemos los testiculos del enemigo, tal como ilustra la foto-
grafia, en la cual el profesor asesor se ha prestado gentilm ente
(Fig. 89).

FIG. 89
 65
KARATE. JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER

TOMA DE CINTURA SOBRE LOS BRAZOS . .

Por detras, el enemigo nos ha aprisionado los brazos (Fig* yy).
Levantamos con vivacidad lo^ antebrazos doblados. Los codos
deben estar bien separados. A1 mismo tiempo. con la mana izquier-
da tomamos el puno derecho del atacante, retrocediendo medio
paso con el pie izquierdo (Fig. 91).

FIG. 91
66 Prof. A. SAKURA

Ahora, con la mano derecha tomamos la manga de su brazo

derecho. a la altura de los biceos. Retrocedemos el pie derecho,
pasandolo entre las piernas del otro (Fig. 92). Asi, sera relativa-
mente sencillo arrojar al suelo al rival, por un movimiento de
espaldas (Fig. 93).

FIG. 93
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 67

Otra tecnica
Caso sim ilar al d e sc rirto anteriormente.
Inclinamos el busto hacia adelante y soltamos los dos brazos
unos despues del otro. alternativamente (Fig. 94). Ya libres los
brazos, nos agachamos un poco mas y tomando con ambas manos
uno de Ine del atacant° tiramos hacia nosotros. sentandonos
(Fig. 95).

FIG. 95
68 Prof. A. SAKUHA

DEFENSA CONTRA PUNETAZOS

El rival avanza hacia nosotros, dispuesto a asestar su impacto.
Nos echamos al suelo, rapidamente (se deben aprender bien las
caidas), colocando la palma en el piso y el pie derecho bien exten-
dido, de manera que con el izquierdo, como senala la fotografia.
podamos ejercer palanca sobre la pierna enemiga (Fig. 96). Rodan-
do sobre el costado, nos resultara sencillo derribarlo.

fig. 96
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 69

DEFENSAS CONTRA PUNTAPIES

El enemigo nos ataca con un puntapie al tobillo.
Doblamos la rodilla, llevando el pie hacia. atras y. sin mover
la parte alta de la pierna (Fig. 97). Habremos detenido. asi, el im-
pacto y, ademas, estaremos en inmejorables condiciones, si proce-
demos con rapidez, de atacar a nuestra vez. Efectivamente, sin
poner el pie en el sulo y aprovechando su impulso hacia atras, lo
llevaremos hacia adelante para golpear el tobillo o la rodilla del
enemigo.

FIG. 97
70 Prof. A. SAKURA

Otra tecnica
Igual situacion a la anterior.
Desplazamos el pie avanzado hacia el pie que se encuentra
atras. Sin dejar el pie en el suelo, aprovechando su impulso lateral
v hacia atras, lo volvemos vigorosamente para golpear el interior
de la rodilla del atacante (Fig. 98).

FIG. 98
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 71

Contra puntapies de punta

El enemigo nos ataca dirigiendonos un puntapie al bajo vien-
tre. Cruzamos las munecas —la derecha sobre la izquierda— v asi
bloquenmos su tobillo (Fig. 99).

FIG. 99
72 Prof. A. SAKURA

Enseguida. le tomamos el talon con la mano derecha y la punta

del pie con la izquierda, tirando hacia arriba al tiempo que torce-
inos ese pie (Fig. 100). El adversario sufrira, sin duda, una vio-
lenta caida.

FIG. TOO
DEFENSAS CONTRA CUCHILLADAS
El enemigo avanza hacia nosotros con un cuchillo en su mano
derecha, dispuesto a asestarnos un golpe de arriba abajo (Fig. 101).
Efectuamos un paso hacia atras en el momento en que el otro
levanta su mano, al tiempo que golpeamos, con el borde de la mu-
fieca derecha, estando el puno cerrado, la muneca derecha del
enemigo (Fig. 102).
74 Prof. A. SAKURA

Ahora avanzamos un paso, con la pierna izquierda, y pasandc

el brazo izquierdo bajo el sobaco, tomamos con la mano izquierdr.
nuestro antebrazo derecho (Fig. 103). Ejercemos palarica hacia
atras y hacia abajo. Entonces al enemigo le quedaran solo dos la-
mentables alternativas: si intenta resistirse, se fracturara el brazo:
si cede, caera hacia atras. Se concluye la accion con un golpe, con
el filo de la mano. sobre la garganta (Fig. 104).

