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Aprende a medirla
Todo en su sitio
Seguro que sabes cuánto mides, cuánto pesas y cuál es la talla de tus zapatos. ¿Y de tu bici? ¿Conoces
algo más aparte de la talla? ¿Qué altura de sillín llevas? ¿Cuánto miden tus bielas? ¿Retroceso del sillín?
¿Alcance del manillar? Estas y otras medidas más definen tu posición sobre la bici, y por lo tanto, tu nivel
de eficiencia y comodidad a la hora de pasar unas cuantas horas pedaleando sobre la flaca.
TEXTO | YAGO ALCALDE | WWW.CICLISMOYRENDIMIENTO.COM FOTOS | WWW.CESARLLOREDA.COM
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La altura
La altura del sillín determina básicamen- cuanto al sillín, se debe tener en cuenta lo que si se modifica la longitud de las
te el nivel de flexión y extensión de las 3 el nivel de acolchamiento del mismo, ya mismas también habrá que variar la
articulaciones implicadas en el pedaleo: que cuanto más blando sea más bajos altura en la misma medida; subiéndolo
la cadera, la rodilla y el tobillo. Cuando estaremos al pedalear. La longitud o si se acortan y bajándolo si se alargan.
se mide la altura del sillín se deben la forma del mismo también podrían Por último, se debe tener en cuenta
tener en cuenta 3 componentes de la alterar nuestro punto de contacto en que no todos los pedales automáticos
bici: el sillín que usemos, la longitud de el sillín, modificando la dinámica del sitúan el pie a la misma altura respecto
bielas y los pedales que usemos, ya pedaleo. En general, los sillines más al pedal. Por ejemplo, con Speedplay el
que un cambio en cualquiera anchos hacen que nos sentemos más sillín debe ir 5 mm más bajo que si se
de estos tres componentes adelantados y al contrario si son más utilizan unos pedales Look.
puede alterar la dinámi- estrechos. La longitud de las bielas Para medir la altura del sillín debemos
ca del pedaleo. En también afecta a la altura del sillín, por seguir los siguientes pasos:
Se debe medir la longitud total del sillín y marcar el centro del mismo.
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Se coloca el metro al mismo nivel que el punto marcado en el Se mide la distancia entre el punto marcado en el sillín y el
centro del sillín. centro del eje del pedalier.
Sillín demasiado bajo: la principal consecuencia de llevar el sillín más bajo de lo Sillín demasiado alto: la peda-
debido es que no se aprovecha toda la fuerza que las piernas son capaces de producir. lada pierde fluidez. Suelen aparecer
Esto genera sensación de fatiga en los cuádriceps y frecuentemente dolores en la parte molestias en la parte posterior de la
anterior de la rodilla. rodilla así como en la zona lumbar.
La altura
De nuevo, esta medida se realiza respecto al sillín.
Se trata de definir la distancia en vertical existente
entre el sillín y el manillar, es decir, la diferencia de
altura entre ambos. Para realizar esta medición,
buscaremos una superficie plana y pediremos a
alguien que nos sujete la bici lo más recta posible.
Realizaremos lo siguiente:
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ta el centro del sillín (el mismo punto de referencia
que usamos para medir la altura).
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Colocar la plomada en la punta del sillín.
1 Se mide la distancia entre la plomada y el eje del pedalier. Es muy importante que
la plomada no esté en contacto con ninguna parte de la bici para que no se altere
la caída natural de la misma. Para ello, lo ideal es que alguien nos ayude e incline
la bici ligeramente hacia el lado donde estemos midiendo.
Otro método con el que no hace falta plomada consiste en colocar la bici sobre un rodillo poniendo la rueda trasera contra la
pared, es decir, en perpendicular a la misma. Se mide desde la pared hasta la punta del sillín. Y desde la pared hasta el eje del
pedalier. La diferencia entre ambas mediciones será el retroceso del sillín. Es muy importante que estas dos medidas se hagan
con un nivel para que sean precisas.
Sillín demasiado adelantado: pone demasiado peso en las manos y Sillín demasiado retrasado: se pierde
por lo tanto puede producir adormecimiento en las mismas así como dolores fluidez en la pedalada y no se aprovecha bien la
de hombros y de cuello. Impide adoptar una buena posición aerodinámica. fuerza. Suele generar dolores en la zona lumbar.
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