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INEF - MADRID

INEF
MADRID

FACULTAD DE C.C. DE ACTIVIDAD FISICA Y EL DEPORTE

CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.

“PLANIFICACION DE PREPARACIÓN
FISICA EN DEPORTES DE EQUIPO”

IGNACIO REFOYO ROMÁN

U.P.M.
CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo.

INDICE

LOS MODELOS DE PLANIFICACIÓN Y PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO


EN ALTO RENDIMIENTO DEPORTIVO. ......................................................................................3

GENERALIDADES.........................................................................................................................3

Concepto de carga. ........................................................................................................................4

Características de la carga. ...........................................................................................................5

MODELOS DE PLANIFICACIÓN...................................................................................................7

Introducción....................................................................................................................................7

Estructura .......................................................................................................................................9

Modelo tradicional. .......................................................................................................................11

Modelo contemporaneo. .............................................................................................................19.

Otros modelos de planificación. ..................................................................................................28.

BIBLIOGRAFÍA. ...........................................................................................................................33.

Ignacio Refoyo Román 2


CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo.

LOS MODELOS DE PLANIFICACIÓN Y


PROGRAMACIÓN DEL ENTRENAMIENTO EN ALTO
RENDIMIENTO DEPORTIVO.

GENERALIDADES.

La planificación deportiva siempre se ha movido entre dos campos bien distintos. Al igual
que existen una serie de principios científicos que determinan como se deben aplicar los
estímulos deportivos, también existe lo que se denomina “el arte del entrenamiento”. Es
evidente que muchos entrenadores tienen más éxito disponiendo de los mismos medios.
Esto puede ser por aspectos circunstanciales, pero también, en como se aplican los
principios científicos al entrenamiento. Las sensaciones de deportistas y entrenadores son,
en la mayoría de los casos, indispensables en el diseño y adaptación de las programaciones
deportivas.

Dichas sensaciones, son el tratamiento que realizan los deportistas y entrenadores expertos
de su experiencia y vivencias, ponderando en cada momento la importancia de la gran
cantidad de variables que inciden en el rendimiento de los deportistas.

En definitiva la aplicación de los diferentes estímulos o CARGA DE ENTRENAMIENTO, es


un proceso muy complejo que requiere respetar unos preceptos científicos que deben ser
aplicados a cada circunstancia, deportista o grupo deportivo de una forma diferenciada.

Según Manno, R. (1991), las dimensiones de estos estímulos son tres:

1. Dimensión orgánico-muscular o de la condición física:

Determinado fundamentalmente por un potencial genético del deportista y por


los estímulos que desarrollan dicho potencial. Son las diferentes capacidades
orgánicas que condicionan las capacidades físicas. En los deportes
individuales esta dimensión es determinante para el alto rendimiento deportivo.
En estos deportes, es fundamental adquirir y desarrollar al máximo el potencial
del deportista sobre la especialidad específica.

2. Dimensión técnico-táctica:

Determinado por los aspectos reglamentarios de cada especialidad deportiva y


por la inteligencia motriz de los deportivas. La capacidad de aprendizaje,

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afianzamiento y optimización de las diferentes técnicas se realiza a lo largo de


varios años de entrenamiento. Incluso en aquellos deportes de técnicas de
ejecución mas estandarizadas y cerradas como son los deportes individuales,
el entrenamiento constante de la técnica es imprescindible para obtener el
mejor rendimiento energético posible, minimizando los riesgos de lesión y
sobrecargas provocadas por la aplicación de las cargas de entrenamiento.

En los deportes de adversario y de equipo, además de los objetivos de técnica


anterior deben desarrollar una técnica adaptativa a cada situación en las que
las decisiones de las acciones a tomar son determinantes en el rendimiento
final. La inteligencia motriz, por lo tanto, atañe no solo a la capacidad de
realizar gestos deportivos con gran precisión y eficacia, sino también, a la
capacidad de tomar decisiones adecuadas en juego o combate con gran
acierto en las mismas y en las ejecuciones variables que conllevan dichas
decisiones.

3. Dimensión psicológica.

Esta dimensión es determinante para el óptimo rendimiento deportivo. En la


actualidad, dentro del equipo de trabajo de entrenamiento se han incorporado
psicólogos deportivos, al igual que existen médicos, fisioterapeutas o
preparadores físicos. Es evidente que el entrenamiento psicológico de los
deportistas de alto rendimiento es fundamental para obtener los mejores
resultados. Hasta no hace mucho tiempo, este entrenamiento recaía sobre la
capacidad y experiencia del entrenador para motivar, activar, minimizar los
niveles de ansiedad, etc., de los deportistas ante los retos competitivos.

CONCEPTO DE CARGA.

En primer lugar definiremos el concepto de carga. Según Zintl, F. (1991) pag. 12, la carga
se define como: “La totalidad de estímulos de carga efectuados sobre el organismo”. Según
Navarro, F. (1999), se define como el conjunto de estímulos que provocan unas
determinadas adaptaciones en el organismo.

Pero es evidente que la carga de entrenamiento de deportistas de alto nivel debe ubicarse
en un rango de efecto óptimo, por encima del cual provocaría efectos de agotamiento
excesivo o sobreentrenamiento y por debajo del umbral mínimo, el estímulo no es
entrenable. Por ello, los deportistas del alto nivel, aunque pueden soportar grandes niveles
de carga debido a su gran capacidad, no significa necesariamente que a mayor carga mejor

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rendimiento. En este capitulo abordaremos la administración de carga de para optimizar el


rendimiento en aquellos momentos de la temporada en las que se necesite.

Según estos autores se puede distinguir dos conceptos dentro de la carga:

Carga externa: El conjunto de actividades que proponemos a los deportistas para provocar
adaptaciones en el organismo. En definitiva, el número de repeticiones, series, metros, etc.,
que deben realizar los deportistas dentro de un programa de entrenamiento.