FIG. 104
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 75

CUCHILLADA DE COSTADO
El enemigo nos ha tornado la solapa con su mano izquierda, a)
tiempo que con la derecha, armada con un cuchillo, intenta des-
cargar un golpe, de derecha a izauierda y de arriba abajo (Fig. 105).
Rapidamente tomamos su izquierda con nuestra mano izquier­
da, poniendo la palma sobre el dorso de la mano, al mismo tiempo
que efectuamos un paso, con la pierna derecha, hacia un costado
Con la ano derecha tomamos su puno izquierdo y entonces, ayu-
dandonos con las dos manos, torceremos la muneca de izquierda a
derecha. Ya perdido el equilibrio del rival, aprovecharemos para
desacrgar un golpe de pie a la cara o baio vientre (Fig. 106).

FIG. 106
76 Prof. A. SAKURA

DEFENSAS CONTRA ARMAS DE FUEGO

En los casos que veremos a continuation, nuestra vida corre

mas peligro que en los ejemplos anteriores. Por lo tanto, son lu-
chas en las que debemos emplear. ademas de la tecnica necesaria
(que solo se aprende con la avuda de un buen profesor de Jiu-Jitsu) j
una buena dosis de sangre fria. Y rapidez de pensamiento y action
muscular: Es decir: coordination.
Para veneer a un criminal que nos ataca con un arma de fuego
es menester ser mas rapido en el reflejo que el mismo enemigo.
Insistimos: reflejos rapidos y exactos; coordination de cuerpo y
espiritu.
Solo para salvar la vida debe intentarse desarmar a quien nos
encanona con un revolver. ;.Que hacer, en primera instancia? Bue­
n o ... ruegue. llore, suplioue... pero NO antagonice con el agresor.
No debemos olvidar que la mas ligera presion sobre el gatillo basta
para que recibamos una bala.
Todas las posibilidades estan en contra nuestro, No obstante,
en casos desesperados, es posible salvar la vida. Ante todo, es me­
nester apelar a nuestra sangre fria...
Veamos un caso:
El enemigo nos encanona su arma, que tiene en la mano de-
recha, con el codo en la camera 107). Esta actitud, claro; nos
hara levantar las manos en senal de rendition.
Lo importante es mirar a los o’os del enemigo: jamas al arma.
De pronto, bajamos rapidamente la mano izquierda sobre la
mufieca armada. El movimiento debe ejecutarse de abajo ardba
y de izquierda a derecha. Al mismo tiempo que ejecutamos este
movimiento, avanzamos un paso hacia el enemigo con el pid iz-
quierdo. Y, con la velocidad del relampago, golpearemos, los ojos
o la garganta del enemigo, con la punta de los dedos de la mano
derecha (Fig. 108).
KARATE. JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER
ATAQUE DE REVOLVER, POR LA ESPALDA
El enemigo, a nuestras espaldas, nos apoya el canon de su
revolver (Fig. 109).
Lo primero, es conocer en que mano tiene el enemigo su arma.
Para saberlo, basta mirar de reojo, fugazmente. Si la tiene en la
derecha y el arma oprime nuestros rinones, hay que girar sobre el
talon derecho, lanzando el pie izquierdo hacia atras, acompanando
el movimiento de la pierna con el de la mano izquierda, la cual
aplica un golpe de Shuto sobre la muneca (Fig. 110).
Si el arma encanona el centro de la espalda, sostenida con la
mano derecha, la accion a realizar es la siguiente:
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 79

Girar con el pie izquierdo de izquierda a derecha, retrocedien-

do, al tiempo que el derecho describe un semicirculo.
A1 mismo tiempo, bajar la mano y el hombro derecho, girando
el busto de izquierda a derecha. La parte alta del hombro quedara,
asi, en contacto con el lado derecho del arma.
Enrollar el brazo derecho con el del mismo lado del enemigo
y poner la mufieca, con el puno cerrado, contra la articulacion de
su codo. Asi, nuestro pecho queda pegado al antebrazo del otro.
Con la mano izquierda, tomar el canon del arma y forzar hacia
atras, para quitarsela (Fig. 111).
NOTA FINAL
Por descontado que existen muchas mas tecnicas que las ex-
puestas en este manual. Unicamente hemos seleccionado las que
pueden ser asimiladas con menos practicas y que resultan, no obs­
tante, muy efectivas.
Repetimos lo varias veces anotado en las paginas anteriores:
LA HABILIDAD DA MEJORES RESULTADOS QUE LA FUER-
ZA.

