ESTE FOLLETO ES

HECHO
ac
CON LA
FINALIDAD DE
Actividad integradora
MOSTRAR COMO
DISFRUTAR
ACTIVIDADES AL AIRE
Matrícula Nombre
LIBRE, CON LA
ADECUADA 1921113 ROQUE VELASCO ANGEL

PROTECCIÓN DE LA 1927868 SALINAS GARCIA FRANCISCO JAVIER

PIEL CONTRA LA
1907195 SOLIS MEDINA KARLA YARELI
EXPOSICIÓN EXCESIVA Sistema
DE ALIMENTOS 1927834 (Representante) TIENDA GÓMEZ LILITH esquelético,
ALESSANDRA muscular y
ADEMÁS DE UNA DIETA
DE ALIMENTOS PARA 1895389 TORRES CABALLERO ROY ALEJANDRO
tegumentario
DESARROLLAR EL
SISTEMA MUSCULAR Y
FORTALECER LOS
HUESOS
Gpo 48

preparatoria#15 Madero
ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE
Las actividades al aire libre son
importantes, porque nos brindan la
posibilidad de disfrutar de la naturaleza
y muchos de sus beneficios: el sol, el
aire puro, la interacción con especies
vegetales y animales, el contacto con
ríos, playas, arroyos y lagos. Quienes
viven en grandes ciudades, estas
actividades suelen resultar bien
recomendables, pudiendo incluso
ayudar al mejoramiento de las
relaciones interpersonales. Solamente
unos pocos se dan cuenta de que para
disfrutar de salud y alegría deben
recibir una buena dosis de luz solar,
aire puro y ejercicio físico.
Protección contra el sol
Muchos cambios cutáneos, como el cáncer
de piel, las arrugas, y las manchas por la
edad, son causadas por la exposición al sol.
Estos son porque el daño que causa el sol es
permanente. La mejor manera de disminuir
el riesgo de cambios cutáneos es proteger la
piel del sol. Esto incluye el uso de filtros o
protectores solares y otras medidas de
protección.
*Evite la exposición al sol,
particularmente durante las horas de 10
de la mañana a 4 de la tarde, cuando los
rayos UV son más fuertes.
*Recuerde que cuanto mayor sea la
altitud, más rápido se quema su piel con
la exposición al sol.
*Use protección contra el sol, incluso en
los días nublados.
*Las nubes y la niebla no lo protegen del
sol y pueden incluso intensificar los
rayos UVB.
*Evite las superficies que reflejen la luz,
tales como el agua, la arena, el concreto,
la nieve y las áreas pintadas de blanco.
*NO utilice lámparas de sol ni camas
para broncearse (salones de bronceado).
Pasar de 15 a 20 minutos en un salón de
bronceado es tan peligroso como pasar
un día al sol.
El sistema muscular y esquelético son
dos de los sistemas más importantes del
cuerpo. Estos sistemas son los
responsables de la capacidad del cuerpo
para sentarse, pararse y moverse. Cuidar
correctamente para ellos es esencial para
la salud y el bienestar general.
Pescados: muchos pescados son fuente
de proteínas magras que colaboran en la
reducción de grasa en el cuerpo y nutren
a nuestros músculos con las proteínas de
elevada calidad.
Quínoa: éste cereal es hiperproteico y
además de tener éste micronutriente
esencial para los músculos, es fuente de
hidratos y energía,
Carne roja: siempre y cuando se
consuma con moderación y se escojan
los cortes más magros, la carne roja
brinda hierro, proteínas de alta calidad y
vitamina B12, fundamental para prevenir
la anemia que tanto puede afectar a
nuestros músculos.
Huevos: tienen proteínas de buena
calidad, permiten consumir proteínas
libres de grasa al separar la clara de la
yema y además, la leucina que poseen
entre sus aminoácidos favorece la
utilización de glucosa por el músculo, lo
cual contribuye al rendimiento.
Requesón: es una de las proteínas lácteas
más magras, y además, a diferencia del
yogur o la leche, brinda más proteínas de
buena calidad. Incluso, posee potasio,
calcio y vitamina D
Bibliografia
https://medlineplus.gov/spanish/
https://www.ama-assn.org/
https://www.wikipedia.org/
Gray’s anatomy atlas p.122- Richard L. Drake
https://www.academia.edu/