Treino A Treino B

Esteira 10'min Bike 10'min

Aquecer o Manguito Rotador Banco 45º 2x15 (Int/Ext) Agachamento na Bola 3x15
Barra Fixa no Graviton 3x15 Afundo 3x12/15
Pull Down na Polia Alta 3x15 Flexão de Joelho com Caneleira 3x12/15
Peck Deck Invertido 3x15 Leg 45º 3x12/15
Puxador de Frente Pegada Pronada 3x15 Rack 3x12/15
Elevação Lateral + Frontal 3x15+15 Extensora 3x12/15
Elevação Escapular c/ ISO 3x15+5' Flexora 3x12/15
Rosca direta na barra W 4x12/15 Adutora 3x12/15
Rosca Alternada 4x12/15 4x(15Rpts+15’
Rosca Martelo 4x12/15 Panturrilha Rack +10Rpts+10’
Rosca Inversa 4x12/15 +5Rpts+5’)

A-B-C-B-A
C-B-A-B-C
 Treino C
Esteira 10'min
Apoio de frente 3x20
Supino reto + crucifixo 3x12+12
Supino Reclinado + crucifixo 3x12+12
Peck Deck 3x12/15
Tríceps Polia 3x12/15
Tríceps Corda 3x12/15
Tríceps Francês Tríceps Mergulho 3x12/15