HG. I l l
80 Prof. A. SAKURA

Y el conocimiento de los puntos vitales, vulnerables, del cuer-

po, es tambien de suma importancia para poder enfrentar con mu-
chas posibilidades de exito a un enemigo mas fuerte. Como asirnis-
mo el saber dominar los nervios, el ser capaz de mantenerse sereno
ante cualquier situation, por grave que esta sea. Y una recomen-
dacion mas, que no conviene olvidar: se debe tener, siempre res-
peto a los demas, superiores o inferiores, amigos o enemigos; uti-
lizar las ensenanzas de este manual unicamente en casos de legi-
tima defensa. Jamas use usted el conocimiento de estas tecnicas para
atacar. No han sido expuestas para que constituyan una peligrosa
arma en manos de inconscientes, sino para aprender un arte de
indudables beneficios para la salud, tanto fisica como mental.
Y veamos, a continuation, algunas nociones, elementales tam­
bien, del Karate, o sea el arte de golpear a mano desnuda sobre
puntos vitales del cuerpo.

KARATE
El Karate (kara: vacia; te: mano), es, indudablemente, el me-
jor medio de autodefensa conocido sin necesidad de emplear arma
alguna. A mano limpia, utilizando tan solo las armas naturales del
cuerpo, es posible veneer a un enemigo robusto y fuerte.
Practicado con las normas de un deporte, es una tecnic^ agra-
dable y de utilidad, ya que ofrece a sus cultores agilidad, noble
espiritu de lucha y el arte de defenderse con un minimo esfuerzo.
Estos conocimientos, puestos en manos de personas inconscien­
tes resulta un arma criminal. Demas esta decir, pues que apelamos
al espiritu deportivo de la lectora. Aunque tambien es cierto que
este manual no pretende mas que introducir a la lectora a los cono­
cimientos basicos de este metodo de lucha, y no a su ensenanza a
fondo. La cual, como hemos dicho repetidas veces, no seria posible
sin la ayuda de un experto profesor y muchas horas diarias de trans-
piradas practicas... Per, aqui, vamos a ver todo lo que puede re-
sultar de interes inmediato para la mujer, incluyendo, aunque mas
no fuera, que la amable lectora pase un rato agradable con su
lectura. Algo le quedara, de todo modos, y esta es la intention de
este elemental manual. O sea, interesarla en los maravillosos de-
portes japoneses para que, tal vez, se decida a concurrir a un club
donde pueda aprender todas sus minuciosas tecnicas.
Las tecnicas del Karate no son suaves. Son, realmente, peligro-
sas, rudas. No tienen, en verdad la belleza y plasticidad del Yudo,
por ejemplo.
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 81

Aqui todo es violencia.