Carga interna: Es la respuesta individual del organismo frente a las exigencias propuestas
por la carga externa. Se pueden cuantificar en relación a la exactitud de diferentes
parámetros fisiológicos (frecuencia cardiaca, concentración de lactato en sangre,
concentración de hormonas, etc.) Es evidente, que este concepto hace referencia al
individuo y que por supuesto la respuesta de cada individuo puede variar a lo largo del
proceso de entrenamiento a medida que se adapta a los estímulos.

Características de la carga.

Para el análisis pormenorizado de la carga deberemos tener en cuenta una serie de factores
que determinan la propia carga. Estas características determinan la naturaleza del estimulo
aportado. En el siguiente cuadro se exponen todas ellas.

CARACTERÍSTICAS DE LA CARGA

Naturaleza Magnitud Componentes Orientación Organización Efectos

Carga Selectiva Distribución Técnico-


Especificidad Volumen
Excesiva Táctico

Carga Intensidad Compleja Interconexión Físico-


Potencial
Entrenable metabólico

Carga de Densidad Psicológico


Mantenimiento

Carga de
Complejidad
Recuperación

Carga Ineficaz

Características de la carga. Adaptado de Godik, A.M. (1980) y de Navarro, F. (1999).

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a) Naturaleza.

Hace referencia a la naturaleza del estimulo que se va a entrenar. Esta naturaleza está en
relación a una mayor o menor especificidad del ejercicio en relación a la actividad
competitiva. En relación al potencial del deportista, el estímulo debe tener en cuenta el
potencial adaptativo del deportista, a medida que el nivel de rendimiento mejora, el margen
de mejora se reduce. Es evidente que, a medida que nos aproximamos a la capacidad
máxima de rendimiento, la carga debe aumentarse para obtener unas mejoras porcentuales
menores. Este fenómeno se explica en el siguiente gráfico:

Potencial Máximo Adaptativo

Rendimiento

Años de entrenamiento

Evolución del rendimiento en función de los años de experiencia del deportista

b) Magnitud.

La magnitud de la carga hace referencia a aspectos cuantitativos o cualitativos. En función


de estos criterios la carga puede ser:

1) Carga excesiva. Cuando la carga supera el nivel máximo de adaptación y


provocan sobreentrenamiento.

2) Carga entrenable. Que provocan un efecto de entrenamiento en el organismo


gracias a los procesos de adaptación.

3) Carga de mantenimiento. Son estímulos que no provocan mejora de


rendimiento pero evitan efectos de desentrenamiento.

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4) Cargas de recuperación. Destinadas a facilitar los procesos de regeneración


después de estímulos elevados.

5) Cargas ineficaces. Que no provocan ningún efecto de entrenamiento y además


no facilitan los procesos de recuperación.

c) Componentes.

La magnitud de la carga hace referencia a aspectos cuantitativos o cualitativos. De esta


forma, podemos valorar la magnitud de la carga pero valorando sus componentes. Es
evidente que la naturaleza de los esfuerzos y las adaptaciones que provoca son diferentes
en función de la variación de los componentes. Estos componentes se explican en esta
misma asignatura en el bloque común del primer nivel:

1) VOLUMEN.

2) INTENSIDAD.

3) DENSIDAD.

4) COMPLEJIDAD.

MODELOS DE PLANIFICACIÓN.

INTRODUCCIÓN

Dentro de la planificación de los aspectos físicos en deportes de equipo deberemos tener


claro los objetivos que se pretende alcanzar. Estos objetivos se deben establecer
correctamente en función de:

• Evaluación inicial (medios, personas, etc.).

• Establecer las intenciones que queremos hacer realidad.

• La adecuación de las intenciones con las posibilidades reales de conseguirlas.

• La duración.

• Evaluación formativa.

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Para ello debemos mantener una actitud flexible en la confección de una planificación de
duración prolongada. La situación de los deportes de equipo es compleja y por ello
deberemos tener en cuenta que:

• Es necesario realizar una actividad previa de análisis y reflexión.

• Tener en cuenta que intervienen muchas variables, como puedan ser los medios
humanos y materiales, los rivales, la competición, ….

• Hay que mantener un planteamiento flexible en el que los procesos de revisión,


adaptación, reajuste, etc., son comunes.

Medidas para la posible rectificación del plan sobre la marcha y evaluación final
de la efectividad del mismo.

Creemos que este es un apartado importante y complejo en deportes colectivos. Muchas


veces las competiciones condicionan las fases clasificatorias posteriores por lo que la
planificación debe modificarse completamente. No obstante, esto puede evitarse creando
unas expectativas correctas de resultados conociendo en profundidad al propio equipo, la
competición y especialmente los rivales.

Evidentemente, las primeras competiciones importantes serán el test más adecuado para
conocer el potencial del equipo, especialmente cuando estos partidos se realizan frente a
rivales directos. Mas que como medida correctora, proponemos medidas preventivas, es
decir planificar detalladamente hasta estas competiciones, dejando el resto de la
planificación en el plano de los mesociclos. A medida que avance la temporada podremos
confeccionar los determinados mesociclos con los microciclos más adecuados en función de
los rivales.

En cuando a la evaluación final, se deberá contar con todos los factores que han podido
afectar al desarrollo del equipo, (disponibilidad de instalaciones imprevista, lesiones en
momentos determinantes, efectos del azar en sorteos y desplazamientos, etc.). Una vez
analizado estos factores determinar si en esas condiciones dicho plan ha sido aplicado
correctamente o si el diseño no era el adecuado. Y en cuanto a los resultados deportivos,
las victorias en las competiciones más difíciles dará como resultado un valoración positiva,
aunque, este criterio debe ser tomado como valor de referencia absoluto en deportes
colectivos (hay veces que hay victorias con una inadecuada planificación).

Componentes de carga en las planificaciones.

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Igualmente, independientemente del modelo seguido en el diseño de planificación


deberemos tener en cuenta que existen cargas de varios tipos:

• CARGAS BÁSICAS.

• CARGAS ESPECÍFICAS.

• CARGAS COMPETITIVAS.

