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• Asociado y Disociado.
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Submodalidades
Tabla de Submodalidades:
Internas Externas
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Preguntas para descubrir submodalidades
Visuales Preguntas
¿La imagen es de color o en blanco y negro?
Color/Blanco y
¿Abarca todo el espectro de colores?
negro
¿Los colores son intensos o suaves?
Claridad ¿Ve la escena más clara o más oscura?
Contraste ¿Hay mucho o poco contraste?
Nitidez ¿La imagen es nítida o borrosa?
Brillo ¿La imagen es brillante o mate?
Tamaño ¿Qué tamaño tiene la imagen?
¿A cuántos metros o centímetros se encuentra la
Distancia
imagen?
Forma ¿La imagen es redonda, cuadrada o rectangular?
Posición ¿En qué lugar de su campo visual se encuentra?
Movimiento ¿Se trata de una película o una imagen estática?
Asociado- ¿Ve la escena con sus propios ojos o ve la escena
Disociado de otro lugar viéndose a Ud mismo y a los demás?
Dimensiones ¿La imagen es plana o tridimensional?
Auditivas Preguntas
¿De dónde proceden los sonidos, ruidos o
Posición
voces? ¿Del interior o del exterior?
Tono ¿El sonido se oye más grave o más agudo?
Melodía ¿Es un sonido monótono o tiene melodía?
Volumen ¿El volumen es fuerte, medio o débil?
Velocidad ¿Se oye rápido o despacio?
Ritmo ¿Hay un ritmo determinado?
Duración ¿El sonido es constante o intermitente?
¿El sonido es envolvente o se oye de un
Mono/estéreo
solo lado?
Kinestésicas Preguntas
¿En qué lugar de su cuerpo siente la
Ubicación
sensación?
Intensidad ¿Con qué intensidad la experimenta?
¿La sensación se desplaza o cambia de
Movimiento
forma?
¿Dónde se inicia y hacia dónde se
Dirección
desplaza?
Velocidad ¿Se expande despacio, rápido o a saltos?
Duración ¿Es continua o intermitente?
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Nuestros pensamientos o recuerdos tienen una estructura grabada en
códigos. La llamamos Submodalidades. Generalmente cuando hablamos
o pensamos no tenemos registro de ellas. El aspecto más importante es
cuando ponemos debida atención y las modificamos.
F
I
V L Visual
A T Auditivo
K R Kinestésico
O
S
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Ejercicio:
Cerrá por un momento los ojos y recordá una situación agradable que
recientemente hayas vivido. Observá detenidamente la imagen que se
presenta en tu mente y prestá atención a estos aspectos: ¿La imagen es de
color?, ¿los colores son nítidos o difusos?, ¿tiene profundidad?, ¿la ves
lejos o cerca?, ¿tiene movimiento?, ¿hay algún sonido asociado a la
imagen?, ¿escuchás los sonidos que se producían en aquel momento?,
¿qué sensaciones tenés mientras recordás esas imágenes?
Todo eso que pudiste observar, son algunas de las submodalidades que
usás en tus representaciones internas.
Ejercicio:
Submodalidades Visuales
1) A le pide a B que:
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Si el trabajo es con un recuerdo agradable variar las submodalidades de
modo tal que el recuerdo se torne más placentero todavía.
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Ejercicio: Submodalidades Auditivas
1) Cerrá los ojos. Relajate. Poné una pared blanca en frente tuyo.
2) Abrí una puerta o hacé transparente la pared. ¿Qué ves del otro lado?
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Guía para asociar y disociar
Ejemplo: Seguridad
Y ahora cerrá tus ojos, sentí tu respiración, tus pies apoyados en el piso,
tus piernas y tu espalda descansando sobre la silla, y mientras tanto vas a
traer de a poco las imágenes de este recuerdo, en qué lugar estabas, con
quién, si es de día o de noche, los gestos de las personas con quien estás,
la ropa, los colores, los colores del lugar, si hay sonidos, palabras, música
o silencio, si hay palabras qué tono de voz tienen, qué dicen, si hay
música, qué música, hay olores, perfumes, algún sabor y qué sensaciones
corporales sentís, en qué lugar de tu cuerpo registrás esta sensación de
seguridad. Y quedate aquí, viendo, escuchando y sintiendo. Y ahora mirá
lo que mirás, escuchá lo que escuchás y sentí lo que sentís.
(Esperar unos instantes y pedirle que abra sus ojos y vuelva aquí y
ahora.)
Ejemplo: Un dolor
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Reaccionar adecuadamente frente a comentarios críticos
Ejercicio
2. Disociarse de la crítica
Dentro de un momento alguien va a dirigir un comentario crítico a tu doble
detrás del cristal. Observalo y escuchá con atención, fijándote como se
disocia enseguida de las palabras críticas. Tu doble tiene muchas opciones
para disociarse: puede ver las palabras en el aire, escritas a un metro
suyo; puede imaginar que los comentarios van dirigidos a otra persona.
7. Reasociación
Acabas de observar como una parte de vos ha aprendido a reaccionar de
manera apropiada ante un comentario crítico. Agradecele a tu doble que te
esté sirviendo como recurso... Ahora extendé tus brazos para atraerlo
hacia vos y fundite nuevamente con él. Tomá todo el tiempo que necesites
para integrar lo aprendido.
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Las submodalidades son las variables que definen la diferencia en la
información interna que procesamos cuando pensamos de forma visual,
auditiva o kinestésica. Igual que el director de cine cuando cambia la
iluminación o el ángulo de su cámara en una escena, o nos hace escuchar
una determinada música o sonidos, dependiendo de los sentimientos que
quiera despertar en nosotros, nuestra mente juega con diferentes
cualidades a las que llamamos submodalidades.