Este arte defensivo no se basa en la fuerza, sino en la velocidad
y en el conocimiento de los runtos vitales del cuerpo humano.
Se denominan PUNTOS VITALES aquellos en los cuales un
golpe mmimo produce la anulacion total del individuo. Para la de-
fensa personal, esto es lo oue meior debe aprenderse. Diriamos que
con solo conocerlos bien. las rracticas de las tecnicas pasan a un
segundo piano. Y si bien, insistimos, esta no es una obra para ense-
nar a matar, no olvidemos que en esta apresurada epoca las mu-
jeres estamos en inferioridad de condiciones para transitar por
la vida... Abundan los matones, los jovencitos irresponsables, ca-
paces de- atacar a una mujer por ese solo hecho: el placer de ata-
carlas. Aprendiendo a conocer los juntos vitales del cuerpo huma­
no, ya estaremos en condiciones de defendernos Solas... y sin
necesidad de emplear arma alguna.
Por lo general, las mujeres que se defienden o atacan, golpean
en la cara... y en cualquier lugar que les viene a mano, lastimando
y hasta marcando... ;pero esto NO IMPOSIBILITA a quienrecibe
los golpes...! Y, de esta manera, lo unico que se consigue es UN
ENEMIGO MAS TERRIBLE, porque, naturalmente, estara enfu-
recido.
CONOCIMIENTO DE LA ANATOMIA HUMANA
Para comprender exactamente las tecnicas del Karate, es me-
nester el conocimiento de los puntos sensibles del cuerpo. Se debe
conocer perfectamente a tres aparatos fundamentales:
1) Localizacion de las ARTICULACIONES.
2) Localizacion de los ORGANOS VITALES.
3) Localizacion de los CENTROS NERVIOSOS.
Partiendo de la premisa de que toda defensa personal, sin ne­
cesidad de emplear arma alguna —mas que las naturales del cuer­
po—, depende de la exacta aplicacion de los principios de la palan-
ca y compresion de las estructuras, tenemos que es imprescindible
conocer y comprender la manera de funcionamiento de las arti-
culaciones o coyunturas.
Las articulaciones tipo bisagra, o sea las que se doblan solo en
una direccion son: las de los dedos, manos, pies, codos y rodillas.
Si se intenta doblarlas en la direccion opuesta, se las dislocara o
quebrara, con el consiguiente do1or y la consiguiente incapacitacion.
De modo que, naturalmente, la presion ejercida con rapidez y vigor
contra esas articulaciones provocara intense dolor y, si esa presion
se ejerce con deciaida violencia, ocasionara, en la mayoria de los
casos, dislocacicn o fractura de la misma.
Las artiulaciones de movimiento universal, como la de If
nuca, es vulnerable a cualquier tipo de golpe, especialmente el
ejecutado con un objeto filoso: porque la medula espinal (Bulbo)
82 Prof. A. SAKURA

eontiene los mecanismos que rigen la respiracion y el movimiento

cardiaco, sin los cuales la vida es imposible.
La misma construction de estas articulaciones de tip.o univer­
sal, que permiten el movimiento hacia todas las direcciones (arri-
ha, abajo, laterales) no permite el desarrollo de ligamento o masas
musculares que defitiidan la union articular, como sucede en las
otras clases de articulaciones.
Los organos vitales son, por supuesto, los mas vulnerables al
ataque a mano limpia. Como lo son por ejemplo por solo citar los
mas conocidos, rinones y plexo solar. Su localizacion, pues, es suma-
mente importante.
Tambien tiene gran importancia conocer la localizacion de los
rentros nerviosos. Algunos de estos centros estan situados c^rca de
la superfieie corporal y, por ello, de facil acceso; resulta, entonces,
muy sencillo actuar sobre ellos cuando se requiere velocidad.
De todos, el mas efectivo es el de la nuca, ya que un golpe alii
puede ocasionar la fractura de su articulation y con ello, la muerte.
Pero tambien el golpe que ataca el plexo solar es singularmente
efectivo: incapacita, a quien recibe un impacto alii, sin matarlo,
dejandolo, empero, a merced nuestra.
En las fotografias que ofrecemos estan claramente senalados
los puntos vulnerables esenciales del cuerpo humano.
Pero no hay aue olvidar que el conocimiento de estos puntos,
como asimismo el de las tecnicas que ofrecemos, implican la formal
promesa de no abusar jamas de tales conocimientos. Una cierta
presion en los puntos senalados puede ocasionar graves danos, si
no se toman las debidas precaucione. Un golpe dirigido a los ojos,
con las puntas de los dedos. por ejemplo, puede dejar ciega a una
persona, naturalmente. Y a la ingle, la base del cuello y este mismo
se cuentan entre los puntos m&s sensibles: un solo golpe tajante
en la base del cuello puede ocasionar la muerte intanstanea; esto
lo saben muy bien los cazadores: el famoso golpe de conejo es una
clara demostracion de ello. Tambien los grandes animales carni-
voros y asesinos —tigres, leones, panteras, etc.— lanzan sus zar-
pazos alii, logrando descoyuntar a un buey de un solo golpe...
ADVERTENCIAS
El entrenamiento de las practicas del Karate, con una pareja,
debe realizarse siempre con toda atencion y, naturalmente, con
toda seriedad. Cualquier error puede acarrear graves consecuen-
cias.
El Karate tiene como fin primordial la DEFENSA y no el ata-
que.
ARMAS NATURALES
Manos, pies y codos son las armas naturales del cuerpo humano.
Y armas mortiferas. cuando se las emplea en combate sin
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 83

