DIETAS YAISI PICRIN

N°1 dieta mini comida II x 10 días.....luego contunúan con...

N°2 Dieta Ayuno Protéico x 10 días.......
N°3 Dieta de las 500 calorías x 4 días....(esta es una de las peores)
N°4 Dieta del pomelo x 3 días.......
N°5 Dieta especial x 7 días..........
N°6 Dieta D x 3 días
N°7 Dieta Antidieta x 7 días (es la mas rica)
N°8 Dieta de las 800 calorías x 7 días
N°9 Dieta dieta del pomelo x 3 días ( es la misma N°4)
N°10 Dieta V x 10 días

Con esta última se cierra el ciclo.......y las que quieran pueden volver a comenzar desde la primera.
Es importante comenzar con la mini comida II, porque está diseñada para eliminar las toxinas del
organismo, tambien se le llama "dieta de desintoxicación)
Es importante tener en cuenta que cada organismo es diferente, deben ser constantes y seguir al pie de
la letra las intrucciones.
Tambien es importante recordar que no deben cambiar el órden de las dietas.

Se supone que con estas dietas no deberías tener problemas, recuerda que el órden de las comidas es:

Desayuno + colación + Almuerzo + colación + cena + colación

8:30 - 11:00 - 13:30 - 17:00 - 20:00 - 21:00
Recuerda que las colaciones son frutas, jamón de pavo o Jaleas Diet y quesillo, en las cantidades que
desees, menos las frutas que son máximo tres al día.

INFORMACION:

FRUTAS PROHIBIDAS :
• Plátano - Piña - Uvas – Mango

GRUPO DE VERDURAS TIPO A

• Acelgas - Berenjenas - Espinacas - Rábanos - Chicoria - Apio
• Berros - Brócolis - Coliflor - Espárragos - Lechuga - Pepino
• Pimientos - Repollo - Repollitos de Bruselas - Zapallitos Italianos.

GRUPO DE VERDURAS TIPO B

• Arvejas - Cebollas - Zanahorias - Puerros - Palmitos
• Remolacha (Betarraga) – Zapallo.

PARA ALIÑAR :
• 1 Cucharada de aceite de oliva por día, vinagre, sal, pimienta, mostaza, limón, hierbas aromáticas,
polvo de ajo o de cebollas.
DIETA DE LA MINI COMIDA II (Debe hacerse por 10 días seguidos)
Desayuno:
• 1 Taza de leche descremada o 1 yogurt diet (alternar)
• 2 Cucharadas de cereal fitness de Nestlé o Adelgazul (estos contienen mas fibras)
• Café o Té con sacarina.

Merienda:
• 1/2 Taza de melón o 1 Manzana, u otra fruta de la temporada.

Almuerzo:
• Pavo, Pollo, Pescado, Atun (al agua) o quesillo (la cantidad deseada) al plancha, al horno o a la
parrilla.
• Verduras verdes mixtas (grupo A)
• 1 vaso de sprite light o cualquier bebida blanca light.

Merienda:
• 1 Gelatinas diet o Quesillo mas té o café.

Cena :
• Pescado o pollo u otra proteína blanca (2 huevos)
• Verduras verdes mixtas (grupo A)
• Café o Té o Agua potable

Merienda: (30 minutos después de la cena)

• 1 yogurt diet o 1 gelatina diet.

Si tienen hambre pueden consumir durante el día :

• Quesillo o jamón de pavo.

DIETA N°2 (Debe hacerse por 10 días)

AYUNO PROTEICO.
Desayuno: (Se puede consumir todo)
• Té o Café con sacarina
• Quesillo o queso fresco
• Jamón ahumado o Jamón de pavo cocido
• Huevos a la copa, duros o revueltas.

Almuerzo y Cena:
• CARNES : Bife - albóndigas (sin harina) cordero - cerdo (chuletas o costillar) - panitas - lengua -
lomo - pavo - pollo - atun (en agua), pescado o ternera.
• Verduras misxtas del grupo A

• ALIÑOS: 1 cucharada de aceite de oliva, vinagre, sal, limón, hierbas aromáticas, polvo de ajo o de
cebolla.

S.O.S :
• si sienteran hambre pueden consumir en forma libre quesillo o jamon de pavo + té.
DIETA N° 3 (Debe hacerse por 4 días)
DIETA DE 500 CALORÍAS.
Desayuno:
• 1 taza de leche descremada
• 2 cucharadas de cereal

Merienda :
• 1 Fruta

Almuerzos:
1. Día 1:
• 1 taza de guisantes (lentejas sin arroz)
• Vegetales del grupo A o B
2. Días 2 y 3:
• Carnes rojas o blancas
• Vegetales grupo A
3. Día 4:
• 1 taza de arroz (de preferencia integral)
• 1 taza vegetales grupo B
Merienda:
• 1 yogurt o 1 jalea diet o quesillo + té.

