Lo Mejor de Mi

LO MEJOR DE MÍ
1
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momento no están disponibles.
El libro constituye en sí mismo una herramienta completa que

puede utilizarse ignorando dichas referencias.
En www.lomejordemi.org encontrarás una versión más completa y

actualizada, que te guiará de un modo divertido a la mejora de tu
felicidad y la consecución de tus sueños.
El equipo de LO MEJOR DE MÍ
LO MEJOR DE MÍ
LO MEJOR DE MÍ
Fernando Sánchez Quintana
3
Título: Lo mejor de mí
Autor: Fernando Sánchez Quintana
Revisión: Raúl de la Rosa
Maquetación: José Vicente Aliaga
Cubierta: Jose Vicente Aliaga
Imagen de portada: Carolina Alcalá
Ilustraciones: Ahimsa Ishaya
Copyright © Integralia la casa natural, S. L. 2013
Edita: Ediciones i (Integralia la casa natural, S. L.)
C/ Príncipe de Vergara nº 36, planta 6ª
28001 Madrid
www.edicionesi.com
ISBN: 978-84-96851-20-7
Depósito Legal: V-842-2013
Imprime: Gráficos, S. L.
Impreso en España
Reservados todos los derechos, ninguna parte de esta publicación podrá ser
reproducida, almacenada o transmitida por ningún medio sin permiso previo
del editor.
4
Este libro es una iniciativa de la Fundación Vivo Sano que ofrecemos de
forma gratuita a todas la personas que estén interesadas en conocer más sobre
los tóxicos que les rodéan en su propio hogar y cómo evitarlos con alternativas
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LO MEJOR DE MÍ
ÍNDICE
Introducción .............................................................................................9
1. Qué es Lo mejor de mí.........................................................................17

El método .....................................................................................19
Qué voy a obtener .......................................................................22
Cómo usarlo .................................................................................24
Guía Rápida .................................................................................27
2. El sistema completo ..........................................................................31

Las Opciones ................................................................................31
Pasado ...........................................................................................32
¿Qué obtengo al acabar la etapa de Pasado? ...........................33
1. Opciones de Pasado ...............................................................35
1.1 Área del pasado ...........................................................35
1.2 Personas importantes..................................................38
1.3 Renovarme ...................................................................40
1.4 Sanar ..............................................................................49
Presente ....................................................................................52
¿Qué obtengo al acabar la etapa de Presente? ..............53
2. Opciones de presente .........................................................53
2.1. Abriendo espacio ........................................................53
2.2 ¿Qué hay en común en mis logros? ..........................58
2.3 ¿Con qué cuento? ........................................................58
2.4 Recreándome................................................................64
Futuro.......................................................................................70
¿Qué obtengo al acabar la etapa de Futuro? .................71
3. Opciones de Futuro.................................................................71
3.1 Enfocándome ...............................................................71
3.2 Qué cambiaría en mi vida ..........................................75
3.3 El sentido de mi vida ..................................................76
3.4 Mis Metas .....................................................................77
Mi Vida .........................................................................................90
5
3. Actividades Guiadas ........................................................................93

Programa de 21 días ...................................................................94
Primera semana. El Pasado ...................................................96
Segunda semana. El Presente ...............................................98
Tercera semana: El Futuro ..................................................100
Entrenamiento para la Felicidad .............................................103
Ejercicios semanales ..................................................................104
Primera semana. Reconocimiento ......................................106
Segunda semana. Gratitud..................................................107
Tercera semana. Afecto .......................................................109
Cuarta semana. La atención ................................................ 110
Quinta semana. Dieta de la mente ..................................... 112
Sexta semana. Resolviendo temas pendientes ................. 114
Apéndice 1. La web lomejordemi.org .............................................. 117

Descripción de los distintos apartados ................................. 117
Menú ........................................................................................... 117
Temas .......................................................................................... 117
Micro terapias ............................................................................ 118
Paso a paso: Preguntas frecuentes .......................................... 119
Preguntas ....................................................................................126
Opciones .....................................................................................126
Apéndice 2: Lo mejor de Nosotros ...................................................127
Apéndice 3: Agenda Lo mejor de mí...................................................128
Apéndice 4: Test inicial y final ..........................................................129
6
LO MEJOR DE MÍ
A quienes en su vida diaria dan lo me-

jor de sí mismos. Con sus acciones amorosas
y desinteresadas dan sustento a la vida en el
planeta.
A José María, padre de la idea y quien la

ha sostenido con su persistencia.
7
8
LO MEJOR DE MÍ
Introducción
Algo que tenemos en común todos los seres humanos es el

deseo de felicidad. Casi toda nuestra conducta está basada en im-
pulsos más o menos conscientes con la intención de ser más felices.
Podríamos decir que la historia del hombre es la de la búsqueda de
la felicidad.
Existen dos corrientes en esta búsqueda. Una de ellas afirma
que la felicidad depende de que las circunstancias externas sean las
adecuadas, y que hay que luchar por ello.
La sociedad de consumo promueve la felicidad en tener: esta
ropa, aquella tecnología, ir a tal espectáculo, o tener una casa y un
trabajo que nos permita estar seguros. Muchas religiones afirman
que cumpliendo ciertos preceptos, nos acabaremos reuniendo con
un Dios que está en otro lado. La política propone que la felicidad
llega cuando gobierna tal o cual partido. Todas ellas se centran en
una felicidad que depende de lo externo.
Está bien tener objetivos que nos aporten bienestar. En mu-
chas ocasiones son una fuente de motivación y evitan que vayamos
a la deriva en la vida. Pero cuando hacemos depender nuestra feli-
cidad de que estos objetivos se cumplan, surgen conflictos. Si sólo
estamos abiertos a que suceda lo que queremos, la esperada felici-
dad puede convertirse en infelicidad.
Hay otra forma de concebir la felicidad que la considera una
experiencia interna, no tanto relacionada con lo que nos sucede sino
con nuestra actitud hacia ello. Esta visión muestra lo siguiente:
Lo que determina que nuestra vida sea una más, o una enor-
me bendición para nosotros y para el planeta, no es lo que nos suce-
da en la vida sino cómo respondemos ante ello.
9
Víctor Frankl era un joven y prometedor psiquiatra de la pri-

mera mitad del siglo pasado. Se carteaba con Freud y acababa de
casarse muy enamorado, cuando estalló la Segunda Guerra Mun-
dial y fue internado en un campo de concentración. Su mujer y sus
padres también lo fueron, y allí murieron al igual que casi toda su
familia y amigos. Frankl experimentó los horrores y vejaciones de
su condición de prisionero durante gran parte de la guerra. Observó
que cuando un compañero caía presa del desánimo, al poco tiempo
era enviado a las cámaras de gas, o enfermaba y moría. Él pudo
haberse dejado invadir por el resentimiento o la tristeza, pero no lo
hizo. En una ocasión se encontraba aislado, en un calabozo en las
peores condiciones imaginables, y para agarrarse a la vida se vio en
el futuro dando conferencias en las que explicaba cómo es posible
sobrevivir en un campo de concentración.
Fue liberado al acabar la guerra y llegó a cumplir aquello a
lo que se agarró para sobrevivir. Ocupó cátedras en universidades
europeas y americanas, y fue conferenciante en muchos países.
La experiencia límite en el campo de concentración le inspiró
un libro1 donde expresa lo que no se le puede arrebatar al ser hu-
mano: “La última de las libertades humanas –la elección de la actitud
personal ante un conjunto de circunstancias– para decidir su propio
camino”.
Frankl demostró que aún en las situaciones extremas el ser
humano puede seguir siendo libre. Su legado es inmenso porque
nos mostró que si él fue capaz de elegir, nosotros somos libres de
hacerlo en nuestros pequeños retos de cada día.
A partir de la década de los noventa Stephen Covey ha sido
considerado uno de los gurús empresariales norteamericanos. Co-
vey recogió el legado de Frankl y lo aplicó a la vida cotidiana afir-
mando2 que “Entre el estímulo y la respuesta, el ser humano tiene
1
El hombre en busca de sentido. Víctor E. Frankl. Editorial Herder.
2
Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva. La revolución ética en la vida cotidiana y en la
empresa. Stephen R. Covey. Paidós.
10
LO MEJOR DE MÍ
la libertad interior de elegir.” Por tanto nuestra conducta se basa

en nuestras decisiones, no en nuestras circunstancias o en nuestras
emociones.
Y definió lo que llamó proactividad como “la iniciativa y la res-
ponsabilidad de hacer que las cosas sucedan”. Covey afirma que
la base de una felicidad duradera es ejercitar esta libertad con una
profunda ética en nuestras vidas.
Frankl habla en su libro de los hombres libres, aquellos que
iban de barracón en barracón consolando a los demás o dándoles
el último trozo de pan que tenían. Covey declara que la felicidad
duradera sólo puede estar basada en unos principios asentados in-
teriormente.
Ambos relacionan la libertad y la felicidad con una actitud
interna.
No hace falta ser un Frankl o un Covey para ser libre, todos
conocemos personas que viven dando lo mejor de sí mismas de una
forma anónima. He visto a Teresa dedicar su vida a limpiar casas,
poniendo orden y armonía por donde pasa, y con su trabajo dar
hogar y estudios a su hijo. Y existen muchas Teresas en la Huma-
nidad.
Si disponemos de esa enorme libertad, ¿por qué en muchos
casos no la utilizamos? Probablemente porque no nos han educado
en ella y no sabemos ni siquiera que existe. Nada en la educación
formal está orientado a que seamos unas personas libres y felices.
Si ese es nuestro más grande deseo necesitamos formarnos nosotros
mismos. ¿Cómo?
José es un empresario que siendo aún joven alcanzó un gran
éxito profesional y económico que le permitió dedicarse a lo que
quisiera. Decidió hacer una pausa en su vida para descubrir qué
quería hacer y enfocarla de una nueva manera. Leyó libros como el
de Covey y otros de desarrollo personal, y con un fuerte sentido co-
mún fue sacando conclusiones. Para decidir qué iba a hacer el resto
de su vida empezó a anotar qué cosas valiosas había hecho.
11
En este recorrido descubrió que lo que le hacía sentirse mejor

era ayudar a los demás. Cuando lograba ayudar a una persona y
veía que ésta mejoraba, sentía una enorme satisfacción. Decidió en-
tonces dedicar su vida a que los demás estuvieran más sanos y más
felices; enfocar todos sus recursos para ayudar de la forma más efi-
caz posible. Para ello necesitaba conocer bien qué era lo mejor que
había hecho, sus mayores logros, y los anotó uno tras otro.
Como hombre práctico que es, creo un método para recordar
mejor sus acciones pasadas y resolver algunas situaciones que ha-
bían quedado inacabadas. De esta manera no arrastraba asuntos
pendientes y podía centrarse completamente en el día a día. Cuan-
do acabó este proceso, tenía muy claros sus talentos y cómo los iba
a aplicar en su vida para llevara a cabo lo que le hacía feliz: ayudar.
El método había funcionado.
Tras acabarlo se dio cuenta de dos cosas: que las personas de
su alrededor estaban llenas de cualidades de las que a menudo no
eran conscientes y que, por tanto, no utilizaban. Y que lo más im-
portante en la vida es saber para qué estás en ella.
Al ver esto encontró que una forma eficaz de ayudar sería
convertir su método en un programa informático gratuito y poner-
lo a disposición de todo el mundo a través de Internet. Lo llamó Lo
mejor de mí y encargó a la Fundación Vivo Sano la realización del
proyecto. El resultado es lo que verás en este libro.
La idea es sencilla: Si aprendes a conocer lo mejor de ti y a
darlo, serás más feliz y harás más felices a los demás. Además mo-
tivarás a los otros a dar lo mejor de ellos mismos. Si cada miembro
de un grupo da lo mejor de sí, la felicidad se multiplica.
Lo mejor de mí es una herramienta para ayudarnos

a alcanzar la libertad y la felicidad que deseamos.
12
LO MEJOR DE MÍ
El sentido de Lo mejor de mí dentro del cambio colectivo
Para muchos de nosotros existe una enorme diferencia entre

cómo nos gustaría que fuera el mundo y lo que leemos cada día en
las noticias. Lograr que esto no se convierta en un conflicto vital es
importante.
En el año 1999 escribí este texto como parte del epílogo de un
libro en el que comentaba que paralelamente al mundo social en el
3
que nos movemos existe otro:

“Es el mundo interno de la persona, el territorio de la concien-
cia. Desde este espacio surge una revolución silenciosa, porque no
es social, sino individual; porque no se basa en ideologías, sino en
la experiencia; la experiencia de multitud de seres humanos de to-
dos los credos, razas y continentes. Personas que desde ese mundo
interno y silencioso, evalúan las vivencias que les ofrece la vida y
seleccionan aquellas que les dan plenitud, independientemente de
los resultados económicos o la aceptación social de las mismas. Per-
sonas que en muchos momentos de sus vidas salen del mundo de
la razón para entrar en el reino del corazón. Personas que, de forma
aparentemente absurda, actúan contra sus propios intereses parti-
culares, muchas veces no sabiendo qué hacen ni por qué lo hacen.
Seres humanos que sin ponerse de acuerdo, sin conocerse siquiera,
están construyendo un mundo nuevo. No destruyen lo que hay,
sino que a partir de ello, crean algo muy diferente”.
Catorce años más tarde el número de “exploradores” y la ac-

tividad que realizan se ha multiplicado y expandido con el soporte
de Internet. La transformación que vivimos, sin precedentes en la
historia de la humanidad, se ha acelerado y nos afecta a todos.
El cambio global colectivo tiene su reflejo en cada persona.
Quien no está afectado por el desempleo o la disminución de su
economía, lo está por las fuertes presiones en el trabajo. A otros les
3
Aura y Ciencia. Fernando Sánchez. Mandala editores. 2000.
13
llega en forma de enfermedad, suya o de un ser querido, en una

separación de pareja, una mala hipoteca, problemas de los hijos, o
una falta del sentido de la vida. Nadie escapa a la transformación
que está sucediendo ni a la incertidumbre que ésta acarrea.
Estos sucesos impactan nuestras vidas y nos agotan si los
intentamos controlar ya que son imprevisibles e inevitables. Para
afrontar con paz estas situaciones existe una solución muy simple:
“Hoy me enfoco en dar lo mejor de mí.”
Las reglas del juego están cambiando en todas las áreas. Este
libro es una herramienta para la transformación interna que cada
uno necesitamos hacer para adaptarnos al cambio. Si estás agobia-
do, sobrecargado, en él encontrarás claridad y descanso.
Si te has quedado sin trabajo, si estás desconcertado porque
la vida te ha sacudido por esta u otra causa, exprímelo. Este libro
te muestra cómo aplicar una solución sencilla a un problema com-
plicado.
Hacia lo mejor de nosotros

¿Cuántos de nosotros nos hemos sentido rebelados ante la in-
justicia y hemos clamado por un mundo más justo, por un mundo
en paz? Más allá de las circunstancias dramáticas de cada uno, de
que las seguridades que daba el Estado de bienestar se desmoro-
nan, existe una gran esperanza:
La crisis colectiva nos ofrece la preciosa oportunidad

de despertar del sueño del paraíso del consumo,
y poner en el centro de todas las relaciones humanas
la ética del bien común.
Simplemente no hay otra alternativa. Una parte de la huma-

nidad está ya enfocada en ello; millones de personas de todos los
países, de todas las culturas y creencias, siguen una llamada interna
que parece coordinada, no tengo ni idea desde dónde. Están crean-
14
LO MEJOR DE MÍ
do un nuevo modelo de sociedad; unas nuevas reglas basadas en la

honestidad y el respeto por la Tierra.
Como en las colmenas de abejas donde cada individuo sabe lo
que tiene que hacer sin que nadie se lo indique, cada ser consciente
ocupa su lugar: la agricultura ecológica y el respeto a la naturale-
za, ayudar a los más necesitados compartiendo tiempo o dinero,
encontrar nuevas fuentes de energía, crear nuevas formas de ad-
ministrar lo colectivo ajenas a la corrupción, advertir de las con-
secuencias de la producción enfocada en los dividendos, apoyar a
quien se derrumba anímicamente, abrir su casa a quien lo necesita,
o mostrar a las personas el camino hacia dentro, son algunas de las
tareas de estos creadores de la nueva sociedad humana. Cada uno
tenemos un papel en ella; cada nuevo día más personas acuden a
ocupar su lugar.
Si estás esperando a que el mundo cambie para ser feliz, ten-
go una noticia para ti: ya está cambiando. Quizás lo que necesites
es colaborar en este cambio. Y si ya lo haces, y aun así no te sientes
bien, posiblemente necesites confiar en lo que tú y otros muchos
estamos haciendo.
En el ámbito colectivo, Lo mejor de mí es una herramienta
para que ocupes tu lugar en la transformación social en la que esta-
mos inmersos:
Conforme empiezas a desplegar tu potencial, resuelves el pro-
blema de tu infelicidad y das a la humanidad lo que está necesitan-
do de ti. Es así de sencillo.
15
Contenido del libro:
• En el Capítulo 1 encontrarás en qué consiste Lo mejor de

mí, y cómo empezar a utilizarlo.
• El Capítulo 2 te muestra paso a paso todas las opciones
de que dispones para irte encontrando con lo mejor de
ti, y expresarlo en tu vida. Es el capítulo central para
profundizar en el método.
• El Capítulo 3 te muestra dos actividades guiadas para
sacarle el mejor partido al método: El Programa de 21
días y el Entrenamiento para la felicidad.
• El Apéndice 1 trata en detalle cómo funciona la web y
sus distintas opciones.
• El Apéndice 2 da una idea de Lo mejor de nosotros: un
tablón de anuncios dónde cada uno aporta su grano de
arena.
• En el Apéndice 3 te informarás sobre la Agenda lo mejor
de mí, un medio para descubrir día a día lo mejor de tu
vida y compartirlo en Facebook.
• El Apéndice 4 contiene un cuestionario para realizar
antes de empezar, y otro para cuando finalices. De esta
manera podrás comprobar los cambios que ha habido.
Notas:
Todas las referencias que se hacen a la web y el software

www.lomejordemi.com son relativas a la versión de febrero de 2013.
El software está en continua mejora; podrás encontrar las ac-
tualizaciones al libro relacionadas con los cambios en el software en
www.lomejordemi.com/libro
16
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LO MEJOR DE MÍ
Qué es Lo mejor de mí
¿Estás ya cansado de vivir en crisis? ¿Tienes la sensación de

que quejarse no sirve para nada? ¿Quieres sentirte mejor pero no
sabes cómo? Pues en la Fundación Vivo Sano trabajamos para ayu-
darte a ello. Te mostraremos cómo.
Por todos lados recibimos informaciones de que el pensa-
miento positivo es importante; según la ley de atracción atraemos
el mismo tipo de sucesos que pensamos. Los neurobiólogos han en-
contrado que cuando nos sentimos bien creamos hormonas y otras
sustancias que nos aportan salud, y cuando nos baja el ánimo gene-
ramos hormonas que nos estresan y envejecen.
¿Qué haces para estar bien? ¿Ver la tele o leer los periódicos?
¿Pensar cómo arreglar el mundo…? Ponte las pilas y comienza por
ti mismo desarrollando los músculos de la felicidad.
Existen multitud de investigaciones que sugieren cuales son
estos músculos: el pensamiento positivo, el agradecimiento, el afec-
to, dar a los demás, valorar lo bueno que tienes y que tienen los que
te rodean, darte tiempo, cuidarte, relajarte…
En el fondo lo sabemos si hemos leído el montón de libros
de autoayuda que se publican; lo ponen bien clarito. La teoría la
conocemos pero luego nos pilla el desánimo, la crítica, el miedo, la
ansiedad, la inseguridad… La teoría sólo sirve si se acompaña de
experiencias.
17
De todo lo que conocemos, sólo aquello que ponemos

en práctica transforma nuestras vidas.
¿Cuánto tiempo al día empleas en entrenar los músculos de la

felicidad? No mucho, ¿verdad?
El cuerpo se entrena en el gimnasio, y la felicidad en la mente.
Del mismo modo que necesitamos ejercicio para entrenar la forma
física, necesitamos ejercicios prácticos para entrenar la felicidad;
esto es lo que encontrarás en Lo mejor de mí.
Lo mejor de mí es una aplicación, un programa que está en In-
ternet en “la nube”; es decir que para usarlo no necesitas instalarlo
en tu ordenador. La versión del programa de febrero de 2013 está
fielmente reflejada en este libro. Te recomendamos utilizar ambas
herramientas: el libro y la aplicación, pero este libro tiene sentido
por sí mismo si no dispones de Internet.
Lo mejor de mí te ayuda a recordar las cosas mejores que has
hecho en tu vida; te sorprenderás de lo que irás descubriendo. Con
lo que hayas encontrado en el pasado te sitúas en el presente y reco-
noces tus capacidades, tus talentos y tus anhelos. Luego disfrutarás
creando lo que deseas que suceda en tu vida en la etapa de Futuro.
El método te llevará a alcanzar un amplio conocimiento positivo de
ti mismo; a expandir tu experiencia de la felicidad.
18
LO MEJOR DE MÍ
El método
Lo mejor de mí es una propuesta para que empieces una nue-

va etapa donde lo positivo aparezca en todas las áreas de tu vida.
Tu lado positivo se refuerza a través de escribir y documentar lo
bueno de tu pasado, ayudándote a plasmar tu presente y planificar
tu futuro.
Funciona como una guía para ayudarte a recordar las acciones
más valiosas de tu vida, aquellas en los que lograste tus mayores
éxitos.
Te ayuda a descubrir sucesos y experiencias que te aportaron
plenitud y que quizás ahora hayas olvidado. Con la riqueza de estas
experiencias reconocerás las habilidades y talentos que posees, y los
temas que te apasionan. Así podrás decidir qué pasos dar para con-
seguir una vida más plena y alineada con tus valores y deseos.
La clave para vivir lo mejor de ti es que seas consciente

de los logros más importantes de tu vida.
Esto tiene una razón neurológica: cuando el consciente re-

cuerda los éxitos, la bioquímica del cuerpo cambia y el inconsciente
tiende a reproducirlos en la vida cotidiana, y se pone a funcionar en
“modo éxito”. El inconsciente no puede distinguir entre un hecho
que recuerdas, algo que está sucediendo o lo que imaginas.
¿Por qué escribir? Anotar lo que sucedió te lleva a visualizar
los hechos, a reordenarlos, a captar aspectos que tenías olvidados.
Escribir lo que sucedió es revivirlo. Revivir lo bueno que hiciste es
reconocer tu grandeza. Es una vía directa de crear pensamientos
positivos acerca de ti mismo. Los pensamientos positivos tienen el
poder de transformar tu realidad presente.
19
La creación de pensamientos positivos atrae felicidad,

pues aquello en lo que ponemos nuestra atención crece.
Con Lo mejor de mí encontrarás un sistema simple y eficaz

para entrenar los músculos de la mente positiva. Es un medio para
que en poco tiempo crees más claridad y felicidad en tu vida.
La preparación física se entrena en el gimnasio; la felicidad
en la mente. Tu felicidad depende de ti, entra a este gimnasio de la
mente y practica: este libro será tu entrenador personal.
Si quieres utilizar el programa necesitarás una conexión a in-
ternet. Entra en la web www.lomejordemi.org donde encontrarás
el software gratuito en que se basa este libro. La web está diseñada
para ayudarte a realizar los diferentes ejercicios que te propone-
mos.
Si no utilizas Internet puedes guiarte por el libro y tener un
cuaderno donde anotar todo. Es importante que el cuaderno esté
exclusivamente dedicado a Lo mejor de mí.
Te recomendamos que escribas en la web. ¿Qué ventajas tiene?:

• Es interactiva. Puedes ir viendo ayudas a la vez que es-
cribes.
• Lo que escribas quedará guardado en formato electróni-
co. Podrás revisarlo, corregirlo, ordenarlo.
• Puedes compartir por correo electrónico la parte que
quieras con quien desees.
• El programa te guardará todo de una forma ordenada
por fechas. Si se te olvida algo podrás guardarlo cuando
te acuerdes en el año en que sucedió.
• En la Línea de Vida aparecerá reflejado cada año sobre el
que hayas escrito algo.
• Podrás en cualquier momento guardar en PDF o impri-
mir lo que tengas escrito o sólo una parte de ello, por
ejemplo, cuando tenías diez y ocho años.
20
LO MEJOR DE MÍ
• También podrás adjuntar a los eventos fotos, música o

vídeos y crear un álbum multimedia de tu propia vida.
Lo mejor de mí se divide en tres etapas de tiempo que son las

tres pestañas principales del programa:
• Pasado
En esta zona te guiamos para los logros de tu pasado que que-
darán anotados para su utilización. También encontrarás una buena
ayuda para las situaciones que quedaron sin resolver.
• Presente
El programa te guía para reconocerte en tu perfección: tus for-
talezas, tus capacidades, tus valores y tus anhelos pues son claves
para una vida feliz.
• Futuro
Con el pasado bien asentado y una conciencia clara de lo que
eres, disfruta creando lo que deseas que suceda en las distintas
áreas de tu vida.
Empecemos pues. Te proponemos que inicies una nueva eta-

pa en tu vida donde lo positivo aparezca en todas las áreas.
21
Qué voy a obtener
Es importante que sepas qué vas a obtener a cambio del tiem-

po que dediques a ti mismo para que tengas una motivación alta al
realizar los ejercicios. Uno de los descubrimientos más importantes
de las últimas décadas en psicología de la conducta es que nosotros
somos responsables de nuestra bioquímica cerebral. Determinados
pensamientos y estados de ánimo generan unos neurotransmisores
específicos que tienden a su vez a reproducir ese modelo de pensar
o de sentir, siendo este un motivo de por qué los rasgos caracterís-
ticos de las personas se mantienen en el tiempo. Esto es parte de lo
que puedes obtener:
a) Redescubrir tus logros.