respeto al rival, caracterist’cas estas comunes a todas las compe-

rencias deportivas.
Pufios
El uso del puno c e rra d o (el p u lg a r Dor e n cim a de los dem a*
dedos, y estos flexionados mirando hacia adentro) es la manera
de defensa y ataque mas comun de quien tiene que enfrentar a
un enemigo. Para que el golpe resulte mas eficaz, la muneca tiene
que estar rigida y en li'nea recta con la mano (Fig. 112). Con el
dorso de la mano hacia arriba, es ideal para emplear en golpes en
la cara o en el plexo solar (nacimiento de las costillas). Para li-
brarnos de un enemigo desde la posicion de agachados, debemos
usar el puno con el dorso de la mano hacia abajo. Con el puno per­
pendicular al suelo, se golpeara como si fuese un martillo, hacia
abajo.
Contra el rostro y sobre las costillas, el golpe se descargara
con el dorso del puno.
Todo golpe de puno resulta mucho mas eficaz si se ejecuta
empleando los nudillos.
El puno de un solo dedo (llamado ishi-Ken, en japones) se da
con la punta de la primera articulacion falangeana de un solo
dedo doblado, indice o medio, sobresaliendo del puno normal
(Fig. 1131.

FIG. 112

FIG. 113
.84 Prof. A. SAKURA

Nishi-Ken, o sea el puno a dos dedos es de efectos terribles.

Se descerraja con la punta del indice y el mayor extendidos y se-
parados (Fig. 114).
Manos
La mano utilizada como un sable es de poderosos resultados.
Un golpe d s sable, llamado tambien de hacha (shuto es la desig-
nacion japonesa) aplicado con fuerza sobre el antebrazo o brazo
del enemigo, cuando este tiene los musculos en tension (por conse-
cuencia del golpe lanzado contra nosotros) puede producir la frac-
tura del hueso correspondiente.
La manera de mantener la mano para el shuto es simple: mano
abierta, dedos extendidos y juntos, pulgar doblado hacia el interior
de la palma (Fig. 115).

FIG. 114

FIG. 115
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJ'ER 85

Un golpe de shuto sobre la nuca puede lesionarla gravemente

y aun provocar la muerte del atacado, ya que un fractura del cue-
llo con lesion de la medula es, por lo general, mortal.
Un golpe de shuto sobre los rinones, causa un dolor tan intenso
que incapacita al enemigo de continuar su ataque.
Sobre la nuez de Adan (garganta), este golpe de hacha puede
provocar la perdida del conocimiento y aun la muerte por frac­
tura del cartilago y consiguiente ahogo.
Un golpe igual en la base de la nariz, puede producir una frac­
tura, la cual provocara una hemorragia nasal y ceguera temporaria.
Estos mismos golpes de hacha laterales, sobre la boca o sobre
el labio superior, provocan efectos terribles: caida de dientes, heri-
das de los labios y hemorragias, junto con intensos dolores; el mas
salvaje de los enemigos quedaria derrotado de inmediato con un
golpe asi.
Tambien con el puno semicerrado (Fig. 116) se proporcionan
impactos muy efectivos. Son golpes que provocan la paralisis de los
miembros atacados, ya que penetran profundamente en el musculo
afectado.
Con la punta de solo dos dedos (Fig. 117), se proporcionan gol­
pes similares a los dados con la punta de una espada.

FIG. 116

FIG. 117
86 Prof. A. SAKUKA

Con el reverso de la muneca doblada (Fig. 118) tambien se suel-

tan golpes muy efectivos en determinadas circunstancias.
Katho-ate, o sea golpe dado con el codo (Fig. 119); se propor-
ciona sobre la espalda del adversario cuando este se lanza agachadc
sobre nosotros.

FIG. 119
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 87

Con el talon de la mano (Fig. 120) se obtienen golpes vigorosos.

ENTRENAMIENTOS
Para golpear con gran efectividad, se debe adoptar la siguiente
posicion:
Un pie adelantado, pierna flexionada bajo el peso del cuerpo
(Fig. 121). El puno golpea en esta posicion y vuelve rapidamente
atras. Tambien retrocede la pierna, para tornar enseguida a adoptar
la posicion inicial.

