Terapia cognitivo-conductual

(Cognitive-Behavioral Therapy)
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PUNTOS CLAVE
• La terapia cognitivo conductual le ayuda a analizar sus
pensamientos, creencias y acciones, y comprender cuáles le
causan problemas. A continuación usted aprende a cambiar las
formas poco saludables de pensar y comportarse.
• La terapia cognitivo conductual se concentra en el problema y se
orienta a alcanzar objetivos. Puede ser útil en el entorno
individual, familiar y de terapia de grupo.
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¿Qué es la terapia cognitivo conductual?

Sus pensamientos, y cómo reacciona a las cosas que le pasan, afectan sus
sentimientos y su vida. Los pensamientos negativos pueden llevar a la depresión,
ansiedad, o formas de comportamiento que causan problemas con las relaciones
personales, en la escuela, o el trabajo. La terapia cognitivo conductual (CBT, por
sus siglas en inglés) le ayuda a cambiar la manera en que piensa y reacciona. La
TCC lo ayuda a:
• Analizar sus pensamientos, creencias y conducta, y lo ayuda a comprender
cuales le están causando problemas. Aprender a remplazar estos pensamientos
y creencias con otros más saludables. Esta es la parte cognitiva, o de
pensamiento, de la terapia cognitivo conductual.
• Enfrentar los desafíos de la vida con calma, y actuar de manera de obtener
buenos resultados. Esta es la parte conductual, o de acción, de la terapia
cognitivo conductual.
La terapia cognitivo conductual es distinta de otros tipos de terapia en varios
aspectos. Tiene las siguientes características:
• Se enfoca en alcanzar objetivos: Lo ayudará a definir sus metas, programar
cómo lograr sus objetivos y medir su progreso.
• Es de corta duración: Según su problema y lo mucho que usted se esfuerza por
cambiar su forma de pensar y su conducta, las metas se suelen alcanzar en
menos de 20 sesiones.
• Se enfoca en la autoayuda: TCC se enfoca en ayudarlo a aprender formas de
manejar su vida mejor.
• Es una terapia activa. Los terapeutas le hacen preguntas y escuchan
activamente. El terapeuta le puede dar tareas para completar entre sesiones.

¿Cuándo se usa?
La TCC puede ayudar con problemas de:
• Ansiedad o fobias
• Manejo de la ira
• Depresión o duelo
• Trastornos de la alimentación

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 • Trastorno obsesivo compulsivo (TOC)
• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• Problemas de relación o en la familia, el trabajo y la escuela
• Dolor o una enfermedad a largo plazo
• Abuso de drogas y alcohol
• Trastornos del sueño
• Trastornos sexuales
La TCC puede ayudarlo a sentirse mejor sin necesidad de medicamentos. También
se puede usar junto con medicamentos.

¿Qué sucede durante una sesión típica de terapia?

El terapeuta preguntará en qué problema quiere enfocarse durante la terapia.
Usted y el terapeuta hablarán sobre el problema que usted ha identificado, y sobre
sus pensamientos y creencias.
Durante la TCC, tomará conciencia de los pensamientos que son falsos o dañinos.
Estos pensamientos se llaman “pensamientos distorsionados”, porque no se basan
en la realidad. Es posible que usted aprendiera a pensar así a causa de cosas que le
sucedieron cuando era joven o durante experiencias recientes. Los pensamientos le
vienen a la mente automáticamente.
Durante la terapia, aprende a ser consciente de sus pensamientos distorsionados.
Aprende a remplazarlos con pensamientos saludables y ciertos. Por ejemplo, usted
puede pensar: “Todos me odian.” Cuando piensa esto se siente triste, y eso hace
que no se sienta bien consigo mismo. Durante la TCC, aprendería a cambiar o a
oponerse a este pensamiento. Puede pensar: “Bueno, pero tengo al menos 4
amigos, así que algunas personas me quieren.” Después de tener este nuevo
pensamiento, puede comenzar a tener esperanzas y a sentirse mejor consigo
mismo.
También puede aprender a:
• Dejar los malos hábitos
• Expresar sus pensamientos y sentimientos abiertamente y decir que no cuando
alguien le pide hacer algo que no quiere hacer
• Mejorar cómo maneja el estrés

¿Cómo encuentro un terapeuta?

Psicólogos, psiquiatras y trabajadores sociales pueden prestar la TCC. La TCC se
puede usar en terapia individual, de familia y de grupo.
Haga preguntas y obtenga referencias de personas que conoce y son de confianza.
Puede consultar con:
• Su profesional médico
• Un miembro del clero, maestros de escuela o consejeros escolares
• Amigos o familiares que han tenido terapia
• Su compañía de seguro de salud
• El programa de asistencia a empleados (EAP, por sus siglas en inglés) de su
trabajo
• Agencias locales de salud mental o servicios humanos

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 • Asociaciones profesionales de psicólogos, psiquiatras o terapeutas
Este material se revisa periódicamente y está sujeto a cambios en la medida que aparezca nueva información médica. Se proporciona sólo
para fines informativos y educativos, y no pretende reemplazar la evaluación, consejo, diagnóstico o tratamiento médico proporcionados
por su profesional de atención de la salud.

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