BASICO ESPECÍFICO COMPETITIVO

F. Máxima F. Resis / F expl F. competitiva

Res mixta a/ana


Res Aeróbica Res competitiva
Res ana La+

Vel. máxima Res vel max Vel competitiva

Hab Tcn básicas Tcn en fatiga Tcn competitiva

Hab Tct básicas Tct en fatiga Tct competitiva

ESTRUCTURA

Es evidente que los programas de entrenamiento organizado y estructurado en periodos


encadenados producen mejores rendimientos deportivos que aquellos programas no
estructurados. No obstante, si existen diferencias en cuanto a la forma de estructurar dichos
ciclos, especialmente, diferenciando por especialidades deportivas.

Igualmente, los programas de entrenamiento de los deportistas de alto rendimiento,


habitualmente se desarrollan plurianualmente, debido, fundamentalmente a que los
incrementos de rendimiento son muy pequeños cuando el deportista se aproxima a su
máximo potencial de rendimiento. Aun así, la programación de las competiciones anuales
que se deben afrontar, así como los entrenamientos que se deben aplicar a lo largo de una
temporada son fundamentales para encadenar varios ciclos anuales.

Estos ciclos se subdividen en:

• Ciclo plurianual.

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• Temporada.

• Macrociclo.

• Mesociclo.

• Microciclo.

• Sesión.

CILCO OLIMIPCO

CICLO OLIMIPCO
1ª TEMPORADA 2ª TEMPORADA 3ª TEMPORADA 4ª TEMPORADA

1ª TEMPORADA
MACROCICLO I MACROCICLO II

MESOCICLO I MESOCICLO II MESO I MESO II MESO III

MESOCICLO I
MICROCICLO I MICROCICLO II MICROCICLO III MICROCICLO IV

S1 S2 S3 S1 S2 S3 S4 S5 S6 S6 S7 S1 S2 S3 S4 S5 S1 S2 S3 S4

Tipos de ciclos de entrenamiento en ciclos plurianuales. Navarro, F. (1999)

Como se puede comprobar, dentro del ciclo de temporada, se pueden incluir mas de un
MACROCICLO. Este macrociclo, está determinado fundamentalmente por el número o
importancia de las competiciones. Por ejemplo, en deportes individuales, como el atletismo,
es habitual tener la temporada de pista cubierta y temporada de aire libre. Los deportistas,
deberán conseguir un estado optimo de forma en los ciclos competitivos de estas dos fases.
Este concepto de estado óptimo de forma fue definido ya por Marveyev. Pero es evidente,
que este estado de forma óptimo no se puede mantener indefinidamente, por ello,
normalmente se establecen tres fases en el desarrollo de este estado de forma:

1) ADQUISICIÓN.

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2) ESTABILIZACIÓN O MANTENIMIENTO.

3) DISMINUCIÓN TEMPORAL O PÉRDIDA.

Estas tres fases del estado de forma se explican en el siguiente cuadro. Navarro, F. (1999):

FASE PERIODIZACION OBJETIVOS

• Formación de prerrequisitos para la forma


deportiva.

ADQUISICION P. PREPARATORIO • Acumulación de capacidades motoras


coordinativas multilaterales.

• Desarrollo motor general

• Mejora del estado de preparación.


ESTABILIZACIÓN P. COMPETITIVO
• Logro de preparación estable, elevando los
resultados.

• Recuperación activa.
DISMINUCION TRANSICIÓN
• Renovación de las reservas adaptativas

Fases del entrenamiento. Navarro, F. (1999):

MODELO TRADICIONAL.

Basado en el concepto de CARGAS REGULARES. Este concepto se basa en prorporcionar


un incremento de la carga de diversas cualidades físicas o técnico-tácticas. La respuesta
ante los estímulos se muestra en el siguiente gráfico:

Rendimiento

Carga

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Representación gráfica de aplicación de cargas regulares. Navarro, F. (1999):

Se puede observar que a medida que se incrementa la carga va aumentando el rendimiento


del deportista. Entrenando todas las cualidades que intervienen en la especialidad
deportiva.

Este modelo se basa en dos grandes ciclos que determinan la temporada. Un PERIODO
PREPARATORIO y un PERIODO COMPETITIVO. Organizado y estructurado en fases,
mesociclos, microciclos y sesiones

PERIODO PREPARATORIO P. COMPETITIVO

FASE I FASE II III IV V

INT FUND PREP PERF PCOM R/ SOST COMP

Representación gráfica de aplicación de cargas regulares. Navarro, F. (1999):

Estos dos grandes periodos, a su vez, se dividen en 5 fases y deben contemplar 6 o 7 tipos
de mesociclos. Los contendidos a desarrollar en cada uno de los periodos varian,
predominando en el periodo preparatorio aquellos ejercicios de naturaleza menos especifica
o de menor intensidad, dejando estos para el periodo competitivo.

Igualmente, las oscilaciones dentro de cada periodo pueden variar pero con una tendencia
clara de mayor volumen y menor intensidad a componentes inversos, es decir, contenidos
de mayor intensidad y menor volumen, realizando aplicaciones mas específicas al final del
ciclo preparatorio y predominando éstas en el periodo competitivo.

Tipos de competiciones.

Aunque este apartado de competiciones se debería referir al periodo competitivo, en


algunos deportes, como pueden ser de equipo, el periodo de competiciones es muy amplio.
En deportes de equipo, habitualmente existe una competición oficial a la semana, esto no
quiere decir que todas estas competiciones conlleven una carga extrema para las
jugadoras, ya que muchos rivales (especialmente al principio de la temporada), el nivel de
dificultad y exigencia física de dichas competiciones es escaso.

En cuanto a las competiciones preparatorias, entendemos que se utilizan normalmente en

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sesiones de entrenamiento técnico-táctico y alterando las condiciones reglamentarias


(tiempo, cambios, faltas personales, etc.). Estas competiciones preparatorias suelen
realizarse con equipos de diferente nivel competitivo para ajustar la carga a las necesidades
de la programación.

Dentro de la planificación anual hemos distinguido 3 tipos de posibles competiciones:

• Competiciones en las que un resultado negativo no supone un grave percance en


las expectativas finales de resultado. Suelen ser rivales directos en las fases previas
de los campeonatos.