Cena:
• Sopa de verduras mixtas cocidas del grupo A y B + 1 presa de pollo.
SE CONTINÚA CON LA SIGUIENTE DIETA HASTA COMPLETAR LOS 7 DÍAS.

DIETA N° 4
DIETA DEL POMELO 1 (Debe hacerse por 3 días)
Desayuno:
• 1/2 pomelo
• café o té + quesillo o jamón de pavo.
Merienda:
• 1 Gelatina diet o quesillo + té.

Almuerzo:
• Dias 1 y 3
• 1/2 pomelo
• Ensalada de lechuga
• Dos huevos duros o a la copa

• Dia 2
• 1/2 pomelo
• 1 rebanada de pan tostado
• Ensalada de tomates con quesillo
• Té o café
Cena:
• Días 1 y 3
• Pescado o atún en agua
• Ensalada de pepino o vegetales tipo A.
• Día 2
• Pollo sin piel
• Ensalada de Tomates
• Té o Café.
Es posible dar vuelta el menú, es decir: lo de la cena para el almuerzo, y lo del almuerzo que es mas
liviano para la cena.

DIETA ESPECIAL (Debe hacerse por 7 días)

MERIENDAS : Yogurt ó jaleas diet.
LUNES
Desayuno:
• Té café o mate
• Leche descremada
• 3 galletas de agua + quesillo.

Almuerzo:
• Pollo sin piel
• vegetales grupo A

Cena:
• 1 taza de arroz integral
• salsa de soya y cebolla
• 2 zapallitos italianos

MARTES
Desayuno:
• 1 Vaso de jugo de fruta natural
• 1/2 manzana o pera cocida

Almuerzo:
• Ensalada de verduras frescas de ambos grupos
• champiñones

Cena:
• 1 Taza de apio y manzana verde o tortilla de acelgas o zapallitos italiano con 2 claras de huevo.

MIERCOLES
Desayuno:
• Té café o mate
• Leche descremada
• 3 galletas de agua + quesillo.
Almuerzo:
• 1 Filete de pescado a la plancha o al horno
• 1 poción de zapallo o vegetales grupo A
Cena:
• Panaché de verduras y legumbres ( ej. zapallitos italianos + zanahoria + coliflor + 3 champiñones + 2
cucharadas de lentejas o arvejas)

JUEVES
Desayuno:
• 1 Vaso de jugo de fruta natural
• 1/2 manzana o pera cocida
Almuerzo:
• Pollo al horno o a la parrilla
• Vegetales grupo A

Cena:
• Verduras verdes cocidas + jamón de pavo.

VIERNES
Desayuno:
• Té café o mate
• Leche descremada y 3 galletas de agua + quesillo.
Almuerzo:
• Sopa de verduras grupo A + pollo
Cena:
• 1 tomate
• Atún (en agua) con cebolla picada y orégano.

SABADO
Desayuno:
• Té o café con leche
• 1 rebanada de pan ontegral + quesillo.
Almuerzo:
• Bife de vacuno (lomo)
• Ensalada de vegetales crudos grupo A
Cena:
• Pollo sin piel
• Espinacas o vegetales grupo A

DOMINGO
Desayuno:
• Té o café con leche
• 1 rebanada de pan ontegral + quesillo.
Almuerzo:
• Bife o filete de pescado
• Ensalada vegetales grupo A
Cena:
• Ensalada de apio y tomates ó..
• tarta de verduras caseras (ej. acelga espinaca, berejenas o zapallitos italianos + 1 huevi + 2 claras
batidas + cebolla + queso fresco)
Dieta N°6 D x 3 días
Desayuno:
• 1 Naranja o Pomelo
• 1 Taza de café con leche descremada
• 1 Rebanada de pan integral tostado con quesillo
Merienda:
• Quesillo o queso fresco o jamón de pavlo + té.
Almuerzo día 1:
• Pescado o atún (en agua) + ensalada de tomates
Merienda:
• Jamón cocido o ahumado de pavo + te.
Cena día 1:
• Verduras verdes mixtas + 2 huevos duros o a la copa ó tortilla de verduras.
Merienda : (30 minutos despues de la cena)
• 1 vaso de leche ó 1 gelatina diet.

Almuezo día 2:
• Jamón de pavo + ensalada de lechuga con tomate.
Merienda:
• Jamón cocido o ahumado de pavo + te.
Cena día 2:
• Atún en agua + ensalada de verduras mixtas grupo A.
Merienda : (30 minutos despues de la cena)
• 1 vaso de leche ó 1 gelatina diet.
Almuerzo día 3:
• Ternera u otra carne roja con poca grasa + vegetales grupo A.

