estrés agudo presenta tres o más de los siguientes síntomas

Molestias musculares:

dolor de espalda,
dolor de cabeza, la
tensión muscular o de mandíbula
acidez estomacal
estreñimiento
diarrea
síndrome del intestino irritable.

Sobreexcitación transitoria de la presión sanguínea;

arritmia
sudoración excesiva
dificultades respiratorias
mareos
migrañas.

Agonía emocional:

irritabilidad
depresión
ansiedad.

Estrés postraumático:

1. También presentan tres o más de los siguientes síntomas (denominados síntomas

disociativos):
2. Sensación de embotamiento, desapego o pérdida de la capacidad de respuesta
emocional
3. Escasa conciencia del entorno (por ejemplo, aturdimiento)
4. Sensación de que las cosas no son reales
5. Sensación de que están separados de sí mismos o de que no son reales
6. Incapacidad para recordar una parte importante del acontecimiento traumático

Como Prevenir el Estrés

un descanso diario de 8 horas como mínimo ayudará a revitalizarnos y a recuperar energías

durante el día. Dormir poco genera fatiga y desencadena el mal humor.

1. Reflexionar y Canalizar: Si nos detenemos un momento tal vez, podamos ver algo por
corregir solo debemos de analizar las cosas, pensar que no todo está perdido. Hay muchos
métodos y alternativas, si canalizamos nuestras ideas y pensamientos podremos saber y
ordenar nuestras preocupaciones, relativizándolas.
2. Tengamos siempre un plan: Podemos anotar en alguna agenda todo lo que buscamos
hacer y lo que queremos cambiar. Podemos anotar algún curso a realizar o algún taller de
manualidades, inscribirnos en alguna clase de artes marciales tal vez. Esto ayudará que no
caigamos en la rutina del día a día.

3. Evitar el consumo de cafeína: Hay diversas bebidas como café que tienen este
componente que eleva el ritmo cardiaco y nos quita horas de sueño. Esto en exceso a la
larga ataca nuestro sistema nervioso.

4. Buscar métodos de distracción: Que no todo sea trabajar, estudiar o hacer cosas en el
hogar. Busquemos un momento para hacer lo que más nos gusta, escuchar música, ver la
televisión, salir, tejer, dibujar o leer. En general cualquier práctica que nos apasione es una
excelente terapia para huir de la rutina y del estrés.

5. Salir a caminar: Ir a la playa, dar un paseo, pasar un día de campo, mirar el mar, ayudan
enormemente a disipar las tensiones y a relajar nuestra mente. Respirar aire puro y cambiar
de aires siempre es bueno ya que no ayuda pensar mejor y atrae nuevas y mejores ideas.

6. Practicar algún deporte: Es el método ideal para liberar tensión después de pasar horas
en el trabajo o en clase. La natación, el atletismo o el baloncesto son ejemplos deportes que
ayudan a liberar tensión de forma segura y saludable. Además ayuda a fortalecer los
músculos y aligerar algunos dolores lumbares.

7. Hacer vida social: Debemos buscar relacionarnos con personas de nuestro entorno con
quien conversar, disipar dudas y fortalecer amistades. Estas interacciones sociales resultan
relajantes y terapéuticas, por norma general.