ACTIVIDAD 4 EVALUATIVA DEL MÓDULO

Cielo Mosquera torres

64500248

Tutor: luisa Maria restrepo

POLITECNICO SUPERIOR DE
COLOMBIA
2018
 1. Define dos estrategias que te ayuden a mejorar el comportamiento cuando te
sacan de tus casillas para no perder el control.

Esta técnica se basa en el modelo A-B-C, donde A son las experiencias que tenemos,
B son las cogniciones o pensamientos acerca de estas experiencias y C es cómo
reaccionamos y cómo nos sentimos con respecto a estas. Por tanto, dependiendo de
cómo sea B, las cogniciones, tendremos mejores o peores reacciones. Estas
cogniciones son modificables.
La forma en la que se estructuran nuestros pensamientos influye en cómo vemos el
mundo, entendemos nuestras experiencias, y por consiguiente, en las emociones que
sentimos. El cómo reaccionamos a lo que nos ocurre día a día es lo que determina
cómo nos sentimos y cómo actuamos frente a ello. Por ejemplo, imagina que vas por la
calle y te encuentras a un conocido. Lo saludas, pero él no te devuelve el saludo.
Puedes pensar que no te ha saludado porque le caes mal o está enfadado contigo por
algo. En ese momento te pones a darle vueltas a qué has podido hacer para que se
enfade contigo y te sientes cada vez más triste. Sin embargo, si piensas que
simplemente no te ha visto porque está pensando en tus cosas, tu reacción será mucho
más positiva.
Reestructuración cognitiva en ansiedad
Muchas veces en situaciones estresantes, la ansiedad aumenta por el tipo de
pensamientos que tenemos. Por ejemplo, si tenemos que dar una charla en público y
pensamos: “Esto es horrible, no quiero hacerlo. Me voy a poner muy nervioso/a y todo
el mundo me lo notará. Voy a hacer el ridículo, van a pensar que soy tonto/a”.
 ¿Esto es totalmente cierto? ¿Qué evidencias tengo de que vayan a pensar que
soy tonto o inútil? ¿Acaso cuando veo a alguien hablar en público y ponerse
nervioso pienso que es tonto? ¿Y tengo el poder de adivinar lo que va a pasar y
lo que va a pensar la gente?
 ¿Me sirve de algo pensar que me va a salir mal? ¿Hace que me ponga menos
nervioso?
 Si realmente me pongo nervioso, ¿es lo más terrible que me podría pasar?
¿Podré soportarlo?
Pensamiento alternativo: “Ponerse nervioso es normal, a todo el mundo le pasa. Y si
se me nota, la gente lo entenderá. Pero seguro que me sale bien. Y si no me saliera
como yo quiero tampoco es el fin del mundo. Además, pensar esto solo me sirve para
ponerme más nervioso.
Técnicas de manejo de situaciones.
Es frecuente que los afectados se manifiesten en un primer momento con conductas y
sentimientos de rechazo que asemejan a un enfado en contra de la persona que acude a
informar. En estos casos: Escucha lo que tenga que decir. No interrumpas, mantén la calma.
Pídele que concrete cuál es la situación problemática y que te explique todo lo que no
entiendas. Intenta comprender lo que dice y siente esa persona. Dile que has comprendido
su queja. Reconoce el contenido y lo que siente esa persona. Pide y sugiere alternativas de
solución para los dos. Si la queja está fuera de lugar, defenderás tu posición. Si es justificada,
pedirás disculpas en tu nombre y en el de tus compañeros.
LA TÉCNICA DEL DISCO RAYADO: PARA CASOS EXTREMOS También es habitual
que nos encontremos con personas que no se muestran receptivas a los mensajes e
informaciones que se les trasmite, con las que no es posible mantener un dialogo ni una
comunicación adecuada. En estos supuestos es aconsejable aplicar la técnica del disco
rayado: Consiste en repetir una y otra vez el mensaje que nos interesa de una manera asertiva,
firme (sin enojarnos, irritarnos o levantar la voz), sin responder a ninguna pregunta u
observación que se nos haga de forma emocionalmente alterada. El contenido del mensaje
en el “disco rayado” será directo, claro y con la información y expresión adecuada a aquello
que queremos que capte la otra persona.

. Defina tres pasos o estrategia para programar nuestro subconsciente.

1. Haz afirmaciones positivas. Nuestra mente está repleta de ideas negativas que
hemos sembrado allí desde la infancia, estas nos programan a actuar de cierta
manera, los "no puedo” nos limitan y obstaculizan nuestras actuaciones. Así que
repite frases positivas respecto a lo que quieres lograr.
2. Estas mismas afirmaciones puedes escribirlas y hacer planas, repitiéndolas una
y otra vez, hasta que queden grabadas en nuestro subconsciente, "sí puedo”.
3. Realiza una visualización de la meta que deseas alcanzar y de ti mismo
consiguiendo tu objetivo, si es posible escribe todo esto, haz un plan, ayúdate
con imágenes de tu meta. Si quieres una mejor casa, coloca fotos de casas que
te gusten en tu habitación, igual si es un carro o un mejor empleo.
4. Desecha toda imagen negativa que se te venga a la mente. Esto te sucederá a
menudo y tienes que estar preparado para remplazar estas ideas negativas con
nuevas ideas, convenciéndote de que sí lo podrás conseguir. Aun cuando al
principio dudes de ti mismo, con el tiempo te será muy natural pensar así.
5. Conviértelo en un hábito. Se requiere practicar una actividad por un tiempo de
21 días para que pueda convertirse en un hábito, por eso es recomendable que
practiques estas sugerencias durante ese tiempo hasta que se vuelva parte de
tu vida y tu personalidad.
 Bibliografía

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