La dopamina es una potente hormona y neurotransmisor re-
lacionada con el área del cerebro que gestiona la sensación de re-
compensa. El efecto de la dopamina es tan significativo que se la
denomina la hormona del amor, y se ha descubierto que ciertas
adicciones son debidas a que algunas drogas ocupan los receptores
de dopamina causando que el sentimiento de bienestar dependa de
la ingestión de la sustancia.
Redescubrir tus propios logros es fundamental. Cuando vives
o revives una situación de éxito (el inconsciente no distingue entre
lo que sucede y lo que recuerda), el cuerpo produce dopamina. La
dopamina genera una acción en cadena de otras hormonas que lle-
van a una acción con expectativas positivas; un estado opuesto al
miedo que paraliza y encoje. Recordar nuestros logros induce una
actitud más positiva hacia la vida que nos lleva a realizar nuevos
logros. Esta dinámica crea una espiral ascendente de sucesos positi-
vos que atraen felicidad a tu vida.
22
LO MEJOR DE MÍ
b) Emociones positivas.
Uno de los objetivos de todos los ejercicios propuestos es la
creación de emociones positivas. Se ha investigado mucho acerca
de los enormes beneficios psicofisiológicos de las mismas, y una de
las instituciones que más ha desarrollado este tema es el Heartmath
Institute de U.S.A. Si quieres información al respecto puedes acce-
der a su web.
Pero quizás no haga falta analizar tanto. Aunque a algún ro-
mántico le guste de vez en cuando un toque de tristeza, segura-
mente que te sentirás mucho mejor cuando estás alegre que cuando
estás triste, o serás más feliz sintiendo amor que ira.
Las emociones positivas inducen una cascada de neurotrans-
misores que nos rejuvenecen, nos sanan y nos aportan felicidad. Y
tienen dos enormes ventajas: son gratuitas y reproducibles a volun-
tad con un mínimo entrenamiento, como el que te proponemos en
el libro.
c) Funcionar en modo “Lo mejor de mí”.

Vivir dando lo mejor de ti a ti mismo y a los demás aporta un
enorme gozo. Tienes en tus manos la guía que te va a mostrar cómo
hacerlo; es simplemente un entrenamiento para cambiar hábitos. Si
lo llevas a cabo, tu felicidad pasará de depender de lo que te rodea
a depender única y exclusivamente de ti mismo. Si ser feliz es uno
de tus mayores deseos, tienes ya un buen motivo para entrenar lo
que te propondremos.
23
Cómo usarlo
Te mostraremos ejercicios para entrenar los músculos de la

felicidad. Si decides seguir paso a paso los ejercicios que te propo-
nemos, hazlo sin prisas. Te sugerimos que los hagas paso a paso,
deteniéndote en los que más necesites. Es un tiempo que te das a ti
mismo para conocerte mejor, para ser más feliz.
Tómalo como un regalo que te haces, disfruta de lo que descu-
bras y de lo que vayas logrando con ello.
En Lo mejor de mí hay poca teoría y mucha práctica. Escribir y
realizar los ejercicios es lo que permite pasar de la primera a la se-
gunda. Si sólo lo lees, tendrás unos conocimientos que en unos días
habrás olvidado. Si haces los ejercicios, esta teoría se convertirá en
experiencia de vida.
Hacer los ejercicios es lo que te garantiza el resultado.

Permiten pasar de la teoría a la experiencia.
Lo que vas a hacer con Lo mejor de mí es un cambio de hábitos.

Para ello se requiere de una cierta constancia, como en el gimnasio.
Lo mínimo que te aconsejamos es media hora a la semana, aunque
puede suceder que lo acabes disfrutando y entrenes con bastante
más frecuencia. Tienes la facilidad de que lo puedes hacer cuándo
y dónde quieras.
Somos seres de hábitos y cambiamos paso a paso. Para ver
rápidamente resultados te recomendamos utilizar el programa al
menos dos días por semana durante cuatro semanas. Elige unos
días fijos y ponte a ello.
24
LO MEJOR DE MÍ
Distintas formas de utilizarlo
Entrena con un cierto orden. Tienes distintas posibilidades

para elegir:
• Para usar el libro sin ordenador ve al apartado siguiente,

Guía rápida, y comienza con los pasos básicos que te indica-
mos.
• Mediante la web: Ve a www.lomejordemi.org y entra en el
programa registrándote.
• Si quieres hacer el método completo, sigue el capítulo 2.
Las Opciones te irán mostrando los pasos uno a uno. Puedes
elegir cuáles utilizar, no hace falta que sean todas.
• Otra forma de usar el método si no te gusta programar-
te: Hazlo cuando tengas tiempo y ganas. Coge tu cuaderno
o entra en el programa y ponte a escribir. Guardando lo que
anotes quedará listo para que continúes otro día. Guíate de tu
intuición para elegir que opciones entrenarás.
Puedes emplear días o meses en completar Lo mejor de mí. De-

dica el tiempo que necesites, no hay prisa. Si lo haces a conciencia,
cambiará tu vida.
Para hacerte una idea de qué escribir, mira en Lo mejor de no-

sotros lo que otros usuarios han publicado sobre sus experiencias:
Entra en la web y busca: Lo mejor de nosotros. ¡Te va a ins-

pirar! Allí puedes compartir tus propias experiencias. También a lo
largo del libro te mostraremos ejemplos.
Si quieres una guía que te lleve paso a paso, en el capítulo 3

tienes dos actividades que te conducirán por todo el proceso, ya sea
con el programa o con el libro:
25
• Programa de 21 días. El programa es una forma sencilla de

mejorar tu calidad de vida y tu experiencia de la felicidad me-
diante un método de entrenamiento mental. Cada día realiza-
rás una serie de ejercicios con los que, durante tres semanas,
entrenarás los músculos de la felicidad.
• Entrenamiento para la felicidad. Es otro método guiado

que dura seis semanas. Cada semana pondrás tu atención en
desarrollar una actividad que favorezca un grupo de múscu-
los de la felicidad. Las personas que lo han hecho han encon-
trado este sistema muy efectivo.
Cuanto más feliz seas,

más desearás que los demás lo sean.
26
LO MEJOR DE MÍ
Guía Rápida
Es una guía sencilla para aprender a utilizar lo básico del sis-

tema.
Cada evento que escribas sobre tu vida tendrá tres partes:
a. Un título que te permitirá recordarlo con facilidad.
b. La edad que tenías (aproximada, si no te acuerdas).
c. Describe el suceso; te ayudará a revivirlo. Anota tu recuer-
do y disfruta con ello.
PASADO
Escribe sobre los eventos positivos de tu vida, empieza con

tus tres mayores logros. Recuerda los detalles, evoca lo que sentiste.
Puedes empezar desde la infancia hasta ahora, o al revés. También
puedes hacerlo sin orden ninguno, según te lleguen los recuerdos.
Ayudas
Es muy normal, si te falta un poco de autoestima, que pienses
“¿Qué cosas buenas he hecho yo?” Y se te quede la mente en blanco.
No pasa nada, te ofreceremos ayuda. Las primeras son las más difí-
ciles, pero por cada una que recuerdes te aparecerán otras nuevas.
Si en algún momento te falta inspiración, tienes Opciones que
te ayudarán y que encontrarás en el capítulo siguiente.
1. Opciones > Pasado > Áreas del Pasado: Anota las per-
sonas importantes en tu vida, las casas donde viviste, los
trabajos que has tenido, y otros conceptos que te permi-
tirán recordar con más claridad experiencias positivas
relacionadas con ellos.
27
2. Opciones > Pasado > Renovarme: Este es el espacio

para resolver experiencias del pasado que quedaron
pendientes. Aquí encontrarás cómo perdonar, respetar-
te, comunicar, compensar…
3. Pestaña Preguntas del programa: Te hace preguntas
para ayudarte a recordar, utilízalas cuando ya no sepas
qué escribir. Selecciona una y contéstala.
4. A lo largo del libro encontrarás los posts de otras perso-
nas que han compartido sus experiencias y pueden ins-
pirarte para escribir las tuyas. También las encontrarás
En Lo mejor de nosotros (en la esquina de arriba a la
derecha del programa)
Anota al menos los diez o quince sucesos más relevantes de tu

pasado, cuantos más mejor, antes de entrar a la etapa de Presente.
PRESENTE
5. Presente > Resumen de mis logros: Con lo que has es-

crito sobre tu pasado ya puedes anotar lo que hay en
común en tus logros. Te será muy útil para los pasos
siguientes.
6. Presente > Con qué cuento: Este apartado es fundamen-
tal. Con él encontrarás tus recursos, tus talentos y tus
valores.
7. Presente > Recreándome: Te ayudará a enfocarte en
emociones y actitudes positivas. Practica cada una de
ellas durante una semana.
28
LO MEJOR DE MÍ
FUTURO
8. Futuro > Enfocándome: Este apartado sirve para reunir

tu energía dispersa. Enfocarte es imprescindible para
ver lo que realmente quieres y obtenerlo.
9. Futuro > El sentido de mi vida, para qué estoy yo aquí:
Este paso es fundamental. Cuanto más claro lo tengas,
más reales serán tus metas.
10. Futuro > Mis metas: Aquí anotarás las metas para las
distintas áreas de tu vida. Crearlas en tu mente es el pri-
mer paso para que sucedan en la realidad.
29
LO MEJOR DE MÍ
El sistema completo
Iremos revisando tu Pasado, Presente y Futuro, para luego

integrar todo en Mi vida.
Las Opciones
En este capítulo, y en la pestaña Opciones del programa exis-
ten muchos ejercicios que se emplean en coaching, PNL, inteligencia
emocional y otras técnicas de desarrollo personal. Están escritos con
el mínimo de teoría y con unos pasos muy claros que te ayudarán
a llevarlos a la práctica de forma sencilla. Puedes hacerlos sueltos,
los que creas que más te puedan servir. Sin embargo, si los sigues
por orden verás que los recursos están organizados uno a uno para
hacer una revisión y una transformación completa de tu vida.
31
Un proyecto como el nuestro necesita del apoyo de todos
para poder continuar
 Puedes realizar una donación online con tarjeta de crédito o con una cuenta paypal.
 También puedes realizar una transferencia puntutal o periódica o nuestra cuenta:
2100 2908 99 0200177935
Haz click aquí para hacer una donación
www.vivosano.org
Pasado
Lo mejor de mí está basado en el poder de los pensamientos
positivos para transformar la realidad. Te proponemos que inicies
una nueva etapa en tu vida donde lo positivo aparezca en todas las
áreas. Esta etapa de “Pasado” te permite recordar y traer al presen-
te los mejores momentos de tu vida. Saca del cofre empolvado las
joyas, límpialas y verás cómo relucen.
32
LO MEJOR DE MÍ
Para ello empieza escribiendo sobre los mayores logros de

tu vida. Anota la edad aproximada que tenías, narra la experiencia
y guárdala. Si usas el programa, en la Línea de Vida aparecerá esa
edad y sabrás en qué años has introducido eventos. En esta etapa de
pasado actualizarás todo lo valioso que has hecho en tu vida. Con-
forme vayas recordando te darás cuenta de que es más de lo que
imaginabas. También puedes escribir experiencias muy positivas
que recuerdes, aunque no hayan sido logros personales.
La autoestima no es arrogancia, no es sentirse más que los
demás, sino la capacidad de valorar el potencial infinito que cada
persona tiene dentro, en este caso el tuyo. Seguro que has hecho
cosas maravillosas en tu vida, ahora es el momento de recordarlas.
Conectar con esos recuerdos es reconocer tu enorme potencial para
darte a ti mismo y a los demás.
¿Qué obtengo al acabar la etapa de Pasado?
Cuando termines tendrás una autobiografía con tus mayores

logros que te permitirá repetirlos con más facilidad. Tendrás mucho
más claro cuáles son tus puntos fuertes, lo que has aportado a ti
mismo y a los demás.
Habrás hecho un álbum con los éxitos de tu vida al que po-
drás recurrir siempre que lo necesites. Si lo haces con el programa
podrás incluir fotos, música, vídeos que te recuerden los momentos
vividos.
También habrás puesto al día las situaciones que has dejado
pendientes a lo largo de los años; dejando limpio tu pasado y extra-
yendo lo mejor de él.
Cada evento que escribas sobre tu vida tendrá tres partes:

a. Un título que te permitirá recordarlo con facilidad.
b. La edad que tenías (aproximada, si no te acuerdas).
c. Describe el suceso en detalle; te ayudará a revivirlo.
Anota tu recuerdo y disfruta con ello.
33
Para recordar el suceso con más intensidad te ayudará anotar

lo siguiente:
• ¿Dónde estabas?
• ¿Con quién?
• ¿Qué sucedió?
• ¿Cómo lo lograste?
• ¿Cómo te sentiste?
• ¿Qué cualidad tuya apareció en ese momento: amor, ge-
nerosidad, inteligencia, fuerza, valor...?
Son datos que aportarán claridad a la imagen del evento y

harán que se grabe con frescura en tu mente.
Si al principio te cuesta recordar, es normal. En la pestaña del
programa Preguntas, encontrarás preguntas diseñadas para ayu-
darte a recordar lo mejor de tu pasado como por ejemplo:
• ¿Qué has hecho que te haya apasionado?
• ¿En qué situación has hecho feliz a un ser querido?
• ¿Qué has hecho que te haga sentir orgulloso de ti mismo?
• ¿Qué es lo mejor que has hecho en tu vida?
También puedes dividir tu vida en grupos de siete años: uno

a siete, siete a catorce, catorce a veintiuno... Empieza por tu edad
actual. Comienza recordando los logros y las experiencias positivas
del último grupo de años. Luego sigue por los siete anteriores, y así
hasta llegar al nacimiento.
Si eliges hacerlo según te lleguen los recuerdos, sin orden en
el tiempo también está bien.
Escribe al menos de doce a quince eventos positivos;

no hay límite máximo.
Cuantos más recuerdes y anotes, más claro verás tu potencial.
34
LO MEJOR DE MÍ
Entre las Opciones encontrarás experiencias de personas que

nos han regalado en Lo mejor de nosotros sus logros y experiencias
de plenitud.
1. Opciones de Pasado
Con estas opciones encontrarás nuevos recursos para recor-

dar. Por ejemplo, abre la sección “Personas” y anota las personas
más importantes en tu vida. Te ayudará a recordar los eventos rela-
cionados con ellas. En “Renovarme” encontrarás cómo resolver lo
que quedó pendiente para quedar libre de ello.
Veamos las opciones de una a una.
1.1 Área del pasado
Estas áreas son para ayudarte a recordar. Puedes utilizar las

que veas que necesitas. En Casas, anota por ejemplo todas las ca-
sas en que viviste y te será más fácil recordar sucesos del pasado
relacionados con ellas. Otros ejemplos: “Amigos >María”, o “Viajes
> Londres”. En la pestaña “Mi Vida” puedes luego buscar una pala-
bra, por ejemplo el nombre de María, o Londres, y te mostrará todos
los eventos que incluyan esa palabra.
Familia/Eventos familiares
• Nacimientos
• Infancia
• Enfermedades
• Parejas
• Pérdidas
• …
Un ejemplo de evento, V. nos habla de: Mi bisabuela. Edad,

6 años.
35
“Uno de los recuerdos de la infancia es poder jugar con mi bis-

abuela a los médicos en el parque. Hacíamos mezcolanzas de tierra,
barro y piedras y nos lo pasamos estupendamente. Con el tiempo
reconocí el mérito de mi bisabuela y me da pena no haber enten-
dido la excepcionalidad del momento, ya que no todo el mundo
puede tener recuerdos de tres generaciones de antepasados, pero
soy consciente de lo afortunada que soy”.
Otro ejemplo, Cumpleaños en el jardín. Edad, 4 años.

“Este día estaba en mi jardín infantil y cumplía cuatro años de
edad. Mi familia, mis papas y mi hermano me dieron la sorpresa y
celebraron mi primera piñata en el jardín. Fue una experiencia muy
bonita y especial. En aquel momento fui muy feliz; no tenía preocu-
paciones en absoluto sólo tenía alegría y podía compartir con las
personas que amo.”
Colegios/estudios
Puedes escribir acerca de experiencias en tus estudios, empe-
zando desde la infancia. Colegios, institutos, años de universidad,
idiomas y otros estudios no reglados.
P. nos cuenta: Elecciones para delegado de clase. 13 años.

“Un día en el colegio teníamos que hacer la elección de de-
legado de clase. El profesor decidió que primero íbamos a realizar
una especie de votación para elegir al chico o chica más popular de
la clase, por su simpatía, generosidad... Así tendríamos más recur-
sos a la hora de elegir a nuestro delegado/a de clase. Yo no había
pensado ni por asomo presentarme a delegado de clase, para mí era
una responsabilidad que no quería, teniendo en cuenta que ya me
hacía responsable de muchas cosas en mi vida familiar, que no me
tocaban por edad. Empezaron las votaciones y poco a poco fueron
destacando dos personas entre todas las de la clase, un chico Adolfo
con el que yo me llevaba genial y yo. Me llevé una gran sorpresa
porque nunca pensé que yo podía ser una de ellas, recuerdo las
sensaciones: vergüenza (me debí poner más roja que un tomate), un
36
LO MEJOR DE MÍ
chute de adrenalina, un su bidón de autoestima (que me hacía mu-

cha falta). Al final salí elegida como mejor compañera de clase por
ayudar a mis compañeros. Ahora creo por mis experiencias pasadas
que las personas que me rodeaban veían en mí más de lo que yo
nunca he querido ver. Mi falta de seguridad y autoestima me han
avocado siempre a no hacer más de lo que seguramente siempre he
podido hacer. Hoy me voy dando cuenta de que todo lo que me ha
ido sucediendo me ha ido marcando el camino hacia lo que quería
hacer en mi vida personal y profesional. Hoy me dedico a ayudar a
otras personas. Me formo para ser una buena terapeuta y acompa-
ñar a los demás en este camino de la vida; y sobretodo ayudándome
y cuidando de mí”.
Casas
Seguramente anotar las casas donde has vivido te ayudará a
traer recuerdos valiosos.
Haz una lista debajo empezando por la primera que recuerdes.
Ejemplo de casa: Mi casa. Edad, 30 años.

“Esta es la fecha en que compré mi primera casa, en la que
vivo ahora. Una bendición, pues siempre había soñado con ello, con
tener mi propio espacio, y ahora lo tengo y lo disfruto”.
Trabajos
Aquí puedes hacer una lista de los trabajos por los que has
pasado y los logros que tuviste en ellos.
Viajes/vacaciones
• ¿Qué viajes significativos recuerdas en tu vida?
• ¿Qué recuerdos positivos tienes de las vacaciones?
Eventos históricos
Puedes anotar tus experiencias positivas relacionadas con
eventos históricos como el 11 S o el Mundial de Futbol, si te gusta
este deporte.
37
1.2 Personas importantes
En este espacio puedes escribir sobre las personas que han de-
jado una huella en tu vida. Escribe lo positivo, y si quedó algo por
resolver utiliza las opciones del apartado 1.3 Renovarme.
Padres
Te sugiero escribir sobre tus padres incluso si no tuvieras bue-
nas relaciones con ellos. Seguro que te han aportado cosas muy va-
liosas, empezando por la vida; encuéntralas.
Titula a un evento “Padres” y contesta en él a estas preguntas:
• ¿Qué recibiste de tu madre?
• ¿Qué tienes bueno de ella?
• ¿Qué recibiste de tu padre?
• ¿Qué valores y cualidades has heredado de él?
Pareja(s)
Nombra “Parejas” a un evento y escribe acerca de tus relacio-
nes de pareja. Anota lo que lograste con cada una de las personas
con las que has compartido tu vida y lo que aprendiste de ellas.
• ¿Qué te aportaron?
• ¿Qué diste tú?
Ejemplo de pareja: M. J. publicó El primer beso.

“Detesto las primeras veces de todo, pero ese día me encanta.
Él seduciéndome para que lo besara, me enseñaba las estrellas, me
invitó a vino en un viñedo muy romántico. Comimos al aire libre,
hablamos de bobadas; posó de experto en astronomía; me deje se-
ducir y me dio el primer mejor beso de mi vida”.
Hijos
Si tienes hijos:
• ¿Cuáles han sido tus logros con ellos?
• ¿Te ayudaron a encontrar un nuevo sentido del amor?
38
LO MEJOR DE MÍ
• ¿Te falta algo por compartir con ellos que puedas decidir
hacer ahora?
Lo que M. recibió de su hijo. Edad, 37 años.