• Competiciones en las que el resultado es importantísimo para una posible


clasificación posterior. No obstante, el nivel de los rivales puede variar. Pueden ser
competiciones agrupadas en partidos de ida y vuelta o partidos de play-off.

• Competición por un título. Ya sean rivales directos o partidos determinantes al final


de temporada. En aquellas competiciones de eliminación directa, dependerá del nivel
del rival y el avance en el cuadro eliminatorio.

No obstante, para deportes individuales, se suele categorizar las competiciones dentro del
periodo competitivo en tres tipos:

• Fase competitiva temprana. Que vendrían a ser competiciones preparatorias hacia la


competición principal. El objetivo es facilitar los procesos de activación específicos al
nivel motor y técnico de las competiciones próximas.

• Fase competitiva principal. En este periodo, el entrenamiento se caracteriza por la


aplicación de la máxima intensidad y especificidad posible. En este ciclo se debe
alcanzar los picos de estado forma óptimo, no solo a nivel físico, sino también a nivel
técnico y táctico. Las competiciones preliminares deben ser fundamentales para
adecuar y afinar adecuadamente los entrenamientos en esta fase, además de
proporcionar una valoración mas puntual del estado del deportista.

• Fase de competiciones finales. Serían aquellas competiciones posteriores a la


competición principal, debido al calendario o compromisos deportivos. Es evidente,
que alargar excesivamente un estado de pico de forma no es fácil, especialmente en
deportistas por experimentados. El riesgo de intentar alargar mas allá de las
capacidades individuales del deportista puede provocar sobreentrenamiento que
provoca frustración ante las competiciones finales. Igualmente, la activación
psicológica a estas competiciones es menor que las anteriores pudiendo provocar

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disminución del rendimiento.

Periodo Preparatorio.

El objetivo principal de este periodo es la de crear una base en la preparación de las


condiciones básicas para facilitar un trabajo posterior de mayor intensidad y especificidad.
Por eso históricamente la preparación multilateral en este perido siempre ha predominado,
incluso en deportistas de alto nivel. No obstante, hay que tener claro que a medida que el
nivel del deportista aumente, si entrenamiento multilateral debe disminuir.

No obstante, la tendencia actual se sitúa a medio camino entre la multilateralidad y


especificidad, proporcionando una base multilateral suficiente para el desarrollo de
capacidades mas especificas, pero también aplicar estímulos de suficiente especificidad
para conseguir la mejor transferencia.

Siguiendo estos conceptos, el periodo preparatorio se podría dividir en dos sub-periodos.


Uno de preparación general y otro de preparación específica.

1) Preparación General. En esta fase se desarrollan aquellas capacidades de


carácter general y multilateral. Fundamentalmente los contenidos están
destinados a mejorar las capacidades aeróbicas y de fuerza básica, trabajando
con autorcargas

2) Preparación Específica. Se pretende crear los requisitos de técnica específica


de la especialidad deportiva. Los objetivos de adquisición son los mismos pero
con ejercicios de mayor transferencia a la especialidad deportiva.

Un ejemplo desglosado de estos aspectos en una programación tradicional aplicada al


baloncesto puede ser el siguiente:

PERIODO PREPARATORIO
FASE FASE I FASE II F III

MESOCICLO INT FUNDAMENTALES CONT PERFECCIONAMIENTO PCOM COMP

MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

Determinación de ciclos de entrenamiento en periodo preparatorio. Refoyo, I.

INTRODUCTORIO.- Elementos básicos de técnica. Métodos continuos extensivos para


entrenamiento de Resistencia Aeróbica y entrenamiento en circuitos para la Fuerza.

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Planificación del entrenamiento en deportes de equipo.

FUNDAMENTALES.- Desarrollo de las capacidades técnico-tácticas introduciendo


elementos decisionales. Diferenciación técnica por puestos específicos. Aspectos
estratégicos básicos. Utilización de métodos mixtos para el desarrollo de la resistencia
aeróbica-anaeróbica. Desarrollo de la fuerza máxima.

CONTROL.- Determinación del estado del deportista y del equipo con competiciones con
rivales de inferior nivel. Introducción de elementos estratégicos puntuales.

PERFECCIONAMIENTO.- Cohesión de los elementos tácticos y estratégicos adquiridos


hasta el momento con la finalidad de busca una óptima cohesión (comunicación motriz
adecuada). Entrenamiento de la velocidad con métodos generales y específicos del juego.
El entrenamiento de la resistencia encaminada a la resistencia a la velociad. Entrenamiento
de fuerza resistencia y fuerza velocidad.

PRECOMPETICIÓN.- Adecuación de los elementos tácticos y estrategicos en


competiciones de control con rivales de superior nivel. Entrenamiento de las cualidades
físicas con elevadas intensidades.

COMPETICIÓN.- Preparación de los elementos estratégicos de los rivales. Desarrollo de


elementos estratégicos puntuales. Entrenamiento de aspectos tácticos genéricos al estilo de
juego. Entrenamiento de fuerza explosiva, y velocidad gestual específica a máximas
intensidades.

Periodo Competitivo.

Por el contrario, en este periodo, el objetivo principal es el desarrollo del rendimiento


competitivo a través de un entrenamiento con medios mas específicos. Es evidente, que la
capacidad de adaptación del deportistas a cargas de mas intensidad debe adecuarse en
función del periodo preparatorio y la experiencia del mismo.

El éxito de este periodo, sería la adecuada integración de los factores que inciden en el
rendimiento (físico, técnico, táctico, estratégico, psicológico, médico, etc.).

El ejemplo de aplicación a un deporte de equipo como el baloncesto sería el siguiente:

PERIODO COMPETITIVO
FASE FASE IV FASE V

MESOCICLO REST PREPARACIÓN PCOM COMP SOSTENIMIENTO PCOM COMP

MICROCICLO 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25

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Planificación del entrenamiento en deportes de equipo.

Determinación de ciclos de entrenamiento en periodo competitivo. Refoyo, I.