FIG. 120
88 Prof. A. SAKURA

Veamos ahora, graficamente, algunos golpes de shuto y su

manera correcta de ejecutarlos (Fifs. 122, 123 y 124). Bien ejecutado
ataque, el cuerpo debe mantenerse bien erguido y penetrar la
guardia del rival.

FIG. 123
 KARATE. JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 89

■*<*. it "

FIG. 124

Golpe con el codo

El codo es un arma natural ideal para usar cuando la lucha se
La posicion: Un pie adelantado, pierna flexionada bajo el peso
desarrolla en lugares redueidos.
del cuerpo, la cara mirando hacia adelante, la mano izquierda abier-
ta, palma arriba y el codo pegado a la cader izquierda (Fig. 125).
El codazo permite pegar de cerca y retroceder; el codo puede
considerarse la parte mas dura del brazo.
El codo es de gran poderio para atacar el plexo solar (nacimien-
to de las costillas), el corazon, los rinones. Atinque los codazos son
mas dificiles de aplicar que los punetazos, en verdad son tambien
mas duros y peligrosos.
Hay dos manera de usar el codo con excelente eficacia:
1) De lado: es decir, en el instante de descargar el golpe la ma-
no derecha debe encontrarse muy cerca del pecho; de este modo,
el brazo y el antebrazo quedan doblados al maximo y el impacto
gana en violencia (Fig. 126).
2) El golpe directo: colocado a dos pasos del enemigo. dar uno
hacia adelante con el pie derecho y golpear con el codo derecho de
manera directa.
90 Prof. A. SAKURA

FIG. 126
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 91

Las fotografias ilustran la manera correcta de ejecutar algunos

golpes de codo (Figs. 127, 128 y 129).

FIG. 128
92 Prof. A. SAKURA

FIG. 129

Pies
Para valernos del pie eomo arma, es menester actuar con pre-
caucion.
Hay tecnicas muy peligrosas, como lo son las patadas a los tes-
ticulos, que solo deben emplearse en situaciones muy desesperadas.
Por lo general, es suficiente un ligero puntajie para dominar a
un enemigo; con ello se lograra dominarlo sin causarle serios danos.
La fotografia muestra la posicion correcta para ejecutar el
Mae-geri, o sea golpe con el pie directamente hacia adelante (Fig.
130).
Con el lado del pie se proporcionan golpes contra las rodillas
o la ingle del rival (Fig. 131).
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 93

FIG. 131

El golpe dado con el talon, de lado, dirigido contra el borde ex­

terior de la rodilla puede desarticularla. La fotografia marca la
manera correcta de efectuar un Ushiro-Geri, o sea el golpe dado
de lado con el talon (Fig. 132).
Sobre un rival que se halla ya caido, se le proporciona, si es
necesario. un golpe dado con toda la planta del pie (Fig. 133).
94 Prof. A. SAKURA

FIG. 133

LA DEFENSA
En el Karate nada debe ser forzado, exagerado; por el contrarlo,
hasta el mas rm'nimo movimiento debe ser ejecutado con atura-
lidad, con solutra, con armonia... como en los movimientos de una
bailarina de ballet.
Ejercitense las siguientes tecnicas:
 KARATE, JUDO Y JIU-JITSU PARA LA MUJER 95

Colocadas ambas contenientes en posicion, la atac&nte avanza

un paso con el pie derecho, al tiempo que lanza, con el puno dere-
cho, un golpe directo al pecho de la atacada. Acto seguido avanza
con el pie izquierdo y lanza un golpe con el puno izquierdo... Asi
continua, alternando derecha e izquierda, avanzando siempre un
paso con el pie correspondiente al puno que golpea.
La atacada, para esta practica, debe adoptar la cadencia ritmica
para el ejercicio: retrocede su pie derecho ante el avance del pie
derecho de la atacante... y, como respuesta al ataque del puno dere­
cho levanta su mano izquierda de manera que la muneca del puno
derecho levanta su mano izquierda de manera que la muneca de-
tenga el golpe. Esta muneca debe barrer el puno atacante, desde
afuera hacia arriba y haeia afuera...; luego, retrocedera el pie
izquierdo y repite, con la muneca derecha, la misma accion que hi-
ciera con la izquierda. Y asi sucesivamente durante esta practica
que debe prolongarse unos cinco minutos. Es imprescindible que
ambas jugadoras logre el ritmo exacto de golpe y contragolpe.
Al retroceder, no se debe perder la actitud fundamental, ni tam-
poco al elevar las distintas munecas para detener los golpes. La
fotografia ilustra las posiciones a adoptar por ambas (Fig. 134). La