“La gestación de mi bebé dentro de mi cuerpo y su nacimien-
to fueron sin duda lo más mágico e increíble de toda mi vida. Es el
milagro de la vida que sucede todo el tiempo y no lo percibimos.
Deseaba mucho tener un hijo y fue más pesado y más emocionante
de lo que me había imaginado. Y sigue siéndolo día a día, el desafío
permanente de cuidar, amar y educar una personita que depende
de mí, que hereda virtudes y defectos, que tenemos que ir soltando,
para que haga su propio camino. Yo sólo quiero lo mejor para él,
que sea feliz, que sea mejor que yo, o todavía algo mejor, que sea lo
que él quiera ser. Te amo A., y ese amor me hace feliz, fuerte, vital...
es indescriptible con palabras. ¡Gracias!”.
Amigos
• ¿Cuáles son los amigos más importantes de tu vida?
• ¿Qué recuerdos importantes tienes con ellos?
• ¿Qué es lo mejor que diste y que te dieron?
Personas especiales
• ¿Qué personas han dejado una huella especial en tu vida?
Algún profesor, hermanos, un vecino, compañeros de tra-
bajo...
• ¿Qué recibiste o aprendiste de cada una de ellas?
Escribe que sucedió y que legado te dejó cada una de ellas.

Si no llegaste a agradecer lo que te dieron, aprovecha para hacerlo
ahora con unas palabras de gratitud.
39
1.3 Renovarme
“Renovarse o morir”.
La vida es una corriente de cambio permanente.
Este apartado te ayuda a completar eventos en los que quedó
algo sin resolver.
Renovarme te permite poner al día asuntos pendientes del pa-
sado, convirtiéndolos en experiencias útiles para tu vida.
Puede que necesites compensar a alguien por un suceso del
pasado, o quizás perdonar, o comunicar algo que quedó pendiente.
Cuando elijas una opción podrás ver orientación de cómo rea-
lizarla en forma de unos pasos sencillos. Sigue los pasos en el orden
indicado.
1.3.1 Perdonar
“Perdonar es liberar un prisionero, entonces descubres que el

prisionero eras tú”.
Albergar emociones conflictivas daña primeramente a quien
las tiene. Tú eres el primer interesado en que desaparezcan. Convie-
ne que empieces por tus padres. Solemos tener carencias de ellos,
aunque nos dieron lo mejor que tenían. Estar en paz con los padres
es fundamental.
Titula a un evento “Perdonar” y anota:
• ¿Qué necesitas perdonar a tu padre?
• ¿Y a tu madre?
• ¿A quién más te falta perdonar?
Si quieres orientación de cómo hacerlo, te proponemos que

titules un evento y escribas estos cuatro pasos.
1. Expresa.
Anota tu percepción de lo que sucedió: Dónde y cuándo fue;
con quién pasó.
40
LO MEJOR DE MÍ
Cierra los ojos por un momento; evoca los sentimientos que te

produjo y escríbelos.
Date permiso de sacar tu malestar, tu rabia si es que la hay.
Imagina a la persona enfrente de ti y dile todo lo que te nazca o
escríbelo.
Imprimir lo que has escrito y quemarlo puede ser una forma
simbólica de sacarlo de ti.
2. Libera el juicio.
No sabemos qué puede haber impulsado a esta persona a ac-
tuar así.
Desconocemos las presiones a las que estaba sometida en esos
momentos, o si sucedió algo en su vida que la marcó. Probablemen-
te no hubo nada personal hacia ti, sino el resultado de unas circuns-
tancias que confluyeron.
Tu juicio no cambia a la persona ni su acto, y a ti te carga; es
necesario deshacerlo. Mira el suceso desde la óptica de la compren-
sión y escribe sobre ello.
3. Ponte en paz.
“Todo lo que sucede, conviene”.
La cita es de William Shakespeare. Vicente del Bosque, el en-
trenador que ganó el Campeonato del Mundo de futbol, la utiliza
como frase de cabecera en la gestión de las grandes crisis. Si no le
hubieran despedido como entrenador del Real Madrid, nunca hu-
biera llegado a ganar el Campeonato del Mundo.
Observa si aprendiste algo; si te llegó algo positivo de lo que
pasó. Es un ser humano como tú, aprendiendo, con sus luchas y
sus limitaciones. Cierra los ojos y haz unas respiraciones lentas y
profundas para relajarte. Imagínate sonriendo y luego imagina a la
persona enfrente de ti sonriendo.
Siente tu corazón en paz.
41
4. Experimenta el perdón.
Si puedes contactar con la persona, hazlo. Llámala, por ejem-
plo, y pregúntale qué tal le va, o escríbele un correo.
Si sientes que aún no puedes hacerlo, no importa, algo habrás
avanzado. Vuelve a hacer estos pasos dentro de tres semanas y ve-
rás cómo te resulta más fácil.
1.3.2 Perdonarme
Casi todos tenemos situaciones en nuestro pasado que hubié-

ramos afrontado de otro modo.
Esto puede crear juicios inconscientes que nos restan capaci-
dad en el área de la vida donde sucedieron los hechos. Necesitamos
aceptar que lo hicimos lo mejor que pudimos.
Para resolverlo te proponemos los siguientes pasos. Primero
mira si hay un sentimiento de culpa o vergüenza causado por un
perjuicio que causaste a alguien o a ti mismo. O si la culpa fue mo-
tivada por otra persona o por una norma social.
a) Un perjuicio objetivo que causaste a alguien o a ti mismo.

Si sientes que hiciese un daño, de nada sirve que lo sigas car-
gando; éste es el momento de resolverlo.
1. Expresa.
Anota tu percepción de lo que sucedió: Cuándo, dónde y con
quién pasó.
Evoca los sentimientos que te produjo y escríbelos. Permite
que surja el sentimiento de culpa mientras respiras lenta y
profundamente, en pocos minutos desaparecerá.
2. Libera la culpa.
Dicen los sabios que todos actuamos siempre de la mejor for-
ma en que somos capaces.
Culparte es añadir otro daño más; deja pues de sentirte cul-
pable por algo que hiciste desde la ignorancia. Si observas tu
42
LO MEJOR DE MÍ
pasado, probablemente te des cuenta de que no fuiste com-

pletamente libre para actuar. Estabas influido por las circuns-
tancias, o por situaciones anteriores parecidas que te dejaron
huella. Escribe qué te pudo influir.
3. Ponte en paz.
Acepta que lo hiciste en ese momento, sin embargo ahora no
actuarías así.
Todo lo que sucede es para un bien mayor. Anota qué apren-
diste o qué te llegó positivo de lo que pasó. Seguro que si bus-
cas lo encontrarás. Quizás más adelante ayudes con ello a otro
en la misma situación.
Cierra los ojos y haz unas respiraciones lentas y profundas
para relajarte. Imagínate sonriéndote a ti mismo, perdonán-
dote. Si hubo una persona afectada, imagina que le sonríes y
que ella te devuelve la sonrisa.
4. Experimenta el perdón.
Acepta que, como todos, tienes derecho a equivocarte. Si el
perjuicio fue hacia ti, hazte un regalo, una gratificación que
compense simbólicamente lo que sucedió.
Si fue hacia otra persona o situación, trata de compensarla o
busca una manera simbólica de hacerlo.
Por ejemplo: si no acompañaste a tu padre en su enfermedad
y ya murió, acompaña a alguien enfermo cuando te surja la
oportunidad.
b) Un sentimiento de culpa o vergüenza en relación a otra persona

o una norma social.
¿Te sentiste culpable por la actitud de alguien? Nadie puede
hacerte sentir culpable ahora si tú no lo permites.
Otras veces es una norma cultural o social la que nos hace
avergonzarnos de nosotros mismos, como cuando tienes unos kilos
de más. O cuando contienes emociones que de niño te enseñaron
que había que reprimir.
43
1. Expresa.
Anota tus recuerdos de lo que sucedió: Cuándo fue, dónde y
con quién.
Evoca los sentimientos que te produjo y escríbelos. Permíte-
te sentir la culpa o la vergüenza por unos instantes y respira
hondo; deja que te atraviese y desaparecerá por sí misma.
2. Libera la culpa.
Recupera tu libertad. No te juzgues por los valores de otras
personas; no son tuyos. Toma la decisión de soltar las nor-
mas rígidas interiores relacionadas con otras personas. Ser
tú mismo es tu derecho de nacimiento.
Imagina que un sol irradia desde el centro de tu pecho, si
esto te ayuda.
3. Ponte en paz.
Haz que la situación juegue a tu favor: ¿qué hay de positivo
en ello?
Quizás esta situación te está ayudando a saber lo que quie-
res y a obtenerlo en tu vida. La regla social o la persona
son los entrenadores que te ayudan a ser más fuerte. Dale
las gracias por lo que te ha ayudado y dile que ya no la
necesitas. Felicítate por no necesitar ya tutores, por haber
madurado en esto.
4. Experimenta la libertad.
A veces nuestra educación ha sido una domesticación, pero
somos seres libres y esta libertad acaba prevaleciendo.
• ¿Qué te impedía hacer o experimentar esta culpa?
Escribe qué es lo que has deseado hacer en términos positivos,

los pasos para lograrlo y… ¡Ponte en marcha!
44
revista vivo sano
En la Revista Vivo Sano encontrarás toda la actualidad sobre el mundo de la salud y la
vida natural.
 La revista está disponible en quioscos de las principales ciudades de España.
 Puedes acceder gratuitamente a la edición online haciendo click aquí.
 También puedes suscribirte aquí y recibir la edición impresa en tu casa junto con
un regalo de bienvenida
www.vivosano.org
LO MEJOR DE MÍ
1.3.3 Respetarme
El respeto es la base del amor. Para amarte y valorarte necesi-

tas respetarte. Si necesitas mejorar en esta área, comienza un evento
que se llame “Respetarme” y contesta a estas preguntas:
• ¿En qué áreas de tu vida sí te respetas?
• ¿Sabes encontrar tiempo para ti o tu vida es una carrera de
obstáculos?
• ¿Respetas la necesidad de descanso y otras necesidades de
tu cuerpo?
• ¿Eres capaz de decir que no cuando hace falta?
• ¿Puedes valorarte más?
• ¿Sabes pedir cuando lo necesitas?
• ¿Te responsabilizas de satisfacer tus necesidades?
Alguien anónimo publicó esto sobre El final de los estudios.

“Me sentía feliz, pero cuando uno termina una fase siente tris-
teza a la vez. Me costó mucho tiempo entender esa dualidad de
sentimientos. Ese día estaba feliz, había logrado algo que me había
costado mucho y a la vez sentía miedo por lo que me esperaba.
Entraba oficialmente al mundo laboral, y eso que ya había trabaja-
do muchas veces. La que de verdad no cabía de la felicidad era mi
mamá, creo que ella tenía muchísimas expectativas, me da tristeza
porque sé que no la he complacido, pero es mi vida. Ella tiene que
vivir la suya”.
Mejora el respeto a ti mismo. Contesta a las preguntas y luego

haz estos ejercicios:
1. Me valoro.
• ¿Cómo puedes tener menos presentes los defectos y más las
cualidades y los logros que has descubierto en tu pasado?
45
En relación a tu cuerpo:
• ¿Tienes más presentes aquellos que consideras tus defectos
o tus cualidades, tu belleza?
Haz una gran lista con todas tus cualidades: físicas, humanas,
espirituales… y sonríe con cada una que encuentres.
2. Sé decir que no.

Cuando quieres decir “no”, anota qué te preocupa:
• Voy a hacer sentir mal a…
• No me van a aceptar.
• Voy a perder el amor de…
• Voy a defraudar a…
• ….
¿De quién te sientes responsable?

Tus responsabilidades son: tu propia vida, acompañar a tu
pareja y el cuidado de tus hijos menores, si los tienes. Creer que
la felicidad de otros depende de ti es una carga dura e innecesaria.
Pero sobre todo, es falso; la única felicidad que depende de ti es la
tuya.
De nada sirve que te acepte todo el mundo si te fallas a ti
mismo.
• Escribe a qué te cuesta decir que no.
• En qué situaciones necesitas respetarte más.
Pasos para decir que no:

✓ Reconoce tu derecho y tu necesidad de vivir la vida desde
tus elecciones.
✓ Di que no con respeto, amabilidad y firmeza.
✓ No hace falta que des explicaciones.
✓ Acepta a la persona que te pide o demanda. Hazle ver que
aunque no vayas a hacer lo que desea la valoras como per-
sona.
46
LO MEJOR DE MÍ
Ahora puedes entrenarte. Evoca una situación en que haga

falta un “no”, y escribe cómo harías estos cuatro pasos.
3. Estoy libre de las opiniones ajenas.

A veces actuamos por lo que pensamos que van a pensar los
demás de nosotros; y los demás ni se enteran. ¡Qué absurdo!
¿Cómo te suenan estas afirmaciones?:
“Aquí y ahora decido dejar de satisfacer los deseos y necesi-
dades de los demás o de la sociedad. Tengo mi camino”.
“Es mi momento; dejo de preocuparme de que vaya a decep-
cionar, de que no me quieran o que vaya a herir a alguien por no
cumplir expectativas de otros”.
“Puedo dar, y voy a seguir haciéndolo, pero desde mi libertad
y mi generosidad, en la manera en que me nazca”.
Repite estas frases en voz alta y observa cómo te sientes. Escrí-
belas y repítelas cada mañana si ves que lo necesitas.
4. Me doy mi tiempo.
Llega un momento en nuestras vidas que ya no queremos ser
una pieza más en la maquinaria de producción y consumo, ¡qué
agobio!
“¡Quiero tiempo para mí!, para las cosas que me gustan,
para estar con mis seres queridos, para disfrutar de la naturaleza,
para...”.
Escribe para qué quieres tiempo.
“Ya no me interesa tener el último modelo de móvil, o vestir
la moda de esta temporada. En mi vida hay cosas más importan-
tes...”.
Anota cuáles.
¿De dónde va a salir el tiempo que necesitas? Probablemen-
te de compromisos innecesarios. Haz compromisos contigo que te
posibiliten ser dueño de ti, de tu tiempo. En la sección: Futuro> En-
focándome > Gestión del tiempo, encontrarás cómo hacerlo.
47
1.3.4 Reciclar
“La basura de ayer es el abono de hoy que alimenta las flores

del mañana”.
¿Recuerdas algún suceso que te haya dejado una impresión
negativa y que no esté incluido en las opciones anteriores? Si es
así, anota qué pasó. Quizás no fue culpa de nadie, simplemente las
cosas no fluyeron.
Sin embargo, la vida se renueva continuamente. Nada es in-
útil, todo en la vida es aprovechable.
• ¿Qué transformó ese suceso?
• ¿Qué te enseñó?
• ¿Qué hizo madurar en ti?
Escribe sobre ello; recupera la riqueza oculta de lo que sucedió.
1.3.5 Comunicar
A veces creemos que expresar la verdad va a crear una dis-

tancia con otra persona, y lo que sucede normalmente es que lo que
crea la distancia es callar.
¿Te ha quedado algo importante por expresar? ¿A quién?
Ahora es un buen momento para hacerlo. Anótalo, léelo en
voz alta o haz un dibujo sobre ello. Una vez lo hayas hecho, te será
más fácil hablar o escribir a la persona, y si no es posible, el hecho
de escribirlo te liberará.
Lo ideal es que hables con la persona cara a cara. Puedes utili-
zar esta regla de oro de la comunicación: No emitas juicios, expresa
hechos en la forma:
“Cuando tú hiciste esto yo me sentí…”.
48
LO MEJOR DE MÍ
1.3.6 Compensar
¿Sientes que estás en deuda con alguien?

Si es así empieza haciendo el ejercicio de perdonarte. Una vez
estés libre de culpa, si aún sigues sintiendo esa deuda busca cómo
compensarla. Si es económica, junta lo que necesites para saldarla.
Si es una deuda moral, anota cómo puedes compensar a la persona
y luego hazlo. Si no es posible, haz una compensación simbólica.
Por ejemplo: si fuiste muy duro con alguien, pon tu atención
en ser amable y tolerante con cada persona que se cruce en tu cami-
no durante una semana… Y sobre todo contigo.
1.4 Sanar
Nos han enseñado que la enfermedad es algo ajeno a noso-

tros, una especie de infortunio del cual el médico tiene que librar-
nos; error grave.
“Cuando una persona enferma gravemente primero cree que
es una enferma, luego que tiene una enfermedad, y después apren-
de que la enfermedad es un maestro. Va cambiando su actitud y
empieza responsablemente a aprender el significado correcto”. Dr.
Jorge Carvajal.
El cuerpo almacena las creencias de la mente. La opción “Re-
novarme” está antes de la de “Sanar” porque cuando la mente se
ha limpiado, el cuerpo empieza a sanar por sí mismo. Existe una
abundante literatura que muestra la conexión entre los patrones de
pensamiento y cada enfermedad. Uno de los libros más conocidos
es Sana tu cuerpo de Louise Hay.
1.4.1 Empieza a sanar
Si tienes enfermedades o trastornos de salud, estos son pasos

para empezar a sanar:
• De esperar a que el médico te lo solucione a sentirte res-
ponsable de tu salud.
49
• De pensar que la Ciencia te lo tiene que resolver a buscar

dentro y fuera de ti para ocuparte tú de sanar.
• De obsesionarte con la enfermedad a enfocarte en lo que
puedes solucionar y seguir abierto a disfrutar de la vida.
• De matar los síntomas a golpe de pastilla, a aceptar que el
cuerpo te está transmitiendo un mensaje acerca de algo a
cambiar en tu vida.
Escribe cómo puedes mejorar tu relación con los problemas de

salud que tengas.
Hacer las paces con tu cuerpo, permitir lo que está sucediendo
en él, es el primer paso para la sanación. El segundo observar qué
enseñanza te está dejando la enfermedad.
• ¿Qué cambios positivos hay dentro de ti a raíz de ese pro-
blema?
1.4.2 Morir
“La vida no es un problema a resolver, sino un misterio a des-

cubrir”.
Un motivo por el que tememos a la enfermedad es por que
acabe en la muerte. Nuestra cultura inculca la idea de que la muerte
es algo negativo, un enemigo a combatir por todos los medios. En
los hospitales se lucha ferozmente con la muerte, ejerciendo en oca-
siones violencia sobre el cuerpo del enfermo para atarlo a la vida.
La idea de que tras la muerte no existe nada, o que te espera un
juicio divino no ayuda en nada a aceptarla.
Sin embargo, la muerte no es lo opuesto a la vida, es un proce-
so natural de la propia vida.
Existen estudios de psiquiatras de prestigio, como Elizabeth
Kübler Ross o Brian Weiss, que muestran que la conciencia sigue
existiendo tras la muerte del cuerpo.
En otras culturas conciben la muerte como algo completamen-
te natural, viven familiarizados con ella. Aceptar la idea de que los
50
Presente
Después de completar el pasado eres más consciente de lo po-

sitivo que has realizado en tu vida. Por tanto te será mucho más
fácil descubrir todo aquello que hay dentro de ti para crearte una
vida feliz: tus cualidades, tus recursos, tus valores, tus talentos.
Las opciones de presente te servirán para soltar estrés, cen-
trarte, y descubrir tus puntos fuertes y tus recursos. Conocerlos y
utilizarlos es clave para ser feliz. Con la última opción, Recreándome,
encontrarás cómo expresar tu máximo potencial y estarás listo para
crear un futuro pleno.
52
LO MEJOR DE MÍ
¿Qué obtengo al acabar la etapa de “Presente”?
Claridad, principalmente claridad en tu vida. Los ejercicios

de esta etapa te facilitarán estar fuertemente anclado en el presente
y ver más claramente qué quieres hacer con tu vida. Traer tu ex-
periencia pasada al presente; haber encontrado a partir de ello tus
recursos, valores y talentos, es una declaración de quién eres real-
mente. Es ir más allá de los pensamientos que dispersan y empe-
queñecen para crear una constitución de ti mismo. Probablemente
te dé una fuerza interior como hasta ahora nunca hayas tenido.
2. Opciones de Presente
2.1. Abriendo espacio
“Para agarrar hay que saber soltar.” Nacho Cano.
Cuando nuestra mente está llena de preocupaciones o de ideas

de cómo tendrían que ser las cosas, estamos agobiados, estresados y
no hay espacio para nada más.
Es necesario dejar espacio para que llegue lo nuevo; despeje-
mos un poco. En este apartado vamos a soltar estrés y a entender un
poco mejor cómo funciona la mente.
2.1.1 Transformación colectiva
Nos hallamos inmersos en una transformación sin preceden-

tes de la humanidad y cada vez avanza más rápido. El estrés de
muchas personas ante los cambios es elevado. Pero, ¿estas crisis son
sólo situaciones negativas o son la oportunidad para transformar
un modelo que ha deteriorado al planeta y a sus habitantes? ¿Por
qué no pasar de una economía especulativa y de individualismo a
otra participativa y del bien común?
Ya hemos visto que el consumo no lleva a la felicidad. Ahora
tenemos dos opciones: lamentarnos por la aparente seguridad que
53
hemos perdido, o ponernos creativos y colaborar en el cambio. Se

está creando una cultura participativa que empieza a aportar pe-
queñas soluciones a grandes problemas. Y éstas se vuelven grandes
cuando millones de personas las apoyan. Existen multitud de ini-
ciativas para crear un mundo mejor. ¿Quieres participar en ellas?
Puedes buscar en internet y elegir cómo contribuir. Aparte
de esto, si queremos un mundo mejor, la mayor contribución que
podemos hacer es mejorar nosotros como personas. Encuentra los
aspectos positivos de esta transformación y anótalos. ¿En qué te
está ayudando a ser mejor?
2.1.2 Crisis personal
El significado en chino de la palabra crisis es oportunidad de

cambio.
Parece que vamos de crisis en crisis cada vez que lo que nos
daba seguridad se debilita… o se desmorona. Trabajo, dinero, pa-
reja, familia… ¡¡¡Uf!!!
Cuando te veas en crisis total, siéntate y respira; respira hon-
do, despacio, una y otra vez. El mundo va a seguir dando vueltas
aunque tú pares unos minutos. Si no tienes la solución, suelta el
intento de controlar la situación, confía en la vida y permite que las
cosas se coloquen de una nueva manera. Hay una conciencia infini-
ta que hace que salga el sol cada mañana, que las estrellas no cho-
quen o que existan miles de especies en el planeta. Cuando dejamos
de pretender que las cosas sean como pensamos que tienen que ser,
la dejamos actuar y la paz regresa a nosotros.
Cada año después de la dura etapa del invierno llega la esplén-
dida primavera. A veces tomarnos un respiro nos permite aceptar
que la vida nos lleva en una dirección que no es la que pensábamos,
y que puede ser mejor de lo que imaginamos.
Escribe sobre esto:
• ¿En qué áreas de tu vida estás intentando controlar lo que
sucede?
54
LO MEJOR DE MÍ
Observa el desgaste que te produce y ábrete a otras opciones.

Imagina otras opciones que no son exactamente lo que quie-
res. Luego, suéltalo, confía en que la vida traerá la solución y usa la
llave que abre todas las puertas: enfócate en dar lo mejor de ti.
2.1.3. Estrés
¿Qué es?
El estrés en un programa inteligente de la naturaleza que nos
permite sobrevivir en un momento crítico. El problema no es el es-
trés en sí, sino que éste se vuelva crónico. No es lo mismo consumir
una gran cantidad de energía para correr y escapar de un toro bravo,
que vivir como si estuviéramos siempre corriendo delante de un
toro. Esto último agota todos nuestros recursos físicos y mentales.
El estrés mantenido ofusca. Para salir de un estado de crisis lo
primero es soltar tensión. ¿Cómo lograrlo?
El estrés se almacena en el cuerpo en forma de tensión nervio-
sa y muscular. Haz ejercicio físico, el que puedas, pero practica un
mínimo diario.
Observa tu mente, te darás cuenta de que hay pensamientos
y emociones que se repiten y te causan estrés una y otra vez. Date
cuenta de cuándo aparecen y no te los creas demasiado, son sólo
pensamientos; igual que llegaron se irán.
Cómo aliviarlo
Existe una técnica para liberar el estrés de una forma sencilla,
desarrollada por el Instituto Heartmath de Estados Unidos:
• Respira lento suave y profundo.
• Pon tu atención en la zona del corazón.
• Recuerda un sentimiento o una imagen positivos, que te
inspiren.
Sigue respirando lento y profundo mientras haces el ejercicio.