RESTAURACIÓN.- Utilización de métodos extensivos para proporcionar una recuperación


orgánica. A nivel de táctica colectiva, utilización de juegos colectivos para evitar la
monotonía facilitar la motivación para fases posteriores.

PREPARACIÓN.- Proporcionar estímulos específicos en el entrenamiento de la resistencia


conjugándolos con elementos tácticos y técnicos básicos. Entrenamiento de fuerza
velocidad combinado con elementos de velocidad gestual específica. Entrenamiento de los
aspectos tácticos y estratégicos diferenciándolos por puestos.

PRECOMPETICIÓN.- Adecuación de los elementos tácticos y estrategicos en


competiciones de control con rivales de superior nivel. Entrenamiento de las cualidades
físicas con elevadas intensidades.

SOSTENIMIENTO.- Mantenimiento de los niveles adquiridos a nivel de las capacidades


físicas y reducción de la carga general detallando aspectos concretos de la táctica.

COMPETICIÓN.- Preparación de los elementos estratégicos de los rivales. Desarrollo de


elementos estratégicos puntuales. Entrenamiento de aspectos tácticos genéricos al estilo de
juego. Entrenamiento de fuerza explosiva, y velocidad gestual específica a máximas
intensidades con recuperaciones altas.

Distribución de temporal.

Siguiendo con el ejemplo anterior y tendiendo en cuentan las fases de una temporada,
incluimos una cuantificación de sesiones de un equipo de baloncesto senior.

PRETEMPEMPORADA TEMPORADA TRANSICION DESCANSO TOTAL

SEMANAS 6-7 39-40 3-4 2 50-52

Nº sesiones/semana 10-12 8-12 6-8 390-590

Cuantificación de sesiones en un equipo de baloncesto a lo largo de una temporada.


Refoyo, I.

En el siguiente cuadro, se combinan los diferentes componentes a tener en cuenta la


programación.

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Planificación del entrenamiento en deportes de equipo.

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Planificación del entrenamiento en deportes de equipo.

PERIODIZACIÓN CONVENCIONAL

PERIODO PREPARATORIO PERIODO COMPETITIVO


FASE I FASE II FASE III FASE IV FASE V

3
3 3
333 3
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34

BÁSICO

ESPECÍFICO

COMPETITIVO

VOLUMEN

INTENSIDAD
AJUSTE
CARGA
CARGA
AJUSTE
CARGA
IMPACTO
RECUP
AJUSTE
CARGA
CARGA
IMPACTO
RECUP
CARGA
AJUSTE
IMPACTO
IMPACTO
RECUP
CARGA
AJUSTE
CARGA
IMPACTO
RECUP
AJUSTE
CARGA
IMPACTO
IMPACTO
RECUP
ACTIV
COMP
ACTIVACIÓN
COMP
RECUP
ACTIVACIÓN
COMP

PREP. FÍSICA
TÁCTICA

TÉCNICA
ESTRATEGIA

Planificación Tradicional de un equipo de baloncesto. Refoyo, I.

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Planificación del entrenamiento en deportes de equipo.

Inconvenientes de la programación convencional

La aplicación de este modelo supone unas dificultades que la programación contemporánea


no acarrea. Esta dificultad de aplicación o concreción de contenidos a entrenar se amplia
en aquellos deportes de una elevada complejidad, como los deportes de equipo, en los que
ponderar e integrar múltiples elementos se hace mas complejo.

En este sentido, la gran variedad de elementos físicos, técnicos, tácticos, estratégicos, etc.,
que se deben desarrollar hace muy complejo abordarlos al unísono. Igualmente, no
podemos despreciar la transferencia positiva y negativa que tienen varias capacidades entre
si. De esta manera, contemplar las transferencias positivas y minimizar las negativas sería
un objetivo principal pero complejo.

También, la utilización de ciclos mas o menos largos puede conducir a cierta monotonía en
la utilización de ejercicios, medios y métodos de entrenamiento, sin contar con la adaptación
que realiza el organismo hacia este tipo de estímulos reduciendo su capacidad adaptativa
general.

Si se sigue el modelo de forma estricta, la gran cantidad de ejercicios de poca transferencia


a los gestos específicos de la especialidad deportiva en el periodo preparatorio, reduce el
tiempo de entrenamiento a las habilidades específicas del deporte. Este aspecto, es
inabordable en deportes de equipo, en los cuales, desde el principio de la programación se
deben atender a aspectos muy específicos, no solo del deporte, sino de los rivales y la
competición.

De esta forma, la posibilidad de competir a buen nivel sin entrenamiento específico es


prácticamente imposible. En especialidades deportivas de un amplio calendario competitivo
como los deportes de equipo, es impensable no poder alcanzar un nivel óptimo en poco
tiempo por lo que la aplicación de competiciones desde las 6 o 7 primeras semanas en
muchos casos son cruciales para el rendimiento final del equipo.

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Planificación del entrenamiento en deportes de equipo.

MODELO CONTEMPORANEO.

Debido a los inconvenientes que planteaba el modelo tracicional o convencional, las nuevas
tendencias en el ámbito del entrenamiento deportivo, realizazon un propuesta en base a la
experiencia y a los avances cientificos.

Basado en el concepto de CARGAS CONCENTRADAS. Este concepto se basa en primer lugar


en, prorporcionar un incremento elevado la conenidos concretos del entrenamiento y en segundo
lugar, de concatenenar los contenidos realizados en un ciclo con el siguiente. Es decir, las
cualidades o contenidos desarrollados en un ciclo son la base para el desarrollo de los posteriores.
Los objetivos se encadecan consecutivamente.

No obstante, un aspecto a tener en cuenta es que no todos los deportistas, solo los mas expertos,
puede asimilar una gran concentración de carga sin provocar efectos negativos de
sobreentrenamiento, de manera que los menos expertos tienen menos capacidad de asimilar
cargas concentradas.

Carga Rendimiento

Representación gráfica de aplicación de cargas concentradas. Navarro, F. (1999):

La elevada carga provoca en una primera fase una pérdida de rendimiento pero, cuando se
produce la descarga en esa cualidad se produce un aumento elevado del rendimiento..