Te proponemos un ejercicio, que al igual que el director de cine, podrás
modificar aspectos de la “película” para darle un toque personal y único
que te hará ganar el “Oscar”.
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Chequeo Ecológico
2. ¿Cuándo lo querés?
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Recuperando un estado de Logro
Ejercicio:
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Artículo: Pintar el Cáncer
por Marcelo Vinzon
Quiero contarte la historia de una amiga que sin saberlo, utiliza las
submodalidades en su vida diaria y más aún, las usó en su juventud para
mejorar su salud de manera increíble.
Haydée es hija de una señora que estudió conmigo PNL. El día que la
conocí entraba con un tapado de colores vivos, zapatos y cartera al tono.
Llevaba su largo pelo recogido, sus ojos claros delineados y brillantes.
Puedo decir que se la veía muy elegante.
Su madre me había contado que se dedicaba a la pintura. Cuando nos
presentaron le pregunté si aún seguía pintando.
Luego de una larga y amena charla sacó de su cartera unas fotos de sus
pinturas mientras me contaba su propia historia de vida.
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para descubrir este método maravilloso que me permite hoy en día ayudar
a otras personas.
Estados Internos
Fisiología
Conducta
Detectar ESTADO
Representaciones
Internas
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Los Estados Internos se producen a través de una retroalimentación
entre las representaciones internas (pensamientos), la fisiología (postura,
respiración, movimientos oculares) y la conducta.
Un cambio en cualquiera de estos tres va a generar un cambio en el
Estado Interno.
Básicamente, si se modifica la postura corporal y los pensamientos,
inmediatamente se modificará el estado, y por ende la conducta externa y
nuestra relación con los demás. A veces cambiar un estado es muy
simple. Otras, es cuestión de aprendizaje.
Estados de ánimo
:-) Sonrisa
:-D Carcajada
;-) Guiño
:-( Triste
:-C Muy triste
:——-} Mentiroso / Pinocho
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Los más modernos utilizan los íconos gestuales:
Los estados de ánimo son como anteojos con los cuales vemos el mundo.
Si ves un mundo agradable, pleno y lleno de posibilidades es porque
seguramente tenés puesto un “par de anteojos optimista”, o lo que es
igual, tenés una estado anímico excelente que te motiva a seguir viviendo
con intensidad.
Ejemplos:
• Prestando atención consciente al estado presente, ej: sentir la
temperatura de mis manos, tocarme la punta de los pies, mover
todo mi cuerpo cambiando de posturas, bailando, etc.
• Poner mi cuerpo erguido como cuando estoy lleno de recursos.
Adoptar una postura Visual.
• Llevar mi mirada hacia arriba a la derecha. Campo Visual Creativo.
• Haciendo estados interruptores: salir a caminar, tomar un café, salir
de la reunión, pasar al baño y regresar, distraerse, leer algo que nos
motive, practicar algún deporte que cambie la tonicidad muscular,
escuchar música con ritmo alegre.
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Las personas que influyen en tu vida diaria ¿Qué estados de ánimo tienen
generalmente?
El cuerpo tiene memoria de los estados anímicos.
Los músculos, la postura y la respiración recrean esos estados.
Vas a darte cuenta que cuando estás pasando por determinado estado, tu
postura corporal es recurrente y si ese estado lo querés modificar, te
sugerimos que practiques algún deporte que cambie la tonicidad de tus
músculos.
Las Emociones
La palabra Emoción, proviene del latín Emovere que significa “mover hacia
afuera”.
• Aceleración cardíaca
• Respiración superficial
• Erizamiento del pelo
MIEDO • Contracción del estómago
• Liberación de Corticotropina
(amigdala cerebral) para la
reacción, ataque, fuga
Alegría Tristeza
Entusiasmo Miedo
Gratitud Enojo
Orgullo Culpa
Orgullo Vergüenza
Placer Deseo
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Asombro Aburrimiento
Ejercitación:
Capítulo 4
M4 – Pag.18
Capítulo 5
M4 – Pag.19
Preguntas para determinar Estados Internos, Estados de Animo y
Conductas:
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Emociones y Metamodelo
TRISTEZA
¿Qué te entristece?
¿Qué creés que perdiste?
¿Hay algo que necesitarías para estar en paz?
MIEDO
¿Qué te asusta?
¿Qué te imaginás que puede ocurrir?
¿Qué pérdida te ocasionaría?
¿Cómo podrías estar preparado si sucediera?
ENOJO
¿Qué te hace enojar?
¿Qué daño sufriste?
¿Qué límite transgredieron y quiénes?
¿Qué evidencia tenés para estar enojado/a?
¿Se te ocurre alguna forma de expresar tu reclamo en forma efectiva?
CULPA
¿Qué daño crees que has causado?
¿Qué límite crees que transgrediste?
¿Se te ocurre alguna forma de expresar tu disculpa en forma efectiva?
VERGÜENZA
¿Qué te avergüenza?
¿Qué crees que puede ser descubierto sobre cómo sos en realidad?
¿Puedes encontrar algo más en tu personalidad que ese aspecto?
DESEO
¿Qué quieres conseguir?
¿Qué te lleva a creer que satisfacer tu deseo superficial te llevará a
satisfacer tu deseo más profundo?
ABURRIMIENTO
¿Qué te aburre?
¿Qué oportunidades podrías crear en esa situación?
¿Cómo podrías aumentar tu nivel de interés?
¿Puedes asumir la responsabilidad de elegir quedarte en esa situación?
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El primer petirrojo
El petirrojo nos miró, dió saltitos sobre la tierra fría, desnuda, y buscó el
primer gusano. Keturah fue a su cocina buscando algún alimento que el
ave pudiera comer.
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