Practícalo al menos tres minutos dos o tres veces al día.
55
Esta técnica permite cambiar el estrés por energía, serenidad

emocional y claridad mental. Puedes usarla:
• Al comenzar el día para poner en coherencia mente, cuerpo
y emociones.
• Para afrontar un problema de salud.
• Para reequilibrarte después de la jornada de trabajo.
• Antes de estudiar, hacer deporte, meditar…
• Antes de acostarte cuando tengas dificultades con el sueño.
2.1.4 Mente
A menudo creemos que somos lo que pensamos: nos identifi-

camos con los pensamientos y sufrimos como si todo lo que pensa-
mos fuera realidad. Error grave.
Tú no eres tu mente.
La primera vez que oyes esta afirmación suena extraña, pero

es la realidad. Tu mente es la suma de pensamientos que has ido
recogiendo de tu entorno desde que eras niño. Por eso a veces pien-
sas cosas que no quisieras pensar, pero te suenan tan familiares que
crees que forman parte de ti. Forman parte de lo que te rodeó en el
pasado, pero no de tu esencia.
En tu interior existe un estado de paz completa que a veces
aparece cuando la mente se calma con una puesta de sol, un acto
de amor, una música bella o un día de descanso. Esa paz, ese gozo
es tu auténtica naturaleza. Lo demás es lo de menos: el ruido de los
pensamientos con los que nos identificamos. ¿Cómo acceder a ese
estado interno siempre presente?
La forma más directa es meditar, pero hay muchas y cada uno
ha de encontrar las suyas: haciendo ejercicio, yoga, en la naturaleza,
con la música, el arte, cocinando, sirviendo a los demás… Cual-
quier actividad que permita que el pensamiento se aquiete.
56
Publicaciones
Puedes ver las publicaciones de la Fundación Vivo Sano en nuestra página web:
www.vivosano.org/es_ES/Colabora/Publicaciones.aspx
La enfermedad silenciada
La implantación de nuevas tecnologías sin haber previsto
sus repercusiones sobre la salud y los ecosistemas, sin tener
en cuenta los estudios y evidencias existentes hace que
continuamente surjan nuevos y mayores riesgos para la población
y la naturaleza. Nuestro entorno está sometido a innumerables
campos electromagnéticos artificiales originados por líneas de
transporte eléctrico, transformadores, antenas de telefonía móvil,
wifi, radio y televisión, radares, teléfonos móviles, teléfonos
inalámbricos y una amplia gama de aparatos eléctricos y
electrodomésticos.
Autor: Raúl de la Rosa
Hogar sin tóxicos

El contenido químico de las casas actuales poco tiene que ver con
el que tenían las casas de nuestros antepasados. Dentro de ellas
podemos encontrar un complejísimo cóctel de sustancias, muchas
de las cuales pueden pasar a nuestros propios cuerpos. ¿Dónde se
encuentran estas sustancias? ¿Cómo llegan a nuestro hogar? ¿Qué
alternativas existen?
Este libro recoge de una forma clara, práctica y sencilla, consejos,
recomendaciones y alternativas que permitirán a los lectores reducir
la carga tóxica de sus casas, conseguir un hogar más sano y
proteger a aquellos más vulnerables, como niños y embarazadas.
Autor: Carlos de Prada
www.vivosano.org
LO MEJOR DE MÍ
2.1.5 Conciencia
Conciencia es un concepto importante para entender la dimen-

sión transcendente del ser humano. No es posible definirla pero
podríamos describirla como la capacidad del ser humano de cono-
cerse a sí mismo y a su entorno; la facultad de darse cuenta de lo
que sucede en el mundo interno y de observar lo que uno hace. La
conciencia tiene estrecha relación con la ética interna y con las deci-
siones que tomamos.
• ¿Vas como un autómata por la vida o te das cuenta de cómo
actúas?
• ¿Observas tu mente o te crees todo lo que piensa?
• ¿En qué situaciones te arrastran tus emociones y en cuáles
tienes la capacidad de observarlas?
• ¿En qué circunstancias tomas decisiones conforme a tus va-
lores y en cuáles puedes mejorar?
• ¿Puedes contestar a estas preguntas y estar un poco más
atento a partir de ahora?
2.1.6 Felicidad
Los estudios sobre la felicidad afirman que ésta no depende

tanto de lo que pasa en nuestras vidas como de la actitud que tene-
mos ante lo que nos sucede.
• ¿Cuál es tu sentido de la felicidad?
• ¿Qué te hace feliz?
Nuestra principal responsabilidad es ser felices; nadie lo pue-

de hacer por nosotros. Además, ser feliz es la mejor manera de ha-
cer la vida agradable a los demás.
• ¿Qué harías si no tuvieras miedo ni culpa?
• ¿Te permites ser feliz? ¿Estás seguro?
• ¿Qué te impide ser más feliz? ¿Estás dispuesto a hacer cam-
bios o asumir riesgos para lograrlo?
57
• ¿Anhelas una vida más sencilla, sin estrés? Si es así, ¿a qué

estás dispuesto a renunciar para conseguirlo?
Escribir acerca de lo que te sugieren estas preguntas te prepa-

rará el terreno para cuando llegues a la etapa de Futuro.
2.2 ¿Qué hay en común en mis logros?
Después de escribir las fichas de tu pasado, con tus éxitos fres-

cos en la memoria, puedes hacer una síntesis de lo que has logrado.
Encontrando lo que hay en común en tus logros estarás listo
para ver tus dones, tus talentos; aquello para lo que estás especial-
mente dotado. Aquello que puedes hacer de una forma natural con
facilidad y sin esfuerzo. Verás tus convicciones profundas con las
que has orientado tu vida. Todo esto te ayudará a reconocer tu iden-
tidad y a definir qué deseas para tu futuro.
Vamos paso a paso: escribe ahora acerca de tus éxitos.
• ¿Qué hay en común en tus logros?
2.3 ¿Con qué cuento?
Estos ejercicios te ayudan a reconocer el potencial inmenso

de que dispones. Cuando alguien va a hacer una casa, necesita ha-
cer inventario: herramientas, cemento, vigas, ladrillos, ventanas, te-
jas… Saber con qué cuentas te permitirá organizarte, disponer de
lo que necesites cuando lo necesites, amarte por lo que eres y sacar
la mejor versión de ti.
En este apartado te darás cuenta de que tienes más de lo que
imaginabas.
2.3.1 Mis recursos
Ahora vamos a encontrar aquello a lo que puedes recurrir que

has ido adquiriendo a lo largo de la vida:
58
LO MEJOR DE MÍ
Tus conocimientos, tus círculos de relaciones, tus recursos

materiales; todo aquello que te arropa y te apoya para alcanzar tus
objetivos.
Conocimientos
Anota todo lo que sabes, lo que has estudiado y aquello para lo
que te has preparado, no importa si tienes un título o no. Seguro que
encuentras conocimientos que ni siquiera recordabas que sabes.
Dar clases de idiomas, cocinar, conducir, cultivar setas, hacer
cerámica, reparar grifos, diseñar edificios, contabilidad, medicina,
informática, cuidar niños, pintar…
Haz una lista con todo, cuando menos lo esperes te puede servir.
Puedes empezar anotando lo que aprendiste desde que eras niño.
Círculos de relaciones
Los vínculos de amor y amistad en las relaciones son un so-
porte imprescindible en la vida. Son lazos que nos ayudan a soste-
nernos cuando lo necesitamos.
Anota dónde se encuentran tus vínculos de apoyo, qué das y
qué recibes de cada uno.
• Familia.
• Amigos.
• Compañeros de trabajo.
• Organizaciones, clubs.
• Compañeros de estudios.
• Socios.
Recursos materiales
Anota también tus pertenencias, tus recursos económicos: un
coche, una joya, una pintura, un terreno o una cuenta en el banco.
No se trata de acumular cifras, sino de saber qué recursos puedes
movilizar si lo necesitas.
• Cuentas.
• Inversiones.
59
• Propiedades.
• Objetos de valor.
Y si no tienes nada de esto… ¡Felicítate!, estás libre de preocu-
parte por ello.
2.3.2 Mis talentos
”La gente entra en el sistema educativo y como no identifi-

ca su talento fundamental, llega a pensar que no tiene ninguno”.
Dr. Mario Alonso Puig.
El sistema educativo está diseñado para meter datos en la ca-
beza, no para cultivar talentos. Olvida por un momento lo que has
grabado en tu mente. Partiendo de los logros de tu pasado, observa
lo que hay en común en ellos y reconocerás tus talentos. Te propon-
go este ejercicio en cuatro pasos.
1. Reconócelos.
Los talentos son capacidades innatas, tareas que realizas con
facilidad y sin desgaste; te dan satisfacción. A veces no los ves, pero
son actividades en las que a lo largo de tu vida los demás han reco-
nocido tu especial capacidad de realizarlas.
Ahora que has recordado los éxitos de tu vida, anota las cua-
lidades que hay detrás de ellos.
Observa también qué no has hecho aún, que siempre te hubie-
ra gustado hacer; puedes encontrar un talento a desarrollar.
2. Siente.
El talento tiene más que ver con el corazón, con estar en el
presente, que con los datos intelectuales.
• Recuerda qué te encantaba hacer de niño. Aquello en lo
que podías pasar horas sin darte cuenta.
• ¿Cuáles son los rasgos de tu carácter que a los demás les
gustan? Simpatía, organización, cariño, capacidad de co-
municar, sentido común, empatía, generosidad, claridad
60
LO MEJOR DE MÍ
mental, creatividad, servicio, liderazgo, capacidad de ac-

ción, idealismo, realismo… Tienes unos cuantos de estos y
muchos otros, vale la pena que los encuentres.
• ¿Qué sientes cuando realizas las actividades que te gustan?
Anótalo.
3. Selecciona.
Un talento se caracteriza por cumplir estos rasgos:
a. Es innato, siempre has sabido hacerlo en una u otra forma.
b. Te surge hacerlo fácilmente, sin esfuerzo y con buen re-
sultado.
c. Lo puedes repetir cuando quieres, fluye con naturalidad.
d. Te hace sentir bien, te produce placer. El resultado com-
pensa con creces el esfuerzo que te supone la actividad.
e. Es algo reconocido que siempre han valorado los demás
en ti.
Anota de las cualidades que has encontrado en ti, cuáles cum-
plen estos rasgos.
4. Aplica.
Escribe al menos dos situaciones en las que puedes aplicar
cada uno de los talentos que has encontrado. Esto propiciará que
suceda en la vida cotidiana. Es necesario cultivar los talentos para
que se desarrollen; escribe cómo puedes hacerlo.
Tus talentos serán una enorme ayuda para alcanzar los objeti-
vos que te marques en la sección de “Futuro”.
2.3.3 Mis valores
“Prefiero que me recuerden como buena persona que como

buen o mal portero”. Iker Casillas.
En el corazón de cada ser humano existen unos principios uni-
versales y eternos: la verdad, la belleza, la paz, el amor, la justicia…
61
Cada persona, según sus rasgos, desarrolla ciertos aspectos de

esos principios en forma de valores.
Los valores son cualidades innatas de tu ser, y te hacen vibrar
muy alto cuando los expresas. Conectan con emociones elevadas
y te dan fuerza para estar comprometido contigo mismo y con la
vida. Cuando conectas con alguno de tus valores encuentras una
fuente ilimitada de energía en tu ser. Merece la pena que los descu-
bras y que seas consciente de ellos.
Puedes hacerlo siguiendo estos pasos:
1. Encuentra.
Aquí tienes una lista de valores, subraya y anota los que te
caracterizan. Observa también qué valores admiras en los demás,
porque esos están potencialmente en ti:
Alegría. Creatividad. Fuerza. Poder. Amistad. Generosidad.
Amor. Cuidado. Amabilidad. Productividad. Apoyo. Gratitud. Pro-
greso. Honestidad. Armonía. Desapego. Respeto. Atención. Auten-
ticidad. Humor. Disciplina. Igualdad. Sabiduría. Independencia. Se-
guridad. Bienestar. Empatía. Integridad. Sencillez. Bondad. Entrega.
Justicia. Serenidad. Claridad. Entusiasmo. Lealtad. Servicio. Colabo-
ración. Equilibrio. Libertad. Sinceridad. Compañerismo. Espiritua-
lidad. Limpieza. Solidaridad. Comprensión. Estabilidad. Madurez.
Suavidad. Comunicación. Estética. Amor a la Naturaleza. Ternura.
Nobleza. Tolerancia. Paciencia. Confianza. Participación. Diligencia.
Fidelidad. Pasión. Valentía. Contribución. Flexibilidad. Coopera-
ción. Autenticidad. Determinación. Paz interior. Vitalidad…
2. Siente.
Evoca a dónde te han llevado, qué logros te han permitido y
de qué líos te han sacado. Este ejercicio te llevará a momentos clave
de tu vida.
• ¿Cómo te sientes al recordar todo esto? Supongo que bien,
pero ¿qué más?
• Selecciona dos o tres que te hacen vibrar especialmente
¿Cuáles elegirías?
62
LO MEJOR DE MÍ
3. Guarda.
Estos que has encontrado, tus valores, son una riqueza inmen-
sa. Tenlos presentes, son tu tesoro y te llevarán lejos. En ti existe un
enorme capital humano, que está a tu disposición para que lo vuel-
vas a utilizar cada vez que lo necesites.
Cuando crees tus metas en la etapa de Futuro, encuentra cómo
emplear estos valores para tu beneficio y el de todos.
2.3.4 Mis pasiones
Escuchar música, montar a caballo, pintar, bailar, cocinar, in-

ventar, amar, viajar, contemplar la naturaleza, leer, trabajar en lo
que más te motiva…
Investigar, crear una empresa, participar en una ONG, hacer
negocios, practicar tu deporte favorito…
63
Cada cual tiene actividades que le apasionan. Cuando estás

disfrutando una pasión todo tu ser vibra, el tiempo desaparece y te
vuelves uno con lo que haces; te renuevas con ello pues te aporta
bienestar y felicidad.
Las pasiones tienen mucha relación con los talentos. Cuando
alguien pone su talento al servicio de los demás de una forma única
aparece el artista, el inventor, el genio. Pero no hace falta que seas
un genio para disfrutar tus pasiones.
• Escribe qué te apasiona hacer, aquello que cuando estás en
ello el tiempo deja de existir.
• ¿Cultivas tus pasiones?
• ¿Qué espacio vas abrir en tu vida para tus pasiones?
• ¿Cómo puedes compartirlas con los demás?
2.4 Recreándome
Recrearte es descubrir tu máximo potencial, aquello que aún

no has expresado.
Te proponemos actitudes tan poderosas que pueden transfor-
mar la vida de quien las practica.
Disfruta «recreándote» con ellas.
2.4.1 Reconocimiento
Nos han enseñado a ser críticos, ver nuestros defectos o los

de los demás con lupa. No sirve para nada más que para empeque-
ñecernos. Reconocer lo bueno tuyo y de los demás es fundamental
para que se desarrolle.
Recuerda:
Aquello en lo que pones tu atención crece.
Una actitud de expresar reconocimiento hacia tus logros y los

de los que te rodean, ayuda a todos a dar lo mejor de sí mismos.
64
LO MEJOR DE MÍ
Haz la prueba: La próxima vez que alguien te pida opinión sobre

algo, en lugar de buscar el defecto para “ayudarlo”, alaba la mejor
cualidad que encuentres y observa su rostro. Acostúmbrate a ex-
presar a los demás sus cualidades, tu vida se hará más amable y
recibirás agradecimiento.
M. J. de 42 años cuenta cómo reconoció los avances de su madre.
“He felicitado a mi madre por sus avances con el ordenador
en lugar de reñirle o enfocarme en lo que aún no hace bien. Se ha
sentido contenta, y ha podido expresar mejor su ilusión aplaudien-
do y hablando del tema, me he sentido bien conmigo misma”.
2.4.2 Gratitud
Cuando das a alguien ¿Te has dado cuenta en la diferencia

que existe entre que te lo agradezca o no? Cuando te agradecen de
corazón te entran ganas de seguir dando más.
La gratitud abre las puertas a la abundancia; cuanto más agra-
deces más valoras lo que la vida te da y más recibes.
Escribe entre cinco y diez de las mejores cosas que te ha dado
la vida, sentirás agradecimiento por ellas.
Para profundizar en la gratitud haz una pequeña lista todas
las noches de lo que hoy has recibido. Descubrirás que es más de lo
que te das cuenta.
Esto cuenta E. de 29 años, que estuvo entrenando la gratitud:

“He completado el trabajo de gratitud dentro del programa
Entrenamiento para la felicidad y este ejercicio diario durante los
últimos días me ha servido para darme cuenta de la cantidad de
bendiciones que me rodean y para tener más presente todas las co-
sas positivas que llenan mi día a día. El ejercicio propuesto tam-
bién me ha permitido mantenerme enfocada en lo positivo y en el
presente, obligándome a hacer al final del día un repaso por cada
momento que fue digno de sentir aprecio y gratitud y esto a su vez
me ha permitido ser más consciente de todo lo bueno que me ocu-
65
rre, lo que recibo y también lo que puedo llegar a dar o a hacer por
los demás. Manifestar mi agradecimiento ha hecho que incluso las
cosas menos agradables hayan tenido un enfoque grato y que me
sienta llena de una energía bonita y de una serenidad que a veces es
difícil de encontrar en una rutina”.
2.4.3 Amor
Los sabios afirman que el amor es la fuerza más grande que

existe, que es lo que ha creado y sostiene el Universo.
Una definición simple de amor es: dar sin esperar nada a cambio.
Necesitamos recibir amor, pero si al dar ponemos expectati-
vas en que nos llegue de vuelta, podemos interrumpir el flujo del
amor. Cuando damos sin expectativas la vida nos devuelve siempre
el amor por algún lado que no esperamos.
Fomenta en ti ver con amor a las personas y las situaciones,
dar con amor; siempre saldrás beneficiado de ello, y a la vez bene-
ficiarás a otros.
A lo largo de una semana ten pequeños gestos de amor con
quienes convives y observa qué cambios se producen. Son más im-
portantes de lo que parece.
La misma E. nos cuenta su experiencia con el ejercicio de afecto:

“Esta semana he completado las actividades de afecto relati-
vas al programa de entrenamiento para la felicidad. Me han servido
para mantenerme más atenta a la importancia del amor como única
llave de contacto y como único motor del mundo. Me he dado cuen-
ta de que muchas personas no buscan el amor sino sólo el triunfo en
los distintos aspectos de la vida; me he dado cuenta de que soy una
persona muy emocional y capaz de involucrarme sentimentalmen-
te con las personas que me importan, a pesar de mis intentos por
no hacerlo o el temor de que involucrarme tanto me haga perder los
papeles o el control de las situaciones. Este ejercicio me ha permi-
tido reafirmar mi filosofía de que los sentimientos se hicieron para
66
LO MEJOR DE MÍ
ser manifestados, y más si son bonitos, así que no me he cortado de

hacerlo cuando realmente lo siento. No me gusta decir las cosas por
decirlas o hacer cumplidos por quedar bien, pero reconozco que es
sabroso que alguien te inspire admiración y otras cosas bonitas que
te muevan a expresarlas”.
2.4.4 Disfrutar
“El pasado ha huido y lo que esperas está ausente, pero el

presente es tuyo”. Proverbio árabe.
Disfrutar es una forma inmediata de ser feliz. Sólo puedes dis-
frutar en el presente. Si pones tu atención en lo que te desagrada de
una situación sufrirás. Si la pones en lo que te agrada, disfrutas. Tú
eliges.
¿Disfrutas de la vida o ésta se ha convertido en una serie in-
acabable de obligaciones? Ampliemos en tres pasos tu capacidad
de disfrutar.
• Recompensas.
¿Ocupas tiempo en actividades que te dan satisfacción, en tus
pasiones? Escuchar música, mirar por la ventana, leer un buen li-
bro, pasear, cocinar, jugar con tus hijos, charlar con tus amigos, o
sentarte a meditar.
• ¿Qué actividades te relajan y te hacen disfrutar? ¿Cuánto
tiempo les dedicas?
Pueden parecer superfluas, pero son muy necesarias para que
el resto de tu vida funcione bien. Recompénsate con ellas después
de un esfuerzo.
• Naturaleza.
Somos parte de la naturaleza aunque esta civilización tienda a
ignorarlo. Estar en ella es profundamente regenerador. ¿Sabes que la
naturaleza tiene una inteligencia que va mucho más allá del intelecto
humano? Si no, ¿de dónde ha surgido tanta belleza, tanta perfección?
Nuestros cuerpos vienen de la Tierra y la naturaleza los regenera.
67
• ¿Cuánto de ti dedicas a los animales, las plantas, a estar al

aire libre?
• ¿Qué vas a hacer para ampliar el contacto con la naturaleza?
• Arte y creatividad.
La creatividad y el arte son capacidades del hemisferio dere-
cho del cerebro, el gran olvidado. Ayudan enormemente a equili-
brar el ánimo, traen gozo a tu vida. Aun si no eres artista, puedes
disfrutar del arte de otros. Además, la creatividad puede expresarse
de infinitas maneras: elige salirte de tus rutinas básicas, experimen-
tar algo tan sencillo como lavarte los dientes con la mano izquierda.
Será como la primera vez que lo hiciste.
• ¿Qué espacio dedicas en tu vida a crear? ¿Cómo vas a am-
pliarlo?
2.4.5 Compartir
Los seres humanos tenemos una necesidad enorme de dar y

recibir. Es tan profunda porque está vinculada a nuestra capacidad
de amar y al sentido de pertenencia.
• ¿Encuentras áreas de tu vida en las que dar?
• ¿Estás abierto a recibir o te cuesta?
Tan necesario es lo uno como lo otro; la generosidad es en

ambos sentidos. La generosidad en el compartir es otra de las llaves
de la abundancia.
Dar el diez por ciento de tu tiempo de trabajo o de tus ingresos
a quien lo necesita es una práctica de muchas tradiciones y religio-
nes, pero no es necesario ser religioso para hacerlo y sentir el bien-
estar que produce. Un estudio de la Universidad Camilo José Cela
encontró que los mejores momentos de felicidad de las personas
están relacionados con la solidaridad y las relaciones afectivas.
Escribe cómo vas a ampliar tu generosidad.
68
VOLUNTARIADO
Buscamos personas como tú: sanas,
solidarias y con ganas de ayudar a los demas
Si estas de acuerdo con nuestra visión del mundo, puedes

colaborar con nosotros como voluntario para lograr una
sociedad más sana donde las personas se encuentren
bien en todos los aspectos de sus vidas, disfrutando
de una buena salud física y mental, de unas relaciones
constructivas, viviendo en un entorno saludable.
Rellena el formulario de voluntario haciendo click aquí.
www.vivosano.org
Futuro
Nuestras mentes son como las televisiones: piensas en depor-

te y sintonizas con el canal deportivo. Piensas en amor, lujo, y sin-
tonizas con las teleseries.
Ahora estás sintonizado con todo el capital positivo que has
creado en tu vida. Utilízalo para crear el mejor futuro para ti y los
que te rodean.
Encuentra lo que realmente te importa en la vida; anota metas
y proyectos para las distintas áreas. Escribir tus metas te ayudará a
alcanzarlas. Puedes indicar a qué edad aproximada quieres alcan-
zar una meta para que te ayude a concretar aún más. Ve a la línea
de vida del programa, haz clic en el año en que quieres que ocurra y
escribe sobre tu meta.
70
LO MEJOR DE MÍ
Sé generoso escribiendo, cuanta más intensidad pongas mejor

quedará grabada la meta en tu inconsciente. Y recuerda que dar y
compartir es una fuente de felicidad.
¿Qué obtengo al acabar la etapa de Futuro?