El concepto de cargas concetradas se basa en la consecución de tres tipos de mesociclos


aplicados secuencialmente: ACUMULACIÓN – TRANSFORMACIÓN – REALIZACIÓN. Por ello, se
le conoce como ATR.

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Planificación del entrenamiento en deportes de equipo.

REALIZACION

TRANSFORMACION

ACUMULACIÓN

Representación gráfica de las fases de Acumulación-Transformación-Realización. Navarro, F. (1999):

Como se aprecia en el gráfico, el modelo contemporáneo se basa en dos princpios:

1. La concentración de cargas de entrenamiento. En este concepto se pretende mantener


más énfasis en pero en menos elementos. Por lo tanto, el número de elementos a tratar es
menor con respecto al modelo convencional. Igualmente, se deben entrenar aquellos
aspectos de transferencia positivas entre ellos, ya que al concentrar cargas y entrenando
capacidades de transferencia positivas la relación entre entrenamiento y rendimiento se ve
optimizada. Y por último, la duración de los ciclos se reduce ya que al concentrar las
cargas el tiempo en dias de trabajo se ve reducido ya que se concentran las cargas. En
este sentido, cada capacidad debe desarrollarse en ciclos óptimos de entrenamiento
teniendo diferente durabilidad en función de la capacidad a desarrollar.

2. El desarrollo consecutivo de las capacidades. Los ciclos se plantean utilizando y


optimizando los efectos residuales de los ciclos anteriores. De esta forma, se pueden
desarrollar de forma óptima unas capacidades que se fundamentes en unas previas. Las
capacidades físicas de mayor efecto residual son la fuerza máxima y resistencia aeróbica
y por ello, habitualmente se proponen en los primeros ciclos del ATR.

Los siguientes conceptos se expresan en el siguiente cuadro.

Ignacio Refoyo Román 21


CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo.

ACUMULACIÓN TRANSFORMACIÓN REALIZACIÓN


F. Máxima F. Resis / F expl F. competitiva

Res mixta a/ana


Res Aeróbica Res competitiva
Res ana La+

Vel. máxima Res vel max Vel competitiva

Hab Tcn básicas Tcn en fatiga Tcn competitiva

Hab Tct básicas Tct en fatiga Tct competitiva

Componentes de desarrollar en las diferentes fases del ATR. Adaptado de Navarro, F. (1999)

Distribución de temporal.

A continuación mostramos un ejemplo aplicado a un deporte de equipo como es el baloncesto. Los


periodos de realización corresponden con aquellas competiciones que se estiman mas
importantes para el momento de la temporada en la que se sitúan, aunque evidentemente, cada
semana existe, al menos, una competición.

En este caso podemos optar a desarrollar distintas capacidades dentro de un proceso


acumulativo. A medida que avanza la temporada, vemos que los mesociclos son más cortos, y las
cargas aunque parecen menores, no se ha contabilizado la carga de las competiciones que son
concentradas en determinadas semanas y obligan a periodos de recuperación adecuados.

Ignacio Refoyo Román 22


CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo.

PERIODIZACIÓN CONTEMPORANEA

MACROCICLO I II III IV

AI AII TI TII R AI AII TI TII R A T R A T R

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34

A C C C I R A I I A C R I I C A A C A C C A I R A I R A C C A A C A C I R A C R A A C A C C A C R A C
C M C M C M C M

Planificación contemporánea de un equipo de baloncesto. Refoyo, I.

Los cualidades preferencialmente entrenables por ciclos sería el siguiente:

MACROCICLO I II III IV

OBJETIVO ENT. AI AII TI TII R AI AII TI TII R A T R A T R

RES. AEROBICA

RES ANA-AEROBICA

FUERZA MAX

FUERZA RESISTENCIA

MANIF. VELOC

FUND TCN BASICOS

FUND TCN ESPECIFICOS

APL TCT BASICAS

APL TCT COMPLEJAS

ESTRATEGIAS OF Y DEF

Cualidades preferenciales a entrenar por cada ciclo. Refoyo. I.

Ignacio Refoyo Román 23


CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo.

A continuación mostramos un ejemplo de mesociclos aplicados a dicha planificación:

MESOCICLO DE ACUMULACIÓN

Nivel AJUSTE CARGA IMPACTO CARGA RECUP


carga
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
6
Resistencia.

5
Aerobica

4
3
2
1

6
Entrenamiento

5
Técnico-
táctico

4
3
2
1

6
5
Fuerza
Básica

4
3
2
1

Ejemplo de Mesociclo de Acumulación para un equipo de baloncesto. Refoyo. I

Ignacio Refoyo Román 24


CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo.

MESOCICLO DE TRANSFORMACIÓN

Nivel AJUSTE CARGA IMPACTO RECUPERACION


carga
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
6
Resistencia.

5
Mixta.

4
3
2
1

6 C C C
Ento. Técnico-

5
Táctico

4
3
2
1

6
Resistencia

5
Fuerza

4
3
2
1

Ejemplo de Mesociclo de Transformación para un equipo de baloncesto. Refoyo. I

MESOCICLO DE REALIZACIÓN

Nivel AJUSTE CARGA ACTIVACIÓN COMPETICIÓN


carga
Sesion 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28
6
Velocidad.

5
4
3
2
1

6 C C C C C
Ento. Técnico-

CP CP
5
Táctico

4
3
2
1

6
5
Explosiva
Fuerza

4
3
2
1

Ignacio Refoyo Román 25


CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo.

