TALLER

CURSO:

SALUD OCUPACIONAL Y SEGURIDAD INDUSTRIAL Y MEDIO AMBIENTE

ESTUDIANTE:

MONTALVO ACOSTA RUTH MERY

SENA

2018

CARTAGENA BOLÍVAR.
 TALLER

1. enfermedades laborales relacionadas con la columna.

Las enfermedades laborales más comunes relacionadas con la columna son:

 Lumbalgia
 Ciática
 Dolor de espalda no especificado
 Otras alteraciones de la espalda no especificadas
 Alteraciones de la espalda no especificadas
 Desplazamiento disco intervertebral lumbar sin mielopatía
 Desplazamiento disco intervertebral lumbar no especificado
 Trastorno del disco intervertebral
 Espondilosis lumbosacra sin mielopatía
 Degeneración disco intervertebral sitio no especificado
 Degeneración disco intervertebral dorsal/lumbar
 Degeneración disco intervertebral lumbar o lumbosacro

2. beneficios de la higiene postural.

La higiene postural son un conjunto de normas, recomendaciones y actitudes físicas

que nos indican la forma más natural y beneficiosa de sostener y mover nuestro
cuerpo, minimizando el impacto al que podemos someterlo, resultado de nuestras
actividades diarias y nuestros malos hábitos posturales.
Así como en el deporte los atletas son entrenados para que realicen ciertos
movimientos aplicando técnicas específicas, con las que poder mejorar el
rendimiento de su cuerpo en movimiento y también evitar los posibles daños y
desgaste que puedan ocurrir, igual para una persona común, la higiene postural es
la clave de una buena calidad de vida

Beneficios

Adoptar una postura correcta hará que nuestro sistema muscular y óseo se
encuentre en equilibrio mejorando la circulación y afectando positivamente nuestro
sistema linfático y energético, lo que significará un gran bienestar para nuestra salud
en general.

1. Mayor flexibilidad
2. Disminución de dolores crónicos
3. Mayor agilidad
4. Mayor resistencia muscular
5. Piernas y abdomen más firmes
6. Músculos más fuertes y resistentes
7. Un equilibrado estado físico general
8. Tiene un gran impacto positivo para quienes practican algún deporte
9. Protege la columna vertebral de posibles daños o lesiones

3. cuanto debe cargar un hombre y una mujer y cuanto puede transportar

 En aquellas labores en la cual la manipulación manual de cargas se hace

inevitable y las ayudas mecánicas no pueden usarse, los trabajadores no
deberán operar cargas superiores a 50 kilos.
  Para los menores de 18 años y las mujeres no podrán llevar, transportar,
cargar, arrastrar o empujar manualmente, y sin ayuda mecánica, cargas
superiores a los 20 kilos.
 En el caso de las mujeres embarazadas, tienen prohibidas las operaciones
de carga y descarga manual.

No obstante lo anterior, se hace necesario señalar que los pesos de carga

señalados precedentemente, son pesos de carga máxima, lo cual no implica que
necesariamente se deba cargar dichos pesos. La manipulación de carga con esos
pesos debe quedar a las condiciones físicas del trabajador que realizará la labor,
factor que debe considerar el empleador al momento de ordenar la ejecución del
trabajo.

Los límites de carga acumulada diariamente en un turno de 8 horas, en función de

la distancia de transporte, no deben superar los de la siguiente tabla:

Desde el punto de vista preventivo, lo ideal es no transportar la carga una distancia

superior a 1 metro.

Los trayectos superiores a los 10 metros supondrán grandes demandas físicas para
el trabajador, ya que se producirá un gran gasto metabólico.

4. beneficios de las pausas activas

Las pausas activas son breves descansos, en el trabajo o en la casa, en los cuales
se realizan sesiones de actividad física cada dos horas, con una duración mínima
de 10 minutos. En estas sesiones se realizan una serie de movimientos que activan
el sistema musculo esquelético, cardiovascular, respiratorio y cognitivo.

BENEFICIOS:
1. Disminuye el estrés.
2. Favorece el cambio de posturas y rutina.
3. Libera estrés articular y muscular.
4. Estimula y favorece la circulación.
5. Mejora la postura.
6. Favorece la capacidad de concentración.
7. Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
8. Mejora el desempeño laboral.

RECOMENDACIONES

1. Suba y baje escaleras.

2. Practique ejercicios de activación de la respiración, solo/a o en grupos, así como
masajes en el cuello y hombros.
3. Realice ejercicios de coordinación y estiramiento.
4. Si tiene forma y acceso para hacerlo, salga a caminar a un parque o por los
corredores de la oficina.

5. 1 ejercicio de pausa activa.

1. Elongación de la musculatura lateral de la columna: durante 30 segundos,

doblar el tronco hacia un lado, tocando con la mano la rodilla. Repetir el
movimiento por otros 30 segundos hacia el otro lado.