Una mayor habilidad para manejar tu vida, para ir a lo que
realmente te importa, a lo esencial. Un proyecto de vida desde el
que orientarte en el día a día, y quizás lo más importante: una idea
más clara de para qué estás en este mundo.
3 Opciones de Futuro
3.1 Enfocándome
La dispersión mental es un gran problema en el ser humano; nos

hace olvidar lo que es verdaderamente importante para nosotros. El
mundo en que estamos inmersos parece diseñado para favorecerla:
multitud de obligaciones, de problemas, de opciones para comprar,
de espectáculos, de correos electrónicos, de noticias…
Enfocarte es fundamental para ver y obtener lo que quieres.
Poner toda tu atención en cada cosa que haces asegura que la vas a
hacer bien. Muchos ejercicios de Lo mejor de mí, están orientados
a que puedas reunir tu energía dispersa para luego ver lo que real-
mente deseas hacer con ella.
Veamos cómo puedes centrarte en ti mismo, y desde tu centro
actuar sin esfuerzo.
3.1.1 Gestión del tiempo
“Siempre encontramos tiempo para hacer las cosas que nos

interesan.”
Imagino que te estarás preguntando de dónde vas a sacar
tiempo para hacer todos estos cambios en tu vida. Si tienes una jor-
nada laboral no te queda tiempo para mucho en el día, y menos
71
aún si estás criando hijos. Parece que siempre hay que ir rápido y
haciendo varias cosas a la vez.
Mi experiencia es que cuando voy más lento rindo más. Soy
más efectivo porque pongo toda mi atención; veo más claro y me
estreso menos. Paradójicamente el tiempo cunde más. Aquí tienes
una perla que me regaló un profesor de medicina:
¿El remedio para el estrés?

Haz una sola cosa a la vez y pon toda tu atención en ella.
¿Cómo enfocarnos? Desperdiciamos parte de nuestras vidas

viviendo las de otros.
• ¿Cuántas horas a la semana ves televisión?
• ¿Cuántos correos lees que no te aportan nada?
• ¿Cuánta energía ocupas en actividades que no te interesan
para cumplir con alguien?
• ¿Cuánto tiempo ocupas en hablar de otros o de “lo mal que
están las cosas”?
Estos hábitos te quitan vida, puedes irte deshaciéndote de

ellos. Quizás no se trate de hacer más en menos tiempo, sino de
hacer menos y vivir lo que haces, disfrutarlo.
Simplificar tu vida es una forma de recuperarla. Veamos qué
dice el siguiente apartado.
3.1.2 Simplificar
Vivimos en una cultura en que hay exceso de información, de

consumo, de actividad, de trabajo… Esto causa estrés en nuestro
sistema nervioso y nos aleja de nosotros mismos. Evitar quedar en-
vuelto en el torbellino de la mente agitada simplificando. No pre-
tendas abarcar todo, elige qué quieres hacer y qué no.
Mete menos informaciones en tu cabeza, consume menos, tra-
baja menos.
72
LO MEJOR DE MÍ
Descansa más, disfruta más, comparte más, siente más tu

cuerpo, tu ser.
¿Hacer esto es ir a contracorriente? Quizás a contracorriente
de la sociedad de consumo, pero a favor de la corriente de la vida.
Lo cual implica a veces renunciar a cosas o relaciones que no condu-
cen a nada positivo; sin embargo el resultado puede ser recuperarte
a ti mismo.
Escribe en qué áreas puedes simplificar y cómo vas a hacerlo.
3.1.3. Hábitos saludables
Si te has dado cuenta de que las pastillas o las quejas no solu-

cionan tus problemas, que las soluciones han de nacer de ti, es buen
momento para ver qué mejorar en tu vida.
Un estudio hecho en la Universidad de California se enfocó
en los “Cambios de Vida Terapéuticos” y nos da pistas. Son rutinas
baratas, efectivas, placenteras y sin efectos secundarios para me-
jorar la salud física y mental. Están basados en el sentido común
respaldado por la Ciencia.
Veamos estos hábitos saludables, que te ayudarán a enfocar
mejor tus metas.
En mi cuerpo:
• El ejercicio físico: la hiperactividad (sobre todo mental) de
las vidas que llevamos estresa y debilita nuestros cuerpos.
El ejercicio es una forma de contrarrestarla e incrementar el
bienestar físico y emocional. Si no te gusta el deporte consi-
dera un ejercicio suave: yoga, tai-chi, chi-kun, Pilates…
• La dieta: Una dieta baja en alimentos procesados (como en-
latados, embutidos, harinas y azúcares refinados) y alta en
frutas, verduras y pescados, es una gran ayuda para un
cuerpo saludable y una mente lúcida. Evita en lo posible
alimentos transgénicos, hibridados o llenos de insecticidas.
Cómo te alimentas es fundamental, especialmente si tienes
73
trastornos de salud. Busca información para mejorar tu die-

ta si lo necesitas.
• La Naturaleza: La civilización actúa a menudo sin respeto a
la naturaleza y vive a espaldas de ella. Esto tiene un precio,
pues nuestro hogar, la Tierra, y nuestros cuerpos son na-
turaleza. Estar en contacto con ella, honrarla y disfrutarla
es fuente de gozo y bienestar. Rodéate lo más posible de
animales, plantas, tierra, agua y sol.
En mi mente:
• Relajación y meditación: Son técnicas poderosas para el ma-
nejo del estrés que resultan efectivas para la ansiedad, la
depresión, el agotamiento o el insomnio. Podría decirse
que en el mundo en que vivimos son actividades impres-
cindibles para sobrevivir al estrés. Además la meditación
lleva más allá: te ayuda a conocerte, que no es poco. Si no
sabes cómo meditar, puedes buscar dónde aprender.
• Técnica de meditación: La forma más simple de meditar es ob-
servar la respiración sin intentar cambiarla, dejándola que
fluya espontáneamente. Vendrán pensamientos, cuando
te distraigas con ellos no intentes quitarlos, son naturales.
Simplemente vuelve a observar la respiración. Tantas ve-
ces te vayas detrás de un pensamiento regresa suavemente
a la respiración. Puedes empezar haciéndolo diez minutos
e ir subiendo hasta llegar a veinte dos veces al día. Después
de meditar observarás que tienes más equilibrio y más paz.
Además, la meditación aporta un descanso al cuerpo ma-
yor que el del sueño.
Con los demás:

• Buenas relaciones: Mantener relaciones positivas con los de-
más contribuye a evitar muchos riesgos para la salud. Te
ayuda a sentirte parte de una red de personas en las que te
puedes apoyar. El apartado “Renovarme” de las opciones
74
LO MEJOR DE MÍ
de “Pasado” te ayuda a cultivar buenas relaciones. Y algo

importante, las actividades recreativas: divertirse y disfru-
tar une a las personas.
• El altruismo: la generosidad y el servicio son una fuente de
alegría, siempre y cuando no rebases tus propios límites.
La próxima vez que actúes de forma altruista valora inten-
samente lo que estás haciendo; sin los actos de entrega ge-
nerosa la humanidad habría desaparecido hace tiempo.
• Emociones positivas: El cultivo de emociones positivas regu-
la el ritmo cardiaco y genera hormonas y neurotransmiso-
res que favorecen la salud e inducen sensación de felicidad.
El estudio afirma que la compasión y el amor reducen la
ansiedad y la depresión, e incrementan el bienestar.
3.2 Qué cambiaría en mi vida
“Palo dado, ni Dios lo quita”. Dicho mejicano.
¿Qué fracasos tuyos te quedan por aceptar? Quizás te sirva

esta reflexión de Neus Arqués:
“La palabra fracaso está cambiando de color. En vez de ser un
estigma, se convierte en una medalla al valor de quien lo intentó,
aunque al final las cosas no salieran bien. Y al final casi resulta que
fracasar nos conviene”.
En nuestra cultura el fracaso está asociado con el error, pero
en realidad es un medio necesario para aprender. Reconcíliate con
tus fracasos y aprieta el botón de reinicio.
El pasado no lo podemos cambiar, ya no existe, pero sí pode-
mos evitar repetir situaciones.
Se han hecho estudios muy interesantes acerca de aquello de
lo que se arrepienten las personas antes de morir; qué hubieran
cambiado en su vida.
Puedes esperar a que llegue ese momento para verlo. Otra op-
ción es cambiarlo ahora. Te daremos pistas: Un estudio realizado a
75
personas ancianas mostró que estas son las cosas que la mayoría de
ellas hubieran cambiado:
• Ser fiel a mi mismo y vivir la vida que quiero, no la que
otros esperan de mi.
• No trabajar tan duro y estar más con los seres queridos.
• Tener la valentía de expresar mis sentimientos.
• Estar más en contacto con mis amigos.
• Permitirme ser más feliz.
Anota qué vas a cambiar tú.

Dejar los asuntos pendientes resueltos es vital para vivir ple-
namente el presente. Ponerse a resolverlos como si mañana te fue-
ras a ir del planeta da claridad y serenidad para actuar, pues nada
te agobia. El resultado es que vives con plenitud el presente porque
no te presiona que el mañana no exista.
Si tienes cuestiones pendientes con otras personas escribe
cómo puedes resolverlas. Puedes encontrar ideas en la opción Pasa-
do > Renovarme > Compensar.
3.3 El sentido de mi vida
Posiblemente éste sea el apartado más importante. Para saber

por dónde ir has de saber a dónde quieres ir. ¿Te has planteado al-
guna vez qué es lo más importante en tu vida? Cuanto más claro lo
tengas, menos te arrastrarán las corrientes y más fácil será alcanzar
el objetivo. Quizás lleve un tiempo averiguarlo, pero una vez lo sa-
bes todo lo demás se ordena y gira en torno a ello.
Inicia un evento titulado: “El sentido de mi vida”. Escribir las
respuestas a estas preguntas te ayudará a definirlo.
• ¿Quién soy yo?
• ¿Soy feliz?
• ¿Me gusta el trabajo que hago?
• ¿Vivo dónde quiero?
• ¿Cuál es el sentido de mi vida?
76
LO MEJOR DE MÍ
Si no encuentras respuesta a alguna de ellas, háztela antes de

dormir. El inconsciente sabe.
Cuando se pide a las personas que expresen su mayor deseo
(que no sea algo material como tener una casa), la mayoría dicen:
paz, amor, felicidad, tranquilidad, alegría, armonía…
Todos estos deseos tienen relación con la parte transcendente
del ser humano; con cómo nos toma la vida, más que lo que nos
sucede en ella.
• ¿Cuál es tu mayor deseo?

• ¿En qué áreas de tu vida estás alineado con él?
• ¿En qué áreas de tu vida estás haciendo concesiones que te
alejan de él?
• ¿Qué puedes hacer para mejorar esto?
El sentido de tu vida tiene que ver con tu mayor deseo y está

íntimamente conectado con tus talentos y tus valores. En Psicología
Transpersonal se dice que el sentido de la vida siempre tiene rela-
ción con la vocación, y se expresa en servicio a los demás.
3.4 Mis Metas
Ahora es el momento de aplicar todo lo que has descubierto

acerca de tus valores, tus talentos y el sentido de tu vida. Tenerlo
presente te ayudará a ser coherente al desarrollar tus metas. A con-
tinuación te proponemos distintas áreas donde enfocar tus metas.
Anota tus metas para poder repasarlas cada cierto tiempo

y valorar cuánto te acercas a ellas.
Si es una meta concreta escribe a qué edad aproximada quie-

res alcanzarla, concretarás aún más.
77
Cuanta más intensidad pongas, mejor quedará grabada la

meta en tu inconsciente. Y ten presente al elegirlas que dar y com-
partir es una fuente de felicidad. Pon más interés en las áreas que te
resulten más difíciles.
3.4.1 Cuerpo y Salud
“Dice el mercado: el cuerpo es un negocio. Dice la Iglesia: el

cuerpo es pecado. Dice la Ciencia: el cuerpo es una máquina. Dice
el cuerpo: soy una fiesta”. Eduardo Galeano.
Primero se creía que el cuerpo y la mente eran dos entidades

diferentes, luego que estaban muy relacionados, ahora que son una
unidad. El cuerpo va almacenando los pensamientos sentimientos y
sensaciones más significativos de tu vida, especialmente de tu infan-
78
LO MEJOR DE MÍ
cia. La salud o su ausencia tienen estrecha relación con esto. Los ejerci-
cios que has hecho con Lo mejor de mí tendrán una influencia positiva
en tu salud, especialmente si los conviertes en hábitos de vida.
Los siguientes cuatro puntos te ayudarán a definir tus metas
con el cuerpo:
Alimentación
Alimentarse bien es todo un reto hoy en día.
• ¿Das importancia a la calidad de tu alimentación?
• ¿Te cocinas o comes “lo que pillas”?
• ¿Abusas de las comidas preparadas y enlatados o comes
alimentos frescos?
• ¿Qué haces bien en cuanto a tu alimentación y cómo pue-
des seguir mejorando?
Evita los alimentos con productos químicos y los transgéni-

cos, producen alteraciones en el metabolismo. Consumir alimentos
ecológicos no es una moda, es la forma de asegurarte que no vas a
introducir en tu cuerpo tóxicos químicos y que no van a contaminar
la tierra por lo que tú consumas.
Descanso
Vivimos en una cultura que no respeta el ritmo natural de
sueño. Muchos consideran que dormir es una pérdida de tiempo.
Evita usar el tabaco, el café para estimularte, no dormir suficiente
tiene un precio.
El cuerpo sólo se regenera durante el descanso, cuando está
en vagotonía; es entonces cuando se producen todas las reparacio-
nes celulares que evitan que te enfermes.
• ¿Descansas cuando tu cuerpo te lo pide?
• ¿Duermes lo que tu cuerpo necesita?
Duerme al menos un día a la semana hasta que tu cuerpo se

despierte por sí mismo.
79
Ejercicio físico
El cuerpo está diseñado para la actividad física; con la pasivi-
dad de los trabajos, especialmente informáticos, se deteriora si no lo
compensamos. El estrés se almacena en los músculos y en el sistema
nervioso cuando no hacemos ejercicio. Además, se ha descubierto
que las neuronas cerebrales se recargan de energía cuando el cuer-
po se mueve.
• ¿Qué ejercicio haces a lo largo de la semana?
• Si necesitas aumentarlo, ¿cómo puedes hacerlo?
El mantenimiento mínimo para el cuerpo

es caminar media hora cada día.
Conexión con el cuerpo

Muchas personas tienen la mente desconectada del cuerpo, no
detectan las señales que el cuerpo les manda.
• ¿Disfrutas cuando te duchas, cuando comes algo rico, cuan-
do acaricias?
• ¿Sientes tu cuerpo?
• ¿Te das cuenta de cuándo lo cuidas y cuándo sobrepasas
sus límites?
• ¿Te expresas con el cuerpo?
• ¿Gesticulas, bailas, cantas?
• ¿Te relacionas con la naturaleza?
El cuerpo se nutre del disfrute, del goce de los sentidos; no
sólo de los grandes placeres, sino de las cosas pequeñas. Si has con-
testado “no” a varias de estas preguntas, aquí tienes un vasto cam-
po para mejorar la relación con tu cuerpo.
• ¿Qué vas a hacer para mejorar la conexión con tu cuerpo?
3.4.2 Pareja y familia
La pareja es con quien convives más estrechamente. Una rela-

ción armónica en la pareja es vital.
80
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LO MEJOR DE MÍ
La relación se cultiva día a día, y si no se hace, muere como

una planta que no se riega.
• ¿Quieres a tu pareja?
• ¿Le manifiestas tu amor?
• ¿Cuidas tu relación?
• ¿Hacéis actividades que os hagan disfrutar juntos?
• ¿Os apoyáis mutuamente?
• ¿Sois amigos?
• Si ya no hay amor, ¿tienes miedo de soltarla?
• ¿Cómo quieres que sea tu relación?
• ¿Qué le puedes aportar que no le estés dando?
Si tienes hijos:
• ¿Intentas que sean lo que tú no pudiste ser, o les dejas
libertad?
• ¿Qué has hecho bien con ellos y qué te falta por hacer?
• ¿Qué legado les quieres dejar?
• ¿Qué has recibido de ellos?
• ¿En qué te ha hecho mejor persona ser padre o madre?
La familia puede ser física o anímica. Son las personas con

las que convives más estrechamente y tienes más vínculos. Los que
“están ahí” cuando los necesitas y te dan un sentido de pertenencia.
Escribe acerca de tus objetivos con ellos.
• ¿Cómo quieres que sea la calidad de tu relación con cada
una de las personas con que convives?
• ¿Qué les puedes aportar?
3.4.3 Amigos y relaciones
Son vínculos menos estrechos en cuanto a la convivencia, pero

muy importantes. Somos seres sociales y relacionarnos nos enrique-
ce. Las relaciones de amistad son libres, sin compromisos. Estás con
tus amigos porque quieres.
81
LO MEJOR DE MÍ
que dan las crisis, abrimos un segundo taller y me desplacé con

cinco mecánicos. Empezamos atendiendo a los antiguos clientes, se
corrió la voz y a las pocas semanas no dábamos abasto. La semana
próxima traeremos otros tres mecánicos. Miedo ninguno, confianza
en el trabajo bien hecho y en la buena atención a los clientes”.
Si no tienes empleo.
No pierdas tu tiempo lamentándote por no encontrar un pues-
to de trabajo. Emplea tu energía en crear algo nuevo que beneficie
a todos y la vida te dará lo que necesites. Esa es mi experiencia y la
de muchos otros; haz que sea también la tuya.
Continuamente se nos induce a creer por medio de la publi-
cidad que la felicidad está en el consumo. Parece que si no tienes
dinero estás arrinconado y no puedes ser feliz; nada más falso. Po-
cas cosas aportan tanto sentido a la vida como dar un servicio a los
demás que contribuya a un mundo mejor.
En lugar de criticar cómo está la sociedad, descubre la parte
que te toca en su transformación. Lo mejor de mí es una guía para
que encuentres la forma de expresar tu verdad. Ponte esto por meta
tanto si no tienes trabajo como si tienes uno que va en contra de tus
principios, y tarde o temprano la alcanzarás. Encontrarás tu verda-
dera forma de servir a la sociedad y darás sentido a tu vida.
Nuevas tendencias en la conducta laboral

Entender los cambios en el mundo es la clave para adaptarse
a ellos.
Clay Shirnky, uno de los más reconocidos gurús de Internet,
muestra que caminamos hacia una cultura donde buscamos cola-
borar en proyectos enfocados al bien común. Para muchas personas
esto es una motivación tan alta que son capaces no sólo de no co-
brar, sino de pagar por ello. Este es el resumen de algunas de sus
conclusiones4:
4
Excedente cognitivo. Creatividad y generosidad en la Era conectada. Clay Shirky. Ed. Deusto.
83
Nos estamos moviendo hacia una cultura participativa. Es ne-

cesario crear proyectos y espacios que cubran la demanda social de
las siguientes necesidades, en las que se da una retroalimentación
entre las motivaciones personales y sociales.
• Necesidades personales
• Autonomía: deseo de actuar de forma independiente
y satisfacción de desarrollar algo por ti mismo.
• Competencia: mejora de las propias habilidades; ser
cada vez más competente.
• Necesidades sociales
• Conexión o afiliación: Necesidad de compañía y de
pertenencia a algo mayor, una “manada”.
• Intercambio y generosidad: Cubre las necesidades de
dar y recibir (compartir), de participar y de crear.
• Cívica: La gente quiere hacer algo para lograr un
mundo mejor y ayudará si se la invita a hacerlo.
Un nuevo modelo de negocio: el emprendimiento social

Si quieres conciliar tu forma de ganarte la vida con tus valo-
res puedes convertirte en un emprendedor social. El emprendedor
social busca dar solución a un problema social (como una ONG) y
que su proyecto sea sostenible (a diferencia de una ONG). Quiere
obtener beneficios no para enriquecerse, sino para reinvertirlos en
que la sociedad mejore con su proyecto.
La Comisión Europea busca dar un marco jurídico a un nuevo
modelo de empresa: la empresa social. Son sociedades que sitúan
a las personas en el centro de su razón de ser. Utilizan las herra-
mientas de comunicación que proporcionan las nuevas tecnologías
para crear experiencias de colaboración e intercambio tanto a nivel
interno, como con los clientes y proveedores. Promueven de mane-
ra muy activa compartir experiencias, pues son negocios donde la
confianza es la moneda de cambio. Su objetivo social permite que
personas que no se involucrarían en iniciativas empresariales lo ha-
gan en éstas con un alto grado de motivación.
84
LO MEJOR DE MÍ
Del sufrimiento al disfrute

Estamos transitando de un modelo laboral de sacrificio y so-
metimiento propio del Antiguo Testamento, a un modelo en el que
el trabajo es parte importante de la vida porque aporta libertad y
disfrute.
Para realizar este tránsito individualmente es necesario que
te conozcas a ti mismo, que conozcas tus valores, tus talentos, tus
pasiones y el sentido de tu vida.
¿Estás haciendo lo que te motiva, lo que te apasiona en este
momento?
¿Estás dispuesto a ir más allá de la ilusión de querer controlar
el futuro y vivir tu presente tal y como es? Descubre el propósito de
tu vida y conviértelo en una realidad. Amar tu trabajo es la única
manera de vivir una vida plena cada día.
Conozco muchas personas que lo han logrado y cada una a
su estilo:
Sole se fue de una gran ciudad a una finca donde vive de for-
ma sencilla practicando el respeto a la naturaleza, la autosuficiencia
y el consumo responsable.
Emilio enfoca su energía en la tarea de regenerar las institu-
ciones corruptas desde el centro de la capital.
Juana trabaja para una multinacional y dedica todo su tiempo
libre a meditar, a crecer como persona, y a ayudar a todo el que se
cruza en su camino y lo necesita.
No hay reglas siempre que seas coherente contigo mismo y
aportes al bien común. Todo trabajo tiene sus dificultades, pero el
gran cambio es que no necesita ser un motivo de sufrimiento, sino
de gozo.
3.4.6 Dinero
La economía es un tema candente, el modelo económico exis-

tente está naufragando y aún no hay uno nuevo. Será algo que crea-
remos entre todos.
85
• ¿Crees en una economía de mercado especulativa, o te sue-

na mejor una economía del bien común, de compartir?
• ¿Cuáles son tus metas económicas?
• ¿Están alineadas al momento de contracción que vivimos?
• ¿Pones suficiente atención en tu economía, en administrarte?
• ¿Valoras el dinero más de lo necesario y necesitas consumir
para sentirte bien?
• ¿Qué necesitas hacer para estar en paz con tu economía?
Valora tus necesidades económicas de una forma ecuánime y

teniendo en cuenta a los demás.
3.4.7 Naturaleza y ecología
El vínculo que sostiene nuestra vida, lo tengamos presente o

no, es el que tenemos con la Tierra.
• ¿Qué recibes de ella, de la naturaleza?
• ¿La honras y agradeces por lo que te da o lo das por hecho?
• ¿Qué le aportas tú?
• ¿Tienes presente no contaminar, reciclar, consumir sólo lo
necesario?
• ¿Qué haces para cuidar tu planeta y cómo puedes mejorar
este cuidado?
Vivimos en un ecosistema y nuestras acciones tienen conse-

cuencias. La naturaleza te cuida y tú la cuidas a ella.
3.4.8 Ocio y cultura
El disfrute es una parte imprescindible de la vida. Nos da

energía para afrontar lo demás.
• ¿Qué actividades realizas para regenerarte?
• ¿Necesitas tener dinero para divertirte o sabes encontrar
actividades gratuitas con las que disfrutar?
86
LO MEJOR DE MÍ
• ¿Tienes hobbies, actividades que realizas para disfrutar?