Ejemplo de Mesociclo de Realización para un equipo de baloncesto. Refoyo. I

TIPOS DE MICROCICLOS UTILIZADOS:

• A: AJUSTE

MICROCICLO DE AJUSTE

Tipo de entrenamiento de mañana


INDICE 6
5
Mañanas
4
Tardes
3
Total
2
1
0
Resist Ae Fuerza-Resis Resist Ana Fuerza-Resis Velocidad Recup. Flex

Mañanas 2 2 2 3 2 1
Tardes 1 2 1 2 3 2
Total 3 4 3 5 5 3
El entreno de la tarde es siempre TCN-TCT

Ejemplo de Microciclo de Ajuste para un equipo de baloncesto. Refoyo. I

• C: CARGA

MICROCICLO DE CARGA

Tipo de entrenamiento de mañana


INDICE 8
Mañanas
6 Tardes

4 Total

0
Recup.
Resist Ae Fuerza Fuerza Fuerza Velocidad COMPET.
Flex
Mañanas 2 3 4 3 3 1
Tardes 1 2 3 4 4 2 6
Total 3 5 7 7 7 3 6
El entreno de la tarde es siempre TCN-TCT

Ejemplo de Microciclo de Carga para un equipo de baloncesto. Refoyo. I

Ignacio Refoyo Román 26


CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo.

• I: IMPACTO

MICROCICLO DE IMPACTO

Tipo de entrenamiento de mañana

INDICE 10
9
Mañanas
8
Tardes
7
Total
6
5
4
3
2
Recup.
Resist Ae Fuerza Velocidad Fuerza Fuerza COMPET.
Flex
Mañanas 2 4 5 5 4 1
Tardes 2 3 4 5 5 2 6
Total 4 7 9 10 9 3 6

El entreno de la tarde es siempre TCN-TCT

Ejemplo de Microciclo de Impacto para un equipo de baloncesto. Refoyo. I

• R: RECUPERACIÓN

MICROCICLO DE RECUPERACIÓN

Tipo de entrenamiento de mañanas


INDICE 6
5 Mañanas
4 Tardes

3 Total

2
1
0
Fuerza Recup.
Resis Aer Descan Velocidad Descan Descan
veloc Flex
Mañanas 1 2 2 1
Tardes 1 2 3 2
Total 2 0 4 5 3 0 0

Los entrenamientos de tarde son siempre TCN-TCT

Ejemplo de Microciclo de Recuperación para un equipo de baloncesto. Refoyo. I

Ignacio Refoyo Román 27


CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo.

• AC: ACTIVACIÓN.

MICROCICLO DE ACTIVACIÓN

Tipo de entrenamiento de mañana


INDICE 10
Mañanas
8
Tardes
6
Total
4
2
0
Fuerza- Recup. Comp.
Resist Ae Velocidad Velocidad Velocidad
veloc Flex Prep
Mañanas 2 3 3 3 2 1
Tardes 1 2 5 2 4 2 5
Total 3 5 8 5 6 3 5
El entreno de la tarde es siempre TCN-TCT
Nota: El entrenamiento del miercoles tarde es tambien competición preparatoria

Ejemplo de Microciclo de Recuperación para un equipo de baloncesto. Refoyo. I

• CM: COMPETITIVO

MICROCICLO DE COMPETICIÓN

Tipo de entrenamiento de tarde y COMPETICIONES


INDICE 8
Mañanas
6 Tardes

4 Total

0
Entren tcn- Entren tcn-
COMP COMP COMP COMP COMP
tct tct
Mañanas 2 1 1 1 1 1 1
Tardes 1 1 6 6 6 6 6
Total 3 2 7 7 7 7 7

Los entrenamientos de mañana son todos de


Regeneración y flexibilidad

Ejemplo de Microciclo Competitivo para un equipo de baloncesto. Refoyo. I

Ignacio Refoyo Román 28


CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo.

Inconvenientes de la programación contemporánea

Es evidente que la valoración ponderada de las diferentes capacidades hace muy complejo la
elección de unas sobre otras en diferentes ciclos y especialidades deportivas. Igualmente, en
especialidades deportivas como los deportes de equipo, es inevitable el entrenamiento de cargas
mas o menos regulares con respecto a la técnica, táctica y estrategia lo que provoca, sin lugar a
dudas, en algunos momentos, transferencias negativas con cualidades de tipo condicional.

Igualmente, los ciclos competitivos son mucho mas complejos encontrando habitualmente, al
menos, una competición semanal. Incluso en alto rendimiento podemos encontrar semanas de
entrenamiento de dos o mas competiciones. Como se ha mostrado, se pueden determinar la
importancia de las competiciones para hacer coincidir los ciclos de rendimiento en las
competiciones que estimemos mas importantes, pero sin lugar a dudas, la gran complejidad de las
variables que afectan el rendimiento en deportes de equipo puede provocar que las competiciones
mas importantes varíen a lo largo del calendario en función de los primeros resultados.

Por lo tanto, no todos los equipos de una misma competición deben tener los picos de forma en el
mismo momento, debido fundamentalmente a las aspiraciones y posibilidades del equipo y del
calendario competitivo. Este factor del calendario, así como las aspiraciones y posibilidades del
equipo son determinantes para programar las primeras fases de la competición pero teniendo en
cuenta los resultados y adecuar la nueva programación a dichos resultados y al calendario
venidero.

Un ejemplo de esto es un equipo que aspira a ganar el campeonato no tiene por que estar en el
pico de forma igual que un equipo que pretende el mantener la categoría. Igualmente, este último
equipo, si obtuviera muy buenos resultados al inicio de la competición, superando sus
expectativas, podría modificar el resto de la programación para adecuar ésta a unas aspiraciones
mayores.

Ignacio Refoyo Román 29


CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo.

OTROS MODELOS DE PLANIFICACIÓN.

Con un planteamiento intermedio a los modelos anteriores, podemos contemplar el concepto de


MACROCICLO INTEGRADO, Navarro, F. (1999).

Este modelo recoge características del modelo tradicional y contemporáneo, en el cual, las cargas
se sitúan a medio camino entre cargas regulares y cargas concentradas. A este concepto se le
denomina CARGAS ACENTUADAS.

Rendimiento

Carga

Al igual que el modelo tradicional, los contenidos de entrenamiento se agrupan en un periodo mas
o menos corto de tiempo, pero la magnitud de las cargas no es tan concentrada, pudiendo
aumentar el número de contenidos.

Este modelo integrado esta compuesto por varias fases, incluyendo cada fase entre 1 y 5
microciclos. Estas fases son:

• Fase general. Predomina el componente cuantitativo sobre el cualitativo.