FIG. 134
96 Prof. A. SAKURA

fotografia que sigue muestra este ejercicio de defensa, seguido, por

la atacada, de un golpe de shuto al estomago (Fig. 135). En la foto­
grafia que sigue el profesor senala la manera correcta de la posicion,
marcando el modo de colocar los brazos (Fig. 136).
Veamos ahora otro movimiento defensivo que conviene practi-
car durante cinco minutos consecutivos:

FIG. 136
 KARATE, JUDO Y JIU -JIT S U PARA LA M UJER 97

Se lleva a cabo realizando los movimientos exactamente a la

inversa del primer ejercicio. En este caso la muneca barre desde
afuera hacia adentro. El avance y retroceso de las piernas es igual:
sincronizado ataque con defensa (Fig. 137).
La fotografia siguiente (Fig. 138) muestra como se da el golpe
de puno en este movimiento de defensa. Y la ultima ilustracion
como, al cabo del movimiento defensivo, (barrido de la muneca ene-
miga hacia adentro) se envia un golpe de shuto (Fig. 139).
Hemos dicho, al principio, que esta breve obra no pretendia
mas que introducir a la lectora en tres deportes apasionantes que
pueden proporcionarle el estimulo de la energ;a, el dinamismo, re-
flejos mentales rapidos, vigor, suavidad y salud. Ahora, para apren-
der bien las distintas tecnicas, y si es que la lectora quiere llegar a

FIG. 138
98 Prof. A. SAK U RA

cierta perfection, no le falta mas que tomar lecciones con un buen

profesor. Ya sabe de que se trata. Pero si no desea practicar seria-
mente las tecnicas cuyos principios hemos mostrado, de todos modos
se hallara en condiciones de practicar buenos ejercicios, diariamente,
con el fin de mantener un excelente estado fisico y mental. Ademas,
naturalmente, de haber tornado conocimiento de tres deportes que,
tal vez, apenas conocia de nombre. Esta ha sido la intension de este
breve manual.
Existen obras muy buenas sobre cada uno de estas artes deffen-
sivas, pero creemos que ninguna puede ensenar, practicamente, los
metodos a seguir. Por ello, hemos preferido mostrar los conocimien-
tos basicos y, con toda honestidad, repetir constantemente que lo
mas indicado es practicar al lado de un buen profesor en cada una
de estas materias.
Esperamos que las paginas que hemos deiado atras no hayan
desilusionado a la lectora, pues estamos convencidos que han logra-
do el proposito de explicar las bases elementales de cada uno de
los deportes tratados. Y, si la lectora, no ha podido sacar conclusio-
nes constructivas, al menos habra pasado un momento agradable
con su lectura,
Este fue nuestro deseo,

FIG. 139
 99

I NDI CE

Pag.
IN TRO D U C TIO N .................................................................................. 5

PRELIMINARES
Perseverancia - Coordinacion muscular - Rapidez - Rela-
jacion - Higiene - Alimentacion - La respiracion - Equilibrio 7

YUDO
Entrenamientos - Caidas - Inmovilizaciones - Estrangula-
ciones - Principales tomas ................................................. 13

JIU-JITSU
Actitud - Respiracion - Tacticas - Defensas contra ataques
de frente - Como soltar las munecas de una toma - Toma
de rnuneca en diagonal - Toma de muneca con las dos ma-
nos - Toma por los cabellos - Toma del cuello con una mano
- Toma del cuello con las dos manos - Toma de cintura
bajo los brazos - Como eludir una toma de cabeza - Toma
del brazo por debajo del codo - Ataques por detras - De­
fensas varias - Defensas contra armas - Nota final .......... 27

KARATE
Conocimientos basicos - Conocimiento de la anatomia hu-
mana - Puntos vulnerables - Armas naturales - Entrena­
mientos - La defensa ............................................................ 80
ESTE LIBRO SE TFRMINO D r IMPRIMIR
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