• ¿Dedicas parte de tu vida a los talentos y pasiones que des-
cubriste en la etapa de Presente?
• ¿Qué puedes hacer para ampliar tu capacidad de disfrutar,
de jugar, de divertirte?
Otra meta alcanzada, R. cuenta Mi primer viaje al exterior.

Edad: 28 años.
“Este año fue muy importante para mí porque hice mi primer
viaje al exterior, y tal como lo quería lo hice a Argentina, país con el
que siempre había soñado. Este viaje lo organicé a mi gusto en com-
pañía de una tía, sus amigos y una amiga mía. Fue muy especial
porque fuimos a Buenos Aires, que es una ciudad que me encanta
y a los glaciales del Calafate, en donde se siente una energía muy
especial, donde uno comprueba lo grande que es el mundo y lo pe-
queños que somos comparados con él. Siempre recordaré este viaje
con mucho cariño por el empeño que le puse, lo consciente que fui
mientras visitaba cada lugar y los bonitos recuerdos que tengo de
cada ciudad. ¡Volvería una y mil veces más! Recuerdo mucho estar
el último día frente de las cataratas de Iguazú pensando: Cumplí un
sueño, ¿ahora que más haré? Luego comprobé que después de ése
vinieron muchos sueños más”.
3.4.9 Intelectuales
Desde que nacemos hasta que morimos estamos aprendien-

do. Cultivar tu mente es mantenerla viva.
• ¿Cuáles son los temas de tu interés: el arte, la ciencia, la cul-
tura, las relaciones?
• ¿Lees libros o escuchas opiniones de personas que te enri-
quecen?
• ¿Qué retos tienes en esta área: estudiar, aprender?
• ¿Realizas cursos u otras actividades que te ayuden a ser una
persona más completa?
87
3.4.10 Transcendentes (relación con uno mismo)
“Un ser humano es parte de un todo, llamado por nosotros

universo, una parte limitada en el tiempo y el espacio. Se experi-
menta a sí mismo, sus pensamientos y sentimientos como algo se-
parado del resto… algo así como una ilusión óptica de su concien-
cia. Esta falsa ilusión es para nosotros como una prisión que nos
restringe a nuestros deseos personales y al afecto que profesamos
a las pocas personas que nos rodean. Nuestra tarea debe ser el libe-
rarnos de esta cárcel ampliando nuestro círculo de compasión para
abarcar a todas las criaturas vivas y a la naturaleza en conjunto en
toda su belleza.”
Albert Einstein.
Abraham Maslow, célebre sicólogo norteamericano afirmaba

que la autorrealización es la meta más elevada del ser humano, y la
puerta de la felicidad. Más allá de lo estrictamente religioso, tiene
que ver con poder expresar el sentido de la propia vida.
Vivimos en una cultura que potencia todo lo que sucede fue-
ra de la persona, en el mundo externo. Sin embargo, las antiguas
tradiciones nos dicen que no es tan importante lo que sucede fuera
como la manera en que te relacionas con ello, tu mundo interno. Los
estudios sobre la felicidad hacen ver que ésta depende más de nues-
tra actitud interior que del cúmulo de circunstancias que suceden
fuera. Lo mismo afirma la psicología Humanista.
Además, en este tiempo en el que todo cambia vertiginosa-
mente, la única forma de lograr paz es encontrar ese espacio estable
que está dentro de cada uno, más allá de los acontecimientos que
sucedan.
• ¿Puedes escribir acerca de lo que te inspira el párrafo de

Einstein?
• ¿Realizas alguna actividad que te lleve hacia tu interior,
leer, meditar, crear...?
88
Mi Vida
Ahora es el momento de que integres pasado y futuro en un

presente lleno de riqueza. Después de todo este recorrido te conoce-
rás mejor a ti mismo, y habrá más coherencia en tus acciones.
Probablemente te has dado cuenta que Lo mejor de mí es una
continua invitación a ir hacia dentro, para desde ahí mejorar tu re-
lación contigo mismo y con la vida.
• ¿Encontraste aquello que da sentido a tu vida?

• ¿Puedes escribir acerca de cómo seguirlo realizando?
Puedes recordar el pasado, soñar con el futuro, pero solamen-

te tienes el momento presente, el ahora, para dar lo mejor de ti.
El único momento que tienes para dar lo mejor de ti es ahora.
90
LO MEJOR DE MÍ
¿Te acuerdas cuando hablábamos de la libertad y la felicidad

en la introducción al libro? Hemos dado la vuelta completa al cír-
culo.
Si ahora te enfocas en dar lo mejor de ti, ahora eres libre y la
felicidad llega como una consecuencia. Mientras lo hagas estarás
dando lo mejor que tienes, y si lo conviertes en un hábito, dar lo
mejor de ti será un momento continuo. Éste es un método para en-
trenarte en ello.
J. nos cuenta sobre el sentido de su vida:

“Vengo de una familia donde ha habido mucho sufrimiento y
no entendía para qué. Esto determinó mi camino hacia una enorme
necesidad de dar sentido a mi vida. He viajado y buscado sabi-
duría en todos lados, a veces con ansia y otras con desesperación.
La vida sigue siendo un misterio para mí, pero he encontrado un
lugar interior donde todo está en paz y al que acudo cada vez que
lo necesito. Esto se lo debo a unas personas que encontraron ese
espacio interior antes que yo y me enseñaron a hacerlo. Ahora me
doy cuenta que muchos sufrimientos son resultado de las formas
de pensar, y pueden evitarse. Casi cuarenta años de búsqueda han
valido la pena, ya encontré. Ahora el sentido de mi vida es ser feliz
y mostrar cómo serlo a otros.”
91
El manifiesto Holstee
Esta es tu vida.
Haz lo que amas, y hazlo a menudo.
Si algo no te gusta, cámbialo.
Si no te gusta tu trabajo, déjalo.
Si no tienes tiempo suficiente, deja de ver la tele.
Si buscas el amor de tu vida, para. Te estará esperando cuando
empieces a hacer aquellas cosas que amas.
Deja de analizarlo todo. Todas las emociones son bellas.
Cuando comas, aprecia cada bocado.
Abre tu mente, brazos y corazón a cosas nuevas y a la gente,
estamos unidos a pesar de ser diferentes.
Pregunta a quien veas cuál es su pasión y comparte tu sueño
inspirador con ellos.
Viaja a menudo; perderte te ayudará a encontrarte a ti mismo.
Algunas oportunidades sólo se presentan una vez, ¡aprovéchalas!
La vida trata acerca de la gente que encuentras y las cosas que
creas con ellos, así que ¡sal y comienza a crear!
La vida es corta. Vive tus sueños y comparte tu pasión.
92
Formación
Curso Hogar sin tóxicos
La contaminación química en el hogar es un grave problema de
salud pública ante el que es necesaria una respuesta inmediata,
sobre todo teniendo en cuenta que la población occidental pasa
de media cerca de un 90% de su tiempo en espacios cerrados,
mucho del cual es en el propio domicilio.
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Curso de formación de educadores ambientales

Este curso te permitirá conocer la problemática ambiental,
integrar la educación ambiental dentro de planes escolares,
disponer de recursos adecuados para acompañar los programas
y capacitarte para acometer iniciativas de educación ambiental.
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También puedes informarte en contacta@vivosano.org o en el teléfono 912999411
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LO MEJOR DE MÍ
Actividades Guiadas
En este capítulo encontrarás distintos programas que te guia-

rán para entrenar tu felicidad. El primero es más breve e intensivo;
dura 21 días. El segundo es un método en el que cada semana entre-
narás un tema. Es más a largo plazo.
93
Programa de 21 días
La preparación física se entrena en el gimnasio; la preparación

para la felicidad en la mente. Tu felicidad depende de ti, entra al
gimnasio de la mente y practica. Lo mejor de mí será tu entrenador
con este Programa de 21 días.
¿Para qué sirve?
Te ofrecemos un sistema simple, y eficaz para entrenar los
músculos de la mente positiva. Un reto para que en poco tiempo
crees más claridad y felicidad en tu vida.
Cambia con el Programa de 21 días tus pensamientos sobre ti
mismo y sobre la vida, por otros más positivos. Empleamos 21 días
porque es el tiempo necesario para crear nuevas redes neuronales.
(Grupos de neuronas interconectadas que contienen un programa
de aprendizaje.)
Los pensamientos positivos tienen el poder de transformar tu
realidad presente.
La creación de pensamientos positivos atrae felicidad,

pues aquello en lo que ponemos nuestra atención, crece.
Al iniciar el programa recibirás un cuestionario de satisfacción

sobre tu vida que rellenarás antes y después de realizar el progra-
ma, de esta forma tú mismo verás el progreso que has obtenido.
¿En qué consiste?

El programa está dividido en tres partes: Pasado, presente y
futuro. Emplea el tiempo que puedas según tus necesidades.
Para realizar el programa, tienes a continuación una lista de
actividades de cada semana, con:
94
LO MEJOR DE MÍ
• Una breve información teórica.

• Las instrucciones para desarrollar los ejercicios prácticos de
lunes a viernes.
• Una revisión de los resultados el sábado.
• Un ejercicio para que practiques durante la semana.
Los días son flexibles, si prefieres hacer los ejercicios el fin de se-

mana porque entre semana no tienes tiempo, también está bien así.
¿Cómo empiezo?
Si quieres iniciar el programa junto con un grupo de perso-
nas, envía un correo a lomejordemi@vivosano.org indicando en Asun-
to: Programa de 21 días, y recibirás el primer correo para empezar
dentro del grupo. Si quieres hacerlo solo, a continuación se explica
cómo.
Primera semana: Actualiza tu pasado

La primera semana será para revisar tu pasado: recordar tus
logros, y actualizar alguna experiencia que quedó sin resolver.
El método se basa en que anotes las experiencias más valiosas
de tu vida. Esto te ayudará a revivirlas y reconocerte en tus cualida-
des, que se activarán en el presente.
También existen opciones para resolver lo que quedó pen-
diente.
Puedes adjuntar al evento textos, fotos, vídeos, música…
Segunda semana: Vive tu presente

En esta semana reconocerás tus fortalezas, capacidades y an-
helos, pues son claves para una vida feliz.
Te guiaremos para que encuentres tus talentos y todo aquello
con lo que cuentas para ser feliz. Te subirá la autoestima y te permi-
tirá ver de una forma concreta tu potencial.
Podrás canalizar ese potencial hacia el futuro durante la ter-
cera semana.
95
Tercera semana: Crea tu futuro

Nuestras mentes son como las televisiones: piensas en fútbol
y sintonizas con el canal deportivo. Piensas en amor y lujo, y sinto-
nizas con las teleseries.
Después de sintonizar con todo el capital positivo logrado en
tu pasado y ver tu potencial en el presente, en esta semana lo utili-
zarás para crear el mejor futuro para ti y los que te rodean.
Encontrarás lo que realmente te importa, lo que da sentido a tu
vida; luego crearás metas y proyectos para las distintas áreas de tu vida.
Primera semana. El Pasado

Lo mejor de mi está basado en el poder de tus pensamientos
positivos para transformar tu realidad. Con el Programa de 21 días,
te proponemos que inicies una nueva etapa en tu vida donde lo po-
sitivo aparezca en todas las áreas.
El primer paso consiste en actualizar tu pasado. Rescata lo
más importante de él y resuelve temas pendientes.
De lunes a viernes escribe cada día al menos dos logros, dos
momentos de plenitud que ha habido en tu vida.
También puedes resolver situaciones pendientes relacionadas
con perdonar, respetarte, comunicar… Más adelante te explicare-
mos cómo.
Sugerencia: marca una hora fija al día para los ejercicios y anó-
tala en tu agenda, te ayudará a cumplirlos. Por ejemplo, antes de
salir a trabajar o después de cenar.
96
LO MEJOR DE MÍ
Tareas de la Primera Semana:

Entrenamiento durante la semana: Mis logros.
Cada vez que tengas la mente libre (cuando estés en el trans-
porte público, cuando pasees al perro, laves los platos, te duches…)
recuerda cualquier momento de logro en tu vida que venga a tu
mente. Mientras pienses en ellos la mente no podrá estar ocupada
con nada negativo y te ayudarán a reconocer el poder y la riqueza
que hay en ti.
Ejercicios diarios.
• Lunes: Escribe los tres mayores logros que recuerdes de tu
vida; situaciones de las que estás especialmente satisfecho.
• Martes: Hoy anota tres logros que tuviste en tu infancia o

adolescencia. Si te cuesta recordar usa Opciones > Pasado
> Áreas del pasado.
• Miércoles: Anota dos experiencias positivas relacionadas con

tu familia. Luego una que quedara por resolver utilizando
alguna opción de Opciones > Pasado > Renovarme.
• Jueves: Anota dos experiencias positivas relacionadas con

otras personas, y una por resolver utilizando alguna op-
ción de Opciones > Pasado > Renovarme.
• Viernes: Anota dos experiencias positivas relacionadas con

el trabajo y una por resolver con Opciones > Pasado > Re-
novarme.
• Sábado: Revisa lo que has escrito. (Si usas el programa entra

en la pestaña Mi Vida) Tendrás alrededor de 15 sucesos. Si
son más, mucho mejor.
Comparte en Lo mejor de nosotros el suceso que más te
guste de los que has escrito:
97
• En Mi Vida pulsa Editar el evento que elegiste compar-

tir (en la esquina inferior derecha del texto). Te llevará a
Pasado.
• Pulsa el botón verde de la esquina inferior derecha del
texto y te llevará a la ventana de Compartir. Elige la ca-
tegoría y pulsa Enviar.
• Domingo: Descanso. Si no terminaste algo, aprovecha para

hacerlo.
Segunda semana. El Presente

Las Opciones de Presente te servirán para soltar estrés, cen-
trarte, y descubrir tus puntos fuertes y tus recursos. Conocerlos y
utilizarlos es clave para ser feliz.
Con la última opción, Recreándome, encontrarás cómo expre-
sar tu máximo potencial y estarás listo para crear un futuro pleno.
Tareas de la Segunda Semana:

Entrenamiento semanal: Agradecer
Aprovecha cualquier momento durante la semana para agra-
decer. Recuerda las cosas que has hecho bien y agradece a la vida la
oportunidad que tuviste de hacerlas. Agradece internamente o ex-
presa agradecimiento a las personas importantes en tu vida. Agra-
dece a lo largo del día todo lo que vas recibiendo y que normalmen-
te damos por hecho. Una casa, agua caliente, los alimentos, la luz
del sol, la compañía de los demás; poder ver, oír, sentir, pensar…
Mantén durante el día esa actitud de agradecimiento.
98
LO MEJOR DE MÍ
Ejercicios diarios.
En Opciones encontrarás los siguientes ejercicios con una bre-
ve explicación de lo que significan.
• Lunes: Ve a Opciones > Presente > Resumen de mis logros:

Revisando lo escrito puedes anotar lo que hay en común
en tus logros del pasado. Si pones atención verás que hay
cualidades que se repiten. Te será muy útil para los pasos
siguientes.
• Martes: Ve a Opciones > Presente > Con qué cuento >Mis

recursos: Con este apartado redescubrirás tus recursos ma-
teriales, los conocimientos y las relaciones que pueden apo-
yarte en la vida. Te sentirás más fuerte para alcanzar tus
metas.
• Miércoles: Opciones > Presente > Con qué cuento > Mis
talentos: El sistema educativo está diseñado para meter da-
tos en la cabeza, no para cultivar talentos. Olvida por un
momento lo que has grabado en tu mente. Partiendo de los
logros de tu pasado, observa lo que hay en común en ellos
y reconocerás tus talentos. Haz para ello este ejercicio en
cuatro pasos.
• Jueves: Opciones > Presente > Con qué cuento > Mis va-
lores: Los valores son cualidades innatas de tu ser que te
hacen vibrar muy alto cuando los expresas. Conectan con
emociones elevadas y te dan fuerza para estar comprome-
tido contigo mismo y con la vida. Merece la pena que los
descubras y que seas consciente de ellos.
• Viernes: Opciones > Presente > Recreándome: Te ayudará a

enfocarte en emociones y actitudes positivas. Mira qué ejer-
cicios necesitas más y haz al menos un par de ellos. Practica
99
durante una semana con uno de ellos. Por ejemplo, disfru-

tar de lo que haces.
• Sábado: Lee lo que has escrito. (Si usas el programa pulsa la

pestaña Mi Vida, selecciona Presente>Buscar) ¿Qué es lo
que más te llama la atención? ¿Descubriste algo nuevo de ti?
• Domingo: Si te quedó algo pendiente, aprovecha para hacer-

lo hoy.
Si usas el programa y quieres guardar en tu ordenador lo que has

escrito:
• Para un solo evento: Pulsa en Imprimir que está debajo de
la zona de texto. Primero lo convierte en PDF y luego lo
puedes guardar.
• Para muchos eventos:
• En la pestaña Mi Vida selecciona los eventos que
quieres guardar, por ejemplo, Todos o los de Pre-
sente, y clica Buscar.
• Cuando aparezcan en pantalla pulsa el botón que
está debajo de los eventos: Guardar eventos en
PDF. El programa descargará un archivo que se
abrirá en tu ordenador si tienes un programa que
lea archivos de texto PDF. Desde ahí lo puedes
guardar donde quieras.
Tercera semana: El Futuro

Ahora es el momento de aplicar todo lo que has descubierto
acerca de tus valores, tus talentos, el sentido de tu vida. Tenerlos
presente te ayudará a ser coherente a la hora de desarrollar tus me-
tas por áreas. Si anotas a qué edad aproximada quieres alcanzar una
meta, concretarás aún más.
100
LO MEJOR DE MÍ
Cuanta más intensidad pongas, mejor quedará grabada la

meta en tu inconsciente. Dedica más interés a las áreas que más te
cuestan. Y recuerda que dar y compartir es una fuente de felicidad.
Tareas de la Tercera Semana:

Entrenamiento semanal: el amor
El amor es mucho más que el amor romántico de pareja. Di-
cen que el amor ha creado el Universo, y es lo que lo sostiene. Esta
semana céntrate en destacar lo bello y lo bueno de todo lo que te
rodea. Valora intensamente las cualidades de las personas con las
que te encuentres; lo que se aprende con los problemas de la vida;
la belleza silenciosa que hay en el árbol con el que te cruzas, en la
luz del sol que entra por la ventana, en los edificios, en los objetos…
Mira el mundo con ojos que buscan lo positivo y lo encontrarás.
Ejercicios diarios.
En la pestaña Opciones entra en Futuro. Lee el pequeño párra-
fo que acompaña a cada apartado. Te servirá para entender en qué
consiste cada ejercicio.
• Lunes: Entra en Futuro > Enfocándome: Este apartado sir-

ve para reunir tu energía dispersa. De las 3 opciones que
hay, aplica las que más te llamen la atención.
• Martes: Futuro > El sentido de mi vida: Este paso es fun-

damental para enfocar luego las metas. Contesta a las pre-
guntas que allí aparecen.
• Miércoles: Futuro > Mis metas: Anota tus metas acerca de

los tres primeros grupos: Cuerpo y salud, pareja y familia,
amigos y relaciones.
• Jueves: Futuro > Mis metas: Hoy escribe acerca de la Na-

turaleza, el trabajo y el dinero.
101
• Viernes: Futuro > Mis metas: Hoy tus metas acerca de la

diversión, la cultura y tu dimensión transcendente.
• Sábado: Relee lo que has escrito. Si usas el programa pulsa

Mi Vida, y selecciona Todo > Buscar. Aquí tienes todo lo
que has escrito hasta ahora, listo para ser guardado en un
archivo PDF.
Contesta el test con el que iniciaste el programa sin intentar
recordar lo que pusiste la vez anterior.
• Domingo: Si te quedó algo pendiente, aprovecha para ha-

cerlo hoy. Compara el test que hiciste al inicio con el que
has hecho ayer. ¿Qué diferencias hay? ¿En qué áreas son
significativas y en cuales no?
Quizás descubras que algo ha cambiado en ti, o que necesitas

dedicar más tiempo a temas del pasado, a desarrollar las metas o a
cualquier otro ejercicio. Si es así, continúa.
Cómo continuar
Si quieres seguir progresando mira en qué áreas están los va-
lores más bajos y practica las opciones que te sugerimos para esas
áreas en el test. Dedica a Lo mejor de mí media hora al día, o un par
de horas el fin de semana.
Ya conoces el método; utiliza Lo mejor de mí e irá poniendo
orden en tu vida.
Entrena tu mente:
• Para que los pensamientos dispersos que pasen por tu
cabeza no sean los que marquen tu realidad.
• Para que tu conciencia esté cada vez más enfocada en lo
positivo, en lo que realmente quieres.
• Para que tu vida sea cada vez más coherente y feliz.
También puedes empezar con el Entrenamiento para la felicidad.
102
Proyectos y campañas
Hogar sin tóxicos
Muchos de los productos presentes en los hogares contienen y liberan sustancias
tóxicas que pueden dañar nuestra salud. Están presentes en en materiales de
construcción y decoración, aislantes, pinturas, recubrimientos, plásticos, productos de
limpieza, pesticidas domésticos, ambientadores, etc.
Ver más
Escuela sin wifi

En España hay unos 6 millones de niños con edades comprendidas entre 3 y 16 años,
que pasarán, a lo largo de su ciclo educativo, más de 10.000 horas en centros en los
que, posiblemente, exista conexión wifi, con lo que se verán sometidos durante ese
período particularmente vulnerable a un agente posiblemente cancerígeno.
Ver más
Lo mejor de mí
Descubre tu potencial, llévalo a tu vida presente y crea tu mejor futuro. Una aplicación
en Internet para que entrenes tu felicidad. La preparación física se entrena en el
gimnasio, la felicidad en la mente; entra al gimnasio de la mente y practica.
Ver más
Yo cambio el mundo cambiándome yo

Ofrecemos a personas que forman parte de empresas y organizaciones las
herramientas, conocimientos y experiencias necesarias para que se produzca una
verdadera transformación a nivel personal que permitan a las personas a desarrollar
su trabajo de forma mas ética y eficiente.
Ver más
Salud ambiental en la escuela

