ENSE – O Programa

Princípios básicos

Capítulo 5. Semana 1: Fortaleça as bases para uma dieta de sucesso

Dia 1: Registre as vantagens de emagrecer

Dia 2: Escolha duas dietas razoáveis
Dia 3: Sente-se para comer
Dia 4: Elogie-se
Dia 5: Alimente-se devagar e conscientemente
Dia 6: Encontre um técnico de dieta
Dia 7: Organize o ambiente

Capítulo 6. Semana 2: Organize-se: prepare-se para fazer dieta

Dia 8: Arrume tempo e energia

Dia 9: Escolha um plano de exercícios
Dia 10: Estabeleça metas realistas
Dia 11: Diferencie fome, vontade e desejo incontrolável de comer
Dia 12: Pratique a tolerância à fome
Dia 13: Supere o desejo incontrolável por comida
Dia 14: Planeje o dia de amanhã

Capítulo 7. Semana 3: Vá em frente: comece sua dieta

Dia 15: Monitore sua alimentação

Dia 16: Evite a alimentação não-planejada
Dia 17: Acabe com os excessos alimentares
Dia 18: Modifique sua definição de saciedade
Dia 19: Pare de se enganar
Dia 20: Volte aos trilhos
Dia 21: Prepare-se para se pesar

Capítulo 8. Semana 4: Reaja aos pensamentos sabotadores

Dia 22: Diga “Paciência!” para a decepção

Dia 23: Contrarie a síndrome da injustiça
Dia 24: Saiba lidar com o desânimo
Dia 25: Identifique pensamentos sabotadores
Dia 26: Reconheça os erros cognitivos
Dia 27: Domine a técnica das sete perguntas
Dia 28: Prepare-se para se pesar

Capítulo 9. Semana 5: Supere os desafios

Dia 29: Resista a quem insiste para você comer

Dia 30: Mantenha o controle quando estiver comendo fora
Dia 31: Decida sobre bebidas alcoólicas
Dia 32: Prepare-se para viajar
Dia 33: Elimine a alimentação emocional
Dia 34: Resolva os problemas
Dia 35: Prepare-se para se pesar

Capítulo 10. Semana 6: Aprimore as novas habilidades

Dia 36: Acredite em você

Dia 37: Reduza o estresse
Dia 38: Aprenda a lidar com o platô
Dia 39: Mantenha os exercícios
Dia 40: Enriqueça sua vida
Dia 41: Mantenha suas habilidades em dia
Dia 42: Prepare-se para o futuro

PENSE – Do Emagrecimento à Manutenção

Você mudou

Capítulo 11. Da fase de transição para o resto da vida

Capítulo 12. Encontre e mantenha um peso saudável

PENSE – Cartões de Enfrentamento