• Fase específica. Aumenta progresivamente la intensidad disminuyendo el volumen.

• Fase de mantenimiento. Disminución de las cargas cuantitativas y cualitativas para


provocar la supercompensación. En esta fase el ritmo competitivo y las ejercicios de
simulación competitiva son de gran importancia.

Ignacio Refoyo Román 30


CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo.

MACROCICLO I MACROCICLO II MACROCICLO III

G E M G E M G E M
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34

VOLUMEN

INTENSIDAD

Ejemplo de planificación plurianual del modelo de cargas acentuadas. Adaptado de Navarro, F. (1999)

Ignacio Refoyo Román 31


TABLA DE PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA DE UN EQUIPO SENIOR FEMENINO DE BALONCESTO

DISTRIBUCIÓN TEMPORAL MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO MÁS UTILIZADOS


Pretemp. Temp. Transi. Vacacio. Total Pretemporada Temporada Transición

SEMANAS 6-7 39 3-4 2-3 50-52


(microciclos)
Nº Sesiones/semana 5-6 4-5 3-4 223

CAPACIDADES nº sesiones

Resistencia 16 38 3 57
aeróbica
Capacidad 9-10 11 2 23 • Continuo extensivo • Continuo variable • Continuo intensivo
• Continuo variable • Continuo intensivo
Potencia 6 27 2 34 • Intervalico extensivo IL • Intervalico extensivo IL • Interválico extensivo IM
• Repeticiones IL

Fuerza 14 76 4 97
Fuerza/resist. 8 8 16 • Circuito • Pirámide
Potencia 4 38 2 44 • Repeticiones II • Repeticones I • Repeticiones III
32

Fuerza/velocidad 2 22 24 • Intensivo por intervalos II • Intensivo por intervalos I


• Pliometría
Fuerza Maxima 11 2 13 • Estímulos máximos I/II • Estímulos máximos I/II

Velocidad 2 28 1 31
Resist. a la velocidad 2 12 1 15 • Intervalico intensivo (ext IC) • Intervalico intensivo (ext IC) • Intervalico intensivo (ext IC)
Velocidad reacción 16 16 • Repeticones
• Analítico
• Situación específico-deportiva
Agilidad/Coord. 10 1 11 • Ejercicios de percepciones específicas
• (Sentido del tiempo, del ritmo y del esfuerzo)
Flexibilidad 4 20 3 27 • Métodos activo estático y “streetching”

Nº total de sesiones 36 175 12 223


CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo.

TABLA DE PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA DE UN EQUIPO JUNIOR FEMENINO DE BALONCESTO

DISTRIBUCIÓN TEMPORAL MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO MÁS UTILIZADOS


Pretemp. Temp. Transi. Vacacio. Total Pretemporada Temporada Transición

SEMANAS 5-6 33 6-7 5-6 50-52


(microciclos)
Nº Sesiones/semana 4-5 4 3 182

CAPACIDADES nº sesiones

Resistencia 13 36 6 55
aeróbica
Capacidad 9-10 15 3 28 • Continuo extensivo • Continuo variable • Continuo intensivo
• Continuo variable • Continuo intensivo
33

Potencia 3 21 3 27 • Intervalico extensivo IL • Intervalico extensivo IL • Interválico extensivo IM


• Repeticiones IL

Fuerza 8 48 7 63
Fuerza/resist. 6 6 1 13 • Circuito • Pirámide
Potencia 2 22 4 28 • Repeticiones III • Repeticones II • Repeticiones I
Fuerza/velocidad 16 16 • Intensivo por intervalos II/I
• Pliometría
Fuerza Maxima 4 2 6 • Estímulos máximos II • Estímulos máximos II

Velocidad 2 24 2 28
Resist. a la velocidad 2 9 1 12 • Intervalico intensivo (ext IC) • Intervalico intensivo (ext IC) • Intervalico intensivo (ext IC)
Velocidad reacción 15 1 16 • Repeticones
• Analítico
• Situación específico-deportiva
Agilidad/Coord. 13 2 15 • Ejercicios de percepciones específicas
• (Sentido del tiempo, del ritmo y del esfuerzo)
Flexibilidad 3 16 3 21 • Métodos activo estático y “streetching”

Nº total de sesiones 26 137 19 182


CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo.

TABLA DE PLANIFICACIÓN DE LA PREPARACIÓN FÍSICA DE UN EQUIPO CADETE FEMENINO DE BALONCESTO

DISTRIBUCIÓN TEMPORAL MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO MÁS UTILIZADOS


Pretemp. Temp. Transi. Vacacio. Total Pretemporada Temporada Transición

SEMANAS 4-5 33 6-7 6-7 50-52


(microciclos)
Nº Sesiones/semana 4 3-4 3 152

CAPACIDADES nº sesiones

Resistencia 9 29 7 45
aeróbica
Capacidad 7 18 5 30 • Continuo extensivo • Continuo variable • Continuo intensivo
• Continuo intensivo
34

Potencia 2 11 2 15 • Intervalico extensivo IL • Intervalico extensivo IL • Interválico extensivo IM

Fuerza 5 34 4 43
Fuerza/resist. 4 12 1 17 • Circuito • Pirámide
Potencia 1 13 4 18 • Repeticiones III • Repeticones III • Repeticiones II
Fuerza/velocidad 9 9 • Intensivo por intervalos II

Fuerza Maxima

Velocidad 2 18 1 21
Resist. a la velocidad 2 8 10 • Intervalico intensivo (ext IC) • Intervalico intensivo (ext IC)
Velocidad reacción 10 1 11 • Repeticones • Intervalico intensivo (ext IC)
• Analítico
• Situación específico-deportiva
Agilidad/Coord. 20 4 24 • Ejercicios de percepciones específicas
• (Sentido del tiempo, del ritmo y del esfuerzo)
Flexibilidad 2 15 2 19 • Métodos activo estático y “streetching”

Nº total de sesiones 18 116 18 152


CUANTIFICACIÓN DE CARGAS EN DEPORTES DE EQUIPO.
Planificación del entrenamiento en deportes de equipo.

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