Es un programa de educación escolar para sensibilizar sobre la influencia del entorno
en nuestra salud y favorecer el desarrollo de hábitos saludables.
Ver más
www.vivosano.org
LO MEJOR DE MÍ
Entrenamiento para la Felicidad

Algo que tenemos en común todas las personas es que anhe-
lamos ser más felices. Muchos buscan esa felicidad en tener: cosas,
relaciones, dinero, diversión. Otros leemos libros de crecimiento
personal dónde explican cómo ser unas personas más completas y
felices, o vamos a cursos donde nos enseñan técnicas para ser mejo-
res y más plenos. Pero normalmente al cabo de unos días hemos ol-
vidado lo que leímos o escribimos, y estas informaciones no tienen
un efecto perdurable en nuestras vidas. Cambiar hábitos no consis-
te en leer algo y entenderlo; tiene más que ver con hacer.
De todo lo que aprendemos, sólo aquello que ponemos

en práctica es lo que transforma nuestras vidas.
Te ofrecemos un sistema simple y eficaz para entrenar los

músculos de la mente positiva. Un reto para que en poco tiempo
crees más claridad y felicidad en tu vida.
La preparación física se entrena en el gimnasio; la preparación
para la felicidad en la mente. Tu felicidad depende de ti, entra al
gimnasio de la mente y practica.
Los pensamientos positivos tienen el poder de transformar tu
realidad presente. Con este entrenamiento puedes cambiar tus pen-
samientos sobre ti mismo y sobre la vida, por otros más positivos.
¿Cómo? Yendo al gimnasio de la mente a ejercitar los músculos de
la felicidad. Lo mejor de mí será tu entrenador para la Felicidad.
103
Empezaremos por cultivar emociones positivas y seguiremos

con ejercicios para una mente alerta y enfocada en lo bueno. Así
pasamos de la teoría a la práctica. De todo lo que has leído y estu-
diado, de todo lo que conoces, sólo aquello que pones en práctica
tiene una influencia real en tu vida.
Ejercicios semanales
Cada domingo lee el entrenamiento de la semana siguiente,
una serie de ejercicios para entrenar la mente en hábitos que favo-
recen la felicidad. Practicándolos, desarrollarás tus músculos de la
felicidad y verás como ésta se fortalece. Garantizado.
• No puedes estar deprimido si estás agradeciendo.
• Tampoco sentirte solo si estás expresando amor.
• Es imposible mirar lo bueno de alguien y criticarle a la
vez.
• Cuando reconoces tus logros los juicios sobre ti mismo des-
aparecen.
La oscuridad no sale de una habitación abriendo la puerta y

empujándola, sino cuando abres la ventana para que entre luz.
Entrénate en todo aquello que promueve la felicidad: pensa-
mientos, sentimientos, sensaciones y acciones. Lo demás se irá di-
solviendo como un puñado de sal en el agua.
Empezamos con un entrenamiento de seis semanas, y si te
funciona te daremos temas para otras seis semanas, y luego… con-
tinuaremos. Este entrenamiento te mantendrá alerta y apreciando
la vida al máximo.
Ahora es el momento de pasar a la acción. Te proponemos dos
tipos de ejercicios durante la semana:
• Uno en la actividad diaria.
• Otro para anotar las experiencias del día a primera hora
de la mañana o por la noche, según sea tu ciclo vital. Las
escribirás en tu cuenta de www.lomejordemi.com o en un cua-
derno si no tienes conexión a Internet.
104
LO MEJOR DE MÍ
Puedes hacer los ejercicios de una semana y no hacer los de

otra, sin embargo te recomendamos que los hagas todos en el or-
den que te proponemos. El entrenamiento está diseñado para que
los ejercicios de las semanas anteriores te faciliten hacer el de la
siguiente.
Facebook
Si utilizas Facebook otra opción es que uses el programa que
hemos creado para Facebook.
Se llama “Agenda Lo mejor de mí”, y es una agenda donde
anotar todo lo positivo que vas descubriendo en tu vida. La encon-
trarás poniendo en el buscador de Facebook: “agendalomejorde-
mi”.
Puedes registrarte desde tu perfil de Facebook y usar la agen-
da de forma gratuita. Cada tipo de emoción positiva tiene un nom-
bre y un icono. Con la Agenda tendrás ordenado tu entrenamiento
de cada día y poder volver a leerlo en cualquier momento. También
podrás compartir algunos eventos con las personas que quieras o
colgarlos en tu muro.
El entrenamiento durante las primeras seis semanas tendrá

dos etapas:
1. Cultivar emociones positivas.
2. Entrenar la mente positiva.
Estará enfocado en estos temas:

• Reconocimiento
• Gratitud
• Afecto
• Atención
• Dieta de la mente
• Resolviendo temas pendientes
105
Primera semana. Reconocimiento
Reconocer y apreciar algo es simplemente

poner la atención en lo bueno que tiene.
Este acto tan simple puede transformar la relación con los su-
cesos de nuestra vida o con las personas que nos rodean. Apreciar
permite salir del hábito limitante del juicio o la culpa, y ver la belle-
za y la perfección de nosotros mismos y lo que nos rodea.
Apreciar algo o a alguien crea un vínculo especial con ello;
desde tu perfección hacia su perfección. Cuando aprecias a una per-
sona estás potenciando las cualidades que ves en ella; igual sucede
si lo haces contigo mismo.
Por ejemplo, si yo me enfoco en las cualidades de mi pareja,
mi relación con ella será muy diferente que si me enfoco en sus
defectos. Cuando veo sus cualidades, se siente más contenta y más
relajada a mi lado, y con el deseo de expresarlas más.
Y aunque no las exprese, sólo con poner mi atención en ellas,
favorezco que crezcan, porque inconscientemente captamos mucho
más de lo que suponemos.
Los hábitos de analizar, criticar o juzgar que nos amargan la
vida se disuelven en el sol de la apreciación. Cambia esos hábitos
por éste.
Apreciar es una cuestión de sentido común. Cuando aprecias
en lugar de juzgar, tu mente es más feliz y tu cuerpo está más sano.
Existen multitud de estudios acerca de las hormonas y neuropépti-
dos favorables para la salud que crean las emociones positivas.
Apreciar hace la vida más fácil y más agradable.
Temas relacionados: www.lomejordemi.org > Opciones > Presen-

te > Recreándome > Reconocimiento
106
LO MEJOR DE MÍ
Actividad de la semana
• Durante el día:
Pon tu atención en apreciar todo lo bueno que te sucede y
que te rodea. Observa el bienestar que te da la compañía de
otros, la luz del sol, el agua caliente de la ducha… Expresa
a otras personas las cualidades, los valores que ves en ellas.
Algo tan sencillo como: “Qué amable eres” o “Me gusta tu
sonrisa”.
• Por la mañana temprano o por la noche:
Empieza haciendo una lista todas tus cualidades, desde las
más grandes a las más pequeñas. Cada noche añade alguna
más y siente las satisfacciones que te dan. Son regalos que el
Universo puso en ti para que los disfrutes y los compartas.
Al final de la semana anota en tu cuaderno o en el programa

en qué te ha favorecido practicar el reconocimiento.
En Lo mejor de nosotros (en la superior derecha del progra-
ma) encontrarás los posts de otras personas que han compartido sus
experiencias positivas; pueden inspirarte para escribir las tuyas.
Segunda semana. Gratitud
El entrenamiento de la semana pasada abre la puerta al de

gratitud, porque cuando aprecias lo que te rodea es difícil no sentir
agradecimiento.
La gratitud es valorar todo lo que recibes.
Una actitud agradecida no da nada por sentado. Todo lo que

somos y tenemos, aun lo que creemos que hemos logrado sólo con
nuestro esfuerzo, son regalos de la vida.
La gratitud sana la desconfianza y la escasez. No cambia el
mundo sino tu visión de él, de manera que tu vida se hace más ale-
gre y abundante.
107
La gratitud atrae abundancia, hace que recibas más cosas por

las cuales estar agradecido. Agradecer lo que tienes es una manera
de salir de las dificultades, el sufrimiento y la soledad.
Agradecer todo lo que sucede, lo aparentemente bueno y lo
aparentemente malo te lleva a la confianza pues te hace entender
que la vida tiene sentido.
¿Sientes gratitud hacia tu cuerpo, o pones más tu atención en
lo que no te gusta de él? La gratitud hacia tu cuerpo equilibra el
sistema inmunológico y es una fuente de salud.
“Una actitud de agradecimiento tiene el poder de convertir
las dificultades en oportunidades, los problemas en soluciones y las
pérdidas en ganancias”. Estas palabras son de Louise Hay. Si quie-
res cultivar el agradecimiento, lee su libro “Gratitud”.
Es tan inspirador que puede transformar tu vida.
La gratitud hace la vida más amable, más confiada.
Temas relacionados:
lomejordemi.org > Opciones > Presente > Recreándome > Gratitud
Actividad de la segunda semana

Pon tu atención en agradecer internamente todo lo bue-
no que te sucede y que recibes. No des nada por sentado.
Agradece que tengas un techo, cada comida, el descanso en
la noche… Expresa a otras personas agradecimiento por lo
que recibes. Algo tan sencillo como: “Gracias, me has aten-
dido muy bien” o “Te agradezco que me hayas llamado”.
Haz cada día una lista de todo lo que puedes agradecer del
día, desde las cosas más grandes a las más pequeñas. Inclu-
ye lo que haces por ti y por los demás.
108
LO MEJOR DE MÍ
Al final de la semana anota para qué te ha servido el entre-

namiento de gratitud y después compártelo en “Lo mejor de no-
sotros” si usas el programa. Haz clic en el botón de debajo de la
derecha: “Compartir” y te indicará cómo. Tu comentario inspirará
a otros.
Sugerencia: Anota en la agenda de tu ordenador o en tu móvil
una cita periódica que te recuerde cada día a primera hora el ejerci-
cio que toca durante esa semana. Te ayudará a tenerlo presente.
Tercera semana. Afecto
Sentir gratitud por alguien o por algo abre la puerta a amarlo,

y el amor es la emoción más poderosa que existe.
El afecto es una expresión del amor.
El afecto te vincula con las personas y con todos los seres vi-
vos a través de la conexión más directa y más pura que existe, de
corazón a corazón. La expresión de afecto tiene un efecto relajante
inmediato en la persona que lo da, y en la que lo recibe.
Todos anhelamos amor. El amor nos permite sentir que no
somos seres aislados, nos une a los demás. El amor nos funde con
nuestro verdadero origen, la Fuente del amor.
El amor es una fuente de seguridad inmensa. Cuando haya
suficiente amor en nuestra sociedad, no se necesitarán los ejércitos,
ni la policía, ni los seguros, ni los bancos (lo que nos ahorraremos),
y probablemente los hospitales estarán cada vez más vacíos.
Hay muchas formas de expresar afecto: una simple sonrisa,
invitar a algo, un abrazo, contar algo agradable o escuchar con toda
la atención puesta en el otro, prestar un servicio, hacer un regalo o
decir a alguien que le quieres.
El amor a ti mismo permite que reconozcas y recibas todo lo
bueno que la vida te ofrece. Es algo que la mayoría de las personas
necesitamos cultivar.
109
Una de las cosas más importantes que hay que hacer antes de
marcharnos de este planeta es decirle a los seres queridos cuánto los
amamos. Llama por teléfono o manda un correo a un ser querido.
Temas relacionados:
lomejordemi.org > Opciones > Presente > Recreándome > Amor
lomejordemi.org > Opciones > Presente > Recreándome > Disfrutar
Actividad de la tercera semana

Pon tu atención en sentir y expresar afecto por las personas
y por ti mismo. Pon amor en las situaciones que te rodean.
Si recurres a lo que has experimentado apreciando y agra-
deciendo las dos semanas anteriores te será más fácil.
Ten detalles de cercanía especialmente con las personas con
quienes convives. Si tienes pareja, ten gestos de afecto más
frecuentes con ella durante la semana, y si hay dificultades
en la relación verás cómo ésta mejora sólo con eso.
Ten atenciones contigo mismo. Haz cosas que te agraden,
sé tolerante con tus errores, permítete disfrutar, quedarte
viendo o escuchando lo que te gusta. ¿Recuerdas cuando
estás enamorado de alguien, cuántas atenciones tienes con
esa persona? Esta semana actúa como si ese alguien fueras
tú mismo.
Escribe tus experiencias del día en relación al afecto contigo y
con los demás en la sección de “Presente” de “Lo mejor de mí”.
¿Qué has logrado? ¿Qué has descubierto?
Al final de la semana anota qué has aprendido de este ejerci-
cio y compártelo en “Lo mejor de nosotros”.
Cuarta semana. La atención

La atención es la linterna mágica que nos hace ver la vida de
una manera u otra. Es el ojo de la conciencia que nos permite se-
110
LO MEJOR DE MÍ
leccionar hacia dónde dirigimos nuestros pensamientos, nuestras

emociones y nuestras vivencias.
Aquello en lo que ponemos nuestra atención crece.
El estrés es el detonante de la mayoría de las enfermedades

y de muchos problemas síquicos como angustia, ansiedad, miedo,
fobias… El estrés se incrementa cuando ponemos nuestra atención
en demasiadas cosas a lo largo del día, o en varias cosas a la vez.
El efecto es que nos dispersamos y rendimos menos; perdemos efi-
ciencia y no disfrutamos lo que hacemos.
Por eso, cualquier reeducación de la mente para la felicidad,
empieza por aprender a enfocarnos en una sola cosa cada vez. Sola-
mente con ello, el estrés disminuye enormemente.
Cuanto más estable es el punto de atención, más se calma la
mente. Tradicionalmente se ha llevado la atención a la respiración,
por ser cíclica y estable por lo que te propondremos las tareas indi-
cadas abajo.
Temas relacionados:
lomejordemi.org > Opciones > Presente > Abriendo espacio > Estrés
lomejordemi.org > Opciones > Presente > Abriendo espacio > Conciencia
lomejordemi.org > Opciones > Futuro > Hábitos saludables > En mi mente
Actividad de la cuarta semana

• A lo largo del día:
Cada vez que te veas sintiendo algo que te incomoda, dis-
perso o con pensamientos negativos, pon tu atención en
la respiración y respira con naturalidad. Así de simple. Si
al cabo de un tiempo regresa ese u otro pensamiento, sim-
plemente vuelve tu atención en la respiración. Así tantas
veces como sea posible. Volver tu atención a la respiración
es como reiniciar el ordenador cuando empieza a funcio-
nar raro.
111
Es un ejercicio poderoso por su sencillez y tiene la facultad

de liberar el estrés. Si lo haces adecuadamente a lo largo de
la semana verás cómo tu vida se sosiega.
Qué no funciona en este ejercicio:
• Analizar lo que estabas pensando.
• Rechazar lo que estabas pensando.
Si te encuentras haciendo cualquiera de estas dos cosas
vuelve amablemente tu atención a la respiración.
• A primera hora de la mañana o por la noche:
Dedica al menos diez minutos con los ojos cerrados a ha-
cer lo mismo. Como no tienes otra actividad podrás poner
toda tu atención en ello.
Lleva tu atención a la respiración, al cabo de un tiempo
vendrán pensamientos. Cuando te des cuenta, regresa tu
atención a la respiración. No importa cuántas veces te des-
cubras pensando, vuelve a poner tu atención en la respira-
ción sin molestarte ni desanimarte. Pensar es normal. No
pretendas hacerlo bien, tómalo como un juego de regresar
la atención a la respiración.
Este ejercicio te permitirá empezar a reconocer que tú no
eres tus pensamientos.
Comparte tu experiencia en “Lo mejor de nosotros” al final
de la semana.
Quinta semana. Dieta de la mente

¡Agárrate!, porque esta semana el entrenamiento va a ser in-
tenso.
El ejercicio de la semana pasada enseña a distanciarte de tus
pensamientos; a darte cuenta de ellos. Probablemente hayas notado
la cantidad de pensamientos innecesarios o repetitivos que apare-
cen en tu mente.
Hay algo muy importante que no nos han enseñado:
No somos nuestros pensamientos.
112
LO MEJOR DE MÍ
Desde el famoso “Pienso luego existo” hemos identificado

nuestros pensamientos y emociones con nosotros mismos. Enton-
ces, vivimos subordinados a ellos. Cuando van bien, vamos bien,
cuando son incómodos o desagradables, vivimos en conflicto. Pero
muchos de tus pensamientos son el resultado de condicionamien-
tos, cosas que te obligaron a aprender, conflictos no resueltos, situa-
ciones externas como las crisis económicas; nada que tenga que ver
con lo que realmente eres. Hay muchos pensamientos basura que
no son tuyos. Recíclalos.
Temas relacionados:
lomejordemi.org > Opciones > Presente > Abriendo espacio > Mente
Actividad de la quinta semana

La dieta de la mente consiste en abstenerse de quejas, enfa-
dos, críticas y -sobre todo- autocríticas durante esta sema-
na. ¡Casi nada!
Cada vez que te descubras en algo de esto lo sustituirás por
una actitud positiva de las que has entrenado: Apreciar,
agradecer, sentir afecto, valorarte, quererte, agradecerte lo
que haces cada día por ti y por los demás…
No se trata de que tu mente no coma, sino de que le des
buenos alimentos.
• A primera hora de la mañana o por la noche:

¿Notas si cambia tu ánimo cuando sustituyes un pensa-
miento negativo por uno positivo? Como explorador de ti
mismo, de tu conciencia, dedica al menos diez minutos a
ver lo que has descubierto en el día con este ejercicio. Anó-
talo como un evento de Presente de “Lo mejor de mí”.
113
Al final de la semana anota qué has aprendido con la “Dieta

de la mente” y compártelo en “Lo mejor de Nosotros”.
Sexta semana. Resolviendo temas pendientes

La medicina psicosomática afirma que las memorias conflic-
tivas quedan almacenadas en el cuerpo e interfieren en el normal
funcionamiento del sistema inmunológico, endocrino y de los ór-
ganos.
A lo largo de estas semanas te habrás ido dando cuenta de a
quién o a qué te cuesta apreciar, agradecer, expresar afecto; en qué
situaciones te cuesta dejar de juzgar. Ya sabrás por dónde aprieta el
zapato. Vamos a ver cómo aflojarlo.
Quizás el primer paso sea perdonar. Cuando albergamos un
resentimiento hacia alguien o recordamos con conflicto alguna si-
tuación, los únicos perjudicados somos nosotros mismos.
Una de las cosas más importantes en esta vida es no tener
asuntos importantes pendientes.
Si supieras que en pocos días te vas de este planeta, ¿qué asun-
tos te quedarían por solucionar? ¿Con qué personas tienes situacio-
nes pendientes? Haz una lista con ellos.
Temas relacionados:
lomejordemi.org > Opciones > Pasado > Renovarme: >Todas las opciones
Actividad de la sexta semana

Juega a reciclar, a dar la vuelta a cualquier situación difícil
que se te presente. Reciclar es un concepto muy poderoso
en este tiempo; una bolsa de plástico rota es algo contami-
nante e inservible, pero puede convertirse en materia pri-
ma para hacer otro objeto de plástico útil.
Reciclar situaciones da mucha satisfacción. Cuando lo ha-
ces conviertes basura síquica en crecimiento.
De la lista de asuntos pendientes elige uno para solucionar
hoy. Si el asunto es respecto a alguien, ve a Lo mejor de mí, y
114
No es una tienda...
...es dar sentido a tu vida
Desde los Centros Vivo Sano se da difusión a las campañas de la

Fundación Vivo Sano, se ofrecen los mejores productos y servicios
saludables de empresas comprometidas, y se promocionan terapias
no agresivas, todo ello para lograr mantener y mejorar la salud de
las personas, los hogares que habitan y nuestro planeta.
Si trabajas en el campo de la salud, tienes tu
propio centro o quieres tenerlo, visita nuestra
web e infórmate
LO MEJOR DE MÍ
Apéndice 1. La web lomejordemi.org
A continuación encontrarás una descripción de los distintos

elementos del software según la versión de Febrero de 2013. Encon-
trarás el programa así como información de las futuras versiones
en: www.lomejordemi.org
Descripción de los distintos apartados
Menú
Temas
Puedes usar estos temas según tus gustos o tu estado de áni-
mo del momento.
1.1 Campo
Este espacio es una buena opción para cuando necesitas cre-
cer, expandirte, como en la primavera cuando la Naturaleza explota
en vida tras el duro invierno.
1.2 Playa
Un espacio para relajarte, disfrutar, sentir el calor del sol y el
descanso del verano. Expresa juego y plenitud.
117
1.3 Bosque
Un espacio apacible donde la suavidad y el misterio del otoño
te permiten caminar despacio, reflexionar y recapitular.
1.4 Montaña
En este tiempo disminuyes la actividad, como la Naturaleza
en invierno, para ir hacia las raíces e interiorizar en el calor del ho-
gar. Un tema de quietud y el silencio.
Micro terapias
En esta sección vamos a jugar un poco con el color y el sonido,

de tal manera que te facilite seguir con lo que estás escribiendo si
hay algún momento de atasco. Y también ¿por qué no?, para disfru-
tar de la música y el color.
3.1 Músicas de fondo

Elige una música ambiental suave mientras lees o escribes:
Son músicas relajantes e inspiradoras.
3.2 Cromoterapia
Prueba a utilizar en el área dónde escribes un color de fondo
que te inspire:
• Rojo: Vitalidad, acción, espontaneidad.
• Naranja: Energía, entusiasmo, creatividad.
• Amarillo: Humor, concentración, lógica.
• Verde: Armonía, aceptación, Naturaleza.
• Azul: Calma, comunicación, expresión.
• Añil: Intuición, claridad, enfoque.
• Violeta: Transformación, imaginación, elevación.
• Volver al color inicial.
3.3 Frecuencias terapéuticas
Recomendamos usar estas frecuencias con unos auriculares
para que tengan más efectividad.
118
LO MEJOR DE MÍ
Notas de Solfeggio
Las frecuencias de Solfeggio son las notas musicales que se
empleaban en la Edad Media. Se utilizan en los cantos gregorianos
y gozan de cualidades sanadoras. Utiliza la que tu intuición te diga
que necesitas.
• UT: Para liberar patrones emocionales: el miedo y la cul-
pa.
• RE: Transmutación. Para desbloquear situaciones y facili-
tar el cambio.
• MI: Para la transformación y los milagros. Reparación del
ADN.
• FA: Para las conexiones y las relaciones. Conecta los cua-
drantes cerebrales.
• SOL: Para el despertar de la intuición y la expansión de
conciencia.
• LA: Amor incondicional, para volver al orden espiritual.
Paso a paso: Preguntas frecuentes

Esta pequeña guía por temas te muestra en qué consiste el
software Lo mejor de mí, y los principales pasos que tiene. Cada
paso incluye un texto adjunto que se despliega al situar el cursor
sobre él.
• Qué es Lo mejor de mí.

El objetivo de la Fundación Vivo Sano es la salud y la felici-
dad de las personas. La Ciencia ha descubierto que la felicidad es
un estado interno de la mente; no depende tanto de lo que sucede
en el exterior como del modo en que la persona interpreta lo que le
sucede. Por tanto, podemos entrenar la mente para ser más felices.
Lo mejor de mí es una aplicación web (un programa en Inter-
net) para que, de forma gratuita y desde cualquier lugar con co-
nexión a Internet, puedas mirar hacia dentro y encontrar lo mejor
de tu persona.
119
• Qué me ofrece Lo mejor de mí.