Merienda:
• Jamón cocido o ahumado de pavo + te.
Cena día 3:
• Carnes blancas + vegetales grupo A
Merienda : (30 minutos despues de la cena)
• 1 vaso de leche ó 1 gelatina diet.
DIETA N°7
LA ANTIDIETA x 7 DÍAS
REGLAS GENERALES:
1. Los carbohidratos ayudan a mantener el peso.
2. Las proteínas bien dosificadas adelgazan.
3. La mezcla de carbohidratos con proteínas suben de peso.
4. Es muy importante consumir 2 llitros de agua potable diariamente.
Meriendas:
• Quesillo ó Jamón de Pavlo ó Gelatina Diet.
Desayuno:
• Café con leche + 4 galletas integrales + quesillo + 1 jugo de naranja o pomelo
Almuerzo día 1:
• Verduras mixtas grupo AyB + queso fresco
Cena dia 1:
• Pollo asado + verduras mixtas grupo A
Almuerzo día 2:
• Verduras con queso fresco
Cena día 2:
• Champiñones + tomate + 1/2 palta.
Almuerzo dia 2:
• Carnes rojas + vegetales grupo A
Cena día 3:
• Filete de pescado ó atún en agua + verduras grupo A.
Almuerzo día 4:
• Carnes blancas + vegetales grupo A.
Cena dia 4:
• Pavo + verduras grupo A.
Almuerzo día 5:
• 2 vienesas de pollo o pavo + vegetales grupo A.
Cena día 5:
• Carnes rojas + vegetales grupo A.
Almuerzo día 6:
• Pavo + vegetales mixtos grupo A
Cena día 6:
• Pollo asado con verduras grupo A.
Almuerzo día 7:
• Mariscos + vegetales grupo A.
Cena día 7:
• 2 huevos duros o a la copa + tomate + vegetales grupo A.

DIETA N°8
DIETAS DE LAS 800 CALORIAS X 7 DIAS.
Desayuno opción 1:
• 1 Rebanada de pan integral + quesillo+ jugo de naranja (máximo 250cc.) + té o café
Merienda:
• Quesillo ó jamón de pavo.
Desayuno opción 2:
• 2 cucharadas de cereal + 1 vaso de leche descremada + téó café.
Merienda:
• 1manzana.
Almuerzo:
• Sopa de verduras (solo vegetales A ó B no mezclar)
• Ensalada verde con guisado de carne, pollo, pavo, o pescado (solo una alternativa de carnes)
• café , té ó agua mineral.
Merienda:
• 1 Gelatina diet o 1 yogurt diet.
Cena:
• Rebanadas de jamón o pavo ahumado o pollo + ensalada de lechuga + queso fresco ó quesillo
• Té o Café

DIETA N°9
DIETA DEL POMELO X 3 DIAS
Desayuno:
• 1/2 pomelo (siempre comenzar con el pomelo)
• Quesillo
• jamón de pavo
• 4 galletas integrales
• té o café
Almuerzo días 1 y 3:
• 1/2 pomelo
• 2 huevos duros + ensalada de lechuga
• té o café
Meriendas:
• 1 gelatina diet o 1 yogurt diet.
Cena días 1 y 3:
• 1 filete de pescado o atún en agua
• Ensalada de pepino
• Té o café.
Almuerzo día 2:
• 1/2 pomelo
• 2 rebanadas de pan integral o pan pita integral
• Salpicón de atún (atún + tomate + cebolla + lechuga)
• Té o café
.
Cena día 2:
• Pollo sin piel
• ensalada de tomates + pepinos
• té ó café.

Y FINALMENTE....................
DIETA N° 10
DIETA V X 10 DIAS.
Desayuno:
• Té, café mate.
• 1 Taza de leche descremada o 1 yogurt descremado
• 3 galletas integrales.
Almuerzo y Cena:
• 1 taza de caldo desgrasado (opcional)
• Carnes rojas: vacuno sin grasa, lomo, paleta, posta o filete, hígado de vacuno (poca cantidad.)
• Pescado: merluza, corvina, pejerrey, atún en agua, mariscos
• Aves: Pollo, pavo
• LAS CARNES DEBEN SER: AL HORNO AL PARRILLA A LA PLANCHA.
• Condimentos: orégano, laurel, ajo, limón o vinagre.
Acompañamiento de las carnes:
• HORTALIZAS PUEDEN SER: CRUDAS, O COCIDAS CON MEDIA CUCHADA DE ACEITE,
ASADAS O AL HONO, EN PURÉ O TAMIZADAS O LICUADAS.
• Vegetales grupo A, la cantidad deseada
• Vegetales grupo B 1 sola poción para adornar máximo 2 veces por semana: tomate, palta, choclo
zanahoria, plamitos, puerro, cebolla, betarraga.
Merienda:
• 1 huevo duros o Quesillo + té.

EL HORARIO DE LAS COMIDAS ES

DESAYUNO : 8:30
COLACIÓN : 11:00
ALMUERZO : 13:00
COLACIÓN : 17:00
CENA : 20:00
COLACIÓN : 21:00 o 22:00

NUNCA SALTARSE LOS HORARIOS ES EN PARTE EL SECRETO DE ESTA DIETA