La búsqueda común de todos los seres humanos es la felici-
dad. Si aún no somos felices necesitamos buscar la manera de lo-
grarlo. Lo mejor de mí te propone métodos para ello.
Entra y juega con las posibilidades que te ofrece el programa.
Las hemos preparado para que te sean útiles y disfrutes con ellas.
El sistema consiste en encontrar y desarrollar lo positivo de tu vida.
La forma de comprobarlo es experimentarlo.
• Nuestra filosofía.
Proponemos métodos que satisfacen la necesidad de bienestar
de las personas, desarrollados en forma de ejercicios prácticos.
Los conocimientos los tomamos tanto de la psicología occi-
dental (neurociencias, psicología positiva, programación neuro-
lingüística…), como de las tradiciones orientales (meditación, con-
ciencia de sí). Utilizamos estos conocimientos, sin ahondar en sus
connotaciones científicas o filosóficas, aplicándolos de una manera
práctica y sencilla.
• El método.
¿Sería posible limpiar nuestra memoria, nuestro «disco duro»,
y quedarnos con los programas que realmente nos sirven? Creemos
que sí. El método consiste en ir escribiendo acerca de temas de tu
vida que te sugerimos, recuperando lo bueno y dejando atrás lo que
no sirve. El programa te irá guiando para hacerlo paso a paso, si
eres ordenado; o también puedes hacerlo a tu aire, si eres creativo.
• Se basa en tu experiencia.
Existen muchos libros de desarrollo personal, algunos muy
buenos. Este programa tiene que ver con ellos, pero con textos bre-
ves. Lo imprescindible para que te inspires, y vivas y escribas tu
experiencia.
Lo que leas hoy puedes haberlo olvidado mañana. Mejores o
peores, son ideas de otros. Lo que escribas sobre ti quedará graba-
do, porque es tu experiencia, y la experiencia personal lo es todo.
120
LO MEJOR DE MÍ
• Para qué te sirve.

Con nuestros pensamientos y actitudes creamos lo que nos
sucede. Lo mejor de mí te ayuda a dejar atrás lo negativo y resaltar
lo positivo; a enfocarte en crear cosas buenas, sucesos positivos en
tu vida.
Si aprendes a sostener la experiencia de bienestar, ésta se hará
cada vez más frecuente. Es un hábito que, como cualquier otro, se
adquiere practicando. Te ofrecemos un buen método para lograrlo.
Si necesitas empezar una nueva etapa en tu vida, éste es tu
programa.
• Qué actitud es necesaria.

• Sinceridad contigo mismo para que los ejercicios sean
efectivos;
• Voluntad de cambio para adquirir nuevas habilidades y
encontrar lo mejor de ti;
• Que dediques algo de tiempo, unos minutos cuando dis-
pongas de ellos.
La clave son las experiencias internas que tengas cuando leas,

sientas y escribas. Cuando una persona está próxima a morir, ve pa-
sar toda su vida. No se acuerda de lo que estudió, de lo que pensó,
sino de lo que experimentó.
• Cuánto tiempo necesito emplear.

Unos minutos, el día que puedas. Puedes empezar hoy, seguir
dentro de dos días durante diez minutos, dedicar media hora el fin
de semana y continuar otro día que puedas.
Usa el programa con ligereza, sin esfuerzo; disfrutarás y verás

resultados. No hay prisa, puedes acabar el proceso en unas sema-
nas, o estar meses si disfrutas haciéndolo.
121
• LA PANTALLA: Línea de Vida.

Lo primero que verás es una línea donde aparecen los años
pasados y futuros de tu vida. Clicando sobre uno de ellos el mu-
ñeco avanzará hacia él. Los años sobre los que hayas escrito algo
aparecerán resaltados, y el año presente aparecerá especialmente
resaltado.
• Las pestañas.
Las pestañas de la izquierda te llevan al Pasado, al Presente o al
Futuro. En la cuarta pestaña: Mi Vida, encontrarás sobre todo lo que
has escrito por orden cronológico y un buscador para que encuen-
tres lo que necesites. Debajo de estas pestañas está la zona para que
escribas.
Las pestañas de la derecha: Menú, Preguntas y Opciones, son
distintos tipos de ayuda que te servirán para inspirarte a la hora de
escribir.
• Guardar, adjuntar, imprimir, compartir.

En el menú debajo del texto puedes convertir en PDF todo lo
que hayas escrito o la parte que elijas, guardarlo en tu ordenador e
imprimirlo. También asociar ficheros, fotos, música o videos, a dis-
tintas épocas de la vida. Puedes compartir lo que quieras con quien
quieras a través del correo electrónico.
¿Te explico los pasos?
• LOS TRES PASOS DEL RECORRIDO:

Pasado, Presente y Futuro.
Primero escribes los logros de tu vida pasada; conforme lo ha-
ces el inconsciente se reorganiza de forma positiva; reconoces tu ver-
dadero potencial y éste emerge espontáneamente en el día a día.
Cuando llegas a tu presente escribes sobre tus capacidades;
sabes mejor lo que quieres y con qué recursos cuentas. A partir de
ello rediriges tu vida futura hacia lo que te da más felicidad a ti y a
los demás.
122
LO MEJOR DE MÍ
• PASADO: Cómo puedes crear eventos.

Una vez te hayas registrado encontrarás un área de escritura
en la zona izquierda donde puedes escribir y unas opciones en la
zona derecha que te ayudarán a hacerlo.
En la pestaña Preguntas encontrarás cómo empezar a escribir.
Cuando lo hayas leído escribe sobre un logro de tu vida y al acabar
guarda lo que has escrito.
• Cómo completar tu pasado.

Te recomiendo escribir al menos sobre doce eventos antes de
entrar en el presente, porque te servirán para lo que harás después.
Si te atascas juega con las Opciones, seguro que encuentras la salida.
Las Opciones de Pasado, “Áreas de pasado” y “Personas relacio-
nadas” te servirán para recordar más sucesos positivos porque los
relacionan con personas y lugares.
• PRESENTE
Cuando hayas escrito suficiente sobre tu pasado (te recomen-
damos un mínimo de doce eventos) tendrás datos para reconocer
tus capacidades y actualizarlas en tu día a día. Completar las opcio-
nes de Presente te dará poder; te ayudará a que el centro de tu vida
no sean circunstancias como la crisis, o las personas con quien te
relacionas. El centro de tu vida eres tú.
• FUTURO
Cada vez más científicos afirman que lo que pensamos mode-
la la realidad que vivimos. Por resonancia atraemos sucesos seme-
jantes a nuestros pensamientos.
Lo que pensemos de nuestro futuro atrae sucesos que llegarán.
Esta pestaña te sirve para organizarte por metas; para aprovechar
todo el capital positivo que has creado en tu pasado y tu presente
para crear el mejor futuro para ti y los que te rodean.
123
• MI VIDA
Esta pestaña te sirve para ver tu biografía: todo lo que has
escrito o una parte de ello. Para guardarlo en tu ordenador e impri-
mirlo.
También tiene un buscador que te permite encontrar por años
o por palabras clave cualquier evento que busques.
• Pestaña MENÚ
Aquí encuentras Temas de la naturaleza con qué personalizar
el espacio dónde escribes, la Guía paso a paso que estás leyendo, Mi-
cro terapias que podrás utilizar desde tu ordenador, y otras ayudas.
• MICROTERAPIAS
Es una opción muy novedosa que te permite hacer en casa y
por internet pequeñas técnicas para liberar el estrés. En ellas encon-
trarás distintas opciones como colores, sonidos y frecuencias para
ayudarte a aligerar tu mente y tus emociones. Te serán especial-
mente útiles si te sientes atascado.
• Pestaña PREGUNTAS
Son preguntas sobre pasado, presente y futuro, que te facilita-
rán recordar tus mayores logros y apuntar hacia tus mejores metas.
Cuando elijas una pregunta encontrarás debajo un comentario que
te permitirá contestarla mejor. También puedes escribir sin respon-
der a preguntas.
• Pestaña OPCIONES
En esta pestaña encontrarás ejercicios para recordar tu pasa-
do, resolver lo que quedó pendiente, encontrar lo que realmente
deseas y organizarte para crearlo en el futuro. Son ejercicios simples
y poderosos, resumen de muchas técnicas de desarrollo personal.
Puedes hacerlos por el orden en que aparecen o usar sólo las que te
llamen la atención.
124
LO MEJOR DE MÍ
• Qué son las Opciones de Pasado.

Aquí encuentras muchas opciones útiles para los distintos as-
pectos de tu vida. Sirven para recordar mejor a través de lugares y
personas, para sanar lo que quedó sin resolver. Explora las opcio-
nes, son divertidas y útiles; hay para todos los gustos. No se trata
de que las hagas todas, sin embargo, cuantas más utilices más pro-
fundizarás en tu potencial.
• Opciones de Presente.
Las opciones de presente te guían para expresar tu máximo
potencial: el que has reconocido en tu pasado, el que hay en tu mun-
do interior, y el que está aún desconocido y por expresar. Con estos
ejercicios encontrarás la fuerza de tu esencia y te prepararán para
crear tu futuro con claridad y coherencia.
• Opciones de Futuro
Estos ejercicios te muestran cómo encontrar algo muy impor-
tante: el sentido de tu vida.
Puedes crear el mejor futuro para ti y los que te rodean encon-
trando lo que realmente te importa en la vida. Anotar las metas y
proyectos para las distintas áreas te ayudará a alcanzarlos.
Luego podrás encontrar lo que has escrito sobre un área con-
creta en la pestaña Mi Vida.
• Comentario final
Nuestra experiencia a lo largo de los años como profesionales
de la salud nos ha hecho comprender que las personas necesitamos
ser escuchadas, apoyadas y orientadas para ordenarnos, dejar atrás
conflictos y resolver nuestros problemas. Pero no siempre dispo-
nemos de un terapeuta o un amigo sabio que nos dedique su aten-
ción.
Personas muy capaces que se han dedicado a ayudar a otras
han dejado en sus vidas y sus libros la experiencia, la sabiduría y
125
el amor con que lo han hecho. En Lo mejor de mí hemos querido

recopilar la sabiduría de estas personas y, en la medida en que la
informática lo permite, ponerla a tu disposición. Si logramos que en
algún momento te sientas orientado o acompañado con “Lo mejor
de mí”, habremos logrado nuestro objetivo.
Nuestro esfuerzo para que puedas utilizar esta herramienta
de forma gratuita es porque creemos que es tiempo de reconocer
que las personas son más importantes que el dinero.
Preguntas
Las preguntas de esta pestaña son para ayudarte a recordar.
Contesta las que quieras y en el orden que desees. Puedes escribir
también sin preguntas.
• Haz clic sobre una pregunta y lee el contenido que aparez-
ca.
• Dale un nombre al evento y pon la edad aproximada que
tenías.
• Descríbelo; te ayudará a revivirlo. Anota cómo lo conse-
guiste; qué viste, qué sucedió, qué sensación te quedó; y
disfruta con ello.
• Cuando acabes pulsa “Guardar” y quedará almacenado en
la Línea de Vida en el año que sucedió.
Opciones
En este apartado encontrarás ejercicios de Pasado, Presente y
Futuro para recordar lo positivo, resolver lo que quedó pendiente,
encontrar lo que realmente deseas y organizarte para crearlo en el
futuro. Son ejercicios simples y poderosos, resumen de muchas téc-
nicas de desarrollo personal.
126
LO MEJOR DE MÍ
Apéndice 2: Lo mejor de Nosotros
Lo mejor de nosotros es un tablón de anuncios donde la comu-

nidad de usuarios de Lo mejor de mí, comparte sus mejores experien-
cias. De esta forma lo que comparte cada uno inspira y motiva a los
demás.
Las entradas están divididas por temas y tiene tres secciones:

• Comparte lo mejor de ti: Publica tus mejores experiencias
y compártelas con los demás.
• Necesito ayuda: Expresa una necesidad o un dolor. Si quie-
res ayuda deja tu correo y si alguien puede ayudarte se co-
municará contigo.
• Dar por dar: Si tienes generosidad, alegría, tiempo para es-
cuchar... Ofrece lo que quieres dar y tu correo, o mira en
“Necesito Ayuda” a quién puedes ayudar.
Puedes entrar en esta sección desde el apartado “Lo mejor de

nosotros” de la web.
Es un complemento valioso a Lo mejor de mí y puede conver-

tirse en una futura red social donde personas con un compromiso
interno puedan dar y recibir lo bueno que sucede en sus vidas.
127
Apéndice 3: Agenda Lo mejor de mí

La Agenda Lo Mejor de Mí es una aplicación en Facebook. Entra
en tu página de Facebook e introduce en el buscador “agendalome-
jordemi”. El equipo de Lo mejor de mí la creó como una experiencia
de cultivo en red social de creencias, emociones y actitudes positivas.
La agenda está orientada a personas que utilizan las redes so-
ciales. La aplicación te ayuda a encontrar los aspectos positivos de
tu día, y a anotarlos en la agenda. Luego puedes compartirlos -si así
lo deseas- desde tu muro, o con los amigos de Facebook que elijas.
Te enfoca a disfrutar de tu vida y tus relaciones, expresando
y compartiendo lo bueno de tu momento presente; éste se expande
y retorna amplificado. Está diseñada para favorecerte a ti mismo y
a la sociedad facilitando el intercambio emocional, algo muy nece-
sario en la red.
La aplicación es una herramienta para el desarrollo en la red
de una serie de actitudes positivas de los siguientes tipos.
• Auto reconocimiento: Anotar logros o cualidades positivas
propias.
• Reconocimiento: Mostrar reconocimiento a otro de un logro
o cualidad suyos.
• Agradecimiento: Mostrar gratitud a una persona o a la vida
por algo recibido.
• Afecto: Expresar a otra persona un sentimiento de afecto.
• Comunicación de eventos positivos:
• Eventos que te han sucedido.
• Eventos que has visto que han sucedido.
• Sucesos difíciles a los que les has encontrado un
sentido positivo.
Comparte lo mejor de ti y crea una red de relaciones positivas.
128
LO MEJOR DE MÍ
Apéndice 4: Test inicial y final

Test Inicial
Las preguntas a continuación son para valorar entre los si-

guientes niveles:
• 1. Muy baja/o
• 2. Baja/o
• 3. Regular
• 4. Alta/o
• 5. Muy alta/o
Personal
• ¿Cómo valoras tu calidad de vida?
• ¿Cuál es tu grado de salud y vitalidad?
• ¿Cuál es tu nivel de estrés?
• ¿Cuál es tu grado de disfrute de la vida?
129
Relaciones
• ¿Qué nivel de satisfacción tienes en tu relación de pareja?
• ¿Y con tus personas cercanas?
• ¿Y con tus relaciones en el entorno laboral?
• ¿Qué recursos interiores tienes para mejorar en esta área?
Trabajo y dinero
• ¿Qué grado de satisfacción tienes con tu trabajo?
• ¿Qué grado de satisfacción tienes con tu economía?
• ¿Qué recursos interiores tienes para mejorar en esta área?
• ¿Cuánto aprendizaje tienes de nuevas cosas, nuevas habili-
dades?
Conciencia
• ¿Cuál es la valoración de ti mismo?
• ¿Cómo consideras que está siendo tu crecimiento perso-
nal?
• ¿Cómo es tu capacidad de amar?
• ¿Cómo es tu sensación de felicidad?
Propuesta:
Te sugerimos que anotes en qué áreas has puntuado menos y
pongas más dedicación en las partes de Lo mejor de mí relaciona-
das con ellas.
Test final
Las preguntas a continuación son para valorar entre los si-

guientes niveles:
• 1. Muy baja/o
• 2. Baja/o
• 3. Regular
• 4. Alta/o
• 5. Muy alta/o
130
LO MEJOR DE MÍ
Las Opciones que aparecen junto a cada pregunta son

las que te sugerimos utilizar en caso de que esa pregunta
tenga una puntuación baja.
Personal
• ¿Cómo valoras tu calidad de vida?
• Pasado > Renovarme
• Presente > Recreándome
• ¿Cuál es tu grado de salud y vitalidad?
• Futuro > Hábitos saludables > En mi cuerpo
• Futuro > Mis metas > Cuerpo y salud
• ¿Cuál es tu nivel de estrés?
• Presente > Abriendo espacio
• Futuro > Enfocándome > Gestión del tiempo.
• Futuro > Enfocándome > Simplificar
• ¿Cuál es tu grado de disfrute de la vida?
• Presente > Recreándome > Disfrute
• Presente > Abriendo espacio > Felicidad
Relaciones
• ¿Qué nivel de satisfacción tienes en tu relación de pareja?
• Presente > Recreándome > Amor
• Futuro > Qué cambiaría en mi vida
• Futuro > Mis metas > Pareja y familia
• ¿Y con tus personas cercanas?
• Presente > Con qué cuento > Círculos de relaciones
• ¿Y con tus relaciones en el entorno laboral?
• Presente > Con qué cuento > Círculos de relaciones
• ¿Cómo valoras tu capacidad para mejorar en esta área?
131
• Presente > Con qué cuento

• Presente > Recreándome
Trabajo y dinero.
• ¿Qué grado de satisfacción tienes con tu trabajo?
• Futuro > Mis metas > Trabajo
• ¿Qué grado de satisfacción tienes con tu economía?
• Con qué cuento > Mis recursos > Recursos materiales
• Futuro > Mis metas > Dinero
• ¿Cómo valoras tu capacidad para mejorar en estas áreas?
• Presente > Abriendo espacio
• ¿Cuánto aprendizaje tienes de nuevos conocimientos, nue-
vas habilidades?
• Futuro > Enfocándome > Gestión del tiempo y
simplificar
• Futuro > Mis metas > Trabajo
• Futuro > Mis metas > Intelectual
Conciencia.
• ¿Cuál es la valoración de ti mismo?
• Pasado: Anotar más logros.
• Presente > Qué hay en común en mis logros
• ¿Cómo es tu capacidad de amar?
• Presente > Recreándome > Todas las opciones
• Futuro > Enfocándome > Hábitos saludables >
Con los demás
• Futuro > Mis metas > Pareja y familia
• ¿En qué grado conoces el sentido de tu vida?
• Futuro > Gestión del tiempo > Simplificar
132
LO MEJOR DE MÍ
• Futuro > El sentido de mi vida

• ¿Cómo es tu sensación de felicidad?
• Futuro > El sentido de mi vida
• Futuro > Enfocándome > Hábitos saludables >
En mi mente
133
134
LO MEJOR DE MÍ
Felicidades por tu compromiso contigo mismo.

Con él contribuyes a un mundo mejor.
El equipo de Lo mejor de mí.

La Fundación Vivo Sano
135
136
LO MEJOR DE MÍ
La Fundación Vivo Sano es una organización independiente,

de iniciativa privada y sin ánimo de lucro, orientada a favorecer
la salud y la felicidad. Trabaja para crear una sociedad más sana
donde las personas se encuentren bien en todos los aspectos de sus
vidas, disfrutando de una buena salud física y mental, de unas rela-
ciones constructivas, y viviendo en un entorno saludable.
La Fundación promueve hábitos saludables para el cuerpo,
la mente y el entorno que nos rodea; fomenta un nuevo modelo de
atención sanitaria, eficaz y no agresivo, y vela para que institucio-
nes y legisladores antepongan la salud de los ciudadanos a cual-
quier otra consideración.
Puedes conocer más de Vivo Sano, informarte de sus proyec-
tos y encontrar cómo colaborar en: www.vivosano.org
Desde el área de Mente Sana, la Fundación desarrolla el pro-

yecto Lo mejor de mí, enfocado a la felicidad de las personas. Este
libro es parte de él; nuestro mayor deseo es que te sea útil.
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Lo Mejor de Mi

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LO MEJOR DE MÍ

A lo largo del libro se hace referencia a contenidos web que en este

El libro constituye en sí mismo una herramienta completa que

En www.lomejordemi.org encontrarás una versión más completa y

Fernando Sánchez Quintana

Los contenidos de esta página están publicados con la licencia Reconocimiento

1. Qué es Lo mejor de mí.........................................................................17

2. El sistema completo ..........................................................................31

3. Actividades Guiadas ........................................................................93

Apéndice 1. La web lomejordemi.org .............................................. 117

Apéndice 2: Lo mejor de Nosotros ...................................................127

Apéndice 3: Agenda Lo mejor de mí...................................................128

Apéndice 4: Test inicial y ﬁnal ..........................................................129

A quienes en su vida diaria dan lo me-

A José María, padre de la idea y quien la

Algo que tenemos en común todos los seres humanos es el

Víctor Frankl era un joven y prometedor psiquiatra de la pri-

la libertad interior de elegir.” Por tanto nuestra conducta se basa

En este recorrido descubrió que lo que le hacía sentirse mejor

Lo mejor de mí es una herramienta para ayudarnos

El sentido de Lo mejor de mí dentro del cambio colectivo

Para muchos de nosotros existe una enorme diferencia entre

que nos movemos existe otro:

Catorce años más tarde el número de “exploradores” y la ac-

llega en forma de enfermedad, suya o de un ser querido, en una

Hacia lo mejor de nosotros

La crisis colectiva nos ofrece la preciosa oportunidad

Simplemente no hay otra alternativa. Una parte de la huma-

do un nuevo modelo de sociedad; unas nuevas reglas basadas en la

Contenido del libro:

• En el Capítulo 1 encontrarás en qué consiste Lo mejor de

Todas las referencias que se hacen a la web y el software

¡Hazte ya amigo de la Fundación Vivo Sano!

¿Estás ya cansado de vivir en crisis? ¿Tienes la sensación de

De todo lo que conocemos, sólo aquello que ponemos

¿Cuánto tiempo al día empleas en entrenar los músculos de la

Lo mejor de mí es una propuesta para que empieces una nue-

La clave para vivir lo mejor de ti es que seas consciente

Esto tiene una razón neurológica: cuando el consciente re-

La creación de pensamientos positivos atrae felicidad,

Con Lo mejor de mí encontrarás un sistema simple y eﬁcaz

Te recomendamos que escribas en la web. ¿Qué ventajas tiene?:

• También podrás adjuntar a los eventos fotos, música o

Lo mejor de mí se divide en tres etapas de tiempo que son las

Empecemos pues. Te proponemos que inicies una nueva eta-

Qué voy a obtener

Es importante que sepas qué vas a obtener a cambio del tiem-

a) Redescubrir tus logros.

c) Funcionar en modo “Lo mejor de mí”.

Te mostraremos ejercicios para entrenar los músculos de la

Hacer los ejercicios es lo que te garantiza el resultado.

Lo que vas a hacer con Lo mejor de mí es un cambio de hábitos.

Distintas formas de utilizarlo

Entrena con un cierto orden. Tienes distintas posibilidades

• Para usar el libro sin ordenador ve al apartado siguiente,

Puedes emplear días o meses en completar Lo mejor de mí. De-

Para hacerte una idea de qué escribir, mira en Lo mejor de no-

Entra en la web y busca: Lo mejor de nosotros. ¡Te va a ins-

Si quieres una guía que te lleve paso a paso, en el capítulo 3

• Programa de 21 días. El programa es una forma sencilla de

• Entrenamiento para la felicidad. Es otro método guiado

Cuanto más feliz seas,

Es una guía sencilla para aprender a utilizar lo básico del sis-